Hola doc gracias a usted ya hace 4 meses que hago el ayuno 19 x 5 sin hacer ningún tipo de dietas con dos noches de permitido por semana y poca gimnasia e bajado 14kg de 120 a 106 tengo 60 años y mido 1.74m
Admiro la voluntad que has puesto para bajar de peso yo tengo 61 años mido 1metro 63 cm. Mi peso está entre 160 a 165 libras quiero bajar y me es tan dificil se que debo cuidar mi peso he comenzado a hacer el ayuno 16/ 8 pero hay dias que tengo ansiedad y rompo mi ayuno que pesima soy
No puede ser más genio éste tipo. Lo único que miro en TH-cam sin adelantar. Cada segundo lo vale. Es atrapante escucharlo. Increíble lo que se aprende. Mil gracias Doctor!
A mi me da tristeza que no haya más médicos así como usted 😞. Porque no comparten sus colegas estos conocimientos?? Y como es que usted es tan valiente de compartir tanta sabiduría sin miedo la censura??infinitas gracias doctor 🥰🥰🙏🙏
No lo saben por que la medicina está enfocada en las Farmacéuticas. Y la cadena de médicos especialistas y clínicas de análisis, No en la prevención y la salud real. Los especialistas no son malos y las clínicas de análisis tampoco pero todo está armado para estrujar lo máximo de dinero al enfermo. 😒
@@elviragarduno2260 Creeme que si no querés ayudar ni un poquito al otro no te egresas de esta carrera ni en pedo. Te lo digo como estudiante de medicina.
imaginate que desde niños nos enseñaran sobre alimentación y salud, y entonces hubiera muy poca gente enferma, los millones $$$ que perdería la industria farmacéutica y el rubro médico nivel poblacional !!
Qué oportuna esta enseñanza, Doc! Por tener unos años más de 70, año pasado estuve confinada y pérdida masa muscular. El hablar de las proteínas me poner en claro la importancia que debo darle al consumo de proteínas. ¡Gracias mil!!
Ayyy diosss gracias por existir!! Era todo lo que necesitaba escuchar. Meses luchando con no llegar, y resulta que llegaba de sobra. Incluso estando en un déficit súper moderado y perdiendo grasa llegaba la noche y no tenía hambre y me obligaba a comer para llegar con la proteína.
Gracias doctor al fin alguno que explique claroy y sencillo.¿que cantidad de proteiinas debo asumir cuando hago un ayuno diario de 20 4 horas todos los dias tengo 63 años camino solanente 3 veces x semana 6 kilometros. Peso 90 kilos y me siento rebien haciendo este tipo de ayuno .gracias infinitas yque dios lo bendiga siempre a todas las personas como usted.de massarosa italia un abrazo del alma.
Qué pena que solo exista el: "Me gusta" y no el: "Me encanta y me ayudó mucho". Aunque quedé con dudas, ojala tuviera un programa o video donde respondiera las preguntas a cerca de cada tema.
El consumo de proteínas especialmente en personas de +40 años está sub valorado, y muchas veces de cree erróneamente que es solo para quienes quieren aumentar masa muscular. Creo que ese es el principal problema, y luego de eso (en caso de que se tenga conciencia) cómo obtener esas proteínas. Últimamente estuve publicando en mí canal algunos videos sobre este tema. Muy interesante.
@@jeffersonaraujoelcristiano A mismo corte, casi igual, apenas un poquito más el cerdo. Ejemplo: * 100 gramos de LOMO de cerdo, 27 gramos de proteína * 100 gramos de LOMO de vaca, 23 gramos de proteína La diferencia principal es que la carne de vaca tiene las grasas entre sus fibras, por lo que no se la puede retirar, mientras que la del cerdo es en general (salvo algunos cortes) mucho más magra, con la grasa separada (como si fuese la pechuga del pollo) y que se puede quitar fácilmente.
Doc . Usted es bueno no solo por su conocimiento. Usted tiene una voz limpia y la virtud de trasmitir informacion de manera que escucharlo se vuelve INTERESANTE
Eso del curso sería genial, pues hay muchos detalles que valen la pena aclarar, pero te agradezco mucho el empeño que pones siempre al hacer tus vídeos. Son muy claros y nunca das promoción a productos específicos, lo cual me da más confianza, pues no estás tratando de vender nada. Muchas gracias 🙏
Dr nunca dejes de dar estás informaciónes.... UD está salvando vidas... Gracias por todo el trabajo que hace...créame , que muchos ...al menos aquí. .lo siguen..
@@juanitadearco una persona en condiciones normales, es decir, que no necesita subir ni bajar de peso, puede consumir de 0,8 a 1,2 gr de proteína por cada kg de peso. Si tenés otro objetivo, debes consultar con un profesional.
@@deniscantero pregunta, por ejemplo suponiendo que consumo 1 grano de proteína por mi peso, peso 54 entonces debo consumir solo 54 gramos de proteína al día obvio cuando hablan de gramos de proteína se refieren al contenido neto? Por ejemplo no me voy a comer en todo el día solo una pechuga que pese 54 gramos verdad? Se refieren más bien al contenido proteico? Por ejemplo al día comerme 3 pechugas?
@@dulna8417podés consumir más de 1 gr por kilopeso/día, hasta 1,2 es para una persona en condiciones normales. Esos 54 gramos deben estar distribuidos a lo largo del día, 54 gr de pechuga no equivale a 54 gr de proteínas, en realidad 260 gr de pechuga equivale a 50 gr de proteínas, que es lo que deberías consumir, existen otros alimentos de origen vegetal también que contienen proteínas, el total ya debe ser con eso incluido también. No sé si logré responder tu duda?
Muchísimo más claro ahora si 👏🏻 es que todos los nutriólogos dicen: “Te toca consumir 80 gramos de proteína al día” pero se puede confundir a que eso es el peso en carne y pues sería muy poco y les falta explicar que se refieren a la proteína neta que contiene cada alimento. Deberían hacer un video de eso 😋 para explicar que no se refieren al peso de la carne que se refieren a l proteína neta que por decir 100 granos de pechuga tiene aprox 26 gramos de equivalencia proteica y que debemos de consumir la equivalencia proteica:
De Valencia España, estoy luchando con el hígado graso inflamado, mejoré las comidas eliminé aceites uno se siseria cotra produce te tomar proteína hidrolizada, un abrazo y gracias por tu labor humana, que las hay en ningún lado, Señor.
Vi varios influencers y gente que esta en el mundo del ejercicio que dicen que los BCCA no sirven y demas. La verdad voy a hacerle caso al doc que estudio y tiene mayor respaldo.
Gracias a sus videos, mi esposa y yo hemos cambiado de una manera muy positiva nuestro estilo de vida, ahora nos sentimos y nos vemos mucho mejor que antes. Mil y mil gracias.
Para aumentar masa muscular, renovar tejidos y tener un buen sistema inmune se necesitan proteínas. A más proteínas , más rápido es el metabolismo, 1:25 antes se creía que 1 gr por kilo de peso por día si no se quiere subir ni bajar de peso aunque es mucha comida. Pero 12:09 estudios dicen que 0,8 gramos por kilo al día es el límite superior de proteínas necesarias que ayudan a estar marcado y ganar masa muscular. 2:33 para absorber la proteína se necesita el ácido del estómago y las proteasas de páncreas que separan las proteínas en aminoácidos. 3:37 los síntomas de poco ácido son la indigestión, gases y sobrecrecimiento de bacterias en intestino delgado, eruptos , acidez y sensación de plenitud en el estómago distensión por encima del abdomen que se puede solucionar con betaina y ácido clorhidrico. 4:29 sin enzimas no se pueden cortar las proteínas y la digestión es más lenta, para los hidratos de carbono está la amilasa, grasa la lipasa y para las proteínas la proteasa y la papaina. 5:19 el consumo de proteínas es diferente de entre quien hace ejercicio y quién no , puesto que un exceso puede causar enfermedades en el colon por su acumulación. 6:37 los aminoácidos son mejores porque son más absorbibles , se pueden usar más rápido, se cumple la cuota de todos los aminoácidos que se necesita consumir diariamente , hay mejor recuperación muscular, niveles más estables de energía, mejoran el estado de ánimo por el aumento de neurotransmisores. 9:17 las proteínas vegetales no suelen tener todos los aminoácidos esenciales les falta metionina, triptófano, leucina e isoleucina 9:42 mientras que con la proteína animal el riesgo de cáncer depende del consumo de carnes procesadas y se reduce cuando se consume carne de pastura libre , peces que no son de criadero y no tienen metales pesados y huevos orgánicos. Para quien no sigue dietas estrictas con estas dos anteriores priorizar el consumo de pescado y huevo sobre el de carnes rojas y evitar carnes procesadas 10:37 para saber si se está absorbiendo o no las proteínas , y la cantidad que se tiene hay que medirla por medio en sangre, y si hay baja cantidad de proteínas totales hay dificultad de absorción de las mismas 11:32 las proteínas son las únicas que tienen nitrógeno si hay suficiente nitrógeno la cantidad de proteína es suficiente, si hay poco o sale más nitrógeno del que entra se pierde musculo y si hay mas del que entra que el que sale se crea músculo. 13:12 el consumo de proteína ideal promedio ajustando al balance de nitrógeno es de 0.75 gramos por kilo de peso
Al final dijo 0.8gr por kilo de peso, para estomago sano. Si no digieren bien por problemas digestivos, supongo q debería ser quizás 1.2gr por kilo, o ir por la ruta de aminoácidos. Dr La Rosa es un crack. Dios lo proteja.
