🎁,normalnie to podchwytem wyciskanie jest ciekawe dla przedniego aktonu.być może dzięki trzeba.ewentualnie zaproponować posiłek 200 gr. Soczewicy(zalać Wodą na noc) i 200 gr. kaszy Jaglanej(zalać Wodą na noc).Rano odcedzić i Zszamać podczas treningu(pierwszą godzinę można przesiedzieć,+/- 3 h.,nie popijać w trakcie i 1 h. po).Miłego
Czy chwyt młotkowy nie będzie wersją bezpieczniejszą od nachwytu? Ułożenie ramienia w odwiedzeniu na wysokości barku z jednoczesną rotacją wewnętrzną to jeden z podstawowych testów fizjoterapeutycznych sprawdzających, czy pacjent nie ma podrażnionego stożka rotatorów. Więc powtarzając wiele razy unoszenie czy to na boki hantli czy to w przód mamy prosta drogę do uszkodzenia miesnia nadgrzebieniowego. W przypadku wznosów hantli bokiem zaleca się pochylenie tułowia lekko w przód. Wtedy mając dłoń z łokciem ustawioną w nachwycie jednocześnie zachowujemy lekką rotację zewnętrzną w barku, dzięki czemu nie drażnimy mięśnia nadgrzebieniowego. Tak jak zawsze jest pod wrażeniem Pańskiej merytoryki tak w tym przypadku niestety bardzo brakuje mi tej ostatniej informacji... A niestety bardzo wielu kulturystów zaleca wznosy bokiem z rotacją wewnętrzną ramienia(wylewanie z konewki) w celu rzekomo lepszego zaangażowania bocznego aktonu barku.
Można powiedzieć że robiąc np wznosy bokiem ale przy ustawionej przykręgosłupowo łopatce i ściągniętej ku dołowi prace wykonuje czworoboczny część środkowa przy założeniu że nie wznosimy ponad wysokość obręczy barkowej ? Zauważyłem taką zależność dokładnie a gdy lekko wypuszczę łopatkę w położeniu jej naturalnym zdecydowanie bardziej czuć naramienny.
mięsień czworoboczny nie przyczepia się do kończyny górnej tylko do końcowej barkowej części obojczyka , grzebienia łopatki oraz wyrostka barkowego łopatki w związku z tym wykonuję elewację obręczy barkowe no i inne funkcję jak skłon głowy przy ustalonej obręczy w bok lub do tyłu czy też zbliża łopatkę do kręgosłupa Nie wykonuje wznosu kończyny górnej, a dla niedowiarków źródło anatomia układu ruchu Zofia Ignasiak
Ustawienie nachwytem też nie jest złym i w żaden sposób nie zaburza pracy m.naramiennego. Owszem "kciuk do gory" anatomiczne jest najbardziej poprawny.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 no niekoniecznie bo w 8:46 rotacja wewn która uszkadza rotator . Lepszym wyjściem dla barków byłoby przez cały ruch trzymać chwytem młotkowym
Rotacja wewnętrzną wykonana w ten sposób, gdy ruch zaczynamy od ustawienia neutralnego nie ma możliwości uszkodzić stożka rotatorow. Praca w tak niewielkiej rotacji na tej wysokości jest naturalna i bezpieczna (Poza tym to jedna z funkcji m.naramiennego)
Przeniesienie ruchu do płaszczyzny łopatki - jak najbardziej się zgadzam. Tor ruchu powinien być podobny jak w przypadku OHP. Ale wynoszenie na piedestał wznosów kosztem wyciskań jeśli chodzi o mm. naramienne jest idiotyzmem.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 To tak jakby próbować zastąpić wyciskanie na klatę rozpiętkami, a przysiady wyprostami. Aktywacja jednostek motorycznych jest w tych ćwiczeniach zupełnie inna. Jeszcze nie słyszałem o tym, żeby ktoś chciał wyłączać pracę jakichś mięśni w przysiadzie, i że w sumie to wyprosty lepsze. To nie jest wszystko takie proste jak się wydaje.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 To niepokojące że nagrywasz filmy a sam pytasz o argumenty... Jednym filmem nagle chcesz obalić większość dotychczasowych badań, doświadczenia i opinie sportowców i przede wszystkim ludzką biomechanikę. Jeżeli uważasz że przy zgięciu w stawie ramiennym (nie jakimś WYNOSZENIU bo wynieść to możesz sobie śmieci) powyżej 90 stopni mm. grzbietu aktywują się na tyle aby odciążać mm. naramienne by aktywowały się słabiej niż przy np. wznosach bokiem to przepraszam ale nie mamy o czym rozmawiać. PS. Jeśli chodzi o przetrenowanie przedniego aktonu przez wznosy przodem poczytah o takim mięśniu jak najdłuższy grzbietu) Kim jesteś by by kwestionować metody treningowe stosowane i badane od wielu lat.
