ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน
ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้า
ขอบคุนคับ
ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย
คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ
บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ
คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ สนกมีประโยชน์ ค่ะ
คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ
ชอบดู, อาจารย์ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่นเชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ
แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ
อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย
..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ
ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ
ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊
ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้
อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย
ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย
รวยๆจ้า
ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊
สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ
สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ
ขอบคุนมากๆๆครับ
ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ
ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง
แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ
ขอบคุณมากครับ ^^*
ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะ👍
อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ชอบรายการนี้มาก👍
ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)
ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย
ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย
ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ
ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย
มันใช่ เลยครับ ควรทำ
ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ
ขอบคุณคะ
คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂
ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม
คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ
หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม
แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ
ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี
ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี
ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ
อาจารย์สุดยอดครับ
คุณบ๊วย ถ้าเว้นช่องว่างในการพูด ให้อาจารย์พูดให้จบค่อยแทรกจะดีมากนะคะ
ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก
ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ
นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี
ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ
ได้สาระดีครับ
ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ
ปะ ไปวิ่งกันนน
ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี
ชอบๆๆๆ
วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ
สู้ๆครับ555
ขอบคุณมากค่ะ
มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ
ดีมากๆครับ
ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥
เยี่ยมค่ะ
รองเท้าคุณบ๊วยสวย
ดีมากๆ
แต่ผมหาซื้อรองเท้าวิ่งไม่ได้เลยsizeผม 46-47ทำไงถึงจะหาซื้อได้
ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี
ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ
นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการทำร้ายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่า
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ
รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น
ใช่คนที่ส่องผีป่าวครับ
อาการเจ็บทำไงหายค่ะ
ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ
วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏
วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่
ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ
อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ
ท่ายืดของผมรับรักษานักวิ่งบาดเจ็บฟรีหายภายใน6ช.ม.
อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ
Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ
แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ
ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555
ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี
นักวิ่งบ้านนอกอย่างผมไม่ใช้น้ำมันนวด ไม่บ้าท่ายืดที่สอนกันมาผิดผิด.
ตอนนั้นเราไม่วอมก่อนแข่ง กล้ามเนื้อฉีกเลยที่ขา TT
ขอเฟสหน่อยสิเตง
เดี๋ยวผมดูแลนะค้าบ หยอก55
ว้าว
อายุ 15 วิ่งทุกวันจะดีต่อร่างกายไหมคับอาจารย์
ดีเลย
ดียุแล้วครับ555
หาวันพักด้วยครับ
ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา
ใช้เวลานานในการดู น่าจะกระชับแค่ไม่เกิน 15 นาที ไม่ค่อยมีเวลา
สภาพพิธีกร เหมือนไม่เคยออกกำลังกาย ไม่เคยวิ่ง ดูลักษณะการวิ่งก็รู้
ครับ ความถนัดของคนไม่เหมือนกัน ลองให้อ.ต้นเล่นเวทเทรนนิ่งคู่กับคุณบ๊วยก็คงไม่คล่องแคล่วเท่าเช่นกันครับ
เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า
เอาส้นลง
ผมปวดหน้าแข้ง เวลาวันไหนที่ผมใช้ความเร็วสูง เป็นเพราะผมลงเท้าผิดหรือเปล่าหรือเพราะเหตุใด ผมวิ่งปกติได้ 10กิโลทุกวันแบบไม่พักไม่เหนื่อย แต่ถ้าวันไหนลองวิ่งแบบเร็วขึ้น ปวดมากเป็นเดือน เหมือนเยื้อกระดูกอักเสบเลย แก้อย่างไร และสาเหตุใดครับ
เป็นตรงข้างๆกระดูกหรือป่าวครับ
Pathipat Kongsaing ผมเอานิ้ว กดๆดู ตรงสันกระดูกตรงกลางแข้งเลย ผมอยากวิ่งให้ได้สัก 15 กม. แต่ 10 กม. อาการบาดเจ็บต่างที่ ขา เพียบเลย พยาม วอมอัพเยอะก็ยังเป็นอยู่
Top Hermes อาจจะเป็น shin splints ครับคืออาจจะเกิดรอยร้าวที่กระดูกหน้าแข้งครับ เป็นอาการที่นักวิ่งเจอกันบ่อย อาจจะเกิดจากท่าวิ่งที่ผิด หรือ ความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อบางจุดไม่สัมพันธ์กัน แนะนำว่าถ้าเกิดว่าวิ่งแล้วเจ็บแนะนำให้พักก่อนครับ ละประคบน้ำแข็งตรงที่เจ็บครับ สัก20-30นาที แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดครับป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง เมื่อหายเจ็บแล้วลองsearch youtube ว่า how to run with proper formอันนี้จะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ ป้องกันการบาดเจ็บ ละก็สร้างความแข็งแรงพวก core muscleพร้อมกับยืดขาบ่อยๆ ครับปล. - ผมเรียนวิทย์กีฬาที่มหิดลเหมือนกันครับที่ผมพูดอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดแนะนำปรึกษานักกายภาพเพื่อความชัวร์ครับ อาการแบบนี้ถ้าไม่รักษาเป็นเรื้อรังทรมานมากครับ - การซ้อมที่หนักไปอาจจะทำให้ร่างกายแย่ลงนะครับ ทางที่ดีควรแบ่งการซ้อมเป็นหนักสลับเบาการที่เราซ้อมหนักอย่างเดียวโดยที่ร่างกายไม่ได้พักเลยศักยภาพอาจจะลดลง การซ้อมหนักทุกวันไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่ได้มันจะเต็ม100% นะครับควรมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง
ถ้าผมจะไปปรึกษา ข้อมูลการวิ่งให้ ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบ่อยๆ ผมควรไปที่ไหนครับ โรงพยาบาลรัฐมีไหมครับ หรือที่ไหน ผมอยู่จังหวัดนครราชสีมา อยู่นอกเมืองเลยไม่ค่อยผมปะนักวิ่ง ผมก็จะไปเจอนักวิ่งอีกทีตามงาน เลยไม่รู้จะปรึกษาใคร ก่อนวันวิ่งแต่ละครั้ง ผมจะไม่วิ่งเลย 5 วัน เพราะ กลัวเจ็บ ผมเจ็บบ่อยจริง ลองทั้งส้นท้างกลางเท้าลงก่อน ปลายเท้ากลางเท้า ก็แล้ว ต้องทีอะไรที่ผมืำผิดไปแน่ๆ พยามดูคลิปต่างก็ยังปรับใช้กับตัวเองไม่ได้เลย หลังจากวิ่งเสร็จ แค่เอานิ้วลูปๆสันหน้าแข้งก็ปวดละ เห้อ
Top Hermes ส่วนใหญ่โรงบาลจะมีกายภาพบำบัดอยู่แล้วนะครับ ถ้าเจ็บอยู่ แนะนำ พักให้หายก่อนครับถ้ามีอาการเจ็บก็ไม่ควรวิ่งครับอาจจะหนักกว่าเดิมถึงขั้นเรื้อรังได้ครับ แต่ถ้าวิ่งเบาๆแล้วไม่เจ็บอันนี้วิ่งได้ครับ เมื่อมีอาการเจ็บก็ประคบน้ำแข็งเลยครับ ช่วยได้ในเบื้องต้น ลองออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก , แกนกลางลำตัว,ต้นขาด้านหลังดู ครับ พร้อมกับยืดต้นขาด้านหน้า,น่อง ลอง วอร์มอัพ สัก10-15 นาทีก่อนวิ่งดูครับจะช่วยได้ ลองดูคลิปในยูทูปหาว่า Dynamic streching for running
การวิ่งระยะไกลให้อีดและทนต้องทำอย่างไรครับ
Sayun Kampapat การวอมอัพยืดเยียดกล้ามเนื้อ หายใจทางจมูกฝึกเพื่อปอดหัวใจแข็งแรง ทานอาหารเบาๆก่อนวิ่ง
Top Hermes ขอบคุณครับ
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/yAxLlAM5k14/mqdefault.jpg)
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](/img/tr.png)
![อยากวิ่งแล้วไม่เจ็บ อย่าลืมทำสิ่งนี้ ..ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/LzO1LAiny5E/mqdefault.jpg)
8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง
8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง
9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง
10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า
11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง
14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา
15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า
17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง
18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน
ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้า
ขอบคุนคับ
ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย
คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ
บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ
คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ สนกมีประโยชน์ ค่ะ
คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ
ชอบดู, อาจารย์ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่นเชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ
แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ
อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย
..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ
ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ
ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊
ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้
อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย
ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย
รวยๆจ้า
ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊
สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ
สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ
ขอบคุนมากๆๆครับ
ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ
ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์
ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง
แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ
ขอบคุณมากครับ ^^*
ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะ👍
อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ชอบรายการนี้มาก👍
ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)
ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย
ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้
ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ
ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย
มันใช่ เลยครับ ควรทำ
ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ
ขอบคุณคะ
คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂
ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม
คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่
วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ
หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม
แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ
ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี
ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี
ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ
อาจารย์สุดยอดครับ
คุณบ๊วย ถ้าเว้นช่องว่างในการพูด ให้อาจารย์พูดให้จบค่อยแทรกจะดีมากนะคะ
ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก
ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ
นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี
ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ
ได้สาระดีครับ
ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ
ปะ ไปวิ่งกันนน
ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี
ชอบๆๆๆ
วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ
สู้ๆครับ555
ขอบคุณมากค่ะ
มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ
ดีมากๆครับ
ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥
เยี่ยมค่ะ
รองเท้าคุณบ๊วยสวย
ดีมากๆ
แต่ผมหาซื้อรองเท้าวิ่งไม่ได้เลยsizeผม 46-47ทำไงถึงจะหาซื้อได้
ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี
ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ
นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการทำร้ายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่า
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ
รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น
ใช่คนที่ส่องผีป่าวครับ
อาการเจ็บทำไงหายค่ะ
ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ
วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏
วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่
ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ
อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ
ท่ายืดของผมรับรักษานักวิ่งบาดเจ็บฟรีหายภายใน6ช.ม.
อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ
Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ
แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ
ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555
ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี
นักวิ่งบ้านนอกอย่างผมไม่ใช้น้ำมันนวด ไม่บ้าท่ายืดที่สอนกันมาผิดผิด.
ตอนนั้นเราไม่วอมก่อนแข่ง กล้ามเนื้อฉีกเลยที่ขา TT
ขอเฟสหน่อยสิเตง
เดี๋ยวผมดูแลนะค้าบ หยอก55
ว้าว
อายุ 15 วิ่งทุกวันจะดีต่อร่างกายไหมคับอาจารย์
ดีเลย
ดียุแล้วครับ555
หาวันพักด้วยครับ
ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา
ใช้เวลานานในการดู น่าจะกระชับแค่ไม่เกิน 15 นาที ไม่ค่อยมีเวลา
สภาพพิธีกร เหมือนไม่เคยออกกำลังกาย ไม่เคยวิ่ง ดูลักษณะการวิ่งก็รู้
ครับ ความถนัดของคนไม่เหมือนกัน ลองให้อ.ต้นเล่นเวทเทรนนิ่งคู่กับคุณบ๊วยก็คงไม่คล่องแคล่วเท่าเช่นกันครับ
เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า
เอาส้นลง
ผมปวดหน้าแข้ง เวลาวันไหนที่ผมใช้ความเร็วสูง เป็นเพราะผมลงเท้าผิดหรือเปล่าหรือเพราะเหตุใด ผมวิ่งปกติได้ 10กิโลทุกวันแบบไม่พักไม่เหนื่อย แต่ถ้าวันไหนลองวิ่งแบบเร็วขึ้น ปวดมากเป็นเดือน เหมือนเยื้อกระดูกอักเสบเลย แก้อย่างไร และสาเหตุใดครับ
เป็นตรงข้างๆกระดูกหรือป่าวครับ
Pathipat Kongsaing ผมเอานิ้ว กดๆดู ตรงสันกระดูกตรงกลางแข้งเลย ผมอยากวิ่งให้ได้สัก 15 กม. แต่ 10 กม. อาการบาดเจ็บต่างที่ ขา เพียบเลย พยาม วอมอัพเยอะก็ยังเป็นอยู่
Top Hermes อาจจะเป็น shin splints ครับคืออาจจะเกิดรอยร้าวที่กระดูกหน้าแข้งครับ เป็นอาการที่นักวิ่งเจอกันบ่อย อาจจะเกิดจากท่าวิ่งที่ผิด หรือ ความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อบางจุดไม่สัมพันธ์กัน แนะนำว่าถ้าเกิดว่าวิ่งแล้วเจ็บแนะนำให้พักก่อนครับ ละประคบน้ำแข็งตรงที่เจ็บครับ สัก20-30นาที แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดครับป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง เมื่อหายเจ็บแล้วลองsearch youtube ว่า how to run with proper form
อันนี้จะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ ป้องกันการบาดเจ็บ ละก็สร้างความแข็งแรงพวก core muscleพร้อมกับยืดขาบ่อยๆ ครับ
ปล. - ผมเรียนวิทย์กีฬาที่มหิดลเหมือนกันครับที่ผมพูดอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดแนะนำปรึกษานักกายภาพเพื่อความชัวร์ครับ อาการแบบนี้ถ้าไม่รักษาเป็นเรื้อรังทรมานมากครับ
- การซ้อมที่หนักไปอาจจะทำให้ร่างกายแย่ลงนะครับ ทางที่ดีควรแบ่งการซ้อมเป็นหนักสลับเบาการที่เราซ้อมหนักอย่างเดียวโดยที่ร่างกายไม่ได้พักเลยศักยภาพอาจจะลดลง การซ้อมหนักทุกวันไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่ได้มันจะเต็ม100% นะครับควรมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง
ถ้าผมจะไปปรึกษา ข้อมูลการวิ่งให้ ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบ่อยๆ ผมควรไปที่ไหนครับ โรงพยาบาลรัฐมีไหมครับ หรือที่ไหน ผมอยู่จังหวัดนครราชสีมา อยู่นอกเมืองเลยไม่ค่อยผมปะนักวิ่ง ผมก็จะไปเจอนักวิ่งอีกทีตามงาน เลยไม่รู้จะปรึกษาใคร ก่อนวันวิ่งแต่ละครั้ง ผมจะไม่วิ่งเลย 5 วัน เพราะ กลัวเจ็บ ผมเจ็บบ่อยจริง ลองทั้งส้นท้างกลางเท้าลงก่อน ปลายเท้ากลางเท้า ก็แล้ว ต้องทีอะไรที่ผมืำผิดไปแน่ๆ พยามดูคลิปต่างก็ยังปรับใช้กับตัวเองไม่ได้เลย หลังจากวิ่งเสร็จ แค่เอานิ้วลูปๆสันหน้าแข้งก็ปวดละ เห้อ
Top Hermes ส่วนใหญ่โรงบาลจะมีกายภาพบำบัดอยู่แล้วนะครับ ถ้าเจ็บอยู่ แนะนำ พักให้หายก่อนครับถ้ามีอาการเจ็บก็ไม่ควรวิ่งครับอาจจะหนักกว่าเดิมถึงขั้นเรื้อรังได้ครับ แต่ถ้าวิ่งเบาๆแล้วไม่เจ็บอันนี้วิ่งได้ครับ เมื่อมีอาการเจ็บก็ประคบน้ำแข็งเลยครับ ช่วยได้ในเบื้องต้น ลองออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก , แกนกลางลำตัว,ต้นขาด้านหลังดู ครับ พร้อมกับยืดต้นขาด้านหน้า,น่อง ลอง วอร์มอัพ สัก10-15 นาทีก่อนวิ่งดูครับจะช่วยได้ ลองดูคลิปในยูทูปหาว่า Dynamic streching for running
การวิ่งระยะไกลให้อีดและทนต้องทำอย่างไรครับ
Sayun Kampapat การวอมอัพยืดเยียดกล้ามเนื้อ หายใจทางจมูกฝึกเพื่อปอดหัวใจแข็งแรง ทานอาหารเบาๆก่อนวิ่ง
Top Hermes ขอบคุณครับ