หุ่นแบบ Skinny Fat เกิดจากอะไร , แก้อย่างไร , กินแบบไหน Cut or Bulk จบครบในคลิปเดียว !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2021
- โดยส่วนตัวต้นเคยเป็นคนที่กล้ามเนื้อน้อย และลงพุงเพราะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อนข้างเยอะสมัยมหาลัย แต่ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองจนสำเร็จคลิปนี้ก็จะเป็นความรู้ที่ต้น ประสบกับตัวเองและรีเสิร์ชมาเพิ่มเติม หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
tidd.ly/3chEkvR
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
![เซทเล่นท้อง 7 นาทีที่ผมเล่นเป็นประจำจนทำให้มี sixpack ชัดขึ้น [ 7 minutes abs no rest ]](http://i.ytimg.com/vi/_3Owxrpgn1Q/mqdefault.jpg)
บอดี้เวทแทนกันได้ไหมครับ
อ่อเข้าใจแล้ว ..
ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ท่าแบบไหนได้บ้างครับ
ขอบคุณคำเเนะนำดีๆครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
แล้ว maintain ได้มั้ยครับ
Content ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ขอบคุณครับพี่ต้น ได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
สงสัยวันพัก ผมต้องกินแค่สองมื้อซะแล้วครับ แต่วันไหนเล่น MU หรือว่ายน้ำหนักๆ หรือเล่นคาร์ดิโอเลเวล 4 จำนวน 4 เซต นี่สามมื้อยังรู้สึกหิวอยู่เลยครับ
ขอบคุณที่ลงคลิปดี ๆ นะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
มี ประโยชน์มาก
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมรักเขาครับ
เย้รอมานานน
🙏❤️
ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายเยอะแล้วก็อยู่ในช่วงClean Bulk ผมไม่ค่อยแคร์เรื่องพุงล่างเท่าไหร่แต่ผมจะสร้างกล้ามให้ตัวผมใหญ่ขึ้นแต่ประเด็นคือใน1วันที่ผมออกกำลังกายผมควรกินคาร์บหรือแป้งใน1มื้อเนี่ยผมควรกินกี่ทัพพีครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ👍🏻 ขอบคุณมากๆครับ😍
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ขอบคุณครับพี่ชาย ต้องการมาก
เหมือนกันคับ
🙏❤️
รอนะครับพี่ชายย
เยิฟ
เดี๋ยวเบาเดี๋ยวดัง จู่ๆก็ดังพุ่งมาเลย ตกใจ
รอบหน้าแก้ให้นะครับ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ ❤
ขอบคุณครับพี่ ตอนนี้ผมผอมแต่ลงพุงแบบนี้อยู่ครับ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณนที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ขอบคุณครับ ข้อมูลดีมากๆครับ
ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ
สามารถทำfull body workoutได้มั้ยครับ
ได้เหมือนกันครับแต่ต้องเข้มข้น
ขอบ...คุณ...ครับ!!!!!!!
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ขอบคุณค่ะ เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาไขมันทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบบ
อยากให้พี่สอนสร้างกล้ามขาคับ🥺
ในช่องเลยครับๆๆๆๆๆๆ
ในช่องเลยจร้า playlist leg
ผมโคตรชอบดูคลิปพี่เลย ผมยังเรียน ม.5 อยู่เลยไม่มีงบจะไปเข้ายิมเข้าอะไร แต่ดูคลิปพี่แล้วแบบ มีแรงฮึด ออกกำลังกายในบ้านทุกวันเลยครับ
เหมือนกันครับ สุ้ๆ ครับ เล่นได้6เดือนละ
ขอบคุณนะค้าบบ แต่คลิปพี่ไม่มีเข้ายิมเลยนะ555
