ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Перекос таза, коксартроз, боль в тазобедренных суставах и пояснице, все эти проблемы объединяет одна причина, о которой мы сегодня и поговорим.
✅ Записаться на курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим о средней ягодичной мышце и сделаем простой комплекс упражнений на её укрепление. Из-за того, что мы много сидим, она слабеет и уже не может в полной мере стабилизировать тазобедренный сустав. А если эта мышца работает не функционально - это может вызывать боль в области тазобедренного сустава, перекос таза, способствовать ускоренному разрушению сустава и развитию коксартроза.
В видео будет много теории, которая важна для подбора эффективных упражнений. Также я дам ценную информацию для фитнес-тренеров, которая поможет углубиться в вопрос функциональных тренировок ягодичных мышц. Так что смотрите видео до конца и задавайте вопросы.
Если вы хотите перейти сразу к тренировке, то она начинается с 16:15
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Самая слабая мышца
0:19 Средняя ягодичная мышца
1:52 ВАЖНАЯ информация
6:33 Функции средней ягодичной мышцы
8:04 Когда начинаются проблемы?
11:50 Противоречие в тренировках
14:09 ВЫВОДЫ
16:15 Массаж средней ягодичной мышцы
17:08 Движения тазом в сторону
18:19 Шаг вперед, таз подкручен
19:26 Другая сторона
20:43 Дотягивания ногой вниз
25:00 Другая сторона
27:27 Дотягивания ногой вниз, назад, в сторону
31:40 Другая сторона
33:36 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп • Косточка на большом па...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #упражнениянаягодицы #тренировка #упражнения #здоровье #мышцы #тазобедренныйсустав #тбс
✅ Записаться на курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Напишите в комментариях: насколько вы прочувствовали зону средних ягодичных мышц?
Спасибо очень полезно
Можно делать эти упражнения при восполннии седалищного нерва? Спасибо,..
❤
Доктор, огромноеспасибоэтомоябольпо огитемне, оченьмрошувас❤❤❤❤❤
Солнышко спасибо, ты, дана, мне, Богом. Иеговой, прошу, не, бросай, нас, .. Лечи, оченьпрошу❤❤❤😂😂
Мне 74 года 40лет назад мне поставили диагноз коксартроз левого тазобедренного сустава. В последнее время я почти не мог ходить. Благодаря упражнений которые вы показали я стал ходить и самочувствие стало гораздо лучше. Большое спасибо. Желаю удачи во всем ❤
Вы имеете ввиду эти упражнения? Или из другого ролика?
@@CifroTeh-hu1ef да, именно из этого ролика.
@@anvarkhamra4054 Спасибо, что ответили.
Спасибо
Нужно рробовать
Молодая, умная, речь приятная, правильная. Просто супер!!!
Вы эксперт? Коммент речи🤣🤣
@@user-sh9xs6st5q, вас сильно задевает когда других хвалят ? Иди к психологу
Найкращий лікар душ та тіл--Бог,психолог може лише підлікувати.Заздрість--єдиний гріх, який не приносить задоволення.Лінь духовна приводить до хвороб тіла та душі.В здоровому тілі-здоровий дух
Благодарю 😅
"Поменять " ногу невозможно без хорургического вмешательства). Можно только сменить положение ног/ноги.@@user-sh9xs6st5q
Марина,спасибо!!! Побегу за кубиками,мне только 73 и есть проблемы с тазом из-за 40летней травмы,полученной в дорожной аварии. Будем жить!!!! Храни ,Вас,Господь на всех путях Ваших!
Марина,упражнения очень потрясающие хотела иметь такого инструктора,прдолжайте,да хранит вас Бог.
В мне ещё нет 50, и тоже побегу за кубиками ,;-)
40 лет и я не побегу за кубиками
@@denitornados897 любая доступная ступенька на лестнице - в помощь )
Вы прекрасны снаружи. Вы умны, доходчиво объясняете.Вы нужны .Вы лучшая из всех мною просмотренных. СПАСИБО!!!!
За теорию особая благодарность. В наше время очень много стариков доживают свои дни в тяжких и мучительных условиях .Пусть с вашей помощью люди живут долгой плодотворной жизнью. Пусть дарят своим родным радость общения ,заботу о внуках. Чтобы нам не пришлось говорить ,,отмучился,,.БЫТЬ ДОБРУ.
