Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem
Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.
Łapa w górę jest💪 Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna
Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej. Dzięki!!
Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.
Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).
Mnie tak boli ze nawet czuje przy siedzeniu i leżeniu a o schylaniu i podnoszeniu czegoś z dołu nie wspomnę, tak sobie kręgosłup załatwiłem po powrocie na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie :/
mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia
Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza. Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉
Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.
Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania. Pozdrawiam serdecznie 💪
Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam
Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu. Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)
Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)
super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam
Witaj Saker Chciałbym spytać. Mam 173 wzrostu Waga 71 kg Zaczynam moją przygode z siłownią Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪
Ja bym chciał usłyszeć o ćwiczeniach rozciągających ścięgna, mam z tym największy problem i jak próbuje się rozciągać ćwiczeniami typowymi że szkoły sprawia mi to ból tych ścięgien
Bird dog czyli pies na ptactwo. Chodzi o psa który pozycją swojego ciała pokazuje myśliwemu gdzie jes ptactwo. A pozycja ta jest podobna do pozycji z tego ćwiczenia. Stąd nazwa :)
Takie patenty mogą być naprawdę pomocne. Polecam też wymianę materaca piankowego, sama mam od niedawna jeden z Art Medic Viscotherapy, sprawdza się super bo odciąża maksymalnie plecy, przynajmniej w moim odczuciu
Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.
trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)
Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?
Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem? A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?
Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?
Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.
Siemanko. Saker moze zrobisz filmik ze swoimi top serialami i filmami z netflixa? Mozna tez takie top kazdego z ekipy nagrac. Mysle ze to dobry czas na taki temat. 👊Z fartem
Aktor drugiego planu najlepszy, bardzo chciał aby ktoś rzucił mu tą piłkę 😉 a sam material merytoryczny, zresztą jak zawsze 👍
5:27 to ćwiczenie nazywa się (przynajmniej w jodze) "cat cow", i kota robimy jak wyginamy plecy do góry, tzw. koci grzbiet :)
Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem
Śmiało to też pomoże również piersiowemu💪
Wyeliminuj przyczynę bólu. Zrezygnuj ze studiów i siedzeniem przed komputerem.
Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.
saker po prostu jest mistrzem normalnego, logicznego tłumaczenia. Zawsze ważne i ciekawe rzeczy.
Łapa w górę jest💪
Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna
Gdybym tylko mial Google albo yt ....
Zrób filmik z ćwiczeniami na wystające łopatki żeby skorygować wade postawy
Właśnie. Też coś takiego mam :( i to trochę boli
Wzmocnij zębaty przedni
Oglądamy! A za tydzień l, ból trica i bicepsu tuż przy łokciu
Dołączam się mocno!
Nie pierdol tylko dopierdol ciężaru
9
Doktorze Saker dziękuję w imieniu wielu osób✌ Nikt nie mówił, każdy potrzebował🔥💪😉
Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej.
Dzięki!!
Muszę przyznać, że ten film jest SUPEEEER!
😂😂
Dziękuję za ten odcinek, bolą mnie plecy właśnie po siadach i martwym. Mam nadzieję , że taki trening pomoże mi wzmocnić lędźwia.
Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.
Świetny film! Bardzo pomocny! Mam nadzieje, ze problem z czasem zniknie. Dziękuję ❤️☺️
spadłes mi z nieba tym filmem pozdro
Bolało jak spadałeź z nieba? 🤣
spadl jak chuj na Mariole JEB 💥
Mi tez spadl Saker z nieba bo szukalem opcji do wzmocnienia kregoslupa przy dyskopatii i hiperlordozie 😃
Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).
Mnie tak boli ze nawet czuje przy siedzeniu i leżeniu a o schylaniu i podnoszeniu czegoś z dołu nie wspomnę, tak sobie kręgosłup załatwiłem po powrocie na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie :/
Lał jaka merytoryka . Powoli interesuje się tematem bólu kręgosłupa i ten film mnie zastanawia . 💪
mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia
W następnym tygodniu może bóle nadgarstków czy to od ćwiczeń push, przysiadów przednich czy nawet od długich sesji grania w gry komputerowe!
A może odcinek o macie crossfitowej, której używałeś do treningu brzucha? Albo o "strzelaniu" np w łokciach podczas ćwiczeń np pompka
Pozdrawiam 😁
Możesz coś nagrać o bardziej skomplikowanej rzeczy? Mianowicie o bólu bicepsu, wewnętrznej części łokcia (mięśni) przy ćwiczeniach wyciskających?
Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza.
Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉
Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.
2 z 3 ćwiczeń znałem. Popróbuje, bo zmagam się z bólem pleców od 3 miesięcy. Pozdrawiam Saker!
I jak, lepiej?
Zwiększenie mobilności bioder, likwidacja dyskomfortu w siadzie?
dobre
O to to
Bylo kiedys na wk, Saker z dr biernatem nagrywali.
Rozciaganie??
Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania.
Pozdrawiam serdecznie 💪
Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam
Ćwiczenia na zbudowania masy mięśniowej na brzuchu chętnie bym posłuchał
Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu.
Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)
Ja to bym zobaczył jakieś ćwiczenie na ból w okolicy łopatek podczas robienia motylków
(Sporo zdjęć na armii było tego miejsca)
Ćwiczenia na odcinek szyjny dla korpoludzi takich jak ja, którzy pracują przed kompem ponad 8h dziennie. Dzieki!
;(
Jest takie ćwiczenie, nazywa się gilotyna. Załatwia sprawę raz na zawsze.
@ jak sprawdzisz, to daj znać czy pomogło
Świetny odcinek jak zawsze akurat zmagam się z bólem kręgosłupa więc taka pomoc bardzo się przyda
Pięknie opisane ćwiczenia
Najlepiej wyłożony polskojęzyczny Mc Gill na jakiego trafiłem!Szacun, wielkie dzięki !Dołączam do subskrypcji.
Bardzo dobre ćwiczenia, sam je stosuję i pomagają!!
Tylko, że ja jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dokładam lekkie unoszenie wyprostowanej nogi.
Może odcinek o ćwiczeniach stabilizujących kolana
Rano mamy odwodnione ciało, a nie nawodnione.
KAŻDY Polak powinien pamiętać, aby wypić szklankę wody po wstaniu.
... Fajny piesio.
Bardzo fajny filmik ❤ za tydzień miło będzie zobaczyć najgłupsze ćwiczenia, a później może coś o skurczach mięśni? 😊
W następnym poproszę rady/ćwiczenia na spięty kark, szyję i okolice.
Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)
Robiłem martwy.
Coś było nie tak i bolą mnie plecy.
Włączam TH-cam, a tam saker gotowy z filmem. Amen
super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam
Ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Albo coś o kolanach jak trenować po skreceniu itp.
Elegancko, praktycznie i na temat, Wszystkiego Dobrego
Praca za biurkiem, porady dotyczące prawidłowej postawy i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Sposoby na bóle nadgarstka oraz przedramienia.
piesek jest kozacki a odcinek o najgłupszych ćwiczeniach z chęcia obejrzę.
Witaj Saker
Chciałbym spytać.
Mam 173 wzrostu
Waga 71 kg
Zaczynam moją przygode z siłownią
Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪
Ja bym chciał usłyszeć o ćwiczeniach rozciągających ścięgna, mam z tym największy problem i jak próbuje się rozciągać ćwiczeniami typowymi że szkoły sprawia mi to ból tych ścięgien
Może odśwież trening do spalania tłuszczu chętnie zobaczył bym wersję 2020
bardzo fajne ćwiczenia na ból pleców ;)
dobra, to teraz oglądam drugi raz ale patrząc na Sakera
Bird dog czyli pies na ptactwo. Chodzi o psa który pozycją swojego ciała pokazuje myśliwemu gdzie jes ptactwo. A pozycja ta jest podobna do pozycji z tego ćwiczenia. Stąd nazwa :)
Świetny filmik na pewno wprowadzę ćwiczenia do treningu
Chętnie bym obejrzał odcinek o ćwiczeniach na ból nadgarstków, często występuję u mnie po treningu, dodam że tylko lewy który miałem złamany :D
Saker może nagrasz coś o wystających łopatkach albo o skoliozie - jak naprawic, jakich cwiczen unikac?
Chętnie bym posłuchał na temat słabo rosnącej dolnej partii klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia będą dobre żeby wyizolować akurat tą partie.
Takie patenty mogą być naprawdę pomocne. Polecam też wymianę materaca piankowego, sama mam od niedawna jeden z Art Medic Viscotherapy, sprawdza się super bo odciąża maksymalnie plecy, przynajmniej w moim odczuciu
SAKER! Może coś o barkach wysuniętych do przodu, jak to zniwelować? Pozdro
Wzmocnić plecy. Nauczyc się poprawnie pracować łopatkami.
