@Marcin Tajny okej, podejrzewam, że powinienem to skonsultować z profesjonalista, ale jeżeli przy przysiadzie 'nurkuje' między udami to powinienem podłożyć krążki?
Zgadzam się, powinien być o oddychaniu, np oddychanie przy podciąganiu jest bardzo ważne, 80A% ludzi jak się podciąga to wypuszcza powietrze przy zwisie....
W końcu ktoś to rozpisal dokładnie dzięki saker bardzo pomogło zawsze mam problem z wykonywaniem rozgrzewki dlatego często ja pomijam bo nie wiem jak się do niej wgl zabrać. Teraz to dużo zmienia dzięki za poświęcony czas dla początkujących propsy 💪😁
Jak mnie cieszy że robiłam cały czas dobrą rozgrzewkę i nie jestem czosnkiem :D Chętnie bym zobaczyła filmik o prawidłowym oddychaniu, może o siadach? Taka analiza jak zrobiłeś o martwych :D
Witam Czy moglbys wyjasnic co masz na mysli mowiac "%ciezaru serii docelowej" ...tzn pierwszej serii czy statniej czy moze ciezaru maksymalnego ( czy zwieszasz ciezar w kolejnych seriach) Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
aktualnie chce wypróbować tą metode rozgrzewki przed treningiem,a juz po też z twojego filmu kompleksowe rozciaganie po treningu siłowym czy to wszystko bedzie odpowiednie i nie zaburzy niczego istotnego (w sensie czy nie ma tego za dużo )
Ja po front squatach robilem bench press, i skurcze bioder i nog lapaly. Wiec mitem jest, ze nie potrzebujemy rozgrzewać lepiej dolnej części tulowi, gdy wyciskamy na płasko.
Saker, jak wracać do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 tyg lub więcej) np. po chorobie? Pierwszy tydzień roztrenowania/deloadu czy od razu wracamy na najwyższe obroty i staramy się progresować?
Mam pytanie odnośnie progresji. Na treningu klaty ostatnia seria na ławce prostej to test maxa. Ostatnio przeskoczyłem ze 112,5 na 115. Później robiłem barki i na poprzednim treningu było to 4x8 24kg a na tym 1x8, 2x7, 1x6. Brakło mi mocy. Czy w tym przypadku powinienem jako ostatnią serię zrobić te 4 brakujące powtórzenia? Żeby nie uznać tego jako spadek...
Mógłbyś poruszyć temat łączenia treningów np. biegowych lub gier zespołowych z treningiem siłowym, bez utraty czegokolwiek. Pozdrawiam, osobiście w rozgrzewce bałem się rozciągania przez informacje, że rozciąganie może utrudnić różne spięcia mięśni i np. joga może negatywnie odbić się na treningu siłowym.
Saker zlamalem reke, srodrecze dokladniej (kiedys juz mialem zlamane w 2 miejscach). Moze cos o treningu i rehabilitacji w czasie oraz w okresie po urazowym? W czwartek ide na kolejny rentgen i bede wiedzial wiecej. Pozdrawiam
Czy w dzień push warto skupić się na rozgrzaniu partii nieuczestniczących bezpośrednio w dniu treningowym? Np łydka, czwórki, dwójki, poślad w dzień push?
Hej pisze do ciebie bo wiem że masz bardzo dużą wiedzę a wiec mam pytanie. Czy jesli przyjmuje lek na astme flixotide ale trzymam kalorie i cwicze to czy schudne? W internecie duzo osob pisze ze od tego leku sie tyje ale niestety muszę go brać... Jeśli byłbyś w stanie mi odpowiedziec to bedę bardzo wdzieczny.
Ja to jestem ciekawy co do skory osób grubszych które schudły czy rzeczywiście nie ma żadnej siły na pozbycie ich się naturalnie? A jedyna to opcja to tylko operacja plastyczna ?
Witam Saker. Bardzo bardzo byłbym wdzięczny za filmik o rozciąganiu dla takiego arcydrewna jak ja, nie jestem w stanie nawet schylić się o 90 stopni i jakiekolwiek próby rozciągania po prostu są zbyt bolesne. Fizjo wykluczył inne problemy po prostu jestem nierozciągnięty. Pozdrawiam.