Pytam o Twoje argumenty (swoje mam przedstawione po czesci w filmie), bo to że wg opinii tak jest to okej ale pracując lata jako trener wiem jak wyglądaja dysbalanse strukturalne u ludzi i to warunkuje nam wiele zmiennych które należy wziąć pod uwagę - Ty tego nie bierzesz. Mówisz o wznosach - to jest nazwa ruchu (cweczenia) pod zgiecie które daje najbardziej optymalną pracę bez aktywowana innych grup wspomagających (TU odsyłam cię do atlasow gdzie pokazana jest idealnie praca na poszczególnych wysokościach zdjęcia ramienia i ewidentnie to.pokazuje iż ponad 90st praca prxechodzi w duzym odsetku na grzbiet - mysle ze to powinno byc ci znane. Czemu wartl ten ruch wprowadzac? Bo niestwty wiele osób ma dodatkowo iłby grzbiet względem naramiennych, czyli coś co popularnie nazwiemy izolacja pracy niejednokrotnie niezbędna do wyrównania balansu struktur mięśniowych. A co do zastapienia wyciskania, rozpietekami lub przykładów wyprostami... często to jest metoda która się sprawdza gdy mamy osobę z zaburzona pracs miesni wzgledem siebie i to jest fakt. Aktywacja jednostek motorycznych - może się odbyć na takim samym pułapie w obu ćwiczeniach jeśli mówimy o obrębie pracy na jednej strukturze mięśniowej. Okej w wyciskaniu masz więcej bo włączają się dodatkowe jednostki skierowane z grzbietem, trojglowym itd ale nie o nich teraz mowa. A kim jestem by obalać? Zacznijmy od tego że nic nie obalam, a analizuje na podstawie dostępnej wiedzy i doświadczenia związanego z praca z dziesiątkami osób, to się nazywa praktyczne ujęcie pracy. Pozdrawiam Was serdecznie:)
Paweł Głuchowski teraz nagle zasłaniasz się zmiennymi i indywidualnym podejściem a na filmie wrzucasz wszystkich do jednego worka i mówisz to jest lepsze a to jest gorsze. Wybacz ale po obejrzeniu tego materiału morał jest jeden. Nie rób wyciskań bo nie przetrenujesz wystarczajaco barków...
jak widac, nie ma lekko. Lubie osoby które odnosza sie jak ty - do tresci materiału, porzadnie, merytorycznie... A nie piszą byle pisać jakies durnoty :)
Nie jestem specem od dopingu więc się nie wypowiadam. Za dużo osób mówi o dopingu nie mając elementarnej wiedzy na temat endokrynologii i na YT znajdziemy multum tematów "o dopingu" A 99% z nich jest gownem.... niestety. Ja nie czuje się mówić o chemii sterydow od podstaw, więc nie mówię. W tematach treningowych nieskromnie powiem uważam że się znam bardzo dobrze- wiec o nich nagrywam
@@paweguchowskiakademiahiper6777 myślę że wszystkie ćwiczenia były wałkowane tys razy na YT każdy trener mówi o treningu,diecie a każdy bierze i nic nie gada..
