Michal, to co mowisz jest niesamowicie sprzeczne. Wiele badan naukowych przedstawia ze tluszcze sa jedynym makro skladnikiem, ktory w nadmiarze nie jest zamieniany na energię, lecz wydalany w niezmienionej postaci z organizmu. Natomiast jego niedobor obniza regeneracje komorek oraz ogranicza produkcje hormonow anabolicznych. Natomiast jesli chodzi o bialko to nadmiar jest w stanie negatywnie wplywac na nerki. Od 20 lat choruje na zespol nerczycowy i regularnie je badam i gdy zwiekszam ilosc bialka w diecie to drastycznie widze zmiany w ich funkcjonowaniu. Dodatkowo nadmiar bialka, ktory nie zostaje zuzyty jest zamieniany w ATP oraz glikogek w procesie glikogeogenezy(czy jakos tak xD ) co prowadzi do nadwyzki energetycznej wraz z rozlozonymi weglowodanami, ktore wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej. Wypowiedz sie merytorycznie na ten temat.
Przy 3 g bialka na kg mc. Trzeba mieć dobrą wentylację w domu 😂👍 Progres robiac kaptury - 170 kg okolo 4-5 powtórzeń. Po około 6 miesiącach 280 kg 4-5 powtórzeń x 3 serie (z lekkim zapasem)
Superancki film merytoryczny jak zwykle Saker :D Z jednym się tylko nie zgodzę. Odrazu mówię, że jestem tylko miłośnikiem amatorem dietetyki i swoją wiedzę czerpię głównie z książek. Istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość białka patrząc na mitochondria i tworzące się stany zapalne w organizmie. Spożycie białka aktywuje szlak anaboliczny zwany m-TOR, który to ma swoje zalety jak i wady. Jego najistotniejszą wadą jest powstawanie większej ilości stanów zapalnych w organizmie. W skrócie uszkadza to mitochondria (Tak one są odpowiedzialne za produkcję ATP). Nadwyżka białka jest więc niepotrzebna, gdyż i tak aminokwasy są zamieniane w procesie glukoneogenezy na energię w postaci glukozy. Białko ma spełniać swoją podstawową funkcję. Jest to główny budulec w organizmie. Energię mają dawać węglowodany. Zamiana ilości białka na węgle spowoduje mniejszą aktywację szlaku m-TOR -> mniej stanów zapalnych się wytworzy -> nastąpi szybsza i skuteczniejsza regeneracja. Ilość białka dla sportowców, którą organizm spokojnie wykorzysta w procesie budowania tkanek jest to max. 1,2g Białka/kg masy ciała. Głównym źródłem, z którego korzystałem jest książka "Zdrowy tłuszcz" Dr. Mercola, którą serdecznie polecam, choć każda książka o Mitochondrialnej Terapii Metabolicznej będzie dobra. Wiem, że lubisz wyzwania Saker i jesteś otwarty, dlatego proponuję byś spróbował przez jakiś okres dietkę 1,2B/kgMC, 20% Tłuszczy i reszta Węgle i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Pozdrawiam mocno. Wasz widz od 2015 roku :D
Świetny film! Od dawna szukałem czegoś takiego a u Ciebie jak zawsze merytorycznie i w pełni zrozumiale! Łapa w górę i czekam na FBW 5x w tygodniu! Essa!
Tak jest, liczymy na FBW 5 razy w tygodniu. Dzięki za super robotę, którą robisz Michał. Wracam na siłownie po paru miesiącach przerwy i miło posłuchać profesjonalisty w tej dziedzinie. Pozdrawiam!
Może nagrasz filmik na temat diety ketogenicznej. Wyrazisz swoją opinię i opiszesz na czym polega dla osób które się nie orientują. Mi najbardziej zależy na opini ponieważ teraz zauważyłem że jest dosyć duży szał na taką formę diety i ciekaw jestem jak Ty się do tego odnosisz
To jest dieta na odchudzanie. Ogólnie jeżeli ważysz dużo, masz sporo tłuszczu, mało mięśni to polecam zrobić kilka dni głodówki i przejść na keto. Tam sobie schudnąć do prawidłowej wagi, a dopiero potem budować masę mięśniową. Jeżeli jednak masz tylko niewielką nadwagę imo możesz więcej stracić niż zyskać (głodówka także zjada mięśnie)
Tłuszcze nie odkładają się w organizmie a ich nadmiar jest usuwany z kałem. To węglowodany które nie zdążą się spalić są zamieniane na tłuszcz i odkładane na później. Przykładem jest dieta wysoko tłuszczowa na rzeźbę w której ogranicza się ilość węglowodanów. Albo rolnicy gdy chcą utuczyć gęś ograniczają jej ruch i karmią owsem...
Z tym bialkiem może nie tyle co nie zaszkodzi, ale od pewnego progu podaży białka nie daje to efektów. Poza tym białko najdłużej się trawi i organizm pobiera najwiecej energii przy ich trawieniu co nie jest korzystne przy masowaniu.
