ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ย. 2021
- คลิปนี้จะเป็นคลิปที่ต้นบอกประสบการณ์ เล่น Bodyweight และ Calisthenics มาตลอด 3 ปี ว่าทำไมต้นถึงหุ่นลีนตลอด 365 วัน โดยไม่ bulk เลย หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายนะครับ
สูตรการคำนวณในคลิป หลายคนอาจสงสัย ต้นใช้วิธีเอาโปรตีนมาเป็นตัวอ้างอิงก่อนอย่างแรก เช่น ต้นหนัก 70 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับคือ 2 เท่าของนำ้หนักตัว แล้วค่อยเอาไปคิดเป็นสัดส่วนของ คาร์บและไขมัน เช่น
โปรตีน สัดส่วน 35 เปอเซนต์ ต่อวัน = 140 กรัม ( ตรงนี้แปลงเป็น นน ตัวของเพื่อนๆ*2 ได้เลย )
คาร์บ สัดส่วน 50 เปอเซนต์ ต่อวัน = 50 * 140 / 35 = 200 กรัม
ไขมัน สัดส่วน 15 เปอเซนต์ ต่อวัน = 15*140 / 35 = 60 กรัม ใช้วิธีเทียบบบรรยัดไตรยางค์ ลองดูนะครับ
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
th-cam.com/channels/xIS.html...
สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
รอไปครับรอไปยาวๆ
รีวิวรองเท้าที่พี่ใช้หน่อยครับ
พี่ต้นครับ ภายใน3-5เดือน ช่องพี่ต้นต้อง100.000ซับผมว่านะครับ
เพราะช่องพี่คือโอเครทุกอย่าง ทั้งบอก วิธีการออกกำลังกาย และยังมีความรู้เสริมด้วยครับ และสิ่งที่ผมชอบคืออาหารที่พี่ต้นทำครับ มีแต่อาหารที่โปรตีนสูงครับ*
โอโหหห สาธุขอบคุณนะค้าบบบ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
ชัดเจนและเคลียร์มากเลย ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบบบ
พี่ลองใช้ชีวิตแบบบัวขาวหน่อยครับ
คลิปดีมากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ ผมติดตาม
ขอบคุณนะค้าบบมีคลิปเรื่อยๆแน่นอนค้าบ
หุ่นพี่ต้นดีมากเลย 💗💗
ขอบคุณนะค้าบบบบบบบ
มาแล้วครับพี่ชายสุดที่เลิฟ
เย้ จัดไป
มีประโยชน์มากๆครับบ😍
ขอบคุณนะค้าบบบบบบ
สาระดีสุดๆๆเลยครับพี่
ขอบคุณครับผม
มีพี่เป็นแรงบันดาลใจจริงๆค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟ 💓
รอดูครับจารเทพเจ้า
อยากให้พี่ต้นทำคลิปเลียนแบบ
mat fraser 5xcrossfit ครับ🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้นะค้าบ
ขอบคุณมากค่ะ
พี่ต้นครับ แนะนำร้องเท้าออกกำลังกายหน่อยครับ แบบที่พี่ใช้งานด้วยก็ได้ครับผม
sketcher นุ่มใส่สบายครับ
อธิบายดีมากๆค่ะ สงสัยอยู่เหมือนกันค่ะ ว่าต้องกินสัดส่วนเท่าไหร่
ขอบคุณนะค้าบบ
เหมือนรวมทุกจักรวาลให้อยู่ในคลิปนี้เลยครับ✌️✌️
ครบเครื่องขอบคุณค้าบบบ
สระทั้งนั้นขอบคุณครับ
สาระรึปล่าว 55555555
@@Tualeklenklam 😂😅👌
รออยู่เลยครับพี่😍
❤❤
ดูจบปุ๊บผมกดซับรอบ2ให้เลยครับ
โอ้ววว 555 ขอบคุณนะค้าบบ ต้องสมัครสมาชิกแล้วงี้ อิอิ
ซับรอบ2 อย่างงั้นหรอ!
