Zaraz po obejrzeniu poszedłem na siłownię sprawdzić rozgrzewkę w praktyce. W porównaniu z rozgrzewką, którą robiłem do tej pory, ta dała mi dużo więcej skuteczności i wydolności na treningu silowym. Dzięki Szymon. Siła!
Przydały by sie odcinki o mobilizacji/rozgrzewce pod konkretne ćwiczenia np zestaw pod przysiady czyli mobilność w obręczy barkowej, miednicy i stawie skokowym
Ostatnio zdarzyło mi się z pośpiechu trochę zlać rozgrzewkę i od razu coś zaczęło mnie kłuć w barku. Na szczęście przeszło, to nie było nic poważnego, ale teraz będę już bardziej się przykładał do rozgrzewania stawów. Ja jeszcze w ramach rozgrzewki robie 10min orbitreka. Dzięki za porady, pozdrawiam.
Bardzo dokładna rozgrzewka. Niby w sumie logiczne, że powinno się angażować pokazane mięśnie i stawy, a jednak najczęściej mało kto skupia się na tej wstępnej części treningu.
A u mnie do tej pory rozgrzewka to było 5-6 minut na bieżni, następnie przy każdym ćwiczeniu najpierw seria z małym obciążeniem. I znowu się czegoś nauczyłem ;)
Takie pytanie. Co jeżeli przy wykonywaniu pewnych ruchów rękami słychać i czuć jakieś pstrykanie ? Czy mam się czegoś obawiać ? Czasem gdy zmiejszę tępo i napnę mięśnie jest to mniej odczuwalne....
Odpowiedz jest prosta: tak samo jak przed 40 😃😀 jakby ktoś był po 70, to faktycznie wtedy już jest ciut inaczej. Ale między 20 a 60 nie ma specjalnych różnic:)
@@SzymonMoszny Zatem idźmy dalej - czy można prosić o wskazówki lub trening/zestaw ćwiczeń dla ludzi po 40 i z przepukliną międzykręgową lędźwiową (lub inną). Może to być ciekawy temat na kilka filmów.
Moze jakis odcinek o tym czym jest glikogen miesniowy i jak go uzupelnic po dlugiej przerwie od treningow mam na mysli (rok- dwa), gdyz przyda sie to wielu osobom uwazam, a duzo osob nie wie dlaczego np sa praworeczne a czuja w bicepsie np przy uginaniu (tzw " flak " ) oraz ich cialo jest niesymetryczne i nie jest tak samo napiete. Denerwuje to ludzi gdy zakladaja koszulke i czuja wiecej luzu w prawej rece, badz bark tez jest szerszy, nie mam tylko na mysli bicepsa, lecz reszte ciala rowniez. Mysle ze to bedzie przydatny odcinek;) Pozdrawiam :))))
Cześć, przy rozgrzewce rotatorów przeskakuje i chrupie jakby kość? Jest to bardziej na srodku w gornej czesci barku. Przyczyna? Jakieś rozwiązanie? Problem jest od dłuższego czasu.
Dzieki za materiał. 7:36 proste pytanie, zawsze robię to ćwiczenie na pięcie ale palcami stopy do góry, rozumiem, że jeśli będę robił przejścia zbyt energicznie ryzykuję naciągnięcie/naderwanie ścięgien/przyczepów uda/łydki ale czu jest jeszcze jakieś inne przeciw wskazanie? Dla czego robiłeś to ćwiczenie płaską stopą do podłoża? Pozdrawiam.
Szczerze powiem Szymonie ze te Twoje filmy o rozciaganiu, o cwiczeniach ktore nalezy robic zeby uniknac kontuzji itd. ratuja zycie. Cwicze od lat ale mam masakrycznie sztywne barki, wystarczylo kilka takich rozgrzewek zeby zauwazyc zwiekszona mobilnosc i stabilnosc w barkach.
