ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ🔥 НАКАЧАТЬ ПОПУ ЗА 5 МИНУТ / быстрые и эффективные упражнения дома без инвентаря
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Наконец-то дождались эту быструю и эффективную тренировку с упражнениями на ягодицы лежа, которая всего за 5 минут из дома заставит твои мышцы гореть! Если ты ищешь упражнения, чтобы накачать попу дома и без инвентаря, то это видео просто идеально для тебя. Этот комплекс послужит отличной быстрой активацией ягодиц, которая "разбудит" твои мышцы и простимулирует их рост и тонус. Все упражнения выполняются полностью лежа на коврике. Во время тренировки ты увидишь подсказки по выполнению каждого упражнения. Но самое главное правило - старайся держать ягодицы в постоянном напряжении и сжимать мышцы при каждом повторении. Ну что, вы готовы к жжению? ТОГДА ПОЕХАЛИ!!
#ягодицы #накачатьпопу #тренировкадома #ягодицызапятьминут #делайтело
💥В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
в качестве кардио табата тренировку на 12 минут • ГОРЯЧЕЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ...
тренировка для тонуса и красоты рук и спины
• ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Спасибо! С подробными комментариями было бы лучше: когда вдох-выдох и пр.😊
Подскажите, можно ли увеличить ягодицы благодаря этой тренировке? И сколько примерно в неделю ее делать
Боооль)) и правда удобнее, когда озвучиваешь упражнения - легче разобраться)
Все нравится, но с озвучкой было бы лучше, особенно, когда лежишь на полу и стараешься взять тот же темп, не заггядывая в монитор...в остальном все отлично, занимаюсь только с вами. ..удачи всем...
Ставьте скорость воспроизведения 0,75 или 0,25 если не успеваете в её темпе.
Я делаю всё в два раза медленнее. Есть же функция замедления ролика
@@kindibarbadosskaya1098 Дело не в темпе, а в том, что не заглядывая в телефон невозможно понять какое следующее упражнение
кому как.. я понимаю, конечно, что иногда без озвучки сложно, но с ней быстро надоедает. когда делаешь уже сотый раз тренировку, и тебе сотый раз повторяют одно и то же..
@@dellysty можно отключить звук,если уже всё запомнили...😊
Согласна, так было бы удобнее
Добрый день ,Наташа.
По мнению экспертов тик ток стоит на первом месте по просмотру…
Ваши пятиминутные тренировки в тик токе вознесут вас на немыслимую высоту,
потому что делаете вы для нас- бесценно!
С безмерным уважением…
Лена, спасибо большое за идею! Надеюсь, тебе понравится новая тренировка 💚
@@delaytelo тренировка очень понравилась-как по содержанию,так и по длительности …
Очень удобно выбирать себе тренировки по времени-и на работу прихожу во время и разнообразие удовлетворяет.
Зависла с тобой уже на 4 месяца…сама себе не верю- я человек ,далёкий от спорта…
Хотелось бы всё таки получить разъяснение про дыхание во время тренировки-как,темп,когда…
И ещё живот- фартук…тоже пятиминутку бы,для ленивых и в возрасте…😔🙈
Надеюсь до вас достучаться и получить ответ.
💝
Натулечка, ты большая молодец. Делаю этот комплекс уже месяц и йогу дома. 5 минут, а работают все мышцы ягодиц. Мне 50. Хочу вернуться в форму как раньше. Подтянуться. Вы так МОТИВИРУЕТЕ🎉
Очень ждала новой тренировки на ягодицы. А эта просто огненная, спасибо тебе в тысячный раз 🙏🙏
Тебе спасибо, что нашла время написать такой отзыв. Безумно рада, что понравилось 💚
Здравствуйте!Отличная тренировка на ягодицы!
Занимаюсь через день только с вами ! Спасибо Вам большое за ваш труд и за наши результаты !
Инна, тебе спасибо, что нашла время написать такой тёплый комментарий. Пусть в следующем году ты максимально приблизишься к поставленным фитнес-целям. Удачи, и с праздниками!
Спасибо за тренировку! 🔥🔥🔥Каждый раз думаю:" Всего-то 5 минут".
Я через 3 минуты таких тренировок: "Пожалуйста, пристрелите меня. Я сейчас сдохну 🤣🤣🤣".
😂😂 подтверждаю 100%! Я вас специально заманиваю 5-минутками, чтобы потом мучать 😈
Музыка офигенная! Обязательно попробую эту тренировку!
Огненная тренировка! Огромное спасибо!!! ❤
Наташа, спасибо за эту тренировку.
Все тело горело уже через минуту.
Теперь эта подборка упражнений одна из самых любимых 5-ти минуток.
