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Pilates per gli Addominali - Addominali in 15 Minuti | Esercizi di Pilates a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2022
- Ciao! Bentornato sul mio canale!! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 15 minuti, dedicata al rinforzo e alla tonificazione degli Addominali.
Puoi eseguire questa serie di esercizi da sola, quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti, o puoi combinarla con un'altra dedicata magari a un'altra parte del corpo.
Il lavoro sugli addominali si accompagna in questa sequenza alla mobilità della colonna, alla coordinazione e all'attenzione al respiro.
Spero che tu ti senta forte e in controllo, con una postura più corretta e allungata. 😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e per supportare il canale ISCRIVITI e attiva la campanella per rimanere aggiornato sulle prossime novità!
Buon lavoro e alla prossima!!!
💙 💙 💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
Ciao! Ti do il bentornato sul mio canale! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di livello Base per tutto il corpo.
Per ogni posizione sul tappetino ci concentriamo sulle posizioni di partenza, sugli allineamenti e sulla stabilizzazione di alcune parti del corpo (scapole, cervicale, colonna lombare).
Questa serie di esercizi è adatta in particolare a chi si avvicina al Pilates, ma è anche pensata per chi si trova a un livello più avanzato: anche gli esercizi più semplici richiedono grande controllo e precisione, e permettono di prendere ampia consapevolezza del corpo. Ogni tanto tornare alle basi è utile e permette di trovare nuova profondità nella pratica.
Potresti avere bisogno di un piccolo spessore da mettere sotto la nuca in posizione supina, sotto alle creste iliache in posizione prona e sotto agli ischi in posizione seduta. Tieni a portata un libro o un cuscino non troppo morbido.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
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Un grande abbraccio e alla prossima.
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
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Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Ciao Silvia,e anche oggi camminata con Milly e la tua meravigliosa sessione. Grazieeee e buona serata 😘😘😘♥️
Grazie a te Francesca! Buona serata! 💙💙😘😘
Ho iniziato da un paio di settimane a fare pilates con i tuoi video e con tutte queste varianti anche di tempo lo riesco a fare tutti i giorni e non mi pesa grazie sei bravissima e rilassante come se ti avessi a casa con me ❤
Grazie Anna! Un abbraccio e al prossimo allenamento insieme!! 😘😘💙💙
È stato un allenamento favoloso, veramente intenso!!!!!
Grazie infinite Silvia 🙏
Grazie a te Sonia!!😘😘💙
Sempre bella bella la tua lezione. Grazie Silvia ❤
Grazie a te Silvana!! 😘😘💙💙
ciao Silvia,che sessione rilassante,conquisti lo spirito con qst panorami 🤩🤩🤩e ho ottimizzato con un'altra x le braccia. buona giornata 😘😘😘♥️
Grazie Francesca!! Non c'è niente che rilassi quanto la vista dell'acqua... Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Complimenti sei bravissima!!!! Molto precisa nel fare capire la pratica! Grazie mille
Grazie a te Priscilla!! 😘😘💙💙
Grazie grazie sempre piu meravigliose le tue lezioni...un grosso abbraccio forte forte e una buona serata...mi rendi più forte e felice ♥️♥️
Grazie a te Lorenza!! Anche a te un grande abbraccio!!! 😘😘💙💙💙
Ciao Silvia..breve ma intensa. Mi è piaciuta.grazie😘
Ciao Marina!! Grazie a te! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Ciao, sono sempre presente, bella lezione♥️
Ciao Anna Giulia! Grazie! 😘😘💙💙
bellissimo allenamento grazie Silvia
Grazie a te Ruth! Un abbraccio! 😘😘💙💙
Grazie! Mi piacciono molto i piccoli attrezzi. Bravissima come sempre😍
Grazie a te Antonella!!😘😘💙💙
Buongiorno Silvia ,grazie ,buono x riprendersi,a domani
Buongiorno a te Viennella!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia e buona domenica, 15 minuti di vera energia per il corpo, un ottimo lavoro che alla fine da sempre un senso di scarico e distensione fisica e mentale, un vero toccasana. E intanto il corpo si rassoda e si fortifica💪. Grazie❤
Grazie a te Laura! Un abbraccio e buona domenica!! 😘😘💙💙
Come sempre bellissima sequenza, breve ma intensa. Grazie Silvia e buona settimana 😘
Grazie a te Laura, e buona settimana!! 😘😘💙💙
Veloce ma intensa. Buona giornata
Grazie Nadia!! Buona giornata anche a te!! 💙💙😘😘
Top, come sempre!!