W filmie o bólu w barkach to omawiał, zajrzyj parę tygodni wstecz i na pewno znajdziesz :)
Dziękuje Panowie za podpowiedź, na pewno się zagłębie w tych tematach
Chętnie zobaczyłbym odcinek o ćwiczeniach na wzrost
Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.
Kręgosłup to jest właściwie miejsce o które się najbardziej boję podczas ćwiczeń
Za tydzień proszę o wpływie pryszniców ciepłych i zimnych na ciało w kontekście treningów siłowych.
nie no, mam 20 lat i jak wstaje to tak mnie napierdalają plecy że japierdole
trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)
Całe życie poświęcił na kręgosłup
Uwielbiam Twoje filmy, skarbnica wiedzy ! Czekam na więcej ;)
na ból plecow polecam zaczac chodzic na basen :)
Na odwrót! Koci grzbiet-plecy do góry!
Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?
Hej saker miło by było usłyszeć od cb o problemie lordozy wiele ludzi się z tym zmaga a ćwiczeniami można to naprawić pozdrawiam
A może w przyszłym tygodniu temat, który jest poruszany przez małe grono osób, czyli prawidłowe oddychanie, bracing czy manewr valsalvy ?
Nastepny odcinek moze Ból dolnej części miesni brzucha, (Może nawet podbrzusza) piramidowy :/
Znasz jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku piersiowym? Mam taki problem z wypadającymi kręgami i pasowałoby się za to zabrać
Warto by było zobaczyć jak poradzić sobie z mało mobilnymi kostkami i biodrami
Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem?
A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?
1 tak 2 nie . Ale cos mi sie wydaje że już to wiedziałeś
Moze saker wrzucisz filmik z ćwiczeniami na dyskopatie?
Idealny przysiad, jego różne rodzaje i korekta błędów
Bolały mnie plecy kilka lat i trafiłem na filmik Jana Ługi jak robić poprawnie martwy ciąg.i od dwóch lat niewiem coto bul pleców
Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?
Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.
ćwiczenia na ból górnej części pleców
Hmmm w nastepnym tyg. moze coś w stylu jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem na siłowni?
Proponuję cos bólu mostka (chyba) centralnie po środku klatki piersiowej..
mógłbyś coś nagrać o dopełnieniu do treningu nóg? napewno w nogach siedzi coś więcej niż czwórki dwójki i łydy
po pierwszym dniu jest o niebo lepiej, przed tym ledwo się ruszałem a teraz baja😁 dziekii Saker
Czy te ćwiczenia będą równie dobre dla kogoś kto jest zawodowym kierowca i skarży się na ból dolnej części kręgosłupa?
Czekałem długo na taki temat. Dzieki
Dzięki. Tyvh ćwiczen nigdy za dużo. Zasubskrybowane!
Saker to jest gość dzięki za pomoc 💪
Dziekuje
Panie saker oglądam z całą rodzinką i mamy jedno pytanie kiedy następny film??? Pzdr. 300 to mit i JTCNW
Czy zbyt niskie opuszczanie sztangi przy wyciskaniu leżąc może wpłynąć źle na barki.
Wielkie dzięki za film, zwłaszcza z powodu tego że ćwicząc pod taki element kalisteniczny odczuwam ból w okolicach odcinka biodrowo-lędźwiowego💪🤝
Ale rozciągasz to, nie? :p
@@radjo6452 no rozciągam ale za rzadko trochę i muszę to zmienić
Dzięki sakerku przydatny material
Daj filmik o szerokosci chwytu wyciskania na sztandze .
Trafione w punkt panie Saker !
Zastosuje, liczę ze mi pomoże bo z czasem ten ból nie odpuszcza pomimo przerwy.
Może jakiś ratunek dla barków ?
Pozdro
Siemanko. Saker moze zrobisz filmik ze swoimi top serialami i filmami z netflixa? Mozna tez takie top kazdego z ekipy nagrac. Mysle ze to dobry czas na taki temat. 👊Z fartem
Zwróć uwagę żeby kamera się tak nie trzęsła a tak to przekaz bomba
Czy w tym ćwiczeniu z uniesioną głową i podnoszeniem stopniowo barków, łopat i łokci, tyłek ma być napięty? Czy tylko brzuch?
Dawaj co kolwiek i tak będzie warto obejrzeć 👍👍