Спасибо за хорошие слова ❤
Марина,вам огромное спасибо ,за то что так помогаете нам простым смертным.Вам самого лучшего и доброго!!!👍❤️🌹🌹🌹
Быть добру!!! Алилуйя. ❤
А, почему говоришь в евро , а не в рублях, старые люди не понимают, мы живем в России , а не в Америке, не обезличевайте Россию.
@@user-pw5hs9cx5p, на 21:00 минуте сказано же 350 рублей.
Благодарю, впервые встретила , какое Внимание тазобедренным суставам , что необходимо возрастной группе людей. Здоровья Вам !
Спаси-Бо,ВАС,супер обяснение
Упр начинаются с 17:00 мин👍❗🤝👍
Теория 🤝❗💯👍👍
Благодарю! Комплексов упражнений полно в интернете, но выполняя их неосознанно, без анотомического понимания происходящего, мы теряем 50% эффекта. Подписываюсь за грамотную теорию👍
Какая же Вы умница! Мне 73 года, заменён тазобедренный(левый) сустав и болит правый. Я занимаюсь растяжками, стараюсь делать максимальные движения в правой ног, что бы избежать операцию, но. ... Очень после первой операции стала болеть поясница из-за перекоса таза, т к оперированную ногу сделали на 2 см длиннее правой. Проделала с вами все упражнения и буду делать их ежедневно с надеждой на то, что они мне помогут! Большая благодарность Вам за Ваш труд, за желание помочь людям!❤
Может вам не стоит делать растяжки? Вам нужно укреплять мышцы, а не растягивать. Обычной разминки достаточно. Лучше дополнительно силы потратить на укрепление мышц.
Ещё делают вкладыши в обувь чтобы скомпенсировать длину
Вам очень полезно подкладывать в обувь подпяточник в 2 см ,на озоне продается...да и всем нам очень пригодятся супинаторы... обувь не тесная,на пол размера побольше
@@user-ic8nr9bx7gА в какую ногу подпяточник? В ту в которой болит тазобедренный? Меня ещё не оперировали..но износ в правом ТБ есть..и сколиоз поясничного кресцового отдела спины.
@@london4983Я уверена, что при слабых мышцах растяжки вредно. Надо только укреплять! (Горький опыт).
Горит вся задняя зона. Большое спасибо за правильную информацию. Мои мышцы удивились, вместе со мной.
😅
😂
Мариночка - теория это 90 процентов успеха! Осознанность! Без нее никак, и результатов не будет. Благодарю Вас за телрию.😊
У Вас талант делать людей здоровыми, дарить им новую жизнь, когда они начинают понимать, что у них осталась только одна , низкий поклон Вам! Браво!!!!
Спасибо за теплый отзыв
Спасибо,сделала с вами упражнения!Буду заниматься,мне 67 лет.Это мне очень нужно!
!Одно из лучших видео на Ютубе по данной теме! Теоретическая часть прям очень полезна и "ломает" привычные шаблоны методов тренировки! Благодарю за пояснения ❤
🤗
Прямо детский сад, уж кости - то свои каждый найдет или совсем жиром заплыли..?!!Спасибо за упражнения…..
Благодарю. Очень для меня нужно и полезно. Есть проблемы. Но трудно было понять причину. Теория супер. Обязательно напишу отзыв после практики этого комплекса. Огромная благодарность❤
@@svetisa6654представьте себе,да, у многих нас такой уровень и не разберешь что и как работает. Спасибо огромное милому человеку,Марине .
@@svetisa6654а вы, видимо, прямо не можете, чтобы не показать своё превосходство над другими.
Грамотно подать информацию это не только выученная теория , но и отработанный достигнутый результат с доказательством. Так получается у нашей Мариночки !
Благарна Богу ,что нашла вас. Я всегда здоровая и шустрая. Изменились обстоятельства, сидячий образ жизни ,начала болеть поясница и вся тазобедерная часть. Ваше видео находка. После пары тренировок, боль ушла. Мне всего 45
Да, если начинает болеть спина надо сразу делать упражнения.
Теперь на постоянной основе делайте упражнения, не бросайте.
Благодарю Вас за доступную подачу материала.Надеюсь на улучшение состояния здоровья.