Fizjo sportowy tak powiedział czy zwykly? Bo zwykły że tak to ujmę gowno sie zna, miałem ból w lędzwiach i usłyszałem ze nic nie moge robić, poszedłem do sportowego i powiedział co moge a czego nie moge i w jaki sposób i nagle nie czuje bólu a dalej trenuje:)
Pomysł na kolejny film: INSULINA I INSULINOOPORNOŚĆ ORAZ ŚNIADANIA TŁUSZCZOWO-BIAŁKOWE Kiedyś była na to moda i wszyscy o tym mówili a może pojawiły się jakieś nowe badania? Taki zaryz chociaż jak działa insulina, czym jest insulinooporność czy warto jeść śniadania bez węgli dla osoby która nie ma tego schorzenia, żeby poprawić szybciej chudnąć, nabierać mięsni... ostatnio staram się zgłębić ten temat ale takiego kompedium nie znalazłem... fajnie jak Ty byś to zebrał w całość i przedstawił, do Ciebie mam zaufanie :)
Cześć Saker Od 2 miesięcy trenuję z pomocą Twoich Fundamentów. Zarówno tych tekstowych jak i filmów. I chciałem się zapytać, czy podciąganie podchwytem i nachwytem angażuje podobne partie mięśni? Bardziej odpowiada mi nachwyt, ale nie wiem czy wtedy nie używam innych mięśni które dla początkującego nie są tak istotne? Dzisiejszy materiał bardzo wartościowy dla mnie. Większość z tych rzeczy stosowałem już wcześniej ale pojawiło się też coś nowego.
Ja chcę film o tym jak rozpoznać jaki przysiad jest dla nas najlepszy
O to jest zajebisty pomysł
No kozak podpisuje się... 👌
jak kładziesz większy nacisk na palce niż na piety to wchodzi ci bardziej na czwórki
Ja bym chciał film, jak rozpoznać czy trzeba robić przysiad z podwyższeniem pięt.
@Marcin Tajny okej, podejrzewam, że powinienem to skonsultować z profesjonalista, ale jeżeli przy przysiadzie 'nurkuje' między udami to powinienem podłożyć krążki?
Może coś o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń. Świetny materiał. Pozdro.
tak prosimy
Sam bym się dowiedział, a niby takie banalne
w większości ćwiczeń jest to manewr valsalvy. Było już wcześniej o tym pod linkiem th-cam.com/video/sZ41WO37N3Q/w-d-xo.html
Zgadzam się, powinien być o oddychaniu, np oddychanie przy podciąganiu jest bardzo ważne, 80A% ludzi jak się podciąga to wypuszcza powietrze przy zwisie....
Ten uczuć,kiedy robisz notatki z filmików Sakera 🤣♥️
Dzięki wielkie, Twoje mini wykłady bardzo pomagają mi wnauce
Właśnie wychodziłem na siłownię, ale zaszedłem na dwojeczkę, patrzę a tu Sakowski o rozgrzewce, piękna sprawa i idealnie w czas :D
Czesc Michal!
Dzieki za merytoryczne filmy.
Czy mógłbyś wrzucic film o czestotliwości treningu tzn ile razy w tyg. i coś o regeneracji.
Pozdro!
No i się doczekałem!
Rozciąganie po treningu proponuję. Super odcinek ❤️
Zajebisty filmik, krótko i na temat :) Dzięki, piona !
Tego właśnie szukałem od dłuższego czasu.. sztos mordeczeko 😎💪
Stale trzymany najwyższy poziom pod względem merytoryki, dzięki ! Przydało sie 💪💪
Proponuje tematykę rozciągania 💪👌
W końcu ktoś to rozpisal dokładnie dzięki saker bardzo pomogło zawsze mam problem z wykonywaniem rozgrzewki dlatego często ja pomijam bo nie wiem jak się do niej wgl zabrać. Teraz to dużo zmienia dzięki za poświęcony czas dla początkujących propsy 💪😁
Dziękujemy, w końcu❤
Wielkie dzięki. Świetny, konkretny materiał. Pozdrawiam
Noo tego brakowało !!! kolejny dobry Film😱😎💪
Sztoss odcinek dzisiaj sprawdzone ćwiczenia i duża różnica pomiędzy tym a porzedim treningiem siłowym
Aż chyba pójdę na silke w ten weekend I pokaże materiał bo czasami ręce opadają 😂dobry materiał, dzięki 💪🏻
Za tydzień chce usłyszeć twój głos
W końcu się doczekałem tego filmu
Jest git ziomek trzymaj tak dalej! :D
Rozgrzewska na podstawie R.A.M.P wlasnie uczylem sie tego na Uni. Uwielbiam filmy sakera za to naukowe podejscie. 💪
Super materiał, bardzo pomocny.
Nie mogłem się doczekać 💪 💪 💪 💪
Wasz progres oraz progres firmy to coś niesamowitego. Chapeau bas!
Najlepsza merytoryka tylko u Sakera ... Dzięki mordo 😎🔥💪
No i zajebiście, akurat miałem iść na trening :D Pójdę za 6 minut i 25 sekund :)
Krychas to samo u mnie
I jak? Byłeś?
Ijak trenujesz nadal?
Jak treningi
I jak
bardzo dobry film Michale.
Regeneracja miedzytreningowa 💪
A film jeden z lepszych!👍
w kwestii treningu najlepszy merytorycznie i najbardziej zyciowy osobnik na polskim yt.
