Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- Если надоела боль в спине и пояснице, проверьте ЭТУ мышцу!
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Если поясница начинает болеть, когда Вы долго стоите, сидите или идёте, обязательно досмотрите это видео до конца. Сегодня я Вам покажу 3 самых эффективных упражнения, чтобы снять напряжение или боль в спине и пояснице.
Этот комплекс упражнений от боли в пояснице очень простой и доступный для всех, БЕЗ противопоказаний. Поэтому каждый из Вас сможет выполнять его в любых условиях и в любом возрасте.
Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице пройдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в пояснице
0:35 ТЕСТ
2:00 Из-за этих мышц болит поясница
2:43 Что нельзя делать?
3:13 ВАЖНО
3:44 1-е упражнение
4:32 2-е упражнение
6:40 Дополняем упражнение
9:57 Ещё раз дополняем
12:53 3-е упражнение
15:20 Другая сторона
16:13 Заключение
Не выполняйте упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Если у Вас остались вопросы или какие-то упражнения не получились - напишите об этом в комментариях 👇
Если платно то сразу отказ увы но не чем плати ть
Спасибо вам все сделала все получилось, очень нужные упражнения, дай бог
Здоровья вам и всем
Телеграи
17:14
Ь😊0
Никакая косметика, ни одна брендовая одежда, ни какой автомобиль бизнес класса не сравнятся с прямой спинкой , царственной осанкой с высоко поднятой шеей, с нетронутым возрастом углом молодости... Как говорила великая Коко Шанель, : " Самые дорогие вещи не стоят ничего. ". И Марина щедро дарит нам ключ к красоте .❤❤❤
🤗
Кому чего не хватает
@@zedzoiberg805 В молодости, если повезёт, этого всего с избытком! А вот пронести это всё до глубокой старости, оставаясь прекрасной женщиной, это уже каждодневный труд ! Правда, одно успокаивает, на благо себя самой .
Лучше всё иметь. Одно другому не мешает
@@user-to2ot6ty1s У кого нет здоровья, у того нет ничего. Как говорит мой муж врач. И я с ним полностью согласна.
На женщине с плохой осанкой и поплывшим овалом лица luxury brand одежда выглядит , как на корове седло . А , если быть точным, смотрится , как с чужого плеча.
Добрый день!
Дорогая милая девушка и талантливый тренер,спасибо вам за этот комплекс.
Мне 34 года.
Я 4 года в йоге и сидячая работа.
Случиласб беда с поясницей,снимки показали,что позвонки впорядке,однако мышцы в белых прожилках все,как фиброзы,но после остеопата,иглотерапии и пиявок боль не проходила все равнн.
Я занималась йогой,растягивала,расслабляла,думала это бока,но боль не уходила.
И вот вчера после вашего видео я осознала,что прогибы любые нужно убрать срочно и начать дышать,убирая компрессию в обоасти пояснице и о Боже,мне лучше,я сеглдня хожу,дышу,делаю дела.
Как зря не придавала значение практике пранаямы в йоге,а вы считай спасли меня именно дыханием,без всяких сумасшедших скруток,которые я легко делаю,а толку нет
Материалы высокого уровня. Что-то подобное, но более сложное встречал только одном англоязычном канале. У Марины подача лучше и также глубокое обоснование 👍🏾
Слушай ,выполняй и благодари Бога за таких специалистов!
Какого Бога при чем здесь бог
Замечательно! Спасибо!@@user-my4eu8jz4u
Ja würde auch gut gerne wissen
Спасибо, Марина! Вы делаете великое дело! Очень эффективные упражнения❤❤❤❤
Ставьте ЛАЙКИ, господа! Будьте благодарны!🎉🎉🎉
Марина,какая-же Вы молодец,все мое существо благодарит Вас.
Как можно быть не подписанным на этот супер полезный канал?!!! Да я боюсь пропустить хоть одно видео: настолько каждый комплекс делает меня красивой уверенной в себе женщиной! Даже мой муж , с которым мы живём уже три десятка лет, стал смотреть на меня , как в молодости.❤❤❤
🤗👍
Как приятно слышать такие слова! Будьте счастливы и берегите друг друга!
