Pilates | Killer Abs - 15 minuti - Allenamento Intenso Addominali | Core | Plank | Pilates a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 22 มี.ค. 2020
- Ciao! Bentornato sul mio canale!!! 😃
Benvenuto a questo Workout interamente dedicato al rinforzo degli addominali.
Lavoreremo tutte le fasce dell'addome alternando diverse posizioni : seduti, sdraiati, plank e plank laterale.
Perché gli addominali si lavorano in tantissimi modi, non unicamente coi soliti crunch. 😉
Ti serve solo un tappetino, e puoi fare questa sequenza a casa, al parco, dove vuoi. Bastano 15 minuti del tuo tempo.
Dopo l'allenamento prenditi del tempo per allungare la schiena e non portare carico sulla zona lombare.
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Ho ripreso questa sequenza di 2 anni fa. Che tosta ! Tu andavi più veloce .... senza pause. Bella
Grazie Marilena!! Forse ho cambiato approccio in questo tempo.😜😜💙💙
Bellissimo velocissimo intenso fantastica sempre ❤
Grazie Jenny!! 😘😘💙💙
Super!
Grazie Silvia!! 😘😘💙💙
Grazie.
Grazie infinite Sabrina!! 💙💙😘😘
Stupenda lezione breve ma intesa.. Grazie 😘❤️buon sabato🌹
Grazie a te Mery! Un abbraccio e buon sabato!! 😘😘💙💙
Tostissimi stamattina,graziee poco tempo tanto lavoro wuao 🤗💛💙💯
Buongiorno Viennella!! Grazie e buona giornata! 😘😘💙💙
Bellissima❤
Grazie Sonia!! 😘😘💙💙
Mi è apparso il video nella home e l'ho guardato per curiosità...Sei una forza. Brava 💪🏻💪🏻👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Grazie mille!! 😍😍💙💙
Fatto!!:)
Brava Annalisa!! 😍😍💙💙
Sei bravissima!! Un workout efficace. Grazie Silvia!!!
Grazie a te Michela! Sono contenta che ti sia piaciuto! 😘😘💙💙
Fatto tutto! 💪💪
Grazie! Sei veramente preparata e trasmetti tantissima dolcezza ! 🙏
Grazie a te Marzia!! 😍😍💙💙
Stupendo anche questo Silvia! Ho sentito tutte le vertebre "scrocchiare", ovvero allungarsi l'una dall'altra durante l'esercizio del Plank Alto.
Che meraviglia!
Grazie mille!
Grande Francesco!! 😍😍💙💙
@@ILovePilatesArese tu sei Grande!!!
Grazie Silvia, grazie a te, splendida!
😘
Oggi proprio mi ci voleva questa bella e tosta lezione 👏👏👏
Brava Roberta!! Grazie!! Goditi il meritato riposo ora 😘😘💙💙💙
Wow!!! Allenamento tosto💪🏼😘
Per tipe toste come te 😜
Grazie Silvia con la mia necrosi è un pò dura ma ci provo tutti i giorni e miglioro,grazie dinuovo di tutto❤
Grazie a te Teresa!! 😘😘💙💙
Ho appena finito adesso la pratica fantastica e intensa ♥️♥️♥️♥️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Brava Giusi!!! 😘😘😘
Eccomi straordinaria lezione ho solo difficoltà a coordinare respirazione ma nn mollo e poi tra qualche settimana farò il video su addominali grazie sei the best🌺😍
Grazie mille Fiorella 😍😍💙💙
Belli questi vecchi allenamenti intensi!
