5 OGROMNYCH BŁĘDÓW W MARTWYM CIĄGU *Tak tego nie rób!*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetyc...
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
5:09 po zakończonym powtórzeniu należy puścić sztangę z wysoka, to spowoduje ogromny hałas, który z kolei sprawi, że wszyscy obecni na siłowni się spojrzą i zobaczą jakie to Janusz ogromne ciężary dźwiga
XDDDDDDDDDDD Real talk
Do tego można dodać jeszcze krzyk z wysiłku "aaaaaaaAaaAA!"
Nie żebym się czepiał czy coś, bo mnie również to czasami przeszkadza, lecz czy opuszczanie ciężaru z wysoka nie jest czasem po to, aby niepotrzebnie nadwyrężyć sobie pleców? A już na pewno jeżeli podnosimy duży ciężar. Bez wyśmiewania proszę, tylko pytam. :)
@@epicloow8944 tak, dobrze rozumujesz ale my mówimy tutaj o typowych ja uszach siłowni, którzy 40kg już trzaskaja o ziemie
gorzej jak na siłowni masz takie gumowe maty o które nie wiadomo czym byś nie przyje*ał to i tak nic nie usłyszysz
Wspaniały materiał, chyba najlepszy, jaki widziałem na YT w temacie martwego ciągu.
Ja głosuję na wiosłowanie sztangą jako kolejne ćwiczenie 💪
No ja włlkowalem w kółko sposób Seby Kota ale tu w przystepniejszy sposób pokazales Tomku jak robic wszystko po kolei.Tak po prostu ! Ogólnie robiłem wszystko lux technicznie ale za sprawą za niskich krążków przy dolnej fazie opuszczania strasznie bolały mnie prostowniki.Czas wprowadzić Twoje porady 💪 dzięki i rob dalej to co robisz !
Bardzo dziękuję!!!
@@Tabrox22TomekGrzymski Fajny materiał. Ale zabrakło jeszcze o podpunktu o pracy przeponą.
Podpisuje się pod wiosło, najlepiej wersja nachwytem, chyba że wiosło podchwytem jest lepszą, efektywniejszą wersją😉
@@maestropic nie ma lekko wspominał o tym w odcinku o tłoczni brzusznej i wydaje mi się, że gdyby połączyc ten materiał z tamtym, byłoby wszystko
Super filmik, następny dawaj z przysiadu :)
Chętnie zobaczę takie omówienie wszystkich klasycznych ćwiczeń wielostawowych :) Pozdrawiam
PRZYSIAD - bardzo dobre ćwiczenie, żeby je tutaj pokazać :D Pozdrawiam serdecznie, film super jak zawsze ;)
Ten koleś zajebał nie tylko cały kontent po angielsku, ale jeszcze nawet zdj XDDD
@@MrSzYbkl ? Może jakieś konkretne info podasz, od kogo niby?
@@MrSzYbkl chodzi Ci o Jeremiego Ethiera?
@@MrSzYbkl Dokładnie of Jeremiego Ethiera :) How to Perform the Deadlift for Growth (5 Mistakes You’re Probably Making)
@@MrSzYbkl jak to?
Bardzo dobrze wytlumaczone. Stosuje sie do rad . I mysle, ze dobrze mi idzie . Nie bola kegosłul 🥰
Najlepszy materiał odnośnie MC jaki do tej pory widziałam, a widziałam ich sporo. Dziękuję :)
Krótko, jasno i na temat-leci laik i pozdrawiam.
Najlepszy materiał o martwym ciągu na Polskim YT💪
Seby jest lepszy 🙂
Jak ja dziękuję za ten materiał. U mnie pojawił się ten błąd nr 1, czyli sztanga znajdowała się za nisko. Przez to zrezygnowałem z martwego ciągu, bo po prostu nie byłem w stanie go zrobić i wykonywałem coś a' la przysiad. Od dzisiaj się to zmieni :D
Dla mnie najbardziej podoba się to, jak Tomek przekazuje swoją wiedzę, tzn. prosto, czytelnie, oraz bez zbędnych dodatków. Dobry nauczyciel to taki, który nie tylko ma wiedzę, ale potrafi ją klarownie przekazać. Reasumując, jeżeli ktoś po takim filmiku nie pojmie jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie, to już nie pojmie tego NIGDY!!! Pozdrawiam wszystkich.
