Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem
Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.
Łapa w górę jest💪 Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna
Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej. Dzięki!!
Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.
Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).
Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem? A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?
Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)
Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania. Pozdrawiam serdecznie 💪
Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.
super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam
Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.
trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)
Witaj Saker Chciałbym spytać. Mam 173 wzrostu Waga 71 kg Zaczynam moją przygode z siłownią Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪
Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?
Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza. Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉
Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.
mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia
Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu. Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)
@SAKER WK, podpowiedz proszę, jak pierwsze ćwiczenie ma się do hollowbody (z odcinkiem lędźwiowym odciśniętym do ziemi)? Krzywizna czy płasko, co lepsze?
Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?
Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam
saker po prostu jest mistrzem normalnego, logicznego tłumaczenia. Zawsze ważne i ciekawe rzeczy.
Aktor drugiego planu najlepszy, bardzo chciał aby ktoś rzucił mu tą piłkę 😉 a sam material merytoryczny, zresztą jak zawsze 👍
Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem
Śmiało to też pomoże również piersiowemu💪
Wyeliminuj przyczynę bólu. Zrezygnuj ze studiów i siedzeniem przed komputerem.
Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.
5:27 to ćwiczenie nazywa się (przynajmniej w jodze) "cat cow", i kota robimy jak wyginamy plecy do góry, tzw. koci grzbiet :)
Łapa w górę jest💪
Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna
Gdybym tylko mial Google albo yt ....
Oglądamy! A za tydzień l, ból trica i bicepsu tuż przy łokciu
Dołączam się mocno!
Nie pierdol tylko dopierdol ciężaru
9
Zrób filmik z ćwiczeniami na wystające łopatki żeby skorygować wade postawy
Właśnie. Też coś takiego mam :( i to trochę boli
Wzmocnij zębaty przedni
Muszę przyznać, że ten film jest SUPEEEER!
😂😂
spadłes mi z nieba tym filmem pozdro
Bolało jak spadałeź z nieba? 🤣
spadl jak chuj na Mariole JEB 💥
Mi tez spadl Saker z nieba bo szukalem opcji do wzmocnienia kregoslupa przy dyskopatii i hiperlordozie 😃
Zwiększenie mobilności bioder, likwidacja dyskomfortu w siadzie?
dobre
O to to
Bylo kiedys na wk, Saker z dr biernatem nagrywali.
Rozciaganie??
Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej.
Dzięki!!
Doktorze Saker dziękuję w imieniu wielu osób✌ Nikt nie mówił, każdy potrzebował🔥💪😉
Świetny film! Bardzo pomocny! Mam nadzieje, ze problem z czasem zniknie. Dziękuję ❤️☺️
Dziękuję za ten odcinek, bolą mnie plecy właśnie po siadach i martwym. Mam nadzieję , że taki trening pomoże mi wzmocnić lędźwia.
Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.
A może odcinek o macie crossfitowej, której używałeś do treningu brzucha? Albo o "strzelaniu" np w łokciach podczas ćwiczeń np pompka
Pozdrawiam 😁
Ćwiczenia na odcinek szyjny dla korpoludzi takich jak ja, którzy pracują przed kompem ponad 8h dziennie. Dzieki!
;(
Jest takie ćwiczenie, nazywa się gilotyna. Załatwia sprawę raz na zawsze.
@ jak sprawdzisz, to daj znać czy pomogło
Możesz coś nagrać o bardziej skomplikowanej rzeczy? Mianowicie o bólu bicepsu, wewnętrznej części łokcia (mięśni) przy ćwiczeniach wyciskających?
2 z 3 ćwiczeń znałem. Popróbuje, bo zmagam się z bólem pleców od 3 miesięcy. Pozdrawiam Saker!
I jak, lepiej?
Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).
Świetny odcinek jak zawsze akurat zmagam się z bólem kręgosłupa więc taka pomoc bardzo się przyda
Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem?
A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?
1 tak 2 nie . Ale cos mi sie wydaje że już to wiedziałeś
bardzo fajne ćwiczenia na ból pleców ;)
Uwielbiam Twoje filmy, skarbnica wiedzy ! Czekam na więcej ;)
Świetny filmik na pewno wprowadzę ćwiczenia do treningu
Elegancko, praktycznie i na temat, Wszystkiego Dobrego
Bardzo dziękuję za film naprawdę bardzo pomocny !!!!
Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)
Dzięki sakerku przydatny material
Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania.
Pozdrawiam serdecznie 💪
Czekałem długo na taki temat. Dzieki
Bardzo pomocne! Dzięki!
Pięknie opisane ćwiczenia
W następnym tygodniu może bóle nadgarstków czy to od ćwiczeń push, przysiadów przednich czy nawet od długich sesji grania w gry komputerowe!
Ćwiczenia na zbudowania masy mięśniowej na brzuchu chętnie bym posłuchał
Dziekuje
Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.
super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam
dobra, to teraz oglądam drugi raz ale patrząc na Sakera
Ciekawy i pomocny materiał 👌👌
Oj tak tak byczku❤️
nie no, mam 20 lat i jak wstaje to tak mnie napierdalają plecy że japierdole
Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.
Może odśwież trening do spalania tłuszczu chętnie zobaczył bym wersję 2020
Lał jaka merytoryka . Powoli interesuje się tematem bólu kręgosłupa i ten film mnie zastanawia . 💪
Czy te ćwiczenia będą równie dobre dla kogoś kto jest zawodowym kierowca i skarży się na ból dolnej części kręgosłupa?
