*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2024
- Сегодня делюсь с вами крутейшим комплексом из упражнения ягодичный мостик и его вариаций для упругих и подтянутых ягодиц! Ягодичный мостик - одно из самых моих любимых упражнений на низ тела, так как всегда удается хорошо прочувствовать именно нужные мышцы. А в этой тренировке я для вас собрала самую мощную связку из его вариаций для лучшего эффекта! При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#ягодичныймостик #лифтингягодиц #ягодицысрезинкой #ягодицы #экспресстренировка #делайтело
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/... 📆
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/...
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
комплекс на ягодицы с резинкой 15 минут • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА С ...
растяжка для ягодиц • Простая растяжка для к...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkS...
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/...
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших
🗓ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ твоих эффективных домашних тренировок всего по 20 мин/день - ОФОРМЛЯЙ ПОДПИСКУ СО СКИДКОЙ 30% boosty.to/delaytelo
💥ЗАБЕРИ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренировок из дома, которая приведет к ТВОЕЙ цели в комфортном ритме и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/
Наташа, жаль, что ты не отвечаешь в Ютуб
Все очень хотят увеличить ягодицы и делают это с помощью упражнений, в том числе и твоих. А я так хочу их уменьшить!!!!
Больше всего порадовало: "И не забудь мне улыбнуться!"😊
Ненавидела тренировки, но ее трени это прям круто. Как привычка уже . Обожаю тебя Наташа ❤️❤️
Да рабочие и не надо до пота изнемогать
Делаю это упражнение 5 раз в неделю. Итоги одного месяца, супер 👍 +1,5 см на ягодицы.
можете сказать,вы продолжаете тренировку именно с этим видео?если да,то какие у вас результаты?
А я хочу минус! Как!??? Почему везде пишут только про увеличение((((??
@@slavna5765 чтобы увеличивать мышцы - нужны нагрузки, чтобы уменьшить - их отсутствие... логично же
всем привет!! ну что... начну тренироваться,вешу мало, хочу попробывать поднабрать массу тренировками и питанием
день 1✅лайкайте что бы не забыла, потом напишу результаты обязательно
как успехи?
Массу вы так не наберете, обязательно нужен вес, то есть гантели
@@nlmfaдля начала будет достаточно веса тела
Я одна листаю комментарии и ищу там где будет написано 1 день 2 день а потом результаты за неделю
@@Полина-т4г6я Ха-ха-ха, могу похвастаться результатом за 12 лет только и то с весом.)
😂😂
Девочки, треня классная! Я проиграла в генетической лотерее с попой, так еще и вес у меня 43 кг, дрищ капец. Когда сижу, то сижу на костях, а сейчас, полторы недели тренировок и я могу сказать, что между кожей и тазовой костью появилась мышца)) Для меня это прям чудо какое-то)
Я тоже 45 кг, всю жизнь пытаюсь нарастить мышцы, надеюсь получится.
мне бы 43 весить
Тож такая)
Упражнения хорошие, но ими вы никогда не накачаете попу, они служат для придания тонуса и активации ягодиц, больше ничего. Что нарастить мышцы на попе нужен вес, их нужно ввести в шок и стрес тогда они растут иначе не будет.
@@tatianatet3276 а какие лучше?
Не худею, занимаюсь для поддержания тонуса мышц, мне 47 вес 50, мышцы дряблеют,никогда не занималась, месяц назад начала, оказывается это так круто, тяжело, но такой заряд энергии и позитива и даже уверенности в себе, а с вашими тренировками я вообще заболела, занимаюсь с удовольствием дома. Спасибо большое!
Спасибо, провела тренировку. Люблю ягодичные мостики, немного ленивое упражнение, вроде и лежишь, но и ягодицы качаешь 😅
девчонки у вас чо, реально такие сильные ноги ??.. зашел в коменты - думал поулыбаться, почитать "жалобы" (в хорошем смысле этого слова) а тут чот все спокойно, каждая свое обсуждают, типа у всех все норм :)))
- сегодня первый день как попробовал эту тренеровку.. (на заметку - я далеко не дрыщь 185см рост 85 вес, 100 от груди жму), но екарный бабарех... :)))) я чуть не сдох к концу этой трени!!.. жопа просто в огне.. горит, бомбит.. я хз, треня - какая то жесть для киборгов "DDD - в общем, понравилось - буду продолжать :))
п.с. авторше большое спасибо за контент.. здоровья тебе и успехов в творчестве
Это ещё легкотня, с паузами, вы попробуйте на этом канале интенсивную 6ти минутную тренировку на ягодицы, вот это 🔥🔥🔥
У мужчин сильнее плечевой пояс, а у женщин бедренный.
