9:21 ja trenując od wielu lat właśnie byłem cały czas na poziomie prawie amatorskim ;) (dużo serii, dużo ćwiczeń, po 2,5h na siłowni a efekty mizerne) dopiero Szymon i Jego programy zmieniły kierunek mojego myślenia i jest progres.
Masaże (oczywiście osobiście) , okluzja i trening. Również trenuje armwrestling jak kolega przede mną i rozwiązanie to po prostu nie przeciążać tych okolic na każdym treningu i zachować równowage między zginaniem a prostowaniem nadgarstka w planie.
Miałem taki ból od wewnętrznej strony przedramienia tuż przy łokciu. Dręczyło mnie to pół roku. Pomogl miesięczny odpoczynek, jedna sesja masażu. Ból spadł o polowe. Następnie zejscie z ciezaru i dołożenie uginanie na biceps z odwróconym chwytem. W tym momencie oceniam ból na 5% najgorszego stanu.
Bardzo pomocny materiał👍 Ból barku prawie całkowicie zniknął po dwóch dniach , dosłownie trzy serie aniołki/skręty barku na TRX (gum nie posiadam). Wielkie dzięki. Pozdrawiam.
Naprawdę pomocny materiał, robię dwa z pokazanych tu ćwiczeń od dwóch tygodni i już czuję małą bo małą ale poprawę teraz będę dodawać kolejne pokazane przez Was ćwiczenia. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.
śmieszna sytuacja Panie Szymonie , chodziłem do różnych cudotwórców lewy bark chrupał i bolał przy rotacji , po wykonaniu dwóch pierwszych ćwiczeń przeszło jak ręką odjął :D !! ma Pan "Flaszke" u mnie
Walcze z barkami od czasów kontuzji z naderwanym mięśniem, ale z ćwiczeniami z poprzednich filmików powoli odzyskuje siły! Chłop robi robote ! konkretny i duża wiedza!
Polecam te ćwiczenia dla osób które miały kontuzję obrąbka barkowego. Po operacji, te ćwiczenia pozwoliły mi wrócić do pełnej sprawności! Dobra robota Szymon!
@@arthurgordonsimferopol miałem artroskopie barku. W twoim przypadku, jeżeli masz wątpliwości radzę udać się do innego specjalisty w celu zweryfikowania diagnozy. Polecam też wizyte u fizjo zanim zdecydujesz się na operacje. Powodzenia!
Panie Szymonie, przy trzecim ćwiczeniu z dłonią opartą o ścianę, ból prawej dłoni i środkowego palca czuję tak silny że nie jestem w stanie utrzymać rozciągania. Jak należałoby naprawić ten nerw przez który tak czuję? Swoją drogą świetny materiał, już dawno zauważyłem brak mobilności w obręczy barkowej, idealnie dla mnie!
Dzięki Panowie za te informacje. Mam problem z barkami od 2 lat,a wiadomo jak działa nasza fizjoterapia na nfz 😉. Biorę się za za siebie,bo ból bardzo uprzykrza funkcjonowanie. Jeszcze raz dziękuję,zaden lekarz i fizjoterapeuta nie pokazał mi tych ćwiczeń . Pozdrawiam 😉
Naprawdę warto spróbować te ćwiczenia. Miałem ból barku od kilku dni. Próbowałem różne rotację. Ale niestety pogarszałem sobie tym tylko. Zrobiłem tak jak na filmie. Ulge dostałem odrazu po rozciąganiu statycznym,
No i Panie Szymonie o to chodzilo💪💪💪💪jako jedyny byłeś w stanie to wytłumaczyć jak zdiagnozować i jak te cholerne barki jakoś powolutku "uleczyć". Pozdrawiam
Dzięki za ten filmik. Osobiście od wielu lat się borykam z bólem w barku o różnym natężeniu, z którym muszę żyć i dźwigać. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w ostatecznym wyzdrowieniu. Co do ostatniego ćwiczenia - kombinowanego wyciskania. Czy tej samej funkcji nie spełnia wyciskanie hantlami? Też trzeba stabilizować tor ruchu oprócz samego wyciskania.
