Rinforza i tuoi ADDOMINALI senza sovraccaricare la tua schiena: 3 Esercizi da fare + 1 da evitare

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  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 102

  • @sciambaracatusce
    @sciambaracatusce 9 หลายเดือนก่อน +13

    Grazie infinite. Soffro di spondilolistesi e devo rinforzare gli addominali ma mi avevano prescritto degli esercizi sbagliati (sollevando testa e spalle)La ringrazio per questo video che mi è stato utilissimo .

  • @orazioscappati6004
    @orazioscappati6004 9 หลายเดือนก่อน +6

    Quanto è brava dottoressa!! Grazie.

  • @barbaramoresco2677
    @barbaramoresco2677 6 หลายเดือนก่อน +8

    Grazie di ❤.... finalmente sono riuscita al eseguirli senza aver dolore alla schiena...grande dottoressa 🎉

  • @emanuelacadei1029
    @emanuelacadei1029 ปีที่แล้ว +11

    Sempre preziose indicazioni e informazioni sul come eseguire gli esercizi, ben spiegati sia nell'esecuzione di come eseguirli e di COSA NON FARE!!! grazie

  • @ValentinaBattaglia-x2k
    @ValentinaBattaglia-x2k 2 หลายเดือนก่อน

    Complimenti per la chiarezza e la pacatezza con cui ha spiegato. Grazie

  • @fabriziogoffredo8213
    @fabriziogoffredo8213 10 หลายเดือนก่อน +5

    Ottimi consigli, condivido "parola per parola", per conoscenza e anche per esperienza personale. Grazie mille, Dottoressa, continui così!

    • @schienaforte
      @schienaforte  10 หลายเดือนก่อน

      Grazie fabrizio ❤

  • @sport...
    @sport... 10 หลายเดือนก่อน +5

    Grazie mille dottoressa inserirò questi esercizi nella mia routine....poiché anni fa ebbi il famoso colpo della strega rimasi a letto per quasi un mese imbottita di farmaci vari che fecero poco o nulla ma appena mi ripresi feci il proposito che mai più avrei avuto quel dolore e quindi iniziai a fare fit walking corsa... mountain bike ....esercizi di forza e resistenza ....mobilità e flessibilità ed equilibrio e calistenics...faccio sempre plank e devo dire che mi sento soddisfatta ma non si finisce mai di imparare quindi un grandissimo GRAZIE!!!!È UN PIACERE SEGUIRLA!!!

    • @schienaforte
      @schienaforte  9 หลายเดือนก่อน

      Ciao! Ti piacerebbe partecipare al mio allenamento online e gratuito (circa un'ora) in cui potrai farmi anche domande e ti risponderò in diretta? - Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

  • @maxgaliot7022
    @maxgaliot7022 9 หลายเดือนก่อน +1

    Grazie mille per il video Dottoressa Nadia , spiegato benissimo...

    • @danieladelpiano4053
      @danieladelpiano4053 7 หลายเดือนก่อน

      Salve quante serie fare e quante volte a settimana x ottenere dei risultati

  • @fabriziobonanno6300
    @fabriziobonanno6300 11 หลายเดือนก่อน +5

    Molto brava e chiara nelle spiegazioni ❤

    • @schienaforte
      @schienaforte  10 หลายเดือนก่อน +1

      Grazie Fabrizio!

  • @alessiadantino9654
    @alessiadantino9654 4 วันที่ผ่านมา

    Ciao , ottima spiegazione grazie 😊 posso chiederti quante ripetizioni fare per ogni esercizio?

  • @VioletteDipofi-md5yq
    @VioletteDipofi-md5yq 8 หลายเดือนก่อน +2

    Lezione terminata adoro fare lezione da terra 💪🏻 grazie 😊

  • @FULVIOMARESCA
    @FULVIOMARESCA 7 หลายเดือนก่อน +1

    Video chiaro, semplice, efficace

  • @lorenzochiereghin7704
    @lorenzochiereghin7704 3 หลายเดือนก่อน

    Una piccola lezione di vera professionalità

  • @lorenarizzi106
    @lorenarizzi106 7 หลายเดือนก่อน +1

    Grazie Dottoressa

  • @mariamangiarotti9050
    @mariamangiarotti9050 5 หลายเดือนก่อน

    Grazie, lei è davvero brava,chiara, e ...molto simpatica! Ho 72 anni e riesco a fare i suoi e

  • @silviatosini6215
    @silviatosini6215 ปีที่แล้ว +3

    Grazie mille dottoressa,ci fa vedere anche per i glutei?

