POPRAWNA ROZGRZEWKA - BRAK KONTUZJI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
Rozgrzewka:
Po 20 powtórzeń
Barki Czołowa
1. Imitacja ruchu barków przód - 1:26
2. Ruch wyciskania na barki - 1:51
3. Odwodzenie w pełnym zakresie - 2:08
Barki Strzałkowa
4. Naprzemienne podnoszenie rąk przodem - 2:23
Rotatory barków
5. Ręce w przód - 2:54
6. Ręce w bok - 3:18
7. Pokazujesz bicepsy :-) - 3:47
Rotacje tułowia
8. Rotacja ze skrętem stopy - 4:05
9. Coś tam Windmill - 4:36
10. Da Vinvi - 5:15
Kolana
11. Ruchy zgiecia przód - 5:58
12. Ruchy zgięcia bok - 6:06
Biodro Strzałkowa
13. Kopnięcia w przód i tył - 6:26
Nogi
14. Zakroki w tył / Przysiady głębokie - 7:08 / 7:31
15. Kossak Squad - 7:33
Koniec 😃
Jeśli potrzebujesz wiecej - 8:40
Złoty komentarz
Dziękuje
Matko, dziękujemy za ten film. Treściwy i na temat. Pięknie. Ten kanał to złoto!
Przydały by sie odcinki o mobilizacji/rozgrzewce pod konkretne ćwiczenia np zestaw pod przysiady czyli mobilność w obręczy barkowej, miednicy i stawie skokowym
Trzeba poszukać 🙂
@@kotkawmuszce4433 idąc tym tropem to już wszystko jest w Internecie
@@MrKojot88 no niekoniecznie 😀 ale trochę racji w tym jest
No ale o przysiadzie jest kilka odcinków, a najnowszy rozkłada je na czynniki pierwsze i pokazuje ćwiczenia na konkretne problemy.
Marek Purczynski ma 6 odcinkowy serial o rozgrzewce przed siadami na poszczególne części ciala
Zaraz po obejrzeniu poszedłem na siłownię sprawdzić rozgrzewkę w praktyce. W porównaniu z rozgrzewką, którą robiłem do tej pory, ta dała mi dużo więcej skuteczności i wydolności na treningu silowym. Dzięki Szymon. Siła!
Rozgrzewka mnie wykończyła bardziej niż trening haha
Niezły musisz mieć trening 😆
Bardzo dokładna rozgrzewka. Niby w sumie logiczne, że powinno się angażować pokazane mięśnie i stawy, a jednak najczęściej mało kto skupia się na tej wstępnej części treningu.
Potrzebny materiał, wszyscy mówią o treningu, a jeszcze nie widziałem tak profesjonalnego podejścia do kwestii rozgrzewki ❤❤❤
Ja też. Super wyjaśnione.
Super filmik, dzięki Szymon!
Super. W końcu poprawnie robię rozgrzewke a nie jakies losowe machanie lapami w kazda strone :D
jak totalny laik właśnie takiego materiału szukałem. Dzięki
Dzięki wielkie! Dziękuję i ja i moje barki!
Ostatnio zdarzyło mi się z pośpiechu trochę zlać rozgrzewkę i od razu coś zaczęło mnie kłuć w barku. Na szczęście przeszło, to nie było nic poważnego, ale teraz będę już bardziej się przykładał do rozgrzewania stawów. Ja jeszcze w ramach rozgrzewki robie 10min orbitreka. Dzięki za porady, pozdrawiam.
Panie Szymonie może by tak filmik o tym jak ćwiczyć, jak często i z jaką intensywnością dla ludzi po 40? Pozdrawiam!
Ja też po 40stce. Myślisz że powonniśmy jakoś inaczej ćwiczyć niż inni?
Odpowiedz jest prosta: tak samo jak przed 40 😃😀 jakby ktoś był po 70, to faktycznie wtedy już jest ciut inaczej. Ale między 20 a 60 nie ma specjalnych różnic:)
@@SzymonMoszny Zatem idźmy dalej - czy można prosić o wskazówki lub trening/zestaw ćwiczeń dla ludzi po 40 i z przepukliną międzykręgową lędźwiową (lub inną). Może to być ciekawy temat na kilka filmów.
@@andrzejkoodziejski4430 z takimi rzeczami to do fizjoterapeuty
A u mnie do tej pory rozgrzewka to było 5-6 minut na bieżni, następnie przy każdym ćwiczeniu najpierw seria z małym obciążeniem. I znowu się czegoś nauczyłem ;)
Ja to samo.
Takie materiały zawsze są przydatne.
Bardzo fajny film. Prosto i czytelnie przedstawiona rozgrzewka na siłownie. Fajnie jak by do tego był film aktywacja pod treningi push, pull i legs.
