TREINO DE TORQUE: Tiros de 3 - 5, 6 minutos no máximo. De 3 - 5 tiros de treino intervalado. Intensidade entre as zonas 4 e 5 Subida de pelo menos 3% a 4% Cadência 45 - 50 rpm. Não mais, não menos Descanso ativo com a mesma duração do tiro. TREINO DE RESISTÊNCIA: Tiros de 3 - 10, 12 min. De 3 - 4 tiros Intensidade nas zonas 3 e 4 Cadência 65 - 75 RPM Intervalo de descanso com metade do seu tiro.
Bacana demai sempre ajudando muito eu ,eu sou um coroa muito insistente tenho que melhorar muito meu desempenho em cima de uma bike mas estou procurando fazer sempre o melhor vc tem ajudado muito ❤❤❤❤ obrigada
sou muito, mas muito iniciante mesmo no ciclismo, fiz um pedal de 20 km, tinha fôlego pra mais uns kms mas não tinha resistência na perna, já tava toda moída kkk
Parabéns, seu conteúdo tem evoluído a cada dia!!! Parabéns por investir em nós. São poucos aqui que pensam nos que não conseguem pagar ou até mesmo não precisam pagar. Apenas orientação inicial e básica pra ter um pedal melhor. Parabéns Cris. Ainda serei seu aluno entusiasta, ;)
Que top Cris ,vc não tem noção do que vcs estão fazendo com milhares de ciclistas, muito mas muito rico seus conteúdos ,depois que conheci vcs e passei a treinar com vcs , é uma diferença gigantesca ,um grande abraço minha amiga 🤗🤗
Conteúdo top, tá pra ver a similaridade que a nós treinamentos de ciclismo quanto a musculação. Principalmente no fator progressão, que é o que vai fazer o atleta evoluir. Uma sugestão deveria falar como trabalhar com cada modalidade de ciclismo. Exemplo de estrada e Cross Country MTB que são os mais praticados.
Olá ! Eu tenho uma single speed, mais precisamente uma SOUL EXPRESSO, ela pesa menos de 8kg e a relação dela é 46x18. Uso ela nos treinos, pois por enquanto ainda não tenho uma Road. Faço geralmente um pedal por volta de 60-80km, dentro de 2:40 mais ou menos. Minha pergunta é a seguinte: Será que mantendo esse ritmo na single, quando eu adquirir a road, será que meu desempenho será melhor, por está acostumado a fazer foça ?
Provavelmente não de imediato @Thiago Miguel As relações são diferentes, em cada bike Tipo se hoje com 48x18 a 60rpm vc vai rodar a 20km/h 53x12 a 60rpm vc vai rodar a 31km/h Aí vc diz: então vou rodar mais rápido? _Te digo que não porque pra manter a mesma cadência 60rpm vc vai precisar de mais força porque a coroa é maior. Ou seja se fosse um motor elétrico mecânico a rotação é fixa mas como se trata de humano o desgaste físico fala alto Mas esse mesmo corpo pode se adaptar e aí é que entra os treinamentos. Como por ser singles vc faz força pra subir, tendo marcha vai economizar força. Mas tem que esperar as adaptações ocorrerem. Tempo = treino 5
Cris, a muitos anos atrás eu aprendi o treino Monarkão, basicamente para ciclismo de estrada totalmente sensitivo ( percepção de esforço), ex: vc pega o maior volantes e engrenagem 17, gira por uma hora em rota mista sem paredão, sentiu se confortável na próxima semana diminui uma engrenagem e sucessivamente, esse treino tem efetividade no quesito força pra quem não e instrumentado com sensores? Bem tosco kkkkk
era justamente isso que iria perguntar, não tenho Garmin, cinta de frequência cardíaca, sensor de rotação e muito menos sensor de potencia kkkk... ai vai na sensação do corpo mesmo, e estou fazendo justamente isso, coloco em determinada relação de marcha e tento manter em determinada velocidade e aos poucos estou vendo melhora, claro nada profissional mas não fico sempre no mesmo
Bom dia. Gostaria de saber se a vc tem algum tipo de treinamento p atletas q demoram muito p desenvolver o potencial na competição? Tenho um atleta q só desenvolve seu potencial apartir de 25 a30km da corrida.
Fiquei parado quase dois meses estou voltando essa semana estou rodando com baixa intencidade e um alto volume, daqui quanto tempo posso começar a fazer esse treino de força??
TREINO DE TORQUE:
Tiros de 3 - 5, 6 minutos no máximo.
De 3 - 5 tiros de treino intervalado.
Intensidade entre as zonas 4 e 5
Subida de pelo menos 3% a 4%
Cadência 45 - 50 rpm. Não mais, não menos
Descanso ativo com a mesma duração do tiro.
TREINO DE RESISTÊNCIA:
Tiros de 3 - 10, 12 min.
De 3 - 4 tiros
Intensidade nas zonas 3 e 4
Cadência 65 - 75 RPM
Intervalo de descanso com metade do seu tiro.
