Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง

[@phuphiphatphumi4866]

8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง
8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง
9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง
10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า
11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง
14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา
15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า
17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง
18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน

[@หมงครับ-ช6ภ]

ขอบคุณครับ :)

[@senseza7710]

ขอบคุณมากครับ

[@onyx9120]

ขอบคุณครับ

[@yuy0003]

ขอบคุณค้า

[@เมากาว-ฦ2ค]

ขอบคุนคับ

[@wforwaris8707]

คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ

[@พิภพเสวกรรณ์]

ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย

[@surasint]

บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ

[@imshortlegs4685]

คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ

[@nunthamontjunsirisakul5992]

ขอบคุณค่ะ สนกมีประโยชน์ ค่ะ

[@kaewmukda1404]

ชอบดู, อาจารย์​ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่น​เชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ

[@artp.nattawut7822]

คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ

[@treerabunnum3185]

แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ

[@viengxaiviengxai1481]

ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ

[@cherrylee2607]

..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ

[@moneytalks7257]

อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย

[@suchanatsula4116]

รวยๆจ้า

[@วันทองป้องปก-ป7ฉ]

ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ

[@uthaik.628]

ขอบคุนมากๆๆครับ

[@p_you0073]

ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊

[@ning.sharelove]

อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย

[@kaewmukda1404]

ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย

[@pratyap7506]

ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณมากครับ ^^*

[@เที่ยวหอบแดก]

ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^

[@Anizz88]

เยี่ยมมากเลยค่ะ👍

[@ลัดดาจงทัน-ท4ญ]

ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย

[@nonapichart]

แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ

[@จักรินทร์มากมูล-ล2ณ]

สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ

[@นุ้งดาวนุ้งดาว]

สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ

[@whatyousay6981]

ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก

[@cutecando6976]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์
ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง

[@meenaheeng8189]

ขอบคุณความรู้ดีๆคับ

[@นงลักษณ์ใยคง]

ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊

[@BigbossZeed]

ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย

[@Pf.faifai]

ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)

[@เกตุ-ฉ3ข]

อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@nok07021995]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

[@Jazzjae2823]

ชอบรายการนี้มาก👍

[@farjung9182]

ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย

[@Dada-9889.]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@bumnaka74]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ

[@teeauto6]

ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ

[@18wutto]

ขอบคุณครับ

[@yugu7847]

ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้
ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ

[@rungtiwatanhaseng1769]

ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ

[@prikkeenuu]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

[@bright4558]

ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม

[@cobrafatboy4463]

มันใช่ เลยครับ ควรทำ

[@พรพิมลรัตนากร]

ขอบคุณคะ

[@mr.yengkongmouaxayvue1771]

คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂

[@yingimja2767]

มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ

[@karaness90]

อาจารย์สุดยอดครับ

[@tidablume1089]

ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี

[@BILly-pq6nv]

ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก

[@rattanakrontharathong5808]

ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ

[@บัณณารสสายแก้ว-ณ9ฑ]

ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี

[@นายฮ้อยเจ๋ง]

ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี

[@jhariyajeerasit5712]

แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ

[@Nokremosealion]

คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่
วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ

[@maxthanaphat3934]

ปะ ไปวิ่งกันนน

[@pirun.tavapitak1823]

ได้สาระดีครับ

[@koondugdig]

หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม

[@alonggotsakoolphan2088]

ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ

[@รุ้งพรายวรศักดาพิศาล]

ชอบๆๆๆ

[@Apicheyanan]

ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ

[@ekwildfinder9134]

ดีมากๆครับ

[@vikingvk739]

วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ

[@user-mh6qo1gc1d]

สู้ๆครับ555

[@peterrandu7666]

ดีมากๆ

[@somphonfangsakhon1432]

รองเท้าคุณบ๊วยสวย

[@hanasakiza3705]

ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี

[@playmanz]

นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@ibabunsong8416]

เยี่ยม​ค่ะ

[@maya_handmade]

ขอบคุณมากค่ะ

[@กนกลดา-ญ1ฤ]

คุณบ๊วย ถ้าเว้นช่องว่างในการพูด ให้อาจารย์พูดให้จบค่อยแทรกจะดีมากนะคะ

[@สวัสดิแสงงาม]

ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ

[@starmoon939]

ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ

[@popchatree2329]

มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ

[@Pimnr_hye]

วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏

[@killandshouting_yt7404]

วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่

[@p_yashinoki_504]

ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ

[@p_yashinoki_504]

อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ

[@darkball013]

ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥

[@KiSuKe12th]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ

[@toonii14]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^

[@osasx2293]

แต่ผมหาซื้อรองเท้าวิ่งไม่ได้เลยsizeผม 46-47ทำไงถึงจะหาซื้อได้

[@สุชาติสําราญสุข-ฬ1ท]

นักวิ่งบ้านนอกอย่างผมไม่ใช้น้ำมันนวด ไม่บ้าท่ายืดที่สอนกันมาผิดผิด.