Hej mam pytanie , możecie nagrać film o treningu przed ramion co robić by powiększyć w naturalny sposób obwód.Zgory dziękuję robicie dobre filmy tak trzymać pozdrawiam
bardzo ciekawy odcinek - tym bardziej że większość osób ćwiczących na siłowni niektórych ćwiczeń pokazanych nie robi i nie robiła nigdy, ja sam dzięki przypomniałem sobie niektóre z nich
A ja bym pana prosił odcinek jak ćwiczyć MIĘŚNIE BRZUCHA GŁĘBOKIE bo nabawiłem się przepukliny pachwinowej skośnej i miałem wszczepianą siatkę NIE CHCIAŁ BYM BY SIE POWTÓRZYŁO TO SAMO Z DRUGIEJ STRONY....bardzo bym prosił A MOŻE KTOŚ MA JAKĄŚ PORADE CZY COŚ ?
Bardzo fajny materiał :) Kilka z tych ćwiczeń uratowało mi bark ale chętnie wprowadzę resztę do swojego repertuaru :) Przy okazji dodam , że aktualnie mam ogromny problem z bólem w łokciach , ćwiczę w stabilizatorach (klatka i każdy wyprost z ciężarem sprawia ogromny ból) Niesteety w moim przypadku winowającą jest ćwiczenie " wyciskanie francuskie ze sztangą ". Wróciłem do niego po wielu latach i już wiem czemu z niego zrezygnowałem kiedyś. Tym razem jednak ból komplenie nie przechodzi nawet gdy odpuściłem trening na prawie miesiąc :) mam zamiar zgłosić się do ortopedy i zapewne usg czy rezonans jednak z góry wiem jaki będzie werdykt " nie ćwiczyć" :) a jednak nie o to mi chodzi: )Dodam ,że ból pojawia się nawet bez obciążenia jest wyprostuje łokcie maksymalnie , mam wrażenie że czuć go głownie po zewnętrznej części łokcia ale mogę się mylić :) oczywiście łokcie staram się odciążać w każdej sytuacji ale może są określone ćwiczenia chociażby na przyszłość by dobrze rozgrzać te stawy i o nie zadbać ? Pozdrawiam ciepło :)
Daj sobie spokój z ortopedą. Znajdź dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się twoimi dolegliwościami. Jeśli to łokieć tenisisty i trafisz w dobre ręce to szybko dojdziesz do sprawności.
Szymon jestem fitnesiarą, ale z przyjemnością Cię słucham na szkoleniach Repsa, W LifeGritA.! Jestem spokojna, że to co mówisz jest b dobre i bezpieczne ❗❤️🌹
Szymona mam pytanie jak często powinno się chodzić na masaże czy warto czy wogule trzeba jak wygląda to podczas redu a massy 2.pytanie jakieś ćwiczenia na stabilizację i rehabilitację na obojczy który nie był złamany tylko mocno obity i przesunął sie przez upadek
Panie majster. Zauważyłem, że podczas wyciskanie sztangą na klate, bolą barki tak jakby tam w środku. Podejrzewam jakąś złą technikę? Jak temu pomóc? Dzięki ❤
Super materiał. Ćwiczę planem push pull 3 razy w tygodniu, kiedy warto prowadzić takie ćwiczenia? Przy każdym treningu, przy każdym pullu a może w jeszcze inny sposób. Generalnie jak często warto wykonywać te ćwiczenia?
wszysk super, ale bul jest tak wielki ze nie moge zrobic rotacji do tylu. mialemmiesievzna przerwe w treningach gdzie bylem nz szczycie formy , a teraz nie moge unieść butelki z woda do ust
Od ponad roku ból barku i wyszło, że zapalenie kaletki podbarkowej i niestabilne łopatki. Leki nie pomogły :/ czy można jakoś ćwiczeniami z tego się wyleczyć?
