Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- ✅ В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 20% по промокоду KOSTROVA на первую сессию: yasno.live/?...
Рекламодатель ООО “Ясно. Лайв” ИНН 9703044223
erid: 2SDnjbxfFiY
Если у Вас болит спина и поясница, проверьте свой крестец!
Крестец очень часто зажат и находится в перенапряжении у 90% людей, что впоследствии приводит к боли в спине, пояснице, тазобедренном суставе и коленях.
Если у Вас есть боль в крестце или в переходе между крестцом и поясницей. Если боль возникает, когда Вы долго стоите, сидите или после сна, то это видео всё исправит. Я покажу Вам эффективные упражнения, чтобы снять напряжение с области крестца и поясницы.
Крестец - это часть нашего позвоночника, обеспечивающая его соединение с тазом. Он зажат между двумя тазовыми половинками. Своей верхней частью крестец соединяется с последним поясничным позвонком, а нижней - с копчиком.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Срочно разблокируй крестец
0:38 Почему грыжи и протрузии очень часто возникают именно в этой области поясницы?
1:47 Упражнения для крестца
1:57 Полезная реклама
3:19 Что нам понадобится для тренировки?
3:48 Дыхательные упражнения
6:01 1-е упражнение
7:55 Другая нога
9:28 2-е упражнение
12:20 3-е упражнение
14:37 4-е упражнение
17:40 Другая нога
19:00 Заключение
Не выполняйте данные упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✅ А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы у 90%...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#крестец #больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Напишите в комментариях, получилось ли у Вас выполнить все упражнения или возникли вопросы? И если у Вас есть боль и напряжение в области крестца, тоже пишите об этом в комментариях👇
здравствуйте, какие упражнения посоветуете если спина вообще не наклоняется вперед без боли?
У вас есть упражнения для грушевидной мышцы ? Не даёт быстро встать.
Все выполнила легко,очень понравилось вами делать.
Всё чудесно
МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОНЯТНЫ, ВИДИМО ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ЛЕЖИТЕ ЧТОБ БЫЛО НАМ ПОНЯТНО
Это самое чудесное упражнение в моей жизни. Такого эффекта я никак не ожидал. Более 20 лет назад при катании с горки ударился крестцом и появилось ощущение несимметричности в теле. Убрать это ощущение не смогли ни мануальные терапевты ни массажисты. Увидел это видео и сразу решил сделать. Эффект просто поразил: после упражнения часа три ощущал просто огромный прилив крови к крестцу - тепло разливалось по обе стороны от кости крестца. Снялись судороги с икры левой ноги и левых рёбер(той части, что не прикреплена к грудине). Исчезло постоянное натяжение какой-то связки правого колена и рассосалось напряжение в паху с правой стороны. Тело стало ощущать себя симметричным. Утром наклонясь к умывальнику ощутил забытую 20 лет назад лёгкость при наклоне в пояснице и исчезло противное ощущение зажатости в крестце. Самое интересное - хватило одного раза выполнить данное упражнение. Я вернул себе 20 лет жизни. Огромное Вам спасибо!
Пожалуйста, рада что полезно
Вау❤
Это правда?
@@user-iv1xc4xq8o что именно Вас смущает? У этого описания есть продолжение: после описанного эффекта, наступившего мгновенно после упражнения, на следующий день пока шёл на работу (4 км) ощущал как начиная с подкожного слоя левого уха и левой ноздри и до левой пятки холодок сменяется наполнением кровью и теплом (эффект похожий когда "отсидишь" или "отлежишь" ногу или руку). Делая вторую неделю вертикальные упражнения с этого канала начинаю всё больше ощущать как появляется управляемость левой стороны мышц кора - в ранее недополучавшие питание области мышц прорастает кровеносная система и следом идут нервные корешки для подачи команд. С правой стороны кора уходит многолетнее перенапряение и снимаются боли с самых глубоких мышц вдоль позвоночника (справа). Походка мгновенно исправилась - вместо прыгающей стала очень плавной. Да, с устранённой проблемой жил так долго просто потому, что на фоне другой травмы позвоночника - это была сущая мелочь и я её не замечал. Но вот устранение перекоса и блокировки крестца и освобождение фасций дало "вау"-эффект. А вертикальные упражнения - для моего случая - это та самая волшебная таблетка "от всего". О себе: имею отношение к медицине (не врач). 30 лет на раздельном питании и очень этим доволен.
