Dzięki za te wytłumaczenie! Teraz się stało to dla mnie jasne że przed tańcem który jest dynamiczna forma lepiej nie wykonywać streching a rozgrzewkę dynamiczniejsza i izolacje/ fale będą lepszym wyborem. Streching jak coś po tańcu lub jako oddzielna jednostka
Dokładnie, Stara szkoła trenerska mówi że trzeba rozciagac. Poprawia to zdecydowanie biomechanikę, jeżeli ktoś ma przykurczone niektóre mięśnie. Przygotowuje też ścięgna i więzadła do pracy. Poza tym nie od razu po rozciąganiu strzelasz z calej siły na bramke. Jest rozgrzewka dynamiczna , po niej kilka minut rozciągania , a po rozciąganiu jeszcze rozbieganie, które pozwala mięśniom znów się lekko napiąć i przygotowac do wysiłku , ale już w pełnym zakresie. A nie że ktoś minutę rozciąga miesien i sekundę po tym od razu dynamiczne maxymalne spięcie.
Dzięki Szymon gdyby nie Ty to od tych wszystkich informacji w większości sprzecznych ze sobą już dawno pękła by mi głowa :) mam nadzieje że niedługo zawitam do Profi school :) Pozdrawiam
W trakcie mojej edukacji przedstawiano nam badania dotyczące zwiększania mikro uszkodzeń włókien mięśniowych na skutek rozciągania po treningowego. Ogółem uznaje to za logiczne i warte przestrzegania, jednak jak mówisz wszystko zależy od tego jak dane narzędzie wykorzystujemy :) Bo pracownie w naturalnych zakresach będzie przynosić raczej same pozytywy bez większego wpływu na domsy, natomiast mocny stretching statyczny może być już problematyczny. Oraz spotkałem się jeszcze z opnią pewnego profesora, który argumentował przewagę dynamicznego rozciągania nad statycznym faktem, że statyczne jednak będzie obniżać tętno bo ma małą intensywność oraz zmniejszać przepływ krwi do mięśni, gdzie w gruncie rzeczy celem rozgrzewki jest zwiększanie tych parametrow :) Jednak w tym wypadku mowa tu o sportach gdzie pracuje się na wyższym tętnie. Pozdrawiam Szymon!
Hej Szymon, Osobiście się z tym nie zgodzę do końca co mówisz. Mamy dwa rodzaje rozciągania w statyce i w dynamice, Przed Treningiem warto zastosować rozciąganie dynamiczne które nie wpływa na zmianę długości struktury mięśnia i tym samym nie zmniejsza zdolności do osiągnięcia skurczu maksymalnego mięśnia. Rozciąganie statyczne czyli takie które wpływa na długość i uelastycznienie struktury mięśniowej obniża możliwość do skurczu maksymalnego mięśnia a tym samym może się przyczynić do powstania urazu lub kontuzji. Druga kwestia z którą się nie zgadzam . Powiedziałeś że, Trening siłowy to brak elementów explozywnych i praca na niepełnych zakresach - Kompletnie nie zgadzam się z tym i uważam że jest odwrotnie, W treningu typowo siłowym W niektórych dyscyplinach np jak dwubój nie ma nawet fazy excentrycznej a koncentryka to full dynamika i explozywnosc w treningu codziennym na ciężarach praca jest zawsze na pełnym zakresie ruchu faza excentryczna jest wydłużona a koncentryka to przeważnie 1s albo typowa explozywność. Osobiście też uważam że statyka jest Dobra przed Treningiem tylko i wyłącznie dla stryktur NADMIERNIE przykurczonych na które mobilizacja np wałkiem nie pomaga i jest to nam niezbędne do wykonania treningu w takim wypadku faktycznie tak zbity mięsień możemy rozciągnać i kłopotu nie będzie, Statykę widzę tylko np w wypadku. A) tak jak napisałem wyżej albo - tylko dla struktury nadmiernie przykurczonej która bedzie używana na treningu i nic innego na nią nie działą b) w wypadku kiedy np mamy podział Treningu na góra-dół ( robimy trening dołu) a po treningu streching statyczny górnej części ciała Trening sam w sobie powoduje na tyle mikrourazów że dodatkowe uszkadzanie mięśni poprzez rozciąganie statyczne które oczywiście ma miejsce(włokna w momencie rozciągania ulegają mikrourazow) jest bezcelowe i bezsensowne, Przeznaczyłbym na to oddzielną jednostkę treningową , inny dzień, bądź poprostu W treningu góry - zrobił statyke dołu i na odwórt , To oczywiscie moja opinia i moje zdanie ;) pozdrawiam
Ja polecam prosty test: nagrać sobie przysiad z boku bez rozciągania, z porządnym rozciąganiem i porównać. U mnie różnica jest duża (butt wink niżej + ciut bardziej pionowe zejście) i jestem prawie pewny, że u każdego taka różnica będzie kto ma pracę siedzącą i siedzi 8h dziennie z przykurczonymi mięśniami. Inna kwestia: wiadomo jak duże są te mikrourazy od rozciągania, np porównując do jednej serii właściwej? Wątpię że one mają jakieś znaczenie.
