ATLAS ĆWICZEŃ: WYCISKANIE NAD GŁOWĘ/BARKI, OHP!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.พ. 2024
- REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS TRÓJBÓJ
akademia.kfd.pl/aktualnosci/r...
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o. - กีฬา
![[TH] G2 vs PRX | EDG vs FUT - VALORANT Champions 2024 DAY 4](http://i.ytimg.com/vi/Bkr_qM7dIaM/mqdefault.jpg)
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS TRÓJBÓJ
akademia.kfd.pl/aktualnosci/rzeszow-instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---24-25.02.2024.html
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: th-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Może kilka odc z ćwiczeniami akcesoryjnymi pod każde z głównych ćwiczeń które opisujesz? Pozdrawiam,też łapy nie mam.
Wiosłowanie w opadzie sztangą i hantlem
Poprosimy omówienie ćwiczen na glowy tricepsa
Następne podciąganie a potem Biblia ćwiczeń akcesoryjnych 😁
Wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na bicepsy.
Siema, proszę omów przenoszenie hantla za głowę :-)
Teraz może dipy ewentualnie push prss?
Dziękuję 😊
Może teraz cos o wiosłowaniu?
Świetnie wytłumaczone, dzięki!
co sądzisz o zercher deadlift? wygląda jak wzorzec często wykorzystywany w prawdziwym życiu. może film z omówieniem techniki
Bardzo przydatny cykl filmów 👍
Bardzo merytoryczny materiał, ale Paleciok jest przystojniejszy
Lapa w górę, fajny material
Dziękuję za materiał :) bardzo lubię to cwiczenie
Proszę bardzo
Materiał bardzo przydatny.
To jest wiedza która jest na wagę złota ❤
super :)
Łapka leci Sebuś ! Może o hipertrofii😂😂
Może następny odcinek o tym jak zwiększyć mobilność w partii x?
Snatch i power clean nastepny material.
Może martwy ciąg rwaniowy?
Ja bym z chęcią zobaczył jak technicznie najlepiej robić kaptury
U mnie to ćwiczenie kompletnie się nie sprawdzało i zamieniłem na pike pushups i super barki poszły oraz przestały boleć. Polecam jako zamiennik
Komentarz dla zasięgu
teraz może podciąganie albo dipy?
Teraz behind push press 💪
Był low bar, był front squat to teraz przysiad high bar
Panie Seba, czy jeśli trenuję siłowo to też powinienem trzymać tempo np 3010 takie samo jak podczas treningu hipertroficznego? Wolne ekscentryki jednak zmniejszą ciężar ale dają lepszy bodziec, więc o to zagwozdka jakie tempo dobrać?
rosnę od samego słuchania
A jak z oddechem w trakcie? :P
Jedni mówią żeby wdech przed powtórzeniem i dopiero po opuszczeniu wydech a inni żeby wydychać wypychając sztangę nad głowę. :)
Pendlay row nastepne ćwiczenie do omówienia.
Super wytłumaczone. Fajnie jakby kiedys cos weightliftingowego sie pojawiło. pozdro
Żeby góra nie była zbyt spięta np. PullOver, Poliquin flys, Podciąganie oraz Y Raise, T Raise leżąc/stojąc, FacePull.
Oprócz takich sztywnych pozycji jak leżenie na ziemi albo na ławce, to przyda się rozciągać odcinek piersiowy kręgosłupa bez przemieszczania się biodra, a to możecie zrobić kładąc się na końcu ławki, nogami zaciskasz ławkę od boków żeby się trzymać i odcinek piersiowy kręgosłupa ma zwisać za ławką, wyprostowane ręce po czasie też biorą udział w ruchu, trzeba trzymać prosto biodro, a zgięcie tylko na górze kręgosłupa. Na dół analogiczne, dupa w połowie jak poduszka na krawędzi i nogi na podłodze, łapiesz się rekoma ławki i delikatnie uważnie sprawdzasz na ile możesz rozciągnąć dół na pierwszym treningu ale zdrowy człowiek dojdzie do tego, że rozciągnie sobie dół brzucha mając proste nogi poniżej poziomu ławki i oczywiście pełne zgięcie, aż do zbliżenia pępka w stronę żeber ale wszystko spokojnie bez nieprzyjemnych odczuć.