Dzięki za wskazówki💪
Rewelacja, świetny film
Dobre, wiecej o rozgrzewce pozdro
Jak mnie cieszy że robiłam cały czas dobrą rozgrzewkę i nie jestem czosnkiem :D Chętnie bym zobaczyła filmik o prawidłowym oddychaniu, może o siadach? Taka analiza jak zrobiłeś o martwych :D
Dzięki za pomoc,
Szukałem czegoś o rozgrzewce
Sztos odcinek 😎
Wrażliwość insulinowa, miała być ;p
Wspaniały film 👌🏻👌🏻👌🏻
Bardzo treściwie, dzięki !
Idealny Trening Nog !
Mądry gość z Ciebie Saker. Pozdrawiam
Bardzo ciekawe, pozdrawiam 😉
Dla mnie rozgrzewka to sparing z Owcą💪
No to można iść trenować 💪
Michał nagraj coś o balansie strukturalnym. Mało o tym na internecie, a temat ważny. Pozdrawiam.
Dwa powiadomienia jednocześnie, nowy odcinek blok ekipy i Saker merytoryka. Teraz to juz moge z kibla nie wychodzić przez 15 minut :d
Super robota ;-)
Sztos ❤️
Witam
Czy moglbys wyjasnic co masz na mysli mowiac "%ciezaru serii docelowej" ...tzn pierwszej serii czy statniej czy moze ciezaru maksymalnego ( czy zwieszasz ciezar w kolejnych seriach)
Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
A obejrzę sobie jeszcze raz :D
Ja chciałbym usłyszeć od Ciebie coś miłego 🤝
Super film !
Fajnie było by zobaczyć coś o nawodnieniu 🤔 dużo osób nie wie jak bardzo pomaga w sportach siłowych i jakie są korzyści
Dzieki wielkie za spotkanie w sobote (koszulka Golden State Warriors)
aktualnie chce wypróbować tą metode rozgrzewki przed treningiem,a juz po też z twojego filmu kompleksowe rozciaganie po treningu siłowym czy to wszystko bedzie odpowiednie i nie zaburzy niczego istotnego (w sensie czy nie ma tego za dużo )
W końcu 😍
Ja po front squatach robilem bench press, i skurcze bioder i nog lapaly.
Wiec mitem jest, ze nie potrzebujemy rozgrzewać lepiej dolnej części tulowi, gdy wyciskamy na płasko.
Pięknie
Powiedziałbyś, o wielki Sakerze, coś o metodach kształtowania siły! :D
Saker, jak wracać do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 tyg lub więcej) np. po chorobie? Pierwszy tydzień roztrenowania/deloadu czy od razu wracamy na najwyższe obroty i staramy się progresować?
Michał powiem Ci coś
Jesteś najlepszy
dzieki Sakerek
Nagraj coś w stylu jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśniową 😊
Siema. Byłbyś w stanie dorzucić linki do badań o których wspominasz w filmach. Np tego, że 5 sekund rolowania daje takie same efekty jak 30 sekund ?
Super pozdrawiam.
Saker szefem jesteś
Trening pod piłkarza, np na gumach, ćwiczenia w domu itp lub siłownia. Pozdro saker
Kozak Materiał ale to norma 💪🏻👌🏻
co do bioder przy pushu góry to tak różnie bywa. Ja np. często czuję ból w biodrach na ławie także mobilizacja może się przydać.
ty mnie idealnie rozgrzewasz saker
Mam pytanie odnośnie progresji. Na treningu klaty ostatnia seria na ławce prostej to test maxa. Ostatnio przeskoczyłem ze 112,5 na 115. Później robiłem barki i na poprzednim treningu było to 4x8 24kg a na tym 1x8, 2x7, 1x6. Brakło mi mocy. Czy w tym przypadku powinienem jako ostatnią serię zrobić te 4 brakujące powtórzenia? Żeby nie uznać tego jako spadek...
0:28 jak reklama jakieś maści na ból pleców xD
Cześć. Co zrobić, jakie rozciąganie w przypadku problemu z sklejającymi się powięziami w odcinku lędźwiowym? Może dobry pomysł na film?
Mógłbyś poruszyć temat łączenia treningów np. biegowych lub gier zespołowych z treningiem siłowym, bez utraty czegokolwiek. Pozdrawiam, osobiście w rozgrzewce bałem się rozciągania przez informacje, że rozciąganie może utrudnić różne spięcia mięśni i np. joga może negatywnie odbić się na treningu siłowym.
Może jakiś porządny trening nóg?
Np. jeśli ktoś trenuje PPL
Bardzo fajny materiał, tylko czy zdążę się rozgrzać wykonujac to wszystko, gdy mam 1h na trening?