Спасибо вам за отзыв, вселяет веру
Люди говорившие про болтовню, во благо поверните ситуацию. Когда начинаешь делать упражнения постоянно, пока Мариночка говорит, я продолжаю делать. И уже получается полноценное занятие. Чудо просто. А если вам надо все быстро и с раздражением, то увы - ничего у вас не получится. Всех вам благ.
спасибо за поддержку!
Я дожила до 45 лет и только теперь поняла, что без гимнастики и растяжки нельзя! Кайфую!
Большое спасибо Мариночке за заботу о нашем здоровье. Всем мира и добра💐
Проделала эти упражнения. Действительно, помогают от боли необыкновенно, волшебно! Перестало болеть! И, если даже завтра заболит опять, то эти волшебные упражнения при их ежедневном повторении облегчат мои проблемы. Другие комплексы я тоже делаю, т к Марина щедро ими делится с нами. Мой остеопат сказал, что это хорошая система и может привести к огромным положительным результатам и изменениям в моем теле. Огромная благодарность Марине за эти комплексы упражнений, прекрасное разъяснение их! Эта информация бесценна! И, думаю, многие меня поймут. С уважением, Екатерина, Санкт-Петербург.
🤗
Существо которое употребляет слово Остеопат смело можно отправлять в дурку )))😂😂😂😂
Скажите пожалуйста, в последнем упражнении вдох тоже с надуванием живота?
Благодарю за очередной полезный урок - тренировку!❤ Упражнения дались мне легко, казалось, что нет особых ощущений, но буквально через минуту после в области крестца разлилось приятное тепло.😊
Спасибо, Марина, за полезное видео. Замечательные упражнения и прекрасная подача
В инстаграм мне не очень нравилось смотреть ваши упражнения. А здесь очень все интересно и понятно. Видео длительность дольше и вы все спокойно поясняете.😊 🙏 спасибо. А сами упражнения и правда рабочие. Мне с зачислением седалищного нерва самое то этот комплекс и еще один с опорой на кубиках для йоги оч понравился ролик.
Спасибо! Впервые вижу такие упражнения. Они действительно помогают! Рада, что попала на ваш канал.
Марина доброй ночи, я безмерно благодарна, что встретила ваше видео. Пробую выполнять ваши упражнения лёжа на спине, очень благодарна.
Отличные упражнения, спасибо огромное. При сидячем образе жизни это то что нужно!!
Умничка спасибо за полезные советы и упражнения
Спасибо, Марина
Очень понравились все упражнения!
Всё получилось, ощущения легкости непередаваемое. Большое спасибо Марина.
Мариночка не устаю благодарить. Весь день на ногах с моим сакроэлитом обкапывала клумбы. Меры не знаю никогда. Уже к ночи ломота стала в кресле, и я как всегда делаю ваши упражнения и похоже сразу отпустило. Храни вас Бог, милый наш человек.
Благодарю!Рада быть полезной!
Спаси вас Господи Марина
Супер очень нравиться ваш канал! Процветание вашему каналу !
Марина, cпасибо большое, все понятно и эффективно))))
Ныл крестец второй день. Он у меня часто болит после родов уже 10-ый год. После этих упражнений отпустило. Особенно помогло последнее упражнение. Лет пять назад кинетотерапевт сказал, что с моим зимом, скорее всего со временем придется делать опирацию по высвобождению нерва. Оказалось, что надо просто правильно поработать с кресцом. И все это с минимальными усилиями. Обязательно покажу своим родственникам с такой же проблемой. Это видео ко мне уходит на ежедневную тренировку. Низкий поклон.