Wdrożyłem tydzień temu tą rozgrzewkę bo nigdy o nią nie dbałem i zrobiłem test na martwym ciągu swojego maxa- przed wdrożeniem-190 kg a po wdrożeniu 215 kg- Pan jest cudotwórcą😂❤
Mega dziekuje za pokazanie tej rozgrzewki przed treningiem. Teraz zawsze bede wykonywał te podstawy
Dziś wypróbuję. Dzięki 😊
Tego potrzebowałem.
Dziękuję bardzo
Dobre rady. Pojdzie patch do rozgrzewki na następnym treningu.
Fajny filmik.
Rozgrzewka faktycznie bardzo ważna a często pomijana albo robiona niepoprawne.
Dzięki i pozdrawiam 👍
W końcu! Bardzo potrzebny materiał, dzięki!
Świetna rozgrzewka, na pewno wykorzystam niebawem. 👍
Moze jakis odcinek o tym czym jest glikogen miesniowy i jak go uzupelnic po dlugiej przerwie od treningow mam na mysli (rok- dwa), gdyz przyda sie to wielu osobom uwazam, a duzo osob nie wie dlaczego np sa praworeczne a czuja w bicepsie np przy uginaniu (tzw " flak " ) oraz ich cialo jest niesymetryczne i nie jest tak samo napiete. Denerwuje to ludzi gdy zakladaja koszulke i czuja wiecej luzu w prawej rece, badz bark tez jest szerszy, nie mam tylko na mysli bicepsa, lecz reszte ciala rowniez. Mysle ze to bedzie przydatny odcinek;) Pozdrawiam :))))
Bardzo dobra rozgrzewka! Polecam
Nareszcie!
4:40 „Zasili górale owies, owies” ;)
PS. Super film!
Super potrzebny materiał, wielkie dzieki 👍
Pan szymon moszny jest największym szefem. Bardzo treściwy materiał i duży wiedzy
Wreszcie konkretną rozgrzewka krok po kroku SUPER
krótko i na temat
Dziękuję ✌️🌹
Dziękuję 😃
fajnie tłumaczysz fajnie się ogląda. kanał złoto
Extra ja właśnie tak dzialam ale polecam potym jeszcze 10min na skakance i robi robotę
Tego było mi trzeba ,od dziś stosuje
Ze względu na notoryczne bóle stawów (głównie barki, ale jak przegnę z ciężarem to również łokcie) zawsze przykładam dużą uwagę do rozgrzewki. Niestety nie pamiętam choćby tygodnia żeby przed zaśnięciem nie odczuwać dyskomfortu, a czasami wręcz dużego bólu. Nie muszę iść na siłownię, bo czasami po dniówce na budowie jest to samo.
Jak jest sezon to zawsze przed snem parzę się w bolące miejsca pokrzywami i spokojnie noc przesypiam. To naprawdę działa. Problem mam teraz. Stosuję na zmianę voltaren, maść końską i kilka innych, ostatnio dostałem na próbę maść tei fu. Jak ból jest bardzo silny to dodatkowo piję nimesil. Czasem jest znośnie, a innym razem nie jestem zdolny sam unieść ręk.
Reasumując. Problem z barkami mam od nastolatka, są ćwiczenia których nawet nie próbuje robić jak np przyciąganie sztangi do brody. Może ktoś z oglądających ma podobne dolegliwości i mógłby doradzić jakąś maść która wyróżnia się działaniem na tle pozostałych? Byłbym wdzięczny za dobre rady.
@Karłatka
Żyję z tym problemem blisko 20lat. Pokrzywy dają niezwykłe efekty. A akurat dzisiaj kolega mi podarował jakąś czeską maść na bazie konopii. Celowo rano zrobiłem klatkę żeby stawy dały o sobie znać, a teraz na sen użyłem tej maści. Szczerze to jest lepiej niż przypuszczałem. Nie jest idealnie bo trochę czuję te barki, ale to najlepsza rzecz po pokrzywach jaką w życiu spotkałem.
Tak czy inaczej dziękuję za odp i dobre rady. Zapewne nadejdzie taki dzień że odwiedzę lekarza, aczkolwiek nigdy tego nie robiłem nie licząc poważniejszych złamań. Raz jeszcze dziękuję i pozdrawiam
w połowie zmęczyłem sie od oglądania, dokończe jutro
Szczerze powiem Szymonie ze te Twoje filmy o rozciaganiu, o cwiczeniach ktore nalezy robic zeby uniknac kontuzji itd. ratuja zycie. Cwicze od lat ale mam masakrycznie sztywne barki, wystarczylo kilka takich rozgrzewek zeby zauwazyc zwiekszona mobilnosc i stabilnosc w barkach.
cześć Szymon, czy mógłbyś kiedyś zrobić krótki trening rozgrzewkowy dla kierowcy ciężarówki przed długą jazdą? taki, co by zajął nie więcej niż 5 minut
dzięki! zawsze coś nowego
Super film, takich wideo brakowało.