👏🏽👏🏽👏🏽
Tem Strava ?
Kkkkkll, era só ter ido no Instagram alta performance, esta tudo lá escrito e detalhado. Já deixei salvo. Segue a dica
@@marcospaulo2245 Tem gente que não tem Insta... a iniciativa dela foi top !
Valeu pela dica do Instagram!
É pq eu vi aqui no TH-cam e fui anotar pra mim. Aproveitei pra ser útil prós outros também.
Conteúdo top top ,que Deus te abençoe sempre ❤🙌🙌👏👏
Conteúdo excelente, nos ajuda muito mesmo. Obrigado! 💪
Pedalo todos os dias, na chuva, sol, frio e doente ! 300 km por semana e 15 mil ao ano ! Vejam meu ano no Strava !
Excelente vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Oi eu era sprintista sou do Paraná speed adoro q dicas boas
Dicas excelentes
Tenho um amigo aqui de Cerquilho que já treina com você. Pretendo começar também, mas antes preciso pagar umas contas 😮😮
Bacana demai sempre ajudando muito eu ,eu sou um coroa muito insistente tenho que melhorar muito meu desempenho em cima de uma bike mas estou procurando fazer sempre o melhor vc tem ajudado muito ❤❤❤❤ obrigada
Obrigado Cris conteúdo excelente 👏👏💪💪🙏🙏🤝
Show muito bom
Showwwwwwwwwww
Extremamente didático.... muito estudo envolvido, parabéns.
Eu parcialmente aprendi com esses vídeos são muitos bons
Parabéns, por essa contribuição...
Muito obrigado
Top Cris
Excelente 👏👏👏👏 S2
Top essa dica parabéns
Vidio muito bom já vou começar a treinar no meu próximo treino
Boa menina. Top demais 👊💪🚴😉
Muito top
Conteúdo excelente!
Vcs sao fera d+
Como sempre, tuas dicas são excelentes.
sou muito, mas muito iniciante mesmo no ciclismo, fiz um pedal de 20 km, tinha fôlego pra mais uns kms mas não tinha resistência na perna, já tava toda moída kkk
Dicas animais 👏👏👏
Video 📹 top
Showwwwww
Top!!
Show, tô precisando melhorar minha força
Excelente.
Show
A melhor treinadora 👍👍👍👍👍👍
Excelente dica❤
Dica de ouro como sempre! Vocês são fera!!!!
show 👍
Dicas muito top ,simples porém com bons resultados
Ajudou muito
Show!!!
Valeu a dica , top d+
Parabens pelo video muito top sempre estao min ajudando ✌😀
Muito bom eu sempre eu me atualizando aqui...obrigada Cris
Muito top Cris, este conteúdo vai ajudar bastante 👏👊
Parabéns Cris!! Conteúdo excelente como sempre!! Bora colocar em prática!! Valeu 👍👍👍
Excelente
Que aula top!! Esses treinos os amigos não do pedal não revelam rsrs
sensacional.. top demais. Parabéns...
Bons pontos. Sou amputado C4 e musculação não é possível, assim aplico estes treinos para desenvolver a musculatura
Muito top esse conteúdo
Parabéns, seu conteúdo tem evoluído a cada dia!!! Parabéns por investir em nós. São poucos aqui que pensam nos que não conseguem pagar ou até mesmo não precisam pagar. Apenas orientação inicial e básica pra ter um pedal melhor. Parabéns Cris. Ainda serei seu aluno entusiasta, ;)
Obrigado
Interessante esse conhecimento para evoluir no pedal. Parabéns pelo conhecimento compartilhado.
Dica de ouro
Excelente explicação. Obrigado pela iniciativa.👏🏽👏🏽👏🏽
Parabéns Cris por nos disponibilizar seu conhecimento em prol do desenvolvimento tanto do esporte quanto de nós entusiastas. Obrigado.
parabéns vou usar
Camiseta linda☺
Parabéns pela sua dicas essa foi a cartas na manga. Obrigado
Sempre top obrigado
Obrigado por compartilhar esse conhecimento. Pra mim foi muito completo. Maravilhoso! Obrigado!
Excelente explicação!!! Só agradecer por compartilhar tanto conhecimento
Top ❤ vcs são demais
Que top Cris ,vc não tem noção do que vcs estão fazendo com milhares de ciclistas, muito mas muito rico seus conteúdos ,depois que conheci vcs e passei a treinar com vcs , é uma diferença gigantesca ,um grande abraço minha amiga 🤗🤗
Muito bom mesmo parabéns
Ótimas dicas Cris, vc como sempre, muito pontual nos ensinamentos! Sucesso!!!
Parabéns Cris,gostaria de fazer um trabalho com vc?
Vamos por em prática este treinamento, para colher resultados melhores e Feedback. Obrigado pela dica .
Garanto a vc que vai valer a pena!
Ótimo material Cris!!! Nos auxilia demais !!!!!
Tô fazendo esses treinos na spinning, o resultado é top
Obrigada.
