ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ | ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- ДелайТело! Всегда задавалась вопросом о том, как похудеть и привести в тонус внешнюю часть бедра? В таком случае, ты нашла ответ! Эта экспресс-тренировка всего лишь за 5 минут интенсивно проработает всю внешнюю поверхность бедра и доведет мышцы до жжения в таких проблемных зонах как ушки/галифе. Для полноценного комплекса можешь повторить тренировку 3-4 раза или же выполнять один раз ежедневно, чтобы похудеть и привести в тонус данную зону. Как ты и хотела!
Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь упражнения выполняется полностью лежа, без оборудования, без прыжков, поэтому много свободного места не требуется. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #внешняячастьбедра #внешняяповерхностьбедра #домашняятренировка #экспресстренировка
Ссылка на мой коврик для фитнеса:
s.click.aliexp...
🔥 В дополнение к этой тренировке для лучшей проработки нижней части тела я рекомендую выполнить:
- тренировка на внутреннюю часть бедра за 5 минут:
• ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА...
- тренировка из ягодичных мостиков за 5 минут:
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicso...
www.epidemicso...
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
_______
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ | ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/n.gif)
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Можно ли сделать эти тренировки при беременности если нет никакой угрозы?
❤
мне вроде и больно, но в одно время и приятно...
Тоже самое.
Именно так у меня появилась зависимость от тренировок ))))
Сначала делала упражнения ,и это было просто больно , а потом я заметила , что после тренировки очень приятное ощущение . При чём , чем тренировка интенсивнее , тем приятнее потом. И , я начала тренировки с каждым разом всё дольше и дольше , в итоге , теперь это минимум час силовых каждый день .Теперь у меня зависимость от тренировок и я не могу уснуть , если не тренировалась сегодня .
@@avril312вауу, я занимаюсь уже больше недели, но у меня нету такого как вас(( но ощущения с каждым разом более приятны, надеюсь в ближайшее время буду также зависима от физических нагрузок😊
@@marikokyzu7936 когда у меня появилась прям зависимость прошло уже не меньше нескольких месяцев ежедневных тренировок . Поэтому это нормально что у вас такого нет .
100% понимания
Я делаю Ваши упражнения по 20 мин. в течении 3 недель и уже есть результат, мой размер на один номер меньше стал. Очень эффективно. Я сначала не очень уверена была, а теперь просто класс🎉
Отлично и всё на полу лёжа, как раз для меня. Отличное видео
А можно и на кровати😅
@@herecomesthesun9238 можно но не нужно. Стабильная поверхность нужна
Мне 49 лет, увидела Вас три дня назаз и начала заниматься. Мне очень трудно не всё получается сразу но стараюсь. Очень надеюсь что дальше будет легче и через месяц увижу результат. Спасибо огромное .
Хай! Буду делать эту тренировку 2 недели, а если не забью то месяц❤
1 день: сделала 2 подхода, и + 1 подход с этого канала на внутреннюю часть бедра. Ноги не болели вообще, было легко
Залайкайте что бы не забыла😊
и больше ее никто не видел
мы же лайкали, чего забыла то 💔
Пол года прошло😢
@@marinablare2119как обычно и бывает😂
Видимо забыла
Очень понравилась тренировка 👍,не ожидала ,что за 5 минут будет такое жжение,и приятная боль в мышцах,твои тренировки нравятся тем,что нет прыжков,очень хотелось бы чтобы сделали бесплатный марафон "худые ноги за 21 день"или что-нибудь подобное ❤️
Спасибо ❤️
Согласна , мне очень нравится Наташа и не упражнения . Меня интересуют тренировки на внутреннюю поверхность бедра. 🤪🤩
От лица лентяйки респект! Тренировки супер легкие и чувствуется нагрузка, главное мне не лениться и продолжать в том же духе! Спасибочки за видео
Отвечаю спустя столько времени, потому что только сейчас увидела сообщение. Но без ответа его оставлять очень не хотелось :) Очень здорово, что тебе нравятся тренировки с канала ДелайТело, что удается поработать хорошенько и с удовольствием! Так держать 💪 Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚
Ой, какая же классная тренировка! Чувствую ту группу мышц, которую не чувствовала уже давно! Это теперь моя самая любимая тренировка на ноги)
ОБАЛДЕННАЯ ТРЕНИРОВКА!!! УФ НОЖКИ ГОРЯТ!!! ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПО 2-3 ВАШИ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД И ЭТО ПРОСТО ОГОНЬ! НИКАКОЙ ЧАС В ЗАЛЕ НЕ СРАВНИТСЯ! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВАШ ТРУД 🔥🥰😘
Если час в зале никакого толка не дают и ничего не болит, то вы что-то явно неправильно делаете 😂
ну вы наверное не знаете, что значит час хорошей тренировки в зале, когда с тебя 1001 пот сходит, а это разминка)
@@Julie_55ну вам то конечно виднее😅
@@user-wq4wt1zo3zглавное результат я вижу именно после этих «разминок» как вы говорите))
Занимаюсь по этой тренировке+ на внешнюю часть бедра и + ягодичный мостик всего дня 4 и уже виден результат, минус 1-2 см)))
Хочу ещё марафон на пресс попробовать)
Было бы здорово, если бы сделали марафон на ноги и ягодицы, за 7 дней)) это моя проблемная зона...