wreszcie ktoś wytłumaczył od początku do końca bez pominięcia czegokolwiek, super materiał :)
Mega podoba mi się forma nagranie, rewelacja 🥰 chętnie bym zobaczyła glute brige z obciążeniem lub frog brige 😁
Świetny film. Jutro będę robić pierwszy raz martwe ciągi nie pod okiem mojego trenera i trochę się denerwowałam ale ten filmik jest tak genialny ze przed siłka włączę jeszcze raz ❤
Materiał bomba i polecam trening online z którym trenuje i oczywiście ebooka oraz grupę genetyków.
Od grudnia do dziś z Tomka ebookiem i treningiem online zszedłem dodatkowe 3,3 kg wtedy zakupiłem szkolenie i książkę.
Dodam tylko że od stycznia 2019 roku zachodzę cały czas z wagi 116 kg. Robiłem to sam, na różnych dietach. Były przepisy ze stron i keto dieta.
Przez przypadek znalazłem Tomka kanał na youtubie w listopadzie i od grudnia można powiedzieć ze trenuje z nim.
Jest progres, dieta jest dla mnie. Jem na co mam ochotę, czasem duże lody na kolacje i chudnę oraz zmieniam sylwetkę.
Mam 44 lata, 45 w tym roku i jestem pewny że zbuduje na tych informacjach sylwetkę swojego życia.
W marcu liczę mocno na odkryty szesciopak którego jeszcze nigdy w życiu nie widziałem. To będzie ciekawe doświadczenie.
A uwierzyłem że również mogę po wielu już zaistniałych przemianach do których przyczynił się Tomek.
Serdecznie dziękuje, polecam i pozdrawiam Eligiusz Zrubek.
Dobry materiał. Krótko i rzeczowo. Nie przewijałam do przodu, co lubię. Pozdrawiam
Genialnie wytłumczone, bez zbędnego bełkotu, tylko czysta wiedza.
Zastanawia mnie kto daje unlike pod filmami Tomka? Zazdrość konkurencji? Po co to? Materiał bardzo merytoryczny, gratulacje, więcej!!!
Brawo! Świetny material w końcu od początku do samego końca wszystko wyjaśnione! Skończyłam wl swój trening martwy wszedł jak nigdy dlatego bardzo, bardzo dziękuję dopiero teraz wiem ile błędów wcześniej popełniałam jeszcze raz ogromne dzięki!!! 😊
Mega przydatny materiał!
Przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie ma ławce płaskiej i wiosłowanie sztangą prostą w opadzie nachwytem. 😀
Dobre. 5lat zglebiam temat martwego i nauka zainicjowania ruchu przy ciągu do raków robi robotę. nie znałem wcześniej tego ćwiczenia, dlatego propsuje kanał.
Dzięki za wyjaśnienie, właśnie biorę się za siłkę i uczę się jak trenować 💪
Najlepsze wytłumaczenie martwego jakie słyszałam! ❤
Nareszcie ktoś to po ludzku wytłumaczył. Bardzo dziękuję.
Z racji iż dużo genetyków trenuje w domu nie mając gum, sali i rowerków oraz bardzo ograniczony sprzęt, mają problem z właściwą rozgrzewką, lub nawet nie mają świadomości iż robią ją źle. Innych trenujących po stodołach i piwnicach jest również wielu. Pokaż rozgrzewkę bez sprzętu aby nie było problemów ze stawami i aby pierwsze serie nie były jeszcze seriami dogrzewającymi.
Super materiał, na dzisiejszym treningu juz małe poprawki wprowadziłem i odrazu lepiej w MC.
Jako następne typuje przysiad, wioslowanie sztangą lub wyciskanie żołnierskie.
ten patent na poczucie "odpychania nogami" sztosiwo !!!
Dzięki za profesjonalne wytłumaczenie ćwiczenia
Najlepiej wytłumaczony martwy ciąg jaki widziałem! Gratulacje Tomek! Ja również głosuję za przysiadem. Po martwym ciągu to drugie ćwiczenie w którym według mnie jest bardzo ważna technika i jest również dużo możliwych błędów w jego wykonaniu. Pozdrowienia!