    • @schienaforte
      @schienaforte  ปีที่แล้ว +2

      Silvia se cerchi sul canale troverai un video specifico

    • @silviatosini6215
      @silviatosini6215 ปีที่แล้ว

      @@schienaforte grazie mille ❤️

  • @FrancoMaghetti-lw2lc
    @FrancoMaghetti-lw2lc 4 หลายเดือนก่อน

    grazie . fare il movimento tipo bicicletta va bene?

  • @sergiodepangher5032
    @sergiodepangher5032 3 หลายเดือนก่อน

    Da un po' di tempo mi sento con il fianco sinistro e la zona lombare sempre lato sinistro bloccati. Che tipo di esercizi posso fare? Grazie! Sergio Depangher

  • @solyan6776
    @solyan6776 10 หลายเดือนก่อน +1

    grazie mille!

  • @gabrielanuzziello752
    @gabrielanuzziello752 11 หลายเดือนก่อน +1

    Grazie❤

  • @737italy
    @737italy 7 หลายเดือนก่อน

    Grazie per queste informazioni , ma questi esercizi possono essere indicati anche per chi ha un'ernia del disco contenuta (4° disco lombare)...??? Grazie.

    • @schienaforte
      @schienaforte  7 หลายเดือนก่อน +1

      Certamente, l'importante è non fare esercizio se c'è un'infiammazione acuta. Se ti fa piacere partecipa al mio allenamento completo per il mal di schiena, gratuito e in diretta, che si terrà Giovedì 23 Maggio alle 18.30. Per iscriverti, clicca qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

    • @midlightfair6495
      @midlightfair6495 3 หลายเดือนก่อน

      io ho ernia ombelicale a carattere omento ... non so se posso farli devo evitare di spingere in fuori pancia ma tenere risucchiato l ombelico quando faccio piegamenti

  • @giorgiocaracciolo764
    @giorgiocaracciolo764 9 หลายเดือนก่อน

    Grazie per i consigli. Suggerisco di riascoltare lo spezzone tra 5:12 e 5:17, per correggere un errore. Saluti

  • @albertokusmic9239
    @albertokusmic9239 9 หลายเดือนก่อน +1

    brava!

  • @claudiacalistiattaliya1504
    @claudiacalistiattaliya1504 6 หลายเดือนก่อน

    Grazieeer❤❤❤

  • @paolotetto4140
    @paolotetto4140 9 หลายเดือนก่อน

    Buongiorno DC, può fare un video per anca e femore, sono caduto e ho battuto l'arca sì è formato due versamenti ho fatto antinfiammatorio e pomata e integratore dopo 2 mesi ho ancora un po male grazie per una risposta

    • @schienaforte
      @schienaforte  9 หลายเดือนก่อน

      Ciao Paolo! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

  • @giovannaatzori3116
    @giovannaatzori3116 7 หลายเดือนก่อน

    Ho 55 anni ..ho osteoporosi nella colonna vertebrale con un artrosi nella zona lombare.
    Mi consiglia questi esercizi?
    Complimenti per la sua competenza

    • @schienaforte
      @schienaforte  7 หลายเดือนก่อน

      Certo Giovanna, unisciti a me per un allenamento completo online gratuito. Ecco il link per iscriverti: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

    • @giovannaatzori3116
      @giovannaatzori3116 7 หลายเดือนก่อน

      Per impegni lavorativi non riesco a partecipare agli allenamenti indicati nel link...
      Eseguirò i tre preziosi esercizi che lei spiega in questo video e
      ancora grazie per la sua disponibilità.

  • @justitia257
    @justitia257 7 หลายเดือนก่อน

    Grazie mille

  • @luiginogara6598
    @luiginogara6598 7 หลายเดือนก่อน +3

    Ho fatto un intervento alla vertebra spondilolistesi ,posso fare questi esercizi, grazie, la vertebra è stata ingabbiata

  • @aleabra5162
    @aleabra5162 6 หลายเดือนก่อน

    Grazie interessante

  • @marcostefanolo7836
    @marcostefanolo7836 4 วันที่ผ่านมา

    Con questi esercizi di rinforzo si dovrebbe anche risolvere diciamo il problema di inarcare la schiena quando poi si andranno a fare esercizi più complessi ?

  • @paolapetronici1356
    @paolapetronici1356 6 หลายเดือนก่อน

    Carissima Nadia non riesco a mettermi a terra. Ginocchio fratturato. Se nel letto metto un asse rigido? Grazie mi può rispondere?

    • @schienaforte
      @schienaforte  6 หลายเดือนก่อน

      Ciao Paola, certo. Va bene

  • @ua.ua.
    @ua.ua. ปีที่แล้ว +1

    Grazie. Sempre consigli professionali.

