No puede ser más genio éste tipo. Lo único que miro en TH-cam sin adelantar. Cada segundo lo vale. Es atrapante escucharlo. Increíble lo que se aprende. Mil gracias Doctor!
A mi me da tristeza que no haya más médicos así como usted 😞. Porque no comparten sus colegas estos conocimientos?? Y como es que usted es tan valiente de compartir tanta sabiduría sin miedo la censura??infinitas gracias doctor 🥰🥰🙏🙏
No lo saben por que la medicina está enfocada en las Farmacéuticas. Y la cadena de médicos especialistas y clínicas de análisis, No en la prevención y la salud real. Los especialistas no son malos y las clínicas de análisis tampoco pero todo está armado para estrujar lo máximo de dinero al enfermo. 😒
@@elviragarduno2260 Creeme que si no querés ayudar ni un poquito al otro no te egresas de esta carrera ni en pedo. Te lo digo como estudiante de medicina.
imaginate que desde niños nos enseñaran sobre alimentación y salud, y entonces hubiera muy poca gente enferma, los millones $$$ que perdería la industria farmacéutica y el rubro médico nivel poblacional !!
Hola doc gracias a usted ya hace 4 meses que hago el ayuno 19 x 5 sin hacer ningún tipo de dietas con dos noches de permitido por semana y poca gimnasia e bajado 14kg de 120 a 106 tengo 60 años y mido 1.74m
Admiro la voluntad que has puesto para bajar de peso yo tengo 61 años mido 1metro 63 cm. Mi peso está entre 160 a 165 libras quiero bajar y me es tan dificil se que debo cuidar mi peso he comenzado a hacer el ayuno 16/ 8 pero hay dias que tengo ansiedad y rompo mi ayuno que pesima soy
El consumo de proteínas especialmente en personas de +40 años está sub valorado, y muchas veces de cree erróneamente que es solo para quienes quieren aumentar masa muscular. Creo que ese es el principal problema, y luego de eso (en caso de que se tenga conciencia) cómo obtener esas proteínas. Últimamente estuve publicando en mí canal algunos videos sobre este tema. Muy interesante.
@@jeffersonaraujoelcristiano A mismo corte, casi igual, apenas un poquito más el cerdo. Ejemplo: * 100 gramos de LOMO de cerdo, 27 gramos de proteína * 100 gramos de LOMO de vaca, 23 gramos de proteína La diferencia principal es que la carne de vaca tiene las grasas entre sus fibras, por lo que no se la puede retirar, mientras que la del cerdo es en general (salvo algunos cortes) mucho más magra, con la grasa separada (como si fuese la pechuga del pollo) y que se puede quitar fácilmente.
@@juanitadearco una persona en condiciones normales, es decir, que no necesita subir ni bajar de peso, puede consumir de 0,8 a 1,2 gr de proteína por cada kg de peso. Si tenés otro objetivo, debes consultar con un profesional.
@@deniscantero pregunta, por ejemplo suponiendo que consumo 1 grano de proteína por mi peso, peso 54 entonces debo consumir solo 54 gramos de proteína al día obvio cuando hablan de gramos de proteína se refieren al contenido neto? Por ejemplo no me voy a comer en todo el día solo una pechuga que pese 54 gramos verdad? Se refieren más bien al contenido proteico? Por ejemplo al día comerme 3 pechugas?
@@dulna8417podés consumir más de 1 gr por kilopeso/día, hasta 1,2 es para una persona en condiciones normales. Esos 54 gramos deben estar distribuidos a lo largo del día, 54 gr de pechuga no equivale a 54 gr de proteínas, en realidad 260 gr de pechuga equivale a 50 gr de proteínas, que es lo que deberías consumir, existen otros alimentos de origen vegetal también que contienen proteínas, el total ya debe ser con eso incluido también. No sé si logré responder tu duda?