Wiesz ale żeby powiedzieć co się bierze i dlaczego warto to podeprzec wiedza, a ta jest u większości na poziomie bardzo niskim - mówię o osobach które stosują doping. W ten sposób może i są efekty, ale nie jest to robione z głową i dbaniem o nielowanie skutków ubocznych. W takim wypadku dobrze że nie mówią bo inni by się na nich wzorowali. P.s. jak.ktos nie chce to nie mówi, nikomu do kuchni nie zagląda sie
![[ ออกกอง ] วัยหนุ่ม 2544 โลกหลังลูกกรง..ทัวร์กองถ่ายหนังใน "คุกของจริง" | JUSTดูIT.](http://i.ytimg.com/vi/vB--aOkZCpw/mqdefault.jpg)
Jak zawsze, można dużo wiedzy merytorycznej wyciągnąć z filmiku 🧐 Łapa w górę, i czekam na kolejne 💪
Długo szukałem takiego instruktora, dzięki za filmik
🎁,normalnie to podchwytem wyciskanie jest ciekawe dla przedniego aktonu.być może dzięki trzeba.ewentualnie zaproponować posiłek 200 gr. Soczewicy(zalać Wodą na noc) i 200 gr. kaszy Jaglanej(zalać Wodą na noc).Rano odcedzić i Zszamać podczas treningu(pierwszą godzinę można przesiedzieć,+/- 3 h.,nie popijać w trakcie i 1 h. po).Miłego
Czy chwyt młotkowy nie będzie wersją bezpieczniejszą od nachwytu? Ułożenie ramienia w odwiedzeniu na wysokości barku z jednoczesną rotacją wewnętrzną to jeden z podstawowych testów fizjoterapeutycznych sprawdzających, czy pacjent nie ma podrażnionego stożka rotatorów. Więc powtarzając wiele razy unoszenie czy to na boki hantli czy to w przód mamy prosta drogę do uszkodzenia miesnia nadgrzebieniowego.
W przypadku wznosów hantli bokiem zaleca się pochylenie tułowia lekko w przód. Wtedy mając dłoń z łokciem ustawioną w nachwycie jednocześnie zachowujemy lekką rotację zewnętrzną w barku, dzięki czemu nie drażnimy mięśnia nadgrzebieniowego.
Tak jak zawsze jest pod wrażeniem Pańskiej merytoryki tak w tym przypadku niestety bardzo brakuje mi tej ostatniej informacji... A niestety bardzo wielu kulturystów zaleca wznosy bokiem z rotacją wewnętrzną ramienia(wylewanie z konewki) w celu rzekomo lepszego zaangażowania bocznego aktonu barku.
Ogromna wiedzą, dużo konkretów jak zwykle.
Bardzo proszę o więcej filmów z serii atlas ćwiczeń.
Zdecydowanie lepiej czuję wznosy z rotacją do zewnątrz . Mam nadzieje ,że to też jest ok.
Widać, Paweł, że się znacząco rozwinąłeś pod kątem anatomii i biomechaniki ruchu. Szacun!
dobrze nafutrowany ten podopieczny daje like i prosze o cykl tego lebka
Można powiedzieć że robiąc np wznosy bokiem ale przy ustawionej przykręgosłupowo łopatce i ściągniętej ku dołowi prace wykonuje czworoboczny część środkowa przy założeniu że nie wznosimy ponad wysokość obręczy barkowej ? Zauważyłem taką zależność dokładnie a gdy lekko wypuszczę łopatkę w położeniu jej naturalnym zdecydowanie bardziej czuć naramienny.
mięsień czworoboczny nie przyczepia się do kończyny górnej tylko do końcowej barkowej części obojczyka , grzebienia łopatki oraz wyrostka barkowego łopatki w związku z tym wykonuję elewację obręczy barkowe no i inne funkcję jak skłon głowy przy ustalonej obręczy w bok lub do tyłu czy też zbliża łopatkę do kręgosłupa Nie wykonuje wznosu kończyny górnej,
a dla niedowiarków źródło anatomia układu ruchu Zofia Ignasiak
Może autor się odniesie ?
+ skoro czworoboczny jest silniejszy od barków to upadek zajdzie na barach joko pierwszy, wiec w czym problem
Dobranie odpowiedniego ciezaru do tych cwiczen jest wazne gdyz sa to cwiczenia kontuzjogenne. Jak okreslic odpowiedni ciezar do tych cwiczen?
