อยากหุ่นลีนขึ้นใช่ไหม ? ลองกินให้เยอะขึ้นดูสิ.....
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2023
- ต้องบอกก่อนว่าต้นไม่ใช่นักโภชนาการบำบัด หรือเป็น specialist นะครับ ข้อมูลทุกอย่างผ่านประสบการณ์ที่เทรนนักเรียน และศึกษาเพิ่มเติมเอง และกลั่นกรองออกมาเป็นข้อมูลที่เข้าใจได้ง่ายดูแล้วสามารถไปปรับและทำตามได้เลย
หวัว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนลดไขมัน หรือ คนผอมแต่อยากสร้างกล้ามนะครับ
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
เวย์โปรตีนที่ต้นทานปัจจุบัน Besider
besiderwhey.com/
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram P'game : gammii
Instagram Pond : pond_ltt - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/45U3Tu8XnYk/mqdefault.jpg)
![🔴 [TRỰC TIẾP] Tứ Xuyên (Trung Quốc) VS BCTT Trường Tươi Bình Phước | Cúp VTV9-Bình Điền | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/5nF-PCh_Ojw/mqdefault.jpg)
![[Full Episode] Hell's Kitchen Thailand EP.14 | 12 พ.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/MNspIlqlJcc/mqdefault.jpg)
ขอบคุณครับ❤❤🎉🎉
ขอเทคนิคการนับแคลหน่อยครับ
พี่ ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ
การตัดต่อดีขึ้นเยอะเลยพี่ต้น พี่ให้แรงบัลดาลใจในเรื่องการออกกำลังกายได้ดีมากครับ เป็นกำลังใจให้พี่ต่อไปครับ ❤️🔥
ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🏼
คลิปดี คุณภาพมากครับผม😊
ขอบคุณนะค้าบบบ
ชอบการตัดคลิป และการพูดของพี่ต้นมากครับ ฟังสบาย เพลินๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ เติมไฟทำงานได้ดีมากเลยครับเลิฟ 🙏🏼
อาจจะไม่เกี่ยวกับคลิปโดยตรง แต่ผมเริ่มออก HIIT ตามคลิปคุณต้นมาปีกว่าแล้ว จากเมื่อก่อนวิ่งได้ 3 โลก็เหนื่อยมากแล้ว วันนี้กลับมาลองวิ่งใหม่อีกครั้ง รู้สึกอึดขึ้นมากเลยครับ จนผมสามารถวิ่งได้ 5 โลแบบไม่ต้องฝืนมาก ส่วนนึงเชื่อว่าเกิดจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี่แหละครับ แวะมาให้กำลังใจสำหรับคนที่พึ่งเริ่มครับ วินัยสำคัญมาก ทำได้น้อยไม่เป็นไร แต่ถ้าทำเป็นประจำ ยังไงก็เห็นผลครับ ✌✌
สุดยอดมากครับ เป็นตัวอย่างที่ดีมากๆเลย ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบ before ดุกดิกๆ 555555555555
ขำจริงอันนี้ ฮา
55555 ฉบับเร่งด่วนน
กลั้นขำได้ยังไงนะ 55555
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
ขอยคุณมากครับ จะลองเอาไปทำดูครับ😂
คลิปดีมากครับผม
ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🙏🙏🙏💙
เดี๋ยวนี้คลิปมีคุณภาพขึ้นทุกคลิปเลยครับ การเล่าเรื่อง เนื้อหา การตัดต่อ สุดยอดครับ (ปรับไดนามิคการพูด น้ำเสียงให้น่าฟังขึ้นอีกหน่อยจะโคตรดีเลยครับ)