Марина, благодарю за ценную информацию и практику! Процветания вам!
Добрый день,Марина. Не обращайте внимание на колкие замечания. Ваши объяснения компактные и по делу. Вкупе с показами Ваша программа одна из самых профессиональных по кинетике мышц. Спасибо.
Очень много воды...... Но,кто ясно мыслит, тот ясно излагает....
@@user-xx8ps8vr8q
Какая водА❓👊 всë по делу❗💯✍️📲✍️❗🥁💋💋💋
Досконалих немає, ще не народилась людина, яка всім догодила.Пізнайте Істину, Істина зробить вільним від осуду та неконструктивної критики.
Благодарю, действительно информация новая🤗. Тело наше не доизучено. Спасибо, Марина, что делитесь своими знаниями, наблюдениями, наработками и упражнениями.❤️восхищаюсь людьми, которые делают мир здоровее и лучше!😊
Марина, как хорошо, что есть такие специалисты как Вы!!! Огромная Вам благодарность!
Такое состояние счастья и благодарности почувствовала!!! ❤❤❤
Очень, нужно!!! Ценно!!! В физкультурном , диспансере, такой методикой восстанавливают сколиоз!!! Благодарю!!! КРУТО!!! 🎉🎉🎉🎉🎉
А зачем восстанавливать сколиоз?) Сколиоз - это норма?
Смотрю и подписана на разных тренеров, но Марина на мой взгляд, лучшая...Спокойная ,рассудительная, продвинутая в своем деле...👍👍👍Спасибо...Ты делаешь нас лучше...
Огромное спасибо за классные упражнения!
Марина ❤
Ночь,не спится и вдруг наткнулась на Мариночку,очень обрадовалась,мне 67л,кокс артроз обеих тазобедраных суставов,подписалась,буду делать с вами эти упражнения,спасибо,очень нужные и досконально понятные объяснения,спасибо большое❤
Марина💕 Благодарю!🙏
Мариночка, большая вам благодарность за прекрасный комплекс упражнений!🙏 Как всегда супер 👍👍👍❤️
Спасибо за информацию ❤❤❤
@@elenabargan3322 можно использовать обыкновенные кирпичи
Почему больным врачи об этой физкультуре ничего не говорят только операция в чем дело где Минздрав если все лечится физкультурой
@@user-tt9cb8ix4w
Капитализм рулит тОлько в собственный карман🤑🤑🤑👊
СОЦИализм заботился о Человеке❗💯👍👍
Люди по природі ліниві, таблєточка чи операція не потребують зусиль, праці над собою
Грамотно!Доходчиво!РЕСПЕКТ!Да храни Вас Бог!
Марина, благодарю Вас от всего сердца за то, что вы делитесь такими полезными знаниями, которые избавляют людей от страданий. Храни вас Бог!❤
Блеск!!! Появилась надежда избавиться от боли!!!
Спасибо,❤
3:23
Всегда хочется слушать настоящего грамотного специалиста! Спасибо огромноеМарина!
Большая Благодарность Уважаемая Марина ,молодец ! Вникаете глубоко….. в проблему!!! Всего ВАМ самого доброго 😊❤
Вы просто УМНИЦА! Спасибо! 👍👍👍
Спасибо, Марина, этим следует заниматься, даже если трудно сначала.....Будьте здоровы и крепки телом и духом.....Храни всех нас Бог!!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤
Дорогая Марина, огромное Вам спасибо за ценнейшие знания, которыми Вы с нами делитесь, за то, что помогаете продлить молодость и сохранить активность! Благодаря Вам я научилась слышать, принимать и любить своё тело! Вы лучшая! ❤
Мариночка, какое счастье, что я Вас увидела, я очень давно страдаю тазобедренными суставами, уже хромать начала, спасибо Вам огромное, буду заниматься!!!
Марина, огромадное вам спасибо! Всегда нахожусь в спорте, но некоторые вещи приятно удивили. Удачи! Вв поможите многим, кому интересно свое здоровье и самочувствие!!!
Тут знание сила+здоровье!!!
Огромная благодарнось !!!
И вам спасибо ❤
Огромное спасибо за объяснения,для меня важно понимать,что делаю.Пока слушаю теорию,делаю упражнения для стоп или релиз.Очень эффективные упражнения.Спасибо,сердце переполнено благодарностью к Вашему труду! ❤❤❤
Огромное спасибо.