รอมมานานคลิปนี้
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับพี่ แต่ลดยากจังไอไขมันตรงท้องเนี่ยยย
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ ต้องเอาอกไปให้ได้
จะขออนุญาตถามเพิ่มเติมค่ะ รบกวนช่วยอธิบายที่มาของตัวเลขคำนวณปริมาณสารอาหาร ช่วงนาที 9:06 ได้ไหมคะ
ตัวอย่างครับ ต้นให้เอาโปรตีนเปนตัวหลักสมมติ หนัก 50 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับคือ 100 กรัมต่อวัน คือสัดส่วน 35 เปอเซนถูกไหมครับ แล้วดราจะคำนวณสารอาหารที่เหลือ เช่น
จะคำนวณคาร์บ
สัดส่วนโปรตีน 35 % เท่ากับ โปรตีน 100 กรัม
สัดส่วน คาร์บ 50 % เท่ากับ 50 * 100 / 35 = 142 กรัม เป็นต้นจ้า
เหมือนกันครับ ไม่ชอบให้ตัวบวม มันดูไม่ต่างอะไรกับคนอ้วนเลย พอจะไดเอทก็ใช้เวลานาน
👌🤍🔥
พี่ต้นคับ วันคาดีโอพี่ได้เล่นกล้ามไหมครับ แล้ววันคาดีโอ อาทิตละกี่ครั้งครับ
แล้วแต่วันครับ ไม่ตายตัว ปกติก็คาร์ดิโอทุกวันครับเพราะเดินก็นับว่าคาร์ดิโอแล้ว 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
อยากให้พี่ต้นทำคริป เลียนแบบ Daniel Laizans จังเลยครับ😁
ต้องมีเหวี่ยงบาร์โชว์
@@_sw5674 ใช่เลยครับพี่
ใช้รอๆๆๆเลยคนนี้
@@_sw5674 บาร์หลุดชัวร์55
ผมอยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังแบบ
อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ✌️👍🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้ค้าบ
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏
พี่ต้นกิน whey ด้วยไหมครับ
กินบางครั้งครับแล้วแต่มีเวลาไหม
คาดีโอ และ เวดเทรนนิงในวันเดีวยใด้ไหม
ได้ค้าบบบ
ผมสูง160จะลองนำไปใช้ดูครับ
จัดไปครับ
สวัสดีครับพี่
สวัสดีค้าบ
ต้นเหน่อนิดๆ 💪💪💪
ใช่ค้าบ
พี่กิน P C F เเละเเคลกินอยู่เท่าไหร่ครับ
อธิบายในคลิปนี้ไปแล้วนะค้าบบบ
กล้ามเนื้อ Trapizius กับ Rhomboid มีท่าไหนโดนๆบ้างงับ
Band pull apart , serratus push up ครับ
resistance trainingคืออะไรอะครับผมไม่เข้าใจครับ
ทุกกีฬาที่เกี่ยวกับแรงต้านครับผม
ทำ1วันของพี่หน่อยครับ
มีเต็มเลยจร้าลองหาในช่องนะครับ
ส่วนตัวผมจะชอบไปช้าๆแต่เห็นผลมากกว่าหลายๆคนบอกว่า จะเอากล้ามใน1 อาทิตย์ 1 เดือน แต่ผมให้เวลากับมันตลอด4-5 ปีก็ว่าไป ทำเพราะความสนุกแล้วจะมีความสุขกับหุ่นดี แล้วก็ทำได้ระยะยาวมากกว่าครับ
ใช่ครับระยะยาวดีกว่าเยอะเลย
เหมือนกันครับ
พี่คือผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับลดไขมันไปด้วยได้ป่าวคับ
ได้ครับผม
อยากดูเเล้วสงสัยเหมือนกันบางคนตอนบลักมันจะดูบวมๆหน่อยเเล้วก็ค่อยลีน
เเต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปเลื่อยๆเเบบให้ดูลีนเเเบบพี่นี่มันทำยังไงงงง
คริสเฮเรียก็เหมือนกันน้ะผมว่าเพิ่มกล้ามเเบบดูลีนตลอดด
รอติดตามได้เลยจ้า
การที่เกร็งหน้าท้องระหว่างวันบ่อยๆมีผลเสียอะไรไหมครับ
ไม่มีครับผม
พี่ต้นมีวันเล่นดัมเบลไหมครับ
ไม่มีเลยค้าบ
@@Tualeklenklam เทพ Calisthenics ที่แท้ทรูครับ5555