Vou colocar em prática
Coloque sim! Importante praticar tudo que aprender e filtrar!🤜🤛
Muito obrigado pelo apoio de vocês!!! 👏👏👏
Parabéns pelo conteúdo vou colocar em prática 🚵💨💨💪
Obrigadaaa!
Muito bom conteúdo cris
Muito bacana, já li este artigo tbm hoje no seu Instagram, e ja deixei salvo. Vou começar a seguir este plano.
Muito emportante esse vídeo eu já fiz esses treinos de força muito top
Conteúdo top, tá pra ver a similaridade que a nós treinamentos de ciclismo quanto a musculação. Principalmente no fator progressão, que é o que vai fazer o atleta evoluir. Uma sugestão deveria falar como trabalhar com cada modalidade de ciclismo. Exemplo de estrada e Cross Country MTB que são os mais praticados.
Como sempre ótimas dicas Cris...
Obrigado Cris pela dicas de treino de força
Estou fazendo treinamento de base
Vou fazer durante 6 semanas è uma boa quantidade?
Excelente!!
Olá !
Eu tenho uma single speed, mais precisamente uma SOUL EXPRESSO, ela pesa menos de 8kg e a relação dela é 46x18. Uso ela nos treinos, pois por enquanto ainda não tenho uma Road. Faço geralmente um pedal por volta de 60-80km, dentro de 2:40 mais ou menos.
Minha pergunta é a seguinte:
Será que mantendo esse ritmo na single, quando eu adquirir a road, será que meu desempenho será melhor, por está acostumado a fazer foça ?
boa pergunta tb tenho single
Provavelmente não de imediato @Thiago Miguel
As relações são diferentes, em cada bike
Tipo se hoje com
48x18 a 60rpm vc vai rodar a 20km/h
53x12 a 60rpm vc vai rodar a 31km/h
Aí vc diz: então vou rodar mais rápido?
_Te digo que não porque pra manter a mesma cadência 60rpm vc vai precisar de mais força porque a coroa é maior.
Ou seja se fosse um motor elétrico mecânico a rotação é fixa mas como se trata de humano o desgaste físico fala alto
Mas esse mesmo corpo pode se adaptar e aí é que entra os treinamentos.
Como por ser singles vc faz força pra subir, tendo marcha vai economizar força.
Mas tem que esperar as adaptações ocorrerem.
Tempo = treino
5
Vou fazer. Obrigado pela dica.
Quando fazer este treino?
Logo após o treinamento de base?
Boa tarde entre um tiro e outro se o terreno não ajudar pode ser mais recuperação ou mais longo o tiro
💪🏼🚴♂️
👏👏👏👏👏👏😍
Onde eu acho esses macaquinhos que vc usa, modelo bem atualizado gostei?
Obrigado 👋 😷
👌👌
Cris, a muitos anos atrás eu aprendi o treino Monarkão, basicamente para ciclismo de estrada totalmente sensitivo ( percepção de esforço), ex: vc pega o maior volantes e engrenagem 17, gira por uma hora em rota mista sem paredão, sentiu se confortável na próxima semana diminui uma engrenagem e sucessivamente, esse treino tem efetividade no quesito força pra quem não e instrumentado com sensores? Bem tosco kkkkk
era justamente isso que iria perguntar, não tenho Garmin, cinta de frequência cardíaca, sensor de rotação e muito menos sensor de potencia kkkk... ai vai na sensação do corpo mesmo, e estou fazendo justamente isso, coloco em determinada relação de marcha e tento manter em determinada velocidade e aos poucos estou vendo melhora, claro nada profissional mas não fico sempre no mesmo
Bom dia. Gostaria de saber se a vc tem algum tipo de treinamento p atletas q demoram muito p desenvolver o potencial na competição? Tenho um atleta q só desenvolve seu potencial apartir de 25 a30km da corrida.
Treino tiro é tudo de bom, exige pouco tempo e faz um estrago bacana nas pernas.
O treino de resistência muscular é feito tbm na subida?
bom dia fiz um pedal de 76km tava com muita dor no joelho mais fiz .
De uma observada na posição do taco e na sua posição geral na bike! Cuidado com a condromalacia patelar!
No treino de resistencia, o tipo de terreno é mesmo do treino de toque? Ou seja 3% a 4 % elevaçao?
Oi...minha duvida é:
Se eu fizer esse treino, no dia seguinte pode fazer uma pedalada longa ou é melhor o descanso?
Obrigado 👊
Fiquei parado quase dois meses estou voltando essa semana estou rodando com baixa intencidade e um alto volume, daqui quanto tempo posso começar a fazer esse treino de força??
Posso fazer torque e intervalado ( 15 tiros de 30 segundos no mesmo dia??
Acho que fiz esse treino hj sem saber 😬😬😬
Bom dia !! Posso fazer 1 hora de treino de z2 e no mesmo dia fazer estre treino de força ? após terminar o treino de z2 ?
Para beis kris
Qual a inclinação do treino de resistência?