  • @mikegallo7850
    @mikegallo7850 9 หลายเดือนก่อน

    Se nel primo e secondo esercizio mi tengo con le mani su un ancoraggio posteriore (una barra o un punto fermo) è un bene o un male?
    Grazie.

    • @mikegallo7850
      @mikegallo7850 9 หลายเดือนก่อน

      Scusa ti richiedo la stessa cosa che ti chiesi tempo fa'.
      Posso tenermi con le mani ancorate a una spalliera posteriore mentre muovo le gambe? 4:17

  • @claudiosantarossa5062
    @claudiosantarossa5062 10 หลายเดือนก่อน

    Buongiorno. nel primo esercizio quante ripetizoni e per quanto tempo?

    • @schienaforte
      @schienaforte  10 หลายเดือนก่อน

      Ciao Claudio, inizia con 5 ripetizioni per qualche secondo ciascuna.

  • @OMSHANTI64
    @OMSHANTI64 3 หลายเดือนก่อน

    Insegno yoga e certi accorgimenti mi sono noti. Ritengo però che il secondo esercizio, con gambe alternate, sia da farsi prima del primo, perché distendere entrambe le gambe è molto più impegnativo.

  • @mariacristinagrossi1863
    @mariacristinagrossi1863 6 หลายเดือนก่อน

    Ho la curva lombare fisiologica assente, spianata. Quindi a terra la mia schiena non sarà mai sollevata. Da qualche tempo ho notato che proprio sopra la non-curva lombare la colonna inizia a curvarsi in fuori. Questi esercizi vanno bene per me? Cosa mi suggerisce per fermare il formarsi della curva anomala? Non mi mandi dall’ ortopedico, per favore…. Grazie!

  • @claracannilla762
    @claracannilla762 ปีที่แล้ว

    Grazie...

  • @ennioscolaro4699
    @ennioscolaro4699 10 หลายเดือนก่อน

    Ottimi esercizi ma li posso fare in presenza di una punta d’ernia inguinale sinistra grazie Ennio

  • @PECOFA60
    @PECOFA60 9 หลายเดือนก่อน +1

    SALVE IO NON RIESCO A TENERE TUTTA LA COLONNA VERTEBRALE APPOGGIATA A TERRA. QUINDI QUESTI ESERCIZI SONO SBAGLIATI PER ME? GRAZIE

    • @schienaforte
      @schienaforte  9 หลายเดือนก่อน

      Ciao! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

    • @barbaraseppoloni7993
      @barbaraseppoloni7993 9 หลายเดือนก่อน

      Certamente.... non sono affatto indicati in una prima fase..

  • @zucchero8542
    @zucchero8542 7 หลายเดือนก่อน

    Cara dottoressa fantastici suoi esercizi ma nn li posso fare mi vengono ronzii in testa e frusciii peccato... Soffri di acufene da stress😞grazie

  • @donatellacozzi1325
    @donatellacozzi1325 ปีที่แล้ว +5

    Ho cinquantasette anni un’osteoporosi abbastanza grave da avermi causato due crolli vertebrali : D12 tre anni fa e L7 sei mesi fa; sono in terapia con Tarigin e Lyrica; questi esercizi sono sicuri anche per me o meglio che lascio perdere se no faccio danni? Ho a che due ernie cervicali e tre lombari che non mi danno problemi almeno loro e un simpatico osteofita vertebrale lombare che mi ha fatto tribolare qualche mese prima del crollo di L7 . Per il resto sto benissimo 🤷🏼‍♀️ Dovrei fare un po’ di attività fisica ma nessun medico mi ha dato delle indicazioni precise : mi hanno sconsigliato praticamente tutto, dal nuoto che non va bene per l’osteporosi, la corsa non va bene per le ernie, la palestra dipende da quello che si fa. La mia schiena è combinata come quella di un ottantenne ma tutto il resto è un po’ troppo giovane per camminare e basta. Posso almeno fare questi tre esercizi ?

    • @ireneg6465
      @ireneg6465 3 หลายเดือนก่อน

      Buongiorno, le consiglierei pilates o ginnastica dolce

  • @donatelladepatre5695
    @donatelladepatre5695 9 หลายเดือนก่อน

    Il plank va bene?😊

    • @ebajusss
      @ebajusss 9 หลายเดือนก่อน +1

      é l'ideale

  • @ilsociologoinformatico
    @ilsociologoinformatico 6 หลายเดือนก่อน

    Stai a Roma?

  • @SuperShynobi
    @SuperShynobi 9 หลายเดือนก่อน

    Top.