Благодарю 🌷
Оууу, это же просто супер! Очень рада, что тебе подошла и понравилась тренировка. Занимайся с удовольствием 💚
Короткие тренировки самые эффективные, Наташа молодец 👍
После родов только ваши тренировки мне помогли,у меня даже грудь подтянулась,пресс пришёл в норму ❤ кубики встали на место спасибо большое!
Тренировка 👍👍огонь🔥🔥🔥 Спасибо тебе огромное,,,, И очень приятно что ты учитываешь просьбы наших пожеланий. 😘😘😘
А мне приятно, что вы делитесь своими идеями 💚 Надеюсь, эта тренировка станет частью твоей фитнес-рутины. Удачи!!
@@delaytelo Наташа как часто её можно делать? Каждый день, через день.... 🤗🤔
Невероятной красоты вид, и такая же невероятно эффективная тренировка!😍🥰 Спасибо!❤
Господи,я так люблю вас!У вас самые эффективные тренировки!
Делала эту тренировку в рамках программы тренировок на декабрь. Боже, как же мои ягодицы горят 🔥🔥🔥😁
обожаю такие короткие тренировки
Я в восторге,самые лучшие тренировки!!!!! Спасибо ❤
скажите, после этой тренировки есть результат?
Спасибо большое за тренировки. Казалось бы, самые простые упражнения,но нет, прошибает до пота. Занимаюсь по вашим видео!❤❤❤
Отличная тренировка! Просто супер, крутые 5 минут! Для новичка сложновато, но я буду страться и желать эту треню, как можно чаще)👍
До этого делала упражнения на бедра, кардио и руки
Начинаю 9.07.23 буду писать каждую неделю
как успехи ?
Хаха забила
@@Писюн228нога нет, просто пишу свои результаты под другим видео, т.к эти упражнения стали лёгкими для меня
@@nastusha1509 питаюсь без дефицита, как обычно
На 14 дней был перерыв, за 2 мес - 5кг , с талии -8см, руки 2 см, будра -3см, ягодицы -3см
@@nastusha1509 сейчас продолжаю тренировки, появился рельеф, повысилась выносливость из-за кардио
Наталья спасибо, с Вами приятно заниматься, упражнения огонь.
Теперь это одна из любимейших тренировок, спасибо большое ❣️
Таняяя, класс!! Ты умничка, что продолжаешь тренировки и работу над собой 💚 Очень рада, что тебе понравился комплекс. Обнимаю!
Реально помогает 😍. Быстро и несложно 👍🏻
Хорошая тренировка , чувствую все ягодичные мышцы 💪
Благодарю за тренировку❤
Я уже как неделю занимаюсь и очень крутой результат❤😘
Во время этой тренировки ягодицы горят🔥
Все твои тренировки самые лучшие ❤❤❤❤❤❤
Спасибочки, нравится очень тренировка с Вами❤
Обожаю ваши тренировки! Спасибо вам ❤
Я бы упала в бассейн
Ахпхаха
😂😂😂
Хороший комплект ❤ Благодарю
Твои тренировки просто отпад!!!🔥🔥🔥
спасибо Наташа 😊
Рада, что понравилась новая тренировка. Удачи 💪
Спосибо большой за тринировки ❤❤❤
Обычно не знаю почему левая ягодица у меня не напрягается вообще, но сейчас даже ей пришла жопа
спасибо, это потрясающе! у меня уже на втором управлении начали мышцы гореть!!)
Спасибо! Очень понравилось!❤😊
Упражнения просто супер!! Все ваши упражнения нравяться
спасибо ❤️🔥 тренировка огонь 🔥
Оля, привет!! Очень рада, что тебе удалось хорошенько поработать над нужными мышцами 🔥🍑
Классная трения👍
Быстро, легко и чувствуешь булочки❤️
благодарю за эффективную тренировку ❤️
Это мой самый любимый комплекс упражнений на 🍑🔥🔥🔥😊. Очень нравится. Вы классная, спасибо!
Тренировки просто супер❤❤❤
Огонь спасибо от души)
Очень рада, что тебе зашла тренировка 💪 Занимайся с удовольствием!
Тринировка огонь❤️🔥
Вообще отличная тренировка💪Как я её раньше пропустила🤔
Отличная тренировка! Эх, был бы еще вариант без музыки только сигналы старт и конец
Супер ❤
Класс, спасибо!❤
Офигенно🔥
это было мощно. просто супер
Коротко и очень эффективно. Спасибо за твой канал
спасибо большое за отзыв! Рада, что понравилось 💚
Сколько раз в неделю нужно делать упражнения эти что бы добиться хорошего результата?
Супер .Спасибо вам .
Занимайся с удовольствием 💚 Рада, что понравилась новая 5-минутка!