ขอฮาวทูตัดหน้าม้า แหว่งๆแบบพี่ต้นหน่อยครับ555 มายไอดอล
เอิ่ม 555 ผมพี่บางมันเลย แหว่งๆ อยากเส้นใหญ่ๆจะแย่ละ
กินอกไก่ทุกวัน เป็นเก๊ามั้ยครับซื้อจากห้าง
ไก่ไม่ได้ทำให้เป็นเก๊าครับ
คลิปดีมีประโยชน์สุดๆครับพี่ต้น
ขอถามเรื่องการกินแป้งหน่ยอครับในคลิปบอกว่า กิน 200 กรัมต่อวัน
200 กรัม นำข้าวมาช่างตอนข้าวสุกใช่มั้ยครับ หรือ นับสารอาหาร 200 กรัมกันครับ
(กรัมของ สารอาหาร หรือ กรัมของ น้ำหนักครับ) ขอบคุณครับพี่ต้น😊🙏
สารอาหาร 200 กรัมครับผม
@@Tualeklenklam ใช่ที่พี่ต้นบอกว่า ข้าวเจ้า 1 ทัพพี ได้คาร์ป 25 ใช่มั้ยครับ
แสดงว่า พี่ต้นก็กินวันล่ะ 4 ทัพพี/วัน เท่านั้นหรอคับ
@@MANFIT2222 200 ก็8 มั้งคับ
@@fchr_8619 ออๆ ใช่ครับพี่ ขอบคุณนะครับ😄🙏
ดูคริปเเรก
ฝากกดติดตามด้วยนะค้าบ
พี่ครับผมทำบาร์แล้วแต่มันสูงแบบต้องกระโดดขึ้นนิดนึงแต่มันก็เล่นได้หลายท่าใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบบบ สูงแบบกระโดจับดีแล้วครับ
อย่างพวกพี่มินบาร์ระยองเค้าไม่คุมอาหารเลยครับลีนจัด
เค้าไม่ได้กินแย่ทุกวันครับ แหะๆ อย่าเอาความเชื่อผิดๆไปทำ พลีส
พี่คับทำไม่เพื่อนว่าผมผอมแล้วแต่ที่จริงยังมีพุงอยู่ต้องทำยังไงคับ
คุมอาหารไม่กินขนมครับ บอกในคลิปหมดแล้วเด้ออ
อ่ะมาดูคลิปได้กำลังใจลุยต่อละครับดีกว่าเราไม่ออกกำลังเลย
ขอบคุณนะค้าบบ สู้ไปด้วยกัน
ตัวผอมควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
เวท ผสม บอดี้เวทได้ครับ เเต่ควรเน้นโปรตีน เเนะนำ ซื้ออกไก่มาทำกินเองครับ ได้โปรตีนเยอะมาก ที่เหลือก็อยู่ที่เมนูว่าเอาไปทำอะไร
ตามเม้นล่างเลยครับ
@@jekubpom7695 ขอบคุณมากครับ
รอดูคลิปใหม่อยู่เลยชอบคลิปพี่มากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ รอติดตามๆ
พี่ต้นครับ ผมหนัก73กิโล แต่ผมมีหน้าท้องส่วนล่างผมควนเล่นอะไรดีครับ ทุกวันนี้ผมกะโดดเชือก 1000 และ วิดพื้น และชิกอัป
แนะนำดูคลิปการลดไขมันใน ช่องนะครับจะคลิปเก่าๆ จะมีสอนการจัดตารางและสารอาหารโดยรวมครับ
ตลอดปีผมจากหุ่นลีนกลายเป็นหุ่นหมี😆
5555 เซม
พี่ ผมเล่นบอดี้เวทในหนึ่งอาทิตย์ผมเล่นทุกวันเลย แต่จะเล่นเป็นสลับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อไห้กล้ามส่วนนั้นได้พัก แบบนี้ได้ไหมครับจะต้องมีวันพักไหม
(อาทิตย์เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วย
เดิน45นาที )
(จันทร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
(อังคารเล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วย
เดิน45นาที )
(พุธเล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
(พฤหัสฯกับศุกร์ เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วยเดิน45นาที )
(เสาร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
ได้ครับฟังร่างกายเป็นหลัก
@@Tualeklenklam อ๋อครับขอบคุณครับ
คุณต้น สูงเท่าไหร่ คับ
176 หนัก70 ค้าบ
คือผมไม่ได้ล้าอะไรเลยครับ ผมเลยเล่นทุกวัน เพราะผมจัดตารางให้มันไม่ชนกันอะครับ ไม่ต้องมีวันพักได้มั้ยครับ?