Ну что бедра ищезли нету их😐😐😐
Настя, не могу поверить, что только сейчас увидела твоё сообщение! Так рада, что ты комбинируешь различные тренировки с канала и выбираешься здоровый комплексный подход к своему телу. Так держать 💪 Про марафон на ягодицы учту! Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚
Вот всё пишут "тренировка супер лёгкая! " А Я как человек который 7 лет занимался черлидингом так не скажу, ушки очень сильно жгли! Но это такое прикольное чувство, мотивирует делать эту тренировку. Вчера сделала на ночь 2 раза (меня больше притягивает делать ночью))) на утро проснулась и.... Это какое то волшебство! За ночь ноги не могли так сильно похудеть! + ещё сделала другую тренировку на ноги. Очень хорошая тренировка😍
Я совмещала эту тренировку с тренировкой на внутреннюю часть бедра (ну и еще парочку) и мои ляшки стали более подтянутыми и стали нравится мне куда больше спасибо
через сколько примерно стал виден результат? месяц, полтора, больше?
Я тоже также совмещала эти тренировки через 5 дней у меня худые стройные ноги и еще +ушки на боках убрались талия стала песочный часы💗)
@@da.jarvinen Я не знаю сколько времени прошло (1-2 недели) но мне тренировка помогла. Сейчас я просто поддерживаю эту форму.
Но думаю тут слишком много факторов, чтобы так судить. Простите, что поздно ответила.
Обожаю ваш комплекс упражнений, не долго, просто и эффективно
Привет! Очень рада, что ты чувствуешь мышцы и их работу во время экспресс-тренировок на данном канале. Впереди много всего интересного, в том числе и подобных тренировок :) Удачи тебе 💚
@@delaytelo ты лучшая!Тренировки афигенные,даже для самых ленивых
Тренировке- респект, тренеру- браво!
Отличный комплекс! Жаль, что нельзя ставить лайк после каждого просмотра/занятия 💘
Таня, привет! Спасибо большое за такой комментарий. Очень рада, что тебе нравятся тренировки с данного канала, и с ними ты действительно можешь почувствовать качественную работу мышц и эффект за короткое время 🔥 Удачи тебе на пути к поставленным целям 💚
ЧЯчасто занимаюсь спортом...растяжки,скручивания,мостики...но я сделала 3 ваших тренировки на внутренню и наружную поверхность бедра и прям вспотела)благодарю🎉
день 1(2 января) ✅
день 2(3 января)✅
день 3(4 января) ✅
день 5( 6 января)✅
день 6(7 января) ✅
Тренировка работает как и все остальные .это просто клад для нас девочки любого возраста.Спасибо Наташа!!!
