SUBIDA - Neste te ensino treinar para melhorar na subida.
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2022
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Os últimos vídeos estão espetaculares! Parabéns meninas! Sem dúvidas as melhores treinadoras de ciclismo que conheço.
Obrigadaaa meu querido.
Vc está conosco desde o começo.. Sempre leio seus comentários ❤️.
Bom saber que estamos conseguindo melhorar e trazer mais qualidade para vcs🙏.
Obrigada pelo feedback!!
Quero parabenizar esse canal, não por conta deste vídeo mas sim pelo trabalho no geral.
Tenho aprendido muito por aqui.
Quando comecei a consumir conteúdo sobre ciclismo cheguei até comprar um curso e me arrependi pois toda aula que assisto lá eu venho aqui nesse canal e coloco o mesmo assunto e aprendo melhor com vídeos entre 10 a 20 minutos de conteúdo enquanto lá as aulas são de 1 hora e entregam menos informações por incrível que pareça, pq aqui é direto ao ponto sem enrolação.
Ficou top a explicação, cada aula eu aprendo um pouquinho
Excelente vídeo Cris!
Aprendi muito com vocês quando fiz o seu programa de treinamento em 2017. Estou voltando a treinar e esse vídeo me fez lembrar de quando eu me dedicava nos treinos, e em poucos meses conseguir alcançar vários objetivos. 👏👏👏👏
Aula excelente! Obrigado!
Perfeito muito boas dicas 👏👏👏
mesmo pra gente não atleta é muito útil...afinal, o básico serve pra todos....parabéns pelas informações...
Seus vídeos são sempre uma aula. Eu consigo entender... Só não consigo aplicar....rsrsrs
Moro na ZN de São Paulo. Treino sempre das 4 as 6 da manhã. E onde eu treino não tem subida.😭😭😭
Parabéns Cris pelos excelentes videos. Sempre te acompanho. Show !!!!!!
parabens pelo conteudo
Muito bom. Obrigado
Ficou excelente Cris. Voltei umas 4 vezes aqui pra anotar! Tudo certo! Obrigado! Subscrito e curtido
Top Cris!!! Vou anotar sim...melhorei muito ouvindo vcs e colocando na prática. Quero fazer esse teste de FTP.
Like antes do vídeo
Continua este teu excelente trabalho. Parabéns . 👏
Excelente conteúdo. Valeu...
Melhor canal de dicas de treinamento. Parabéns aos envolvidos e BOOOORA ESCALAAAAR 🚴🔥🔥🔥💨
Valeu!
e´ isso mestra.
Muito top os conteúdos
Excelente conteúdo e explicação .
Top dicas! Vocês são muito competentes
Muito bom conteúdo cris
Excelente
obrigado pelas dicas
Sempre ajudando a gente!!!! Muito obrigado pelas dicas !!!
Vocês são top demais. Muito Obrigado
Vídeo top, Cris!!!
Obrigado pela informação de qualidade. 💪🏻😉👍🏻
Valeu, um abraço daqui de Sintra, Portugal!!
Gosto muito dos seus videos. Vc tem um sorriso lindo.
Muito bom o conteúdo! Obrigado por compartilhar seu conhecimento pra nós ciclistas! 🙏🙌👏
Show..! Já de início, controlando a zona, o resultado é outro. Parabéns pelo trabalho!!👏👏
Sensacional. Comecei agora e vou seguir com calma.
parabéns por os seus vídeos aulas.esta sendo de grande valia para mim..
Cris, com todo respeito. Quando você pede like, eu já adianto o vídeo 10 segundos. Não por maldade. Pois quando tem vídeo da AP meus likes são garantidos já no início. Porque sei que vem conteúdo de qualidade!
Olá...vem dar aula aki em três Marias mg marias ....Brasília até três Marias mg....ou BH até Ipatinga mg..
Muito bom, do melhor que já vi.👍
Glória a Deus nosso Senhor!
Obrigado pelo comentário e por seu feedback!
Perfeito Cris!! Muita informação útil! Vaaaleu!
🤜🤛
Cris, quais sãos os parâmetros na tela do seu Garmin para prova e para treino. vc usa telas diferentes?
Só as dicas top como sempre
Valeu Cris.
Fui durante boa parte de minha vida
Corredor de maratonas.
Tenho 64 e tenho um ano de bike speed
Começei por causa da pandemia.