@Szymon Moszny mam bardzo pilne pytanie, czy ta rozgrzewka ktora pan przedstawil jest ogolna czy specjalistyczna? Czy po tej rozgrzewce na filmiku mozna odrszu trening glowny czy trzeba jeszcze dodatkowo rozgrzewac miesnie bo niewiem?
Bardzo dobry materiał. Właśnie czegoś takiego szukałem. Kilka ćwiczeń w pigułce. Od razu zastosuję. Gdyby Pan był łaskaw przygotować podobny materiał na temat ćwiczeń dotyczących rozciągania ciała "w pigułce"- zestaw przetreningowy. Ja należę do osób które większość dnia spędzają w pracy przed komputerem. Takie propozycje byłyby świetnym uzupełnieniem treningu. Rozciągnie całego ciała+ ile czasu przeznaczyć na poszczególne ćwiczenie rozciągające. O coś takiego. Pozdrawiam i Wesołych Świąt.
cześć Szymon, czy mógłbyś kiedyś zrobić krótki trening rozgrzewkowy dla kierowcy ciężarówki przed długą jazdą? taki, co by zajął nie więcej niż 5 minut
Ja mam pytanie, kiedyś mówiło się ze przed treningiem nie robi się stretchingu. Oglądam Jake’a Daltona olimpijczyka z gimnastyki który strechuje się przed treningiem. To jak to jest ? Jeżeli jest czas to można zrobić krążeniówke - straching - specjalistyczny ? (Trenuje street workout i siłownie ) dziękuje za odpowiedz 🤔💪🏻
Ze względu na notoryczne bóle stawów (głównie barki, ale jak przegnę z ciężarem to również łokcie) zawsze przykładam dużą uwagę do rozgrzewki. Niestety nie pamiętam choćby tygodnia żeby przed zaśnięciem nie odczuwać dyskomfortu, a czasami wręcz dużego bólu. Nie muszę iść na siłownię, bo czasami po dniówce na budowie jest to samo. Jak jest sezon to zawsze przed snem parzę się w bolące miejsca pokrzywami i spokojnie noc przesypiam. To naprawdę działa. Problem mam teraz. Stosuję na zmianę voltaren, maść końską i kilka innych, ostatnio dostałem na próbę maść tei fu. Jak ból jest bardzo silny to dodatkowo piję nimesil. Czasem jest znośnie, a innym razem nie jestem zdolny sam unieść ręk. Reasumując. Problem z barkami mam od nastolatka, są ćwiczenia których nawet nie próbuje robić jak np przyciąganie sztangi do brody. Może ktoś z oglądających ma podobne dolegliwości i mógłby doradzić jakąś maść która wyróżnia się działaniem na tle pozostałych? Byłbym wdzięczny za dobre rady.
@Karłatka Żyję z tym problemem blisko 20lat. Pokrzywy dają niezwykłe efekty. A akurat dzisiaj kolega mi podarował jakąś czeską maść na bazie konopii. Celowo rano zrobiłem klatkę żeby stawy dały o sobie znać, a teraz na sen użyłem tej maści. Szczerze to jest lepiej niż przypuszczałem. Nie jest idealnie bo trochę czuję te barki, ale to najlepsza rzecz po pokrzywach jaką w życiu spotkałem. Tak czy inaczej dziękuję za odp i dobre rady. Zapewne nadejdzie taki dzień że odwiedzę lekarza, aczkolwiek nigdy tego nie robiłem nie licząc poważniejszych złamań. Raz jeszcze dziękuję i pozdrawiam
Wielokrotnie na różnych siłowniach widziałem trenerów personalnych, którzy swoim podopiecznym dawali jedno ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym od razu przechodzili do treningu.. Dramat 😥 Panie Szymonie, może kolejny odcinek o dniach bez treningu, jak powinien wyglądać taki wzorowy rest day itd ✌️
Tak by zamienić kolejnością litery w Twoim nazwisku to już wiem jak wpadli ja Twoje imię. Poza tym materiał jak zwykle super. Każdy może wyciągnąć coś dla siebie
Brakuje mi tu skłonów, wyprostów tułowia, rotacji w stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, łokciowych i nadgarstkowych. O ile trening nóg często jest osobnym, o tyle nadgarstki i łokcie używasz na każdym. Pozdrawiam:)
Nie ma też co popadać w skrajności bo potem ludzie dłużej się rozgrzewają niż trenują ;) a prawda jest taka że rozgrzewka przy typowo amatorskim treningu i ciężarach nie jest priorytetem.