@@Tualeklenklam ก่อนผมดูคลิปพี่นี่แบบ คิดว่าตัองเข้ายิมอย่างเดียวถึงจะหุ่นดี หลังจากรู้จักช่องพี่ผมนี่แบบ กินทุกวันเลยครับ เอ้ยไม่ใช่ ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ
ขอบคุณครับ ดีมากครับ ผมนี่ Skinny Fat เลย อยากมีหุ่นแบบคุณต้นครับ กำลังฝึกทำตามที่บอกครับ ตามคลิปอยู่หลายอัน ขอบคุณที่มาแชร์ครับ
ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ ฝากติดตามไปตลอดเลยนะครับ
หยุดcalisthenicsเลยหยุดดูพี่ไปพักใหญ่ๆ พอกลับมาเริ่มต้นใหม่เลยมาดูช่องพี่เหมือนเดิมอีก โอ้โหช่องพี่โตขึ้นมาก คุณภาพจริงๆครับ👏🏽
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณพี่ครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ผมกำลังเป็นอยู่เลยครับพี่กำลังหาทางแก้ ตัวเหมือนผอมแต่ไขมันท้องเยอะครับ กล้ามเนื้อไม่กระชับ ขอบคุณพี่ครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
กำลังรอพอดี
จัดไปวัยรุ่น
มาอัพเดทหลังเล่นเวทเองที่บ้าน อาทิตย์ละ 4 ส่วน 4 วัน ตามคำแนะนำคลิปนี้มาได้ปีกว่าๆ : ได้ผลจริงๆค่ะ จากที่หุ่นลูกแพรแบบบวมๆ พุงคนท้อง ตอนนี้ฟิตกระชับ ซิกแผคเริ่มขึ้นมาจากท้องส่วนบน แต่จะเล่นไปเรื่อยๆจนกว่าร่องจะขึ้นนะคะ ขอบคุณค่า 👍👍👍
Ps. วันขาแอบยากและนาน ช่วงนี้เลยแบ่งวันขาเป็นสองวันแล้วค่ะ
สุดยอดครับนับถือในวินัยย สู้ต่อไปค้าบบ รอดูร่อง 11 อิอิ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค่าา เลิกเล่นเกมส์เพื่อออกกำลังโดยเฉพาะเลยค่ะ แต่ไม่ได้มีระเบียบขนาดนั้นค่ะ 55555 สิ่งที่ยังทำไม่ได้ตอนนี้คือตื่นตีห้ามาออกค่ะ ตอนอออกตอนดึกตลอด แงง
Quality content from the Thai Chris Heria👍
😍❤❤❤
ได้ความรู้มากๆเลยครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากๆเลยครับ ต้องเอาพุงออกให้ได้
วันศุกร์พัก แล้ว เสาร์ อาทิตย์ละครับผม
พัก1-2 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอบคุณนะค้าล
เป็นคลิปที่ดีครับ
จะดีกว่านี้ถ้าตอนนี้ ถ้าอธิบายการออกกำลังกายเเบบ
ภาษาชาวบ้านครับเเบบคนเขาไม่รู้
ไว้แปลให้เยอะกว่านี้ครับผม
พี่ครับอยากให้อธิบายตรงช่วงจัดตารางออกกำลังกายที่ครับผมพึ่งเริ่มออกมึนคุ้มอย่าง Caloric Deficit ,Caloric Surplus เนี้ยไม่รู้เรื่องเลยว่าคืออะไรหรือมีคลิปในช่องข้ออนุญาติแปะลิ้งค์ให้หน่อยได้มั้ยครับ🙇🙇🙇
พี่แนะนำให้เข้าช่องพี่แล้วนั่งไล่เลื่อนดูเลยครับ ความรู้ทั้งนั้นเลยจร้าา
ขอบคุณครับน้องต้นที่ทำคลิปนี้ออกมา พี่เป็นสายskinny fat เหมือนกัน กำลังหาวิธีลดเลยอิอิ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ตอยนี้กำลังแย่อยู่ ออกกำลังกายหนัก กินน้อย มาลงหน้าท้องหมดเลยค่ะ กำลังแก้อยู่ช่วงที่กำลังแก้เนี้ยล่ะมันเครียดมากเพราะกลัวการกินเยอะไปแล้ว
อย่าไปกลัวครับ คิดซะว่า กินน้อยทำให้เกิดแบบนี้ แล้วจะกินน้อยต่อไปเพื่ออะไร555
@@Tualeklenklam ปรับใหม่แล้วค่ะตอนนีเ แดกกระจุย แต่กินดีเหมือนเดิมน๊า
ดีครับ
👌🏻
พี่ช่วยเเนะนําปมหน่อยได้ไหม ผมออกก๊าลังกายมาจะ4ปีเเล้ว ลดห่วงยางยากมากเลยครับ ผมควรทํายังไงดี ครับ
คุมอาหารครับ ออกกำลังกาย คำเดิมม555 ดูตัวเราว่าพลาดอะไรครับ
อยากให้พี่ทำวันนึงแบบ C. Ronaldo ครับ
