ลดน้ำหนัก if กินอะไรได้บ้าง I หมอหนึ่ง healthy hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2024
- เทคนิคลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการทำ if ( intermittent fasting ) ซึ่งเทคนิคนี้ ทำให้นักเรียนและลูกเพจหมอหนึ่ง สามารถลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือนกว่า ๆ แบบง่าย ๆ ในเวลาไม่นาน
คลิปนี้จะทำให้คุณเข้าใจหลักการทำ if มากขึ้นว่า
✅ ลดน้ำหนัก if คืออะไร
✅ ลดน้ำหนัก if กินอะไรได้บ้าง
✅ ลดน้ำหนัก if กินกี่มื้อ
✅ ลดน้ำหนัก if ดีไหม
✅ ลดน้ำหนัก if อย่างไรให้ได้ผล
⭕ สิ่งที่คุณจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 ลดน้ำหนัก if กินอะไรได้บ้าง ( intro )
1:19 ลดน้ำหนัก if คืออะไร ( พื้นฐานสำคัญ )
2:22 ลดน้ำหนัก if ควรหยุดทานนานเท่าไหร่
2:34 สิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด เกี่ยวกับการทำ if
3:48 3 สิ่งที่ต้องทำ หากอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนได้
4:10 ลดน้ำหนัก if กินอะไรได้บ้าง
9:20 สรุป ลดน้ำหนัก if กินอะไรได้บ้าง
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดไขมัน ต่าง ๆ ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 / healthyherothailand
✅ TH-cam 👉 / @healthyherothailand
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 www.healthyherothailand.com/c... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สนใจผอมเร็วขึ้น ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิด คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต อยู่นะครับ ดูรายละเอียดและโปรโมชั่นพิเศษที่นี่ คลิก healthyherothailand.com/course-online/
ตอนนี้งดข้าวเย็นมาจั1เดือนแลวแต่ดูแล้วยังเหมอืนจะลดไม่ได่เยอะเลยยังอบยูเหมทอนเดิม
ผลไม้ทึกชนืดเป็นนาำตาลหริออป้งคาะ
สวัสดีครับอยากรบกวนสอบถามว่า เนสกาแฟอเมริกาโน่ แบบไม่มีน้ำตาล ไม่หวาน สามารถทานในช่วงอดอาหารการทำ if ได้หรือเปล่า พอดีในข้อมูลบอกว่ามีพลังงาน 5 กิโลแคลอรี่ครับสวัสดีครับคุณหมอ
อยากจะรบกวนถามว่าในช่วงอดอาหาร
สามารถทานกาแฟดำได้ใช่ไหมครับ
พอดีผมพึ่งไปซื้อกาแฟดำมาแต่ว่าในข้อมูลเขาบอกว่ามีพลังงาน 5 กิโลแคลอรี่ครับ แบบนี้จะสามารถทานในช่วงอดอาหารได้หรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
กาแฟเปล่าๆ แต่ถ้าข้างซองเขียนว่า 1 ช้อนชา
มีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
ทานในระหว่างทำ if ได้ไหมครับ
สวัสดี หมอหนึ่ง จะพยาม สู้ไปค่ะ
ทำif16/8 ควบคู่กับคุมอาหาร มาเกือบปี จาก109ตอนนี้เหลือ 75 แล้วค่ะ ลด แป้ง น้ำตาล สำคัญมาก
ผมกำลังเริ่มครับ คุณสุดยอดมากก
ทำยังงัยครับ..แนะนำหน่อย
เริ่มทานกี่โมงค่ะ
ทำไงค่ะไม่ค่อยเข้าใจเลย
เริ่ดดดดด👍👍👍👍
สู้ สู้ ค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับคำอธิบายที่ กระชับ สามารถเข้าใจง่าย
ชั่งล่าสุด 60.3 ตอนนี้กำลังเริ่มทำค่ะ 💪💪💪
สู้....ขาดใจเลยค่ะ เพราะไม่อยากป่วย