@@Anastasia22195 bueno pero si tu estomago esta bien podrías probar 1 gm x kg de peso y cada mes vas viendo si te resulta o no creo q los aminoácidos esenciales son muy importantes xq ayudan a q el cuerpo absorba mejor las proteinas
Estimado doctor, después de ver el video tengo un embrollo en la cabeza. Usted dice que los estudios indican que un valor de 0,8 gr. por kilo de peso corporal es suficiente para mantener el buen nivel de salud o para crear masa muscular. El doctor Borja a quien usted conoce indica que para una persona que no realiza ejercicio son necesarias 1,2 a 1,5 gr y para crear masa muscular 1,8 a 2,2 gr. A ambos los respeto y los sigo en sus videos sería bueno resolver esta discrepancia. En su otro video sobre DHT menciona que una dieta baja en calorías afecta a la producción de DHT y testosterona, pero los nutricionistas dicen que la única forma de perder peso es una dieta hipocalórica consumiendo menos calorías que las que se necesitan por día. Podría usted hacer un nuevo video hablando de todos estos temas, perdida de peso, masa muscular y las hormonas masculinas, como conseguir todos los objetivos manteniendo el equilibrio. Desde ya le agradezco su atención.
Un déficit calórico leve del 10% con un cálculo de macro nutrientes de proteína a 1.6 gr x kilo de peso , 1 gr de grasa por kilo y el restante de carbohidratos sumado entrenamiento de fuerza serán suficientes para no pasar hambre , no perder tanta masa muscular y mantener las hormonas ok , el ayuno intermitente sería opcional para no “ sufrir tanto “ con todo lo que dije logré bajar mucho de peso y hacer recomposición corporal y ahora sigo una dieta normocalorica .
Doc de la ROSA Gracias a sus videos he aprendido mucho sobre cómo tener una buena nutrición y como comer adecuadamente saludos desde USA 🇺🇸🙏 he usado los valores recomendados de proteína teniendo en cuenta el aporte extra que hacen los carbohidratos y las grasas y lo he estado implementando en pérdida de grasa me gusta mucho el culturismo natural. Mi % de grasa era de 10 y baje asta 5 % mi IMC ERA anterior mente 29 pero mi grasa era 10 ahora las cosas son diferente amo sus videos, explicaciones mi actual IMC 27 con 5% de grasa espero seguir nutriéndome de videos sabios y bien explicados qué me sigan ayudando a progresar a largo plazo GRACIAS 🙏🙏
¡Claro es que viable un curso en línea contigo Sebastián! y más para los que geográficamente no nos es posible asistir. Muchos estarán de acuerdo conmigo ¿Dónde, cuándo y cuánto? ¡Qué yo me apunto ¿quién dice yo 🙋🏽♀️?! (minuto 14:05 del video)
@@agusspp6551 pues será todo mucho más detenido y curado , el es un especialista en llegar a la gente todo su éxito es que el está en conexión de cómo funciona su cuerpo
Yo me meti una proteina llamada Combat, junto con avena. Y en 4 meses desarrolle masa muscular, lo que me ayudo fue la alimentacion, porque al gym solo asisto 3 veces a la semana y una hora por dia maximo. El gym en mi caso es como el 20% necesario, y el 80% la alimentacion.
Doctor!! Mi admiración usted da unas explicaciones que no había escuchado. Usted debería de hacer conferencias oiga muchas gente necesitamos médicos como usted! Bendiciones a su vida!
Soy Pescetariano, he aprendido mucho siendo vegetariano, pero en el deporte es dificil coincidir entre los radicales libres para la longevidad. Éste video me ha ayudado despues de 13 años. Gracias DR.
Hola Dr la Rosa cómo estás?, Espero que puedas contestarme este comentario, en tus vídeos soles recomendar 0.8-1.2g de proteína x kilo de masa corporal, porque entonces en el estudio que dejaste en la descripción dice que lo recomendable para la construcción de músculo es 2.2g de proteínas x kilo de masa corporal. Te mando un saludo, soy gran admirador!
para mi lo mas importante es el conocimiento y mas si viene de una persona con buen intelecto y que explica con lujo de detalles cada parte desglosada, hace años me he vuelto un fanático de la salud interna en cada ámbito, los escucho muchas veces a ustedes, junto con tus colegas, el doctor javier henandez de colombia, doctor antonio hernandez de españa excelente en medicina deportiva, a dr landivar y a el querido mentor frank suarez que en paz descanse, sigue avanzando en esta lucha con la verdad y espero esos cursos, un saludo desde chile estimado
Agradezco mucho este tema y que bueno que haya más información. Hace unos 10 años pasé de los 110lb a 170lb en un periodo de 8 meses e igual que explica empecé por ejercicios de 6 veces a la semana y con el aprendizaje y por lecturas mejor hice trabajo de cuerpo completo por dia 3 veces por semana y era mejor y tenía más fuerza. Este aprendizaje de hoy me ayuda a entender que no era necesaria tanta proteína como solían decir 2gr etc y ese 0.75g más vitaminas aminoácidos es crítico. Entraré en régimen nuevamente de subir de masa muscular de 145 a 170lb nuevamente y comentaré mi resultado con los 0.75 0.80gr. Saludos y gracias por todos tus vídeos son súper completos
crack, acabo de tener una gran revelacion, jamas he sentido ninguna diferencia al tomar proteina al ir al gym, sin embargo lo tomo por prevenir cualquier deficiencia segun yo, jamas he probado los aminoacidos tan pronto acabe mi bote hare ese cambio y ya veremos que tal, gracias señor 💪👍
Muy interesante! Como siempre un aporte de información muy valiosa y didáctica. En el minuto 13:00 indica los riesgos de un exceso de proteínas que podrían dar lugar a un posible daño renal. No he encontrado nada al respecto. Me podría indicar, por favor, alguna referencia que pudiese leer quizás en pubmed? Le estaría muy agradecido. Un cordial saludo y enhorabuena por sus divulgaciones
Definitivamente tiene sentido lo que dice! Antes trataba de llegar 1.5 por kilo de peso de proteína y no veía muchos cambios y contando calorías(c&g$ndo mi cuerpo)! pero ahora consumo menos proteína acompañado de frutas,verduras, grasas saludablesy siento que absorbo mejor... me siento saciado, con mayor musculatura y sensación de bienestar. Podría hacer un video sobre la eyaculación precoz y cómo solucionarlo de manera natural? Éxitos Dr.
Sí no usas hormonas, 1,5, 2g por kg es la medida correcta máxima, que utiliza tú cuerpo para construir proteína, consumir más no aporta beneficios reales, a no ser que consumas anabólicos, ya que tú síntesis proteica y el aprovechamiento de las proteínas aumenta.
@@haroldadrianrosasvillachic9527 no tienes porqué medir cada miligramo, sí superas el gramo por kg puedes ser capaz de ganar músculo, a no ser qué no duermas o sufras un altísimo nivel de estrés.
@@wiskmayer7739 Ta bien, vas a construir músculo, pero lo que dice el Doc es que no es necesario llegar al gramo o más por kg de peso corporal. Lo máximo debería ser 0,8. De hecho, dietas altas en proteínas (y con altas me refiero a más de 0,8) están relacionadas con más enfermedades crónicas y menor longevidad (busquen los estudios del Dr. Valter Longo, por ejemplo).