Kozak, takich filmów jak najwięcej, jak widać da się zrobić krótki i bardzo wartościowy temat z komentarzem bez zbędnego gadania, naprawsze sztos i czekamy na więcej,
Pozdrawiam cieplutko 💪
Materiał złoto - najlepsza lekcja martwego ciągu na TH-cam jaką znalazłem, wielkie dzięki!
Rewelacyjnie wytlumaczone !! Brawo
wiem, że przychodzę już rok po publikacji materiału, ale muszę przyznać, że materiał jest świetny i ogromnie mi pomógł. Oglądałem już kilka filmów, ale żadnego nie mogłem zrozumieć, o co na prawdę chodzi w tym ćwiczeniu. Dzięki tobie Tomku wreszcie się dowiedziałem. Masz dar przekazywania skomplikowanej wiedzy w przystępny sposób. Właśnie za to cenię twój kanał.
Dalej rób to co robisz
Dzięki! Czekałem na taki materiał od dawna :)
Bardzo dobrze omówione. Rozwinięciem tematu może być dobranie wariantu ćwiczenia pod różne proporcje ciała, gdyż nie każdy jest w stanie wykonać prawidłowo klasyczny DL. Długa kość udowa, krótkie ręce i jest wielki zonk, bo nawet przy prawidłowej pozycji osoba z takimi dźwigniami będzie miała biodra wyżej od braków - kwestią czasu jest kontuzja pleców. Przy takich dźwigniach trzeba szukać alternatywnych rozwiązań: rack pull, trap bar DL, RDL albo sumo.
w 6min prostym językiem z genialnymi przykładami wytłumaczył jak zrobić martwy ciąg prawidłowo
GENIUSZ ! SUB!
Idealnie wytlumaczone, kazdy powinien to obejrzec
Bardzo dobry film Tomku jak zawsze. Poziom ekspert.👍💪🔥💣Może RDL następny
Zmieniles moje podejście do treningu, nigdy nie moglem sie przekonać do martwego ciagu bo nie wiedziałem jak go robic i sie balem kontuzji, niedawno po zakupie ebooka zaczalem go robic i film jak z nieba spadl. Dziekuje za pomoc, mysle ze kiedys dodam moja przemiane na genetykach :)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
POZDRO :)
Może warto pokazać ćwiczenie które zastąpi martwy ciąg, bo nie każdy może go robić. Pozdrawiam.
Opisz...
Przysiady, podciąganie, wyprosty i uginanie nóg na maszynach, "odwrócone brzuszki" na lędźwia, spacer farmera
Rumuński ;) ławka rzymska
Podstawy Planka czyli deski. Jak trzymać dłonie, na jakiej szerokości, jak zachować rotację w barkach, trzymać odpowiednią pozycję głowy, miednicy oraz jak zniwelować garbienie się? Myślę, że uświadomienie ludzi będzie bardzo cenne dla ich zdrowia i oczywiście progressu 😉 pozdrawiam serdecznie 💪😃
Super film. Akurat szlifuje technikę martwego. Następny proszę : przysiady i wiosłowanie w opadzie
Świetny materiał.
Głosuję na WIOSŁOWANIE SZTANGĄ I
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM
Super materiał. Szybko a dobrze uczy.
Francuskie wyciskanie (problem bolących łokci)
Genialnie to wytłumaczyłeś. Dzięki. Wreszcie czuję to ćwiczenie. Po wielu wielu latach.
najlepsze tłumaczenie "Martwego ciągu", dzięki wielkie
Super materiał, szukałem właśnie porównania w praktyce między przysiadem a martwym ciągiem! Dzieki, piona!
Świetny filmik uświadamiasz na co szczególnie zwrócić uwage 😁
Głosuje na przysiad z sztangą
Supe materiał, dzięki. Chętnie bym obejrzał najczęstsze błędy w przysiadzie że sztangą na plecach.