Всегда позитивная подача, передаётся хороший настрой, всегда доделываю до конца тренировки)) Спасибо🙂
Итак я это первый раз делаю , но до этого часто срывалась и переставала делать тренировку забыв про нее , так что я буду писать сюда свои успехи , может это мне добавит мотивации , пожелайте мне удачи , я ради всех опробую ее(буду выполнять ее в связке с упражнениями на внутреннюю часть бедра для большего успеха, 2 раза в неделю )
Итак
07.08.24 1 тренировка ✅
Было неплохо , скорее даже хорошо , давно так не чувствовала жара в ногах 🔥
Вы - талантливый тренер. Уверена, что у вашего канала большое будущее. Желаю миллион подписчиков))
Ангелина, привет! Отвечаю спустя столько времени, потому что только сейчас увидела сообщение, но оно такое светлое и классное, что без ответа его оставлять очень не хотелось :) Спасибо большущее за комплимент и такое крутое пожелание. Рада, что тренировки со мной и каналом ДелайТело помогают хорошенько поработать с удовольствием и сохраняют мотивацию! Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚
Очень хорошая тренировка! И особенно ценно то, что Вы не просто показываете упражнения, но и объясняете технику! Поскольку на Ютубе вроде тренировок навалом, но вот таких, где бы еще и объясняли, как эти упражнения делать, не так много. Спасибо большое!
Ну как результат?
Реально 5 хв і відчувається , перед цим зробила ще кардіо тренування і вирішила добити ще цим ! Задоволена дуже 💙
є якісь резуляти?
ОЧЕНЬ люблю эту тренировку и Наташу! Вначале больно, сложно, болело где-то не там, ноги сводило судорогой. Я делаю уже 3-й месяц и мои бедра с 91 ушли до 88. 2 недели был перерыв, месячные, потом заболела, и вот сегодня я спустя долгое время ощутила КАЙФ от этой тренировки, мне было сложно, и хорошо одновременно!
Спасибо Вам, я вас люблю❤
P. S. Влюбилась в песню, подскажите название)
Я думала, что умру.
Мне понравилось, очень жжет и я сейчас в легком шоке с ощущений. Так круто!!!
Кстати, ушки ушли где - то спустя неделю
Спасибо за результаты ❤
Долго искала эффективную тренировку на внешнюю поверхность бёдер, всё было не то или тяжело, или утомительно долго, а вот эта тренировка просто огонь, для меня находка! Спасибо🎉
Буду делать это каждый день.
День 1: чувствуется жжение, очень классные упражнения, так ещё и быстро, надеюсь результат меня порадует!
Начинаю делать
1 день✅ 2 раза
2 день✅ 3 раза
3 день✅ 3 раза
4 день ✅ 3 раза
5 день ✅ 4 раза
6 день ✅2 раза
7 день ✅2 раза
@@vase4ka_mechta да, спасибо, я их сочетаю
Ну как результат?
Я начала 16.05 буду делать по 1-2 подхода в день
Пока что буду делать неделю
Ноги до:
П.л. 57
Л.л. 56
.
1 день:✅сделала только 1 подход+тренировка на внутренюю поверхность бедра+тренировка на руки+10.000 шагов
2 день:✅сделала 2 подхода+2 подхода тренировки на внутренюю часть бедра+6.000 шагов
3 день:❌сегодня не сделала так как у меня началась менструация
4 день:❌сегодня тоже не сделала т.к. сильно болет живот, завтра уже буду продолжать
5 день:✅сделала 2 подхода+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра
6 день:✅сегодня сделала только 1 подход+4.000 шагов.
7 день:✅сделала 2 подхода+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра+5.000 шагов+тренировка на ноги+тренировка на талию. Мне уже намного легче делать эти тренировки
.
Результат 1 недели:
П.л. 56
Л.л. 55
Так как получилось не очень , буду делать ещё неделю
.
8 день:✅сделала 1 подход+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра+ 4.000 шагов
9 день:❌сегодня не сделала, но я прошла 11.000 шагов
10 день:❌сегодня тоже не сделала так как была сильно занята
11 день:✅сделала 1 подход+тренировка на ноги Хлои Тинг
12 день:✅сделала 2 подхода
13 день:✅сделала 2 подхода
14 день:✅сделала 1 подход
.
Результат 2 недели:
П.л. 55
Л.л. 56
.