Prosze o informacje czy cwiczenia z obciazeniem sa zalecane przy wypuklinie szyjnej? Jak budowac posladki i ogolnie wzmocnic miesnie calego ciala nie szkodzac szyji pliss pomoz
❗❗❗Umnie chrupie i szczela od tygodnia , prawie nic nie boli i teraz nie wiem czy idpuscic trenigi i tylko cwiczyc te rotatory czy cwiczyc rotatory przed trenigiem ???jak to jest 😭😢
Panowie przy tym tescie z oparciem dłoni obróconej o 180stopni strasznie rwie przedramię i bola właśnie 2 środkowe palce które jeszcze drętwieją mocno , jakie najlepsze cwiczenia? CO z tym można zrobic
Witam szukając problemu zrobiłem ćwiczenie z 5minuty i w obu rękach duży ból z palcach środkowych obu dłoni czyli zablokowane nerwy jak z tym dalej postępować?
Sprobuj np Sumosquat ( szeroko rozstawione nogi jak zawodnicy sumo). Angazuje czoroglowe ale nie obciaza tak jak klasyczny przysiad. Poza tym delikatny ok 20 % przysiad. Polecany rowniez w przpadku problemow z rzepka i zwyrodnieniach. Nacisk na rzepke nie jest az tak intensywny a mimo to angazuje miesien czworoglowy. Pozdrawiam
@@Lodzio20 owszem, ale tylko wtedy jesli nie masz np. zmian zwyrodnieniowych w obrebie chrzastki. Niestety nie wiesz z jakiego powodu kolega nie moze aktualnie w pelni obciazac kolan...i sugerujac mu przysiad nawet dobrze wykonany technicznie narazasz go na jeszcze wieksze podraznienie tego stawu i dluzszy proces regeneracji. Podane przeze mnie cwiczenia sa " alternatywa" a nawet forma regeneracji w okresie dysfunkcji stawu, jesli osoba chce pozostac aktywna. Utrzymujac ruch w stawie, ale nie obciazajac go nadmiernie zwiekszamy szanse na szybsze wyzdrowienie a w miedzy czasie oczywiscie polecalabym wizyte u fizjoterapeuty lub lekarza specjalisty, aby stwierdzic co powoduje obawy przed pelnym przysiadem.
Mam pytanie. Podczas wykonywania ćwiczenia, w którym przytrzymujemy dłoń przy ścianie i lekko się obracamy mam tak, że ciągnie mnie przy kciuku? czy działa to na podobnej zasadzie jak w przypadku ciągnięcia przy środkowym palcu i jest to problem z nerwem? jeżeli tak to czy regularne wykonywanie tego ćwiczenia mi pomoże?
Od dłuższego czasu mam problem tylko z lewym barkiem (przy odwodzeniach zewnetrznych ból) myśle że to jest powiązane z rotatorami i teraz czy dobrze zrozumiałem, jeżeli nie proszę poprawcie mnie. Mam wykonywać tylko wszystkie rotacje wewnętrzne dopuki ból nieodpuści przy zewnętrznych? Jeżeli odpuści włączyć wszystkie wew. i zew. Prawy bark skoro normalnie funkcionuje wykonywać wszystkie ćwiczenia?
Witam, czy skoro wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej sprawia mi ból w części przedniej mięśnia naramiennego, a szczególnie w prawym barku, to te ćwiczenia mi pomogą to poprawić? Dodatkowo, czy na czas wzmacniania barków, powinienem odpuścić sobie wyciskanie? Czy zmniejszyć ciężar? Przy wyższych ciężarach często czuję jakby ból przy przyczepie mięśnia naramiennego (tak jakby pomiędzy bicepsem a tricepsem), ale ciężko mi jednoznacznie powiedzieć, od której części barku jest to przyczep. Jeśli chodzi o wyższe ciężary, to mam na myśli swoje "maksy", czyli okolice 70-80kg (więcej z powodu barku nie jestem w stanie przeskoczyć, progres jakby stanął w miejscu). Na temat techniki się nie wypowiem, staram się ściągać łopatki, wypychać klatkę do przodu, ale gdy nie mogę wypchnąć, to mimowolnie zaczynam oszukiwać - musiałby stanąć obok profesjonalista i ocenić. Jestem pewny, że nie robię tego totalnie błędnie, ani nie robię tego w 100% poprawnie
9:21 ja trenując od wielu lat właśnie byłem cały czas na poziomie prawie amatorskim ;) (dużo serii, dużo ćwiczeń, po 2,5h na siłowni a efekty mizerne) dopiero Szymon i Jego programy zmieniły kierunek mojego myślenia i jest progres.