🤗🤗🤗
Благодарю, Марина ❤
Благодарю за отличное объяснение❤ очень похоже на упражнения "тазовые часы". Только с вами в медленном темпе у меня получилось мделать эти микродвижения! Раньше получалось,но часто включалась поясница. Спасибо вам за доходчивое спокойное обьяснение!❤️ Желаю к новому году набрать задуманное число подписчиков)
блогодарю вас боли в кресце и пояснице постоянно.Последнее упражнение получилось сложно
Спасибо большое за тренировку!
Спасибо 🙏💕за суперский комплекс, впрочем как и все другие! Процветания каналу! ❤
Очень признательна Вам за этот выпуск! Я впервые нашла те упражнения, которые работают на проблемы с крестцом! Отдельная благодарность за терпеливый и многократный показ упражнения! Успеваешь отработать и освоить с тренером! ❤
🤗
Давайте сразу упражнения, зачем эта водица......
Здравствуйте. Спасибо большое, упражнения очень полезные и очень во время.
Спасибо за полезную информацию
МАРИНОЧКА-СПАСИБО -ЛАЙКИ!!!❤❤❤- ЗАНИМАЮСЬ ВСЕГДА!- ДАЖЕ КОГДА И БОЛИ ПРОШЛИ В СЕД.НЕРВЕ-ВСЕГДА РАДА ВАШИМ УПР.
Вы просто уникальни среди блогеров а жтом секторе. Очень редкие и очень глубокие упражнени❤❤❤
Марина, спасибо Вам!
Последнее упражнение очень приятное, я как будто тепло почувствовала в области крестца, спасибо!
Боже, какая была боль, когда проснулась, и как сейчас легко. Всего 15минут, а ощущение, будто немисил приняла. Спасибо большое 🥰🥰🥰
🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸
Благодарю вас Марина,это чудесное упражнение,сразу помогает.Благодарю.
Марина, моя большая благодарность за ваши профессиональные, доступно объяснённые и наглядно показанные комплексы!
Каждый Ваш новый ролик не только смотрю с большим удовольствием, но и выполняю упражнения на те группы мышц и суставы, которые у меня требуют особого внимания. Всегда есть результат, или быстрый, или накопительный, а главное - УСТОЙЧИВЫЙ.
Мой организм благодарен мне за заботу, с подачи такого опытного тренера-профессионала, как Вы!
Успехов Вам во всех Ваших начинаниях, огромного увеличения числа подписчиков и, как следующего шага в оценке Вашего труда, получения золотой кнопки Ютьюба!
Спасибо большое ❤️
Спасибо! Просто и эффективно. Помогло с первого раза! Процветания Вашему каналу.
Спасибо большое! Очень расслабило эту область, вечером после сидячего дня самое то! Теперь постараюсь еще и в течение дня эти упражнения делать!
Марина, спасибо вам! ❤Обожаю ваши занятия! ❤❤
Спасибо , прекрасные упражнения , хорошего дня...
Господи ,какой психолог дорогие мои.Будите заниматься,когда станет совсем хреново,как миленькие.Всем здоровья и здравомыслия❤Благодарю за полезную и нужную информацию❤❤❤
Очень рада, что нашла Вас в интернете, очень грамотно и понятно обьясняете, много с кем занималась, проблемма в крестце и тазабедренных суставах. Буду пробовать Ваши упражнения. Надеюсь на выздоровление.Спасибо за Ваш труд на благо здоровья людей.
Пробуйте баночный массаж, зона квадратной мышци и малой и средней ягодичных, очень помогает!
Марина, огромная благодарность за такие нужные упражнения! Если можно, покажите, пожалуйста, упражнения от боли в локте
Моя знакомая мучилась болями в локте, летом взяла оголила локоть и в муравейник, сколько могла терпеть, и с одного раза помогло, забыла про него!