Мне 72 года.
Раскачиваюсь при ходьбе.
Думаю ,что нашла нужные для себя упражнения.❤
Марина, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕЙ ДУШИ!!! Просто СУПЕР упражнения. Пока не купила кубики, подкладывала две книги, нужной толщины.
ВДОХНОВЕНИЯ ВАМ !!!!
Делала упражнения вместе с Вами, все прекрасно проработалось. Теория для меня -это возможность осознано делать упражнения, поэтому отдельное спасибо за новые знания.👋👍💯💖
Аплодисменты ура. Молодец
Огромное спасибо Мариночка, я за эти упражнения устала так, как не устаю после 30 минутной тренировки. Мариночка Вы супер тренер!
Добрый день,Марина!Вы супер умничка,с такой любовью все нам преподносите!!!Очень Вам благодарна за такие упражнения,70лет Германия .Всех земных Вам благ.
Прекрасно, кратко и чудесно! Красиво изложено от красавицы!
Всем здоровья и успехов!
Такое облегчение после упражнений, супер! И ровнее походка. Теперь поняла и слежу за тазом. Как вовремя! Спасибо, Марина!
Спасибо огромное! У меня коксоартроз 3-й степени, упражнения я выполнила. Перекос таза. После выровнялись плечи. Мне 76 лет, вес 57-58кгвсю жизнь была очень подвижным человеком. 5 лет назад был инфаркт и перешла в кресло - диванное положение, что было большой ошибкой.
У меня в 42 года было прединфактное после операции на фоне болевого шока, кардиолог сказал хоть ползите, но двигаетесь. Я поняла его слова, толь когда смогла снова ходить. Движение и умеренная активность на природе, даёт мозгам и сердцу мотивацию жить. Скандинавские палки спасут наше сердце:))
А у вас дефицит веса мне 74 и 92кг готов поделиться весом!
Марина умница, труженица спорцменка очень хорошо выглядите и очень педантично препадаете привет из ИРК. Обл. Будьте счастливы!
😂😂😂👍@@user-ei2gm1sh5w
А какое отношение имеет возраст к весу? Рост да имеет.@@user-ei2gm1sh5w
Эти упражнения самые лучшие ,большая благодарность и низкий поклон .😅
Ну какая ты умница
Спасибо большое ❤
Марина, огромная благодарность за то, что так доходчиво делитесь такой редкой, сложной, но исключительно полезной информацией! Упражнения - огонь!! :)
Я по сле замены сустааа уже год но храмаю как бы провалилась протез сто ит хорошо
Спасибо большое за Ваши упражнения! ❤
Марина, благодарю Вас!!!
Спасибо Марина,что щедро делитесь упражнениями.Вы отличный тренер.Тема очень интересная и также полезная для практики здоровья.
Благодарю!
Всем успехов❤
Мариночка, дай Бог вам здоровья, счастья, любви. Благодарю вас за то что делитесь такими ценными знаниями. Всем здоровья и успехов в работе❤
Марина,Вы такая умничка,спасибо огромное❤
Марина,благодарю вас за информацию❤❤❤
Благодарю за такие ценные знания 🔥
Дякую Вам щиро, Мариночко! Дякую за Вашу важливу і цінну роботу на благо людей! Божого Благословіння Вам і Вашій команді!❤❤❤
🤗🤗
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ПОМОЩЬ ХРАНИ ВАС ГОСПОДЬ КРИТ
Классно Мариночка! Супер! Вы лучшая! Успехов и благодарность Вам! ❤
Мариночка, дякую за такі упражненія.❤❤❤
Я благодарю Бога, Марина, за встречу с Вами!🙏🙏🙏
Как приекрасно,что есть умные специалисты.Спасибо.Верю!
Большое спасибо,за ваш труд❤❤❤❤
Марина , добрый день ☀️
Спасибо! Всем чётко, понятно, не быстро доступно! Через экран чувствуется забота о нас )
Отличные упражнения 🧘
Спасибо ОГРОМНОЕ за Ваш труд для нас ❤❤❤!!!!!!!!!!!🎉🎉🎉
Спасибо Вам. Красивая, умная, с правильной речью, видно, что работает профессионал.