ติดตามคุณหมอ เป็นfc คุณหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ กำลังพยายามอยู่ค่ะ สู้✌️✌️✌️ค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ สำหรับความรู้ครับผม 🙏🙏🙏
กดติดตามแล้วคะ ขอบคุณความรุ้ดีๆจากหมอหนึ่งมากคะ
สู้ ขอบคุณข้อมูลดีฯครับคุณหมอ
ของผมทำตามหมอหนึ่งแล้วคับเห็นผลจริง อาจนานหน่อยเพราะผมทำงานเป็นกะ ทำifทุกวันลดแป้งลดน้ำตาลจากน้ำหนัก103กิโล ตอนนี้ผมเหลือแค่89แล้วคับหมอหนึ่ง ดีใจมาก
สู้!!! IFมานาน ไม่ผอมเลยค่ะ ยังคงแป้งน้ำตาลเยอะ มื้อแรกปั๊ปฟาดแป้งเลย หิวววว เริ่มใหม่ต้อง low carbให้ได้
ขอบคุณทุกคำที่แนะนำ รู้สึกเข้าใจได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค้า💗🙆🏻♀️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ได้ความรู้เยอะเลยคะ ขอบคุณหมอหนึ่ง
สู้ต่อคะ❤️
สู้ๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
1เดือนลดได้2ก.กแล้วค่ะ...สู้ต่อไปค่ะ..💪💪
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ฟังมาหลายแบบหลายคลิปค่ะ ได้ฟังคลิปหมอหนึ่งมาสรุปการลด นอน. ของแต่ละวิธีเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะ เข้าใจอะไรๆผิดมานานมากเลยค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากนะคะ
ยินดีครับ มาอัพเดทกันอีกแล้วครับสู้ๆ
รู้สึกว่าตัวเองโชคดีมากเลย ที่เจอช่องหมอหนึ่งนะคะ เข้าใจมากขึ้นในหลายๆเรื่องเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ👍
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สุ้ต่อครับ ลดได้เรื่อยๆเลยครับ พอรุ้หลักการที่หมอบอก
อยากสอบถามค่ะหมอ หนูกินช่วง10.30 เย็นต้องทานกี่โมงค่ะ
ສະບາຍດີ😍😍😍
ได้คิปหมอ 6 เดือนที่แล้วจนถืงปัทจุบันคือดีมากๆๆ ขอบคุณหมอมากๆนะ😍😍😍
น้ำหนักลด ไขมันลด ใสเสื้อผ้าสวย
ฟังหมอทุกคิปเลยค่ะ
พึ่งมาเจอคุณหมอ พูดได้กระชับ เข้าใจง่าย ตอนนี้เริ่มปฏิบัติตามที่คุณหมอแนะนำแล้วค่ะ กดติดตามแล้ว และพยายามไล่ดูทุกคลิปของคุณหมอ ถ้าได้ผลอย่างไร เดี๋ยวจะมาอัพเดทค่ะ.ขอบคุณค่ะ
ยินดีที่ได้เจอครับ ขอบคุณที่กดติดตามช่องนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
สามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ค่ะพึ่งเริ่มทำ ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สู้ค่ะหมอขอบพระคุณมากๆค่ะที่แนะนำ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันนะครับ
@@healthyherothailand
ได้เลยค่ะ ฟังคลิปหมอหนึ่งแล้วมุกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ
สู้ๆ
มีสาระมากครับ พึ่งมาไล่ฟังคลิปเก่าๆ
ผมทาน 11:30 มื้อเดียว ผมกลัวโยโย่จัง
ช่องนี้ดีจริงค่ะ 1เดือนแพรลงมา12โลแล้วค่ะจาก85เหลือ73. เอาสูตรหมอไปใช้กันนะคะเพื่อนๆดีจริงๆรักหมอ 💓💓🙏🙏🙏🙏
คุณแพรวา แนะนำพี่หน่อยค่ะ ทำอย่างไร
@@user-gk6qx4vp5i แอดเฟส แพรมาค่ะพี่เดะบอกนะคะ เฟส แพรวา คนเดิม
ขอคำเเนะนำหน่อยคะคุณเเพรวา
ทำยังงัยคะคุณแพรวา.แนะนำหน่อยค่ะ.อยากลดน้ำหนักค่ะ
💓💓💓💓