@@user-by6zk7nm4z 🌹🌹🌹🌹🌹
Как мило
Согласна 100% с вами. Смотрю канал и понимаю, что Марина лучший тренер!
Мне 75. Со спиной всё в норме, физкультурой никогда не занималась, даже в школе. Все упражнения из этого видео выполнила на отлично. Возможно потому, что сколько бы не сидела или стояла, всегда частенько делаю малозаметные движения позвоночником из стороны в сторону или вкруговую. Спина прямая. как у молодой, а если возникает небольшой дискомфорт в спине, то ложусь на пол, скругляю спину, и катаюсь по полу вдоль позвоночника. Обычно ощущаю небольшие щелчки в позвоночнике и дискомфорт проходит.
Один раз, после крепкого сна, возникла такая сильная боль в позвоночнике, что двигаться было невозможно. Ни о каком катании по полу речи не было. Я отметила всё, что ощущалось ненормально в теле и залезла в интернет. Там нашла, что небольшой дискомфорт в области живота (который особо и не заметен на фоне сильных болей в спине) соответствует неправильному положению определённого позвонка. К счастью, до него смогла дотянуться руками и небольшое нажатие с обеих сторон привело к лёгкому щелчку в позвоночнике и вся боль прошла.
А если бы пришла к врачу, то пришлось бы лечиться неделями, если не месяцами. После этого сменила матрас на мягкий ортопедический и уже много лет ничего подобного нет. Так что большинство болезней позвоночника проще предупредить укреплением позвоночника, или у хорошего мануала, но они редкость и чаще передают своё мастерство по своему роду. Своим близким я, когда то, правила спину и живот, но более никому, да и себя бы не доверила посторонним - слишком опасно. Поэтому профилактика и такие упражнения, как в видео - наше всё!
@@NLLeNeLeL кто как обзывается, тот так и называется.
Как это у Вас небольшим нажатием щёлкают позвонки!!?? Мои с места не сдвинешь, мануалы еле щёлкают. Или может я чего не поняла?
@@natalyasazonova2056 можно разными методами сдвигать позвонки в естественное положение. Позвонки могут сами неправильно сдвигаться под внешним воздействием как вперёд,- к внутренним органам, так и назад к наружи.
Если позвонки сдвинуты к наружи, то для того, чтоб вернуть их в естественное положение, мышцы спины нужно хорошо расслабить массажем, и потом достаточно пройтись по всем позвонкам, поставив большие пальцы обеих рук с обеих сторон позвоночника и лёгким нажатием поставить все сместившиеся позвонки на место.
Если позвонки смещены внутрь тела, то нажимать со спины нельзя, это только ухудшит положение позвонков. Тут есть другой способ - после массажа нужно пройтись по всей спине оттягивая защипами кожу на спине обеими руками. Кожа потянет за собой позвонки и они также встанут на место. Есть способ самим ставить позвонки, если они смещены наружу - нужно лечь на твёрдую поверхность (на пол), пригнуть ноги в подбородку и покататься на спине вдоль позвоночника. Мышцы в таком положении натянуты, как струны, а позвонки сами станут на свои места. Но позвонки могут смещаться не только вперёд и назад, но и вбок. Как и было у меня. А когда я определила точно, какой позвонок сдвинулся и смогла до него дотянуться, то он и встал на место от небольшого воздействия.
Ведь организм сам старается исправить сдвиг позвонка, особенно если он только что возник, а не застарелый. Потому я своим движением только помогла. А если бы пошла в больницу, то потеряла бы время, мышцы зажались бы, врачи бы выписали уколы или ещё что, и ВСЁ! Никакой помощи позвонкам! А когда это всё застарело и мышцы скорючены и их движение заблокировано, то и усилия нужны большие.
Помощь при сдвиге позвонков нужна немедленная. Потому раньше в деревнях, многие и знали эти способы. Там мужики кормильцы семьи, работы тяжёлые, говорят, иной день год кормит, болеть некогда, иначе семья с голоду умрёт. Потому такие знания передавались женщинами из поколения в поколение, и я получила их от моей матери.