Bardzo przejrzycie Tomku zacząłeś tłumaczyć ćwiczenia. Uważam, że super byłoby wspomnieć o rozpiętkach, i coś na bramie. Jak widzę na siłowni jak się większość męczy to podaje im aby twój kanał na youtube odpalili 👍💪👊
Genialnie wytlumaczone
Po obejrzeniu filmu w końcu nie mam problemu z drugą fazą, gdy sztanga mijała kolana zawsze dziwnie się wyginałem a wystarczyło biodra wypchnąć w stronę sztangi. Dzięki za materiał w końcu mnie w krzyżu nie łupie po martwym ciągu dlatego to ćwiczenie dzięki Tobie z powrotem zagości w moim planie treningowym!
Bardzo informatyczny filmik ♥️
Świetnie tłumaczysz, konkretnie i zrozumiale 😊 chętnie zobaczę, jak prawidłowo wykonać Bułgara, jest wiele opinii jak to robić i każda różni się od siebie. Pozdrawiam ☺
No i o to chodzi, niecałe 7min i konkret. Super i szybko przekazujesz bardzo ważne informacje, jak zawsze i dlatego zawsze cie oglądam. Zasłużona łapa w górę.
Łapka siedzi XD nie ma lepszych butów niż brak obuwia do MC. Polecam i pozdrawiam
Najlepszy poradnik do martwych 💪💪💪zapraszam i polecam z rodzinką
Dobrze wytłumaczone, dzięki!
WITAM!!! MATERIAŁ SPOKO, POMOCNY WŁASNIE jESTEM NA ETAPIE WAŁKOWANIA TECHNIKI MARTWEGO ALE KIEPSKO U MNIE Z MOBILNOŚCIĄ ( nikt nie mówił,że będzie łatwo)).Podrzucam pomysł na kolejny tego typu materiał - WZNOSY W OPADZIE (tył barków ) w jakiej pozycji ma być łopatka i w jakim zakresie ruchu pracować. pozdrawiam
Najlepszy materiał na polskim Yt odnośnie martwego i kolejny super materiał tego typu. Z chęcią ogladam kolejne odcinki !
Super wiedza dziękujemy 💪💪💪💪💪💪
Super wytłumaczone! Mega propsy! A co byś powiedział jeszcze na temat samego odkładania ciężaru podczas martwego ciągu? Często można zobaczyć jak osoby bardzo dynamicznie przechodzą z momentu odkładania i przechodzą z powrotem do podnoszenia. Z boku wygląda to tak, jakby odbijali sztangę od podłogi? Jak według Ciebie powinien wyglądać poprawnie ten ruch?
Ćwiczenia rozłożone na czynniki pierwsze.
Bardzo dobry materiał 😊❤
No już lepiej się chyba nie dało wytłumaczyć. Właśnie fajne są te przykłady poboczne typu " wyobraźmy sobie" albo jak pokazujesz dodatkowo jak z tą zablokowaną sztanga super film
dzieki za ten material
Super materiał! Wielkie dzięki. PRZYSIADY jako następne :D
Krótko i na temat. Dzięki👍
Super materiał!
Genetycy pozdrawiają 😉
Teraz przysiad pls
fajny, krotki i konkretny material, pozdrawiam :)
No właśnie 😊 ładnie pokazane i co mi się jeszcze podoba to fakt iż wspomniałeś przynajmniej o przeproście który nie tylko jest zbędny ale przede wszystkim jest ogromnym błędem podczas wykonywania martwego ciągu 🙄😳 Nie tak dawno wszedłem w polemikę na Instagramie z pewnym chyba niezbyt znanymi trenerem personalnym który źle wykonywał mt i na zadane pytanie po co robi przeprost nie odpowiedział ale napisał że jeśli stawiam się za wzór to nie mamy o czym mówić... I że jest pełno ludzi mających duże doświadczenie ale Ja do nich nie należę i nieważne że zdobyłem Vice mistrza na Uczelni wyższej w trójboju siłowym w 1996 roku a potem zrobiłem Studia z Wychowania fizycznego ... to wszystko to nic 😂😂😂 Na dodatek nie udzielił odpowiedzi na zadane pytanie a odpowiedź jest prosta - każdy kto podnosi sztangę prostownikiem grzbietu jest narażony na robienie przeprostu ... anatomia sie kłania ze Studiów ale ... kursy są lepsze nawet jie pytałem gdzie robił bo nie bardzo mnie to interesowało 😊 Z tym co zobaczyłem tutaj to co innego więc żeby była jasność - cenię sobie ludzi którzy mają pojęcie o czym mowa i potrafią to sprzedać dopiero taki kurs ma sens i znaczenie 😊 Pozdrawiam serdecznie
super materiał. bardzo merytoryczna i przystępnie podana wiedza za darmo. sztos
Tomek, czy ktoś kto miał przepuklinę pachwinową , może bez obaw wykonywać martwy ?