Mas estou feliz em encontrar meu novo esporte...a um ano atrás não conseguia pedalar 6km q chegava completamente
Quebrado a musculatura não era do ciclismo.
Hoje fiz 55km.
Numa média de 25km por hora.
Com amigos 10 anos e 20 anos mais jovens q eu.
Pqp. Foi muito legal.
Continue com seu canal .
Sou de João Pessoa.Pb
É Cris na minha cidade tem uma subida que chama casa de força...são 1.5km de subida com 8% de inclinação media... difícil o FC não ir para zona 5.
A Cris tá Loka....kkkkk.... Está nada, muito obrigado pelas dicas, vou seguir as dicas.
Uahauhuahaauahau
Bem consciente chefe!
COMO SEMPRE EXCELENTES VIDEOS COM INFORMAÇOES DE QUALIDADE.....PARABENS!!!!
Tenho que melhorar minha subida mesmo, ando bem ate no plano mais perco na subida.😢
Temos de conhecer nosso corpo para saber se podemos dar gás ou não, dependendo do dia, pois como falou, temos dias que estamos mais cansados e com energia que outros!
Acho que acima de tudo, é voltar lá a cima da subida, mais vezes possíveis, até começarmos a conhecer e Habituarmo-nos á subida em questão, trocando as marchas etc... Tudo conta.
Obrigado pelo vídeo apesar de ter sido pouco confuso,as eu não vi o anterior, por isso a minha confusão na atribuição que lhe deu, aos sectores!
Assiste mais vídeos nossos que verá que a confusão ao tentar assimilar as informações se extinguirá.
Garanto que irá valer a pena.
Realmente o assunto é denso e quem não tem contato frequente com ele fica confuso.
Mas é que entregamos literalmente o como fazer, sem esconder nada e para ser assimilada requer conhecimento de alguns detalhes, por isto sugiro que veja mais vídeos nossos ❤️
Poxa Cris, passei por isso essa semana, tentei baixar meu tempo em uma subida de em média 25 a 30 minutos e a frequência cardíaca foi em z4 média depois desci e subi novamente sem muita preocupação de baixar o tempo e subi toda em z3 e sem nenhuma fadiga.
Cris parabéns e obrigado pelas aulas. Tou sempre dando meu like com maior prazer. Tenho uma dúvida tenho 55 anos fiz o FTHR hoje, pedalei os 20 min.. no máximo terminei esgotado e não consegui ir além de 156 max.. 149 media. A dúvida é. É normal a média ficar tão próxima da máxima. Desde já agradeço.
Cris, isso vc está falando no Speed, é totalmente diferente no MTB, em subida longa tem que ter mais o cardio deveria separar do Speed e do MTB.
Perfeito, concordo em número, gênero e grau. Mais Cris, então não se da pra treinar na FC? Já que no MTB a adrenalina influencia no FC.
Impactado
Isto quer dizer que ficou bom!?
@@altaperformanceciclismo Sim claro, muito bom. Bem didática a explicação. Uma das top 3 que ja vi em todo os conteúdos que busco sobre ciclismo. Seja no BR, ou no exterior. com os papas da Potencia.
👏🏁
🤜🤛
Onde eu acho esses macaquinhos, quería um todo preto?
Obrigado 👋 😷
Vc é ótima, porém suas aulas precisam ter mais imagens ilustrativas para facilitar entender o conteúdo. Abs
Cris qual aparelho q marco as frequência cardíaca? Os smartwatch marca?
Olá Cris bom dia! Te acompanho a um tempinho, tudo bem? Assim gostaria de saber como faço para vc me treinar não sou atleta, de várias competição, mas gosto de participar de algumas para ter uma ideia se o que estou fazendo está me levando a determinado lugar, ou seja, um tipo de medição, sou bem cru nessas métricas de zoneamento preciso treinar com determinado objetivo e seguir um fundamento para ter as respostas onde melhorar, pois percebi não estou evoluindo ou as vezes não temos parâmetro para perceber isso e realmente onde estamos perdendo rendimento. Ums três desafio me identifiquei muito chamado de pedal de ferro esse ano vou participar dos 4 eventos, consegui finalizar os 3 primeiros mas preciso melhorar meu tempo meu desgaste e diminuir meu tempo de prova. Gostaria de saber como faço para vc me treinar que qual valor? Eu tenho o Garmin, cinta cardíaca, sensor de cadência mas para ser sincero não faço realmente o uso que deveria ser feito desse recurso gostaria de aprender contigo
Cris, genética ou treino?