@@agusspp6551 yo soy ectomoefo...tengo 36 años y tengo un poquito d grasa en la panza. Cuánto es la cantidad correcta d gr d proteína x kilogramo d peso??? Tengo psoriasis....tal vez sea porque como mucha carne d vaca. Mido 1.68 y peso 65 kg. Kiero sacar nada muscular y perder un poco d grasa abdominal. Ojala pueda ayudarme a resolver esto 🙏😂
Gracias Dr. La Rosa desde que lo empecé a escuchar he cambiado mi estilo de vida, cada sabia palabra suya es Salud para mi. Me he hecho pruebas de niveles de vitaminas en mi cuerpo y carecía bastante de ellas. Gracias de verdad!!! 🙏🙏🙏
Vengo de otros canales de también doctores y dicen qué hay que consumir 1.5 grs de proteína al día para construir músculo. Es muy difícil guiarse habiendo perspectivas tan diferentes entre los profesionales
Entreno hipertrofia sarcoplasmatica , y en lo personal peso alrededor de 70 kg , y llevo comiendo 0.8Gr de proteína por kg de peso Y sigo aumentando la intensidad en mis entrenamientos ,no noto perdida de músculo (Llevo entrenando mas de 3 años) Por eso le creo al doctor jaja
Dr. La Rosa, Quiero expresar mi agradecimiento por sus videos tan informativos sobre nutrición. Su dedicación a educar a la comunidad sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable es verdaderamente admirable. Sus consejos y conocimientos han sido de gran utilidad para mí. Gracias por compartir su sabiduría de manera accesible y comprensible. Cada videos ha sido una fuente de inspiración para tomar decisiones más saludables en mi vida. Gracias!😊
Instintivamente en mi vida Vegana de hace muchos años, los aminoácidos distribuidos al igual que los demás nutrientes en mi alimentación natural, los mantengo equilibrados. Gracias por su vídeo Doctor. Hice mi primer comentario al mismo comienzo del video. De hace 30 años que no consumo cadáver y estando lleno de dudad al respecto en esa época, fui desarrollando mi vida al rededor de mi salud primordial mente, investigando siendo que hace 30 años no existía usted y su conocimiento por ejemplo pero teniendo cuidado de aquello que siendo vegano no era saludable como las harinas procesadas por ejemplo llegue al fin a equilibrar mediante variar colores, texturas, sabores.... Pero resumiendo hoy en día se que hice las cosas bien por mi gran estado de salud. Me suplemento para complementar si acaso, aminoácidos pero también vitaminas, minerales etc con moringa, espirulina, maca negra, levadura de cerveza, cúrcuma.
@@patrullagalactica Eso mismo pensé yo. La mayoría de la gente vegana son unos extremistas, y se creen los amos de la verdad alimenticia, al igual que los cetoLover. Suerte bro y que viva la carnita asada 🍖
@@patrullagalactica los comehierbas suelen ser unos radicales, con esa superioridad moral... Muchos son tan ignorantes que afirman que son éticos hacia los animales, cuando en las propias plantaciones de alimentos veganos mueren una cantidad extremadamente alta de animales, por no hablar de la desertificación del terreno.
Soy ectomorfa y por intuicion se que necesito mas de todo Mi metabolismo es muy rapido Y saber que estaba en lo cierto me reconforta. Muchas gracias Dr. La Rosa ❤️
Si queres aumentar de peso NO HAGAS caso a lo que dice este doctor. Consumi 1.8 de proteina por kg de peso MINIMO y levanta pesas. Y las calorias como MINIMO 2000
Excelente!, muy clara explicacion Como siempre haciendo enfasis en que cada persona es diferente,no todos podemos llevar la misma dieta👍 Hay nutricionista que a todos su paciente le entregan la misma hoja☹
@dr La Rosa No tiene lógica el consumo de proteínas que recomienda. Bien menciona que las necesidades proteicas son diferentes en personas sedentarias y otras que realizan entrenamiento de fuerza a nivel competitivo (fisicoculturistas). Si esta ultima debe consumir no mas de 0,8 grs/Kg (según los estudios, mas no sirve para producir anabolismo), una persona sedentaria con la gran diferencia de gasto calórico que tiene, entre otras variables, no debería consumir mas de 0,5 grs/Kg, ya que seria poco lógico que consuma 0,6 grs/dia, dejando solo una diferencia de solo 0,2 entre dos personas con gasto metabólico totalmente diferente. Esto daría como resultado para un sujeto sedentario que pesa 70 Kg, una cantidad de proteínas de 35 grs/por día. Ningún profesional mas allá de toda discrepancia que pueda existir relacionado al consumo adecuado de proteínas, recomendaría esta cantidad para una persona con las características mencionadas. El meta análisis en el que se basa debe ser seguramente el que compara lo recomendado por la RDA vs una ingesta de proteínas superior, este estudio se basa en el balance de nitrógeno. Sin embargo, muchos otros estudios que no se basan en el balance de nitrógeno sino en otro método como ser el trazador isotópico como indicador de la oxidación de aminoácidos (IAAO, Indicator Amino Acid Oxidation). Este sugiere una ingesta entre un 40-50 % mayor, lo que representa un consumo max de proteinas por Kg/dia de 1,6 grs. Ambos métodos tienen evidencia científica, excepto que el basado en el balance de nitrógeno deja un margen poco razonable entre sedentarios y deportistas de elite que entrenan la fuerza. Por otro lado, menciona que no hubo diferencias de ganancias de masa muscular ni de fuerza entre los dos grupos de culturistas estudiados, es algo muy lógico ya que una persona que entrena hace muchos años, con toda la suerte va a ganar 100 grs de masa muscular al mes. Lo correcto hubiese sido que los dos grupos sean de principiantes, en los cuales la diferencia aportando mas a uno y menos a otro hubiese sido muy notoria. Finalmente, recomienda erróneamente un promedio de 0,75 grs/Kg al día, pero como menciona al principio del video la ingesta de proteínas varia mucho entre un sedentario y una persona que realiza entrenamiento y mas aun, si este es de fuerza.
@@cheichdiaz6397 los culturista si ganan bastante masa porque usan anabólicos y un millón de cosas para su ayuda.. un levantador natural no gana mucho porque así funciona el cuerpo 🤷 un natural aunque consuma 200 gramos de prote al día no crecerá como el típico culturista, si fuera por esa lógica lo saqué hacen sentadillas con mucho peso serían todos unos ronney Coleman
@@Tommuller1980 si obviamente, pero incluso con los anabolicos ganan poca musculatura (para los fármacos entrenamiento y proteína que consumen) si ganaran igual que al principio serían monstruos de 500 kg
Imaginate si los culturistas de golpe empezaran a consumir BCAA en vez de proteínas "porque es mejor" JAJAJ hace videos hablando sobre el peso y nunca dice la palabra calorías, no me gusta faltar el respeto pero es desinformación lo de este hombre. Debería recomendar SUPLEMENTAR con eso, no decir que es mejor.
@@ShikiPlays420 las calorías es un invento mal inventado valga la redundancia, no puedes basar al cuerpo de un ser humano con números, no es matemáticas. Eso de las calorías va a quedar en el pasado.
Llevo algún tiempo entrenando y este video me ha abierto los ojos. No tenía ni p#@a idea del tema dr aminoácidos, por qué siempre se habla de proteína, proteína, proteína. Me ha abierta los ojos a nuevas posibilidades para mi entrenamiento y se lo agradezco.
Muchas gracias por el video. Quisiera saber cuál es la forma óptima de absorber el colágeno. En el mercado hay dos formas en el preparado seco ese que venden o en esos envases tipo yogurt gelatinosos cuál es el mejor
doc. su canal es maravilloso y su información increíble pero yo si llego a mi ingesta diaria de proteínas comiendo pechuga de pollo de pavo carne roja magra huevos frutos secos yogurt griego y demás sin problema pero insisto su canal en increíble muchas gracias
¡Sí, por favor, queremos el curso! Si fuese posible incluir compatibilidad de suplementos para absorción más eficiente, sería genial. Hasta ahora separo la ingesta en hidrosolubles y liposolubles, pero me queda la duda de si alguno contrarresta a otro y/o si debería agregar alguna otra sustancia alimenticia que potencie la absorción, o evitar otras que la impidan.
Gracias Doc, tengo 64 años y he ido ganando musculatura con ejercicio de mancuernas, sobre todo, y dieta, algo de creatina y algo de proteina whey, sin exesos, gracias.
Gracias doctor, yo consumía 160 de proteína 💪 peso 80 y ando por el 10% de grasa , ectomorfo , y he crecido bastante muscular.. ahora se que debo bajar
Disculpa amigo re hago una consulta si peso 66 tengo que tomar s66 gramos de proteina?? Y si quiero aumentar de masa muscular tengo que tomar un poco más o esta bien así?? Igual hago ejercicio
La verdad excelente los videos, muy completos, precisos y bien explicados. Me da gracia que cada vez que el dr dice algo y me surge una duda, en la siguiente oración me lo explica jaja. FELICITACIONES POR TREMENDO TRABAJO
Tenes que fumarte todos los libros que tiene ahí atrás para doctorarte. No sólo los videos. Además lo que nos comenta es la punta del iceberg de todo lo que sabe.
Hola, Soy diabética doctor, tengo 58 años,no estoy gorda,peso 58 kilos me siento bien con ese peso ,pero me gustaría sacar musculatura para un poco engordar por así decirlo pero no de grasa,sino de músculo y me gustaría saber cuánta proteína tomar y también cuál proteína,pues hay muchas en el mercado,si me puede recomendar alguna,¡Felicidades por sus tutoriales doctor pues son muy interesantes! gracias
Gracias Dr. he aprendido mucho hoy, continuare viendo el resto de sus videos que van sobre estos temas, lo malo que ya me compre la proteína, pero bueno la usare este mes y seguiré investigando para hacer las cosas de la mejor manera!