@@e0_hater rozgrzewka zawsze powinna być priorytetem bo zapobiega kontuzjom. Z kontuzją nie ma żadnego treningu ani amatorskiego, ani profesjonalnego, tylko rehabilitacja. Film trwa 9 minut więc spokojnie można dołożyć 2, 3 ćwiczenia i nie będzie to połowa treningu nawet na lekcji wf.
@@septemberluke jakieś poparcie badaniami czy tak się utarło więc Pan tak powiela ? O ile serie wstępne uważam za jak najbardziej potrzebne o tyle bzdurne wymachy i skręty za zbędne ;)
@@e0_hater czwarty raz wklejam, chyba za dużo tych dowodów. Anderson B., 1995: Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla zwykłych śmiertelników oraz sportowców różnych dyscyplin. Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław-Warszawa-Kraków. Chmura J., 2000: Rozgrzewka piłkarska. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 79-86. Chwalbińska-Moneta J., 1990: Próg akumulacji mleczanów w mięśniach i we krwi podczas progresywnego wysiłku fizycznego. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 51-59. Czajkowski Z., 1994: O rozgrzewce trochę żartobliwie i bardzo poważnie. „Sport Wyczynowy”, nr 9/10, s. 133-137. Czajkowski Z., 1995: Istota i znaczenie pobudzenia w działalności sportowej. „Sport Wyczynowy” nr 7/8, s. 13-21. Dobrzański T., 1989: Stan przedstartowy i rozgrzewka. W: Medycyna wychowania i sportu - wybrane zagadnienia. Sport i Turystyka, Warszawa. Jaszczanin J., Krupecki K., 1996: Obciążenia ukierunkowane na rozwój siły maksymalnej i niektóre zmiany adaptacyjne układu nerwowo-mięśniowego. IV Międzynarodowa Konferencja Naukowa „Nauka a jakość życia”, 24-25.06.1996, Vilnius. Jethon Z., Zatoń M., 1998: Fizjologiczne podstawy rozgrzewki w sporcie. W: Aktywność ruchowa w świetle badań fizjologicznych i promocji zdrowia. AWF, Wrocław.
@@septemberlukeFilm trwa 9 minut, ale w tym czasie żadne z ćwiczeń nie było wykonywane w pełnej ilości powtórzeń, a 9 minut to już i tak wystarczający czas na rozgrzewkę. Jeżeli długo wykonywana rozgrzewka sprawia ci frajdę to super ale dla innych taka przesadzona forma rozgrzewki będzie mieć negatywny skutek - po prostu odechce się przez nią ćwiczyć regularnie.
Wie ktoś może jak sprawdzić samemu czy rotatory nie sa uszkodzone? Boli mnie w okolicy barku a lekarz ortopeda nawet mnie nie zbadał tylko zalecił p. bólowe :/
Czy to się wykonuje, wszystko na raz, przed każdym treningiem różnych partii mięśni. ? Dziś mam klatę, barki i triceps. Jutro plecy, barki i biceps. Czyli robię wszystko to samo, każdego dnia. ?