Super filmik,będę korzystać z tego :)
tego szukalem dziekuje :)
Badania pokazują co innego na tym poziomie, ale... na wolnych ciężarach ryzyko jest bardzo duże i jednak lepiej porządnie się rozgrzać.
Fantastyczny materiał. Życzę Wesołych świąt
Świetny filmik. Jutro zastosuje 1:1 , dzięki !
Dzięki za propozycję rozgrzewki. A w tle fajna sesja zdjęciowa ;)
Wow. 🎉 Dziękuję
dzięki Szymon!
... ja tak zawsze przed seksem się rozgrzewam, bo nie wiadomo, co mojej starej strzeli do łba...
Dzieki za film przyda sie
Na to czekałem 💪👍
Bardzo pomocne. Dzięki!
Bardzo dziękuję za ten film :D
Teraz moi Panowie możemy zaczynać profesjonalny trening! Podziękował Ci bardzo Szymon!
Sami profesjonaliści,tylko robić nie ma komu.
@@arnoldboczek5686 hehe
Super temat!
Dzięki przyda mi się ;)
Dzięki Szymon większość stosuje co potwierdziło mnie w przekonaniu ,że jest git 💪🙏
Świetny materiał przyda się
Taki Szymon to skarb 💪🦵💪🦵 dzięki zastosuje 👌👌👌
Super i potrzebne 🙂 Ale z tego co widzę ma siłowniach prawie nikt się tak nie rozgrzewa , powinni uczyć tego obowiązkowo na wejściu .
Zajebiste, dziękuję
Super rozgrzewka, będę tu wracał przed treningiem
Dzięki!
1:27 mogłeś wtedy również spróbować przekazać wiedzę jednocześnie rapując;)
Super materiał !🎉
Witam serdecznie 😀 Świetny materiał 👍 wykorzystam w treningu 👍 dzięki wielkie 🍻🍻 pozdrowienia
❤❤❤❤❤❤❤❤❤Super rozgrzewka
Dzięki za ten odcinek, strasznie dużo wniósł mi do treningu po kontuzji i o wiele zmniejszył ból. Tak trzymać :)
Świetny materiał 😊
Dzięki Szymon
Wielokrotnie na różnych siłowniach widziałem trenerów personalnych, którzy swoim podopiecznym dawali jedno ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym od razu przechodzili do treningu.. Dramat 😥 Panie Szymonie, może kolejny odcinek o dniach bez treningu, jak powinien wyglądać taki wzorowy rest day itd ✌️
no to zmieniam rozgrzewke :) dzieki
W sumie podobnie tobie. Ale madrego to i madrze posluchac. Fajnie wytlumaczone co i dlaczego robimy. 👋
Tego było mi trzeba. Dziękuję ☺️
Tak by zamienić kolejnością litery w Twoim nazwisku to już wiem jak wpadli ja Twoje imię. Poza tym materiał jak zwykle super. Każdy może wyciągnąć coś dla siebie
Szymon to się nazywa rozgrzewka 👍
Szymon robisz dobrą robote 👍💪
Bardzo dobry materiał. Właśnie czegoś takiego szukałem. Kilka ćwiczeń w pigułce. Od razu zastosuję.
Gdyby Pan był łaskaw przygotować podobny materiał na temat ćwiczeń dotyczących rozciągania ciała "w pigułce"- zestaw przetreningowy.
Ja należę do osób które większość dnia spędzają w pracy przed komputerem. Takie propozycje byłyby świetnym uzupełnieniem treningu.
Rozciągnie całego ciała+ ile czasu przeznaczyć na poszczególne ćwiczenie rozciągające. O coś takiego. Pozdrawiam i Wesołych Świąt.
Takie pytanie. Co jeżeli przy wykonywaniu pewnych ruchów rękami słychać i czuć jakieś pstrykanie ? Czy mam się czegoś obawiać ? Czasem gdy zmiejszę tępo i napnę mięśnie jest to mniej odczuwalne....
Rewelka!!!!!
Jak zawsze super odcinek
Brakuje mi tu skłonów, wyprostów tułowia, rotacji w stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, łokciowych i nadgarstkowych. O ile trening nóg często jest osobnym, o tyle nadgarstki i łokcie używasz na każdym. Pozdrawiam:)
Nie ma też co popadać w skrajności bo potem ludzie dłużej się rozgrzewają niż trenują ;) a prawda jest taka że rozgrzewka przy typowo amatorskim treningu i ciężarach nie jest priorytetem.
@@e0_hater rozgrzewka zawsze powinna być priorytetem bo zapobiega kontuzjom. Z kontuzją nie ma żadnego treningu ani amatorskiego, ani profesjonalnego, tylko rehabilitacja. Film trwa 9 minut więc spokojnie można dołożyć 2, 3 ćwiczenia i nie będzie to połowa treningu nawet na lekcji wf.