If! , torrente de información sobre el consumo ideal de proteínas, me faltó saber qué alimentos , aparte de huevos y pescados, proporcionan más proteínas, de todos magnífico video , como todos los que realiza el Dr La Rosa
Hay un especialista español que dice que el queso es veneno… mi vida es un queso.!! Yo no puedo vivir sin el queso… espero no tenga razón el sr Miguel Angel …
@@davidgarza1643 siguiendo tu logica no hay que comer semillas, legumbres ni frutos de las plantas, tampoco verduras ya que la funcion principal de las plantas no es alimentarnos sino dar 02
@@nahue1288 es un ejemplo muy diferente las legumbres y las otras cosas. La leche de la vaca está preparada para el metabolismo de un ternero. Nosotros no tenemos las mismas características que su sistema digestivo y por eso los lácteos no nos hacen tan bien, simplemente eso
soy ectomorfo, peso 61 kg.. hago mucha actividad física y tomo un batido de 35g de proteína por día + las comidas correctas, va perfecto con el cálculo. Saludos!
"las comidas correctas" es tratar de comer bien y variado en horario, obviamente no siempre se puede pero en la medida de lo posible.. y el batido es de frutas y avena, huevo, chocolate y también trato de variar... lo importante es no consumir la porquería de whey protein y todas esas cosas que andá a saber que tienen adentro, antes que eso, tomen moringa, un potenciador natural en las comidas. Otra cosa, los progresos son lentos y largos, es lo que hay.. les deseo lo mejor a todos!
Doc, tengo entendido según los estudios que pasarse de 1.8 g/k esta de más, pero algunos indican que 0.8 es poco, yo digo que virar en este rango escuchando a tu cuerpo y lo que funciona es lo más sensato
Yo he consumido esos 1,8 gr por kilo de peso y al menos en MI CASO, he notado que desde que empecé a consumir 2,5gr-3gr por kilo de peso, hubo un cambio muy notable en la calidad muscular y el tamaño, debo decir que llevo entrenando 5 años.
Genial doc, me encanta la forma de explicar, aprendo muchismo con tus videos y practico mucho de lo enseñado y efectivamente me da resultado, mil gracias!!!!
Me encanta su manera de explicar Dr… por favor haga un video de las calorías que se necesitan y la proporción de los macronutrientes de esas calorías 🙏
Pero que eres tú!? Un super hombre que sabe de todo y que aparentemente está súper actualizado y que es muy inteligente y eres de los pocos en la humanidad que da información gratuita y ayudará a las personas??, En verdad te agradezco hermano, te felicito, toda la información, está súper completa, muchísimo mejores que otros canales, sigue así, mucho éxito hermano!.
Muy bien explicado. Me gustó lo de saber comer. Bueno hace falta una lista, ahora, de la cantidad de proteína animal o vegetal que tienen cada alimento, por ejemplo: 100 gramos de carne vacuna tiene aproximadamente 20 gramos de proteínas y 1 huevo de 60 gramos tiene más o menos 7 gramos de proteina. Hace falta saber y divulgar los valores proteicos de los demás productos, para hacer una dieta combinada de proteína vegetal y animal con el objeto de que el ser humano consuma 1 gr de proteína por kg de peso diario ¿Que Dieta proteica se puede proponer diariamente? Esa es una pregunta que tiene muchos platos, algunos de ellos desconocidos por la mayoría.
Gracias por tan valiosa información! Para adulto mayor de 78 años, sano y que practica ejercicios moderados qué recomendación de proteína para evitar problemas cognitivos? Se suplementa con Omega 3 y probióticos.
Denle un premio de reconocimiento youtube a este hombre porfavor, se lo merece, es increíble como es tan fácil de explicar temas complejos
Este tipo es un crack total
Si.
Es el mejor del que yo sigo
Cuando parta dentro de muchos, muchos años...2 "monedas para el barquero" y envuelto en la bandera Argentina! 😅💪✋
Y muy guapo!
Doctor consulta .por favor
Hola doc gracias a usted ya hace 4 meses que hago el ayuno 19 x 5 sin hacer ningún tipo de dietas con dos noches de permitido por semana y poca gimnasia e bajado 14kg de 120 a 106 tengo 60 años y mido 1.74m
Hola, me encanta leer estos testimonios, sé que todos no somos iguales pero me gustaría saber en cuánto tiempo bajaste los 14 kilos?
4 meses ( lo dijo en su comentario) @@leancaful
Admiro la voluntad que has puesto para bajar de peso yo tengo 61 años mido 1metro 63 cm. Mi peso está entre 160 a 165 libras quiero bajar y me es tan dificil se que debo cuidar mi peso he comenzado a hacer el ayuno 16/ 8 pero hay dias que tengo ansiedad y rompo mi ayuno que pesima soy
No puede ser más genio éste tipo. Lo único que miro en TH-cam sin adelantar. Cada segundo lo vale. Es atrapante escucharlo. Increíble lo que se aprende. Mil gracias Doctor!
En vez de adelantar lo pones al x1. 25 de velocidad. O x1.5 pausa para anotar y listo
Atrapante jaja😂
El doctor no va con rodeo, va directo a lo que venimos sin saludos ni anuncios, excelentes videos Doctor
Pues yo noté muchísimas vueltas
@samlorca7974 Entonces es porque no entiendes lo que dice, ya que cada cosa que menciona en el vídeo es relevante para entender los puntos que toca.
@@mamaloyoutube porque no llega a conclusiones se va muchas vueltas
@@mamaloyoutube es irrelevante. Creeme que si. Hijo.
@@samlorca7974callate mechicano
Un médico que dice lo que tiene que decir... Claro y muy elocuente. Es un un gusto escucharlo. Gracias Doc!!!
A mi me da tristeza que no haya más médicos así como usted 😞. Porque no comparten sus colegas estos conocimientos?? Y como es que usted es tan valiente de compartir tanta sabiduría sin miedo la censura??infinitas gracias doctor 🥰🥰🙏🙏
No lo saben por que la medicina está enfocada en las Farmacéuticas. Y la cadena de médicos especialistas y clínicas de análisis, No en la prevención y la salud real.
Los especialistas no son malos y las clínicas de análisis tampoco pero todo está armado para estrujar lo máximo de dinero al enfermo. 😒
q censura 🤦♂️, simplemente es porq su medicina, como él dice, és no ortodoxa entonces no lo saben todos
Creo que la mayoría de médicos generales les falta este tipo de conocimiento en primera y en segunda, no todos tienen está convicción de ayudar!
@@elviragarduno2260 Creeme que si no querés ayudar ni un poquito al otro no te egresas de esta carrera ni en pedo. Te lo digo como estudiante de medicina.
imaginate que desde niños nos enseñaran sobre alimentación y salud, y entonces hubiera muy poca gente enferma, los millones $$$ que perdería la industria farmacéutica y el rubro médico nivel poblacional !!
Yo antes de ver el vídeo ya le estoy dando like, por qué ningun video del Dr. Me ha decepcionado.
no se como hay burros que le ponen dislike, la verdad este chabon es un capo total
oye! es super buena idea, así apoyamos a este TREMENDO DR, saludos!
x2 👍🏼
Sólo los del ayuno, del resto todos buenisimos
Minuto 10:35 las cosa como son.. que buen doctor directo con el problema
Jajajaha “para que no hagas cagadas con tu cuerpo” lo máximo el doctor jajajaja
JAJAJAJAJJA en que minuto lo dice
Pensé que escuche mal, jajaja grande doc
Jajajaja me sorprendió lo que dijo🥲🤣🤣🤣
ya se fue otro ídolo xd
@@Santri93 Dos años después pero espero que igual sirva jaja, minuto 10:26
Qué oportuna esta enseñanza, Doc! Por tener unos años más de 70, año pasado estuve confinada y pérdida masa muscular. El hablar de las proteínas me poner en claro la importancia que debo darle al consumo de proteínas. ¡Gracias mil!!
Ojalá este año recupere masa corporal viejita linda. Recuerde, muy importante hacer actividad física para conservar músculo.
Hace pesas. No aeróbicos.
@@mariofreire7771
Muchas gracias!! ❤️
@@soledadquattrini825
Si!!! Empecé con botellas con agua, jajaja! Muchas gracias por tu interés!!❤️
Ayyy diosss gracias por existir!! Era todo lo que necesitaba escuchar. Meses luchando con no llegar, y resulta que llegaba de sobra. Incluso estando en un déficit súper moderado y perdiendo grasa llegaba la noche y no tenía hambre y me obligaba a comer para llegar con la proteína.
Cuánto estabas comiendo?
Gracias doctor al fin alguno que explique claroy y sencillo.¿que cantidad de proteiinas debo asumir cuando hago un ayuno diario de 20 4 horas todos los dias tengo 63 años camino solanente 3 veces x semana 6 kilometros. Peso 90 kilos y me siento rebien haciendo este tipo de ayuno .gracias infinitas yque dios lo bendiga siempre a todas las personas como usted.de massarosa italia un abrazo del alma.