ไง้ทำมาให้น้า
พี่สอนทำกล้ามปีกหน่อย
+1
ดึงข้อ ท่าต่างๆครับ❤️
ขอบคุณครับ
ตามนั้นเลยครับ
ดีจัง
ผมเล่นลูกกลิ้งวันละ150เช้า50เย็น50ก่อนนอน50กล้ามจะพัฒนาได้ใม้ครับ
อยากได้ท่าของวันอังคาร-พฤหัสด้วยอะครับ
th-cam.com/video/6t0Om1bb3yI/w-d-xo.html
ขอลิงค์เข้า membershipหน่อยครับ
th-cam.com/users/sponsor_channel/UCxIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ?noapp=1
นี่จร้าหรทอลิ้งใต้ descibe ค้าบ
พี่ไม่เล่นยกเบลใช้มั้ยครับ
ผสมครับ
เวลาฝึกเเล้วทำได้เเค่1-2 set เเล้วร่างกายทำต่อไม่ได้เเล้วจริงๆนี่ควรพักหรือว่าควรพักซักครึ่งชม.เเล้วกลับมาทำต่อให้ครบครับ
พักหรือเล่นท่าที่ง่ายกว่านั้นครับ ไม่แนะนำเล่น2 เวลาครับ
@@Tualeklenklam ทำไมไม่แนะนำให้เล่น2เวลาหรอครับ
ร่างงกายผม เอวคอดอะครับ ควรเล่นช่วงไหนดีครับผม 🙏
แกนลำตัวครับ
ถ้าผมมออกกำลังกายเสร็จแล้วไป เดินต่อ สัก ชม ได้มั้ยครับ
ได้ครับลดไขมันดีเลย
Skinny fat คาร์ดิโอให้น้อย เน้นเวทหรือบอดี้เวทแทนใช้ไหม ถ้าช่วงลดไขมันเล่น ท่า compound movement ช่วยได้ไหมครับ
คอมพาวดีมากๆครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ พุงก้ใหญ่กล้ามเนื้อก้น้อย หาไรกินดีคะ คุณในคลิป ฉันเกิดที่นครสวรรค์รึป่าวคะเนี่ย😄
คนราชบุรีครับ 5555555
@@Tualeklenklam ค่ะ นึกว่าคนทุกที่😁 ล้อเล่นค่า จะนำความรู้จากคลิปนี่ไปปรับใช้นะคะ😊
ตัวเล็กเล่นกล้าม
ตรง Concept จริงครับ ผมคนนึงที่ดูพี่ทุกวันอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ปัจจุบันน้ำหนักจาก 60.8 ขึ้นเป็น 62.8 เล่นได้มาเกือบเดือนแล้ว ไข่มันน้อยกล้ามเยอะ เยิฟๆ
ลุยๆ ขอบคุณนะค้าบบ
มีพี่ชายที่หุ่นแบบนี้ แล้วชอบแต่วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวแน่นำคลิปนี้เลย
เยี่ยมเลยค้าบบ
พี่ครับถ้าทำท่าHandstand ปะจำมันจะเพี่มจำนวนวินาทีไหมครับ
เพิ่มครับ
@@Tualeklenklam ดี เพาะผมทำทุกวัน
พี่ครับถ้าอยากฟิตผมควร bodyweight squat วันละกี่ครั้งครับ
แนะนำพวก jump squat , switch lunge ครับ แจ่ม
พี่ครับ อยากถามหน่อยครับว่าเวลาผมออกกำลังกายประเภทแรงต้านเช่นวิดพื้น เสียงข้อต่อกระดูกผมดังกร้อยแกร้บตลอดเวลาเลย ยังควรจะทำต่ออยู่ไหมครับ แล้วถ้าไม่ต้องเปลี่ยนเป็นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ
วอร์มก่อนเล่นไหมครับฟอร์มการเล่นถูกไหมครับลองทวนใหม่ดูครับ ปกติเล่นแล้วต้องไม่มีเสียงจร้า
ตอนนี้กำลังทำอยู่ครับแต่มันปวดกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ
พักส่วนนั้นไปเล่นส่วนอื่นครับเปนเรื่องปกติ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
Surplus กี่วัน defersis กี่วันครับ
=deficit 2-3 ก็พอครับ
สายบาร์คู่บาร์เดี่ยวต้องกินข้าวกี่มื้อใช้โปรตีนเท่าไหร่ครับต้องฝึกกี่วันครับผม
โปรตีนแล้วแต่คนครับ 3-5 มื้อก็ได้ก็แล้วแต่อีก มื้อ1 น้อยหรือเยอะครับ ฝึก 4-6 วันครับแล้วแต่เป้าหมาย
ถ้าเล่นที่บ้านไม่มีเครื่องมือหล่ะครับ พอไหวไหม เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ บ่อยๆได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
ขอนุญาตสอบถามครับ พี่สูงเท่าไหร่ครับ? 180 cmไหมครับ?