ได้ครับแล้วแต่คน
ผู้หญิงทำตามได้ไหมค่ะ
ทำได้ค้าบบ
พี่เหมือนchris heriaคนไทยเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
พี่ครับแนะนำการลดไขมันสำหรับคนน้ำหนัก120หน่อยครับ
เดิน + คุมอาหารให้ดีครับ
หนักเท่าไรคับ
70 ครับ
ทำคลิปออกไปช้อปปิ้งให้หน่อยได้มั้ยครับ ว่าอาทิตย์นึงต้องเตรียมเนื้อสัตว์ผักอะไรบ้าง
เอาไว้ทำมาให้นะค้าบบ เดือนกันยาครับผม
พี่ครับถ้าวิดพื้นไวๆเนี้ยมันยังจะได้อกกับหลังเเขนไมครับ💖
ผมเเนะนำนะครับ
1.การวางเเขนในตำเเหน่งต่างๆ
2.การวิดไวๆการโดนส่วนต่างๆไม่
ดีเท่ากับการขึ้นลงช้าๆ
3.เเล้วเเต่จุดโฟกัสในการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังเเขน อก (ตำเเหน่งเเขน)
ครับ👌
ได้ครับ แต่ออกแรงคนละแบบ ได้ strength ,ากกว่า
แงงงง ถอดเหล็กแล้ว😍
อิอิ สักที
พี่ครับ คือผมสูง175 หนัก68.9 หุ่นดูใหญ่ๆ ผมสามารถออกกำลังกายเเล้วทำให้ตัวเล็กลงได้ไหมครับ
ปล.ออกกำลังกายตลอดไม่ได้อ้วน เเต่อยากให้หุ่นเล็กลงกว่านี้หน่อย
ได้ครับเพิ่มคยามเข้มข้น และ ดูแลอาหารเพิ่มเติมจ้า
พี่ครับสอนการเล่นที่บ้านได้ไหมครับ
หลายคลิปทำที่บ้านได้หมดเลยค้าบ เคยสอนไว้แล้วจร้าลองดูคลิปย้อนหลังนะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณนะครับพี่
มาให้ลุ้น แล้วผมก็คาใจ
อิอิ
สงสัยครับ อันนี้เรียกลีนหรอครับ? ไม่รู้ว่าลีนคืออะไรรรร
lean ก็คือไขมันน้อยครับถ้าพูดง่ายๆ fat ตำ่กว่า 13 เปอเซนขึ้นไป
@@Tualeklenklam อ้อขอบคุณครับแบบของพี่กี่%หรอครับ
อาหารที่แม่ทำหาแคลยังไงดีครับ55
ยากเลยครับอย่าขัดใจแม่55
ผมอยากให้พี่ต้นเรียนแบบ Mark Wahlberg
👌🏻🎉 เดี่ยวมีค้าบ
@@Tualeklenklam พี่ต้นครับมันไม่ได้อ่านว่าเบ่ามันอ่านว่าบักครับ
@@wg2681 ใจเย็นครับ bulk ลองเสิชกูเกิ้ล แล้วฟังเสียงเจ้าของภาษานะครับ คนไทยอ่านผิดเยอะครับ ถ้าทำ pronunciation จะอ่านว่า เบ้าว์-ก ประมาณนี้ครับ บักคือคำที่คนไทยชอบพูดกันครับ ลองศึกษาดีๆน้าา
@@Tualeklenklam โอเคเข้าใจแล้วครับ
คาร์บที่พี่กินมันไม่น้อยไปเหรอครับ