O treino supera a genética?
Ambos treinando.
Olá Cris, a subida da Praia da Itamambuca até o Posto de Polícia Rodoviária na entrada da Praia do Félix ( sei que domina muito bem aquele percurso ali 🤭👏🏻👏🏻💪🏼) é MEIO CURTA??😲😢 treino ali e pensava que era uma quase longa subida 🤣... faço ela em torno de 9min... 🤦🏻♂️
Obrigado por compartilhar sua experiência com a gente 😉🙌🏻🙌🏻
Tbm fiquei pensando igual, ótimo video, ótima explicação, uma aula maravilhosa, mas se definisse por km não seria melhor? Pq o pico do Jaraguá eu subo em 28 minutos, e o Bucareli que é o Kom em 11.5 minutos kkkk
Cris como descobrir a sua zona ????
Otimo video como sempre... so nao entendi uma coisa, quando vc estava falando das zonas eram as de potência? Pq manter a z5 da freq cardiaca por muito tempo, msm q essa seja apenas uma resposta do esforco aplicado, eh possivel?
Tanto FC como potência meu querido.
O cálculo é diferente mas os objetivos das zonas são os mesmos!
Parabéns, seu canal é TOP, estou aprendendo muito, tenho uma duvida, qual período de tempo devo ficar em cada zona de treinamento?
Neste vídeo explico: É ASSIM QUE FUNCIONAM OS TREINOS!
th-cam.com/video/vHeZlj9jSdM/w-d-xo.html
@@altaperformanceciclismo boa noite clis posso treinar na cadência passada?
Ótimo vídeo... Mas o que vc me fala sobre a Base Moderna que já estão falando esse ano?
O que seria a base moderna que estão falando este ano?
Estamos sempre nos atualizando e posso te garantir que nos últimos 10 anos não saiu nada novo sobre periodização do treinamento de esportes de endurance!
@@altaperformanceciclismo Vi em canal chamado Fundamentos do MTB ... inclusive com o Título Base Moderna no Ciclismo não erre novamente. E aqui na minha Cidade estão treinando a Base não mais no Z2 mais fazendo alguns estímulos já na Base. Por isso estou meio perdido. Se puder dar uma pesquisada agradeço. E no Garmin tem um treino de MTB que inclusive ja começa a Base assim com intervalos entre Z2 Z3 e Z4
⛰💪🏼🚴♀️
Tmj chefe! Bons treinos!
Treino intervalado de 5x em subidas de cinco minutos por exemplo. Quanto tempo de recuperação entre cada subida?? E posso fazer essa recuperação parado ou fico girando!!
Recuperação ativa sempre.
Faça o descanso sempre com a mesma duração do tiro!
Ok!! Obrigado!! Parabéns pelo trabalho!!👏👏👏👏👏🙏
Cris, quero subir o Paiol este final de semana, é uma subida média? Tenho 46 anos vou de zona 3?
Subi a estrada do Paiol em 2011 e tinha sua idade. 1664 m acumulado em 37 Km. Fiz em 2h36min com relação de MTB. Considero dura se não estiver treinado. Fiquei 1h28 na Z3 e 57 min na Z4. 50 seg na Z5. Minha FC max 164 e FC min 40.
É super dura! Se prepare para sofrer e chegar na sua FC máxima
Essa é considerada umas das escaladas mais duras pra se fazer aqui no Brasil
@@marcelloreis100 onde fica ? Passa detalhes please
Boa tarde !!! Favor!!!!
Esclarecer com que altimetria estas zonas mencionadas!!!!!!!
Qualquer altimetria chefe!
@@altaperformanceciclismo Obrigado!!!!!
O grupo lance e que o iniciante sabe nada sobre zona e muito mesmo tem aparelho pra saber , o ninciante aqui no Brasil e um cara mediano financeiramente sem muito recursos se a linguagem dessa mulher fosse mais popular teria mais inscritos e visualizações
Mano
Tá ficando chato as redes, cada um com uma tese , parece que todos acharam a formular mágica pra tudo
Não existe fórmula mágica ! Existe treino embasado em estudos realizados que dão resultados comprovados!
Na verdade não existe coisa chata! O que te incomoda da unfolow e segue!
É importante ter o discernimento para tais situações!
Bons treinos!
Eu gosto muito desse canal sigo vocês lá no Instagram