Dzieki Szymon, kolejny temat , ktory bardzo fajnie omowiles. Przed kolejnym treningiem zrobie stretching i porownam efektywnosc treningu. Nie przestawaj nagrywac. Pozdrawiam.
Czy to prawda że wg nowej teorii lepiej rozciągać się bez rozgrzewki, na zimnych mięśniach? Podobno gdy rozciągamy się na rozgrzanych mięśniach może dojść do mikro urazów gdyż mięśien jest w tedy w stanie bardziej się rozciągnąć niż jak jest nie rozgrzany. A jeśli rozciągamy sie "na zimno" do tych urazów nie dojdzie gdyż wykonujemy mniejszy zakres ruchu. Taką teorię słyszałam lecz nie jestem do niej przekonana....
A można zrobić rozciąganie następnego dnia?Ale takie porządniejsze. W sensie żeby robić na zmiane 1 dzień rozgrzewka +trening siłowy, 1 dzień dłuższe rozciąganie(1-3h). Co sądzicie o takim pomyśle?
Ja się rozciągam w czasie treningu, podczas przerw między seriami :) Ewentualnie na koniec. Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna. Mowa oczywiście o treningu siłowym.
Jestem amatorem I trenuje jskos rok, zasadniczo rozgrzewka trwa z 10 min następnie trening siłowy koło 35 do 40 min A potem cardio 10 min , po tym obejrzeniu filmu na pewno dołożę rozciąganie przed i po :) Dzięki Szymon Jak zawsze świetny materiał 👍
mam nadzieję że to pojedyncze serie do maksymalnego zużycia nadmiar ponad failure jest bezużyteczny a nawet redukuje efekty polecam Mikea Mentzera oprócz jego dawnej diety to go zabiło
Ja tam wolę się rozciągać w dzień nie treningowy albo jak już to z 2h po treningu. Jezdze na rowerze I robie przysiady dla wzmocnienia mięśni nóg i nie jestem sportowcem więc taki tryb mi odpowiada najbardziej.
Cześć, Rozciągam się i rozgrzewam przed każdym treningiem, robię to łącząc rozciąganie dynamiczne z statycznym, natmiast po treningu rozciągam się statycznie skupiając uwagę na najmocniej obciążonnych podczas treningu mięśniach.
Czytałem jakieś badania że przed treningiem rozciąganie statyczne osłabia mięsień i w konsekwencji możemy wykonać powtórzenia mniejszym ciezarem. Prawda ?
dynamiczne rosciagania bardzo dobre przed treningiem , zgadzam sie aby zwiekszyc mobilnosc , ja czesto sie spotykam z ludzmi krorzy nazekaja na bole bakrow i ze maja zmniejszona mobilnosc i zastale stawy szczegulnie jak wstaja .... dynamiczne rozciaganie pomaga
Rozciąganie to podstawa na początku i na końcu ćwiczeń. Przecież to pomaga bezpiecznie wykonywać powtórzeńia. Jak chodziłem swego czasu na siłownię, chłopy z 3 karkami patrzyły się na mnie czemu jeżdżę na rowerku na początku i czemu robię rozgrzewkę w środku ćwiczeń. Ale prawda jest taka że to uchroni przed urazami , przygotuje do wysiłku i dobrze jest zastosować nawet między poszczególnymi seriami.