เดี่ยวลองปรับดูนะครับผม ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบบ
อยากให้พี่ทำคลิปfullbodyไม่ใช้อุปกรณ์ใหม่หน่อยครับพี่ต้น
จริงมาก น้ำหนักตันอยู่ที่ 48.5 มาหลายเดือน ไปเที่ยวแบบว่างดเข้ายิม งดคาร์ดิโอ กินๆนอนๆอย่างเดียวสามวัน จนน้ำหนักขึ้นไป 51 กก. พอกลับมากินตามปกติ คาร์ดิโอเล่นเวทแค่สามวัน น้ำหนักลงมา 46.95 ไปเลยจ้า😂
ลดไวเหมือนโกรธ 555 เก่งมากๆเลยครับผม 🙏🏼
ตัดต่อดีมากครับ โดยเฉพาะ Before & After เห็นปุ้บลั่นเลยครับ 😂
55555 ตั้งใจสุดๆ 🤎
ลูกเล่นแพรวพราวขึ้นเยอะเลยครับ คุณภาพคัพแก้ว ช่องนี้ 🔥
ขอบคุณนะค้าบบบบ พัฒนาไปเรื่อยๆครับ 🙏🏼
ตัดต่อคลิปออกมาได้คุณภาพดีขึ้นเรื่อยๆเลยครับ เก่งมาก
ขอบคุณนะค้าบบบ
อยากให้พี่ออกกำลังกายตามอนิเมะ❤🎉
ไว้ทำมาให้อีกนะครับช่วงนี้ร่างจะพัง 555
ถ้าจะลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินยังไงเหรอครับ ปกติผมเล่นบอดี้เวทด้วย เล่นดัมเบล บาร์ติดพนัง
ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในทุกมื้อจร้า
พี่ครับผมอยากลดไขมันเลือกกินไม่ได้ ข้าว200กรัม3มื้อต่อวันพอมั้ยอ่ะครับtdeeของผม2030เล่นแต่บอดี้เวทที่บ้านอย่างเดียว
ผมติดตามใหม่นะครับ ผมสอบถามหน่อยครับ ว่า ผมออกกําลังกาย มาจะเข้าเดือนที่สองแล้ว แต่ทําไมนํ้าหนักผม มันไม่ค่อยลดเลยครับ ผมใช้วิธี เวท (เวทตามแอพ) ก่อน ไปเดิน+วิ่งช่วงเย็น เวท ประมาณ 20-30 นาที เดินเร็ว+วิ่งผมทําประมาณ 40 นาทีครับ TT แต่ผมรู้สึกตัวเอง จากที่ไม่เห็นกระดูกคนไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ผมกังวลเรื่องนํ้าหนัก หรือผมทําผิดวิธีอยู่ไหมครับ ส่วนเรื่องการกิน ผมแทบไม่อดแล้ว ;-; แต่ผมกินมื้อเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น / ตอนที่ผมยังไม่ได้เริ่มออก นน. อยู่ที่ 95 ผ่านไปจะสองเดือนตอนนี้อยู่ที่ 91-92 มันปกติไหมครับ ผมไม่มีเป้าหมาย แต่อยากออกกําลังกายให้หุ้น ดูผอมไม่มีพุง
( ผมสมัครสมาชิก แย้ววว) ผมเวท วันเว้นวัน พักเสาร์ กับ วัน อาทิตย์ครับ
ลดมา 3-4 โลถือว่าปกติมากๆครับ สำหรับ 1-2 เดือน ทำไปเรื่อยๆครับลดไม่เร็วเกินไปดีแล้ว ลดแบบสุขภาพดีครับผม ที่ทำอยู่ถูกแล้ว ทำต่อไปครับเป็นกำลังใจให้
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยครับTT ผมจะลองปรับตามคลิป เมมเบอร์ดูงับคุณภาพดีมากเลยยยยยยบ 🙏🏻
อย่างเท่❤❤❤
ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบคลิปนี้555
ขอบคุณนะค้าบบบบ
คลิปนี้ทั้งตลกและได้ความรู้ 😂
ขอบคุณนะค้าบบบ
ช่วงเพิ่มแคลอรี่สามารถ weight training & Cardio ได้ปกติมั้ยครับ
ได้ปกติครัย
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
Hahaha.. That's right. Try to do gardening, cooking, cleaning, or go fresh market shopping, it burns calories and fit you up your whole body.