Muchísimo más claro ahora si 👏🏻 es que todos los nutriólogos dicen: “Te toca consumir 80 gramos de proteína al día” pero se puede confundir a que eso es el peso en carne y pues sería muy poco y les falta explicar que se refieren a la proteína neta que contiene cada alimento. Deberían hacer un video de eso 😋 para explicar que no se refieren al peso de la carne que se refieren a l proteína neta que por decir 100 granos de pechuga tiene aprox 26 gramos de equivalencia proteica y que debemos de consumir la equivalencia proteica:
Dr nunca dejes de dar estás informaciónes.... UD está salvando vidas... Gracias por todo el trabajo que hace...créame , que muchos ...al menos aquí. .lo siguen..
Qué pena que solo exista el: "Me gusta" y no el: "Me encanta y me ayudó mucho". Aunque quedé con dudas, ojala tuviera un programa o video donde respondiera las preguntas a cerca de cada tema.
¡Claro es que viable un curso en línea contigo Sebastián! y más para los que geográficamente no nos es posible asistir. Muchos estarán de acuerdo conmigo ¿Dónde, cuándo y cuánto? ¡Qué yo me apunto ¿quién dice yo 🙋🏽♀️?! (minuto 14:05 del video)
@@agusspp6551 pues será todo mucho más detenido y curado , el es un especialista en llegar a la gente todo su éxito es que el está en conexión de cómo funciona su cuerpo
Dejo mi terstimonio y es la pura verdad. Entrene durante 6 meses para aumentar masa muscular y tomaba 2 grs de proteina por kilo de peso y aumente considerablemente pero con mucha grasa corporal. Luego estuve durante 4 meses con 0.75 gramos de proteina por kilo de peso y mezcle pesas para aumentar masa y mucho cardio y resulta que me defini y mantuve el musculo sin necesidad de tanta proteina. Es mas facil de lo que se escucha para mantener un cuerpo sano , definido y bien musculado...
El mejor canal nutricional que me pudo haber cruzado en mi vida me he cansado de ver vídeos sobre gente que explican lo general y jamás vi un vídeo de alguien que lo explique tan, pero tan bien como vos, siento que quiero pagarte👏🏻
Llevo algún tiempo entrenando y este video me ha abierto los ojos. No tenía ni p#@a idea del tema dr aminoácidos, por qué siempre se habla de proteína, proteína, proteína. Me ha abierta los ojos a nuevas posibilidades para mi entrenamiento y se lo agradezco.
Qué oportuna esta enseñanza, Doc! Por tener unos años más de 70, año pasado estuve confinada y pérdida masa muscular. El hablar de las proteínas me poner en claro la importancia que debo darle al consumo de proteínas. ¡Gracias mil!!
Al final dijo 0.8gr por kilo de peso, para estomago sano. Si no digieren bien por problemas digestivos, supongo q debería ser quizás 1.2gr por kilo, o ir por la ruta de aminoácidos. Dr La Rosa es un crack. Dios lo proteja.
@@Anastasia22195 bueno pero si tu estomago esta bien podrías probar 1 gm x kg de peso y cada mes vas viendo si te resulta o no creo q los aminoácidos esenciales son muy importantes xq ayudan a q el cuerpo absorba mejor las proteinas
Estimado doctor, después de ver el video tengo un embrollo en la cabeza. Usted dice que los estudios indican que un valor de 0,8 gr. por kilo de peso corporal es suficiente para mantener el buen nivel de salud o para crear masa muscular. El doctor Borja a quien usted conoce indica que para una persona que no realiza ejercicio son necesarias 1,2 a 1,5 gr y para crear masa muscular 1,8 a 2,2 gr. A ambos los respeto y los sigo en sus videos sería bueno resolver esta discrepancia. En su otro video sobre DHT menciona que una dieta baja en calorías afecta a la producción de DHT y testosterona, pero los nutricionistas dicen que la única forma de perder peso es una dieta hipocalórica consumiendo menos calorías que las que se necesitan por día. Podría usted hacer un nuevo video hablando de todos estos temas, perdida de peso, masa muscular y las hormonas masculinas, como conseguir todos los objetivos manteniendo el equilibrio. Desde ya le agradezco su atención.
Un déficit calórico leve del 10% con un cálculo de macro nutrientes de proteína a 1.6 gr x kilo de peso , 1 gr de grasa por kilo y el restante de carbohidratos sumado entrenamiento de fuerza serán suficientes para no pasar hambre , no perder tanta masa muscular y mantener las hormonas ok , el ayuno intermitente sería opcional para no “ sufrir tanto “ con todo lo que dije logré bajar mucho de peso y hacer recomposición corporal y ahora sigo una dieta normocalorica .