Sam ćwiczę już praktycznie na siłowni i ciało swoje znam. Jednak jestem trenerem pływania A to sport dziwny jak żaden inny jeśli ktoś wie. Obce środowisko, inne zakresy i pomieszanie treningów wszystkich innych. Plus duży czas zajęć i duża objętość. U mnie rozciąganie po. Ale dziś to dziwnie rolowanie U zawodników. Rozgrzewka zaś mocno ekspolzywna bo w wodzie opory mniejsze przy większym obciążeniu przy jednocześnie większej wypornosci. Czyli robisz więcej gdzieś gdzie ciało jest w teorii lżejsze. Jeśli ktoś doczytał
Ja jestem amatorem pływania i rozgrzewam się oraz rozciągam się przed wejściem do wody (jako jedyny na basenie:) ) ale moje treningi to interwały(technika). Dzięki dobremu rozciągnięciu łatwiej i dłużej mogę wykonywać ćw. techniczne i później występuje zmęczenie.
Czyli z tego wynika że przykładowo po dynamicznym i szybkościowym treningu piłkarskim zalecane jest rozciąganie już po, a przed treningiem tylko rozgrzewka?
mam problem Mam jeden odstajacy bark i mi sie wydaje ze gora klatki jest wrosnieta w przedni akton barku Jakies fajne cwiczenia rozciagajace polecasz? I tez mam problem ze podczas podciagania na drążku boli mnie w srodku łokcia
Właśnie dlatego rozciągam się przed, nie chcę trenować pospinana i poprzykurczana. Ćwiczę też jogę w dni bez siłowni. Pytanie, co z cardio? Robię chwilę orbitreka w ramach rozgrzewki, a po treningu silowym bieżnia, w zależności, ile starczy mi czasu. Nie wiem, czy pojawiały się już tutaj taki temat.
Wg crossathlete.pl/2015/02/09/mobility-czesc-i-co-to-wlasciwie-jest-mobility-i-stretching-statyczny/ Rozciąganie [stretching] najlepiej wykonywać zarówno przed jak i po wysiłku, a nawet w jego trakcie np. przy okazji odpoczynku. Ćwiczenia wykonywane przed wysiłkiem zadziałają na nasze mięśnie i więzadła dwojako. Po pierwsze rozciąganie tych struktur przygotowuje je do wysiłku i zmniejsza ilość mikrouszkodzeń w nich powstających w trakcie intensywnego wysiłku z dużą ilością skurczy, o dużej sile. Po drugie rozciąganie mięśnia zwiększa ilość aktywnych jednostek motoryczny w brzuścu. Czym więcej tych struktur aktywnych tym większą siłę może on wygenerować. Stretching wykonywany po wysiłku działa po pierwsze dużo efektywniej na zwiększanie długości ścięgien i brzuśców gdyż aplikujemy technikę na rozgrzane tkanki, co już zwiększa ich elastyczność. Jest to również silny bodziec dla więzadeł. W medycynie zdania na ten temat są podzielone, ale wiele prac sugeruje, że rozciąganie przyspiesza proces przebudowy kolagenu w więzadłach, dzięki czemu szybciej osiągniemy trwałe efekty - gównie zwiększenie zakresu ruchu w stawie.