Тренировка мне не очень понравилась так как за 2 недели всего по минус 1 см.Так что я буду пробовать тренировку Хлои Тинг
.
.
Тренировка на ноги:
th-cam.com/video/_PgPqLbqHL0/w-d-xo.html
.
Тренировка на талию:
th-cam.com/video/yVttQbfk9so/w-d-xo.html
.
Тренировка на внутренюю поверхность бедра:
th-cam.com/video/hDUoAWd7_sA/w-d-xo.html
Спасибо вам большое за такую тренировку 🙏я каждый день делаю её!!! Она очень эффективная ! И времени много не занимает❤️благодарю !
Отличные горячие упражнения 🔥🔥спасибочки , мне с моими бёдрами будет полезно ❤️
Большое спасибо за тренировки я с удовольствием делаю каждый день и на бедра и на все тело очень понравилось мне 60 и я после тренировок летаю как пчела 🥰🥰🥰
Вот это да! Это первая тренировка от которой я почувстовлаа жжение тас,где нужно!
Отличная тренировка ! Мышцы горят ,то что надо 😊!
Уже прошло три года ,когда мне попалась ваша тренировка, всё здорово,но!,хотелось бы ,чтобы вы комментировали движения и на повторе с другой стороны,чтобы не заглядывать мне ,что началось другое движение.
за 3 года нельзя было поставить технику?🙄
Солнышко, присоединяюсь ко всем восхищённым отзывам. Спасибо!
Воооот этоооо мощьььььь! Эта тренировка стала одной из самых любимых 💕💕💕
ноги болят как раз, где уши ! Спасибо за упражнения!
был результат?
Аааа !?!?!! я сразу результат вижу !!!!!!!! Офигеть 💖 Очень крутые упражнения !!!! Спасибо вам большое 💖💖💖💖💖💖💖💖
На третий день я вижу результат!!! Ты лучшая!!!Тренировки🔥🔥🔥Благодарю 😘😘😘🌹🌹🌹
Ой, так рада за тебя!! Во многом всё благодаря также твоим стараниям. Кстати, завтра у меня в сообществе и на сайте будет опубликован календарь тренировок на октябрь, где будут как раз подобраны самые эффективные комбинации экспресс-тренировок с канала. Надеюсь, будет полезно! Удачи тебе 💚
Вау
Наташа, ты просто терминатор, сила и мощь 💪
Спасибо за тренировку! Это было мощно!! 🎉
Наташенька, я с вами занимаюсь чуть больше недели каждое утро!!!! Вы замечательный тренер, тренировки потрясающие, эффективные и позитивные 🙏🤩💕
СПАСИБО!! вы просто супер! очень нравится как дополнение после хорошего кардио , чтобы добить мышцы до конца и полностью прочувствовать!
Наташа, ты лучшая, спасибо за эту прекрасную тренировку!
Офигенно! К тому же у вас очень приятный голос 😁
День 1: ✅ ни на что пока не рассчитываю
День 2: ✅ ого, а это сложнее чем кажется
День 3: ✅вау
День 4: ✅ вроде изменения есть
День 5: ✅ ноги стали стройнее. Ушки потихоньку уходят но я щяс отказалась: от сладкого,мучного жирного,жареного и соленего. Показались кости
День 6: ✅ вообще ничего не чувствую
День 7:✅ до итога еще далеко но ноги стали крепче
День 8: ✅
День 9: ✅ тренировка кажется мне бесполезной
День 10:✅ да что ж такое ушки еще есть
День 11:✅ есть еще куда стремится
День 12:✅ ножки меньше становятся
День 13:✅ не знаю как и комментировать
День 14:✅
День 15:✅ думаю заменить эти упражнения
День 16:✅ еще 14 дней
День 17:✅
День 18: ✅противоречивые чувства
День 19:✅ я делаю каждый день по утрам
День 20: ✅ мне нравится
День 21:✅
День 22: ✅ я записалась ещё и на танцы все в шоке с моих ног
День 23: ✅ все еще не идеально
День 24: ✅ ушек почти нет
День 25: ✅ бедра 87-86..
День 26: ✅ хорошие результаты
День 27: ✅ как остановиться?