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ..เข้าใจง่ายค่ะ..ขอบคุณหมอหนึ่งน่ะค่ะ..มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อเลยค่ะ..สู้ค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณ คุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ❤️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
เข้ามาหาแรงบันดาลใจค่ะคุณหมอ ไล่ดูเกือบทุกคลิป ลองทำ IF 16/8 พึ่งทำได้ 3 วัน ลดแป้ง ลดน้ำตาล พยายามทานโปรตีนให้ได้ตามที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักลดไป 1 กก.ค่ะ ดีใจมากๆ จะทำต่อไปค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ค่ะ ได้ความรู้ที่ถูกต้องมากขึ้น ตอนนี้ลองลดแป้งและน้ำตาลได้3วัน นน.ลด4ขีด ตัวเบาสบายขึ้น เอวกางเกงที่เคยแน่นฟิตก็คลายตัว ขอบคุณ คุณหมอหนึ่งมากค่ะ
สู้ๆครับแนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ดีมากเลยค่ะ หมออธิบายเข้าใจง่ายมาก ตอนนี้กำลังทำ if อยู่พอมาฟังมีเรื่องที่เข้าใจผิดเยอะเลยค่ะ ไว้จะไปปรับการทำ if ของตัวเองดูนะคะ
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วมาอัพเดทกันนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ค่ะ 🙏 ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆครับ ที่ให้ความรู้ในการลดพุงที่แท้จริง เสียดายที่เข้ามาฟังช้าไปหน่อย น้ำหนักเลยขึ้นกระฉูด 555 แต่หลังจากทำแค่ 1 อาทิตย์ นน.ลดลงไป 1 กก. ซึ่งกินอิ่มนอนหลับเหมือนเดิม😊
ยินดีด้วยครับมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
สู้ค่ะ อายุ 51 ใช้เวลา 10 เดือนลดได้ 13 กก.ค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆเลยค่ะ
แล้วต้องออกกำลังกายไหมคับ if อย่างเดียวเลยรึ
@@GIANT.Y ออกกำลังกายเบาๆค่ะ ครั้งละ45นาที ประมาณ3-4วันต่อสัปดาห์
ผมย่าง51 IF20/4 ใช้เวลา2 อาทิตย์ จาก72 กก.ลดลงเหลือ 58 กก.
เก่งจังค่ะ ยังคิดเหมือนกันะคะ กับคนที่อายุมาก การลดน้ำหนักก็จะยิ่งยาก เดี๋ยวจะลองบ้างนะคะ
เจอช่องคุณหมอ4วันก่อน เริ่มทำ วันนี้คือวันที่3แล้วค่ะ เป็นคนทานแล้วออกตรงพุงค่ะ แต่ส่วนอื่นไม่ค่อยออกค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
สู้ๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ฟังง่ายๆเข้าใจหลักการขอบคุณค่ะไม่คิดว่าจะลดนำัหนักได้จะรอใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดที่ใส่ไม่ได้มา10ปีขอบคุณมากๆค่ะตอนนี้นำ้หนักค่อยๆลดดูคลิบคุณหมอและปฎิบัติตามค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอหนึ่งพูดกระชับ เข้าใจง่าย ไม่มีกั๊ก
แถมดูไปดูมาหมอมีเสน่ห์มากค่ะ 😍
สู้ค่าาาาา
ขอบคุณมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับสู้ๆ
@@healthyherothailand หมอหนึ่ง ตอนนี้มีหม้อหุงข้าว ลดน้ำตาล ถึง 0เปอร์เซ็น และลดแป้ง ถึง 27 เปอร์เซ็น ออกมาวางจำหน่าย ข้าวขาว ก็หุงได้ อันนี้เชื่อถือได้ไหมครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอทุกขั้นตอน 3 เดือนลดได้13โลค่ะคือ สุดยอดมากๆค่ะตอนนี้เอวกางเกงจาก XL เหลือ M แล้วค่ะต้องขอบพระคุณหมอมากๆสำหรับเกร็ดความรู้ค่ะ❤