Hej..a czy to wyciskanie w staniu..czyli wznosy do gory mozna robic lekko zza lini plecow zza glowy.tak z 20°??
Dobry kanał !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cos z tym ustawieniem dloni przy.wznosach jest nie tak, kciuk powinien byc skierowany do góry, wtedy pracuje tylko przedni akton.barku
Ustawienie nachwytem też nie jest złym i w żaden sposób nie zaburza pracy m.naramiennego. Owszem "kciuk do gory" anatomiczne jest najbardziej poprawny.
Nie lepsza(zdrowsza) odmiana dla stożków rotatorów byłoby wznosy przednie w chwycie młotkowymi z kciukiem do góry ??
Obejrzyj film cały i zobaczysz co jest lepsze.
P.s. tak masz rację i to też pokazałem
@@paweguchowskiakademiahiper6777 no niekoniecznie bo w 8:46 rotacja wewn która uszkadza rotator . Lepszym wyjściem dla barków byłoby przez cały ruch trzymać chwytem młotkowym
Rotacja wewnętrzną wykonana w ten sposób, gdy ruch zaczynamy od ustawienia neutralnego nie ma możliwości uszkodzić stożka rotatorow. Praca w tak niewielkiej rotacji na tej wysokości jest naturalna i bezpieczna (Poza tym to jedna z funkcji m.naramiennego)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 th-cam.com/video/bEScQALyniU/w-d-xo.html
5:52
Mięśnie brzucha teraz !! :)
tylko po czym poznac czy ma sie mocno silowo przerosniety grzbiet? odcinake jak zawsze super. moze teraz wznosy bokiem?
Wznosy bokiem już były omawiane przez Pawła.
@@jarekrybicki1621 ok dzieki poszukam sobie
Przeniesienie ruchu do płaszczyzny łopatki - jak najbardziej się zgadzam. Tor ruchu powinien być podobny jak w przypadku OHP. Ale wynoszenie na piedestał wznosów kosztem wyciskań jeśli chodzi o mm. naramienne jest idiotyzmem.
Jakiś argument za tym? Oprócz bardzo wymownego merytorycznie "bo jest idiotyzmem"?
@@paweguchowskiakademiahiper6777 To tak jakby próbować zastąpić wyciskanie na klatę rozpiętkami, a przysiady wyprostami. Aktywacja jednostek motorycznych jest w tych ćwiczeniach zupełnie inna. Jeszcze nie słyszałem o tym, żeby ktoś chciał wyłączać pracę jakichś mięśni w przysiadzie, i że w sumie to wyprosty lepsze. To nie jest wszystko takie proste jak się wydaje.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 To niepokojące że nagrywasz filmy a sam pytasz o argumenty... Jednym filmem nagle chcesz obalić większość dotychczasowych badań, doświadczenia i opinie sportowców i przede wszystkim ludzką biomechanikę. Jeżeli uważasz że przy zgięciu w stawie ramiennym (nie jakimś WYNOSZENIU bo wynieść to możesz sobie śmieci) powyżej 90 stopni mm. grzbietu aktywują się na tyle aby odciążać mm. naramienne by aktywowały się słabiej niż przy np. wznosach bokiem to przepraszam ale nie mamy o czym rozmawiać. PS. Jeśli chodzi o przetrenowanie przedniego aktonu przez wznosy przodem poczytah o takim mięśniu jak najdłuższy grzbietu) Kim jesteś by by kwestionować metody treningowe stosowane i badane od wielu lat.
