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Cardio Pilates Vol. 1 | 15 Min. allenamento a intervalli | Squat |Gambe | Pilates a Casa
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2020
- Ciao! Bentornato sul mio canale!!! 😃
Questo allenamento introduce la componente Cardio nel programma abituale di Pilates.
Dieci intervalli di 45 secondi in cui si esegue il movimento, alternati a intervalli di 20 secondi di riposo.
1 - camminata sul posto con ginocchia alte
2 - attitude in avanti con gambe alternate
3 - squat (tre molleggi, un allungo)
4 - squat con spostamento laterale del peso e gluteo medio/piccolo
5 - grand plié in seconda posizione con molleggi
6 - glutei con gamba distesa in quadrupedia (appoggio sui gomiti)
7 - glutei con gamba piegata
8 - addominali in retroversione (4 centrali, 2 dx, 2 sx)
9 - flessione del torace con diverse posizioni delle gambe
10 - mountain climber camminato e saltato
Sei libero di ripetere la sequenza due o tre volte.
Alla fine prenditi un momento per allungare le gambe e la schiena. Il momento dedicato al cooldown è altrettanto importante rispetto al workout.
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Attrezzatura per i video:
La mia fotocamera: amzn.to/2JxICDF
Il microfono che uso: amzn.to/33GDbsU
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Buon divertimento.
Eccomi tornata indietro un po' nel tempo....ripetuto due volte fantastico anche questo Silvia🌷🌷♥️♥️♥️grazieeeee!!!!
Grazie a te Mariagrazia!! 😘😘💙💙
Utilissime queste sequenze brevi per non rinunciare ad allenarsi,anche quando il tempo è poco. Grazie mille. ❤
Grazie a te Laura!! 💙💙😘😘
Ti ho scoperta cercando pilates da muro, ma adesso sto vedendo tutti i video che hai pubblicato. Sei incredibile. Lezioni bellissime e spiegate in modo chiarissimo.
Grazie Dina! Benvenuta sul canale e sono contenta che le lezioni ti piacciano! 😘😘💙💙
Grazie. Sei fantastica e molto rilassante
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Bellissimo, questo mi mancava...🌷💪😘
Grande Laura!! Grazie per avere recuperato anche questo video!! 😍😍💙💙
Sei come il mago che dentro al suo cappello ce di tutto.....😏 grazie per tutte queste bellissime lezioni😘
Ahahah che bella immagine Orietta!! Grazie a te!! 😉😉💙💙
Sempre interessante e molto brava.
Grazie! 😘😘💙💙
Voce calma e chiara, quello che ci vuole per questa disciplina.
Grazie Katia!! 🙂🙂💕💕
Bravissima Silvia mi piacciono tantissimo le tue lezioni
Anch'io insegno Pilates e mi ritrovo molto in quello che fai😊
Grazie Mina! Sono contenta che condividiamo un approccio simile al Pilates. Grazie per il tuo commento. 💙💙😘😘
Wowwwww Silvia!!!!! Bellissimo cardio pilates!!! Grazie come sempre❤❤❤
💙💙💙
Bellissima lezione molto dinamica ma mi ci voleva grazie alla prossima
💙
Top!!!!! 👌💕
💙
Grazie questi allenamenti sono la mia salvezza 😍😍 l’ho ripetuto due volte! Bellissimo!!
Bravissima Chiara grazie a te!! ❤️
Grazie Silvia le tue spiegazioni sono sempre chiare, è un piacere fare i tuoi esercizi
Grazie mille mi fa molto piacere!🙂🙂🙂
Grazie 🌷
Grazie a te Serena!! 😃😃💙💙
Oggi ho fatto questo❤ ripetuto 2 volte !bravissima come sempre!!grazie Silvia 💗😘
Bravissima Carlotta!! 😍😍💙💙
Complimenti, sempre una garanzia, in ogni situazione!!!
Che carina Ale grazie!! 😍
Bellissima lezione.. come sempre bravissima Silvia. Buona serata!!😄😘
Grazie Rosi!! Buona serata anche a te!! 😘😘💙💙
Mi piace ..mi piace! Oggi pomeriggio lo faccio! Promesso!!!
Com'è andata Tiziana? Ti è piaciuto l'allenamento? 😘
Che risveglio!! Grazie Silvia 😛💋
Grazie a te Patrizia e buona domenica!! 💕💕
Ciao Silvia bellissima lezione un abbraccio 🤗😘
Grazie Venancia!! Un abbraccio a te!! 😘😘💙💙
Brava!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sei superrr bravissima lho fatto x 2 volte mi piace molto 💪❤️
Ah ecco, hai già scoperto il Cardio. Ottimo!! 😍😍💙💙
Grande Silvia, grazie, anche mio marito si è stancato!
😉💙
🥰🥰🥰🥰 grazie
Grazie a te Ombretta!! 😉😉💙💙
Grazie silvia buona domenica
Buona domenica!! 😍😍💕💕
Molto carino, dinamico e ora mi faccio anche il 2 😉
💕💕😘😘
Molto divertente!Grazie Silvia|
Contenta che ti sia piaciuto!! 🙂
Bella lezione, grazie ❤️
Grazie a te Barbara!! Contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
brava silvia ! mi è piaciuto molto
Sono molto contenta Cristiana grazie!!! 😘🙂
🔝👍😘
💙
Bravissima!!
Grazie! ❤️
♥️
😘💙
Fatto😜💪😁
fatto.molto bene...
Grazie Brunella mi fa molto piacere 😊
Silvia, Sarebbe bello anche avere dei workout a zone. Tipo cintura addominale e fianchi, speciali dorsali, anche aiuto lombare. Un grande abbraccio Nadege
Certo Nadège! Grazie per i suggerimenti e ci lavorerò sicuramente per i prossimi video! 🌺
Bellissimo workout L ho appena finito
💕💕💕
🌷😘
💙💙😘😘
Brava
Grazie! 💕💕😊😊
Grazie tesorino
A te!! 😘
Bello 👍 ed il gluteo brucia 😂
Ottimo direi!! 😜Grazie Angela!! 😘😘💙💙
Molto brava come sempre, posso unire il primo e il secondo? Per fare un allenamento più intenso?
Ciao Stefania, certo! E fai un po di allungamento finale per dare scarico alla schiena.. 😊😊😊😘😘😘
Grazie🥰🥰
Bellissima lezione molto dinamica ma mi ci voleva grazie alla prossima
Grazie a te Rosetta!! A presto!! 😘😘💙💙