Qué pena que solo exista el: "Me gusta" y no el: "Me encanta y me ayudó mucho". Aunque quedé con dudas, ojala tuviera un programa o video donde respondiera las preguntas a cerca de cada tema.
9
@@oscarantonioriosramirez3984 ??
9@@Mjunior8707
Pues ponte a leer capítulos de proteínas en libros de medicina…
Gracias a este doc hago mi ayuno con mucha confianza y seguridad, pues eh bajado bastante y me siento de puta madre cada día
El consumo de proteínas especialmente en personas de +40 años está sub valorado, y muchas veces de cree erróneamente que es solo para quienes quieren aumentar masa muscular. Creo que ese es el principal problema, y luego de eso (en caso de que se tenga conciencia) cómo obtener esas proteínas. Últimamente estuve publicando en mí canal algunos videos sobre este tema. Muy interesante.
¿Qué te da más proteínas, la vaca o el puerco? O sea, ¿chancho o res?
@@jeffersonaraujoelcristiano Ora Pro Nobis
Muy buena apreciación, una cosa es la teoría.. otra es la práctica 😎😊
@@jeffersonaraujoelcristiano A mismo corte, casi igual, apenas un poquito más el cerdo.
Ejemplo:
* 100 gramos de LOMO de cerdo, 27 gramos de proteína
* 100 gramos de LOMO de vaca, 23 gramos de proteína
La diferencia principal es que la carne de vaca tiene las grasas entre sus fibras, por lo que no se la puede retirar, mientras que la del cerdo es en general (salvo algunos cortes) mucho más magra, con la grasa separada (como si fuese la pechuga del pollo) y que se puede quitar fácilmente.
@@nicolasdelossantos9629 , no soy santo aún, pero, sí, está bien, lo haré.
Excelente Doctor se ve que ama la medicina ojalá haya cada vez más como usted un 👋🏼 saludo desde Dom. Rep. 🇩🇴
Pero no dijo nada de la intolerancia a lactosa!🇩🇴
Doc . Usted es bueno no solo por su conocimiento. Usted tiene una voz limpia y la virtud de trasmitir informacion de manera que escucharlo se vuelve INTERESANTE
Eso del curso sería genial, pues hay muchos detalles que valen la pena aclarar, pero te agradezco mucho el empeño que pones siempre al hacer tus vídeos. Son muy claros y nunca das promoción a productos específicos, lo cual me da más confianza, pues no estás tratando de vender nada. Muchas gracias 🙏
Bendito el dia que encontré este canal
Amén!! 🙏🏻 Somos 2!! 🙏🏻🙏🏻
Dr nunca dejes de dar estás informaciónes....
UD está salvando vidas... Gracias por todo el trabajo que hace...créame , que muchos ...al menos aquí.
.lo siguen..
Sos un capo Doctor! Estoy comenzando en la carrera de Nutrición y me encanta tu canal. Podría pasarme horas viendo tus vídeos. Saludos desde Paraguay.
Pero si haces ejercicio de fuerza todos los días el consumo de proteína debe ser mayor a 0.7 o no?
@@juanitadearco una persona en condiciones normales, es decir, que no necesita subir ni bajar de peso, puede consumir de 0,8 a 1,2 gr de proteína por cada kg de peso. Si tenés otro objetivo, debes consultar con un profesional.
@@deniscantero pregunta, por ejemplo suponiendo que consumo 1 grano de proteína por mi peso, peso 54 entonces debo consumir solo 54 gramos de proteína al día obvio cuando hablan de gramos de proteína se refieren al contenido neto? Por ejemplo no me voy a comer en todo el día solo una pechuga que pese 54 gramos verdad? Se refieren más bien al contenido proteico? Por ejemplo al día comerme 3 pechugas?
@@dulna8417podés consumir más de 1 gr por kilopeso/día, hasta 1,2 es para una persona en condiciones normales. Esos 54 gramos deben estar distribuidos a lo largo del día, 54 gr de pechuga no equivale a 54 gr de proteínas, en realidad 260 gr de pechuga equivale a 50 gr de proteínas, que es lo que deberías consumir, existen otros alimentos de origen vegetal también que contienen proteínas, el total ya debe ser con eso incluido también. No sé si logré responder tu duda?
Muchísimo más claro ahora si 👏🏻 es que todos los nutriólogos dicen: “Te toca consumir 80 gramos de proteína al día” pero se puede confundir a que eso es el peso en carne y pues sería muy poco y les falta explicar que se refieren a la proteína neta que contiene cada alimento. Deberían hacer un video de eso 😋 para explicar que no se refieren al peso de la carne que se refieren a l proteína neta que por decir 100 granos de pechuga tiene aprox 26 gramos de equivalencia proteica y que debemos de consumir la equivalencia proteica:
Este video es para verlo varias veces, tomar apuntes y procesarlo despacio. 👏🏻👏🏻👏🏻👍😍😍😍
De Valencia España, estoy luchando con el hígado graso inflamado, mejoré las comidas eliminé aceites uno se siseria cotra produce te tomar proteína hidrolizada, un abrazo y gracias por tu labor humana, que las hay en ningún lado, Señor.
Esta info es de súper calidad.
Aquí me tienen mirando esté vídeo a las 4 AM porque de la nada sentí un golpe de inspiración tremenda para ponerme a entrenar y mejorar mí vida jaja
Vi varios influencers y gente que esta en el mundo del ejercicio que dicen que los BCCA no sirven y demas. La verdad voy a hacerle caso al doc que estudio y tiene mayor respaldo.
Bro, en serio este canal vale millones
Gracias a sus videos, mi esposa y yo hemos cambiado de una manera muy positiva nuestro estilo de vida, ahora nos sentimos y nos vemos mucho mejor que antes. Mil y mil gracias.
Para aumentar masa muscular, renovar tejidos y tener un buen sistema inmune se necesitan proteínas.
A más proteínas , más rápido es el metabolismo,
1:25 antes se creía que 1 gr por kilo de peso por día si no se quiere subir ni bajar de peso aunque es mucha comida. Pero 12:09 estudios dicen que 0,8 gramos por kilo al día es el límite superior de proteínas necesarias que ayudan a estar marcado y ganar masa muscular.
2:33 para absorber la proteína se necesita el ácido del estómago y las proteasas de páncreas que separan las proteínas en aminoácidos.
3:37 los síntomas de poco ácido son la indigestión, gases y sobrecrecimiento de bacterias en intestino delgado, eruptos , acidez y sensación de plenitud en el estómago distensión por encima del abdomen que se puede solucionar con betaina y ácido clorhidrico.
4:29 sin enzimas no se pueden cortar las proteínas y la digestión es más lenta, para los hidratos de carbono está la amilasa, grasa la lipasa y para las proteínas la proteasa y la papaina.
5:19 el consumo de proteínas es diferente de entre quien hace ejercicio y quién no , puesto que un exceso puede causar enfermedades en el colon por su acumulación.
6:37 los aminoácidos son mejores porque son más absorbibles , se pueden usar más rápido, se cumple la cuota de todos los aminoácidos que se necesita consumir diariamente , hay mejor recuperación muscular, niveles más estables de energía, mejoran el estado de ánimo por el aumento de neurotransmisores.
9:17 las proteínas vegetales no suelen tener todos los aminoácidos esenciales les falta metionina, triptófano, leucina e isoleucina
9:42 mientras que con la proteína animal el riesgo de cáncer depende del consumo de carnes procesadas y se reduce cuando se consume carne de pastura libre , peces que no son de criadero y no tienen metales pesados y huevos orgánicos.
Para quien no sigue dietas estrictas con estas dos anteriores priorizar el consumo de pescado y huevo sobre el de carnes rojas y evitar carnes procesadas
10:37 para saber si se está absorbiendo o no las proteínas , y la cantidad que se tiene hay que medirla por medio en sangre, y si hay baja cantidad de proteínas totales hay dificultad de absorción de las mismas
11:32 las proteínas son las únicas que tienen nitrógeno si hay suficiente nitrógeno la cantidad de proteína es suficiente, si hay poco o sale más nitrógeno del que entra se pierde musculo y si hay mas del que entra que el que sale se crea músculo.
13:12 el consumo de proteína ideal promedio ajustando al balance de nitrógeno es de 0.75 gramos por kilo de peso
Al final dijo 0.8gr por kilo de peso, para estomago sano.
Si no digieren bien por problemas digestivos, supongo q debería ser quizás 1.2gr por kilo, o ir por la ruta de aminoácidos.
Dr La Rosa es un crack.
Dios lo proteja.