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
Pokaż jak powinien wyglądać trening początkującej osoby(zgrabna sylwetka np.57kg 172cm wzrostu) Co najlepiej jeść Jakie suplementy brać Oraz czego unikać w treningach A jakie ćwiczenia najlepiej robić
Dzieki za ten material. FWB byloby super. Czy moglbys zrobic material na temat biegania, czy mozliwe jest budowanie miesni biegajac? Mi sie bardzo podoba sylwetka kobiet ktore cwicza lekkoatletyke, tam sa suche i pieknie wyrzezbione miesnie. Dzieki i pozdro dla Was z Agata, robicie swietna robote! :)
A ja jestem ciekaw Waszego podejścia do diety ketogenicznej, która opiera się głównie na tłuszczach ok 80% zapotrzebowania dziennego 15% białko i 5% węgle. Dużo jest książek i badań na temat keto i tłuszczy. Ogólnie są zdrowsze i bardziej potrzebne jak węgle, chociażby z tego względu, że mózg składa się z 60% z tłuszczu, ale też i pomagają w lepszym zachowaniu ogólnego zdrowia, pracy serca, tarczycy, itp. Wiem, że ogólnie jest przyjęte, że tłuszcze są złe, itp bo tłuszcz który widać na ciele to niby ten z pożywienia, a prawda jest taka, że tłuszcz się nie odkłada jako tłuszcz, bo organizm najszybciej korzysta z niego jako paliwa, a nadmiar białek i węgli tworzy tłuszcz, który widać na ciele. Tak, za duża ilość białka jest szkodliwa dla organizmu i nadmiar zamienia się w tłuszcz w ciele, tak jak węgle. Polecam zagłebić się w ten temat, bo jest to bardzo ciekawe i polepsza zdrowie. Polecam też książki dr. Bruce Fiffe i innych, a także kanały na YT typu KETOKOCUR albo Rob Gryn, którzy są w keto kilka lat, pokazują wyniki badań, które są idealne. Pozdrawiam i fajnie jakbyście się odnieśli do tego tematu, bo fajnie Was się ogląda ;)
Cytat roku : " tłuszcze odkładają się najłatwiej w formie tkanki tłuszczowej". I jeszcze ten uśmieszek jak to wypowiadasz obrazuje , że sam w to nie wierzysz. To węglowodany najłatwiej sie odkładają jako tkanka tłuszczowa.
Piotr Lud akurat nie większej różnicy z jakich makroskładników pochodzą kalorie. +500 kcal to +500 kcal nie ważne czy alkoholu białek tłuszczy czy wegli. Ale jeśli już mamy patrzeć w subtelne różnice to najszybciej odkładają się tłuszcze.
@@bananbanan2539 co do alkoholu to jest trochę inaczej bo on jest trawiony jako pierwszy bo organizm chce się go pozbyć jak najszybciej dlatego w tym czasie może odlozyc nam się więcej tkanki tluszczowej
@@bananbanan2539 z białek ci się nie odłoży tłuszcz jeżeli nie będziesz go spożywał w nadmiarze a raczej nie posiadasz diety mało kto posiada żeby białko było w nadmiarze głównie tłuszcze i węgle się odkładają bo ciało żeby je strawić nie musi używać zbyt dużej ilości energii po za tym alkohol tak jak kolega na dole napisał także nie daje ci tłuszczu jeżeli jest to wódka przykładowo doucz się trochę kolego jedynie piwo ma kalorie.
Prosta sprawa.... Dieta Keto w takim razie byla by gwozdziem do trumny z tluszczu a tak nie jest.... nie wiem na jakiej diecie mozna schudnac szybciej i efektywniej niz na keto , nawet przy minimalnym deficycie kcal , waga mknie jak torpeda w dol....
Najważniejszym aspektem przy budowaniu masy jest sen, bez snu nie ma dobrej regeneracji, bez regeneracji nie ma efektów. I sen nie może być po prostu pójściem spać, trzeba zadbać o dobra jakość snu bo często 6 godzin jest lepsze od 8-9
Nutrigo Lab Regeneration to odżywka stosowana po treningu. Jej zadaniem jest przyspieszenie procesu regeneracji mięśni, uzupełnienie utraconej energii, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych towarzyszących intensywnemu wysiłkowi. Nutrigo Lab Regeneration to suplement diety dedykowany profesjonalnym sportowcom, którzy chcą wesprzeć proces potreningowej regeneracji organizmu. Za sprawą sporej dawki białek, aminokwasów i kazeiny, środek zmniejsza dolegliwości bólowe mięśni oraz przyspiesza proces ich budowy. Produkt cieszy się dużym zainteresowaniem profesjonalnych sportowców, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny. Odżywka Nutrigo Lab Regeneration jest połączeniem wysokiej jakości składników. W produkcie znajdziemy m.in. białko Optipep®, charakteryzujące się wysoką wchłanialnością oraz hydrolizat kazeiny PeptoPro®.Link do strony produktu nplink.net/ao3ymz00
Mam nadzieję, że nagrasz film w którym odpiszesz wpływ organizmu na dostarczenie takiej ilości białka, czy zachodzą jakieś zmiany skórne, zmiana zapachu potu itp
Zrob plan treningowy dla osob ktore cwocza mma, ktore w jeden tydzien nie moga chodzic na silownie, bo maja 6 treningow a w kolejnym tygodniu tylko silka, brak treningow mma, i tak co tydzien zmiana. Cel: budowanie kondycji, sily, oraz wagi (rok na przytycie 4kg, wiecej nie moge bo limit wagowy) zaplace!