Podobnie będzie z abwheel ale to jest mniejszy zakres ruchu, dobry na początku i na dobitkę, ruchy mocniej rozciągające też można zrobić z obciążeniem ale trzeba dawkować krok po kroku jak na lekarstwo. Ja lubię robić Poliquin Flys za ławką aż głowa i rękoma dotknę ziemi, powrót do prostej pozycji wymaga niesamowitego spięcia, musi zadziałać wszystko albo nic, łączenie jest dużo korzystniejsze niż samo leżenie plackiem, dodanie zakresów ruchu dobrze chroni przed kontuzjami i poprawia przepływ substancji odżywczych tymi drogami, a nawet beton musi pić żeby się nie kruszyć 🤔 chyba
Czemu miałoby? Nie kojarzę żeby Seba kiedykolwiek robił rwanie czy podrzut. Bardziej się specjalizuje w sile statycznej niż w dynamicznej. Inny sport zupełnie ;d
Jak ma się porównanie military press a wyciskanie siedząc, jeżeli chodzi konkretnie o trening barków a nie całego core?
Ja kiedys robiac push press uderzyłem sztanga w nos... Troche przymroczolylo mnie i bolalo. I farba spłynęła.
A co jesli wyginanie sie do tylu powoduje mocny dol w odcinku ledzwiowym? Caly czas walcze z tym problemem... Hantelkami wyciskam 2x40 x6 na lawce powtorzen sztanga stojac 65kg x4 to jest dla mnie wojna
Łydki martwy ciąg sumo biceps klata brzuszki i moje ulubione OHP po 3 miesiącach barki obręcz barkowa nie do poznania a jak się napnę to łzy lecą ;p
Ja bym teraz o dipy prosil
Interesuje mnie podciąganie sztangi/linek do brody/klatki wzdłuż ciała.
Wioslowanie nastepne
Może parę słów o wersji z hantlami? Albo siedząc?
Biblia ćwiczeń - Rotatory.
Jaka jest różnica między wyciskaniem za głowy a przodem? Pozdrawiam
A co z ludźmi którzy mają jakieś problemy z barkami? Tylko fizjo i szukanie indywidualne?
Mnie przy tym plecy bolą. Próbowałem się do tego przekonać zaczynając od małego ciężaru co tydzień powoli progresujac czy to w powtórzeniach czy to dokładając ciężar. Ale ból tak czy siak się pojawia. Test przy ścianie zaliczony niby więc w barku ruchomość jest. Cholera wie. Odpuściłem to ćwiczenie i wyciskam siedząc hantle nad głowę. Nic nie boli 🤷🏻♂️ ktoś wie o co chodzi?
Wiosłowanie łyżką w grochówce.
A jeżeli mam lepsze wyciskanie hantlami 35kg na stronę na 6 razy, a sztanga 65kg już bardzo ciężko na 4
Wiosłowanie Pendlaya czy warto?
proszę o uginanie przedramienia z hantlem
Przecież to jest najprostsze co można zrobić
Następne Wyciskanie zza karku
Chciałbym żebyś omówł OHS
Teraz zarzut
Wiosłowanie
Moglbys omowic przysiad na 1 nodze?
A jak z oddechem, bo mówisz żeby "syknąć" na górze, a ja słyszałem że oddech łapiemy dopiero jak sztanga pójdzie na obojczyki hmn? Pozdro
syknąć znaczy wypuścić powietrze
Opuszczając sztangę nabierasz powietrza i strzał
Wyciskanie zza głowy jeszcze Seba
Fajnie Seba, że o tym mówisz, ale już Cię jakiś czas temu Trener Paweł wyręczył i opowiedział wszystko o wyciskaniu żołnierskim w przystępnej formie 😂
Dipy
Trzeba uważać bo prostownik dostaje przy tym ćwiczeniu mocno
ja odpinam od akumulatora
Jak ktoś zakłada duży ciężar to prostownik dostaję po dupie lub jak ktoś trenuje do upadku i się wygina żeby sobie pomóc xd
Ja to łącze w jednym dniu z martwym, żeby w inne dni trochę zregenerować prostownik, gdzie nie mam wtedy takich ciężkich ćwiczeń pod prostownik
Francuskie na trica
Pendley row
Lubię ohp szczególnie gdy doszedłem do 90 na max to o 5kg więcej niż ważę a chude szczury robią mniej na przysiady
Super wynik
Ja robię 120, gdy jakieś cieniasy obok ledwo 90. Śmiech.
Wara od chudych szczórów😜
Wow
Aż ci ginekomastia wyjebała od tych ciężarów 😂😂
Może tera nauka od początku do pełnego wykonania vaccum, błędy i zasady w nauce tego ruchu.
Tylko z ziemi...
O to to,setka kiedyś latała od razu nad łeb i że 3 ruchy szly
Dziękuję za materiał :) bardzo lubię to cwiczenie
Proszę bardzo
Chciałbym żebyś omówł OHS