Instintivamente en mi vida Vegana de hace muchos años, los aminoácidos distribuidos al igual que los demás nutrientes en mi alimentación natural, los mantengo equilibrados. Gracias por su vídeo Doctor. Hice mi primer comentario al mismo comienzo del video. De hace 30 años que no consumo cadáver y estando lleno de dudad al respecto en esa época, fui desarrollando mi vida al rededor de mi salud primordial mente, investigando siendo que hace 30 años no existía usted y su conocimiento por ejemplo pero teniendo cuidado de aquello que siendo vegano no era saludable como las harinas procesadas por ejemplo llegue al fin a equilibrar mediante variar colores, texturas, sabores.... Pero resumiendo hoy en día se que hice las cosas bien por mi gran estado de salud. Me suplemento para complementar si acaso, aminoácidos pero también vitaminas, minerales etc con moringa, espirulina, maca negra, levadura de cerveza, cúrcuma.
@@patrullagalactica Eso mismo pensé yo. La mayoría de la gente vegana son unos extremistas, y se creen los amos de la verdad alimenticia, al igual que los cetoLover. Suerte bro y que viva la carnita asada 🍖
@@patrullagalactica los comehierbas suelen ser unos radicales, con esa superioridad moral... Muchos son tan ignorantes que afirman que son éticos hacia los animales, cuando en las propias plantaciones de alimentos veganos mueren una cantidad extremadamente alta de animales, por no hablar de la desertificación del terreno.
Definitivamente tiene sentido lo que dice! Antes trataba de llegar 1.5 por kilo de peso de proteína y no veía muchos cambios y contando calorías(c&g$ndo mi cuerpo)! pero ahora consumo menos proteína acompañado de frutas,verduras, grasas saludablesy siento que absorbo mejor... me siento saciado, con mayor musculatura y sensación de bienestar. Podría hacer un video sobre la eyaculación precoz y cómo solucionarlo de manera natural? Éxitos Dr.
Sí no usas hormonas, 1,5, 2g por kg es la medida correcta máxima, que utiliza tú cuerpo para construir proteína, consumir más no aporta beneficios reales, a no ser que consumas anabólicos, ya que tú síntesis proteica y el aprovechamiento de las proteínas aumenta.
@@haroldadrianrosasvillachic9527 no tienes porqué medir cada miligramo, sí superas el gramo por kg puedes ser capaz de ganar músculo, a no ser qué no duermas o sufras un altísimo nivel de estrés.
@@wiskmayer7739 Ta bien, vas a construir músculo, pero lo que dice el Doc es que no es necesario llegar al gramo o más por kg de peso corporal. Lo máximo debería ser 0,8. De hecho, dietas altas en proteínas (y con altas me refiero a más de 0,8) están relacionadas con más enfermedades crónicas y menor longevidad (busquen los estudios del Dr. Valter Longo, por ejemplo).
@@agusspp6551 yo soy ectomoefo...tengo 36 años y tengo un poquito d grasa en la panza. Cuánto es la cantidad correcta d gr d proteína x kilogramo d peso??? Tengo psoriasis....tal vez sea porque como mucha carne d vaca. Mido 1.68 y peso 65 kg. Kiero sacar nada muscular y perder un poco d grasa abdominal. Ojala pueda ayudarme a resolver esto 🙏😂
Ayyy diosss gracias por existir!! Era todo lo que necesitaba escuchar. Meses luchando con no llegar, y resulta que llegaba de sobra. Incluso estando en un déficit súper moderado y perdiendo grasa llegaba la noche y no tenía hambre y me obligaba a comer para llegar con la proteína.