Здорово, АТО мальчики думают, что у девчонок несерьёзные тренировки
Раньше не могла принять свою фигуру и не особо любила заниматься спортом, но с Вами полюбила спорт и свою фигуру
(Худею к школе уже 3 месяца)
Спасибо, Наташенька❤❤❤
Тренировка - огонь😁
Мне очень нравится, как изменился ваш стиль со временем🌸
Появились комментарии + комментарии про дыхание + поменялась интонация и тембр голоса
Теперь очень комфортно и удобно, спасибо!
вау. под конец тренировки кусала губы, была на грани истерики, жопа горела не по детски. но я закончила 😎 предвкушаю результат и жду мужа с вахты🤭😍
Отличная тренировка!! Мышцы просто горят, уверена, результат будет не менее огненным)
Тренировка огонь!❤❤❤ Спасибо большое, я убрала живот за 7 дней.❤❤❤ Делала тренировку утро вечер+правельное питание +витамины и моему счастью нет придела - 3 кг за неделю. Буду продолжать работать дальше. ❤❤❤
Класс.Ягодицы горят 🔥
Сегодня первый день✅
С вами так спокойно и хорошо, я знакома с вами всего второй день, а уже хочу больше времени проводить с вами! 🫶🏻
Натали, я с вами уже несколько лет! Вы - лучшее что есть на ютубе 💯 Ваш календарь просто супер удобный 🔥
Мне наследственно передалась маленькая попа, думала, что ерунда все эти тренировки, но 5 см за 2 недели меня приятно удивили, спасибо ❤
Каждый День занимались?
как такое возможно?сколько раз в неделю вы занимались так и как питались?
Наташа! Спасибо вам огромное за ваши тренировки. Я всегда занималась по своим тренировкам, а потом мне стало скучно. И я больше 2х лет искала того, кто замотивирует меня , и покажет суперские упражнения. И я вас нашла! Теперь я делаю комплексные упражнения по вашим видео , начиная от подбородка, заканчивая попой !
Вы очень солнечная и и добрая девушка! Ваша энергетика просто прет через экран ❤
Мне 42 года, ягодицы стали рыхлые и опустились вниз. Со спины таких сразу видно, рожавших и за 35.
Я делаю только мостик с удержанием. Уже через 10 дней заметила результат. Начинала с одной минуты, потом увеличивала по мере того, как мышцы привыкали, дошла до семи минут, то есть, семь минут в день стою в этой ягодичной планке. Девочки, реально работает! Ягодицы стали заметно подтянутые и упругие. Муж говорит, что даже осанка и походка изменились.
Почему ток рожавших и за 35, мне 19, и тоже ягодицы опускаются если с ними ничего не делать
Тренировка супер!!😊🔥 Перед этой тренировкой на ягодицы занималась прессом тоже от вас , комплект огонь🔥🤟
Благодарю,Наташенька❤бомбическая тренировка👍попка горит😊
Здравствуйте.
Благодарю вас за такойе чудесное видео!
Вы проделал большую работу 🌸 Надеюсь, что зрители достойно её оценят.
Мне было приятно выполнять с вами эту тренировку, прекрасный голос, такой успокаивающий... А ваша поддержка - чудо, греет душу 🥰
Всего вам доброго!
Натали! Ты супер!!! Спасибо большое 🙏🏼очень важные упражнения для женского здоровья!💃🏼 очень приятный голос и подача упражнений 🙌🏼
Спасибо, Наташа! С тобой очень приятно заниматься! 🥰
А мне безумно приятно, что вы получаете удовольствие от совместных тренировок! Удачи во всем и продуктивных занятий 💚
Спасибо огромное за ваши потрясающие и такие короткие, но очень эффективные комплексы. Всего 3 дня делаю на разные группы мышц и просто в восторге 🔥🔥🔥
Вообще супер. Лежу на кровати и думаю начать заниматься телом. Это как раз то что мне нужно😂
Мне очень понравилась эта треня . Буду заниматься пока по ней . Потому что она в удовольствие , без нарыва и доп. приспособлений . Начало 25 .05 .24
1й день +
2й день +
3й отдых
4й отдых
5й день +
6й день +
7й день +
8й отдых
9й отдых
10 й день +
11день отдых
12 день отдых
13 день +
делаю эту треню на протяжении полугода.
поверьте,результат бомба,не сдавайтесь!!