A jak dobrze rozgrzać mięśnie przy łopatkowe. Zwykle następny dzień po treningu odczuwam ból przy łopatkach więc coś jest nie tak u mnie w tamtym obszarze
Rozgrzewka:
Po 20 powtórzeń
Barki Czołowa
1. Imitacja ruchu barków przód - 1:26
2. Ruch wyciskania na barki - 1:51
3. Odwodzenie w pełnym zakresie - 2:08
Barki Strzałkowa
4. Naprzemienne podnoszenie rąk przodem - 2:23
Rotatory barków
5. Ręce w przód - 2:54
6. Ręce w bok - 3:18
7. Pokazujesz bicepsy :-) - 3:47
Rotacje tułowia
8. Rotacja ze skrętem stopy - 4:05
9. Coś tam Windmill - 4:36
10. Da Vinvi - 5:15
Kolana
11. Ruchy zgiecia przód - 5:58
12. Ruchy zgięcia bok - 6:06
Biodro Strzałkowa
13. Kopnięcia w przód i tył - 6:26
Nogi
14. Zakroki w tył / Przysiady głębokie - 7:08 / 7:31
15. Kossak Squad - 7:33
Koniec 😃
Jeśli potrzebujesz wiecej - 8:40
Rozgrzewka mnie wykończyła bardziej niż trening haha
Matko, dziękujemy za ten film. Treściwy i na temat. Pięknie. Ten kanał to złoto!
Super. W końcu poprawnie robię rozgrzewke a nie jakies losowe machanie lapami w kazda strone :D
Zaraz po obejrzeniu poszedłem na siłownię sprawdzić rozgrzewkę w praktyce. W porównaniu z rozgrzewką, którą robiłem do tej pory, ta dała mi dużo więcej skuteczności i wydolności na treningu silowym. Dzięki Szymon. Siła!
Przydały by sie odcinki o mobilizacji/rozgrzewce pod konkretne ćwiczenia np zestaw pod przysiady czyli mobilność w obręczy barkowej, miednicy i stawie skokowym
Trzeba poszukać 🙂
@@kotkawmuszce4433 idąc tym tropem to już wszystko jest w Internecie
@@MrKojot88 no niekoniecznie 😀 ale trochę racji w tym jest
No ale o przysiadzie jest kilka odcinków, a najnowszy rozkłada je na czynniki pierwsze i pokazuje ćwiczenia na konkretne problemy.
Marek Purczynski ma 6 odcinkowy serial o rozgrzewce przed siadami na poszczególne części ciala
Potrzebny materiał, wszyscy mówią o treningu, a jeszcze nie widziałem tak profesjonalnego podejścia do kwestii rozgrzewki ❤❤❤
Ja też. Super wyjaśnione.
Super filmik, dzięki Szymon!
Takie materiały zawsze są przydatne.
jak totalny laik właśnie takiego materiału szukałem. Dzięki
Ostatnio zdarzyło mi się z pośpiechu trochę zlać rozgrzewkę i od razu coś zaczęło mnie kłuć w barku. Na szczęście przeszło, to nie było nic poważnego, ale teraz będę już bardziej się przykładał do rozgrzewania stawów. Ja jeszcze w ramach rozgrzewki robie 10min orbitreka. Dzięki za porady, pozdrawiam.
Dzięki wielkie! Dziękuję i ja i moje barki!
Mega dziekuje za pokazanie tej rozgrzewki przed treningiem. Teraz zawsze bede wykonywał te podstawy
Bardzo dokładna rozgrzewka. Niby w sumie logiczne, że powinno się angażować pokazane mięśnie i stawy, a jednak najczęściej mało kto skupia się na tej wstępnej części treningu.
A u mnie do tej pory rozgrzewka to było 5-6 minut na bieżni, następnie przy każdym ćwiczeniu najpierw seria z małym obciążeniem. I znowu się czegoś nauczyłem ;)
Ja to samo.
Bardzo fajny film. Prosto i czytelnie przedstawiona rozgrzewka na siłownie. Fajnie jak by do tego był film aktywacja pod treningi push, pull i legs.
Fajny filmik.