Ваша ситуация индивидуальна, и даже уникальна. Щелчок позвонком для многих шаг на грань инвалидности.
А у вас, видимо, генетически повышенная эластичность хрящевой ткани. Вашим близким родственникам , возможно, это тоже свойственно.
Спасибо за Ваш рассказа о себе. Отличный пример, что даже маленькие но регулярные действия по "обслуживанию" своего скелета куда лучше нам помогают, чем доведение до грыж и бесконечное и обычно бессмысленное лечение.
@@xfemales Если позвонки как то немного уходят от своего естественного положения, то и возникают боли и радикулит. Со временем позвонки сами встают на место, и радикулит проходит. Но могут остаться в неправильном положении и тогда позвоночник меняет свою форму, и человек горбится или кособочится.
Но если сразу исправить, то не нужно тратить много сил. Это техники русских женщин, которые веками жили в деревнях, вдали от всяких докторов. И эти доктора не лечат радикулит, а просто выписывают обезболивающие. Здесь нет тех ужасных сильных движений, как у остеопатов и прочих костоправов. Массаж расслабляет спазмированные мышцы, которые сжимаются от боли и нужно только правильно пройти по позвоночнику, одинаково надавливая пальцами по обеим его сторонам и помогая им принять правильное положение. Застарелые изменения позвоночника, когда на ощупь заметно неправильное положение позвонков, которые уже обросли вокруг соединительной тканью, я видела у двоих своих знакомых. В этом случае их так просто не поставить на место, там слишком много изменений окружающих тканей, да и самих межпозвоночных дисков. И это и опасно, и я такое исправлять не бралась.
. В остальном наши хрящи такие же, как и у других. Тем более это древняя народная система восстановления. Так же, как и лечение опущения разных органов живота, которые доктора не лечат, а исправляются они на раз - два, если уметь правильно массировать, поднимать их сразу же, и закручивать пупок. В народе это нарушение называют "стряхнуть живот" или "сорвать с пупа". А радикулит в народе называют - "сорвать спину", а оба эти нарушения и позвоночника и органов живота - "надорваться", потому, что раньше это бывало от тяжёлых работ, а теперь от малоподвижного образа жизни, когда ослабевают внутренние мышцы, удерживающие позвоночник и органы живота. .
Спасибо! Очень надеюсь на результат. Упражнения понравились.
Марина, огромная благодарность за нужное видео. ! Как всегда всё четко и понятно. Успехов Вам и каналу!
Спасибо, Марина, за хорошие и полезные советы. Будем лечить спину по Вашей методике😊
Благодарю Уважаемая!!! Очень Очень Приятно Доступно КЛАСС!!! Всего Вам Марина, желаю самого наилучшего в ВАШУ
ЖИЗНЬ 😊❤!
Огромное спасибо Вам!
Марина, благодарю, как же долго я искала такую помощь в решении своей проблемы со спиной. Вы молодец!
Марина, большое спасибо ❤
Марина, спасибо большое! Все упражнения - просто супер! Спасибо за заботу о нашем здоровье!!!❤
Спасибо Мариночка дорогоя у меня тоже проблема поясница тепер я делаю ето упражнения👍
Спасибо, наша радость!
Марина, спасибо!
Спасибо Вам, Марина, за терпение, с которым Вы объясняете нам правильность выполнения упражнений. Когда-то попыталась ходить в тренажерный зал, и перед занятиями, как обычно, тренер рекомендует разминку. И все в быстром темпе, но когда я не смогла сразу наклониться (из за не тренированного тела), как ей было нужно, она обозвал меня лентяйкой. Я засомневалась в её профессионализме,и решила, что ТАКОЙ необъективный тренер мне не нужен.
Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение.
Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс .
В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы .
Диета 7 ключей радуги Пятибрат
Питание Эрет Арнольд
Набрать : Эксперименты по фиксации мыслей в СССР
С 11 мин под экраном из фольги исчезает сумасшествие , как сотовый в фольге не ловит . Все болезни искусственны и транслируются с удаленки , через паразитов исполняются .