Спасибо, вам Марина! Давно искала на просторах интернета именно то, очем вы сейчас говорили. Спасибо.
Благодарю вас Марина 🙏🏽😍 здорово что есть такие молодые специалисты👏👏спасибо🌹🌹😍😍🙏🏼
Потрясающе! Как повезло людям встретить ваше видео чтобы многое понять! Благодарность огромная!
Потрясающе,какая умница!эффективно,легко,приятный голос, очень, очень,
Спасибо, Марина, за такую подробную информацию и вашу самоотдачу.
Спасибо, Вам, огромное, Марина!
Марина,большое спасибо за твой труд,что ты так стараешься до нести нам все в таких подробностях.
Умница,Мариночка.Спасибо за Вашу доброту и профессионализм!🙏🙏🙏🙏🙏
Респек , Марина! Узнаю мо ошибки в спорте,буду тщательного, поочередно изучать Ваши упражнения.Сердечное спасибо!❤
Марина, спасибо за очень полезную теорию и за упражнения!! Вы большая молодец,🎉
Большое спасибо,Марина,за ценную информацию и практику,которыми вы щедро делитесь с нами!!!❤
Марина большое спасибо за упражнение. Здоровья Вам и успехов !!! 🤗❤️❤️❤️
Потрясающе! Спасибо огромное.
Огромное спасибо за такую информацию!!!Благо дарю вас.Ирина.
Благодарю Вам! Удачи и процветания!
Умница!!! Профессионал!!! Выше всех похвал!!!
Марина, хорошим делом занимаетесь. Всем добра
Низкий поклон за помощь страждущим людям!!!
Спасибо, Марина! Как раз актуально для меня, сейчас же попробую.
За теорию особое спасибо, мы все плохо знаем наше сокровище - наш организм.
Спасибо Мариночка, очень доходчиво, и дает полное понимание действий упражнений, да хранит вас Создатель ❤
Мариночка, Вы супер тренер! Когда обьясняют так даходчиво что и зачем, почему то сращу понимаешь важность тренировок. Счастья Вам и вдохновения! Благодарю!
Очень полезно, Марина, Вы разбили все старые стереотипы, супер нюансы упражнения на глубинные мышцы. Большая Благодарность Вам, будьте здоровы, живите богато💯🙌👍🤸♂️🔥
Марина, спасибо, отличный комплекс.
Здравствуйте Марина. Спасибо вам большое за комплекс 🙏
Какая умничка! Однозначно лайк. Спасибо.
Дай Бог Вам здоровья. Всё очень ясно и понятно.
Мариночка, огромная благодарность за Ваши знания и тренировки. С Вами давно и ежедневно включаю разные упражнения в свои утренние тренировки.❤❤❤
Ого, я в первый раз услышала столько подробной, новой и полезной информации! Буду пробовать упражнения, так как тазобедренный сустав болит и уже изменилась походка. Спасибо вам огромное, что так скрупулезно разжевываете нам, это очень важно услышать, увидеть и понять!
Благодарю Вас Марина! ❤
Мариночка, огромное спасибо! Вас мне послал сам Господь! У меня появилась надежда! Подписка! ❤Очень рада, что встретила Вас на просторах интернета! 💐🌹
Благодарю, Мариночка за освещение долгожданной темы! Получилось отлично на мой взгляд)❤❤🎉🎉
Марина, вы редкий молодец.
для меня это архиважное упражнение. Я в восторге. Спасибо.
Спасибо Мариночка за знания !!!!
Большое спасибо! Отличные упражнения!!! Смотреть и делать - одно удовольствие❤
Спасибо большое, Марина, как всегда, очень полезные упражнения. Приятная усталость, в то же время лёгкость движения в ТБС.
Марина, огромное спасибо! ❤
Марина здравствуйте, давно подписана на Ваш канал.
Вижу активное развитие Вас как специалиста
Слушаю Вашу речь, она стала более уверенной. Потихонечку овладеваете голосовыми связками. Гармонично контролируете речь, выдерживаете паузы и акцентируете внимание голосовыми резисторами.
Браво коллега, Вы большая молодец 😊
Мотивируете большое количество людей, браво 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Искренне желаю для Вас дальнейшего развития и совершенствования ❤