День 28: ✅ скоро поменяю их на другие
День 29: ✅ скоро заменю на тренировку Хлои тинг
День 30: ✅
День 31: ✅ я такая лентяйка мне лень поменять эти упражнения на что то получше и по активнее
День 32: ✅
День 33:✅
вы делали по одному подходу?
@@boba3487 да, и делаю ( например как сейчас) и ещё семь других тренировок. Ежедневно
А какой был обхват бедер до? Сколько см ушло?
@@leylagasanova3761 много. Но трен ровно плюс отказ от еды
Тренировка супер!! Мне через два дня на кастинг а я только два дня назад начала заниматься, вашу тренировку делаю со вчерашнего вечера, на внешнюю и внутреннюю сторону бедра и болит именно там где надо, результат видно уже сегодня, немного, но видно, ещё на талию сейчас сделаю, Спасибо огромное, желаю что бы у автора было больше актива и просмотров! Потому что это просто идеально для меня и я думаю для многих тоже, посоветую ваш канал своим подругам💕💕 Буду заниматься на протяжении месяца и отпишусь какой результат 🙌
Пните что бы я не забыла пожалуйста 😸💘
Вы просили пнуть😊
Как Ваши результаты тренировок?
Лучший комплекс упражнений для ног,от такой и эффект будет быстрее 🔥🔥🔥🔥
Очень хорошие упражнения , ножки подтянулись стали меньше , + я делаю упражнения на внутрению часть бедер , в общем 3 видео я прорабатываю именно на ноги .
Откладывал эту тренировку, ведь думала что она какая-то лёгкая, как же я ошибалась! мышцы горят🔥
За 6 дней тренеровок, мои мышцы не плохо потянулись 😊🎉
скажите, по сколько подходов делали?
@@tomdrackfm1819у меня такой же результат делала по 2 раза в день +еще на внуьрению чать бедра тоже по 2 раза
ЭТО ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЯШЕК, ЗА 3 ДНЯ ЦЖЕ ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ (советую ещё для большего эффекта упражнения с этого канала на внутреннюю часть)
Начинаю делать 22 мая,буду делать 2 недели
1 день ✅+ тренировка на внутреннюю часть бедра
2 день✅+ тренировка на внутреннюю часть бедра
3 день✅+ тренировка на внутреннюю часть бедра
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Мне вот никогда не было так больно и тяжело пока я делала какие то упражнения
Первое время трудно а потом нет
Обожаю твои тренировки. После них я чувствую результат
Делала тренировку 6 дней (даже не неделю) делая всего по одному кругу, не ограничивая себя в еде и ушëл 1 см. Для меня со всем выше перечисленным это очень хороший рез. Уже в общей сумме прошло 2 недели и всего у меня ушло по 2см, делала несколько разных тренировок на ноги
Спасибо большое ❤️
Это реально работает, ноги болят, ноя начала вчера и уже - 1 см в ногах.
Саша, привет! Поздравляю с первыми результатами - ты просто умница. Удачи в тренировках 💚
Я тоже вчера сделала и -1см)
И я продолжу делать)💜❤️
@@b.s.s2142 А сколько раз в день вы делаете?
@@user-ft3oh3my9c рекомендую 2-3 раза в день
Отличное видео! Благодарю Вас! 😻 Почему так мало просмотров и лайков? Желаю процветания каналу! 📈🌸
Алина, спасибо большое за такой крутой отзыв. Очень рада, что тебе нравится тренироваться со мной! Следи за новостями канала, впереди много всего интересного 💚
Когда начинала не особо верила в то, что будет результат, но! Он есть 🙃
Супер тренировки у вас ❤ выбираю видео что нужно и кайф) Спасибо большое большое ❤️
Очень благодарна за тренировки ягодиц на полу , с проблемной спиной они просто супер 🎉
Обожаю эту тренировку! Наташа, ты супер! 💪
Спасибо!
Буду делать, результат напишу через 7 дней✨
ляхи-50см.
вес-54 кг.
Ну и что?
@@nollo1278 вес то у меня уменьшился на 4 кг.(50 кг. сейчас), но ляхи только на 1см.🗿...