Rozgrzewka faktycznie bardzo ważna a często pomijana albo robiona niepoprawne.
Dzięki i pozdrawiam 👍
Tego potrzebowałem.
Dziękuję bardzo
Dobre rady. Pojdzie patch do rozgrzewki na następnym treningu.
Dziś wypróbuję. Dzięki 😊
Świetna rozgrzewka, na pewno wykorzystam niebawem. 👍
Wreszcie konkretną rozgrzewka krok po kroku SUPER
Pan szymon moszny jest największym szefem. Bardzo treściwy materiał i duży wiedzy
Bardzo dobra rozgrzewka! Polecam
Extra ja właśnie tak dzialam ale polecam potym jeszcze 10min na skakance i robi robotę
W końcu! Bardzo potrzebny materiał, dzięki!
Super potrzebny materiał, wielkie dzieki 👍
Takie pytanie. Co jeżeli przy wykonywaniu pewnych ruchów rękami słychać i czuć jakieś pstrykanie ? Czy mam się czegoś obawiać ? Czasem gdy zmiejszę tępo i napnę mięśnie jest to mniej odczuwalne....
w połowie zmęczyłem sie od oglądania, dokończe jutro
Nareszcie!
Panie Szymonie może by tak filmik o tym jak ćwiczyć, jak często i z jaką intensywnością dla ludzi po 40? Pozdrawiam!
Ja też po 40stce. Myślisz że powonniśmy jakoś inaczej ćwiczyć niż inni?
Odpowiedz jest prosta: tak samo jak przed 40 😃😀 jakby ktoś był po 70, to faktycznie wtedy już jest ciut inaczej. Ale między 20 a 60 nie ma specjalnych różnic:)
@@SzymonMoszny Zatem idźmy dalej - czy można prosić o wskazówki lub trening/zestaw ćwiczeń dla ludzi po 40 i z przepukliną międzykręgową lędźwiową (lub inną). Może to być ciekawy temat na kilka filmów.
@@andrzejkoodziejski4430 z takimi rzeczami to do fizjoterapeuty
Dzięki Szymon większość stosuje co potwierdziło mnie w przekonaniu ,że jest git 💪🙏
Dzięki za propozycję rozgrzewki. A w tle fajna sesja zdjęciowa ;)
Świetny filmik. Jutro zastosuje 1:1 , dzięki !
Super rozgrzewka, będę tu wracał przed treningiem
Taki Szymon to skarb 💪🦵💪🦵 dzięki zastosuje 👌👌👌
Tego było mi trzeba ,od dziś stosuje
tego szukalem dziekuje :)
Super film, takich wideo brakowało.
Super filmik,będę korzystać z tego :)
dzięki! zawsze coś nowego
Moze jakis odcinek o tym czym jest glikogen miesniowy i jak go uzupelnic po dlugiej przerwie od treningow mam na mysli (rok- dwa), gdyz przyda sie to wielu osobom uwazam, a duzo osob nie wie dlaczego np sa praworeczne a czuja w bicepsie np przy uginaniu (tzw " flak " ) oraz ich cialo jest niesymetryczne i nie jest tak samo napiete. Denerwuje to ludzi gdy zakladaja koszulke i czuja wiecej luzu w prawej rece, badz bark tez jest szerszy, nie mam tylko na mysli bicepsa, lecz reszte ciala rowniez. Mysle ze to bedzie przydatny odcinek;) Pozdrawiam :))))
4:40 „Zasili górale owies, owies” ;)
PS. Super film!
Bardzo dziękuję za ten film :D
Cześć, przy rozgrzewce rotatorów przeskakuje i chrupie jakby kość? Jest to bardziej na srodku w gornej czesci barku. Przyczyna? Jakieś rozwiązanie? Problem jest od dłuższego czasu.
... ja tak zawsze przed seksem się rozgrzewam, bo nie wiadomo, co mojej starej strzeli do łba...