ทำมาเดือนก่วาๆลดได้สามโลเองคะ
คุณหมอพูดกระชับเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับลองนำความรู้จักคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
คุณหมอ อธิบายเข้าใจง่ายดีคะ ตอนนี้จะเริ่มทำ 16/8 คะ ขอบคุณนะคะ❤
ยินดีมากๆครับร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไง มาอัพเดทกันเรื่อยๆนะครับ
ทำมาจะ3เดือนละคะ น้ำหนักลง15โล
เช้ามากินกาแฟดำ
งดแป้ง98%
เปลี่ยนจากข้าวขาวมากินข้าวก้อง
งดหวาน100%
งดเค็ม100%
ออกกำลังกายอาทิตละครั้ง เพราะทำงานไม่มีเวลา ไปเฉพาะวันหยุดเอาคะ เป็นกำลังใจไห้ทุกคนนะคะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ
เก่งจัง
ทานเวลาไหนบ้างคะ
ทำได้สัปดาห์กว่าๆ ลดไป 5 kg. ลดลงเร็วมาก แต่รู้สึกสบายตัวค่ะ ไม่เครียด นอนหลับสบาย ไม่เหนื่อย ไม่ง่วงกลางวัน เน้นงดแป้งน้ำตาล ของมันของทอด ออกกำลังกายวันละ 30 นาที จิบน้ำบ่อยๆ (น้ำชา)
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ฟังแล้วเป็นกำลังใจดีค่ะ จะต้องทำให้ได้
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ครับผม กำลังเริ่มได้1อาทิตย์ละครับ อยากกลับมาหุ่นดีแบบเดิม😂
เหมือนกันคะสุ้ๆนะคะ
เราทำตามหมอตอนนั้น60ลดมา56พายใน16วัน ขอบคุณค่ะ
โชคดีที่ได้ฟังหมอหนึ่ง... กำลังจะไปกินคอสอาหารเสริม.. สู้ๆๆๆ
สู้ๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณคะ
สู้ๆๆๆๆๆ ชอบมากค้าาา ติดตามตลอดเลย หลังฟังเมื่อ 3 วันก่อน คือก่อนหน้านั้นยังไม่เปิดใจค่ะ ตอนนี้ขอเป็น fc นะคะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
🙏คุณหมอขอบคุณสําหรับความรู้ที่เข้าใจง่ายค่ะ👍👍👍👌
ขอบคุณค่ะกำลังทำ IF อยู่เลยค่ะอธิบายได้ดีมากค่ะว่ากินอะไรได้บ้างไม่ได้บ้าง คลิปอื่นคือชื่อทางการมาหมดคือไม่ค่อยรู้เรื่องแต่คลิปนี้คือโอเค😉
ส่วนตัวงดแป้งงดน้ำตาล แต่เครื่องปรุงมีบ้างเล็กน้อยผงชูรสเพื่อที่การทำIFของเราจะได้ไม่เครียดจนเกินไปจาก 68 ตอนนี้67ลดมา1โลแล้วค่ะมีกำลังใจลดแล้ว
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ
สู้ๆ 💪🏼 ขอบคุณหมอหนึ่งค้า
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
สู้ๆๆค่ะ😍😍
เพื่อนๆพี่ๆหลายคนที่เป็นคนรู้จัก เค้าเอาสูตรของหมอหนึ่งไปทำตามกันเยอะเลยค่ะ หลายๆคนเริ่มลดน้ำหนักได้แล้วค่ะ บางคนหนึ่งเดือนลงสองถึงสามก.บางคนลงสี่ก.ค่ะ ลดน้ำหนักเห็นผลกันทุกคนเลยค่ะ ทุกคนตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนังให้ได้ตามที่ต้องการ ภายในเวลาหกเดือนค่ะ บางคนเพิ่งเริ่มลด ไปครบหกเดือนปีใหม่ปีหน้าเลยค่ะ
หมอค่ะขอถามหน่อยค่ะ การออกกำลังกายช่วงไหนเหมาะแก่การลดน้ำหนักค่ะ ตอนเช้าหรือเย็นค่ะ
ดัน
ฟังดูแล้วเหนื่อยจังเลยค่ะ😂 เพิ่งเริ่มได้2วัน แต่ไม่ได้คุมอาหารเลย มาฟังหมอแล้ว มีกำลังใจทำต่อเลย ขอบคุณมากค่ะ
ท่องไว้ครับว่า ดีที่สุด ในจุดที่ทำได้ เหนื่อยตอนนี้ ดีกว่าเหนื่อยตอนอีก 20 ปีครับ ตอนนั้นจะลดก็ยากกว่านี้แล้วครับ สู้ ๆ นะครับ 😊😊
สู้ต่อค่ะ ❤️
ลุยครับหากลดได้แล้วมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