[@นันทนาเยาวเสิรฐ]

อาการเจ็บทำไงหายค่ะ

[@chotirossuwannarat733]

อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ

[@payoonnoi2009]

Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ

[@chainarongdokkhaoram1803]

ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ

[@นายรังสิทธิ์ศรีภา]

แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ

[@BILly-pq6nv]

ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี

[@mastergoza]

ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555

[@nrk-3560]

ว้าว

[@phanupongkeawchan6358]

ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี

[@สุชาติสําราญสุข-ฬ1ท]

ท่ายืดของผมรับรักษานักวิ่งบาดเจ็บฟรีหายภายใน6ช.ม.

[@beckhxm965]

อายุ 15 วิ่งทุกวันจะดีต่อร่างกายไหมคับอาจารย์

[@bfknonthawat3037]

ดีเลย

[@garfieldch9895]

ดียุแล้วครับ555

[@nkosheshhsshjs518]

หาวันพักด้วยครับ

[@gunlockkiss]

13:01 ดูบอลพรีเมียมลีก ตัวสำรองฝรั่ง วอมท่านี้ประจำเพราะงี้นี้เอง
หายสงสัยละ ไอเราก็งง มันท่าช่วยอะไร

[@sorodphotacharoen2510]

ใช้ครับ ผมก็ดูบอลเห็นนักเตะก็เลยพึ้งเข้าใจก็วันนี้แหละ ลองทำเมื่อกี้แล้วรู้เลย

[@Uncle-Tho]

เข้าใจเลย ว่าทำไมนักบอลทำท่าพวกนี้

[@สุชาติสําราญสุข-ฬ1ท]

นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการทำร้ายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่า

[@เปี๊ยกณัฐวุฒิ]

ใช่คนที่ส่องผีป่าวครับ

[@bger2149]

ตอนนั้นเราไม่วอมก่อนแข่ง กล้ามเนื้อฉีกเลยที่ขา TT

[@peerapatkatcharoen7296]

ขอเฟสหน่อยสิเตง

[@hirono54]

เดี๋ยวผมดูแลนะค้าบ หยอก55

[@bboyj.2990]

ลดพุงล่างทำไงดีค่ะ

[@aingjwm8409]

Palida Jarawattanatham ตัดพุงทิ้งงับ 55555 ขำๆเด้อออ

[@kaewmukda1404]

@@aingjwm8409 😁😁😁😁😁🤣🤣🤣🤣🤣🤣😁

[@childrengrow3376]

รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น

[@ไปไม่ชวน]

เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ

[@wichakomw1989]

ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา

[@blekarpopcarmodel2920]

วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า

[@bfknonthawat3037]

เอาส้นลง

[@samsungtop5688]

ผมปวดหน้าแข้ง เวลาวันไหนที่ผมใช้ความเร็วสูง เป็นเพราะผมลงเท้าผิดหรือเปล่าหรือเพราะเหตุใด ผมวิ่งปกติได้ 10กิโลทุกวันแบบไม่พักไม่เหนื่อย แต่ถ้าวันไหนลองวิ่งแบบเร็วขึ้น ปวดมากเป็นเดือน เหมือนเยื้อกระดูกอักเสบเลย แก้อย่างไร และสาเหตุใดครับ

[@BigNinOkay]

เป็นตรงข้างๆกระดูกหรือป่าวครับ

[@samsungtop5688]

Pathipat Kongsaing ผมเอานิ้ว กดๆดู ตรงสันกระดูกตรงกลางแข้งเลย ผมอยากวิ่งให้ได้สัก 15 กม. แต่ 10 กม. อาการบาดเจ็บต่างที่ ขา เพียบเลย พยาม วอมอัพเยอะก็ยังเป็นอยู่