Bardzo dobry film. Bez zbędnego gadania. Prosto, zrozumiale i na temat.
Jedynie po konsultacji z fizjio;) dzięki!
Jak zwykle wartosciowa wiedza. Pozdrawiam
SUPER 👍💪 teraz już rozumiem dlaczego spotykałem tak wiele opinii na temat martwego ciągu, że jest ćwiczeniem mocno kontuzyjnym, dlatego sam często rezygnowałem z niego, a jeśli już robiłem to źle 😕 bo w tzw. przysiadzie. Wilkie dzięki Tomku, niech "MOC" będzie z Tobą 💪 i z wszystkimi fanatykami sportów 👍
Świetny filmik, tak wszystko wytłumaczone, że nawet laik jak ja zrozumie. Mógłbyś zrobić podobny z wiosłowania sztangą ?
Świetny filmik, dziękuję i pozdrawiam 🙂
Mega! Wszystko to co się na co dzień widuje na siłowniach :D
Mega filmik.....
W końcu robię martwy jak należy....
hip thrust poprosze :D
Materiał świetny
Bardzo przydatny film, zdalem sobie sprawę z błędu jaki popełniałem
🔥🔥🔥 Tomek za świetne materiały :3 zdrówko
Zajebiscie wytłumaczyłeś!😊
0:36 Poczułem fizyczny ból jak uszłyszałem strzyknięcie Twoich kolan podczas przykucu ;)
mi tez strzykaja od zawsze ale nigdy sie im nic nie dzieje, w sumie nie wiem czemu tak mam
Mi tak kolana tak strzelają że jak w nocy zegne nogę to się dziewczyna budzi.xD
@@karoltrn1989 to mi tak strzelaja ja kw nocy ide po schodach nei wiem czemu i nie wiem czemu w nocy xD
Super wytłumaczone 👍 dzięki za pomoc
Super filmik :) dzięki tobie wyłapałem między innymi że robię błąd nr 5. Dzięki Tomku :)
Sztos film! Kolejny o wiosłowaniu proszę lub przysiadzie
Swietnie wytlumaczone.
No to u mnie powrót do podstaw, gdzieś z progresami zapomniałem się z technika. Film na pewno mi się przyda:)
Siłka petarda,jaka hala...trampelki tez fajne ;) przyda sie film o facepullu ale z wiekszym ciezarem jak sobie radzic ,jak juz bardzo ciagnie so przodu...czy lepiej sie polozyc,czy mozna walczyc z ciezarem i odchylac sie do tyłu...
Super wyjaśnione ćwiczenie na pewno skorzystam 😃
Świetny film. Dokładnie i w bardzo prosty sposób pokazane wszystko co najważniejsze. Czekam na kolejne i prosiłbym o filmy tego typu o MC Sumo i przysiadach. Dzięki. :)
fajnie, prosto wyjaśnione :) Dzięki
Dzięki za wytłumaczenie tematu
Super materiał, uzmysłowił mi problem, który mi się zdarza 😊
Tomala elegancko jak zawsze. Pozdrawiam
Dziękuję za Twoje porady! Może kolejny filmik nt. prawidłowego przysiadu lub wykrokow / zakrokow ze sztangą? :-))
Dzięki Tomek,filmik super jak zwykle treściwie prosto ale skutecznie.....kolejny film to może brzuch mięśnie proszę skośne jak trenować głębokie mięśnie brzucha...plissss
Świetnie wyjaśnione, teraz przysiad ze sztangą poproszę.