เพราะคลิปคุณหมอเลยค่ะทำให้ลดจาก46.6 เหลือ 43.0 ภายใน3อาทิตย์ ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ทำแค่ifอย่างเดียวไม่ลงแถมเพิ่มขึ้น พอมาฟังหมอหนึ่งแล้วปรับเปลี่ยนการทานอาหาร ลงเลย💕
ตัวเล็กมาก น้องสาวน้ำหนักสี่สิบกว่าเอง
ทักหลังไมค์ได้มั้ยคะ
สู้ๆๆค่ะขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
สู้ ... ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เป็น 10 นาทีที่มีค่ามากครับ🙏
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
มาแล้วค่ะมาอัพเดทครบ2เดือนค่ะจาก68.86เหลือ61.40สัดส่วนลดทุกส่วน3นิ้วตัวเบาลงมั่นใจตัวเองขอบคุณหมอมากๆท่านคือแรงบันดาลใจให้หนูจริง
ทำยังไงหรอค่ะแนะนำน่อยพื่งเลี่มทำวันนี้วันแรก
มีประโยชน์มากคะ
ขอบคุณครับแนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆ ครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากน่ะค่ะ ทำif 8/16 คุมอาหาร และเล่นฮุลาฮุป มา2เดือน น้ำหนัก55.6 เหลือ48.2😊😊😊
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ สู้ ครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
สู้ครับ
ยินดีครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สู้คับ..ลดแป้งและน้ำตาล ทานโปรตีนมากขึ้นมา15วัน ปกติน้ำหนัก90.2...ตอนนี้เหลือ84.6 (ยังไม่ได้ออกกำลังกาย)
จะลองทำตามมม
ลดแบบยังไงคะ แบบงดไปเลยหรอคะ หรอแบบนานๆทีกินหรือกินทุกวันแต่ปริมาณน้อยลง
@@manee5360 กินแป้งน้อยๆทานโปรตีนให้เยอะกว่าแต่ไม่มากเกินไป ทานไขมันดีงดไขมันเลว และลดหวานให้มากๆที่สุด ขนมของหวานน้ำทุกชนิดที่ใส่น้ำตาลหรือครีมลดหรืองดทานได้ก็จะดี ทานอาหารให้ครบ2-3มื้อได้จะยิ่งดี ทานปริมาณน้อยๆในแต่ละมื้อเพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน เพราะหากทานอาหารมื้อใหญ่และทานโปรตีนมากเกินไปอาจจะทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ ปสกส่วนตัวค่ะ
อยากทำได้จัง .. 70 ++ อยากผอม ก่อนไปเที่ยวทะเล
ติดตามหมอหนึ่งและขอบคุณหมอหนึ่งมากๆเลยค่ะจาก58.6ตอนนี้50 ตั้งแต่2เดือนที่แล้วได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่ตอนนี้ก็ยังทำ if 16/8เหมือนเดิมเพื่อให้น้ำหนักคงที่ค่ะ ลดคาร์โบ ลดไขมัน เพิ่มโปรตีนค่ะ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ พี่ ออกกำลังกายไหมคะ
@@user-ik9wj7lp5s ออกกำลังกาย อาทิตย์ 5วันจ้า
ขอบคุนคลิปดีๆค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เคลีย์ เมื่อเข้าใจหลักการ
เวรี่กู้ดครับคุณหมอ
ทำ IF มาได้ 2เดือน น้ำหนักลดลง จาก 98 เหลือ 88 คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายเลย เริ่มกินเที่ยงหยุดกิน 2 ทุ่ม นอนตี1
ตื่นมากินกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใสครีม
งดแป้ง งดน้ำตาล งดชานม น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณครับ แต่ช่วงนี้จะลงยากมากครับ
จาก 53 ไปชั่งน้ำหนักมาเมื่อเช้านี้ 48.8 แล้วค่ะ ☺ กินโลว์คาร์บกับทำ IF 20/4
สัดส่วนลดไหมคะ?