nasz znakomity olimpijczyk Adam Kszczot rekomenduje rozciąganie jako całkowicie osobną jednostkę treningową. Odradza rozciągania po ciężkim treningu tłumacząc to, że nasze mięśnie i tak już mają dość, Rozciąga się ze swoim fizjoterapeutą "na zimno" th-cam.com/channels/9K3cOpmxIIpzuUyjnJ6b8A.html
![พบรัก - INK WARUNTORN x FELLOW FELLOW [LIVE SESSION]](http://i.ytimg.com/vi/1VonHhP6_Y8/mqdefault.jpg)
Dzięki za te wytłumaczenie! Teraz się stało to dla mnie jasne że przed tańcem który jest dynamiczna forma lepiej nie wykonywać streching a rozgrzewkę dynamiczniejsza i izolacje/ fale będą lepszym wyborem. Streching jak coś po tańcu lub jako oddzielna jednostka
Dziękuję, że jest taki kanał, na który wystarczy wejść, gdy ma się jakiś dylemat w głowie dotyczący treningu siłowego
standardowo jasno i czytelnie przekazana wiedza
Jak zawsze profesjonalnie ...najwiecej informacji z korych moge korzystac w trakcie teningu
Super kanał, duża wiedza proste tłumaczenie,oby tak dalej
Fajnie by było gdyby kiedyś powstał materiał z przykładowymi metodami srechingu. Pzd
Nagrał byś kilka podstawowych ćwiczeń rozciagajacych na kazda partie?
I guess I'm kinda off topic but do anyone know of a good site to stream new tv shows online?
@Kendall Kamden i watch on Flixzone. Just google for it =)
@Dariel Baylor definitely, I have been watching on FlixZone for since april myself :D
@Dariel Baylor Thanks, signed up and it seems like they got a lot of movies there =) Appreciate it!!
@Kendall Kamden happy to help :)
Szymon jak zawsze w punkt! W przystępny, zrozumiały a jednocześnie profesjonalny sposób. Łapka w górę oczywiście :)
Adam Ptak plus nienaganna dykcja ;)
Dokładnie, Stara szkoła trenerska mówi że trzeba rozciagac. Poprawia to zdecydowanie biomechanikę, jeżeli ktoś ma przykurczone niektóre mięśnie. Przygotowuje też ścięgna i więzadła do pracy. Poza tym nie od razu po rozciąganiu strzelasz z calej siły na bramke. Jest rozgrzewka dynamiczna , po niej kilka minut rozciągania , a po rozciąganiu jeszcze rozbieganie, które pozwala mięśniom znów się lekko napiąć i przygotowac do wysiłku , ale już w pełnym zakresie. A nie że ktoś minutę rozciąga miesien i sekundę po tym od razu dynamiczne maxymalne spięcie.
Mega duza wiedza , merytorycznie konkretnie zawsze profesionalnie. Dzieki
Dzięki Szymon gdyby nie Ty to od tych wszystkich informacji w większości sprzecznych ze sobą już dawno pękła by mi głowa :) mam nadzieje że niedługo zawitam do Profi school :) Pozdrawiam
Lubie twoje filmy bo zawsze podchodzisz z głową do treningu.
Mógłbyś nakręcić film recęzujący książkę skazany na trening.
W trakcie mojej edukacji przedstawiano nam badania dotyczące zwiększania mikro uszkodzeń włókien mięśniowych na skutek rozciągania po treningowego. Ogółem uznaje to za logiczne i warte przestrzegania, jednak jak mówisz wszystko zależy od tego jak dane narzędzie wykorzystujemy :) Bo pracownie w naturalnych zakresach będzie przynosić raczej same pozytywy bez większego wpływu na domsy, natomiast mocny stretching statyczny może być już problematyczny. Oraz spotkałem się jeszcze z opnią pewnego profesora, który argumentował przewagę dynamicznego rozciągania nad statycznym faktem, że statyczne jednak będzie obniżać tętno bo ma małą intensywność oraz zmniejszać przepływ krwi do mięśni, gdzie w gruncie rzeczy celem rozgrzewki jest zwiększanie tych parametrow :) Jednak w tym wypadku mowa tu o sportach gdzie pracuje się na wyższym tętnie. Pozdrawiam Szymon!
