ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- Проверь напрягатель широкой фасции бедра у себя и исправь, пока не поздно!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня будем работать с мышцей, которая зажата и находится в перенапряжении у 90% людей, что впоследствии приводит к боли в пояснице, тазобедренном суставе и коленях.
Мы разберём, что это за мышца, что именно приводит к её перенапряжению и почему у большинства людей она зажата. А после этого, я покажу Вам эффективные упражнения для её расслабления.
0:00 Срочно расслабь эту мышцу
0:19 Поддержите ЭТО видео👍
0:45 Напрягатель широкой фасции бедра
2:02 Как нарушение осанки влияет на состояние всего организма?
3:00 ТЕСТ: массаж мышцы с одной стороны
5:27 Дополняем упражнение
6:18 Другая сторона
7:01 Дополняем упражнение
7:49 Что понадобится для тренировки?
8:38 1-е упражнение
10:29 2-е упражнение
11:46 3-е упражнение
13:26 4-е упражнение
15:27 5-е упражнение
17:37 6-е упражнение
19:54 ВЫВОДЫ
21:08 Заключение
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Супер ВАЛИК от боли в спине - РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи? • Супер ВАЛИК от боли в ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тазобедренныйсустав #поясница #колени #суставы #позвоночник #здоровье #упражнения
✅ Если ЭТО видео наберёт 4000 лайков или больше, то я обязательно сниму для Вас упражнения для решения проблемы седалищного нерва!
➡ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях во время тренировки👇
0:33 сколько? сколько? минимум 4 000 лайков? 😅 Марина, уже 1,400 лайков, так что все готовы к следующему видео❤😊
Фййййййййй
ойойойойой...:) ЭТО же для меня -любимой ! Как же я давно искала такое чудо-чудесное ! Мадам Марина , БлагоДарю из Монреаль(Канада) начинаю делать уже сегодня 03-09-2023 , а то мне врачей не дождаться .Мне 69 -ть и вот недавно началась проблема , ну все же уже сидели по домам столько время . думала , что уже никогда не пойду как раньше , а нет , тут мне тыррррнет Вас и ,,подогнал,, - урарарарарарар Вот спасибо , так спасибо .Цветения вашему каналу/ресурсу - Быть Добру 🥰
Большое спасибо,давно ищу способ как избавиться от боли в тазобедренном суставе, обязательно буду делать эти упражнения.
@@NataliaFroliva ю́юб
Когда пишу очередной комментарий, палец тянется нажать на лайк... Но кнопочка уже нажата, поэтому лайкаю комментариями🙏😘
🤗🤗🤗
Прекрасный комплекс! Очень нравится Ваша подача, Марина!
Не жалейте лайков👍 Пусть больше людей узнают, как грамотно работать со своим телом, чтоб оно долго и радостно жило)
🤗🤗🤗
Амин!🤲
Это лучшее, что я видела за 2 года в Ютубе
🤗
Стоанно, что при таком качестве предоставляемой информации и полезности простых упражнений, при таком количестве просмотров - так мало лайков? Почему?
Слишком сложна информация, видимо:)
Потому что информация очень ценная, но мало саморекламы. И вообще рекламы мало.
Людям нужны зрелища. А здесь без воды, все по факту. Не ценят этого люди. 😅
Нужен хороший менеджер по продвижению и рекламе)
Есть проблема. Буду заниматься! Спасибо!❤
Марина, Вы умничка . Очень грамотно, лаконично, понятно объясняете упражнения. Спасибо Вам большое.
Первое правило - зашёл плюсанул. Второе - плюсанул под комментом. Третье - написал комм)
...Благодарю Бога, что встретила Вас!... Благодарю Вас, что Вы нашлись!... Умная, добрая, грамотная, красивая!.. Вы - наша "скорая помощь", наш доктор!.. Успехов нам всем вместе с Вами!