Soy ectomorfa y por intuicion se que necesito mas de todo Mi metabolismo es muy rapido Y saber que estaba en lo cierto me reconforta. Muchas gracias Dr. La Rosa ❤️
Excelente!, muy clara explicacion Como siempre haciendo enfasis en que cada persona es diferente,no todos podemos llevar la misma dieta👍 Hay nutricionista que a todos su paciente le entregan la misma hoja☹
Resumidamente: lo que tu cuerpo te pida. En mi caso mi metabolismo es muy rápido y encima pierdo masa muscular bastante rápido. Por lo que estoy todo el dia comiendo... Cuando siento hambre le meto una comida. Y así me mantengo fuerte, sano y vigoroso... Tomo proteína de leche . carne, huevo, frutas, verduras...
Gracias doctor al fin alguno que explique claroy y sencillo.¿que cantidad de proteiinas debo asumir cuando hago un ayuno diario de 20 4 horas todos los dias tengo 63 años camino solanente 3 veces x semana 6 kilometros. Peso 90 kilos y me siento rebien haciendo este tipo de ayuno .gracias infinitas yque dios lo bendiga siempre a todas las personas como usted.de massarosa italia un abrazo del alma.
Gracias doctor, yo consumía 160 de proteína 💪 peso 80 y ando por el 10% de grasa , ectomorfo , y he crecido bastante muscular.. ahora se que debo bajar
Disculpa amigo re hago una consulta si peso 66 tengo que tomar s66 gramos de proteina?? Y si quiero aumentar de masa muscular tengo que tomar un poco más o esta bien así?? Igual hago ejercicio
@dr La Rosa No tiene lógica el consumo de proteínas que recomienda. Bien menciona que las necesidades proteicas son diferentes en personas sedentarias y otras que realizan entrenamiento de fuerza a nivel competitivo (fisicoculturistas). Si esta ultima debe consumir no mas de 0,8 grs/Kg (según los estudios, mas no sirve para producir anabolismo), una persona sedentaria con la gran diferencia de gasto calórico que tiene, entre otras variables, no debería consumir mas de 0,5 grs/Kg, ya que seria poco lógico que consuma 0,6 grs/dia, dejando solo una diferencia de solo 0,2 entre dos personas con gasto metabólico totalmente diferente. Esto daría como resultado para un sujeto sedentario que pesa 70 Kg, una cantidad de proteínas de 35 grs/por día. Ningún profesional mas allá de toda discrepancia que pueda existir relacionado al consumo adecuado de proteínas, recomendaría esta cantidad para una persona con las características mencionadas. El meta análisis en el que se basa debe ser seguramente el que compara lo recomendado por la RDA vs una ingesta de proteínas superior, este estudio se basa en el balance de nitrógeno. Sin embargo, muchos otros estudios que no se basan en el balance de nitrógeno sino en otro método como ser el trazador isotópico como indicador de la oxidación de aminoácidos (IAAO, Indicator Amino Acid Oxidation). Este sugiere una ingesta entre un 40-50 % mayor, lo que representa un consumo max de proteinas por Kg/dia de 1,6 grs. Ambos métodos tienen evidencia científica, excepto que el basado en el balance de nitrógeno deja un margen poco razonable entre sedentarios y deportistas de elite que entrenan la fuerza. Por otro lado, menciona que no hubo diferencias de ganancias de masa muscular ni de fuerza entre los dos grupos de culturistas estudiados, es algo muy lógico ya que una persona que entrena hace muchos años, con toda la suerte va a ganar 100 grs de masa muscular al mes. Lo correcto hubiese sido que los dos grupos sean de principiantes, en los cuales la diferencia aportando mas a uno y menos a otro hubiese sido muy notoria. Finalmente, recomienda erróneamente un promedio de 0,75 grs/Kg al día, pero como menciona al principio del video la ingesta de proteínas varia mucho entre un sedentario y una persona que realiza entrenamiento y mas aun, si este es de fuerza.
@@cheichdiaz6397 los culturista si ganan bastante masa porque usan anabólicos y un millón de cosas para su ayuda.. un levantador natural no gana mucho porque así funciona el cuerpo 🤷 un natural aunque consuma 200 gramos de prote al día no crecerá como el típico culturista, si fuera por esa lógica lo saqué hacen sentadillas con mucho peso serían todos unos ronney Coleman
@@Tommuller1980 si obviamente, pero incluso con los anabolicos ganan poca musculatura (para los fármacos entrenamiento y proteína que consumen) si ganaran igual que al principio serían monstruos de 500 kg
Imaginate si los culturistas de golpe empezaran a consumir BCAA en vez de proteínas "porque es mejor" JAJAJ hace videos hablando sobre el peso y nunca dice la palabra calorías, no me gusta faltar el respeto pero es desinformación lo de este hombre. Debería recomendar SUPLEMENTAR con eso, no decir que es mejor.