Wiem że dość szeroki temat ale może jakiś film jak radzić sobie z kontuzjami? Nie tylko zapobiegać ale np co robić przy naderwaniu albo skręceniu. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające które można wykonać przy danej kontuzji aby się jej wystrzegać
Jedno pytanko mordo Jest taki mały problem, chodzi oto że w czywiczeniach np. Wyciskanie, ohp puszczają mi nadgarstki i nie mogę ich ustabilizować. Da się coś z tym Robić? Ciężar nie jest duży jakieś 70%maxa bo więcej nie dam rady bez rękawiczek z tym paskiem na nadgarstki wyciskać
mi sie odklada po weglach jak zwiekszylam tluszcze i zrezygnowalam z wszelkich zboz i to trwa ok 10 lat u mnie juz, to zbudowalam miesnie i , jestem silniejsza i pozbylam sie tluszczu...dodam ze jestem roslinozerna ale wlaczam do diety jedynie jaja od czasu do czasu.... wegle w cale nie sa nam potrzebne ., tluszcz roslinny daje mi kopa i nie potrzebuje zrec caly dzien....i tyle
Jakość jedzenia jest najlepsza na przestrzeni ostatnich lat, to fakt. Poza tym jeśli chodzi o mięso to myślę, że warto wydać 3-4 zł więcej za kg żeby zdobyć coś naprawdę zdrowego i sprawdzonego.
@@remigiuszrusin2146 th-cam.com/video/PmVZzDP6aiQ/w-d-xo.html zobacz sobie ten facet robi dobrą robotę. ale nawet go teraz firmy przemysłu mięsnego chcą uciszyc
Węglowodany najlepiej odkładają się w formie tłuszczu w organiźmie i wiążą wodę w komórkach, to plus trening plus praca biurowa jest prostą drogą do insulinooporności i cukrzycy t2. Wniosek, więcej tłuszczu nasyconego, węgle tylko okołotreningowo oraz post okresowy. Liczenie kalorii zbędne.
Pytanie tylko, jak ma się to wszystko na keto? Organizm po adaptacji tłuszczowej to imo zupełnie inne środowisko metaboliczne i dlatego kilka punktów z tej rozpiski prawdopodobnie odpadnie. Powiedziałbym nawet, że keto jest jakby zupełną odwrotnością propozycji z filmiku, a mimo to przecież jednak da się sprawnie budować mięso na niskich poziomach cukru i insuliny, jadąc głównie na ciałach ketonowych. Odniósłbyś się Saker do tej kwestii? To trochę niszowa sprawa, ale ciekawa :)
Saker wiesz co może być dobrym tematem. Czy warto rotować kaloriami/ węglowodanami w dni treningowe a nietreningowe? Czy nie ma sensu i tylko niepotrzebnie komplikować sprawę.
Cześć, lubię oglądać Twoje filmy, bo są konkretne. Dlatego nie używaj słowa 3300 kalorii tylko 3300 kilokalorii. Do Gdańska z Warszawy jest 118 metrów czy 118 kilometrów? Dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal = 2 500 000 kalorii = 2.5 mln kalorii. Taka mała uszczypliwość inżyniera :)
Do autora- jesli bialko jest najbardziej sycace to jak sie zapatrujesz na diete ketogeniczna gdzie glowna role odgrywaja tluszcze i to one jednak syca najbardziej.
Mam pytanie mianowice: Czy po uzyskaniu zadowalającego efektu sylwetki nadal trzeba będzie liczyc kalorie czy będzie można jeść na przysłowiowego czuja? pytam, ponieważ nie licząc kalori czuje się dużo swobodniej i naturalniej
Jakim cudem tłuszcz się najłatwiej odkłada z tłuszczu? To węglowodany są najprościej przetwarzane w komórki tłuszczowe, w innym wypadku diety ketogeniczne albo low carb nie miałyby żadnego sensu
Zrób film o planowaniu intensywnosci trening, konczacy sie deloadem, bo duzo osob nie wie ( w tym ja dlugi czas ) że takie cwiczenie na maksa, rekord co trening jest bardzo ciezkie i odbija sie to na ukaldzie nerwowym i psychice, nie mozna ciagle na pelnych obrotach cisnac. )
Jak rozpisać sobie trening np na klatę lub plecy jeśli chcemy urosnąć ile robić ćwiczeń w jakiej kolejności ćwiczenia siłowe na kilka powtórzeń a w jakiej objętościowe i jak długie przeryw robić .