176 ครับ
แรงต้านนี้ เอาน้ำหนักตัวเราพอไหมคะ
พอครับผม
พี่ชายตอนดึงข้อพี่สวมถุงมือรึป่าว
ผมดึงแล้วหนังที่มือมันลอก
ไม่ได้ใส่ครับ อยู่ที่จะเลือกทำให้มันด้านหรือใส่ถุงมือไปตลอดได้หมดครับ
ขอบคุณครับพี่ ไม่อยาก Bulk จนบวมแล้ว Leen ทีหลัง พึ่งมาเจอคลิปพี่ได้ประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณที่เขข้ามาดูนะค้าบบบ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับพี่ผมผอมมากใส่เสื้อก็ไม่เข้าสักตัว
ใช้วิธีเดียวกันในคลิปนะครับเพิ่มกล้ามเนื้อ
เเล้ว Back-Bicep นี่ต้องเล่นท่าอะไรบ้างครับ
pull up เป็นหลักครับได้ทั้งหมดเลย
รบกวนถามครับ คือผมกำลังจะเพิ่มนํ้าหนักตัว จะกินยังไงโดยที่ไม่เอาไขมันเพิ่มขึ้นอ่ะครับ
กินแล้วต้อเล่นครับ ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม กินอย่างเดียวถ้า นน ขึ้น คือไขมันครับผม
อยากลดกล้ามเนื้อ ทำเเบบไหนดีครับ ผมลดไม่ได้ชะที ผมไม่ได้อยากมีกล้ามเยอะ ตัวผมมันใหญ่คนปกติกว่าควรจะเป็นยังไงไม่รู้
อยู่เชยๆมันก็ลดเองครับ ถ้าไม่เล่นหนัก
นอนๆกินๆ😜
อยากทำครับ แต่ติดที่ว่า เลิกกินแอลกอฮอลไม่ได้ พอมีทางลด skinny fat แบบไม่คุมแอลไหมครับ
ไม่มีทางครับล
@@Tualeklenklam เป็นเรื่องตลกที่น่าเศร้ามากครับ 555555
นาทีที่3กว่าๆ ท่านี้ยากมาก ฝึกนานมั้ยครับ
นานครับผม
พี่ต้นครับ workout นี่ควรทำก่อนหรือหลังซ้อมกีฬาครับ(ตอบแทนก็ได้ครับ)
ซ้อมกีฬาไรครับ ฟุตบอลป่าว
แล้วแต่เป้าหมายครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็ควร workout ก่อนครัข
@@ootv8317 เทควันโด้ครับ
แขนขาเล็กตามพันธุกรรมมีโอกาสเพิ่มขนาดได้ไหมครับ
เพิ่มได้หมดครับ
เริ่มออกเเรกๆ เหนื่อยมากคุณพี่ เลยคิดว่า เเรกของออกๆได้น้อย เพราะกล้ามเนื้อเรามันยังไม่ค่อยมี ถ้าออกทุกวัน มันจะสามารถ ออกได้ นานกว่านี้เปล่าคับ
ทำ1 เดือนก็เห็นความแตกต่างแล้วครับ
ทำไมผมทำท่าเกี่ยวกับขาเช่นท่า knee tuck side to side แล้วมันมีเสียงกระดูกลั่นครับ
ลั่นตรงไหนครับ
@@Tualeklenklam ช่วงสะโพกครับ
พี่ครับผมไม่เคยได้ยินพี่พูดถึง หัวข้อ"ดื้อต่ออินซูลิน" แล้วจะทำยังไงให้เข้าถึงเซลล์กล้ามเนื้อได้
ขอคำถามใหม่ครับ 555
@@Tualeklenklam ร่างกายที่ดื้อต่ออินซูลิน ผมอยากได้ยินความคิดจากพี่ต้นครับว่าเจอกับตัวหรือเปล่าครับ
ผมสูง174หนัก48อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก มีลงพุงนิดหน่อย แต่ช่วงนี้เริ่มออกกำลังได้2-3อาทิตย์แต่ติดอยู่อย่างเดียวกินไม่ถึง