BOLĄCY ŁOKIEĆ/PRZEDRAMIE W OKOLICY ŁOKCIA. To na pewno przyda się wielu, wielu osobom. Z góry dzieki i POZDRO!!
Tak prosimy o taki materiał 💪
Po siłowaniu na rękę bol straszny wlasnie w tym miejscu
Masaże (oczywiście osobiście) , okluzja i trening. Również trenuje armwrestling jak kolega przede mną i rozwiązanie to po prostu nie przeciążać tych okolic na każdym treningu i zachować równowage między zginaniem a prostowaniem nadgarstka w planie.
szczególnie po wewnętrznej stronie
Miałem taki ból od wewnętrznej strony przedramienia tuż przy łokciu. Dręczyło mnie to pół roku. Pomogl miesięczny odpoczynek, jedna sesja masażu. Ból spadł o polowe. Następnie zejscie z ciezaru i dołożenie uginanie na biceps z odwróconym chwytem. W tym momencie oceniam ból na 5% najgorszego stanu.
Bardzo pomocny materiał👍
Ból barku prawie całkowicie zniknął po dwóch dniach , dosłownie trzy serie aniołki/skręty barku na TRX (gum nie posiadam).
Wielkie dzięki.
Pozdrawiam.
Pan Szymon to bohater na którego nie zasługujemy.
Naprawdę pomocny materiał, robię dwa z pokazanych tu ćwiczeń od dwóch tygodni i już czuję małą bo małą ale poprawę teraz będę dodawać kolejne pokazane przez Was ćwiczenia. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.
wow ! chapeau bas mistrzu
Jestem 2 lata po uszkodzeniu stawów ramiennych więc bardzo doceniam ten materiał bo większość ćwiczeń robiłem przez 8 m-cy
Mój mistrzu....dokładamy do treningu. Dzięki Panowie!
zarombisty poradnik, pomógł bardzo dziękuje.
śmieszna sytuacja Panie Szymonie , chodziłem do różnych cudotwórców lewy bark chrupał i bolał przy rotacji , po wykonaniu dwóch pierwszych ćwiczeń przeszło jak ręką odjął :D !! ma Pan "Flaszke" u mnie
Pierwsze trzy ćwiczenia petarda, czuć mega ulgę i rozluźnienie👌
Jako trójboista zastosuję na pewno 💪bo prędzej czy później każdemu barki siądą.
Filmik idealnie w czas, dziękuję
Walcze z barkami od czasów kontuzji z naderwanym mięśniem, ale z ćwiczeniami z poprzednich filmików powoli odzyskuje siły! Chłop robi robote ! konkretny i duża wiedza!
Trenuje na siłowni 1,5 roku , im dłużej tym większa wiedzę trzeba mieć , Szymon i Kacper zawsze maja racje , to wszystko działa 💪 dzięki 👍
Super film. No to jutro na siłkę i działamy😉 Zobaczymy jak to działa👍
W końcu kompletny plan 💪🏼👍🏻 dziękuję
Polecam te ćwiczenia dla osób które miały kontuzję obrąbka barkowego. Po operacji, te ćwiczenia pozwoliły mi wrócić do pełnej sprawności! Dobra robota Szymon!
Jaka operacje miałeś? Mnie proponują endoproteze..
@@arthurgordonsimferopol miałem artroskopie barku. W twoim przypadku, jeżeli masz wątpliwości radzę udać się do innego specjalisty w celu zweryfikowania diagnozy. Polecam też wizyte u fizjo zanim zdecydujesz się na operacje. Powodzenia!