Najwazniejsze jest synteza bialka a nie Ile zjemy badania 2.4 grammar na kilogram ciala najwazniejsza jest dystrybucja bialka.Weglowodany dzien treningu wiecej odpoczynek mniej zeby pozim insulin nie byl zawsze podniesiony .Wiecej czytaj najnowszych badan na amerykanskich stronach
"Tłuszcze najłatwiej odkładają się w formie tłuszczu" - Nieprawda. To nie tłuszcz się w tłuszcz zamienia. To węglowodany w połączeniu z tłuszczem powodują tzw. bomby kaloryczne, które nasz organizm musi w jakiś sposób pokonywać. Jeżeli tych kalorii jest zbyt wiele, niestety odkładają się one w tkankę tłuszczową.
przecież nie da się w nieskończoność zwiększać obciązenia, predzej czy pozniej doznasz kontuzji i odpuścisz - tak nasz organizm sam nas broni przed naszą własną głupotą bo tak bym to nazwał :P tego się nie da dotrzymac przez całe życie i ja mam jakiś trening na czym się zatrzymałem i już, trzeba miec troche do tego dystans
FBW 5 RAZY W TYGODNIU BRZMI ŚWIETNIE 😍
Podpinam się pod to
popieram
A gdzie regeneracja?
Brzmi zajebiście.Saker do roboty-Nagrywaj!!
to bait?
Michal, to co mowisz jest niesamowicie sprzeczne. Wiele badan naukowych przedstawia ze tluszcze sa jedynym makro skladnikiem, ktory w nadmiarze nie jest zamieniany na energię, lecz wydalany w niezmienionej postaci z organizmu. Natomiast jego niedobor obniza regeneracje komorek oraz ogranicza produkcje hormonow anabolicznych. Natomiast jesli chodzi o bialko to nadmiar jest w stanie negatywnie wplywac na nerki. Od 20 lat choruje na zespol nerczycowy i regularnie je badam i gdy zwiekszam ilosc bialka w diecie to drastycznie widze zmiany w ich funkcjonowaniu. Dodatkowo nadmiar bialka, ktory nie zostaje zuzyty jest zamieniany w ATP oraz glikogek w procesie glikogeogenezy(czy jakos tak xD ) co prowadzi do nadwyzki energetycznej wraz z rozlozonymi weglowodanami, ktore wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej.
Wypowiedz sie merytorycznie na ten temat.
TAK TAK !! Chcemy film z fbw :D Dzieki wielkie za film
Czy taki fbw 5 razy w tygodniu mógłbym robić 5 dni pod rząd?
Czy ten film został nagrany? Jaki ma tytuł?
Jestem pod ogromnym wrażeniem tego jak dużo wiedzy posiadasz i jak przekazujesz nam tą wiedzę - zajebisty, merytoryczny materiał :)
FBW 5X w tyg dawaj
Moze teraz o wystajacych do przodu barkach i zaokrąglonych plecach? Mysle ze duzo osob ma ten problem
kwazimodo… proszę... przestań się już udzielać.
@@ChristopherGrossDj ?
Więcej ćwiczeń podchwytem, skupić się bardziej na plecach,a nie napierdalać bicka i klatę codziennie + rozciągać klatkę piersiową.
@@degarus1655 cwiczenia podchwytem nie maja nic do znaczenia
@@cinek433 mają :)
Kalorie-0:45
Białko- 2:37
Tłuszcze-4:47
Węgle-5:49
Trening-7:24
a gdzie igły
Przy 3 g bialka na kg mc. Trzeba mieć dobrą wentylację w domu 😂👍
Progres robiac kaptury - 170 kg okolo 4-5 powtórzeń. Po około 6 miesiącach 280 kg 4-5 powtórzeń x 3 serie (z lekkim zapasem)
Kurla Saker, trening 5 razy w tygodniu i to jeszcze się regeneracja zachowana, o niczym innym nie marzę.
Jesteś mistrzem! Kochany was za przekazywaną za darmo wiedzę. Tak, prosimy o ten plan!
Superancki film merytoryczny jak zwykle Saker :D Z jednym się tylko nie zgodzę. Odrazu mówię, że jestem tylko miłośnikiem amatorem dietetyki i swoją wiedzę czerpię głównie z książek. Istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość białka patrząc na mitochondria i tworzące się stany zapalne w organizmie. Spożycie białka aktywuje szlak anaboliczny zwany m-TOR, który to ma swoje zalety jak i wady. Jego najistotniejszą wadą jest powstawanie większej ilości stanów zapalnych w organizmie. W skrócie uszkadza to mitochondria (Tak one są odpowiedzialne za produkcję ATP). Nadwyżka białka jest więc niepotrzebna, gdyż i tak aminokwasy są zamieniane w procesie glukoneogenezy na energię w postaci glukozy. Białko ma spełniać swoją podstawową funkcję. Jest to główny budulec w organizmie. Energię mają dawać węglowodany. Zamiana ilości białka na węgle spowoduje mniejszą aktywację szlaku m-TOR -> mniej stanów zapalnych się wytworzy -> nastąpi szybsza i skuteczniejsza regeneracja. Ilość białka dla sportowców, którą organizm spokojnie wykorzysta w procesie budowania tkanek jest to max. 1,2g Białka/kg masy ciała. Głównym źródłem, z którego korzystałem jest książka "Zdrowy tłuszcz" Dr. Mercola, którą serdecznie polecam, choć każda książka o Mitochondrialnej Terapii Metabolicznej będzie dobra.