น่าจะหมายถึง fog ที่แปลว่าหมอก นะครับ สมองตื้อเหมือนคิดอะไรไม่เคลียร์ เปรียบกับมีหมอกบังตา
ผมพลาดเองครับผม 🙏🏼
เป็นคลิปที่ดีและมีประโยชน์มากๆครับ😊
ขอบคุณนะค้าบบ
คนที่เล่น Calis & Bodyweight แบบ HighReps บวก คาดีโอ : ยิ่งกินยิ่งผอม 55555 [แต่เน้นกินอาหารดีๆหน่อย]
กินก่อนออกกำลังกาย4-5 ช.ม. แบบนี้กล้ามจะหายไหมครับ แล้วความเหมาะสมควรกินแบบไหนดีครับ
หายไม่หายอยู่ที่ทั้งวันกินเท่าไรครับผม
เปิดคลิปอย่างเฟี้ยวเลยพี่555
5555 เท่ไหมๆ
สอบถามหน่อยครับ พอดีเล่นเวทเทรนนิ่งมา2เดือนนิดๆ ในระหว่าง2เดือนนี้ก็กินเวย์ด้วย แล้วก็เวท4-5วัน/อาทิต เดินชัน30วันละนาที 2-3ครั้ง /อาทิต อาหารนี้ไม่ได้กินคลีนเลย แต่ก็พยายามเลือกกิน กินวันละ3มื้อ ก็ข้าวมื้อละจาน ไม่รู้ว่าแคลน้อยไปไหมหรือเยอะเกินไป แต่รูปร่างดีขึ้นนะครับ แบบนี้โอเครไหมหรือควรปรับตรงไหนครับ ตอนแรกนน.72 ตอนนี้73-74 หรือการที่นน.ไม่ลงมันดีอยู่แล้วครับ (สูง180)
โห้ว ;-; ผมคิดว่า นํ้าหนัก สมส่วนกับ ส่วนสูงแล้วนะครับ
ต้องการลดอะไรละครับ ไขมัน รึ แค่ตัวเลขตราชั่ง นน. 73-74 แต่กล้ามเนื้อแข็งแรง กับ 65 กิโลผอมแห้ง
ชกมวยไทยครับที่ค่ายมวยครับ เเละชก outdoor ไม่ใช้ในเเอร์ ผมทํามา2ปีละ ลีนมากๆ
เหงื่อท่วมแน่นอนน 🔥
พี่ต้นครับท้องข้างผมเล่นไม่โดนเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ
เล่นท่าอะไรอยู่ครับผม
@@Tualeklenklam ผมเคยลองเฉยๆนะครับ ทำhanging leg raise แบบเอาข้างๆของขาแตะขึ้นมา ขาจะcrampด้วยครับ
ช่วงพี่ต้นรู้สึกว่าไม่มีเเรงฝึก ยิ่งออกกำลังกายยิ่งเเรงน้อยลง พี่เเก้ยังไงครับ
พักครับ
@@Tualeklenklam เเล้วต้องพักนานเเค่ไหนครับ การกินอย่างเหมือนเดิมไหมครับหรือกินน้อยลง เเล้วอะไรควรกินน้อยลงครับ
พี่ฝึกhandstandกี่ปีครับถึงจะได้
3-4 ถืงพอเริ่มได้ครับ
@@Tualeklenklam 3-4 ปีเลยหรอพี่
พี่ครับถ้าผมมากินข้าวหนักหลังออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันจะเป็นอะไรไหมครับ
ดีมากๆเลยครับหลังเล่นนนน
ตัดต่อโคตรเก่ง
ขอบคุณค้าบบบบ
มีฝาแผดด้วยอ่อครับ
ตัดต่อครับ 5555
ตลกตอนยึกยักมากกกก555
5555 before after handmade
แล้วแบบนี้ผมจะเพิ่มนํ้ายังไงอะ
ทานให้เยอะขึ้นครับ ออกกำลังกายเพิ่มความสามารถไปเรื่อยๆครับ
ตอนนี้นน.ผมนิ่ง ประมาณ75อาทิตย์ไหนหลุดของหวานหรือขนมบ่อยหน่อยจะเด้งไปสัก76-77แต่ พอกินปกติไม่กินหนมกินของหวานก็ลงเลื่อยไปสักประมาณอาทิตย์สองอาทิตย์ ลงเหลือประมาณ75-74 ยังงี้คือผมต้องปรับลดขนมของหวานใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบบบผม
เวลาผมออกกำลังกายแร้วรู้สึกความจำดีขึ้น
อันนี้เกี่ยวแน่นอนครับ
พยายามลดน้ำตาลกับไขมันอยู่ครับตอนนี้ ซิกแพ็คไม่ขึ้นสักที ไขมันรอบเอวเยอะมาก ตอนนี้ผมหนัก 60 สูง 170 ครับ แต่เริ่มเห็นซิกแพ็คลาง ๆ แล้วแต่ยังไม่ชัด 😢
ลุยต่อไปครับสู้ๆ
ขอคลิปยาวๆครับ แบบนี้สั้นไป
😂
พี่ แกะสูตร body fat 5% ของ Tristyn Lee ทีครับ
ไว้ทำมาให้นะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับบรอชมเลย💪🏻
ต้องกินยังไงต่อวันอ่ะครับงงมาก
ตั้งใจศึกษา คำนวณ และดู ให้บ่อยๆครับ คำนวณถูกแน่นอน
These' just some advice for may being your a little benefit; so, Google it my bratha.