Clave está parte
Pero empezando el video dijo un 1g por kilo. 😢
@@Anastasia22195 bueno pero si tu estomago esta bien podrías probar 1 gm x kg de peso y cada mes vas viendo si te resulta o no creo q los aminoácidos esenciales son muy importantes xq ayudan a q el cuerpo absorba mejor las proteinas
@@rojasdario4565 OK gracias
Estimado doctor, después de ver el video tengo un embrollo en la cabeza. Usted dice que los estudios indican que un valor de 0,8 gr. por kilo de peso corporal es suficiente para mantener el buen nivel de salud o para crear masa muscular. El doctor Borja a quien usted conoce indica que para una persona que no realiza ejercicio son necesarias 1,2 a 1,5 gr y para crear masa muscular 1,8 a 2,2 gr. A ambos los respeto y los sigo en sus videos sería bueno resolver esta discrepancia. En su otro video sobre DHT menciona que una dieta baja en calorías afecta a la producción de DHT y testosterona, pero los nutricionistas dicen que la única forma de perder peso es una dieta hipocalórica consumiendo menos calorías que las que se necesitan por día. Podría usted hacer un nuevo video hablando de todos estos temas, perdida de peso, masa muscular y las hormonas masculinas, como conseguir todos los objetivos manteniendo el equilibrio. Desde ya le agradezco su atención.
Un déficit calórico leve del 10% con un cálculo de macro nutrientes de proteína a 1.6 gr x kilo de peso , 1 gr de grasa por kilo y el restante de carbohidratos sumado entrenamiento de fuerza serán suficientes para no pasar hambre , no perder tanta masa muscular y mantener las hormonas ok , el ayuno intermitente sería opcional para no “ sufrir tanto “ con todo lo que dije logré bajar mucho de peso y hacer recomposición corporal y ahora sigo una dieta normocalorica .
Facil, alguna vez viste a un fisicoculturista consumir solo 0.8 gramos de proteina ? FIN de discusión.
Doc de la ROSA Gracias a sus videos he aprendido mucho sobre cómo tener una buena nutrición y como comer adecuadamente saludos desde USA 🇺🇸🙏 he usado los valores recomendados de proteína teniendo en cuenta el aporte extra que hacen los carbohidratos y las grasas y lo he estado implementando en pérdida de grasa me gusta mucho el culturismo natural. Mi % de grasa era de 10 y baje asta 5 % mi IMC ERA anterior mente 29 pero mi grasa era 10 ahora las cosas son diferente amo sus videos, explicaciones mi actual IMC 27 con 5% de grasa espero seguir nutriéndome de videos sabios y bien explicados qué me sigan ayudando a progresar a largo plazo GRACIAS 🙏🙏
¡Claro es que viable un curso en línea contigo Sebastián! y más para los que geográficamente no nos es posible asistir. Muchos estarán de acuerdo conmigo ¿Dónde, cuándo y cuánto? ¡Qué yo me apunto ¿quién dice yo 🙋🏽♀️?! (minuto 14:05 del video)
¿Para qué pagar por un curso si con los videos está todo más que claro?
Yo también me apunto al curso! Gracias Maestro!
Yo me apunto
@@agusspp6551 pues será todo mucho más detenido y curado , el es un especialista en llegar a la gente todo su éxito es que el está en conexión de cómo funciona su cuerpo
Yo entendí "hacer un curso" como quien sigue un curso, es decir un camino estructurado para un fin o una serie de fines.
Yo me meti una proteina llamada Combat, junto con avena. Y en 4 meses desarrolle masa muscular, lo que me ayudo fue la alimentacion, porque al gym solo asisto 3 veces a la semana y una hora por dia maximo. El gym en mi caso es como el 20% necesario, y el 80% la alimentacion.
Doctor!! Mi admiración usted da unas explicaciones que no había escuchado. Usted debería de hacer conferencias oiga muchas gente necesitamos médicos como usted! Bendiciones a su vida!
Me quedé impresionado con su explicación, su conocimiento y la fluidez con que lo transmite, como dicen los comentarios este tipo es un CRACK
Soy Pescetariano, he aprendido mucho siendo vegetariano, pero en el deporte es dificil coincidir entre los radicales libres para la longevidad. Éste video me ha ayudado despues de 13 años. Gracias DR.
los peces también son animales
Cuack cuack
Podria decir un millon de cosas acerca de este video y su información, pero creo que los mas acertado es solamente decir Gracias Dr.
Hola Dr la Rosa cómo estás?, Espero que puedas contestarme este comentario, en tus vídeos soles recomendar 0.8-1.2g de proteína x kilo de masa corporal, porque entonces en el estudio que dejaste en la descripción dice que lo recomendable para la construcción de músculo es 2.2g de proteínas x kilo de masa corporal. Te mando un saludo, soy gran admirador!
Grande!!! Dr. La Rosa. Ahora estoy en la etapa de ganar músculo!!! Con sus consejos lo lograré !!!Gracias por sus videos..
Saludos! Ahí vamos igual
para mi lo mas importante es el conocimiento y mas si viene de una persona con buen intelecto y que explica con lujo de detalles cada parte desglosada, hace años me he vuelto un fanático de la salud interna en cada ámbito, los escucho muchas veces a ustedes, junto con tus colegas, el doctor javier henandez de colombia, doctor antonio hernandez de españa excelente en medicina deportiva, a dr landivar y a el querido mentor frank suarez que en paz descanse, sigue avanzando en esta lucha con la verdad y espero esos cursos, un saludo desde chile estimado
Sigo a varios nutricionistas deportivos ,pero el dr de la rosa es un fenómeno, podrías hablar de los bloqueadores de carbohidratos?
Agradezco mucho este tema y que bueno que haya más información. Hace unos 10 años pasé de los 110lb a 170lb en un periodo de 8 meses e igual que explica empecé por ejercicios de 6 veces a la semana y con el aprendizaje y por lecturas mejor hice trabajo de cuerpo completo por dia 3 veces por semana y era mejor y tenía más fuerza. Este aprendizaje de hoy me ayuda a entender que no era necesaria tanta proteína como solían decir 2gr etc y ese 0.75g más vitaminas aminoácidos es crítico. Entraré en régimen nuevamente de subir de masa muscular de 145 a 170lb nuevamente y comentaré mi resultado con los 0.75 0.80gr. Saludos y gracias por todos tus vídeos son súper completos
te funcionó?
@@erickmantell5025y funcionó??
Hola una pregunta cómo sigues con el progreso?
Dr UD es un regalo del Altísimo... Gracias por compartir todo vuestro conocimiento...poca gente como UD ..
crack, acabo de tener una gran revelacion, jamas he sentido ninguna diferencia al tomar proteina al ir al gym, sin embargo lo tomo por prevenir cualquier deficiencia segun yo, jamas he probado los aminoacidos tan pronto acabe mi bote hare ese cambio y ya veremos que tal, gracias señor 💪👍
Nos ha enseñado a cuidarnos, ha mejorar nuestra calidad de vida, nuestro sueño, por favor es maravilloso. Dios lo bendiga
Excelente video, y una lección de vida, minuto 13:51
13:51 Hermosa frase de cierre. Platón estaría orgulloso desde el Olimpo
Muy interesante! Como siempre un aporte de información muy valiosa y didáctica. En el minuto 13:00 indica los riesgos de un exceso de proteínas que podrían dar lugar a un posible daño renal. No he encontrado nada al respecto. Me podría indicar, por favor, alguna referencia que pudiese leer quizás en pubmed? Le estaría muy agradecido. Un cordial saludo y enhorabuena por sus divulgaciones
Misma duda
El mejor de lo mejor este Dr es un ser para cuidarlo el nos cuida a nosotros , os parece bien ? Pues vamos todos juntos abrazó
Este señor es un grande, tiene demasiado conocimiento, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros.
Definitivamente tiene sentido lo que dice! Antes trataba de llegar 1.5 por kilo de peso de proteína y no veía muchos cambios y contando calorías(c&g$ndo mi cuerpo)! pero ahora consumo menos proteína acompañado de frutas,verduras, grasas saludablesy siento que absorbo mejor... me siento saciado, con mayor musculatura y sensación de bienestar. Podría hacer un video sobre la eyaculación precoz y cómo solucionarlo de manera natural? Éxitos Dr.
Sí no usas hormonas, 1,5, 2g por kg es la medida correcta máxima, que utiliza tú cuerpo para construir proteína, consumir más no aporta beneficios reales, a no ser que consumas anabólicos, ya que tú síntesis proteica y el aprovechamiento de las proteínas aumenta.
Quisá llego a esa cantidad pero ahora consumo tanto proteína vegetal como arroz integral, almendras como proteína animal
@@haroldadrianrosasvillachic9527 no tienes porqué medir cada miligramo, sí superas el gramo por kg puedes ser capaz de ganar músculo, a no ser qué no duermas o sufras un altísimo nivel de estrés.
@@wiskmayer7739 Ta bien, vas a construir músculo, pero lo que dice el Doc es que no es necesario llegar al gramo o más por kg de peso corporal. Lo máximo debería ser 0,8. De hecho, dietas altas en proteínas (y con altas me refiero a más de 0,8) están relacionadas con más enfermedades crónicas y menor longevidad (busquen los estudios del Dr. Valter Longo, por ejemplo).