Эти тренера тупые многие
Правда всегда колет😉
@@KochetkofffВ какое место вам правда колет?....😬вы, походу из таких же "тренерОв".😄
@@zhilibili883сейчас тренеров развилось, всё " специалисты"😅
Отличные упражнения, спасибо!
Спасибо за упражнения 🔥
Благодарю, буду делать ваши упражнения.
3:50 первое
5:13 второе
8:05 дополняем упражнение
11:12 ещё раз дополняем
14:20 третье упражнение
Классный комплекс, спасибо, Марина! Подписалась! 🙂
Спасибо огромное за этот фантастический комплекс. Я люблю тпкой умный фитнес. Получилось многое сегодня и польза очевидна. Однозначная подписка. Моим зажатым мышцам спины стало легче. Спасибо!!!!
Марина, благодарю Вас, упражнения очень хорошие, буду занимаьься❤
Только начал заниматься, спасибо!
Огромное спасибо, Марина!
Благодарю за прекрасное упражнение
Никогда не думал что с помощью дыхания можно почувствовать поясницу. Спасибо, Марина.
На здоровье
Спасибо! Помогает очень. Даже с первого раза. Профессор Вы наш любимый!
Благодарю Вас, Марина! Мне очень понравилось!
Марина, спасибо большое за такие объяснения и упражнения, благодаря Вам живём теперь без боли, а если что и заболит, знаем что сделать, чтобы убрать боль быстро😊
Благодарю вас Марина очень рада, что увидела ваши уроки все получилось!!!все понятно!!!
Спасибо вам! Рада что попала на наш канал! Как раз беспокоят боли в пояснице! ❤
Спасибо.Марина.Все было великолепно.упражнения удались❤
Мариночка Очень классные упражнения спасибо большое и очень хочется ещё от вас упражнений от болей,сковоности в лопатках и между ними заранее благодарю и желаю вам сил,терпения и Здоровья
Супер 👍👍👍👏👏👏🔥❤️обязательно буду делать 😊спасибо большое за классные видео 💐
. Спасибо, очень рада, что Вас нашла, это все для моей спины. Не могла себя заставить делать гимнастику, одни обезболивающие, а сейчас точно буду делать с Вами.
Мариночка, золотце, продолжай, мы тебя любим. Так держать!
Марина, благодарю!
Спасибо, замечательно! Благодарю!
Мпасибо огромное за объяснения и упражнения! Конечно, с первого раза почти ничего не почувствовала, но буду делать дальше.
Спасибо Марина! Очень понравились упражнения. Совершенно простые упражнения, но когда это делаешь на вдохе и и представляешь, что дыхание растягивает ребра и мышцы - это класс.
Мариночка, большое спасибо, стала как новенькая
Очень здорово спасибо большое вам!!
Большое спасибо.
Спасибо большое за информацию к сведению
Классные упражнения, спасибо!!!
Марина, спасибо Вам, большое за зарядку🙏Подписалась, жду следующий выпуск!
Марина! Просто восторг! Спасибо! Как здорово, что я Вас "встретила"!))
Огромное спасибо, у Вас удивительные упражнения. Таких нет ни у кого.
Спасибо за отличные упражнения. Благодарю
Спасибо, Марина! После первых же упражнений тепло к ногам пошли
Спасибо большое за такие эффективные упражнения.
Я швея, сидячая работа.
Ваши упражнения-это спасение для моей поясницы!
Очень понравились упражнения, большое спасибо.🤗
После чистки снега спина в этой зоне забилась капитально,после комплекса почувствовала облегчение! Спасибо Вам Марина огромное за ваши комплексы!!!)))
Спасибо! Жизнь стала легче. 😊
СПАСИБО, МАРИНОЧКА…..
Очень нУжные знания, подписалась, ПОДЕЛИЛАСЬ …)
Спасибо большое, делаю все Ваши упражнения, потому что доверяю Вам.