Dzięki za materiał
Hej Szymon, Osobiście się z tym nie zgodzę do końca co mówisz. Mamy dwa rodzaje rozciągania w statyce i w dynamice, Przed Treningiem warto zastosować rozciąganie dynamiczne które nie wpływa na zmianę długości struktury mięśnia i tym samym nie zmniejsza zdolności do osiągnięcia skurczu maksymalnego mięśnia. Rozciąganie statyczne czyli takie które wpływa na długość i uelastycznienie struktury mięśniowej obniża możliwość do skurczu maksymalnego mięśnia a tym samym może się przyczynić do powstania urazu lub kontuzji. Druga kwestia z którą się nie zgadzam . Powiedziałeś że, Trening siłowy to brak elementów explozywnych i praca na niepełnych zakresach - Kompletnie nie zgadzam się z tym i uważam że jest odwrotnie, W treningu typowo siłowym W niektórych dyscyplinach np jak dwubój nie ma nawet fazy excentrycznej a koncentryka to full dynamika i explozywnosc w treningu codziennym na ciężarach praca jest zawsze na pełnym zakresie ruchu faza excentryczna jest wydłużona a koncentryka to przeważnie 1s albo typowa explozywność.
Osobiście też uważam że statyka jest Dobra przed Treningiem tylko i wyłącznie dla stryktur NADMIERNIE przykurczonych na które mobilizacja np wałkiem nie pomaga i jest to nam niezbędne do wykonania treningu w takim wypadku faktycznie tak zbity mięsień możemy rozciągnać i kłopotu nie będzie,
Statykę widzę tylko np w wypadku.
A) tak jak napisałem wyżej albo - tylko dla struktury nadmiernie przykurczonej która bedzie używana na treningu i nic innego na nią nie działą
b) w wypadku kiedy np mamy podział Treningu na góra-dół ( robimy trening dołu) a po treningu streching statyczny górnej części ciała
Trening sam w sobie powoduje na tyle mikrourazów że dodatkowe uszkadzanie mięśni poprzez rozciąganie statyczne które oczywiście ma miejsce(włokna w momencie rozciągania ulegają mikrourazow) jest bezcelowe i bezsensowne, Przeznaczyłbym na to oddzielną jednostkę treningową , inny dzień, bądź poprostu W treningu góry - zrobił statyke dołu i na odwórt , To oczywiscie moja opinia i moje zdanie ;) pozdrawiam
dokładnie to samo miałem na myśli:) pozdro
Merytoryczna krytyka zawsze mile widziana! Szymon co Ty na to?
Ja polecam prosty test: nagrać sobie przysiad z boku bez rozciągania, z porządnym rozciąganiem i porównać. U mnie różnica jest duża (butt wink niżej + ciut bardziej pionowe zejście) i jestem prawie pewny, że u każdego taka różnica będzie kto ma pracę siedzącą i siedzi 8h dziennie z przykurczonymi mięśniami.
Inna kwestia: wiadomo jak duże są te mikrourazy od rozciągania, np porównując do jednej serii właściwej? Wątpię że one mają jakieś znaczenie.
Mam zakwasy 5 dni na nogach ,dlatego rozciągam się po treningu nóg
nie odpowie Ci na to bo gadając o autorytetach od treningu siłowego, nie wie o tym ale mówi również o sobie
Materiał świetny jak zawsze niedawno dopiero znalazłem ten kanał , ale filmiki są rewelacyjne .Pozdrawiam
Taki filmik , całościowo zobrazowany w postaci materiału na siłowni , tak jak przedstawiłeś.
Jak zawsze łapka w górę, ja się rozciągam przed treningiem i delikatnie a powoli po. Pozdro
Dzieki Szymon, kolejny temat , ktory bardzo fajnie omowiles. Przed kolejnym treningiem zrobie stretching i porownam efektywnosc treningu. Nie przestawaj nagrywac. Pozdrawiam.
Czy to prawda że wg nowej teorii lepiej rozciągać się bez rozgrzewki, na zimnych mięśniach? Podobno gdy rozciągamy się na rozgrzanych mięśniach może dojść do mikro urazów gdyż mięśien jest w tedy w stanie bardziej się rozciągnąć niż jak jest nie rozgrzany. A jeśli rozciągamy sie "na zimno" do tych urazów nie dojdzie gdyż wykonujemy mniejszy zakres ruchu. Taką teorię słyszałam lecz nie jestem do niej przekonana....