Wiem, że lubisz wyzwania Saker i jesteś otwarty, dlatego proponuję byś spróbował przez jakiś okres dietkę 1,2B/kgMC, 20% Tłuszczy i reszta Węgle i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Pozdrawiam mocno. Wasz widz od 2015 roku :D
6:56 owca przyjechał
Nie bylo slychac darcia mordy jak szympans,skąd taki wniosek ?
@@okuratnynibemben1722 też się zastanawiam
No i?
FBW 5 razy w tygodniu 💪 mam nadzieję ze pojawi się niedługo na kanale 😁
Świetny film! Od dawna szukałem czegoś takiego a u Ciebie jak zawsze merytorycznie i w pełni zrozumiale! Łapa w górę i czekam na FBW 5x w tygodniu! Essa!
Polecam poczytać o nowych zaleceniach żywieniowych. Ograniczenie węglowodanów a więcej spożywanie tłuszczy.
Tak jest, liczymy na FBW 5 razy w tygodniu. Dzięki za super robotę, którą robisz Michał.
Wracam na siłownie po paru miesiącach przerwy i miło posłuchać profesjonalisty w tej dziedzinie. Pozdrawiam!
Saker ma najlepszy kanał według mnie bo daje dużo wiedzy :) brawo dla tego Pana
Może nagrasz filmik na temat diety ketogenicznej. Wyrazisz swoją opinię i opiszesz na czym polega dla osób które się nie orientują. Mi najbardziej zależy na opini ponieważ teraz zauważyłem że jest dosyć duży szał na taką formę diety i ciekaw jestem jak Ty się do tego odnosisz
To jest dieta na odchudzanie. Ogólnie jeżeli ważysz dużo, masz sporo tłuszczu, mało mięśni to polecam zrobić kilka dni głodówki i przejść na keto. Tam sobie schudnąć do prawidłowej wagi, a dopiero potem budować masę mięśniową.
Jeżeli jednak masz tylko niewielką nadwagę imo możesz więcej stracić niż zyskać (głodówka także zjada mięśnie)
Dawaj idealny trening na barki Panie Sakowski! 🔥
Jak poprawic mobilnosc nadgarstkow barkow itp.
Sakier jestes zajebisty!!! Uwielbiam sluchac ciebie i Jacka Bilczynskiego. Ogromna wiedza u was i doswiadczenie!!!
Tłuszcze nie odkładają się w organizmie a ich nadmiar jest usuwany z kałem. To węglowodany które nie zdążą się spalić są zamieniane na tłuszcz i odkładane na później. Przykładem jest dieta wysoko tłuszczowa na rzeźbę w której ogranicza się ilość węglowodanów. Albo rolnicy gdy chcą utuczyć gęś ograniczają jej ruch i karmią owsem...
3 pytania do tych 5 pkt:
1.czy liczysz bialko roślinne?
2.czy doliczasz kcal w dt?
3.czy stosujesz rotacje weglowodanami (dt,dnt) ??
Film o takim 5 - dniowym FBW byłby sztosem!
Dzieki ci za merytoryke wkońcu jakiś dobry kanał o tej tematyce
według mnie oczywiście
🤝❤️
Z tym bialkiem może nie tyle co nie zaszkodzi, ale od pewnego progu podaży białka nie daje to efektów. Poza tym białko najdłużej się trawi i organizm pobiera najwiecej energii przy ich trawieniu co nie jest korzystne przy masowaniu.
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
Zdążyłeś się przez 3 lata czegoś dowiedzieć? 😅 bo sam jestem ciekaw tematu
Trening z Sakerem byłoby fajnie 💪💪💪
Na to czekałem przyda mi się bo zaraz po nowym roku wjeżdżam powoli na mase dzięki :)
Hej. Super filmik. Jestem ciekawa twojego zdania na temat diety ketogenicznej przy budowie masy.