Grazie Astrid!! 💙💙😘😘
Pilates è l'unico esercizio che mi sta aiutando a smaltire la poca ciccia della pancia. Prima facevo altri esercizi, ma ad un certo punto non c'era più alcun avanzamento.
💙
Lezione molto utile. Grazie
Grazie a te Annalisa!! 💙💙😘😘
Che bella questa Lezione Silvia.
Mi ci voleva proprio un Lavoro specifico per l'addome, vista la mia recente lombalgia.
Ci si sente carichissimi dopo aver svolto questo allenamento.
Che meraviglia!!!
Grazie mille 🙏 e ci vediamo al Prossimo Video.
Un Grande abbraccio 🫂
Grazie Francesco!! Sono contenta che tu senta i benefici dopo questa sequenza. 😘😘💙💙
Impegnativo (x me 😉) e sfidante!! Ci lavoro volentieri per migliorarmi! Come sempre esercizi alternativi e coinvolgente 👍🏻😅! Grazie Silvia come sempre ❤️
Grazie a te 🙂🙂💙💙
Bellissima lezione focalizzata sugli addominali e meravigliosa scenografia!! Grazie infinite Silvia, sei sempre splendida! 😙💙💙💙
Grazie a te Luana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, splendido panorama e splendida lezione...grazie 🙏🏻😘
Grazie a te Marilu!!! 😘😘💙💙💙
Sequenza breve ma efficace, grazie Silvia, buona settimana!!
Grazie a te Patrizia!! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie! 😘😘😘
Grazie a te!! 💙💙😘😘
15 min intensi e come sempre benefici 🙏 ottimo questo tempo, in giornate come la mia, dove e' difficile incastrare tutto, ma comunque non volevo fare a meno di allenarmi e non volevo interrompere questa linea guida che sei tu sempre presente e che mi da energia e carica nelle mie giornate grazie Silvia 🙏
Grazie a te Katia!! Sono contenta che questa sequenza breve si incastri tra i tuoi impegni della giornata! Un abbraccio e alla prossima!! 😘😘💙💙
Come sempre unica 😍
Grazie Gabriella!! 😘😘💙
Bellissima lezione
Grazie Annalisa! Sono contenta che ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, sei sempre dolcissima anche quando mi fai faticare🤣😘
Ahahaha grazie a te Laura!! 😜😜💙💙
Sequenza breve ma super efficace e location pazzesca buona settimana e grazie sempre sono riuscita a praticare soltanto ora perché è bello abitare al mare ma in estate tantissimo lavoro😩 ma la motivazione dei tuoi nuovi video è qualcosa di stupendo ormai per me sono diventati un punto di riferimento 😁
Grazie Silvia!! Se potessi verrei ad aiutarti volentieri!! Farei di tutto per abitare al mare!! 😍 Tu tieni duro e bastano anche pochi minuti per te per ritrovare la serenità... Un grande abbraccio. 😘😘💙💙
Stupenda come sempre 💙 grazie Silvia 🌞
Grazie a te Simona!! 😘😘💙💙
Grazie mille 💟
Grazie a te Serena! 😘😘💙💙
Buongiorno 🤩🤩 sempre bellissimi gli esercizi con questi sfondi poi il lago ci sta proprio bene x la calma....
Bellissima 😘😘
Grazie Gessica!! Hai ragione il lago è super calmante... 😍😍💙💙
Breve ma intensa grazie
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Grazie dolce Silvia ❤ come sempre un ottimo lavoro e una bellissima sequenza 🍀🌟👏 namastè
Grazie a te!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Un abbraccio e alla prossima! 😘😘💙💙
Ciao Silvia!
Ottima lezione!!