Ja się rozciągam przed przysiadami i martwym ciągiem. Właśnie po to żeby polepszyć zakres ruchu bo mam słaba mobilność
fajny materiał, sam się nad tym zastanawiałem gdyż opinii wiele.
Szymon... jak zwykle rozsądnie
A można zrobić rozciąganie następnego dnia?Ale takie porządniejsze. W sensie żeby robić na zmiane 1 dzień rozgrzewka +trening siłowy, 1 dzień dłuższe rozciąganie(1-3h). Co sądzicie o takim pomyśle?
Krótko i konkretnie 👍
Ja się rozciągam w czasie treningu, podczas przerw między seriami :) Ewentualnie na koniec. Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna. Mowa oczywiście o treningu siłowym.
Jestem amatorem I trenuje jskos rok, zasadniczo rozgrzewka trwa z 10 min następnie trening siłowy koło 35 do 40 min A potem cardio 10 min , po tym obejrzeniu filmu na pewno dołożę rozciąganie przed i po :)
Dzięki Szymon
Jak zawsze świetny materiał 👍
mam nadzieję że to pojedyncze serie do maksymalnego zużycia
nadmiar ponad failure jest bezużyteczny a nawet redukuje efekty
polecam Mikea Mentzera
oprócz jego dawnej diety to go zabiło
Ja tam wolę się rozciągać w dzień nie treningowy albo jak już to z 2h po treningu. Jezdze na rowerze I robie przysiady dla wzmocnienia mięśni nóg i nie jestem sportowcem więc taki tryb mi odpowiada najbardziej.
Cześć,
Rozciągam się i rozgrzewam przed każdym treningiem, robię to łącząc rozciąganie dynamiczne z statycznym, natmiast po treningu rozciągam się statycznie skupiając uwagę na najmocniej obciążonnych podczas treningu mięśniach.
Wszystko - to zależy. Jak ktoś jest hardcorowo pospinany to rozciąganie na chwilę przed treningiem nie za wiele mu da.
Super, wszystko co chcialem wiedziec
Czytałem jakieś badania że przed treningiem rozciąganie statyczne osłabia mięsień i w konsekwencji możemy wykonać powtórzenia mniejszym ciezarem. Prawda ?
dynamiczne rosciagania bardzo dobre przed treningiem , zgadzam sie aby zwiekszyc mobilnosc , ja czesto sie spotykam z ludzmi krorzy nazekaja na bole bakrow i ze maja zmniejszona mobilnosc i zastale stawy szczegulnie jak wstaja .... dynamiczne rozciaganie pomaga
Rozciąganie to podstawa na początku i na końcu ćwiczeń. Przecież to pomaga bezpiecznie wykonywać powtórzeńia. Jak chodziłem swego czasu na siłownię, chłopy z 3 karkami patrzyły się na mnie czemu jeżdżę na rowerku na początku i czemu robię rozgrzewkę w środku ćwiczeń. Ale prawda jest taka że to uchroni przed urazami , przygotuje do wysiłku i dobrze jest zastosować nawet między poszczególnymi seriami.
serie to błąd
chyba że buduje się wytrzymałość a nie muskulaturę
👏👏👏
Sam ćwiczę już praktycznie na siłowni i ciało swoje znam. Jednak jestem trenerem pływania A to sport dziwny jak żaden inny jeśli ktoś wie. Obce środowisko, inne zakresy i pomieszanie treningów wszystkich innych. Plus duży czas zajęć i duża objętość. U mnie rozciąganie po. Ale dziś to dziwnie rolowanie U zawodników. Rozgrzewka zaś mocno ekspolzywna bo w wodzie opory mniejsze przy większym obciążeniu przy jednocześnie większej wypornosci. Czyli robisz więcej gdzieś gdzie ciało jest w teorii lżejsze. Jeśli ktoś doczytał
Ja jestem amatorem pływania i rozgrzewam się oraz rozciągam się przed wejściem do wody (jako jedyny na basenie:) ) ale moje treningi to interwały(technika). Dzięki dobremu rozciągnięciu łatwiej i dłużej mogę wykonywać ćw. techniczne i później występuje zmęczenie.