@@Mk-wg6ux Ооо, а какое у тебя кст питание? Сидела на диете? Или просто?
@@nollo1278 я не сидела на диете, кушала все что хочу, но при этом не превышая 1300 калорий в день.
@@Mk-wg6ux а бедра ишезли 😐
1 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + скакалка 550 прыжков)
2 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + скакалка 600 прыжков)
3 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + скакалка 500 прыжков)
4 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + первый день 7-ного марафона на пресс)
5 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + второй день 7-ного марафона на пресс)
6 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + скакалка 650 прыжков)
7 день: ✅ ( эта тренировка + на внутреннюю часть бедра + скакалка 700 прыжков)
Лиза, привет! Ты просто умница, что так основательно взялась за себя и решила сделать себе мини-челлендж. Мы с тобой! Потом обязательно делись результатами 💚
@@delaytelo спасибо, обязательно напишу😉
И как
какой результат?
скажите пожалуйста, это для того чтобы бедра стали более округлыми и больше, или же наоборот???
"Ушки"на бедрах- моя беда. Спасибо за упражнения. Хотелось бы еще для верхней части рук
Спасибо большое! Понемногу чистите свой рацион и повышайте физическую активность, делая акцент на данную группу мышц (как данная тренировка) и тогда беда уйдет 👍
Ну что помогло??? Ответь пожалуйста срочно нужно
@@Kat-jg5zf у меня минус 3 см за 10 дней занятий!! мышцы горят после каждого раза и результат есть, если заниматься постоянно. но я еще совмещала с жиросжигающей тренировкой на ноги
Делаю первые два упражнения с резинкой. И вот прям чувствуется под конец, без резинки мне легко.
Спасибо ❤❤❤
Никогда так не чувствовала свою внешнюю часть бедра 🔥🔥🔥
Я столько в жизни не ругалась наверно... после тренировки эффект очень супер классный🤙🏾 но во время неё мне хочется плакать
БлагоДарю,Наташенька,тренировка бомбическая👍👏💥🌞🤸💌🙏
спасибки за тренировку)💕
прям такой кайф после неё)
делаю каждый день внешнюю и внутреннюю тренеровкк на ноги, у меня прям каждый день есть мотивация делать это , летом темболее, потому что у меня временно нет тренировок и это отличный замен, спасибо)
Друг мой,скажи результат есть?
@@user-xs7qw9jk1x результат есть, но не такой сильный потому что я перестала делать в один период потому что уехала отдыхать. но сейчас снова начну делать
привет! хочу подтянуть свои ножки, поэтому буду выполнять эту тренировку на протяжении 15 дней
ДО:
ляшки: 60 см/ вес: 55 с чем-то/ талия 74
1 день: ✅. сделала только один подход, тк только нашла эту тренировку и сделала ее перед сном
2 день: ✅✅. сделала утром и вечером + в таком же порядке ещё одна тренировка на ляжки
3 день:✅✅
4 день:✅✅
делаю второй день, сегодня сделала 3 подхожа, думала умру на последних упражнениях, жжёт очень!
и как,результаты есть?
Делпю вашу тренировку на протяжен и 2-х ееднль, у меня начали втднеться косточки коленок, которых я давно не видела.И ноги стали стройнее.
Спасибо, быстро и эффективно.
Света, очень рада, что тебе нравится заниматься со мной из дома. Все видео-тренировки на канале именно в экспресс формате, поэтому у нас тут всегда быстро и эффективно :) Продолжай в том же духе!!
Это оочень эфективно, и достаточнр сложно. У вас самые экстремальные тренировки!
Офигеть, думала не справлюсь, но даже с утяжелителями смогла 🥰
А можно например каждое упражнение делать не по 20-30-40 секунд а по минуте ? Ну или же делать тренировку по минут 20-30😊
почему нет? я думаю можно >_
Начало 10.03
Внеш. часть бедра:92
1 день, ✅
Здравствуйте. У меня вопрос правильно ли что во время тренировки болит и жжет только ягодица чуть выше бедер?