Grazie mille 🙏🌷😻🐕
Ciao Roberta!! Grazie a te! 😘😘💙💙
Wow!!!! Tosto ma fantastico 😃😃.
Adorooooo😍😍😍
Grazie Anna!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione ❤🧡💜 Auguri di Buona Pasqua
Grazie Barbara! Anche a te Tanti auguri di Buona Pasqua!! 💙💙😘😘
Grazie 😘
Grazie Silvia ! Che fatica😅😘
Grazie a te Giulia!! 😘😘💙💙💙
Buongiorno Silvia!!!! Ottimo allenmento dopo una meravigliosa vacanza di ozio e relax! 😎Buon lunedì 😘🌹
Buongiorno Maura!! Sono contenta che tu abbia apprezzato questa sequenza!! 😘😘💙💙
Sei una persona speciale che infondi tanta pace😍🙏
Grazie Luigia sei troppo carina!! 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia e grazie per questa nuova bella lezione in una splendida cornice! 🤗
Grazie a te Annalisa!! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, buon inizio di settimana, bellissima sequenza , GRAZIE ‼️❣️
Grazie a te Maria Cristina!! Un abbraccio e buona settimana!! 😘😘💙💙
Silvia grazie sempre,non scrivo molto ma seguo le tue meravigliose lezioni e ascoltarti è rilassante,volevo dirti ke io a seconda dell esercizio sopratutto i rollup ho male a scendere soprattutto verso i lombi ho male alla colonna tra uno spazio e l altro eppure non sono tutta ossa😉💜
Ciao Simona, grazie a te! Per il Rollup, non forzare se senti fastidio nella zona lombare, puoi modificare piegando le gambe e aggrappandoti dietro le Cosce per salire e scendere. Fammi sapere come va. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese ciao Silvia ho eseguito l esercizio come mi hai consihljsğķ
Buongiorno Silvia....un caffè e giù il tappetino😍
Buongiorno Ida!! Ottimo programma! Un abbraccio e buona giornata! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia!! Un ottimo inizio settimana, le sequenze sugli addominali sono sempre toste, ma quante soddisfazioni 😅 grazieeee🙏😘💜🙏
Ciao Estel!! Grazie a te e buona giornata!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia 🙏 dopo la domenica ci vuole sempre una bella lezione come questa sugli addominali, soprattutto in questo periodo estivo così da non dover rinunciare ai piccoli peccati di gola, in primis al gelato e alla frutta, che mi mangio come se non ci fosse un domani 😅😂
Un abbraccio grande 🙏🌹💚💙💜❤️💐
Ciao Maria!! Ahaha come ti capisco!! Che bontà il gelato!! Ma basta qualche serie di addominali in più e pareggiamo i conti.. 😜💙💙
🌸grazie Silvia!breve ma intensa💪🏽buona settimana🥰😘🥰😘🙏🏽
Grazie a te Danila!! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia oggi proverò questa routine! Baci enormi e grazie anche per il bel panorama ❤️🧡💛💚💙💜
Grazie a te Francesca!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Stupenda come sempre e abbastanza sfidante, mi è piaciuta moltissimo grazie Silvia buona giornata!
Grazie a te Barbara!! Buona giornata! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, grazie per questa breve lezione, come sempre fantastica 💚💚💚
Buongiorno a te Lucrezia!! Buona giornata. 😘😘💙💙
È stato bellissimo e sfidante grazie mille cara Silvia 😘😘😘😘😘
Grazie a te Marika!! 😍😍💙💙
Bella lezione ma troppo breve io ti seguirei per ore 🤗😘
Grazie Laura!! 😜💙💙💙
Grazie❤
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Grazie 🤩
💙
Bravissima come sempre !!!!! 💪♥️
Grazie! 😍😍💙💙
Grazie 😍
Grazie a te Paola!! 💙💙😘😘
Fatto, dal calendario di novembre... un po sfidante per me ma ottimo e bello, grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese ho avuto un po di fastidio al tricipite il giorno dopo l'allenamento..credo sia dovuto a quell'esercizio dove spingiamo il busto dietro facendola la candela.. probabilmente ho fatto troppo leva sulle braccia... ho ancora un po di fastidio.