Pokaż jak powinien wyglądać trening początkującej osoby(zgrabna sylwetka np.57kg 172cm wzrostu)
Co najlepiej jeść
Jakie suplementy brać
Oraz czego unikać w treningach A jakie ćwiczenia najlepiej robić
Dzieki za ten material. FWB byloby super. Czy moglbys zrobic material na temat biegania, czy mozliwe jest budowanie miesni biegajac? Mi sie bardzo podoba sylwetka kobiet ktore cwicza lekkoatletyke, tam sa suche i pieknie wyrzezbione miesnie. Dzieki i pozdro dla Was z Agata, robicie swietna robote! :)
Świetny e-book. Dzięki za poświęcony czas na przygotowanie. Dobra robota👊
Taaaak! Fbw 5x w tygodniu, akurat się przyda na powrót na siłkę! Dzięki wielkie za ten filmik, bardzo pomocny, pozdrawiam 😇
A ja jestem ciekaw Waszego podejścia do diety ketogenicznej, która opiera się głównie na tłuszczach ok 80% zapotrzebowania dziennego 15% białko i 5% węgle. Dużo jest książek i badań na temat keto i tłuszczy. Ogólnie są zdrowsze i bardziej potrzebne jak węgle, chociażby z tego względu, że mózg składa się z 60% z tłuszczu, ale też i pomagają w lepszym zachowaniu ogólnego zdrowia, pracy serca, tarczycy, itp. Wiem, że ogólnie jest przyjęte, że tłuszcze są złe, itp bo tłuszcz który widać na ciele to niby ten z pożywienia, a prawda jest taka, że tłuszcz się nie odkłada jako tłuszcz, bo organizm najszybciej korzysta z niego jako paliwa, a nadmiar białek i węgli tworzy tłuszcz, który widać na ciele. Tak, za duża ilość białka jest szkodliwa dla organizmu i nadmiar zamienia się w tłuszcz w ciele, tak jak węgle. Polecam zagłebić się w ten temat, bo jest to bardzo ciekawe i polepsza zdrowie. Polecam też książki dr. Bruce Fiffe i innych, a także kanały na YT typu KETOKOCUR albo Rob Gryn, którzy są w keto kilka lat, pokazują wyniki badań, które są idealne. Pozdrawiam i fajnie jakbyście się odnieśli do tego tematu, bo fajnie Was się ogląda ;)
łapa w górę, i teraz oglądamy, dzięki Saker! 🤩
Ćwiczenia na poprawę kondycji
filmik o niepełnym przysiadzie i o podkładaniu krążków byłby spoko (czy to dobre, czy pomaga, czy szkodzi, jak to poprawić jeżeli się da itp.)
Zróbcie film o diecie wegańskiej i budowaniu mięśni na tej diecie, zróbcie challenge np. miesiąc na diecie weganskiej
Piter123k jestem za jak najbardziej
Kuźwa to coś dla mnie 😁 saker kurde na to czekałem fest
FBW x5 w tygodniu :)
Saker, film na temat powrotu po kontuzji kolana? Mi np wypadla rzepka , jak to odbudowac, czego unikac , wachlarz cwiczen? Pozdrawiam
Mógłbyś zrobić jakiś filmik o męskich piersiach i ginekomasti?
Cytat roku : " tłuszcze odkładają się najłatwiej w formie tkanki tłuszczowej". I jeszcze ten uśmieszek jak to wypowiadasz obrazuje , że sam w to nie wierzysz. To węglowodany najłatwiej sie odkładają jako tkanka tłuszczowa.
Piotr Lud akurat nie większej różnicy z jakich makroskładników pochodzą kalorie. +500 kcal to +500 kcal nie ważne czy alkoholu białek tłuszczy czy wegli. Ale jeśli już mamy patrzeć w subtelne różnice to najszybciej odkładają się tłuszcze.
@@bananbanan2539 co do alkoholu to jest trochę inaczej bo on jest trawiony jako pierwszy bo organizm chce się go pozbyć jak najszybciej dlatego w tym czasie może odlozyc nam się więcej tkanki tluszczowej
@@bananbanan2539 z białek ci się nie odłoży tłuszcz jeżeli nie będziesz go spożywał w nadmiarze a raczej nie posiadasz diety mało kto posiada żeby białko było w nadmiarze głównie tłuszcze i węgle się odkładają bo ciało żeby je strawić nie musi używać zbyt dużej ilości energii po za tym alkohol tak jak kolega na dole napisał także nie daje ci tłuszczu jeżeli jest to wódka przykładowo doucz się trochę kolego jedynie piwo ma kalorie.
@@bananbanan2539 to, że kaloria jest równa kalorii to juz dawno jest nie aktualne :)
Prosta sprawa.... Dieta Keto w takim razie byla by gwozdziem do trumny z tluszczu a tak nie jest.... nie wiem na jakiej diecie mozna schudnac szybciej i efektywniej niz na keto , nawet przy minimalnym deficycie kcal , waga mknie jak torpeda w dol....
Elegancki film 👊🏼
Najważniejszym aspektem przy budowaniu masy jest sen, bez snu nie ma dobrej regeneracji, bez regeneracji nie ma efektów. I sen nie może być po prostu pójściem spać, trzeba zadbać o dobra jakość snu bo często 6 godzin jest lepsze od 8-9
Nutrigo Lab Regeneration to odżywka stosowana po treningu. Jej zadaniem jest przyspieszenie procesu regeneracji mięśni, uzupełnienie utraconej energii, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych towarzyszących intensywnemu wysiłkowi.
Nutrigo Lab Regeneration to suplement diety dedykowany profesjonalnym sportowcom, którzy chcą wesprzeć proces potreningowej regeneracji organizmu. Za sprawą sporej dawki białek, aminokwasów i kazeiny, środek zmniejsza dolegliwości bólowe mięśni oraz przyspiesza proces ich budowy. Produkt cieszy się dużym zainteresowaniem profesjonalnych sportowców, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny.