устрою себе мини челлендж,буду делать 7 дней:
1)сделала 2 подхода и еще сделала тренировку на внутреннюю часть бедра 5 мин тоже 2 подхода. Ноги забились!
2)сделала 2 подхода,забыла отметить,и 3 подхода на внутреннюю часть!было не тяжело
3) сделала 2 подхода и на 2 подхода той тренировки
4)также 2 подхода и на внутреннюю часть 2 подхода
5) сделала 2 подхода,пока что маленькие изменения
6) сделала также 2подхода уже вижу небольшие результаты
7) день сделала 1 подход и растяжку,завтра сделаю замеры и напишу 😁
Ну и как успехи?)
@@user-dr7uq5ow1o результаты были,в объеме ноги стали меньше и подтянулись + правильное питание
Так что делайте девочки 🥰
@@daryavaleeva3418 , о поздравляю) надеюсь у нас всех тоже получится!
@@user-dr7uq5ow1o 😇🙌🏽
0:41 начало тренировки
Бёдра 105,5
Ляшки 57; 56
[буду делать до 30 декабря]
День 1 (+)
День 2 (+)
День 3 (+)
Rest (отдыхаю по воскресеньям)
День 5 (+)
День 6 (+)
Rest (сегодня не делала, голова сильно болела)
День 8 (+)
Rest (не успела)
День 10 (+) (+)
День 11 (+) (+) (+) (+) (+)
День 12 (+) (+)
День 13 (+) (+)
День 14 (+) (+)
Rest
День 16 (+) (+)
День 17 (+) (+)
День 18 (+) (+)
День 19 (+) (+)
День 20 (+) (+)
День 21 (+) (+)
День 22 (+) (+)
День 23 (+) (+)
Rest
Ляхи не похудели ни на см, а вот зато икры аж на 2 см. Думаю перейти на другую тренировку, так как эта видимо мне не подходит.
Попробую с вами, буду ориентироваться на ваши плюсы
мама, после нескольких тренировок
сейчас я вижу прабабушку
Спасибо за упражнения
Здравствуйте! Спасибо большое за Ваши тренировки и Вашу работу! Ваши экспресс тренировки - лучшее, что я видела на спортивном ютубе! Хотела спросить. У меня есть ямки на бедрах. Это из-за разницы в бедрах и в боках. Подскажите, у Вас есть тренировки, направленные на бока?
@@user-ny8em8ue2r но это можно изменить также тренировками)
Просто великолепно‼️😂☝мне понравилось, классно
Начиталась комментариев, решила тоже делать упражнения нкделю подрят
Мои параметры сейчас:
вес 43-45
талия 60
бедра 89
рост 158
ляшки 50
~также делаю тренировку на пресс за 5 мин, от этого автора
1 день ✅ было тяжко
2 день ✅ правая нога почему сложнее далась, чем левая
3 день✅ чувствую ужасно себя, но тренировку нужно сделать
4 день ✅
5 день ✅ сделала эту трень, + 10 минутка на ноги
0:52 начало
Буду делать каждый день❤
Благодарю вас!отличная тренировка
Спасибо за всё. Очень понравилось ❤❤
Спасибо вам за такую тренировку ❤❤❤
Благодарю очень понравилось 😻 🙏🏻💓
Очень понравилась тренировка!👍👍👍тренер молодец
делаю на протяжении 3 дней, помимо этой тренировки + на внутреннюю часть, результаты пока что не видно, но они и не всегда сразу появляются. сегодня решила начать записывать. начало такое:
л.нога 61 см
п. нога 61 см
1 день: ✅
2 день: ❌ ходила на тренировку, самочувствие было не очень
3 день:✅
4 день:✅
5 день:✅
(замеры буду писать по окончании недели)
Ну как там?
Вот это интенсив!!!
Наташенька, благодарю тебя!)) Алоха!!!
Спасибо за тренировку я вишу 19.34 хотя мне 9 лет отличное видео класс
Ты такая худенькая
ого, какая ты худая. тебе не нужно худеть, в таком возрасте это нормальный вес, даже меньше нормы
что? это хорошо что ты занимаешься упражнениями, но если ты хочешь похудеть так не надо!!