Głównie po. Relaksuje siebie i mięśnie przez yoge 🧘🏼♀️
Czyli z tego wynika że przykładowo po dynamicznym i szybkościowym treningu piłkarskim zalecane jest rozciąganie już po, a przed treningiem tylko rozgrzewka?
mam problem
Mam jeden odstajacy bark i mi sie wydaje ze gora klatki jest wrosnieta w przedni akton barku
Jakies fajne cwiczenia rozciagajace polecasz?
I tez mam problem ze podczas podciagania na drążku boli mnie w srodku łokcia
Właśnie dlatego rozciągam się przed, nie chcę trenować pospinana i poprzykurczana. Ćwiczę też jogę w dni bez siłowni. Pytanie, co z cardio? Robię chwilę orbitreka w ramach rozgrzewki, a po treningu silowym bieżnia, w zależności, ile starczy mi czasu. Nie wiem, czy pojawiały się już tutaj taki temat.
Wg
crossathlete.pl/2015/02/09/mobility-czesc-i-co-to-wlasciwie-jest-mobility-i-stretching-statyczny/
Rozciąganie [stretching] najlepiej wykonywać zarówno przed jak i po wysiłku, a nawet w jego trakcie np. przy okazji odpoczynku. Ćwiczenia wykonywane przed wysiłkiem zadziałają na nasze mięśnie i więzadła dwojako. Po pierwsze rozciąganie tych struktur przygotowuje je do wysiłku i zmniejsza ilość mikrouszkodzeń w nich powstających w trakcie intensywnego wysiłku z dużą ilością skurczy, o dużej sile. Po drugie rozciąganie mięśnia zwiększa ilość aktywnych jednostek motoryczny w brzuścu. Czym więcej tych struktur aktywnych tym większą siłę może on wygenerować.
Stretching wykonywany po wysiłku działa po pierwsze dużo efektywniej na zwiększanie długości ścięgien i brzuśców gdyż aplikujemy technikę na rozgrzane tkanki, co już zwiększa ich elastyczność. Jest to również silny bodziec dla więzadeł. W medycynie zdania na ten temat są podzielone, ale wiele prac sugeruje, że rozciąganie przyspiesza proces przebudowy kolagenu w więzadłach, dzięki czemu szybciej osiągniemy trwałe efekty - gównie zwiększenie zakresu ruchu w stawie.
Jak to ma się do treningów biegowych ? Jak Ty to robisz?
Prosze powiedzieć, czy rozciąganie mięśni gruszkowatych i kulszowo goleniowych przed treningiem pośladków bedzie ok? 🙂
Świetny materiał,wiele mi się w glowie rozjaśniło. Łapa w górę :]
wielu ludzi oszukuje robiąc szybkie powtórzenia...
Krutko zwięźle i na temat ✔
Co myślisz o książce o rozciąganiu pt. "Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających"? ;)
Super
i wszystko jasne :)
Masz rację 100%
👍💪
koks
Czyli mogę robić sissy sqats jako pierwsze ćwiczenie kiedy robię czwórki?
Czy rozciąganie w dni nietreningowe to dobry pomysł?
najlepsza opcja
A czy można w trakcie ćwiczeń między seriami ?
Ja przed i po. I w wolne dni odctreningu pilates.
Robię oddzielne treningi rozciągające, chodzę na jogę.
Zastosuj pomadkę do ust :D
ciężko się z tym zgodzić po wysłuchaniu tego pana, th-cam.com/video/nLQefKzMVjo/w-d-xo.html
nasz znakomity olimpijczyk Adam Kszczot rekomenduje rozciąganie jako całkowicie osobną jednostkę treningową. Odradza rozciągania po ciężkim treningu tłumacząc to, że nasze mięśnie i tak już mają dość, Rozciąga się ze swoim fizjoterapeutą "na zimno"
th-cam.com/channels/9K3cOpmxIIpzuUyjnJ6b8A.html