@@ammmm8941 ลดค่ะ
ร่องหน้าท้องเริ่มมานิดๆแล้วค่ะ
ถ้าลงรูปได้ก็ว่าจะอวดให้ดูไปแล้วค่ะ
😂😂 ปลื้มปริ่มมาก 😂😂
เริ่มกินกี่โมง หยุดกินกี่โมงคะ
ใช้เวลากี่วันคะ?
@@manee5360 เราใช้เวลา 1 เดือนค่ะ เพราะมันไม่ใช่การอดอาหาร น้ำในตัวเราก็ไม่เยอะเท่าคนที่อ้วนจริง มันคือไขมันสะสมล้วนๆเลยค่ะ ค่อนข้างลดยากแต่ก็ใช่ว่าจะลดไม่ได้ ต้องใช้ระยะเวลานานนิดนึงค่ะ แต่ผอมแน่นอนและสุขภาพดีขึ้นมากๆ
ผมจะสู้ๆครับ ใด้กำลังใจดีมากครับ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ต่อค่ะ ขอบคุนค่ะหมอ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
หมอหนึ่งคะ ทำIF 16/8มาประมาน2เดือน น้ำหนักลงไป7โล เราสามารถทำIFได้ตลอดไปเลยไหมคะหรือต้องเว้นวันบ้างคะ น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วค่ะ
@Quncher .p ขอบคุณมากค่ะพยายามไล่อ่านดูทุกคอมเม้นเลยค่ะ
หมอครับวิธีนี้ได้ไหมครับ
ผมออกกำลังกายตอนเย็นวันละ8-9นาที
ลดการทานแป้ง แต่หวานนี่งดไปเลยผมไม่กินหวานแล้ว แล้วก็ทำif12/12 บางวันก็13/11
โปรตีนนี่ผมดื่มนมแทนได้ไหมครับ เพราะบางทีปมกินโปรตีนไม่ครบ
เข้าใจขึ้นมากจริงๆ ค่ะ..แต่ไม่เเน่ใจว่าจะควบคุมจิตใจและปากอันน้อยๆได้เเค่ไหน เพราะชอบทานขนมมากๆ เลยค่ะ ขอขอบคุณคุณหมอ สำหรับข้อมูลเป็นวิทยาทานแก่สาธารณชนอย่างเราๆค่ะ
ยินดีครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ชมคลิป 3 ขั้นตอนฯ เรียบร้อยเเล้วค่ะ❤
สู้คับ✌️
อยากสอบถามค่ะ
หนูออกกำลังกายตอนเช้า 6.30 น.
กินน้ำผักผลไม้แยกกาก 7.15 น.
น้ำเต้าหู้ (ทำเองไม่ใส่น้ำตาล)+ใส่ถั่วต้ม เป็นมื้อเช้า 7.50-8.00 น.