Очень ждём про седалищный нерв от Вас, всегда по делу и очень понятно ❤
Очень немногие уделяют внимание этой мышце, а она ОЧЕНЬ интересна и важна. Спасибо за образовательные моменты для ваших зрителей!
🤗
@@MarinaKostrova будет ли вам интересно, как это играет в китайской медицине, или вы это уже знаете?
@@NatalieMinerLAcPaloAltoочень!!!! всем думаю! у меня там караул!!!😂
@@NatalieMinerLAcPaloAlto Здрав твуйте, Наталья. Меня очень заинтересовало, как это играет в китайской медицине. Если не трудно, напишите, пожалуйста. Я думаю, всем будет интересно. Заранее благодарю.
Спасибо вам за очень нужные упражнения! Нам нужны эти упражнения!
Благодарность безмерная за то что помогаете нам стать здоровее!
🤗
Долго Я искала эту мышцу, но когда нашла... О-о-о! Какая это боль. Сначала было невыносимо, а потом я почувствовала такое расслабление по всей длине ноги. Какое классное упражнение. Спасибо!
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Марина, вы очень грамотный специалист, все детально, четко ,ясно !
Очень нужно упражнения для сидалищного нерва. Спасибо Вам за очень подробные и понятные обьяснения.
Замечательный комплекс! Ощущения как будто смазали суставы! От души благодарю Марина за ваш труд! Я постепенно нахожу ответы на свои вопросы благодаря вам.
Ура 🤗
Я готова миллион лайков поставить, у меня уже месяц болят эти мышцы после тренировок, и тут это видео попалось, я такого шока от радости еще не испытывала, 15 минут упражнений и боль ушла, я даже не поверила сначала, огромное спасибо вам, дай Бог здоровья ❤❤❤
Ура 🤗
Здравствуйте, а где у вас болела?? В какой части ноги или прям там где эта мышца... ?
@@elxanaliev1132 прямо эта мышца, каждый раз делаю и сразу облегчение приходит
@@spichka875 я понял, у меня тоже это мышца беспокоит прям вся правая нога с внешней стороны бедра немеет особенно ночью когда лежу... буду тоже делать эти упражнение значит...спасибо за ответ
@@elxanaliev1132 смотрите, у меня эта мышца болит от тренировок, я хожу регулярно на фитнес, а не просто так, возможно Вам стоит обследоваться и посетить врача, не затягивайте с этим, когда я лежу и ноги в состоянии покоя, у меня она не болит, только при ходьбе у меня, когда происходит растяжение
Мариночка,огромная благодарность вам за уникальные упражнения! Как всегда грамотно и доступно обьясняете! Вы просто супер специалист по движениям! Тысячи поклонов Вам!❤❤❤
Мне 70, стало болеть в паху, после этого упражнения стало намного легче, буду работать, а вам 10000 лайков за помощь
❤❤❤
После мячик или всех упражнений?
Сделала вашу тренировку, я давно так не чувствовала мышцы ягодиц от упражнений за такое короткое время. Спасибо:)
Большое спасибо, вы супер профессионал! Марина, покажите пожалуйста комплекс упражнений на все группы мышц, для всего тела. ❤
УМНИЧКА ! БЛАГОДАРЮ !!!
Эти упражнения на баланс и для мозга очень полезны! Марина, спасибо большое за такой интересный комплекс! Делала его на кирпиче: действительно стопе мягко и чувствуется каждое микродвижение.
🤗
@@MarinaKostrova9
Спасибо за подробный разбор и коментарий каждого упражнения❤
Марина, благодарю за чудесные упражнения и четкие объяснения!❤ По-моему , получилась прям полноценная тренировка с миофасц.релизом) Благодарю ❤❤❤
Рада, что нашла Вас. Очень актуально, спасибо. Обязательно поделюсь с друзьями. 👍
Бесценные знания, спасибо, что делитесь с нами. Движение становится с умом, а значит улучшается качество. Благодарю!