Тейпы клей
Спасибо большое! Вы прекрасный специалист! Вам удачи и новых прекрасных уроков!❤
Грамотно, доступно,
непринужденно, что важно, делаем вместе ,используя паузы ,делая в своей амплитуде.
К теме : помимо щипания крестца в начале, бью его ладошкой до согрева- ощущаю его лучше и дольше... У меня где-то проблема в районе поясницы, креста и таза - отдается
,,засыпанием" левой ноги, когда не двигаюсь. Был у ортопеда, проверял вены и нервы - не нашли...
Спасаясь гимнастикой, йогой и упражнениями с различными специалистами, одним из них является Марина Кострова, которая не использует страницу TH-cam для рекламы своей собственной страницы...
С уважением и благодарностью.
🤗
У Вас не был копчик в детстве сломан? Можно туда поисследовать
Спасибо, Марина ! У вас всегда отличные и полезные упражнения. Рада, что повезло попасть на ваш канал.
Мариночка, в очередной раз спасибо! Носила ноутбук в рюкзаке на работу. Дорога далекая, ехать с этим грузом на ногах в общественном транспорте по два раза на день сложно. Через месяц начались нешуточные прострелы в спине. Болело все: нога, спина, шея, таз, ягодица. Все с одной стороны. Появился упадок сил. Делать какие-то повседневные занятия сложно. А еще и курсы вечерние. На физические занятия времени нет. Наконец-то курсы закончились. И вот сегодня я взяла оставшиеся силы в кулак и расстелила коврик. Сделала с вами эти упражнения на крестец и почувствовала, как отпускает спину в месте прострела. Сначала там начало колоть при последнем упражнении, а потом почувствовалось жжение и облегчение. Видимо от тяжести у меня зажало крестец. Низкий вам поклон за то, что вы делаете. Чувствую себя лучше. ❤
🤗🤗🤗 отлично
😂 от тяжести ноута?😅
Спасибо,Мариночка! Попробовала первый раз,облегчение почувствовала и тепло в области крестца.
Спасибо! Всем рекомендую ваш канал! Очень приятные и полезные упражнения!
Доброе время суток, Марина, благодарю вас за подачу профессиональной подачи всех упражнений с первого же раза отпустила боль в крестцовой области стала почти не ощутимой, очень давно искала мастера , что бы понять где у меня та кнопочка которая зажимает моё свободное движение, не могла спать по ночам, немела правая нога, сегодня прошла боль и посмотрю как пройдёт ночь. Огромное вам спасибо. Начало положено ,дыхание ,это круто , получается ,что мы не умеем дышать правильно .
Я очень рада, что полезно 👍
Марина, добрый день! Уже 3 года мучаюсь болью в пояснице и тазе. Во время сна немели руки и ноги. После сна болели ребра, таз, поясница, ощущение что били. Нагнуться вперёд и мыть голову или ещё что-то в данном положении, только с болью. Защемляло седалищный нерв в ягодице, боль уходила в колени. Когда совсем стало страшно поехала, сделала мрт на три отдела позвоночника. В шейном отделе грыжи и пртрузий не нашли. В грудном протрузия диска Th8-9, дегенерация межпозвоночных дисков, спондилез, спондилоартроз. В пояснично-крестцовом, хуже, грыжи дисков L4-5, L5-S1, протрузия диска L3-4, и тот же спондилез и спондилоартроз. Местный невролог посмотрев мрт и жалобы сочла, что я симулянтка, и хочу только больничный. Типо таких как вы, каждый второй, выписала уколы, и дала пару типовых брошу с зарядкой. Поехала платно к неврологу, там опять дорогие препараты и "поломал" меня "привёл, как я понимаю, в правильное положение мои кости" и велел месяц совсем ничего не делать "ходить как будто я стеклянная", беречься. Естественно беречься не получилось, ещё два раза