@@septemberluke jakieś poparcie badaniami czy tak się utarło więc Pan tak powiela ? O ile serie wstępne uważam za jak najbardziej potrzebne o tyle bzdurne wymachy i skręty za zbędne ;)
@@e0_hater czwarty raz wklejam, chyba za dużo tych dowodów.
Anderson B., 1995: Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla zwykłych śmiertelników
oraz sportowców różnych dyscyplin. Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław-Warszawa-Kraków.
Chmura J., 2000: Rozgrzewka piłkarska. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 79-86.
Chwalbińska-Moneta J., 1990: Próg akumulacji mleczanów w mięśniach i we krwi podczas progresywnego wysiłku fizycznego. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 51-59.
Czajkowski Z., 1994: O rozgrzewce trochę żartobliwie i bardzo poważnie. „Sport Wyczynowy”, nr 9/10, s. 133-137.
Czajkowski Z., 1995: Istota i znaczenie pobudzenia w działalności sportowej. „Sport
Wyczynowy” nr 7/8, s. 13-21.
Dobrzański T., 1989: Stan przedstartowy i rozgrzewka. W: Medycyna wychowania
i sportu - wybrane zagadnienia. Sport i Turystyka, Warszawa.
Jaszczanin J., Krupecki K., 1996: Obciążenia ukierunkowane na rozwój siły maksymalnej i niektóre zmiany adaptacyjne układu nerwowo-mięśniowego. IV Międzynarodowa Konferencja Naukowa „Nauka a jakość życia”, 24-25.06.1996, Vilnius.
Jethon Z., Zatoń M., 1998: Fizjologiczne podstawy rozgrzewki w sporcie. W: Aktywność
ruchowa w świetle badań fizjologicznych i promocji zdrowia. AWF, Wrocław.
@@septemberlukeFilm trwa 9 minut, ale w tym czasie żadne z ćwiczeń nie było wykonywane w pełnej ilości powtórzeń, a 9 minut to już i tak wystarczający czas na rozgrzewkę.
Jeżeli długo wykonywana rozgrzewka sprawia ci frajdę to super ale dla innych taka przesadzona forma rozgrzewki będzie mieć negatywny skutek - po prostu odechce się przez nią ćwiczyć regularnie.
Super jak zawsze
Cześć, przy rozgrzewce rotatorów przeskakuje i chrupie jakby kość? Jest to bardziej na srodku w gornej czesci barku. Przyczyna? Jakieś rozwiązanie? Problem jest od dłuższego czasu.
Dziękuje pięknie ✨
Pamiętam jedna złota zasadę z wfu rozgrzewka od głowy do stóp, a po kontuzji że rozgrzewka to rzecz święta
Profesjonalista.
Dzieki :)
Bardzo fajny materiał Szymon :) pierwsze 4 ćwiczenia już u Ciebie na kanale widziałem i je zawsze wykonuje o reszcie zapominałem. Bardzo dobra robota pozdrawiam ze Szczecina.
ledwo jestem wstanie kilka powtórzeń zrobić tych rozgrzewek bo mi łapy wysiadaja xD
Jak robisz np. nogi a potem barki to może jest sens najpierw rozgrzać biodra/nogi , przećwiczyć nogi a potem zrobić rozgrzewkę na barki i przejść do ćwiczeń barków? Czy to nie jest tak że jak zrobię pełną rozgrzewkę to jak skończę trening nóg to górne partie już będą "zimne"?
Dzięki panie! Najlepszy kanał na yt ❤️
Super👍.
Ładnie to opowiadasz dla wyświetleń oczywiście 😊 współpraca z tobą to wysłanie pieniędzy dietka na kolanie zrobiona trening na odpoerdol i zero kontaktu z typem zero zainteresowania easy money Szymon
Jasne. Pod pseudonimem najłatwiej coś takiego napisać. Przestaw się, to potwierdzę czy faktycznie jesteś moim podopiecznym i zobaczymy czy to miało miejsce.
@@SzymonMoszny oczywiście ze już nie jestem Xd ale byłem dietka trening wysłane i wyjebanko 😉 nie pozdrawiam i nie polecam
@@michaprzewodnik966 jeśli faktycznie byłeś, to się przestaw, ja sprawdzę żeby mieć pewność se faktycznie mogłeś czegoś nie dostać. Nawet nie musisz tutaj jeśli nie chcesz, po prostu napisz mi na instagramie. Każdy może popełnić błąd ale mi się niezadowoleni podopieczni po prostu nie zdążają. Do każdej diety i treningu się przykładamy bardzo mocno.
Dobre 👍
Dzięki
Polecam obejrzeć ten film 100 razy i jeszcze jeden raz :)