กินไม่ถึงนี่สำคัญมากๆเลยครับ คนผอมต้องพยายามหน่อยนะครับ 48 สูง 174 นี่เอาเรื่องเลยย
กำลังต้องการเลยค้าบพี่ สาระมาเต็มมมม
ปล.อยากให้ลองทำคลิปแนวชาเลนจ์แบบฝรั่งดูครับ เช่น เลียนแบบการใช้ชีวิต การทดสอบทหาร ฯลฯ แบบที่เคยทำน่ะครับ ผมว่ามันน่าสนใจดี อีกอย่างคนน่าจะชอบเยอะด้วย
ติดตามทุกคลิปครับ =.=
ที่พูดมาคือจะทำอยู่แล้วครับ แต่มันไม่สามารถทำทุกคลิปได้ ใจเย็นๆนะแล้วข่วงนี้โควิดหนักมากก ผมก็ต้องเซฟตัวเองก่อนอย่างแรก เข้าใจกันนะครับ 555
@@Tualeklenklamol l look look kl0ll
@@Tualeklenklaml look k.o.😊..😊,😊 .9😊mo
พี่ครับขอถามไรหน่อยครับ ถ้าเราออกกำลังกายทุกอย่างเสจอะครับแล้วถ้าจะอาบน้ำต่อเลยครับ กล้ามเนื้อเรามันจะหดไหมครับ และเราควรอาบไหมครับหลังจากฟิตเนตเสจครับ
อาบน้ามไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อครับ อย่าอาบหลังเล่นทันที นั่งพัก15-20 นาที เพื่อให้ ร่างกายไม่ร้อนเกินไปครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ต้นเล็ก❤️
พี่ต้นเล็ก = 👑ฟิตเนส
skinny fat(มีพุงกลางๆ ไม่น้อยแต่ก็ไม่ได้ใหญ่มาก)ถ้าตามมาตรฐานที่คนอื่นเคยแก้ได้อยู่ที่ประมาณกี่เดือนหรอครับ
5-6 ขึ้เนไปครับ แบบชัดเจน แต่เลิกทำก้เหมือนเดิมครับ เพราะฉะนั้นถ้าไม่พร้อมจะทำเป็นปี ก็เสียเวลาฟรีเหมือนกันครับ
พี่ครับ ถ้าเเบ่งช่วงเช้า 2เซต ตอนบ่าย 2เซต หรือ การเล่นช่วงบ่าย 4เซตรวดไปเลย อันไหนเห็นผลมากกว่าคับ
รวดเดียวค้าบ
แล้วสัดส่วนไขมัน กับคาร์บนี่อย่างละกี่เปอดีคับถ้าจะทำตามคลิป
คาร์บ 50โปรตีน 30 แฟท 15-20 ครับ
คือผมยังงงกับเรื่องกินอยู่อ้ะครับ คือเราควรกินน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยสลับกับกินมากกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อย รึเปล่าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ใช่ครับ ความเห็นส่วนตัวนะครับ
คลอปนี้โคตรดีเลยพี่เปลี่ยนชิวิตผมเลย55
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะครบอิอิ
ผมที่กินไอติมขนมขบเคี้ยวนั่งดูคริปนี้
555 รู้สึกผิดไหมม
พี่ได้หุ่นตามที่พี่ต้องการยังครับ
ยังค้าบบ
สูง180 นน.72 ผอมแต่พุงย้อยมากครับบ
มาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อแล้วครับบ
แก้เลยจ้า
เหมือนกันเลยเรา182ซม. หนัก75กก.🤣🤣🤣
knee push up กับ diamond knee push up ต่างกันยังไงครับ เปิดเน็ตดูไม่เห็นความต่างเลย
มือวางกว้างระดับไหล่ แต่ diamond วางชิดกันครับ
@@Tualeklenklam โอ้ว ขอบคุณครับ
@@eke6116 สมมมมมมมมมมมม