Grazie Riccardo che sei andato a "ripescare" qualche allenamento più vecchio!! Dovrei proseguire con la serie dei Killer Abs.. 😎😎💙💙💙
@@ILovePilatesArese ho una playlist killerabs :)
Ciao Silvia! Super👍
Ciao Yulia! Grazie! ❤️
Evvivaaaaaa 🙌💖💖💖🌼
💪💪💪😎😎😎
Bella lezione!! Ciao Silvia 😘😘🌹
Ciao Mara, grazie!! 😘😘💙💙
Sei bravissima grazie
Grazie mille a te!! 😘😘💙💙
È sempre un piacere seguirti Silvia x caso hai un video o consigli di esercizi x quando c è il ciclo o ke comunque aiuti addome e skiena...scusami se te lo kiedo è x mia figlia le ha 27 anni e soffre con cicli dolorosi (le è stata asportata anke una ciste endometriosica qualke anno fa) grazie😘🌹
Ciao Fiorella, non ci crederai ma in questo momento sto scrivendo un articolo su cosa fare durante il ciclo mestruale. Intanto posso dirti che ogni donna è diversa e tutti i video di Pilates Dolce che trovi sul canale possono essere adatti. Farò sicuramente molto presto qualcosa di specifico. Grazie per avermi chiesto. Un abbraccio 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese dai grazie...si certo siam tutte diverse xò sicuramente gli esercizi un po' mirati aiutano.....io infatti ke sono una ke andava in palestra anke 4 volte a settimana x pilates e booty e cardiolates....ora ke son a casa... è da gennaio ke ho mal di skiena(discopatia) e con i tuoi esercizi...e varie sto migliorando sei bravissima x me continuerò a seguirti grazie x tutto😘😘
Moooorta, sono morta 😅
🙏🌾
😜😜💙💙
Silvia cara, you tube mi ha riportato a questo video (a questo punto, dovrò fare questo allenamento, sennò che senso ha..) E niente, a rivederti mi viene tanta tenerezza per quei momenti di relax che ci regalavi durante la "chiusura". Eppoi: hai visto che a farci compagnia alla finestra del balcone c'era anche Tigro??? Ciao cara, un abbraccio a te
Ciao Amelia!! Ogni tanto anch'io riguardo questi video vecchi e mi si stringe il cuore quando vedo il mio Tigrotto adorabile. E quanto mi sembra di essere cresciuta nel tempo! 😊😊💙💙
@@ILovePilatesArese 😚❤️💐
Ciao Silvia,da vera profana mi sono avvicinata a pilates grazie a te e ai tuoi video...addominali sono sempre stati tabù per me...non più dopo aver seguito i tuoi suggerimenti e la tua pratica..ho sempre sbagliato modo di respirare ad esempio..avrei una domanda da porti: capisco cosa intendi quando dici "ombelico alla colonna" in fase di es, in fase di in. respiro con diaframma o allargando il petto??e cosa intendi con espressione "addominali attivi"? Grazie per la comprensione,porta pazienza..
Ciao Paola, sono contenta che tu ti sia avvicinata al Pilates! 😍 La respirazione nel Pilates è diaframmatica, quindi quando inspiri è la cassa toracica che si espande e non la pancia. Addominali attivi si rivolge al trasverso dell'addome, al pavimento pelvico o al retto in base alla posizione in cui ci si trova. Se si è in neutro allora è trasverso e pavimento pelvico, se si è in retroversione è retto dell'addome e obliqui. 😉😉💙💙
@@ILovePilatesArese grazie Silvia, chiarissima come sempre ,buona giornata
Ciao i dopo addominali dopo ho fastidio lombare ma c è un video eventualmente per addominali ma esercizi statici.... Il crunch mi dà problemi grazie
Ciao Fiorella, ti consiglio di fare sequenze di addominali meno sfidanti di questa per proteggere la tua schiena. Ho tra i miei video un workout "Flexion free", in cui si lavora l'addome senza sollevare il busto 😊😘
È la mia idea ma oltre agli addominali sembrano lavorare tanto anche braccia e gambe? 😘
Ciao Michela certo ci può stare!! L'allenamento è strutturato sempre e comunque per muovere tutto il corpo, con un focus in questo caso sugli addominali. Ma esercizi come il plank ti fanno sentife il lavoro anche sulle braccia... 😜😜😜😘😘😘
Si può fare anche se si ha un ernia lombare è una lieve diastasi?😅
Ciao Michela. Dipende da quanto sei allenata tu, da quanto ti dà fastidio la schiena e quanto è ampia la tua diastasi. Spesso in caso di diastasi le flessioni del torace sono da evitare. Il resto si può fare ma con calma, ascoltando il tuo corpo e fermandoti quando senti fastidio. 😘 Fammi sapere poi se provi come va 💕💕💕
I Love Pilates Arese grazie 😊
too much for me!!!
Ogni cosa a suo tempo. Ci riproviamo tra qualche allenamento, che dici? 😉
I Love Pilates Arese Silvia, mio marito lo vuole rifare oggi! Gli è piaciuto moltissimo!!!!