มื้อเที่ยงกินปกติงดน้ำตาล
ตอนเย็นออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายกินแค่น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล(เวลาประมาณ 1 ทุ่ม) แบบนี้ได้มั้ยคะ ถือว่าเป็น IF มั้ยคะ
เริ่มนับเวลากิน7.15-19.00 ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ดูเหมือนจะเป็นการอดอาหารเลยนะครับ จากคลิปลดแป้งและน้ำตาลก็พอครับ อดมากๆหรือกินน้อย ร่างกายจะรับรู้ว่าอดอาหาร มันจะพาลไม่เอาพลังงานมาใช้นะครับ
สู้ค่ะ!!!
สู้ค่า ขอบคุณหมอมากค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
วันนี้ครบ 1เดือนพอดีค่ะ ลดได้ 6โล7ขีดค่ะ
จากน้ำหนักเท่าไหร่ ลดเยอะเนาะ
สวัสดีค่ะคุณหมอสาทำ lF 16/8อยู่ค่ะงดแป้ง งดข้าว งดน้ำตาล หนึ่งเดือนสาลดน้ำหนักไม่ถึง 2 กก แต่ได้สัดส่วนค่ะ
แต่สามีก็ทำ lF 16/8 เหมือนกันค่ะตอนแรกแกนำ้หนัก 107 ในหนึ่งเดือนสามีลดน้ำหนักลงไปถึง 5-6 กกค่ะ สาไม่เขาใจว่าทำไมสานำ้หนักลดนิดหน่อยค่ะ ?
แต่แตนกินโปรตีนเพียงพอค่ะ ปลา ไก่ ไข่ และถั่วอามอนค่ะ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตั้งต้นด้วยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณค่ะกดติดตามและกดแชร์ไห้เพื่อนๆและชาติแล้วค่ะนำ้หนักลดอยากมากค่ะเครียดค่ะ
สู้ๆๆๆค่ะขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
หมอหนึ่งให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ได้ผลยังไง มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
คลิปหมอหนึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ลดน้ำหนักได้จริงๆค่ะ ทำมา4เดือนลงไป20กิโลเลยค่ะ แต่อยากถามหมอหนึ่งหน่อยค่ะว่าถ้ามีบางวันที่เพื่อนชวนสังสรรค์ตอนกลางคืน แล้วเราเลี่ยงไม่ได้ เราควรทำยังงัยในวันถัดไปค่ะ
ปันหาเดียวกันเลย… รอคุณหมอมาตอบค่ะ ♥️♥️
@@sophavongxaya9851 มาตอบแทนให้นะครับทานได้ครับให้นับเวลาที่เราเลิกปาตี้หลังจากนั้นไปอีก12เป็นอย่างต่ำแล้วค่อยเริ่มทานมื้อแรกครับ
@@yonayona5473 12ชั่วโมงหรอค่ะ
ทำยังไงหรอคะ
ผมลองกินแบบ 16/8 แบบ low carb + if
เริ่มตอน 8:00 โมง จบที่ 16:00 แต่ผมมีปัญหาตรงที่ ผมเลิกงานตอน 17:40 เลยไม่มีเวลากินตอน 16:00 ผมอยากถามหมอว่า ผมสามารถกินเวย์โปรตีนแทนอาหารตอน 16:00 แทนได้หรือเปล่าครับ
อาหารที่ทานแต่ละมื้อ
เช้ากับเที่ยง ==> ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ดาว 1 ฟอง + โปรตีน 1/3 ของน้ำหนัก + ผักใบเขียว
ขอบคุณครับ
ร่างกายควรได้รับโปรตีน จากอาหารธรรมชาติเป็นหลัก ใช้เวย์เสริมได้ครับ
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand
ขอบคุณครับคุณหมอ
กินกี่มื้อครับ
ขอบคุณคุณหมอครับ😊
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สู้ๆ..ขอบคุนคับหมอ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ติดตามค่ะ
ยินดีต้อนรับครับ อย่าลืมกดติดตามช่องและกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ตอนนี้อ้วนมากค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