200 กรัมต่อวัน หรือว่าผมดูผิด
อาจเป็น 200 กรัมต่อมื้อ หรือป่าวครับ🤔🤔
คาร์บ 200 กรัม ครับ ไม่ใช่ข้าว200 กรัมนะ
แรกๆก็เข้ามาดูเฉยๆ ไปๆมาๆ ติดเฉย55+
เย้ในที่สุด 5555555
เอาจริงนะครับพี่ต้น ผมดูคลิปพี่ ผมโครตมีกําลังใจในการออกกำลังกายมากกก
ขอบคุณนะค้าบบ พี่ก็ดีใจที่มีเพื่อนๆติดตามเหมือนกันครับ มีกำลังใจทำต่อ
ขอโทษนะครับอยากรู้ว่านำ้หนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับ ผมก็ตัวเล็ก
176 นน 71 ครับ
ผิวหนังที่หย่อนคล้อยตอนอ้วน สามารถฟื้นฟูกลับมาตึงหรือลีนเข้าที่ได้มากน้อยหรือเร็วแค่ไหนหรอครับ
สร้างกล้าม + คาร์ดิโอ ควบคู่ครับแต่ใช้เวลานาน
โทษนะครับพี่ต้นอายุเท่าไหร่ครับ
25 ครับ
ผม8ขวบมีไขมันในตัว6% 5555+
ทำไมผมเห็นต่างชาติอายุ24เขากล้ามใหญ่มากกกกก
@@user-vi7is4cy5v กรรมพันธ์+ปักครับ
@@user-vi7is4cy5v ใหญ่มาก
น่าจะปักนะครับ
บอกไปเลยว่าพี่จ้างคนมาตัดต่อ
พี่ผมขอตาร่างฝึกออกกำลังกายหน่อยทุกวันผมเล่นเเต่เเข่นจนเลยไหล้เเล้ว55555555+
ในช่องจารย์ต้นเลยครับตารางฝึก
ออ่อคับ
พี่ดิวซีโร่ผมไปดูช่องพี่เเล้วทำไมมันมีคำหยาบด้วยผมเห็นพี่เล่นROVปกเขียนว่าจะเล่นเสือกไร
@@user-vi7is4cy5v สมัยพี่เป็นเด็กเกรียนครับ ขอโทษด้วยครับ🙏🙏🙏🙏
อ่อครับ
ผมยังแก้นิสัยดูกระจกไม่ได้เลย 55555
อย่าส่องบ่อยยย 555
กดลิ้งค์สมัครสมาชิกแล้วไม่ไปอ่า
ได้แล้วใช่ไมหครับ
ของโครตดี
ต้องแชร์แล้วจังหวะนี้
วางตารางไม่ถูกเลยผมสงสัยพน.ต้องไปสมัครเมมเบอร์ชิปละ55
ต้องสมัครแล้วจร้าาา
วันพักแต่ไปวิ่ง มันพักตรงไหร555
พักไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งโง่ๆหน้าทีวีครับ คหสต 5555
พี่ครับมีคำแนะนำให้คนตัวสูงไหมครับพอดีว่าผมตัวสูงแล้วขามันยาวแล้วรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาอะครับหรือว่าต้องฝึกไปเรื่อยๆ
ฝึกได้หมดครับถ้าไม่ใช่ท่าระดับ advanced ไม่มีปัญหาขนาดนั้นครับ
@@Tualeklenklamถ้าเป็นพวก 90 degree hold หรือ hand stand มันจะได้ไหมครับ