Dzieki za film przyda sie
krótko i na temat
fajnie tłumaczysz fajnie się ogląda. kanał złoto
Teraz moi Panowie możemy zaczynać profesjonalny trening! Podziękował Ci bardzo Szymon!
Sami profesjonaliści,tylko robić nie ma komu.
@@arnoldboczek5686 hehe
Na to czekałem 💪👍
Dzieki za materiał.
7:36 proste pytanie, zawsze robię to ćwiczenie na pięcie ale palcami stopy do góry, rozumiem, że jeśli będę robił przejścia zbyt energicznie ryzykuję naciągnięcie/naderwanie ścięgien/przyczepów uda/łydki ale czu jest jeszcze jakieś inne przeciw wskazanie? Dla czego robiłeś to ćwiczenie płaską stopą do podłoża? Pozdrawiam.
Badania pokazują co innego na tym poziomie, ale... na wolnych ciężarach ryzyko jest bardzo duże i jednak lepiej porządnie się rozgrzać.
Witam serdecznie 😀 Świetny materiał 👍 wykorzystam w treningu 👍 dzięki wielkie 🍻🍻 pozdrowienia
dzięki Szymon!
Szczerze powiem Szymonie ze te Twoje filmy o rozciaganiu, o cwiczeniach ktore nalezy robic zeby uniknac kontuzji itd. ratuja zycie. Cwicze od lat ale mam masakrycznie sztywne barki, wystarczylo kilka takich rozgrzewek zeby zauwazyc zwiekszona mobilnosc i stabilnosc w barkach.
Dziękuję 😃
Fantastyczny materiał. Życzę Wesołych świąt
Super materiał !🎉
Super temat!
Świetny materiał przyda się
@Szymon Moszny mam bardzo pilne pytanie, czy ta rozgrzewka ktora pan przedstawil jest ogolna czy specjalistyczna? Czy po tej rozgrzewce na filmiku mozna odrszu trening glowny czy trzeba jeszcze dodatkowo rozgrzewac miesnie bo niewiem?
Dzięki przyda mi się ;)
Dziękuję ✌️🌹
Zajebiste, dziękuję
Świetny materiał 😊
Witam Panie Szymonie. Czy można wykonywać przysiady z masą własnego ciała codziennie,jeśli tak to ile mniej więcej żeby się nie przetrenować? Dzięki
Czy można z tego korzystać jako z porannej rozgrzewki? czy mozna zrobić taka rozgrzewke np godzine przed treningiem bedąc caly czas aktywny?
no to zmieniam rozgrzewke :) dzieki
Dzięki!
Szymon to się nazywa rozgrzewka 👍
Bardzo dobry materiał. Właśnie czegoś takiego szukałem. Kilka ćwiczeń w pigułce. Od razu zastosuję.
Gdyby Pan był łaskaw przygotować podobny materiał na temat ćwiczeń dotyczących rozciągania ciała "w pigułce"- zestaw przetreningowy.
Ja należę do osób które większość dnia spędzają w pracy przed komputerem. Takie propozycje byłyby świetnym uzupełnieniem treningu.
Rozciągnie całego ciała+ ile czasu przeznaczyć na poszczególne ćwiczenie rozciągające. O coś takiego. Pozdrawiam i Wesołych Świąt.
Profesjonalista.
Wow. 🎉 Dziękuję
cześć Szymon, czy mógłbyś kiedyś zrobić krótki trening rozgrzewkowy dla kierowcy ciężarówki przed długą jazdą? taki, co by zajął nie więcej niż 5 minut
Jak zawsze super odcinek
Super i potrzebne 🙂 Ale z tego co widzę ma siłowniach prawie nikt się tak nie rozgrzewa , powinni uczyć tego obowiązkowo na wejściu .
Szymon robisz dobrą robote 👍💪
Czy te ćwiczenia rozgrzewki wykonujemy wszystkie naraz przed treningiem, czy na każdą partię osobno bezpośrednio przed wykonywaniem danej serii?