Siemka Saker co moze byc przyczyną bolu kolana przy skakaniu i czasem przy przysiadach ?
trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)
Czy w tym ćwiczeniu z uniesioną głową i podnoszeniem stopniowo barków, łopat i łokci, tyłek ma być napięty? Czy tylko brzuch?
Witaj Saker
Chciałbym spytać.
Mam 173 wzrostu
Waga 71 kg
Zaczynam moją przygode z siłownią
Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪
Moze saker wrzucisz filmik z ćwiczeniami na dyskopatie?
Najlepiej wyłożony polskojęzyczny Mc Gill na jakiego trafiłem!Szacun, wielkie dzięki !Dołączam do subskrypcji.
Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?
Znasz jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku piersiowym? Mam taki problem z wypadającymi kręgami i pasowałoby się za to zabrać
Witam, czy warto wykonywać te ćwiczenia przy chorobie Scheuremanna?
A co z bólem w środkowej części pleców? kilka centymetrów pod łopatkami?
Ja tez sie pod tym podpisuje. Ten sam problem....
Też czasem takie coś mnie łapie przy jakimś nagłym niekontrolowanym ruchu i pomaga rozbijanie tego😀
Saker to jest gość dzięki za pomoc 💪
Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza.
Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉
Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.
mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia
Chętnie bym posłuchał na temat słabo rosnącej dolnej partii klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia będą dobre żeby wyizolować akurat tą partie.
Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu.
Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)
Dzieki Ci Saker... Czekalem na ten film jak cholera.
Może o tym jakie ćwiczenia są najlepsze na klatke piersiowe
w jakim sensie na klatke piersiowa?
Bardzo fajny filmik ❤ za tydzień miło będzie zobaczyć najgłupsze ćwiczenia, a później może coś o skurczach mięśni? 😊
Witam moze mi Pan odowie dlaczego jeżeli wypchne lekko odcinek lędźwiowy do przodu pszechodzi mi bol głowy, czy tam coś może u ciskać?
Dawaj co kolwiek i tak będzie warto obejrzeć 👍👍
Czy te ćwiczenia są również dopuszczalne do osoby po operacji odcinka L5-S1?
Czy zbyt niskie opuszczanie sztangi przy wyciskaniu leżąc może wpłynąć źle na barki.
Bardzo dobre ćwiczenia, sam je stosuję i pomagają!!
Tylko, że ja jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dokładam lekkie unoszenie wyprostowanej nogi.
@SAKER WK, podpowiedz proszę, jak pierwsze ćwiczenie ma się do hollowbody (z odcinkiem lędźwiowym odciśniętym do ziemi)? Krzywizna czy płasko, co lepsze?
@Saker WK a co jesli wykonuje cwiczenie kot-pies to odczuwam ból kregoslupa podczas garba? Wykonywac te cwiczenie czy nie bardzo? Pozdro
Robiąc np 5x10s to po tych 10s należy zrobic jakis odpoczynek czy po prostu puścić napięcie i kolejne 10s?
Ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Albo coś o kolanach jak trenować po skreceniu itp.
Ja to bym zobaczył jakieś ćwiczenie na ból w okolicy łopatek podczas robienia motylków
(Sporo zdjęć na armii było tego miejsca)
Można robić tą trójkę zaraz po treningu FBW ? Czy lepiej jest to sobie odpuścić na później ?
Saker kozakk🥰💪 Pozdrawiam ekipe wk
Glute bridge czy hip thrust. Czym sie różnią i które lepsze?
Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?
Hej saker miło by było usłyszeć od cb o problemie lordozy wiele ludzi się z tym zmaga a ćwiczeniami można to naprawić pozdrawiam
Na odwrót! Koci grzbiet-plecy do góry!
Dzięki za filmik!
Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam
Dobry pomysł żeby to wstawić jako rozgrzewkę przed treningiem np nóg? Lub po treningu?
Super filmik i piesek 😄
Fajny film , fajny piesek , lajkuje XD
W następnym poproszę rady/ćwiczenia na spięty kark, szyję i okolice.
SAKER! Może coś o barkach wysuniętych do przodu, jak to zniwelować? Pozdro
Wzmocnić plecy. Nauczyc się poprawnie pracować łopatkami.
W filmie o bólu w barkach to omawiał, zajrzyj parę tygodni wstecz i na pewno znajdziesz :)
Dziękuje Panowie za podpowiedź, na pewno się zagłębie w tych tematach
Kocham Cię za ten materiał
Dzięki. Tyvh ćwiczen nigdy za dużo. Zasubskrybowane!
Robiłem martwy.
Coś było nie tak i bolą mnie plecy.
Włączam TH-cam, a tam saker gotowy z filmem. Amen
Można wykonywać te ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego?
na ból plecow polecam zaczac chodzic na basen :)
Może odcinek o ćwiczeniach stabilizujących kolana
Zajebisty film, pomaga!
Dzięki bardzo , akurat się przyda ;)
Mnie tez bola plecy w odcinku ledzwiowym, tylko nie jestem pewien czy to bol kregoslupa, czy bol prostownikow
Ma ktos sposob jak to zweryfikowac ?
sa jakies cwiczenia na boczne skrzywienie kregoslupa?
Rano mamy odwodnione ciało, a nie nawodnione.
KAŻDY Polak powinien pamiętać, aby wypić szklankę wody po wstaniu.
... Fajny piesio.
Za tydzień od jakiego wieku jakie suplementy