    • @schienaforte
      @schienaforte  9 หลายเดือนก่อน +1

      Ciao! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

  • @midlightfair6495
    @midlightfair6495 2 หลายเดือนก่อน

    ma chi ha ernia ombelicale da omento può fare questi ?

  • @valentinatanzi4312
    @valentinatanzi4312 7 หลายเดือนก่อน

    Per chi ha protusioni quindi no crunch?

  • @supermassiveblckman
    @supermassiveblckman 6 หลายเดือนก่อน

    E perchè non alzare le gambe da posizione completamente distesa?

    • @OMSHANTI64
      @OMSHANTI64 3 หลายเดือนก่อน

      Perché è un esercizio già avanzato. Se non si hanno addominali già forti, si scarica malamente sul tratto lombare.

  • @rossanarossi3565
    @rossanarossi3565 6 หลายเดือนก่อน

    Dott.ssa lei tratta la ciste di Bacher

  • @francabussoli5890
    @francabussoli5890 ปีที่แล้ว

    La respirazione ?Grazie

    • @schienaforte
      @schienaforte  ปีที่แล้ว +1

      ispiri in apertura, espiri in chiusura

  • @robertasebastiano9032
    @robertasebastiano9032 6 หลายเดือนก่อน

    Ora so perché mi fanno fare questi esercizi a Pilates, e mi trovo bene

  • @felicecasillo43
    @felicecasillo43 ปีที่แล้ว

    Chi ha un problema di cistocele può fare questi esercizi?

  • @elianefouche9058
    @elianefouche9058 8 หลายเดือนก่อน

    E in più il crunch aumenta la possibilità di prolasso dell’utero…..

  • @adelepalumbo8401
    @adelepalumbo8401 9 หลายเดือนก่อน +23

    C'è da dire che anche l'esercizio proposto a gambe tese va a sollecitare i lombari,specie in chi ha addominali ipotonici

    • @SuperShynobi
      @SuperShynobi 9 หลายเดือนก่อน +2

      Anche se non fai niente li solleciti. Il punto è farlo gradualmente. Ci vuole la scienza per capirlo?

    • @adelepalumbo8401
      @adelepalumbo8401 9 หลายเดือนก่อน +9

      Cata supershynobi, sollevare gli arti inferiori tesi non si può fare gradualmente,o li sollevi o non li sollevi e,nel primo caso, i muscoli lombari sono fortemente chiamati in causa. Ergo, Non è un esercizio adatto a chi,con il mal di schiena ,vuole rinforzare il core. Namastè

    • @SuperShynobi
      @SuperShynobi 9 หลายเดือนก่อน +1

      @@adelepalumbo8401si che é graduale, alzi una gamba e se non ti fa male alzi l'altra, altrimenti non le alzi, non fai niente e ti tieni i dolori😉.

    • @marcoparodi3182
      @marcoparodi3182 9 หลายเดือนก่อน +5

      Gli esercizi proposti fanno contrarre lo psoas iliaco e se non si hanno gli addominali allenati inarcano la schiena più di quanto facci il crunch eseguito a gambe piegate e appoggiate a terra

    • @barbaraseppoloni7993
      @barbaraseppoloni7993 9 หลายเดือนก่อน

      Mahhhh ho molti molti dubbi su questi esercizi... in una fase di lombalgia . Già il semplice tenere le gambe ha tavolino se non si è ben allenati induce una iperidrosi. Figuriamoci con le gambe in estensione....🤔🤔🤔🤔🤔

  • @elisabettadesimoni7807
    @elisabettadesimoni7807 6 หลายเดือนก่อน

    Ok e chi ha male alle ginocchia che famo?!,😄😂😂

  • @fabiaromana5296
    @fabiaromana5296 8 หลายเดือนก่อน

    3;00

  • @danielegualanduzzi5502
    @danielegualanduzzi5502 8 หลายเดือนก่อน

    E' la prima volta che vedo questo video...ormai è risaputo che la parte bassa della colonna vertebrale non va appiattita sul terreno. Meditate

    • @andreadalex8893
      @andreadalex8893 5 หลายเดือนก่อน

      Quindi lei qui nel video sta dicendo cose molto scorrette ?

    • @casomai
      @casomai 4 หลายเดือนก่อน

      È risaputo dove? Io sono biologa, dal punto di vista fisiologico se hai una iperlordosi devi appiattirla sul terreno. E questo lo fai perché altrimenti rischi lo scivolamento dei corpi vertebrali in avanti. Veramente tutte le pubblicazioni dicono esattamente il contrario di ciò che dici tu. Il pavimento pelvico lo puoi salvaguardare in altro tipo di esercizi e sicuramente fare un crunch inverso invece che un crunch normale impatta molto di meno sul prolasso.