@@agusspp6551 yo soy ectomoefo...tengo 36 años y tengo un poquito d grasa en la panza. Cuánto es la cantidad correcta d gr d proteína x kilogramo d peso??? Tengo psoriasis....tal vez sea porque como mucha carne d vaca. Mido 1.68 y peso 65 kg. Kiero sacar nada muscular y perder un poco d grasa abdominal. Ojala pueda ayudarme a resolver esto 🙏😂
No hay que hacer cagadas con nuestro cuerpo. Más claro, no se consigue. Crack total!
Gracias Dr. La Rosa desde que lo empecé a escuchar he cambiado mi estilo de vida, cada sabia palabra suya es Salud para mi.
Me he hecho pruebas de niveles de vitaminas en mi cuerpo y carecía bastante de ellas.
Gracias de verdad!!! 🙏🙏🙏
Vengo de otros canales de también doctores y dicen qué hay que consumir 1.5 grs de proteína al día para construir músculo. Es muy difícil guiarse habiendo perspectivas tan diferentes entre los profesionales
Entreno hipertrofia sarcoplasmatica , y en lo personal peso alrededor de 70 kg , y llevo comiendo 0.8Gr de proteína por kg de peso
Y sigo aumentando la intensidad en mis entrenamientos ,no noto perdida de músculo
(Llevo entrenando mas de 3 años)
Por eso le creo al doctor jaja
Fijate que TODOS los que recomiendan esa cantidad de proteinas son auspiciados por empresas de PROTEINA EN POLVO ... todo dicho !
Hola con esos .8 gramos si has ganado músculo? @@tulejimenezjesusalejandro1031
Dr. La Rosa,
Quiero expresar mi agradecimiento por sus videos tan informativos sobre nutrición. Su dedicación a educar a la comunidad sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable es verdaderamente admirable. Sus consejos y conocimientos han sido de gran utilidad para mí.
Gracias por compartir su sabiduría de manera accesible y comprensible. Cada videos ha sido una fuente de inspiración para tomar decisiones más saludables en mi vida.
Gracias!😊
Vale la pena cada segundo... Voy a ver todos sus vídeos, algo bueno he de aprender...
Que excelente la última frase... la verdad que es el mejor en este contenido!! Gracias por brindar tanto información
Dr tu, frank suarez de puerto rico y el Dr jorge enrique rojas de Colombia LOS MEJORES GRACIASBENDICIONES
Instintivamente en mi vida Vegana de hace muchos años, los aminoácidos distribuidos al igual que los demás nutrientes en mi alimentación natural, los mantengo equilibrados. Gracias por su vídeo Doctor. Hice mi primer comentario al mismo comienzo del video. De hace 30 años que no consumo cadáver y estando lleno de dudad al respecto en esa época, fui desarrollando mi vida al rededor de mi salud primordial mente, investigando siendo que hace 30 años no existía usted y su conocimiento por ejemplo pero teniendo cuidado de aquello que siendo vegano no era saludable como las harinas procesadas por ejemplo llegue al fin a equilibrar mediante variar colores, texturas, sabores.... Pero resumiendo hoy en día se que hice las cosas bien por mi gran estado de salud. Me suplemento para complementar si acaso, aminoácidos pero también vitaminas, minerales etc con moringa, espirulina, maca negra, levadura de cerveza, cúrcuma.
¿Cuál es la diferencia de aplicar el término cadáver, en el contexto que planteas?
@@patrullagalactica Eso mismo pensé yo. La mayoría de la gente vegana son unos extremistas, y se creen los amos de la verdad alimenticia, al igual que los cetoLover. Suerte bro y que viva la carnita asada 🍖
@@patrullagalactica los comehierbas suelen ser unos radicales, con esa superioridad moral... Muchos son tan ignorantes que afirman que son éticos hacia los animales, cuando en las propias plantaciones de alimentos veganos mueren una cantidad extremadamente alta de animales, por no hablar de la desertificación del terreno.
Hermano comete una filete y no tendras problemas de salud, abrazos
muy bien che!...
Soy ectomorfa y por intuicion se que necesito mas de todo
Mi metabolismo es muy rapido
Y saber que estaba en lo cierto me reconforta.
Muchas gracias Dr. La Rosa ❤️
Somos 2
ectomorfo, 1,82 cm y 54 kilos :'( en serio solo necesito 0.8 gr por kilo ??? ayudaa por favor
@@AlejandroGomez-iy9kl no, come 1,8 por peso
Hola viendote subiste arto de peso como fue tu dieta. Que proteina tomaste y como fue tu alimentacion gracias
Si queres aumentar de peso NO HAGAS caso a lo que dice este doctor. Consumi 1.8 de proteina por kg de peso MINIMO y levanta pesas. Y las calorias como MINIMO 2000
Confio tanto en este sujeto por el simple hecho de que utiliza artículos de divulgación para sis videos, gracias❤
Excelente!, muy clara explicacion
Como siempre haciendo enfasis en que cada persona es diferente,no todos podemos llevar la misma dieta👍
Hay nutricionista que a todos su paciente le entregan la misma hoja☹
Un millón de gracias por compartir sus cocimiento con tanta generosidad
@dr La Rosa No tiene lógica el consumo de proteínas que recomienda. Bien menciona que las necesidades proteicas son diferentes en personas sedentarias y otras que realizan entrenamiento de fuerza a nivel competitivo (fisicoculturistas). Si esta ultima debe consumir no mas de 0,8 grs/Kg (según los estudios, mas no sirve para producir anabolismo), una persona sedentaria con la gran diferencia de gasto calórico que tiene, entre otras variables, no debería consumir mas de 0,5 grs/Kg, ya que seria poco lógico que consuma 0,6 grs/dia, dejando solo una diferencia de solo 0,2 entre dos personas con gasto metabólico totalmente diferente. Esto daría como resultado para un sujeto sedentario que pesa 70 Kg, una cantidad de proteínas de 35 grs/por día. Ningún profesional mas allá de toda discrepancia que pueda existir relacionado al consumo adecuado de proteínas, recomendaría esta cantidad para una persona con las características mencionadas.
El meta análisis en el que se basa debe ser seguramente el que compara lo recomendado por la RDA vs una ingesta de proteínas superior, este estudio se basa en el balance de nitrógeno. Sin embargo, muchos otros estudios que no se basan en el balance de nitrógeno sino en otro método como ser el trazador isotópico como indicador de la oxidación de aminoácidos (IAAO, Indicator Amino Acid Oxidation). Este sugiere una ingesta entre un 40-50 % mayor, lo que representa un consumo max de proteinas por Kg/dia de 1,6 grs. Ambos métodos tienen evidencia científica, excepto que el basado en el balance de nitrógeno deja un margen poco razonable entre sedentarios y deportistas de elite que entrenan la fuerza.
Por otro lado, menciona que no hubo diferencias de ganancias de masa muscular ni de fuerza entre los dos grupos de culturistas estudiados, es algo muy lógico ya que una persona que entrena hace muchos años, con toda la suerte va a ganar 100 grs de masa muscular al mes. Lo correcto hubiese sido que los dos grupos sean de principiantes, en los cuales la diferencia aportando mas a uno y menos a otro hubiese sido muy notoria.
Finalmente, recomienda erróneamente un promedio de 0,75 grs/Kg al día, pero como menciona al principio del video la ingesta de proteínas varia mucho entre un sedentario y una persona que realiza entrenamiento y mas aun, si este es de fuerza.
Gran observación lo de que los culturistas ganan ya poca masa muscular nunca lo había pensado y si las cantidades del video son ridículas
@@cheichdiaz6397 los culturista si ganan bastante masa porque usan anabólicos y un millón de cosas para su ayuda.. un levantador natural no gana mucho porque así funciona el cuerpo 🤷 un natural aunque consuma 200 gramos de prote al día no crecerá como el típico culturista, si fuera por esa lógica lo saqué hacen sentadillas con mucho peso serían todos unos ronney Coleman
@@Tommuller1980 si obviamente, pero incluso con los anabolicos ganan poca musculatura (para los fármacos entrenamiento y proteína que consumen) si ganaran igual que al principio serían monstruos de 500 kg
Imaginate si los culturistas de golpe empezaran a consumir BCAA en vez de proteínas "porque es mejor" JAJAJ hace videos hablando sobre el peso y nunca dice la palabra calorías, no me gusta faltar el respeto pero es desinformación lo de este hombre. Debería recomendar SUPLEMENTAR con eso, no decir que es mejor.
@@ShikiPlays420 las calorías es un invento mal inventado valga la redundancia, no puedes basar al cuerpo de un ser humano con números, no es matemáticas. Eso de las calorías va a quedar en el pasado.
Llevo algún tiempo entrenando y este video me ha abierto los ojos. No tenía ni p#@a idea del tema dr aminoácidos, por qué siempre se habla de proteína, proteína, proteína. Me ha abierta los ojos a nuevas posibilidades para mi entrenamiento y se lo agradezco.