Respekt i podziękowania ! Wielu ludzi Wam dużo zawdzięcza ;)
Panie Szymonie, przy trzecim ćwiczeniu z dłonią opartą o ścianę, ból prawej dłoni i środkowego palca czuję tak silny że nie jestem w stanie utrzymać rozciągania. Jak należałoby naprawić ten nerw przez który tak czuję?
Swoją drogą świetny materiał, już dawno zauważyłem brak mobilności w obręczy barkowej, idealnie dla mnie!
Podpinam się pod temat
Super materiał bardzo dziękuję bark mnie męczy niesamowicie myślałem że nic nie robiąc przejdzie bol ale się myliłem
Kolejny dobry film na temat zdrowych i silnych barków, będzie bardzo pomocny po operacji barku:)
Dzięki Panowie za te informacje. Mam problem z barkami od 2 lat,a wiadomo jak działa nasza fizjoterapia na nfz 😉. Biorę się za za siebie,bo ból bardzo uprzykrza funkcjonowanie. Jeszcze raz dziękuję,zaden lekarz i fizjoterapeuta nie pokazał mi tych ćwiczeń . Pozdrawiam 😉
Świetny materiał na pewno wypróbuję ,dzięki
Swietny materiał, Akurat mnie boli.
Super!!!
Wykonywać raz w tygodniu czy przed każdym treningiem?
Dzięki Szymon. Pytalem się Ciebie ostatnio o moją kontuzję i jest odpowiedz. Mega!!!!
Naprawdę warto spróbować te ćwiczenia. Miałem ból barku od kilku dni. Próbowałem różne rotację. Ale niestety pogarszałem sobie tym tylko. Zrobiłem tak jak na filmie. Ulge dostałem odrazu po rozciąganiu statycznym,
No i Panie Szymonie o to chodzilo💪💪💪💪jako jedyny byłeś w stanie to wytłumaczyć jak zdiagnozować i jak te cholerne barki jakoś powolutku "uleczyć". Pozdrawiam
Kozak film. Chetnie bym zobaczyl cala serie tego typu. Czlowiek dopiero zaczyna zdawac sobie sprawe ze swojego uposledzenia
Fajne wyjaśnienie i instruktaż
Jak promienieje wlasnie srodkowy palec/ nerw to co wtedy nalezy zrobić?
Bardzo przydatny film dzięki
Panowie ! Zajebisty materiał !!
Proszę o podpowiedź. Robimy taki trening osobno czy przed treningiem właściwym "barków" ???
PooZDRÓWKA !!!!
I to jest wlasciwe pytanie w kontekscie dokladania kolejnych cwiczen do planow treningowych.
Przed każdym treningiem, najlepiej tak 3 razy w tygodniu ;)
@@SzymonMoszny PoDziękować 👍
Jak zawsze props, aż miło posłuchać kogoś kto wie o czym mówi.
Dzięki za ten filmik. Osobiście od wielu lat się borykam z bólem w barku o różnym natężeniu, z którym muszę żyć i dźwigać. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w ostatecznym wyzdrowieniu. Co do ostatniego ćwiczenia - kombinowanego wyciskania. Czy tej samej funkcji nie spełnia wyciskanie hantlami? Też trzeba stabilizować tor ruchu oprócz samego wyciskania.
Dziękuję ✌️
Cwiczenie mistrzowskie dzieki za film PozDrawiam
Hej mam pytanie , możecie nagrać film o treningu przed ramion co robić by powiększyć w naturalny sposób obwód.Zgory dziękuję robicie dobre filmy tak trzymać pozdrawiam
A mnie właśnie boli lewy bark. Coś mi przeskakuje przy wymachiwaniu rękami i chrupie. Bardzo fajny i przydatny filmik.
Mnie boli prawy, a w lewym dyskomfort
Haha mnie też boli, witam w klubie czcigodni Przedmówcy 😅
Dzięki za materiał Panowie (pełna synchronizacja) 🍀
Super ćwiczenia...wielkie dzięki
Ja podczas tych ćwiczeń czuje chrupanie i strzelanie jakby kilku chrząstek w barku, co to może oznaczać?