я к нему съездила, он меня опять "поломал-вправил" и опять. Я поняла, что это бесполезно в моем случае. Начала ходить в бассейн, научилась сама плавать кролем, не профессионально, но стараюсь соблюдать правила, в очках, лицо в воде. Вот 2.5 года сама ищу в интернете подходящие, как я думаю, мне упражнения. И делаю. И из йоги и из цигун, вот нашла вас. Иногда уже думаю, что все хорошо, что мне намного лучше, но потом в один миг опять приходят боли, дискомфорт, онемение и я снова на пороге отчаяния😢. Уже начинаю думать не болезнь ли Бехтерева у меня. Делаю вот этот ваш комплекс наверное 4 день. Как думаете можно? Просто сейчас у меня опять несколько дней ухудшение самочувствия и как следствие отчаяние. Так совпало, наверное, несла очень тяжёлую сумку в правой руке и сразу после этого стали неметь безымянный палец и мизинец на правой руке. Вернулись боли в пояснице, тазе, прострел в ноги, походка стала кривая. Забыла написать, мне сейчас 49 лет, сидячая работа. Вставать можно сказать с рабочих мест запрещено.😢. Дайте пожалуйста ваш совет. Простите, что так много написала
Всё получилось! Упражнения классные! Спасибо Марина❤!
Благодарю вас Марина, как вовремя попалось мне ваше видео, уже несколько дней боли в поясничном отделе. Боженька сжалился послал мне вас в помощь. Здоровья вам от всего сердца.
В Библии в книге Откровение 4:11 написано : " Достоин Ты, Господи, принять славу и честь и силу, ибо ты сотворил все, и все по твоей воле существует и сотворено ! "
Поэтому слово Боженька неуместно в обращении к Создателю и нашему Отцу.
Очень умные и полезные упражнения! Спасибо огромное. Очень жду силовые упражнения!
Марина, я ваш преданный поклонник и ученица. Всегда рада вместе с вами делать упражнения. Благодарна вам за ваш курс" Здоровая спина", он теперь всегда со мной. Сегодня пришлось быть на ногах чуть больше обычного и поясница с крестцом просто добили меня. Мои стопы тоже кричат. Плюхнулась на диван и нет сил шевелиться, а тут ваше новое видео! Взяла себя в руки и все вместе с вами сделала. Плюс поработала со стопами, как и учили на курсе. И ,о чудо, мне стало намного легче! Сейчас усталость , конечно, не прошла , но появилось рассоабление и мне гораздо легче. Огромное вам спасибо!❤❤❤ Алина.
🤗🤗🤗
СУПЕР!!! КАК ДОЛГО Я ИСКАЛА ТАКОГО ПРОФЕССИОНАЛА, МАРИНОЧКА ОГРОМНОЕ СПАСИБО
Спасибо. Очень приятные упражнения, а главное сразу ощущение лёгкости .
Марина, спасибо Вам большое за хороший урок в который Вы можно сказать вложили душу. Реально - последнее сразу чувствуется на видео. На всех ваших видео такие уроки! Всего хорошего! Привет из Баку!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо! Самое понятное и самое приятное - это просто дыхание, упр1. Даже упражнения 2 и 3 я делала просто дыханием, микроскопическое движение, скорее больше представляла движение. А вот упр на коленях - не поняла. Не почувствовала . Расслабления нет. Скорее напряжение везде- я в пояснице и в плечах/шее. Оно сложнее дается. Спасибо за дыхание!
9:20 купите носки с нанесенными каплями как на раб перчатках против скольжения они фиксируют ногу и поймите расслабленные мышцы сложно повредить как нитку натяните и разрежьте или попробуйте разрезать висячую нитку так и мышцы ...добивайтесь их расслабления...умом
Я в восторге!!! Работает! Ура!!! Я много лет с фоновой болью. А тут прям какие-то чудо упражнения! 🔥🔥🔥🔥
Спасибо за такие казалось бы простые упражнения, но которые работают на качество жизни!