Tdee ครับ ครบจบ
กางเกงวอร์มสีขาวที่พี่ใส่ซื้อที่ไหนหรอครับ😅🙏
เป็นของ tllk รุ่นทดสอบค้าบบบ กำลังจะมีเปิดขายสิ้นปีครับผมรอติดตามนะค้าบบ
ผมเป็นพวก skinny fat ดูหลายๆที่เขาบอกให้ลด คาร์บเพิ่มโปรตีน แต่ โปรตีนมันให้แคลน้อยครับ ซึ่งผมตัวสูงต้องได้รับแคลเยอะ สับสนมากฮะ พอแนะนำได้มั้ยครับ
ออกกำลังกาย เพิ่ม progression ไปเรื่อยๆครับให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เติมกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ คาร์บไม่ต้องไปตัดเยอะมากก
วิธีที่ดูว่าใครแนะนำได้ผลคือลองกับตัวเอง 3 เดือนแล้วมมองกระจกครับอันไหนเวิร์คลุยต่อ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ🫡🫡
พี่ต้นครับ ทำไมเวลา body weight ถึงต้องใส่รองเท้าผ้าใบด้วยครับ? รบกวนตอบหน่อยครับ 🙏🙏
บางคนก็ไม่ใส่นะครับ อาจจะอยู่จุดประสงค์ของผู้พูดครับผม
ดูช่องพี่มาปีกว่าเเล้วเห็นหุ่นเเล้วชอบมาก ตอนนั้นเกือบร้อยโล ตอนนี้พี่ช่วยมาเยอะเลยขอบคุณมากครับ❤
พี่ก็ขอบคุณที่ติดตามมาโดยตลอดนะครับ ไม่มีพวกเราก็ไม่มีพี่ในวันนี้
1:19 before and after พี่เฟี้ยวจัด555
555555555555
555 ฮาท่อนดุกดิก
เสื้อฟ้าต้นคลิปนี่ทีมงานคนใหม่ป่ะครับ
ใช่ครับพึ่วมาสมัครไม่นานเลย ทำงานฟรีไม่กินเงินเดือน55555
ต่อวันคนออกกำลังกายควรกินผักแค่ไหนครับ(ถ้าไม่ได้เป็นมังสวิรัติ)
+++++ดันเม้นนี้คับ คาลิสฯสายมัง
เข้ากลุ่ม line ยังไงครับป๋ม พึ่งรู้ว่ามีกลุ่ม line ด้วย555
DM เข้ามาที่ line official ทีค้าบบ
พี่ต้นค้าบผมดึงข้อติดอยู่ที่20อยากไปต่อทำไงดีค้าบ
เยอะมากแล้วนะครับ 5555
@@Tualeklenklam ก็ไม่เยอะเท่าไรนะพี่555😂😂
อยากทราบว่าอายุ14สามารถออกกำลังกายพวกบอดี้เวทได้ไหมคะ
ได้ค้าบบบบ
พี่ความสุขคนเราคือการกิน ถ้ามาคุมเพราะอยากมีซิกแพ็คก็ดูใจร้ายกับใจตัวเองนะ 😅
ความสุขแต่ละคนไม่เหมือนกานนนน 55555
@@Tualeklenklam ผมทำแบบนี้พี่ ออกกำลังกายแหละ กินเหมือนเดิม แค่ไม่มีซิกแพ็ค มีนิดๆจางๆ แต่ไม่อ้วนขึ้นผมพอใจแล้ว ไม่ได้ซิกแพคแต่ได้ความแข็งแรงจากการออกกำลังกาย ย้ำนะกินตามปกติตามใจเลย แต่ออกกำลังกายด้วย
ไปเรียนคาถาแยกร่างตั้งแต่เมื่อไหร่ครับ
ใช่ครับผม 55555
คนจังหวัดอะไรคะ555
ตัดแป้ง มื้อเย็น ได้ไหมครับ
