Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2016
- อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ที่ถูกต้อง ซึ่งจัดได้ว่าเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากแต่มักจะถูกมองข้ามอยู่เสมอ ซึ่งประโยชน์ ของการยืดเหยียดคือ ป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งได้ หากใครอยากวิ่งได้นาน ๆ อย่ามองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเด็ดขาด
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
![Fit minute [by Mahidol] Aerobic Exercises (1.4)](http://i.ytimg.com/vi/QlF4H-8f0lk/mqdefault.jpg)
![Fit minute [by Mahidol] Aerobic Exercises (1.4)](/img/tr.png)
![รวมท่าออกกำลังผิด ๆ ต้นเหตุอาการบาดเจ็บ [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/BincjttCuG8/mqdefault.jpg)
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/yAxLlAM5k14/mqdefault.jpg)
8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง
8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง
9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง
10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า
11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง
14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา
15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า
17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง
18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน
ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้า
ขอบคุนคับ
ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย
คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ
คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ
บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ
ขอบคุณค่ะ สนกมีประโยชน์ ค่ะ
ชอบดู, อาจารย์ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่นเชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ
แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ
อาจารย์สุดยอดครับ
อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย
ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี
ดีมากๆ
ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้
ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย
ชอบรายการนี้มาก👍
ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆครับ
ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย
ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก
มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ
ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม
อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ
ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วย ขอบคุณค่ะ
สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ
ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ
เยี่ยมมากเลยค่ะ👍
ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้
ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ
ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ
คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่
วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ
ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ
คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂
ขอบคุณมากๆค่ะ
..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ
ได้สาระดีครับ
ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊
ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^
ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊
รวยๆจ้า
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์
ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ
สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ
ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก
ขอบคุณมากค่ะ
ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ
เยี่ยมค่ะ
ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)
ขอบคุณมากครับ ^^*
ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ
หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม
อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย
ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย
แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ
ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ
ดีมากๆครับ
ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ
ชอบๆๆๆ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ
ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^
รองเท้าคุณบ๊วยสวย
นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ
ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ
ขอบคุนมากครับจะเอาไปใช้เวลาวิ่งผมชอบวิ่งครับ
ปะ ไปวิ่งกันนน
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ
ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี
แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ
มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ
ใช่คนที่ส่องผีป่าวครับ
ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥
คุณบ๊วย ถ้าเว้นช่องว่างในการพูด ให้อาจารย์พูดให้จบค่อยแทรกจะดีมากนะคะ
อาการเจ็บทำไงหายค่ะ
นักวิ่งบ้านนอกอย่างผมไม่ใช้น้ำมันนวด ไม่บ้าท่ายืดที่สอนกันมาผิดผิด.
ได้ประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่มือเก่า
วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ
สู้ๆครับ555
เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ
ชอบวลีอยู่อย่างครับคนข้างข้างยังไปได้เราก็ต้องไปได้ครับเป็นจริงทุกประการ
ท่ายืดของผมรับรักษานักวิ่งบาดเจ็บฟรีหายภายใน6ช.ม.
คลิปยาวแต่ดูไม่เบื่อตั้งแต่ต้นยันจบ
ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา
เยี่ยมมากๆครับผมจะนำไปฝึกปฏิบัติกับนักเรียนต่อไปครับมีประโยชน์ม
ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ❤👍👍👍
ขอบคุณมากได้ประโยชน์มากเลยสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเราค่ะ
ว้าว
ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี
ท่ายืดที่ไม่ตอบโจทก์ใช้กันมากจนนักกีฬาพิการเพิ่มขึ้น
นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการทำร้ายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่า
ถ้าเอาเสื้อถ่วงน้ำหนักมาใส่ตอนที่วอมได้ไหมครับ
สอนกันแบบผิดผิดมานมนานเหมือนหาคนป่วยส่งให้หมอ
วิ่งครั้งแรกวิ่งสักพักมันคันตามตัวเป็นเพราะไรค่ะ
รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น