[@C4Swven]

Top Hermes อาจจะเป็น shin splints ครับคืออาจจะเกิดรอยร้าวที่กระดูกหน้าแข้งครับ เป็นอาการที่นักวิ่งเจอกันบ่อย อาจจะเกิดจากท่าวิ่งที่ผิด หรือ ความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อบางจุดไม่สัมพันธ์กัน แนะนำว่าถ้าเกิดว่าวิ่งแล้วเจ็บแนะนำให้พักก่อนครับ ละประคบน้ำแข็งตรงที่เจ็บครับ สัก20-30นาที แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดครับป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง เมื่อหายเจ็บแล้วลองsearch youtube ว่า how to run with proper form
อันนี้จะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ ป้องกันการบาดเจ็บ ละก็สร้างความแข็งแรงพวก core muscleพร้อมกับยืดขาบ่อยๆ ครับ
ปล. - ผมเรียนวิทย์กีฬาที่มหิดลเหมือนกันครับที่ผมพูดอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดแนะนำปรึกษานักกายภาพเพื่อความชัวร์ครับ อาการแบบนี้ถ้าไม่รักษาเป็นเรื้อรังทรมานมากครับ
- การซ้อมที่หนักไปอาจจะทำให้ร่างกายแย่ลงนะครับ ทางที่ดีควรแบ่งการซ้อมเป็นหนักสลับเบาการที่เราซ้อมหนักอย่างเดียวโดยที่ร่างกายไม่ได้พักเลยศักยภาพอาจจะลดลง การซ้อมหนักทุกวันไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่ได้มันจะเต็ม100% นะครับควรมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง

[@samsungtop5688]

ถ้าผมจะไปปรึกษา ข้อมูลการวิ่งให้ ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบ่อยๆ ผมควรไปที่ไหนครับ โรงพยาบาลรัฐมีไหมครับ หรือที่ไหน ผมอยู่จังหวัดนครราชสีมา อยู่นอกเมืองเลยไม่ค่อยผมปะนักวิ่ง ผมก็จะไปเจอนักวิ่งอีกทีตามงาน เลยไม่รู้จะปรึกษาใคร ก่อนวันวิ่งแต่ละครั้ง ผมจะไม่วิ่งเลย 5 วัน เพราะ กลัวเจ็บ ผมเจ็บบ่อยจริง ลองทั้งส้นท้างกลางเท้าลงก่อน ปลายเท้ากลางเท้า ก็แล้ว ต้องทีอะไรที่ผมืำผิดไปแน่ๆ พยามดูคลิปต่างก็ยังปรับใช้กับตัวเองไม่ได้เลย หลังจากวิ่งเสร็จ แค่เอานิ้วลูปๆสันหน้าแข้งก็ปวดละ เห้อ

[@C4Swven]

Top Hermes ส่วนใหญ่โรงบาลจะมีกายภาพบำบัดอยู่แล้วนะครับ ถ้าเจ็บอยู่ แนะนำ พักให้หายก่อนครับถ้ามีอาการเจ็บก็ไม่ควรวิ่งครับอาจจะหนักกว่าเดิมถึงขั้นเรื้อรังได้ครับ แต่ถ้าวิ่งเบาๆแล้วไม่เจ็บอันนี้วิ่งได้ครับ เมื่อมีอาการเจ็บก็ประคบน้ำแข็งเลยครับ ช่วยได้ในเบื้องต้น ลองออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก , แกนกลางลำตัว,ต้นขาด้านหลังดู ครับ พร้อมกับยืดต้นขาด้านหน้า,น่อง ลอง วอร์มอัพ สัก10-15 นาทีก่อนวิ่งดูครับจะช่วยได้ ลองดูคลิปในยูทูปหาว่า Dynamic streching for running

[@กอบชัยแสนอุบล]

สภาพพิธีกร เหมือนไม่เคยออกกำลังกาย ไม่เคยวิ่ง ดูลักษณะการวิ่งก็รู้

[@meesitsp]

ครับ ความถนัดของคนไม่เหมือนกัน ลองให้อ.ต้นเล่นเวทเทรนนิ่งคู่กับคุณบ๊วยก็คงไม่คล่องแคล่วเท่าเช่นกันครับ