Odżywka Nutrigo Lab Regeneration jest połączeniem wysokiej jakości składników. W produkcie znajdziemy m.in. białko Optipep®, charakteryzujące się wysoką wchłanialnością oraz hydrolizat kazeiny PeptoPro®.Link do strony produktu nplink.net/ao3ymz00
Mam nadzieję, że nagrasz film w którym odpiszesz wpływ organizmu na dostarczenie takiej ilości białka, czy zachodzą jakieś zmiany skórne, zmiana zapachu potu itp
w końcu jakiś normalny filmik na yt o zdrowej masie :):)
Zrob plan treningowy dla osob ktore cwocza mma, ktore w jeden tydzien nie moga chodzic na silownie, bo maja 6 treningow a w kolejnym tygodniu tylko silka, brak treningow mma, i tak co tydzien zmiana. Cel: budowanie kondycji, sily, oraz wagi (rok na przytycie 4kg, wiecej nie moge bo limit wagowy) zaplace!
Czekam na film o fbw 5 razy w tygodniu 🔥🔥🔥
Wiem że dość szeroki temat ale może jakiś film jak radzić sobie z kontuzjami? Nie tylko zapobiegać ale np co robić przy naderwaniu albo skręceniu. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające które można wykonać przy danej kontuzji aby się jej wystrzegać
Jedno pytanko mordo
Jest taki mały problem, chodzi oto że w czywiczeniach np. Wyciskanie, ohp puszczają mi nadgarstki i nie mogę ich ustabilizować.
Da się coś z tym Robić?
Ciężar nie jest duży jakieś 70%maxa bo więcej nie dam rady bez rękawiczek z tym paskiem na nadgarstki wyciskać
Wlatuje 👍 łapka w górę , świetny materiał krótko jasne wytłumaczone 🙂 dzięki
mi sie odklada po weglach jak zwiekszylam tluszcze i zrezygnowalam z wszelkich zboz i to trwa ok 10 lat u mnie juz, to zbudowalam miesnie i , jestem silniejsza i pozbylam sie tluszczu...dodam ze jestem roslinozerna ale wlaczam do diety jedynie jaja od czasu do czasu.... wegle w cale nie sa nam potrzebne ., tluszcz roslinny daje mi kopa i nie potrzebuje zrec caly dzien....i tyle
lepiej byście coś powiedzieli o jakości jedzenia mięsa i innych produktów bo ztym jest jest tragedia
Dokladnie moglby tez nagrac diete wege na mase bo to co nam oferuja sklepy to jest cos okropnego. Sama chemia i antybiotyki w miesach z marketow jest.
Jakość jedzenia jest najlepsza na przestrzeni ostatnich lat, to fakt. Poza tym jeśli chodzi o mięso to myślę, że warto wydać 3-4 zł więcej za kg żeby zdobyć coś naprawdę zdrowego i sprawdzonego.
Nie prawda normy chemii w mięsach z marketu są przekraczanie 3 krotnie
@@Damian-eu5fx To gdzie Ty kupujesz? Jakieś badania?
@@remigiuszrusin2146 th-cam.com/video/PmVZzDP6aiQ/w-d-xo.html zobacz sobie ten facet robi dobrą robotę. ale nawet go teraz firmy przemysłu mięsnego chcą uciszyc
Fbw 5 razy w tygodniu, poproszę😁
Węglowodany najlepiej odkładają się w formie tłuszczu w organiźmie i wiążą wodę w komórkach, to plus trening plus praca biurowa jest prostą drogą do insulinooporności i cukrzycy t2. Wniosek, więcej tłuszczu nasyconego, węgle tylko okołotreningowo oraz post okresowy. Liczenie kalorii zbędne.
Może odcinek w typie jak poszczególne substancje,witaminy przeczyniaja sie na nasze funkcjonowanie i sylwetke
Dobra robota Saker trzymaj tak dalej.
W końcu kurde Saker byku dzięki i pozdrawiam👌👊
FBW split i żarcie A masa przyjdzie sama 💪💪💪💪😂😂😂 bardzo dobry film Saker jak zawsze
Pytanie tylko, jak ma się to wszystko na keto? Organizm po adaptacji tłuszczowej to imo zupełnie inne środowisko metaboliczne i dlatego kilka punktów z tej rozpiski prawdopodobnie odpadnie. Powiedziałbym nawet, że keto jest jakby zupełną odwrotnością propozycji z filmiku, a mimo to przecież jednak da się sprawnie budować mięso na niskich poziomach cukru i insuliny, jadąc głównie na ciałach ketonowych. Odniósłbyś się Saker do tej kwestii? To trochę niszowa sprawa, ale ciekawa :)
Komentarz, który ma wartościową treść i wcale nie jest losowy. Pozdrawiam algorytmy.
A moze zrobil bys podobny film tylko o redukcji bez gubienia miesnia?