จาก สปป ลาวติดตามตะหลอด
น้ำอัดลมที่เป็นซีโร่กินได้ไหมครับหมอ
ติดตามคุณหมอจากต่างประเทศค่ะ
ทำเหมือนกันค่ะ 18/6 ทำงานเช้ามากๆ กินช่วง6.00 -12.00 เลิกงาน19.00 ช่วงวันเเรก กินข้าวไรซ์เบอรี่กับกับข้าวปกติ ไม่กินหวาน ไม่ปรุง ถ้าเป็นผัดก็เทน้ำมันทิ้ง บางวันก็เป็นไรเบอร์รี่กับไก่ปิ้งพยายามเพิ่มโปรตีนในช่วงเช้า ไม่ค่อยได้ออกกำลังเพราะทำงาน ทำมา1เดือน นน.จาก53.เหลือ48 ก็พอใจเเล้ว เข้าเดือนที่2เเล้วน้ำหนักยังนิ่ง เป็นเพราะอะไรค้ะ
เเต่มีหลุดกินขนมบ้าง ในช่วงฟาส มีวิธีเเก้ไหมค้ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักนิ่งเคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
ถ้าไม่รังเกียจ ผมขอถามคุณได้ไหม คือ ถ้าผมกินข้าวมื้อเเรก
ช่วง 11.00 - 12.00 น. ควรหยุดกินเวลาไหนครับ
@@user-mu3ix1vh8m ขอตอบแทนนะคะ. ควรหยุดทานช่วง 6 โมงเย็นถึง 1 ทุ่มค่ะถ้าหลังทุ่มนึงควรหยุดทานค่ะ. ใด้ผลมากๆทำอยู่ค่ะน้ำหนักลงมาเป็น 10ๆ โลค่ะ
สู้ค่ะ สู้ต่อ
เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องและกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณค่ะจะไปลองทำตาม
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณครับผมทำตามแล้วใด้ผลดีมากๆครับ น้ำหนักเดิมผม93ลดลงมาเหลือ75ครับตอนนี้ 👍🙏🙏❤😷
ลดมากี่เดือนแล้วค่ะ
กี่เดือนคะ
I'm a skinny type , I'm 35 years old, 152cm with 40kg. I'm very unhappy with my shape, all part of my body are thin and skinny excepted my big belly. Can you please help to give me some tips to solve my bad big belly shape Jah?
You should eat enough protein and exercise with weight training program to build your muscle mass.
Don't forget to subscribe this channel and share with your lovely friends.
สู้ ตอนนี้ผม147kg อีก1เดือนผมจะมา Update น้ำหนักอีกคร้ังนะครับคุณหมอ ขอบคุณครับ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สู้ต่อไป🙏💪
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
4เดือนต่อมาจากน้ำหนัก59.50กก. ตอนนี้น้ำหนัก52กก. เพราะทำตามคลิปคุณหมอหนึ่ง ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี🙏🙏🙏
เริ่มทำ 18/6 มา 6 วันแล้วค่ะ ตอนกินก็กินสารอาหารให้เต็มที่พวกโปรตีนและผัก มีไขมันบ้างนิดเดียว แต่ลดน้ำตาลลดแป้งลงมากๆ แต่ขี้เกียจออกกำลังกายอ่ะ😅😅
น้ำหนักเดิมคือ 53 ตอนนี้ ก็ยัง 53 เหมือนเดิม 😅😅😅 แต่หน้าเรียวขึ้น และหน้าท้องส่วนบนยุบลงพอสังเกตได้ แต่พวกผิวเปลือกส้มยังมีให้เห็นอยู่
ค่อยๆทำไปเดี๋ยวก็ดีขึ้นดังใจ
เมื่อก่อนอาหารหลักคือชาเย็นและพวกเบเกอรี่เท่านั้น พวกโปรตีนพวกพืชผักแทบไม่แตะเลย นี่ตัดใจเป็นอย่างมาก ลาจากสิ่งที่ชอบ ชดใช้กึม!!!!!!
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
15 วัน ลดไปแร้วสี่กิโลกรัม
กินอิ่ม นอนหลับ สบายตัวค่ะ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