@@ssfiiiiiiiблагодарю за мотивацию ❤
@@ssfiiiiiii а от этой тренировки ты худеешь или наоборот набираешь массу?
@@ssfiiiiiiiможете сказать,какой у вас результат был за полгода?
девочки, тренировка супер, прочувствовала ягодицы по-максимуму, хочется продолжать делать
Классно! Жду с нетерпением!❤
Шикарно! Надеюсь, понравится 😊
Просто замечательная тренировка, я делаю с резиной и помимо ягодиц прорабатывается чень хорошо внутренняя поверхность бёдра, а это как раз то, что мне нужно
Наташа, спасибо за тренировки. Очень эффективные, и занимают мало времени. Хорошо бы ещё тренировки на сжигание жировых отложений ниже и выше колена. ❤
Такая классная, позитивная девушка ❤️🔥 сохранила, буду вместе делать 🥰
Ваши упражнения самые лучшие!
Обожаю ягодичные мостики, так что жду с нетерпением ❤
Тоже одно из моих самых-самых любимых упражнений 😊
Очень классная тренировка, ягодицы просто горят😮. Главное их напрягать при упражнениях! Хочу поскорее увидеть результат) СПАСИБО❤
Какой у вас результат уже?
Как же здорово! Делаю с удовольствием, спасибо ❤😊
Просто лучшие упражнения. После первой тренировки уже горят мышцы💪
Спасибо Наташа,жду новых тренировок❤❤❤❤,люблю кардио и планки,блин я всё люблю,с вами кайфую и занимаюсь
Недавно наткнулась на ваши видео, и они прекрасно подключились к основным привычкам! Обязательно опробую тренировку как замену предыдущей. Спасибо за контент!
Наташа, запишите, пожалуйста, тренировку с выпадами для задней поверхности бедра и складки под ягодицами.
0:30 мостик с удержанием
1:20 пульсации в мостике
2:10 удержание в мостике
3:00 ягодичный мостик "лягушка"
3:50 пульсации "лягушка"
4:40 удержание "лягушка"
5:30 мостик с раскрытием
6:20 мостик с отставлением
7:10 мостик с пульсацией
8:00 мостик с удержанием
Супер тренировка, самая лучшая на Ютубе
Автор говорит: лучше закрыть глаза
Я: засыпаю
занимаюсь с Наташей 4 месяца по 3 раза в неделю. Составила себе плей-листы на час тренировки: кардио и сила. Иногда делаю комплекты 3х3 и 4х4. Все нравится. Первый раз в жизни я тренируюсь так долго, постоянно и с желанием. Спасибо вам за труд. У меня есть просьба. От многих упражнений болит поясница, тк сильный гиперлардоз, можно ли сделать ролик против гиперлардоза, все что делала не по вашему каналу особо не заходит
Вы молодец) Я тоже достаточно долго (несколько месяцев) занимаюсь дома, в основном с Наташей. Честно говоря, сама от себя не ожидала, что войду во вкус)
Не делайте то, от чего болит или заменяйте получающимися упражнениями. А вообще лучше в зал под присмотр тренера.
Очень болела поясница (был выбит копчик). Сначала заменяла упражнения, потом делала облегчённую версию, сейчас (после 3 месяцев тренировок 2-3 раза в неделю) занимаюсь с группой наравне.
Здравствуйте, А скажите пожалуйста 3х3 и 4х4 это вы разные комплексы или одинаковые повторяете? Сама только начинаю, поэтому спрашиваю
Татьяна метельская хорошо от этого сняла.я их совмещаю. Для похудения беру тут,а для здоровья там)
Почему в какой-то момент начинаю чувствовать только поясницу, как надо правильно поднимать, именно ягодицами или с включением спины😭
Спасибо за тренировку ! Девочки кто хочет начать с понедельника вместе? А то боюсь заброшу быстро а так вместе будем ! Может есть желающие?
Как ты?
@@lebediin17 привет,очень хорошо делаю не ленюсь
@@АааНазаренкоесть результат?
@@АааНазаренкоесть результат?
@@АааНазаренкоесть результат?
Горит горит 🔥 моя задница аааааа капец мощные упражнения
Это лучшее❤
Наташа, это огонь!!!!! Спасибо большое ❤
Отчитываюсь: мостики делала с резинкой( ты меня знаешь- лёгкого пути не ищем😅),всё понравилось,не умерла,но пропотела😂😂😂
За 2 года с тобой я многому научилась,сейчас только на стадии понимания своего тела (люди так созданы: сначала пользуются,а потом только начинают читать инструкцию😅).