อยู่ที่กินแป้งมาตลอดทั้งวันเท่าไรครับผม และเป้าหมายคืออะไร
มีคนทักไหมครับ ว่าหน้าคุณน้อง เหมือนตัวการตูน ดารก้อนบอล
555 ตัวไหนครับเนี่ยยย
Before ซนมาก 😂
ยุกยิก 5555
😊
5555 มีน้อยใช้น้อย อิอิ
ผมชัดๆนอนดูคลิปพี่😢
ยังไงไหนเล่าาซิ
@@Tualeklenklam ดูแต่ก็ไม่ทำแล้วก็แบบนี้ได้หรอจะลดน้ำหนักกินเยอะ
ง่ายๆออกแล้วมันเหนื่อย
และไม่รู้ว่าฟอมถูกไหม
แต่ล่ะครคลิปพี่บอกทำได้น้อยไม่เป็นไรแค่ฟอมร์ให้ถูก🥹
1:19 ลั่นเลย 55555
55555
หน้าปกด้านสายนี่ปั้นหุ่นด้วยphoto shopป่ะครับ😂😂
ใช่ฮ่ะ 5555
กินแล้วนอนเลยได้ไหม😂
เอิ่มไม่ได้สิ 555
Brain fog นะครับ ไม่ใช่ Frog กบ
เข้าใจผิดเองค้าบ 🙏🏼
บูมเมอแรงเท่มาก55555
5555 คิ้วๆ
พี่ต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย"ขอโทดค้าบบบ"😂😂
5555555
Brain Fog not frog😊
ซอรี่ค้าบบบบบ เข้าใจผิดเองครับผม
มีใครพอจะช่วยตอบได้ไหมครับ ทานปกติสามมื้อ ขนมไม่เคยทาน หนึ่งวันทานแค่ข้าวสามมื้อปกติ จะเป็นพวกตามสั่งทั่วไป วิ่งวันละ 10 กิโลมาเกือบหนึ่งปีแล้ว จะพักอาทิตย์ละหนึ่งวัน น้ำหนักไม่ลงแม้แต่กิโลเดียว งงครับ มันติดอะไรตรงไหน
ระบบเผาผลายพังครับ พลังงานที่รับไม่เกิน 1500 แคล แต่วิ่ง 10 กิโลใช้พลังงาน 1000+ ครับตอนนี้ ร่างกายสะสมไขมันอย่างเดยีวครับ
@@Tualeklenklam ต้องทานเพิ่มหรอครับ ปกติไม่ได้อดนะครับ แต่ว่าแค่ทานแต่อาหารปกติ หรือว่าควรเพิ่มอาหารครับ
@@jirayusr5289ไม่ลงเลยหรอครับ ;-;
@@patiphan3379 ไม่ลงแม้แต่กิโลเดียวครับ
@@jirayusr5289 ผมขอสอบถามหน่อยได้ไหมครับ ตอนนี้นํ้าหนักเท่าไหร่ครับ ส่วนสูงด้วยเผื่อผมพอแนะนําได้งับ
Brain fog หรือเปล่าครับ
เขียนผิดจร้าาา ขออภัยครับผม
อากาศตอนนี้เดินกลางคืนยังแทบละลายเลยครับ -_-
โยโย่มา แล้วเเล้วลดไม่ลงเลย ออกกำลังกาย คุมอาหาร ก็ยังไม่ลง ปล.โค้ชเป็นคนสุพรรณหรอ สำเนียงมันได้😆
ไม่ คือกินยังไงให้อ้วนก่อน😂😂
คนผอมใช่มุ้ย 555
ถ้าออกกำลังกายพวกวิ่ง ตีแบดไร ปั่นจักรยานไรพวกนี้ ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้หุ่นลีนไหมครับ
มีวิธีแก้หลังล่างไม่เท่ากันบ้างมั้ยครับเวลายืดหรือออกกำลังกายมันจะรู้สึกด้านซ้ายมากกว่าด้านขวาอะครับ
ลองดูท่าออกกำลังกายที่กำลังเล่นอยู่ว่าออกแรง 2 ฝั่งเท่ากันไหมครับ
หานักกายภาพครับ