Марина...вам огромное спасибо...
Благодарю, Марина! Все видео на канале очень нравятся! Все получилось.🙏🏼🙏🏼🙏🏼❤️❤️
Благодарю, Мариночка 🤗
Благодарю за все упражнения на вашем канале! Удачи и успехов в вашем благородном деле помощи людям!
❤
Марина, спасибо большое за такое полезное упражнение! Сегодня выполняла первый раз, не уверена, что все выполняла правильно, но после почувствовала расслабление в области крестца. А еще поняла, что дыхание животом не всегда получается, надо тренировать. Еще раз спасибо!
Спасибо большое ! За помощь , здоровья Вам добрый человек !
Как вовремя❤
Спасибо, Марина, Вы - моя палочка-выручалочка. Весь день болел крестец с правой стороны, тихо, противно ныл с утра и до ночи. Перед сном сообразила зайти к Вам и сделала этот комплекс. Прошло! Ура, иду спать довольная, с легкостью!
❤❤❤
доброго здоровья Марина! огромная благодарность за этот комплекс! так подробно и заботливо Вы нам помогаете!!!
Рада, что полезно 🤗
Огромное уважение к Вам!
Делаете такое количество людей здоровыми просто так!
Благодарю.
🤗🌸
Большое спасибо, Мариночка! Начала заниматься упражнениями для снятия напряжения в крестце, так как эта зона, ну просто, не даёт мне жить нормально. О результатах ещё говорить рано, но сами упражнения, Ваша подача мне очень импонирует. Надеюсь на хороший результат. Всего Вам хорошего в продвижении канала и ещё раз спасибо за Вашу работу.
Мариночка, спасибо за ваше доходчивое разъяснения, это мой случай. Больше спасибо. Успехов и всего самого лучшего, Вам.
Браво, дорогая УМНИЦА!!!❤❤❤❤❤❤
Спасибо! Замечательно! Комфортно! Полезно!
Если человек не хочет заниматься гимнастикой..значит еще не припекло)).....личный опыт...и психолог не нужен))
Не обязательно, иногда даже если припекает не будешь делать. Надо чтобы вам было "удобно" делать то что вы планируете. Если дома вам 24/7 домашние не дают ни секунды покоя, то идите в зал.
В зале страдаете херней? Берите тренера, причём такого, который вас будет мотивировать это делать.
Мне, по классике вот совсем не удобны упражнения где надо лежать. Тк когда у меня есть время у меня нет возможности лечь, а когда у меня есть возможность лечь то это вот когда я спать ложусь.
Я тоже находила отмазки что бы не заниматься ...в моем случае припекло..это когда после ущемления седалищного нерва случился порез стопы(..и доктор сказал что останусь инвалидом с отвисшей стопой(..а я молодая красивая 45 лет)....вот тогда я взялась за себя и начала делать гимнастику по системе Бубновского...каждое утро или вечер три года подряд упорного труда и ногу восстановила...Очень сильно жалею что довела себя до такого состояния ..то семья ..то лень..то некогда...то само пройдет..то укольчик уколола))...Потому сделала такой вывод ...любите себя ...берегите свое здоровье)....и не доводите до состояния "припекло"... )))..
Точно 😂
Да верно, когда припекет все вопросы отпадают
Вспомнил анекдот о ленивом коте.
Отличные упражнения, да и вообще все видео на эту тему 🔥
Очень действенные упражнения, несмотря на кажущуюся простоту. Продолжайте, пожалуйста, свою просветительскую работу. Это поможет многим осмысленно отнестись с своему здоровью и попробовать улучшить свое состояние.
❤
Марина, большое спасибо за твое старание так понятно и доступно показываешь и обьясняешь ,как можно добраться до мелких мышц таза и обогатить их хорошим кровообращением и из-за этого снимаеться напряжение и боль.