@@eke6116 ท
@@eke6116 า
ยกตัวอย่างอาหารที่กินให้หน่อยครับที่สามารถหาได้ทั่วไปตาม 7 ทั้ง surplus แล้วก็ deficit (tdee 2,200) , ควรกินกี่มื๊อต่อวันหรอครับ
ในเซเว่นเคยทำคลิปไว้อยู่ค้าบบ ลองไปหาดูน้า
อยากไดตารางภาษาไทยอะงับอังกฤษมันดูงงๆอะครับ
ลองเสิร์ชก็ได้ครับ ได้ศัพย์ภาษาอังกฤาเพิ่มด้วย แนะนำๆ
ถ้าเล่นfull body3วันและคาดิโอแบบต่อยมวย3วัน สลับกันไป จะแก้สกินนี่แพทได้มั้ยครับ
ได้นะครับ
ออกกำลังกายตามคลิปของฝรั่งfull bodyที่30นาที สามารถแก้akinny fatได้มั้ยครับ
แก้ได้ระดับนึงครับ แต่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับจะดีขึ้น
คือต้องปรับระดับความยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อ้พิ่มกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับ
ออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีคะ ผลมันต่างกันมั๊ย หรือเหมือนกัน
ไม่ต่างกันค้าบบบ กินก่อนค่อยออกก็จะมีแรงมากกว่าครับ
ขอบคุณค่า
พี่ค้าบผมทำ cardio 3วันกับbody weight 3 วัน อีกวันเดิน1ชม.หนักไปรึปล่าวครับ
ไม่หนักครับโอเครเลย
พี่ใช้เวลานานแค่ไหนครับถึงจะได้หุ่นแบบนี้
4 ปีครับ
คุณต้นครับ ถ้าเราเล่นอกแบ่ง กลาง12*4*3 ท่า อกใน 12*4*2 ท่า อกบน 12*4*2 ท่า อกล่าง 12*4*2 ท่า แต่เราหมดตั้งแต่อกกลาง เราแบ่งเล่น 2 วันได้ไหมครับ กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหม
ถ้าสบายแล้วไม่ยาก ก็เพิ่มจำนวนไปครับ ตามแต่ละเดือน แค่นี้เลย พัฒนาไม่พัฒนาก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำ workout ถ้าเล่นได้เท่าเดิมก็อยู่ที่เดิมครับ
ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคับช่วงเช้า บ่าย หรือเย็นดีคับ
ช่วงที่สะดวกเลยค้าบบ
@@Tualeklenklam ถ้าผมออกช่วง ตี2 นอน ตี 3 ตื่น บ่าย 2 นี่พังไหมคับ5555
@@FOREMOST1998 เหมือนกันเลยครับ555
จะพังไหม
คนพึ่งเริ่มเปลี่ยนจาก 5 เซท เป็น3เซทได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
วันที่กินแบบ deficit คือตัดแคลเท่าไรหรอครับ
300 ก็พอจ้า
สอบถามหน่อยครับ อย่างเราฝึกแรงต้าน ประมาณ 1 ชั่งโมง 30 นาที แล้วไปเดิน ประมาณ 55 นาที แล้วก็วิ่ง 5 นาที ถามว่ากล้ามเนื้อจะสลายไปไหมครับที่เราวิ่งไปประมาณ 5 นาทีเนี่ย
ออกกำลังกายนานไปครับ
@@Tualeklenklam ทำไม่ครบมันคาใจครับ 5555
เมื่อก่อนซื้อเวย์โปรตีนมากิน เข้ายิมประจำ พอเจอพิษโควิด ต้องหันมากินแต่มาม่า ปลากระป๋อง
สู้ๆครับ ต้องผ่านไปด้วยกัน