Bardzo pomocne. Dzięki!
Szkoda, że tak ważny film tak późno...
1:27 mogłeś wtedy również spróbować przekazać wiedzę jednocześnie rapując;)
Ja mam pytanie, kiedyś mówiło się ze przed treningiem nie robi się stretchingu. Oglądam Jake’a Daltona olimpijczyka z gimnastyki który strechuje się przed treningiem. To jak to jest ? Jeżeli jest czas to można zrobić krążeniówke - straching - specjalistyczny ? (Trenuje street workout i siłownie ) dziękuje za odpowiedz 🤔💪🏻
Super jak zawsze
W sumie podobnie tobie. Ale madrego to i madrze posluchac. Fajnie wytlumaczone co i dlaczego robimy. 👋
Ze względu na notoryczne bóle stawów (głównie barki, ale jak przegnę z ciężarem to również łokcie) zawsze przykładam dużą uwagę do rozgrzewki. Niestety nie pamiętam choćby tygodnia żeby przed zaśnięciem nie odczuwać dyskomfortu, a czasami wręcz dużego bólu. Nie muszę iść na siłownię, bo czasami po dniówce na budowie jest to samo.
Jak jest sezon to zawsze przed snem parzę się w bolące miejsca pokrzywami i spokojnie noc przesypiam. To naprawdę działa. Problem mam teraz. Stosuję na zmianę voltaren, maść końską i kilka innych, ostatnio dostałem na próbę maść tei fu. Jak ból jest bardzo silny to dodatkowo piję nimesil. Czasem jest znośnie, a innym razem nie jestem zdolny sam unieść ręk.
Reasumując. Problem z barkami mam od nastolatka, są ćwiczenia których nawet nie próbuje robić jak np przyciąganie sztangi do brody. Może ktoś z oglądających ma podobne dolegliwości i mógłby doradzić jakąś maść która wyróżnia się działaniem na tle pozostałych? Byłbym wdzięczny za dobre rady.
@Karłatka
Żyję z tym problemem blisko 20lat. Pokrzywy dają niezwykłe efekty. A akurat dzisiaj kolega mi podarował jakąś czeską maść na bazie konopii. Celowo rano zrobiłem klatkę żeby stawy dały o sobie znać, a teraz na sen użyłem tej maści. Szczerze to jest lepiej niż przypuszczałem. Nie jest idealnie bo trochę czuję te barki, ale to najlepsza rzecz po pokrzywach jaką w życiu spotkałem.
Tak czy inaczej dziękuję za odp i dobre rady. Zapewne nadejdzie taki dzień że odwiedzę lekarza, aczkolwiek nigdy tego nie robiłem nie licząc poważniejszych złamań. Raz jeszcze dziękuję i pozdrawiam
Dzięki Szymon
Wielokrotnie na różnych siłowniach widziałem trenerów personalnych, którzy swoim podopiecznym dawali jedno ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym od razu przechodzili do treningu.. Dramat 😥 Panie Szymonie, może kolejny odcinek o dniach bez treningu, jak powinien wyglądać taki wzorowy rest day itd ✌️
Rozgrzeweczka przetestowna :) naprawde jest spoko i nie trzeba innych cwiczen,
Tak by zamienić kolejnością litery w Twoim nazwisku to już wiem jak wpadli ja Twoje imię. Poza tym materiał jak zwykle super. Każdy może wyciągnąć coś dla siebie
❤❤❤❤❤❤❤❤❤Super rozgrzewka
Polecam obejrzeć ten film 100 razy i jeszcze jeden raz :)
Rozciąganie po treningu siłowym fbw?