El curso que dijo al final sería genial! Apuntado 👍🏼
Muchas gracias por el video.
Quisiera saber cuál es la forma óptima de absorber el colágeno.
En el mercado hay dos formas en el preparado seco ese que venden o en esos envases tipo yogurt gelatinosos cuál es el mejor
doc. su canal es maravilloso y su información increíble pero yo si llego a mi ingesta diaria de proteínas comiendo pechuga de pollo de pavo carne roja magra huevos frutos secos yogurt griego y demás sin problema pero insisto su canal en increíble muchas gracias
¡Sí, por favor, queremos el curso! Si fuese posible incluir compatibilidad de suplementos para absorción más eficiente, sería genial. Hasta ahora separo la ingesta en hidrosolubles y liposolubles, pero me queda la duda de si alguno contrarresta a otro y/o si debería agregar alguna otra sustancia alimenticia que potencie la absorción, o evitar otras que la impidan.
Excelente video doctor! . Justo despues de entrenar, ver la notificacion del video, fue una grata sorpresa 😁
Gracias Doc, tengo 64 años y he ido ganando musculatura con ejercicio de mancuernas, sobre todo, y dieta, algo de creatina y algo de proteina whey, sin exesos, gracias.
Gracias doctor, yo consumía 160 de proteína 💪 peso 80 y ando por el 10% de grasa , ectomorfo , y he crecido bastante muscular.. ahora se que debo bajar
Seguiste su consejo de consumo diario de proteínas?? Te sirve???
Como te va Bro, también soy ectomorfo
Disculpa amigo re hago una consulta si peso 66 tengo que tomar s66 gramos de proteina?? Y si quiero aumentar de masa muscular tengo que tomar un poco más o esta bien así?? Igual hago ejercicio
@@payton_99rng91 Los días que hagas ejercicio consume un poco más de proteínas y los días que no hagas consume normal
@@allkrahouse.records dale gracias
La verdad excelente los videos, muy completos, precisos y bien explicados. Me da gracia que cada vez que el dr dice algo y me surge una duda, en la siguiente oración me lo explica jaja. FELICITACIONES POR TREMENDO TRABAJO
es todo un profesional que hasta conoce nuestras dudas jajaja
Dr La Rosa Muchas gracias por la información que nos brinda. Dios lo bendiga.
Denle un premio Nobel a este hombre por perfecta explicación
Perfecto como siempre,su explicación, al final nos doctoraremos todos😀
Tenes que fumarte todos los libros que tiene ahí atrás para doctorarte. No sólo los videos. Además lo que nos comenta es la punta del iceberg de todo lo que sabe.
@@mrl1593 🤣😂😂😂, grande, con el comentario. Me partí de la risa
Yuju
Dicen que la inteligencia es un atractivo....y usted es muy inteligente....
Es un placer intelectual el escuchar tus vídeos y a la par progresar físicamente
Como siempre excelente compartiendo y sabiendo compartir tus conocimientos, gran frase final.
Una cosa es saber y otra saber enseñar. C.
Doc !! Mi bolsillo te lo agradece, siempre pensé que comer tanta proteína solo generaba cacas muy costosas.
Muchas gracias desde El Norte de África, Marruecos.
Tormenta de sabiduría. Escucho y aprendo✍🏻🤓
EXELENTE INFORMACION, AHORA COMPRENDO POR QUÉ HE PERDIDO MASA MUSCULAR Y QUE DEBO HACER. MECHAS GRACIAS. DESDE LIMA-PERU
usted es el mejor doctor, esperaba este video!
Que linda noticia el curso! Muchas gracias. Lo espero.
Hola, Soy diabética doctor, tengo 58 años,no estoy gorda,peso 58 kilos me siento bien con ese peso ,pero me gustaría sacar musculatura para un poco engordar por así decirlo pero no de grasa,sino de músculo y me gustaría saber cuánta proteína tomar y también cuál proteína,pues hay muchas en el mercado,si me puede recomendar alguna,¡Felicidades por sus tutoriales doctor pues son muy interesantes! gracias
Gracias Dr. he aprendido mucho hoy, continuare viendo el resto de sus videos que van sobre estos temas, lo malo que ya me compre la proteína, pero bueno la usare este mes y seguiré investigando para hacer las cosas de la mejor manera!
If! , torrente de información sobre el consumo ideal de proteínas, me faltó saber qué alimentos , aparte de huevos y pescados, proporcionan más proteínas, de todos magnífico video , como todos los que realiza el Dr La Rosa
Los insectos son %90 de proteina
Legumbres, frutos secos, quesos, leche, soya texturizada, etc. Avena también es interesante.
@@philipellulle1072 😳leche, soja, avena? La verdad que no tendrías que consumirlos.
Muchas gracias doctor, es una luz q ilumina el camino
Gracias Dr. La Rosa
Consulta: y el tema de los lácteos como aporte de proteina.?
Hay un especialista español que dice que el queso es veneno… mi vida es un queso.!! Yo no puedo vivir sin el queso… espero no tenga razón el sr Miguel Angel …
La leche de vaca es para las vacas y el queso no es tan saludable como nos dicen
@@soledadquattrini825 jajaja me pasa lo mismo.🤭🤣🤣
@@davidgarza1643 siguiendo tu logica no hay que comer semillas, legumbres ni frutos de las plantas, tampoco verduras ya que la funcion principal de las plantas no es alimentarnos sino dar 02
@@nahue1288 es un ejemplo muy diferente las legumbres y las otras cosas. La leche de la vaca está preparada para el metabolismo de un ternero. Nosotros no tenemos las mismas características que su sistema digestivo y por eso los lácteos no nos hacen tan bien, simplemente eso
soy ectomorfo, peso 61 kg.. hago mucha actividad física y tomo un batido de 35g de proteína por día + las comidas correctas, va perfecto con el cálculo. Saludos!
Pero qué son las comidas correctas? Cuántas proteinas me total? Y las calorías?
Qué comes?
Si llevas progreso?
"las comidas correctas" es tratar de comer bien y variado en horario, obviamente no siempre se puede pero en la medida de lo posible.. y el batido es de frutas y avena, huevo, chocolate y también trato de variar... lo importante es no consumir la porquería de whey protein y todas esas cosas que andá a saber que tienen adentro, antes que eso, tomen moringa, un potenciador natural en las comidas. Otra cosa, los progresos son lentos y largos, es lo que hay.. les deseo lo mejor a todos!
@@adan-skt cuánto pesas?
Gracias Doctor por su gran aporte para cuidar nuestra salud!
Doc, tengo entendido según los estudios que pasarse de 1.8 g/k esta de más, pero algunos indican que 0.8 es poco, yo digo que virar en este rango escuchando a tu cuerpo y lo que funciona es lo más sensato
instagram.com/p/CAxWnISIsr5/
Mírate ese video, te puede ayudar.
Yo he consumido esos 1,8 gr por kilo de peso y al menos en MI CASO, he notado que desde que empecé a consumir 2,5gr-3gr por kilo de peso, hubo un cambio muy notable en la calidad muscular y el tamaño, debo decir que llevo entrenando 5 años.
Genial doc, me encanta la forma de explicar, aprendo muchismo con tus videos y practico mucho de lo enseñado y efectivamente me da resultado, mil gracias!!!!
Los videos del dr. La Rosa son los mejores de losque he visto. Su forma es como si caminara la informacio contigo de la mano
Me encanta su manera de explicar Dr… por favor haga un video de las calorías que se necesitan y la proporción de los macronutrientes de esas calorías 🙏
Pero que eres tú!? Un super hombre que sabe de todo y que aparentemente está súper actualizado y que es muy inteligente y eres de los pocos en la humanidad que da información gratuita y ayudará a las personas??, En verdad te agradezco hermano, te felicito, toda la información, está súper completa, muchísimo mejores que otros canales, sigue así, mucho éxito hermano!.
Muy bien explicado. Me gustó lo de saber comer. Bueno hace falta una lista, ahora, de la cantidad de proteína animal o vegetal que tienen cada alimento, por ejemplo: 100 gramos de carne vacuna tiene aproximadamente 20 gramos de proteínas y 1 huevo de 60 gramos tiene más o menos 7 gramos de proteina. Hace falta saber y divulgar los valores proteicos de los demás productos, para hacer una dieta combinada de proteína vegetal y animal con el objeto de que el ser humano consuma 1 gr de proteína por kg de peso diario
¿Que Dieta proteica se puede proponer diariamente? Esa es una pregunta que tiene muchos platos, algunos de ellos desconocidos por la mayoría.
Gracias por tan valiosa información! Para adulto mayor de 78 años, sano y que practica ejercicios moderados qué recomendación de proteína para evitar problemas cognitivos? Se suplementa con Omega 3 y probióticos.
Agregar aminoácidos esenciales
@@DRLAROSA cuantos miligramos se podría tomar de betaína e ácido clorhidrico para la hipocloridria? 🤔🤔