Любые темы интересуют,упражнения делаю с удовольствием,все понятно и эффективно.Тема про седельный нерв тоже очень для меня важна,жду видео.❤
Спасибо за научное объяснение важной темы. Плюс в копилочку полезных упражнений) Буду ждать видео про седалищный нерв 😊
Супер тренер с очень хорошим пониманием проблемы. Объяснение замечательное. Спасибо и подписка.
Дорогая Мариночка! Спасибо за чудесный комплекс! Делаю вместе с вами!❤️🙏
Благодарю Уважаемая!!! Как К СТАТИ!!! Я нашла даже большими пальцами РУК!!! Всего Вам самого доброго в Вашу жизнь!!!
Марина,Благодарю Вас за Ваши видео! Прекрасная подача материала и, действительно, нужные упражнения, ничего лишнего. Ощущения супер, рада, что нашла Ваш канал!)))
Большое спасибо за ценную информацию! И за грамотную речь тоже ! 😊💖
Ой, это болючее место. Спасибо за информацию, Марина ❤
Благодарю вас, Мариночка!❤
Да, у меня появилось это ощущение стабильности и как будто я выросла. Спасибо.
Спасибо большое за очень своевременные и очень важные упражнения для нашего здоровья!
Очень полезные упражнения! Спасибо! Ждём продолжения ❤
Я ВАМ ВЕРЮ!!!! И это самая высокая оценка для Вас!!! ❤💥👍🤝
Какая Вы умничка,никогда бы сама не нашла связь с зажатием седалишного нерва и работой этой мышцы🙊❤❤❤
Больше спасибо,Марина за такие важные упражнения ❤.
Спасибо, Марина, за комплекс!!!
Марина, Вы уникальный тренер, коуч, гуру упражнений для полезности и здоровья тела! Вот в каждом видео это подтверждаете👍🏻
Очень Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое, Марина, за рекомендацию! Это был необходимый элемент в моей работе с ногами. Теперь наслаждения от ходьбы нет предела! Подписка, лайк, благодарность! ❤
🤗🤗🤗
Очень полезно для меня. Я как раз добралась до этой мышцы в своих разтяжках 😊 Благодарю вас 💗
Благодарю. Благодарю ❤❤❤❤Вы супер❤
Хорошие упражнения. Благодарю, Марина!
Большое спасибо за комплекс управлений.
Полезно и интересно. БОЛЬШОЕ СПАСИБО❤
Большое спасибо, Марина, за ваши замечательные демонстрации упражнений - очень полезных и эффективных!
Молодчина девчина!!!
Благодарю 🙏🏼 отличный комплекс.
Просто супер💖💖💖👍🤗
Мне как раз вовремя. Кто столкнулся, поймет как это становится архиважно
УМНИЦА Мариночка 👍👍Спасибо 🌹🌹🌹
Благодарю за такой подробный урок и все ваши усилия. Марина, вы нам очень помогаете. 🤗 Ваш вклад в наше здоровье бесценно.
Отличный комплекс! Супер! Спасибо!
Отличная тренировка, спасибо. Постараюсь делать!
Спасибо огромное. Очень нужные упражнения для такой важнейшей проблемы.
Благодарю за упражнения. Ощущение, что выросла, отсутствует. Была приятно удивлена, что делала упражнения без опоры.
Очень ценная информация! Большое спасибо!
Здорово, очень 👍 . Мариночка дай Бог Вам здоровья, жду видео про седалишный нерв.
Спасибо вам Марина! Реально актуально
Доброго дня,Марина! Это прямо моя тема! Все ощущения были! Очень рада, что попала на ваш канал! Друзьям отправила! Думаю тоже заинтересуются! Ирина 64 года. спасибо от души!
Спасибо, Марина! Интересная проблема и решение!❤
Спасибо огромное Вам, Марина! Очень эффективные упражнения!.
Благодпрю! Замечательный комплекс! Обязательно поделюсь с друзьями.
Очень интересно смотреть и надеюсь людям помогут эти упражнения,вы большая молодец🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо большое, Марина. Очень полезная информация. Приятная подача. Лайк и подписка♥️
Большая благодарность за Ваш труд!Нахожу нужные видео и занимаюсь!