Ottimo🙏🏻
Grazie Rosaria! 😘😘💙💙
Fatto Silvia 💙 grazie come sempre bella lezione 🤗
Grazie a te Cristina!! 😘😘💙💙
Eccellente!
Grazie Cristina!! 💙💙😘😘
Grazie dolcissima Silvia 🥰💜🦋
Pratica perfetta per il mio post camminata 💪🏼🔝🌈
Sei magica😘😘😘
Grazie a te Miki!! 😍😘😘💙💙
Fantastica!!!!!
Grazie Anna!! 😘😘💙💙
Grazie.
Molto bello
Grazie Patrizia!! 😘😘💙💙
Buongioooooornoooo!🌷🌺☀️💐✨
Buongiorno a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Che bel posto 😄
Registrare nella natura è bellissimo! Quando ti sdrai vedi il cielo.. 😍💙
@@ILovePilatesArese 🧜
Ottimo
Grazie Annamaria!!😘😘💙💙
Per me che inizi 15 20 mm al giorno è perfetto . Grazie
Ciao!! Sono contenta se gli allenamenti di durata media bene si incastrano nella tua giornata. 😉😉💙💙
Grande!
Grazie Annamaria!! 😘😘💙💙
Grazie anche se per me il roll up è impossibile da fare. I miei addominali non rispondono e quindi ho fatto l' esercizio senza scendere completamente.
Ciao Elisabetta!! Non ti preoccupare, per il Rollup avevo fatto un tutorial tempo fa, prova a dare un occhio. Non si tratta solo di addominali.. 😘😘💙💙
th-cam.com/video/sVL71ljDfMk/w-d-xo.html
😀😀😀 per me, ferma da un mese e mezzo il roll Up è L’ unico movimento che eseguo in totale scioltezza. Le torsioni, invece un incubo!
Sempre tanti complimenti a Silvia 👏👏👏
Ciao carissima, mi dispiace molto dovere interrompere le lezioni con te che adoro a causa dell'infiammazione del nervo sciatico che mi è successa mentre andavo al mare! Mi consiglieresti esercizi per alleviare il dolore? Grazie Silvia
Ciao Christine!! Mi spiace che tu non stia bene. Prova a fare il 4 con le gambe anche da posizione seduta per alleviare il carico sulla sciatica, e se vuoi allenarti scegli video della playlist "Pilates Dolce e per principianti", senza forzare. 💙💙😘😘
❤
😘😘💙💙🐾🐾🌸🌸
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😘🐾
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💙💙😘😘
🌷💪😘
💙💙😘😘
🌷👍😘
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💙💙💙😀
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Per togliere la pancia oltre a mangiare meglio quali video devo seguire ?
Ciao Katia!! Puoi fare i video di Cardio Pilates almeno un paio di volte durante la settimana, aggiungendo anche magari camminata veloce. 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese camminata tutti i gg ???grazie
Come raggiungere un traguardo? Senza fretta ma senza sosta♥️
💙
Venerdì... fatto, non tutto, non riesco a tirare su le gambe assieme, mi fa male la base della schiena, ho saltato quella parte, ho fatto addominale classico senza sforzare la schiena.
Dopo questa ho fatto la lezione no flessione del torace... bella!!!🥰🥰
Ciao Rita, hai fatto bene a modificare quello che ti dava fastidio. Grazie!! 😘😘💙💙
❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹
😘😘💙💙
💟🙋♀️👀👍
💙💙
Cia
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Non ho capito quando inspirare e quando espirare, please illuminami!
Ciao Vittoria, come indicazione generale espira quando esegui la parte più faticosa di un esercizio (ad esempio durante la flessione del torace o quando scendi in uno squat). Se sei all'inizio comunque non ti preoccupare troppo del respiro e dai la precedenza al movimento (ovviamente ricordati di respirare e di non andare in apnea 😝). La combinazione respiro movimento arriverà col tempo e sarà più naturale. 😘💙💙💙
@@ILovePilatesArese grazie mille💋💋💋
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