Доброе время суток, Марина ❤С Вашими объяснениями все очень чётко получается. Тело отзывается на правильное дыхание, спине намного легче, хотя она и не болит, но все же ощущение лёгкости появляется сразу. Процветания вашей команде и обязательно 3000 к новому году 🎉
🤗
Да!Я тоже проделала вместе с Мариной и скажу:супер!
Умница!Очень толково и то что мне надо в данный момент. Кто ищет,тот всегда найдёт.Я ещё ни у кого такой подробной инструкции не видела.
Спасибо большо!
Все прочувствовала сразу.
Марина, делала упражнения вместе с Вами. Очень понравилось. Только в последнем упражнении не очень получилось почувствовать натяжение. Но думаю со временем ощущения поменяются. Спасибо большое за помощь!❤
Спасибо Марина. Очень понравились упражнения. Совершенно простые упражнения, но когда это делаешь на вдохе и и представляешь, что дыхание растягивает ребра и мышцы - это класс. Совершенно другие чувства и состояние поясницы сразу же улучшилось!! Спасибо!!
Прямо сразуу😢😢😢 значит и не было ничего
очень приятно получилось. спасибоб Марина
Большое вам Благодарю 😇🥰😍за ваши Знания Умения🤣💋❤❤❤ Делала 1 раз мне понравилось Я желаю Счастья вам❤❤❤🙏🙏🙏
Да, на первый раз движения в пояснице в ответ на дыхаеие, можно сказать, не было. Буду продолжать. Напишу потом) Спасибо)
Спасибо. Все получилось.
Спасибо большое очень эффективно
Марина, привет. Упражнения получились. Спасибо
спасибо большое! раньше в зале вытягивалась, особенно по диагонали, задерживая дыхание. Ощущения были немного болезненными, но так казалось лучше, чем дышать. Но если на одном длинном вдохе, то очень даже хорошо.
Как хорошо, что я нашла ваше видео.
Спасибо, Марина.
Приветствую! Замечательные упражнения, прекрасная визуализация!
Большое спасибо ❤
Мариночка, ну конечно с первого раза почти ничего не получилось, но я буду стремиться к положительному результату. Мне очень понравились эти упражнения. Спасибо Вам большое!!
Большое спасибо очень важная растяжка
Спасибо большое,очень полезное занятие.
Приветствую Марина! Вы очень мотивируете людей укреплять здоровье! Помимо этого вы очень привлекательная девушка!
Марина, Ваше видео подвернулось в самый нужный момент, когда произошло ущемление нерва в пояснице. Попробовала Ваши упражнения и почувствовала облегчение. Большая благодарность за Ваш труд. Процветания и успехов Вашему каналу.
👍🤗
Мариночка, благодарю Вас за очень нужные упражнения! У меня спина болит всегда болит именно там!
Здравствуйте. Спасибо, это помогает делать самой. Очень хорошо что вы даёте внутренний обзор, это помогает.
Спасибо Вам Марина большое, за любовь, которую вы проявляете к людям
Благодарю!❤😊
Всё работает👍 Спасибо
Мариночка, большое вам спасибо за все ваши ролики ❤❤❤
Спасибо большое Марина, очень рада что Вас встретила на канале, первые два упражнения что то чувствовала, как будь то закрылки у самолета чуть открываются и небольшой дискомфорт, а вот у третьего ощущения не было, но это только первый раз🤞
Молодец! Супер❤
Спасибо большое, сразу стало легче.
Благодарю, Мариночка за полезное видео!!!🙏❤️🤗
❤ благодарю 🙏!
Мариночка, как всегда интересно и полезно, не устаю учиться у тебя, спасибо 😊
Спасибо, за видео ролик 🎉 !!!!
Гениально. Так просто,а работает! Спасибо. Лайк.
Доброго дня. Упражнения понравились как и подробное описание. Все получилось, хотя как правило с дыханием работать не умею. Хожу в тренажерный зал 10 лет и только сейчас пришла к более осознанному выбору упражнений, поэтому особая благодарность за прекрасную и грамотную подачу информации. Спасибо!
Очень правильные и нужные упражнения ,без всяких лекарств мазей и походов к врачам ! Огромный респект вам Марина!👍👍👍
🤗
Марина огромное спасибо вам