Bark nie boli ale przy rotacjach słychać strzelanie czy te ćwiczenia również pomogą pozbyć się tego problemu?
Wielkie dzięki! Super porady i dużo nowych ćwiczeń do wdrożenia! Jeszcze raz dzięki! :D
A jak często wykonywać te ćwiczenia jeżeli bolą barki?
bardzo ciekawy odcinek - tym bardziej że większość osób ćwiczących na siłowni niektórych ćwiczeń pokazanych nie robi i nie robiła nigdy, ja sam dzięki przypomniałem sobie niektóre z nich
Bardzo podoba mi się ten materiał. 5:40 mam taką sytuacje, że boli mnie końcówka palca serdecznego oraz nadgarstek na głowie kości łokciowej :/
A ja bym pana prosił odcinek jak ćwiczyć MIĘŚNIE BRZUCHA GŁĘBOKIE bo nabawiłem się przepukliny pachwinowej skośnej i miałem wszczepianą siatkę NIE CHCIAŁ BYM BY SIE POWTÓRZYŁO TO SAMO Z DRUGIEJ STRONY....bardzo bym prosił A MOŻE KTOŚ MA JAKĄŚ PORADE CZY COŚ ?
Był już taki film, właśnie z zawodnikiem z siatką po przepuklinie
th-cam.com/video/d-ywW6zjq1c/w-d-xo.html
Bardzo fajny materiał :) Kilka z tych ćwiczeń uratowało mi bark ale chętnie wprowadzę resztę do swojego repertuaru :) Przy okazji dodam , że aktualnie mam ogromny problem z bólem w łokciach , ćwiczę w stabilizatorach (klatka i każdy wyprost z ciężarem sprawia ogromny ból) Niesteety w moim przypadku winowającą jest ćwiczenie " wyciskanie francuskie ze sztangą ". Wróciłem do niego po wielu latach i już wiem czemu z niego zrezygnowałem kiedyś. Tym razem jednak ból komplenie nie przechodzi nawet gdy odpuściłem trening na prawie miesiąc :) mam zamiar zgłosić się do ortopedy i zapewne usg czy rezonans jednak z góry wiem jaki będzie werdykt " nie ćwiczyć" :) a jednak nie o to mi chodzi: )Dodam ,że ból pojawia się nawet bez obciążenia jest wyprostuje łokcie maksymalnie , mam wrażenie że czuć go głownie po zewnętrznej części łokcia ale mogę się mylić :) oczywiście łokcie staram się odciążać w każdej sytuacji ale może są określone ćwiczenia chociażby na przyszłość by dobrze rozgrzać te stawy i o nie zadbać ? Pozdrawiam ciepło :)
Daj sobie spokój z ortopedą. Znajdź dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się twoimi dolegliwościami.
Jeśli to łokieć tenisisty i trafisz w dobre ręce to szybko dojdziesz do sprawności.
Świetny odcinek , wielkie dzięki.
Cześć Szymon, może coś na bóle w przedramionach, wewnętrzna strona ?
Mega kompedium wiedzy❤
Super filmik. Może kolejny o nadgarstkach?
Witam , czy możecie zrobić filmik o nadgarstkach .
Ćwiczę już trochę i odczuwam ból w nadgarstkach czy moglibyście coś stworzyć o tym ?
Tego mi było trzeba! Dzięki Szymon! 👋
Dzięki!
Szymon jestem fitnesiarą, ale z przyjemnością Cię słucham na szkoleniach Repsa, W LifeGritA.! Jestem spokojna, że to co mówisz jest b dobre i bezpieczne ❗❤️🌹
Robić te ćwiczenia przed czy po treningu?
Witaj Szymon, czy uważasz, że rozpiętki na ławce, bardziej obciążają barki i bicepsa, a nie klatkę? Czy najlepiej robić tylko na bramie?
Wow mega materiał ! Dzięki bardzo ! 💪🏾😁😎🔥
Chętnie dowiem się jak ćwiczyć przy kontuzji przedramienia, tak zwanego łokcia tenisisty.