    • @andreadalex8893
      @andreadalex8893 4 หลายเดือนก่อน

      @@casomai saprebbe dirmi se l'esercizio del kettlebell swing è un buon esercizio in caso di problemi alla bassa schiena di ernie e bulging discali ? Ovviamente non parlo di esercizio sotto dolore ma se si ha questa problematica sotto controllo con gli altri esercizi posturali e riabilitativi! Mi chiedo se può essere un buon rinforzo oppure essere deleterio! Il deadlift con cautela lo trovo ottimo il kettlebell swing un po' mi spaventa per le oscillazioni e il peso così staccato dall asse della colonna!

  • @russofobia435
    @russofobia435 4 หลายเดือนก่อน

    Per me così si sforza lo stesso la schiena,meglio il plank

  • @marisamasula8516
    @marisamasula8516 7 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Tutto sbagliato nn fateli se vi va bene nn servono a nulla

  • @eb9328
    @eb9328 7 หลายเดือนก่อน +1

    Oltre alla teoria…..faccia un po’ di pratica 😂

  • @flaviodimitri9391
    @flaviodimitri9391 4 หลายเดือนก่อน

    I muscoli coinvolti sono i psoas e i retti femorale, quindi le cosce e gli addominali sono contratti isometricamente. In pratica poiché gli addominali si induriscono si ha l'impressione che lavorino ma si contraggono per tenere fermo il bacino, infatti basta poggiare al suolo un piede e gli addominali si sgonfiano per così dire. Gli sddominali vanno lavorati poi emettendo aria compressa dalla bocca come sanno tutti gli atleti agonisti e non respirando con il naso, ahi ahi pur di dire qualcosa.....

  • @bikegogo
    @bikegogo 7 หลายเดือนก่อน

    La prima cosa è perdere grasso viscerale con un protocollo rigido ma efficace e nemmeno lungo. Vlckd 30 gg ....il.muscolo c'è già sotto la ciccia.
    Chetogenica sotto controllo da un professionista. mai fai da te!!!

  • @chiaratrionfini7969
    @chiaratrionfini7969 ปีที่แล้ว +4

    Il fisiatra mi ha detto l opposto, chi seguire?

    • @NerminaHodzic-lu5nj
      @NerminaHodzic-lu5nj 10 หลายเดือนก่อน +2

      Mi dispiace a dirle , ma se le ha detto l'opposto cambi fisiatra. Ovviamente anche questi esercizi per un principiante meglio non farli perché non avrà la forza per mantenere la colonna vertebrale ferma.

    • @leonerizzuto2561
      @leonerizzuto2561 10 หลายเดือนก่อน +4

      Il fisiatra in questo non ha la competenza di un bravo fisioterapista, infatti il fisiatra propone la fisioterapia ma è l'operatore che in base alla situazione sceglie gli esercizi adatti e come eseguirli al meglio, e gli esercizi descritti sono la base per eseguirli correttamente, cambiare fisiatra forse è meglio.

    • @stalrobo
      @stalrobo 9 หลายเดือนก่อน +1

      Ormai, purtroppo, in rete trovi tutto ed il contrario di tutto in qualsiasi ambito, da quello medico a quello finanziario, da quello musicale a quello dietologico e, ovviamente, ogni metodica ha i suoi fan e i suoi detrattori. Ma non succede solo in rete. Uno dei più banali esercizi per dare ipotetico sollievo alla schiena è quello che consiste nel mettersi a squadra con le gambe in alto appoggiate ad una parete. Di quattro fisioterapisti (tutti ben titolati e blasonati che ho personalmente interrogato in merito) due mi hanno consigliato di praticarlo ogni giorno tra i 5 e i 10 minuti e due, con altrettanta sicurezza, ne hanno parlato solo male sconsigliandolo decisamente. Di certo non c'è che la totale incertezza...

    • @casomai
      @casomai 4 หลายเดือนก่อน

      Sono andata da un fisiatra e la cosa migliore che ha fatto è passare il fascicolo al fisioterapista del centro che mi ha impostato il giusto protocollo. Non solo, a metà percorso ci si è accorti che io ero solo mancina e avevo ipertrofia dei muscoli della parte destra e il fisioterapista ( non il fisiatra!) mi ha modificato il protocollo. Risultato : da situazione " scoliosi grave da operazione" sono passata a " leggera scoliosi con riallineamento dei corpi vertebrali senza più bisogno di operazione". A 15 anni mi hanno salvato.