Zmniejszasz najlepiej na długim dystansie kalorie nie za dużo żebyś nie odczuł aż tak I trenujesz
Później dzieci oglądają idą na silke 5 razy w tygodniu jedzą kupę węgli i boja się tłuszczu 😂 ale pamiętajcie ze kreatyna jest najważniejsza
Fajnym tematem byłoby jak wrócić po kontuzji, o czym pamiętać, czego się wystrzegać.
Sker rozpisujesz jakies diety? Chętnie bym kupil od kogoś takiego mądrego jak Ty😊
Saker bardzo pomagasz takimi filmami 💯💪
Tak, dawaj przemów na temat 5dni w tyg. FBW I rozpisz jak to mniej więcej miałoby wyglądać
Saker wiesz co może być dobrym tematem. Czy warto rotować kaloriami/ węglowodanami w dni treningowe a nietreningowe? Czy nie ma sensu i tylko niepotrzebnie komplikować sprawę.
Cześć, lubię oglądać Twoje filmy, bo są konkretne. Dlatego nie używaj słowa 3300 kalorii tylko 3300 kilokalorii. Do Gdańska z Warszawy jest 118 metrów czy 118 kilometrów? Dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal = 2 500 000 kalorii = 2.5 mln kalorii. Taka mała uszczypliwość inżyniera :)
Czekam na fbw 5x 😀 Świetny materiał opłata poszła w ciemno 😀💪
To Teraz coś o jedzeniu na masie może jak działają na nas niektóre produkty itp
Do autora- jesli bialko jest najbardziej sycace to jak sie zapatrujesz na diete ketogeniczna gdzie glowna role odgrywaja tluszcze i to one jednak syca najbardziej.
Czekam na FBW.
Oczywiście - łapa w górę
Mam pytanie mianowice:
Czy po uzyskaniu zadowalającego efektu sylwetki nadal trzeba będzie liczyc kalorie czy będzie można jeść na przysłowiowego czuja?
pytam, ponieważ nie licząc kalori czuje się dużo swobodniej i naturalniej
Kofka zawsze na propsie.
Jakim cudem tłuszcz się najłatwiej odkłada z tłuszczu? To węglowodany są najprościej przetwarzane w komórki tłuszczowe, w innym wypadku diety ketogeniczne albo low carb nie miałyby żadnego sensu
Kofeina w chlebie , bułkach, mleku, szynce, serze. No prawie wszędzie jest :D Pozdro Saker byku :) Każdy się może pomylić ;)
Koniecznie chcemy 5fbw w tygodniu!!
Zrób film o planowaniu intensywnosci trening, konczacy sie deloadem, bo duzo osob nie wie ( w tym ja dlugi czas ) że takie cwiczenie na maksa, rekord co trening jest bardzo ciezkie i odbija sie to na ukaldzie nerwowym i psychice, nie mozna ciagle na pelnych obrotach cisnac. )
Najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie nóg. Lapkujcie mordki 👊
Dawaj Film o najlepszych ćwiczeniach rozciagajacych 👍💪
Wiedza na poziomie ! FBW 5x jak najbardziej .
Jestem za żebyś rozpisał szkielet FBW!
Mądrala 🥰
Jak rozpisać sobie trening np na klatę lub plecy jeśli chcemy urosnąć ile robić ćwiczeń w jakiej kolejności ćwiczenia siłowe na kilka powtórzeń a w jakiej objętościowe i jak długie przeryw robić .
Dzieki Saker za cenne rady
Super filmik, brawo 👏🏼👏🏼👏🏼
saker a moze film jak najefektywniej spalić tluszcz z brzucha? dolne partie w szczegolnosci :/
Saker jest ta koszulka moro z gwiazdkami dostępna na magazynie ???
Kolejny profesor od kulturystyki.
Najwazniejsze jest synteza bialka a nie Ile zjemy badania 2.4 grammar na kilogram ciala najwazniejsza jest dystrybucja bialka.Weglowodany dzien treningu wiecej odpoczynek mniej zeby pozim insulin nie byl zawsze podniesiony .Wiecej czytaj najnowszych badan na amerykanskich stronach
9:39 hahahahaha mistrzostwo mordo :D
FBW 5 razy w tygodniu
"Tłuszcze najłatwiej odkładają się w formie tłuszczu" - Nieprawda. To nie tłuszcz się w tłuszcz zamienia. To węglowodany w połączeniu z tłuszczem powodują tzw. bomby kaloryczne, które nasz organizm musi w jakiś sposób pokonywać. Jeżeli tych kalorii jest zbyt wiele, niestety odkładają się one w tkankę tłuszczową.
Pytanie bardziej skomplikowane :
Czy da się budować suchą masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji całej masy ciała ?(rekompozycja?)
Mega dobrze się tego słucha
przecież nie da się w nieskończoność zwiększać obciązenia, predzej czy pozniej doznasz kontuzji i odpuścisz - tak nasz organizm sam nas broni przed naszą własną głupotą bo tak bym to nazwał :P tego się nie da dotrzymac przez całe życie i ja mam jakiś trening na czym się zatrzymałem i już, trzeba miec troche do tego dystans