Первый раз сделала эти упражнения и перестал болеть крестец,супер!Мне 61 год
Спасибо за обратную связь!
Спасибо, Марина, спасибо за этот Ваш комплекс. У меня грыжа и есть комплекс, который я делаю уже 2 года и всё в порядке. А в январе появилась боль при вставании после сна. Я нашла этот Ваш комплекс упражнений и боль ушла! Сейчас делаю его утром и вечером. Спасибо 🙏!😊
Рада, что полезно 🤗
А при грыже какие делаете упражнения ?У меня в поясничном отделе 3 шт . 😢😢😢
@@user-co3fb8fi2w Елена, у меня комплекс от моего доктора. Видео нет, есть только схематичные рисунки и количество повторов в день. Как мне Вам помочь?
Мариночка, добрый вечер!!! И Всем - здравствуйте, дорогие!!! Огромная благодарность за Вашу Информацию и Упражнения❤❤❤ Посмотрела. Делала вместе с Вами, и далее буду делать...всю жизнь!!! 😊😊😊 Процветания Вам, дорогая Марина, успехов, здоровья, творчества и семейного благополучия!!!
Спасибо большое ❤️
Спасибо, с большим вниманием выполняю ваши упражнения, с удовольствием смотрю и слушаю вас.💐
Очень классные упражнения с вами пробовала , получается не так как у вас , но все равно польза есть буду продолжать, спасибо Господу что наткнулась на ваш канал🙏 самая искренняя благодарность 🫶🫶🫶
Дед мороз то причём?😂😂
Благодарю! Мне очень понравились упражнения! Получила удовольствие!
Марина, спасибо, прекрасные упражнения, спасибо за вашу щедрость
Мариночка спасибо. С удовольствием позанималась с Вами. Желаю Вам миллиард подписчиков❤️❤️❤️
Обычно выполняю упражнения утром, а эти такие расслабляющие и плавные приятно подошли для вечера, к тому же долгожданные. Спасибо вам за пользу и актуальность!
Интересно, чтобы нагрузка шла меньше на крестец и КПС следует ли укреплять ягодицы и кор или может что то ещё?
Нудно всегда комплексно заниматься
Чудесные эффективные упражнения. Вы умница. Доходчиво и очень действенно🥰
Рада, что полезно 🤗
Марина, 🙏Ощущение и лёгкость прекрасные😊
Все получилось❤
Упражнения, и психолог... это все работает, лишь у того, кто сам работает (готов меняться, а если чел. не готов-то и психолог, не поможет;). Всем удачи, и терпения.
Благодарю!!!!!!
Сегодня весь день очень болела поясница . Я быстренько пролистала видео, решила, что упражнения посильные и сделала их вместе с Вами, Мариночка. Встала и обнаружила, что поясницу отпустило, хотя я её совсем ее задействовала. СПАСИБО!!
❤❤❤
🤗🤗🤗
Спасибо огромное, Марина! Вовремя увидела ваши упражнения, попробовала, и мне очень они помогли!
👍👍👍
Удивительно, но мне помогло! Упражнения начала делать с болью в крестце. Последние дни жила на обезболивающих. И в этот вечер уже таблетку (паноксен) не выпила. Прям почувствовала, как высвободилась какая то мышца, или не мышца, не знаю. Но факт,- стало легче. Потянула поясницу, разгребая снег. Он у нас на Ямале ещё по самые окна😢
Рада, что полезно 🤗
Скажите пожалуйста,как долго у вас болело, хожу вторую неделю, к врачам не хочу, обезболивающие вызывают боль в желудке, делаю эти упражнения 3й день, через сколько дней у Вас прошло ? Спасибо ❤
@@user-qk4zd7fn9c боль разной интенсивности держалась тоже где то недели две. Отпустило в тот же вечер, как сделала упражнения. Дня три ещё поделала, закрепляя результат. И... перестала. Лень же. Через два дня боль вернулась, я опять за упражнения. Опять помогло буквально с двух раз. Но все ж результат подкрепила паноксеном.