Brakuje mi tu skłonów, wyprostów tułowia, rotacji w stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, łokciowych i nadgarstkowych. O ile trening nóg często jest osobnym, o tyle nadgarstki i łokcie używasz na każdym. Pozdrawiam:)
Nie ma też co popadać w skrajności bo potem ludzie dłużej się rozgrzewają niż trenują ;) a prawda jest taka że rozgrzewka przy typowo amatorskim treningu i ciężarach nie jest priorytetem.
@@e0_hater rozgrzewka zawsze powinna być priorytetem bo zapobiega kontuzjom. Z kontuzją nie ma żadnego treningu ani amatorskiego, ani profesjonalnego, tylko rehabilitacja. Film trwa 9 minut więc spokojnie można dołożyć 2, 3 ćwiczenia i nie będzie to połowa treningu nawet na lekcji wf.
@@septemberluke jakieś poparcie badaniami czy tak się utarło więc Pan tak powiela ? O ile serie wstępne uważam za jak najbardziej potrzebne o tyle bzdurne wymachy i skręty za zbędne ;)
@@e0_hater czwarty raz wklejam, chyba za dużo tych dowodów.
Anderson B., 1995: Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla zwykłych śmiertelników
oraz sportowców różnych dyscyplin. Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław-Warszawa-Kraków.
Chmura J., 2000: Rozgrzewka piłkarska. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 79-86.
Chwalbińska-Moneta J., 1990: Próg akumulacji mleczanów w mięśniach i we krwi podczas progresywnego wysiłku fizycznego. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 51-59.
Czajkowski Z., 1994: O rozgrzewce trochę żartobliwie i bardzo poważnie. „Sport Wyczynowy”, nr 9/10, s. 133-137.
Czajkowski Z., 1995: Istota i znaczenie pobudzenia w działalności sportowej. „Sport
Wyczynowy” nr 7/8, s. 13-21.
Dobrzański T., 1989: Stan przedstartowy i rozgrzewka. W: Medycyna wychowania
i sportu - wybrane zagadnienia. Sport i Turystyka, Warszawa.
Jaszczanin J., Krupecki K., 1996: Obciążenia ukierunkowane na rozwój siły maksymalnej i niektóre zmiany adaptacyjne układu nerwowo-mięśniowego. IV Międzynarodowa Konferencja Naukowa „Nauka a jakość życia”, 24-25.06.1996, Vilnius.
Jethon Z., Zatoń M., 1998: Fizjologiczne podstawy rozgrzewki w sporcie. W: Aktywność
ruchowa w świetle badań fizjologicznych i promocji zdrowia. AWF, Wrocław.
@@septemberlukeFilm trwa 9 minut, ale w tym czasie żadne z ćwiczeń nie było wykonywane w pełnej ilości powtórzeń, a 9 minut to już i tak wystarczający czas na rozgrzewkę.
Jeżeli długo wykonywana rozgrzewka sprawia ci frajdę to super ale dla innych taka przesadzona forma rozgrzewki będzie mieć negatywny skutek - po prostu odechce się przez nią ćwiczyć regularnie.
Wie ktoś może jak sprawdzić samemu czy rotatory nie sa uszkodzone? Boli mnie w okolicy barku a lekarz ortopeda nawet mnie nie zbadał tylko zalecił p. bólowe :/
Tak, masz test JOBA
Czy to się wykonuje, wszystko na raz, przed każdym treningiem różnych partii mięśni. ? Dziś mam klatę, barki i triceps. Jutro plecy, barki i biceps. Czyli robię wszystko to samo, każdego dnia. ?
a mnie zastanawia dlaczego dużo ludzi rozgrzewa rotatory po czym robią trening nóg...
Czy rozgrzewka sprawdzi się jako rutynowa forma aktywności po wstaniu z łóżka?
A jak dobrze rozgrzać mięśnie przy łopatkowe.
Zwykle następny dzień po treningu odczuwam ból przy łopatkach więc coś jest nie tak u mnie w tamtym obszarze
Czy przy tych ćwiczeniach można trzymać lekkie hantle w dłoniach? Ma to sens?