Super materiał jak zawsze !!!
Jak zawsze pełen profesjonalizm 😁👍
,,Trudne słowo,,😁😁😂😂
To działa... 👍
Pozdrawiam Naczelnych Spiętych 👍💪😉😁
Mam pytanie czy te ćwiczenia wykonywać przed treningiem czy po? A może w dzień nietreningowy i jak często?
Częsta dolegliwość w sportach walki, dobry materiał na pewno zastosuję w swoim treningu.
Mega! Tego szukałem
Szacunek jesteś Mieściem
A co jeżeli przy tym rozciąganiu drętwieją te środkowe palce, jak pracować z tym nerwem?
Szymona mam pytanie jak często powinno się chodzić na masaże czy warto czy wogule trzeba jak wygląda to podczas redu a massy
2.pytanie jakieś ćwiczenia na stabilizację i rehabilitację na obojczy który nie był złamany tylko mocno obity i przesunął sie przez upadek
Panie majster. Zauważyłem, że podczas wyciskanie sztangą na klate, bolą barki tak jakby tam w środku. Podejrzewam jakąś złą technikę? Jak temu pomóc? Dzięki ❤
A cos na ciastone podbarkową lub zapalenie kaletki podbarkowej?
To 3 ćwiczenie rozciąganie statyczne przed czy po treningu?
Co jeśli bark boli przy robieniu aniołków?
Super dzięki za pomoc
Oooo przyda się...bo w prawym barku już czuje w środku ból nawet przy rozgrzewce.☹☹☹
Bardzo fajny i pomocny materiał💪
Super materiał. Ćwiczę planem push pull 3 razy w tygodniu, kiedy warto prowadzić takie ćwiczenia? Przy każdym treningu, przy każdym pullu a może w jeszcze inny sposób. Generalnie jak często warto wykonywać te ćwiczenia?
wszysk super, ale bul jest tak wielki ze nie moge zrobic rotacji do tylu.
mialemmiesievzna przerwe w treningach gdzie bylem nz szczycie formy
, a teraz nie moge unieść butelki z woda do ust
Czy przed tymi ćwiczeniami, mimo bólu barku rozgrzewać bark?
Mocno ciekawe!
trening okluzyjny za i przeciw i jak go stosować
Widzę że sylwetkowych sportów zawodnik Bąkiewicz Kacper idzie teraz w kulturystykę! I bardzo dobrze !
Kulturystyka to też jest sport sylwetkowy
Od ponad roku ból barku i wyszło, że zapalenie kaletki podbarkowej i niestabilne łopatki. Leki nie pomogły :/ czy można jakoś ćwiczeniami z tego się wyleczyć?
Prosze o informacje czy cwiczenia z obciazeniem sa zalecane przy wypuklinie szyjnej?
Jak budowac posladki i ogolnie wzmocnic miesnie calego ciala nie szkodzac szyji pliss pomoz
❗❗❗Umnie chrupie i szczela od tygodnia , prawie nic nie boli i teraz nie wiem czy idpuscic trenigi i tylko cwiczyc te rotatory czy cwiczyc rotatory przed trenigiem ???jak to jest 😭😢
Czy mogę robić te ćwiczenia przed każdym treningiem?
Tego mi właśnie brakowało. Dziękuję.
mega materiał, to może następny też w tym stylu tylko odnośnie bioder
Panowie przy tym tescie z oparciem dłoni obróconej o 180stopni strasznie rwie przedramię i bola właśnie 2 środkowe palce które jeszcze drętwieją mocno , jakie najlepsze cwiczenia? CO z tym można zrobic
Witam szukając problemu zrobiłem ćwiczenie z 5minuty i w obu rękach duży ból z palcach środkowych obu dłoni czyli zablokowane nerwy jak z tym dalej postępować?
Szymonie, czy możesz w kolejnym filmie zaprezentować ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud, które nie obciążają bardzo kolan?