Może jakiś odcinek z maksów albo po prostu treningu
czy przy treningu siłowym Stretching jest dobry w dniach przerwy od treningu siłowego? czy lepiej się nie rozciągać ?
WIĘCEJ KURWA TEGO ❤
Ciekawe czy Seba kot będzia miał jakieś obiekcje. :)
Super materiał Saker!
Saker zlamalem reke, srodrecze dokladniej (kiedys juz mialem zlamane w 2 miejscach). Moze cos o treningu i rehabilitacji w czasie oraz w okresie po urazowym? W czwartek ide na kolejny rentgen i bede wiedzial wiecej. Pozdrawiam
Ja bym chciał zobaczyć ćwiczenia na rozciąganie każdej partii mięśniowej. No bo np jak rozciąga się plecy chociażby 😁
Sprawdzę te rozgrzewkę zobaczymy ile kg więcej na płaskiej pójdzie 💪🏻💪🏻
Czy w dzień push warto skupić się na rozgrzaniu partii nieuczestniczących bezpośrednio w dniu treningowym? Np łydka, czwórki, dwójki, poślad w dzień push?
może coś o basenie, tak ogólnie jak się ma do rozwoju sylwetki lub jako uzupełnienie treningu siłowego? lub jakkolwiek :D
Hej pisze do ciebie bo wiem że masz bardzo dużą wiedzę a wiec mam pytanie. Czy jesli przyjmuje lek na astme flixotide ale trzymam kalorie i cwicze to czy schudne? W internecie duzo osob pisze ze od tego leku sie tyje ale niestety muszę go brać... Jeśli byłbyś w stanie mi odpowiedziec to bedę bardzo wdzieczny.
Ja to jestem ciekawy co do skory osób grubszych które schudły czy rzeczywiście nie ma żadnej siły na pozbycie ich się naturalnie?
A jedyna to opcja to tylko operacja plastyczna ?
saker zrob cos o treningu silowym , progresowanie przy przysiadach
Powiedz coś o rolowaniu po mocnym treningu albo na zakwasy, pozdro
Witam Saker.
Bardzo bardzo byłbym wdzięczny za filmik o rozciąganiu dla takiego arcydrewna jak ja, nie jestem w stanie nawet schylić się o 90 stopni i jakiekolwiek próby rozciągania po prostu są zbyt bolesne. Fizjo wykluczył inne problemy po prostu jestem nierozciągnięty. Pozdrawiam.
Fizjo sportowy tak powiedział czy zwykly? Bo zwykły że tak to ujmę gowno sie zna, miałem ból w lędzwiach i usłyszałem ze nic nie moge robić, poszedłem do sportowego i powiedział co moge a czego nie moge i w jaki sposób i nagle nie czuje bólu a dalej trenuje:)
Jako że grasz rekreacyjnie w koszykówkę to może jakiś filmik z rozgrzewką idealną przed meczem albo treningiem koszykówki?
Mam pytanie, wie ktoś może jakiej aplikacji używa saker i owca do np planowania serii itd?
Owca wszędzie musi się przewinąć i "coś zrobić". Pozdro
Aktywację mięśni robić przed całym treningiem czy zawsze przed danym ćwiczeniem?
rozgrzeka jest najważniejsza !
Poproszę coś o dysproporcjach, jak unikać itp. :)
Pomysł na kolejny film: INSULINA I INSULINOOPORNOŚĆ ORAZ ŚNIADANIA TŁUSZCZOWO-BIAŁKOWE
Kiedyś była na to moda i wszyscy o tym mówili a może pojawiły się jakieś nowe badania? Taki zaryz chociaż jak działa insulina, czym jest insulinooporność czy warto jeść śniadania bez węgli dla osoby która nie ma tego schorzenia, żeby poprawić szybciej chudnąć, nabierać mięsni... ostatnio staram się zgłębić ten temat ale takiego kompedium nie znalazłem... fajnie jak Ty byś to zebrał w całość i przedstawił, do Ciebie mam zaufanie :)
Czy robiąc redukcję warto robić kardio po treningu? I jeśli tak to jakie? Interwały?
Może coś o cardio jak to liczyć na redukcji czy na masie i czy jest wgl potrzebne jeżeli je się odpowiednią ilość kcal?
Zrób filmik jak progresować na treningu.
Cześć Saker
Od 2 miesięcy trenuję z pomocą Twoich Fundamentów. Zarówno tych tekstowych jak i filmów. I chciałem się zapytać, czy podciąganie podchwytem i nachwytem angażuje podobne partie mięśni? Bardziej odpowiada mi nachwyt, ale nie wiem czy wtedy nie używam innych mięśni które dla początkującego nie są tak istotne?
Dzisiejszy materiał bardzo wartościowy dla mnie. Większość z tych rzeczy stosowałem już wcześniej ale pojawiło się też coś nowego.
Witam. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu uwzględniając twój plan treningowy dla początkujących?