Спасибо огромное, Марина!Вы нам очень нужны!❤
Спасибо тебе Марина благодарю
Спасибо огромное за Ваш канал. Вы лучшая
Как всегда суперррр спасибо марина
Супер упражнения! Спасибо большое. ❤
Просто красавица, спасибо огромное за ценные упражнения!!! ❤❤❤
Видео толковое, меня заинтересовало. Не все упражнения, но какие-то мне подойдут. Благодарю.
Классные у вас упражнения, благодарю! ❤
всё очень профессионально!
Очень понравилось очень эффективно очень трудно но буду делать Спасибо большое за видео
Марина, спасибо за чудесный комплекс!
Как можно получить снимок
В стоматологической клинике делта г пермь делала обследование рентген зубов 14ноября по акции
Спасибо, Марина! Моя проблема. Мне даже спать больно на боку иногда. Хорошие упражнения❤
Спасибо,Мариночка!Вы прекрасны,как всгеда💐
Какая Вы молодец! Спасибо вам за то, что рассказываете, показываете и делитесь упражнениями! Здоровья вам и успехов!!!
🤗
Огромная Вам благодарность за великолепную подачу очень нужной информации！
Спасибо! Очень жду выпуск про седалищный нерв.
Доброго времени суток Марина! Хочу выразить огромную благодарность вам!Как всегда всё супер, подача,детальный разбор,профессионализм! Всех благ вам 🤝
🤗
Умница! Спасибо за информацию, редкие знания 🔝
Марина, умничка! Всё по делу сразу в самом начале видео, грамотно, просто прелесть. Дай Бог здоровья и счастья! 🌈🙏💫
🤗
БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Рекомендую всем!
🤗
Какой отличгый разбор и упражнение, ща переварю ужин и примусь 👍🏻👍🏻👍🏻
Классная Вы! Никакой лишней инфо
Здравствуйте ,Марина. Делаю ваши упр. Всё просто и в тоже время эффективно !🤗💖💫💫💫👍👍👍БлагоДарю 🙏
👍
Ощущение разогрева больше слева и даже тепло пошло аж до стопы по внешней сторне. Вообще всегда левая нога больше - днем печет по внешней стороне. Такие несложные упражнения, а напряжение сразу чувствуется! Спасибо. Случайно попала на Ваш канал и очень этому рада. Подписалась. Про седалищный нерв и коксартроз тазобедренного сустава очень актуально. Еще про боли в правой кисти.
Рада, что полезно 🤗
Доброе утро, Марина. Первый раз выполнила ваши упражнения. Было трудно из~за боли в тазобедренном суставе. После гимнастики еле доковыляла до дивана. Постепенно дискомфорт прошёл. Буду продолжать дальше. Надеюсь на успех. Спасибо вам
Чудесный комплекс💕
Спасибо Марина! Снимите, пожалуйста, видео про выпирающие лопатки 🙏
Супер, Марина. Дуже дякую
Случайно заглянула на ваш канал и мне понравилось, думаю что мне как раз это нужно, спасибо
Огромное спасибо за ваш Труд🙌👍🔥💛🤗
Марина , спасибо большое . ! Как же вовремя Вы показали эти упражнения ! Я уже 2 дня мучилась с болью в левом бедре , прям как будто током бьет . После этих упражнений ( я придерживалась за подоконник ) мне стало легче . Я Вас обожаю ! Умница ! ❤️💙🥰🌺👍
Я очень Рада🤗
Огромная благодарность за чудесные упражнения! Очень даже сложно без предварительной подготовки! Но мышцы просыпаются! Супер! 👍🥰💯💥🌈💕🌞🌹
Очень доступно, просто. Спасибо.
Большое спасибо! Буду делать обязательно! Ьлагодарю сеодечно!!!
Все что вы рассказываете и показываете, все интересно 👍💗