Sprobuj np Sumosquat ( szeroko rozstawione nogi jak zawodnicy sumo). Angazuje czoroglowe ale nie obciaza tak jak klasyczny przysiad. Poza tym delikatny ok 20 % przysiad. Polecany rowniez w przpadku problemow z rzepka i zwyrodnieniach. Nacisk na rzepke nie jest az tak intensywny a mimo to angazuje miesien czworoglowy. Pozdrawiam
@@kasiab.2237 Dzięki, wypróbuje :D
@@karolgorecki9279 nie próbuj.
Przede wszystkim, dlaczego nie chcesz obciążać kolan? Klasyczny siad zrobiony dobrze technicznie wzmacnia kolana.
@@Lodzio20 owszem, ale tylko wtedy jesli nie masz np. zmian zwyrodnieniowych w obrebie chrzastki. Niestety nie wiesz z jakiego powodu kolega nie moze aktualnie w pelni obciazac kolan...i sugerujac mu przysiad nawet dobrze wykonany technicznie narazasz go na jeszcze wieksze podraznienie tego stawu i dluzszy proces regeneracji. Podane przeze mnie cwiczenia sa " alternatywa" a nawet forma regeneracji w okresie dysfunkcji stawu, jesli osoba chce pozostac aktywna. Utrzymujac ruch w stawie, ale nie obciazajac go nadmiernie zwiekszamy szanse na szybsze wyzdrowienie a w miedzy czasie oczywiscie polecalabym wizyte u fizjoterapeuty lub lekarza specjalisty, aby stwierdzic co powoduje obawy przed pelnym przysiadem.
Mam pytanie. Podczas wykonywania ćwiczenia, w którym przytrzymujemy dłoń przy ścianie i lekko się obracamy mam tak, że ciągnie mnie przy kciuku? czy działa to na podobnej zasadzie jak w przypadku ciągnięcia przy środkowym palcu i jest to problem z nerwem? jeżeli tak to czy regularne wykonywanie tego ćwiczenia mi pomoże?
Przy pierwszym ćwiczeniu strasznie chrupią barki. Co się dzieje?
Siemanko panowie Kacper na masie ostatnio w cerrafour się widzieliśmy. Pozdrawiam.
Od dłuższego czasu mam problem tylko z lewym barkiem (przy odwodzeniach zewnetrznych ból) myśle że to jest powiązane z rotatorami i teraz czy dobrze zrozumiałem, jeżeli nie proszę poprawcie mnie. Mam wykonywać tylko wszystkie rotacje wewnętrzne dopuki ból nieodpuści przy zewnętrznych? Jeżeli odpuści włączyć wszystkie wew. i zew. Prawy bark skoro normalnie funkcionuje wykonywać wszystkie ćwiczenia?
Stozek rotatorów uszodzony mam, zajebiście że coś takiego wstawiasz, łapka w góre
Witam, czy skoro wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej sprawia mi ból w części przedniej mięśnia naramiennego, a szczególnie w prawym barku, to te ćwiczenia mi pomogą to poprawić? Dodatkowo, czy na czas wzmacniania barków, powinienem odpuścić sobie wyciskanie? Czy zmniejszyć ciężar?
Przy wyższych ciężarach często czuję jakby ból przy przyczepie mięśnia naramiennego (tak jakby pomiędzy bicepsem a tricepsem), ale ciężko mi jednoznacznie powiedzieć, od której części barku jest to przyczep.
Jeśli chodzi o wyższe ciężary, to mam na myśli swoje "maksy", czyli okolice 70-80kg (więcej z powodu barku nie jestem w stanie przeskoczyć, progres jakby stanął w miejscu).
Na temat techniki się nie wypowiem, staram się ściągać łopatki, wypychać klatkę do przodu, ale gdy nie mogę wypchnąć, to mimowolnie zaczynam oszukiwać - musiałby stanąć obok profesjonalista i ocenić. Jestem pewny, że nie robię tego totalnie błędnie, ani nie robię tego w 100% poprawnie
Dzięki działa
Przydarny odcinek, akurat bark mnie zaczął boleć po przysiadach...
Jak zawsze dobry materiał