@@irinat-va9311 спасибо большое, буду делать, здоровья Вам
Здравствуйте я из Харькова меня зовут Полина Ивановна мне восемьдесят лет я посмотрела ваш видео дело в том что у меня иноги болят. Иду по квартире ровно наклонилась тоже дальше иду согнуть разогнаться не могу
Буду заниматься по вашему методу хотя я пока не все запомнила. Большое спасибо
Марина,огромная благодарность Вам!!!После ваших упражнений,чувство расслабленности ощюшаешь в области крестца,и наклоняться не больно,очень эффективно.Счастье,что Вы есть,и помогаете людям!
❤
Спасибо за упражнения!❤
Марина, Вы опять читаете мои мысли и сработали на опережение 😊Сегодня, после работы, ещё долго ходила по магазинам и начала чувствовать спину, будто колом стала. Скорей поспешила домой и хотела Вам написать вопрос - есть ли такое упражнение, которое вот прям очень надо сделать после долго рабочего дня на ногах (или долгой "прогулки" по магазинам), открываю TH-cam, и что я вижу? 😅😘😘😘👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻Ай, да Марина!!! Какая Вы умница! Провидеца!!! ❤😘👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻Теперь знаю точно, какое видео включать после таких "прогулок" и работы.
😊🤗🤗
Благодарим Бога за таких специалистов!Мира,здравия!Всех благ .С уважением .Чернигов.Украина.
Здравствуйте, Марина! Благодарю за этот комплекс. Только что сделала с Вами. Как Вы и говорили, я всё визуализировала.Очень помогает делать правильно. Я четко начинала ощущать крестец и упражнение получалось. У меня грыжи справа в поясничном отделе. Всё получилось. Когда делала последнее упражнение правой ногой, то будто что-то глухо похрустывало в проблемном месте, но без боли. Думаю, позвонки пытались ,,вправиться" и стать на своё место.
Очень нравиться, что Вы объясняете анатомию мышц. Уверена, что этот комплекс мне поможет. Ещё раз благодарю! Успехов Вам!
Спасибо. Рада, что полезно 🤗
Супер!Отличные упражнения !Спасибо!
🤗🤗🤗
Марина, скажите пожалуйста, у меня сломан копчик и весь таз поехал, а за ним ребра. Мне это можно делать, поможет?
Тут сложно сказать, нужно проьовать и наблюдать за реакцией тела
Марина добрый день! Спасибо за вашу работу, очень помогает. Хотел уточнить ваше мнение с чем могут быть связаны щелчки при выполнении упражнения "мёртвый жук" и ему подобных, при выпрямлении(разгибании) ноги из положения когда она находится в согнутом состоянии, лёжа на спине. Раньше было и при подъёме ноги в колене до определённого уровня, но когда начал работать с тазобедренными суставами и поясницей(гиперлордоз) состояние значительно улучшилось, и в положении стоя беспокоят очень редко. Делал МРТ тазобедренного сустава и поясницы, в суставах паталогий не обнаружено, в пояснице обнаружили протрузию, исходя из ваших видео и видео коллег по цеху оно и понятно её происхождение. Комплекс на видео ещё не выполнял. Спасибо.
Добрый день, может быть либо звук от связок/сухожилий (часто бывает у тех, у кого подвздошно-поясничная укорочена), либо от того, что бедренная кость за что-то задевает. Попробуйте ногу в тбс по разворачивать в разные стороны и понаблюдать - уйдет ли звук
@@MarinaKostrova, спасибо большое! Попробую.
Спасибо, Вы нужны . Бог да благословит ваш труд на пользу людям.
❤
Добрый день,Мариночка. Спасибо вам за такие упражнения. Вчера начала делать всё получается. И становится легче,боль уменьшается