Это было просто супер! Я залетел в ванную на крыльях
😂😂 это хорошо! рада, что понравилась тренировка
Благодарю вас ❤
А вот мне кажется после 12 минутки огненной на ягодице, 7 июня лучше бы растяжечкой зафиналить было )) сейчас сама найду, сделаю. А так все отлично! Очень нравятся дневные подборки в календарике. Спасибо Вам огромное за них)
Мне понравилось видео "Для Ваших ягодиц!"
👍👍
Это единственное видео, где мне предлагают думать жопой 😁
Как часто можна делать такие упражнения для ягодиц?(до скольки раз в неделю)И можна ли чередовать с другими упражнениями или если начала выполнять эти упражнения,то делать только их?Спасибо за ответ
Спасибо ❤
Супер 👍.....
Очень рада, что понравился этот комплекс на ягодицы 🔥
😀
Наташа, подскажите, пожалуйста, можно ли использовать этот комплект для ягодиц, если на бедрах есть ямочки? Не усилит это их?
Вы нашли информацию по вашему вопросу? Меня тоже это интересует
@@ВераШевченко-у1ю Нашла страницу @fitnessbabbie, у неё есть видео, где она рассказывает про формы ягодиц и видео упражнений для каждой формы
Благодарю!🤗😗
а по сколько подходов делать?
Спасибо
Спасибо!
Очень рада, что тебе понравилась эта 5-минутка 💚
@@delaytelo о да, теперь это у меня прекрасная утренняя зарядка, вкупе с комплексом на пресс👍🏼 спасибо ещё раз!
Подскажите пожалуйста, эта тренировка поможет при висячей плоской попе, и валиках под ней?
Я не понимаю , во время упражнений у меня намного больше напрягается нога которая не задействована, и ужасно болит, почему так¿
Чёрт😂😂 дай, думаю, после 10-минутной тренировки на спины чуть на ягодицы нагрузку там. На 3 минуте прокляла всё 🙈
Благодарю вас, Наташа! ❤
Наташа,скажите, пожалуйста, а это нормально,что одна ягодица болит и чувствуется, а вторая почти нет?
Привет! Не переживай, это вполне нормально явление, что одна сторона чуть отзывчевее и сильнее, чем другая. Перед выполнением этой тренировки, сделай несколько выпадов с упором на ту сторону, которую меньше чувствуешь. Должно с каждым разом становиться всё лучше. Удачи 💚
А где территориально эта красота?
Вы имеете в виду эту девушку?)
🤩🥰🥰🥰
Эти упражнения и еще мостики всё делаю с резинкой уже третий день на ощуп потверже стали а изменения в форме я пока не вижу
Нигде не увидела коммента с результатами.
потому что чтоб нормально попу накачать, нужно заниматься минимум месяца 3-4, и делать перерывы чтоб мышцы не забивались, и кушать много белка, это не быстрая работа
Результат есть уже через месяц.правда надо учитывать то,что я до этого год занималась с тренером для укрепления (не накачивания)мышечного каркаса.обязательно обращайте внимание на то,чтобы при занятиях не возникало дискомфорта в пояснице и делайте хотя бы два раза в неделю растяжки
Без комментариев, как в предыдущих видео, очень сложно успевать вместе с вами. Пока разберёшься как делать упражнение и прочитаешь все Заметки, время уже заканчивается. По старым видео удобнее заниматься
За ягодицы не скажу, но пресс устал)
Привет! Старайся во время выполнения упражнений полностью изолировать корпус, т.е. не двигать им, и сосредоточиться именно на ягодичных мышцах и их включении. Удачи 💚
А как голень накачать,есть тренировки?у всех такие голени шикарные,а тренировки только на верх))а как низ ног сделать ,кроме подъёмов на носки?
😍😍😍👍👍👍
🤩🤩🤩👌👌💥💥💪💪💪
❤❤
У меня спина а не попа болит😭😭
спина и ноги только накачиваются 😢
Начало: 101
1✅
0:26
Ааа, что это было, все на лягушке мне уже плохо стало, крутяк))
Настя, рада, что тебе понравилась эта экспресс-тренировка на ягодицы! Здорово, что тебе удалось хорошенько поработать. Но в следующий раз, лучше, чтобы плохо не становилось 😄 Всегда занимайся с комфортом и слушай своё тело. Удачи тебе💚
Кому то помогла это зарядка?
Нет никакой озвучки, а тем кто неможет разобратся, слушайте своё тело и чяще занимайтесь а не одно бла бла бла слушайте
Очень быстро. Я не успеваю
Изи
Сколько смотрю. Кто нас учит почти у всех плоский зад обычный.... Качай не качай если нет от природы красивой попы его и не будет.
Да, вы правы,тоже заметила . Но может девушки занимаются без весовой нагрузки,поэтому так
по моему это нормальный размер, никак не плоская попа
.
У кого нибудь получился результат?
попробуйте, результат хороший
Да.результат очень хороший
@@ЕңлікҚұрманғали-х5ф, через сколько дней он уже виден?