Pytam o Twoje argumenty (swoje mam przedstawione po czesci w filmie), bo to że wg opinii tak jest to okej ale pracując lata jako trener wiem jak wyglądaja dysbalanse strukturalne u ludzi i to warunkuje nam wiele zmiennych które należy wziąć pod uwagę - Ty tego nie bierzesz. Mówisz o wznosach - to jest nazwa ruchu (cweczenia) pod zgiecie które daje najbardziej optymalną pracę bez aktywowana innych grup wspomagających (TU odsyłam cię do atlasow gdzie pokazana jest idealnie praca na poszczególnych wysokościach zdjęcia ramienia i ewidentnie to.pokazuje iż ponad 90st praca prxechodzi w duzym odsetku na grzbiet - mysle ze to powinno byc ci znane. Czemu wartl ten ruch wprowadzac? Bo niestwty wiele osób ma dodatkowo iłby grzbiet względem naramiennych, czyli coś co popularnie nazwiemy izolacja pracy niejednokrotnie niezbędna do wyrównania balansu struktur mięśniowych. A co do zastapienia wyciskania, rozpietekami lub przykładów wyprostami... często to jest metoda która się sprawdza gdy mamy osobę z zaburzona pracs miesni wzgledem siebie i to jest fakt. Aktywacja jednostek motorycznych - może się odbyć na takim samym pułapie w obu ćwiczeniach jeśli mówimy o obrębie pracy na jednej strukturze mięśniowej. Okej w wyciskaniu masz więcej bo włączają się dodatkowe jednostki skierowane z grzbietem, trojglowym itd ale nie o nich teraz mowa.
A kim jestem by obalać? Zacznijmy od tego że nic nie obalam, a analizuje na podstawie dostępnej wiedzy i doświadczenia związanego z praca z dziesiątkami osób, to się nazywa praktyczne ujęcie pracy.
Pozdrawiam Was serdecznie:)
Paweł Głuchowski teraz nagle zasłaniasz się zmiennymi i indywidualnym podejściem a na filmie wrzucasz wszystkich do jednego worka i mówisz to jest lepsze a to jest gorsze. Wybacz ale po obejrzeniu tego materiału morał jest jeden. Nie rób wyciskań bo nie przetrenujesz wystarczajaco barków...
Boczny akton plis
Wznosy bokiem
u każdego inaczej ćwiczenia wchodzą, u mnie wznosy bokiem ale na bramie
Ze ja wcześniej nie trafiłem na twój kanał
Nogi , please ;)
Te wyciskanie bardziej podchodzi jako ohp robione hantlami
Bo OHP to wyciskanie nad glowe tłumacząc na język polski :)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 noo wiadomo tylko ten te ustawienie łokci i tor ruchu przypomina ohp tylko na siedząco i z hantlami :)
No tak, gdyż podkreślę.jeszcze raz wyciskanie hantla i OHP (Over Head Press) to to samo powiedziane w dwóch jezykach
@@sliwa_pl6860 Bo właśnie tak się powinno te ćwiczenie wykonywać! Nie uciekać łokciami w bok. Arnold nie wymyślił ,,arnoldków'' przez przypadek ;)
Wysypało was od tych koksów już
jak widac, nie ma lekko. Lubie osoby które odnosza sie jak ty - do tresci materiału, porzadnie, merytorycznie... A nie piszą byle pisać jakies durnoty :)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 ale i tak jesteś mistrzem za te atlasy i inne pozdrawiam 💪💪
a kiedy o dopingu w sporcie i o waszej czarnej stronie suplementacji?
Nie jestem specem od dopingu więc się nie wypowiadam. Za dużo osób mówi o dopingu nie mając elementarnej wiedzy na temat endokrynologii i na YT znajdziemy multum tematów "o dopingu" A 99% z nich jest gownem.... niestety. Ja nie czuje się mówić o chemii sterydow od podstaw, więc nie mówię. W tematach treningowych nieskromnie powiem uważam że się znam bardzo dobrze- wiec o nich nagrywam
@@paweguchowskiakademiahiper6777 myślę że wszystkie ćwiczenia były wałkowane tys razy na YT każdy trener mówi o treningu,diecie a każdy bierze i nic nie gada..
Wiesz ale żeby powiedzieć co się bierze i dlaczego warto to podeprzec wiedza, a ta jest u większości na poziomie bardzo niskim - mówię o osobach które stosują doping. W ten sposób może i są efekty, ale nie jest to robione z głową i dbaniem o nielowanie skutków ubocznych. W takim wypadku dobrze że nie mówią bo inni by się na nich wzorowali. P.s. jak.ktos nie chce to nie mówi, nikomu do kuchni nie zagląda sie