Каждый раз,начиная заниматься по календарю,радуюсь,что ты включаешь туда новые тренировки,и удивляюсь,что старые тренировки(в начале ещё занятий) казались мне невозможными для выполнения.
Теперь я люблю большинство тренировок: и планки,и табаты,и на пресс…
Селекцию больше не делаю,иду с тобой вперёд, к новым победам!❤
ого, жду. 6 минутка из мостиков сильно понравилась, даже делаю её перед тренировкой в зале
Умничка! До тренировки с мышцы подключатся на ура, а после тренировки в зале сработает как изоляция 🔥 продолжай в том же духе!
Всем привет! Вчера случайно наткнулась на канал, искала упражнения для спины. Сегодня сделала, но почувствовала нехватка для нижней части) сделала эти упражнения. Пропотела отлично 😁👌 Спасибо за супер легкие и эффективные упражнения! Постараюсь делать каждый день!❤
День второй, полет отличный )🎉
Сегодня 4 день 👍
Делаю)
🎉
❤
Наталья, благодарю!!! Очень крутая тренировка. И легкая и полезная
Благодарю, очень приятная тренировка❤
Начала 11 июня 2024 год.
день 1 : всё пока что не так сложно , не измеряла.
день 2 : не так сложно, не измеряла.
День 3 : делать не хотелось, думала зачем мне качать ягодицы, но передумала и сделала до конца 💪🏻😂
День 4 : сделала до конца, мне показалось или у меня спина работала нежели мои ягодицы😂 в общем попа ела хорошенько
ну как результат?
какие результаты??
С тобой так легко заниматься ❤
Трунирвока супер, благодарю!!! ❤
Классная тренировка,спасибо большое ❤люблю ваш канал
Наташа как круто, то что нужно
Обажаю Вас 🌿
окей, подключила и это к рукам прессу и галифе, жду результат, может не забуду и отпишу (руки уже стали более накачанными, хотя много пропускала, а пресс более твердым)
Максимально вверх -это травматично для поясницы.
Достаточно поднять до прямой линии.
Здорово, благодарю Наталья ❤
Очень крутая тренировка ❤ спасибо
Наташа, благодарю вас 🙏🏻
Очень понравилась тренировка 😊❤ спасибо большое 💛💫🤲
Сделала круто, треня просто класная занимаюся уже 1,8 очень класно себя чуствую, Спасибо очень большое за такое наслаждения
Я обожаю эту девушку ❤️
Кажется, я благодаря вам полюблю тренировки))
сейчас выполняю две ваших тренировки на внутренние части ног и вот эту❤
Все ваши тренировки делаю ,результат есть ,💯и эту ждем и будем делать 💪
Горжусь тобой и твоими результатами из дома вместе со мной! Продолжай в том же духе ❤
🌺🌺🌷🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷🌺🌺🌷 Потрясно 🌸🌸🌸🌸🌸 спасибо 🤩
Спасибо вам!
Спасибо за тренировку!
Это восторг❤
Тренировка ощутимо эффективная и несложная❤ благодарю😘
Спасибо!!!!!Очень круто!!
Главное и пожилым эти упражнения можно делать,без прыжков и выпадов
Какой кайф! Вы просто топ!!!❤
Большая Вам благодарность!Я прям ощутила свои ягодицы💪😀
Классные упражнения 👍
1 июнья,2024 ,1 день клсно❤❤❤ пехали девки.
Огромное спасибо 😊
Пишу комментарий пока делаю второе упражнение. Утверждаю вас, мои ягодицы сейчас отваляться.
Спасибо большое!👍🙏
Спасибо, отличная тренировка 👍
У меня больше горела внутренняя часть бедра, но и ягодицы тоже напряжены
with just simple movements, it provides extraordinary benefits,,
Спасибо за классный комплекс! Скажите, пожалуйста, как часто можно делать эти упражнения?
Тренировка топ
Спасибо
Благодарю ❤❤❤
Скажите, пожалуйста, нужно ли держать пресс в напряжении, когда тело поднято?
Почему-то у меня болят не ягодицы, а спина 😢
1- День✅
Спасибо, классная тренировка 🔥
Почему то помимо ягодичных, сильно уставала поясница - это нормально или так не должно быть и я что-то делаю не так?
@delaytelo здравствуйте! тренировка классная 🔥 сколько раз в неделю мне ее выполнять нужно?🙏
Впервые после тренировки чувствую не ноги, а именно ягодицы❤
Всем привет! Хочет узнать о результатах! Что по факту?
Очень понравилась тренировка, но болит больше внутр бедро))