@@ShikiPlays420 las calorías es un invento mal inventado valga la redundancia, no puedes basar al cuerpo de un ser humano con números, no es matemáticas. Eso de las calorías va a quedar en el pasado.
Gracias a sus videos, mi esposa y yo hemos cambiado de una manera muy positiva nuestro estilo de vida, ahora nos sentimos y nos vemos mucho mejor que antes. Mil y mil gracias.
Vengo de otros canales de también doctores y dicen qué hay que consumir 1.5 grs de proteína al día para construir músculo. Es muy difícil guiarse habiendo perspectivas tan diferentes entre los profesionales
Entreno hipertrofia sarcoplasmatica , y en lo personal peso alrededor de 70 kg , y llevo comiendo 0.8Gr de proteína por kg de peso Y sigo aumentando la intensidad en mis entrenamientos ,no noto perdida de músculo (Llevo entrenando mas de 3 años) Por eso le creo al doctor jaja
Eso del curso sería genial, pues hay muchos detalles que valen la pena aclarar, pero te agradezco mucho el empeño que pones siempre al hacer tus vídeos. Son muy claros y nunca das promoción a productos específicos, lo cual me da más confianza, pues no estás tratando de vender nada. Muchas gracias 🙏
soy ectomorfo, peso 61 kg.. hago mucha actividad física y tomo un batido de 35g de proteína por día + las comidas correctas, va perfecto con el cálculo. Saludos!
"las comidas correctas" es tratar de comer bien y variado en horario, obviamente no siempre se puede pero en la medida de lo posible.. y el batido es de frutas y avena, huevo, chocolate y también trato de variar... lo importante es no consumir la porquería de whey protein y todas esas cosas que andá a saber que tienen adentro, antes que eso, tomen moringa, un potenciador natural en las comidas. Otra cosa, los progresos son lentos y largos, es lo que hay.. les deseo lo mejor a todos!
Doc . Usted es bueno no solo por su conocimiento. Usted tiene una voz limpia y la virtud de trasmitir informacion de manera que escucharlo se vuelve INTERESANTE
0.75 podría ser para el sedentario.. Para alguien muy activo, que entrena 3 a 4 veces de forma intensa por experiencia personal sería 1.5 aproximadamente.. Saludos 😎.. Muy buen tema Doc 👍.
Gracias Dr. La Rosa desde que lo empecé a escuchar he cambiado mi estilo de vida, cada sabia palabra suya es Salud para mi. Me he hecho pruebas de niveles de vitaminas en mi cuerpo y carecía bastante de ellas. Gracias de verdad!!! 🙏🙏🙏
Doc de la ROSA Gracias a sus videos he aprendido mucho sobre cómo tener una buena nutrición y como comer adecuadamente saludos desde USA 🇺🇸🙏 he usado los valores recomendados de proteína teniendo en cuenta el aporte extra que hacen los carbohidratos y las grasas y lo he estado implementando en pérdida de grasa me gusta mucho el culturismo natural. Mi % de grasa era de 10 y baje asta 5 % mi IMC ERA anterior mente 29 pero mi grasa era 10 ahora las cosas son diferente amo sus videos, explicaciones mi actual IMC 27 con 5% de grasa espero seguir nutriéndome de videos sabios y bien explicados qué me sigan ayudando a progresar a largo plazo GRACIAS 🙏🙏
Soy Pescetariano, he aprendido mucho siendo vegetariano, pero en el deporte es dificil coincidir entre los radicales libres para la longevidad. Éste video me ha ayudado despues de 13 años. Gracias DR.
Agradezco mucho este tema y que bueno que haya más información. Hace unos 10 años pasé de los 110lb a 170lb en un periodo de 8 meses e igual que explica empecé por ejercicios de 6 veces a la semana y con el aprendizaje y por lecturas mejor hice trabajo de cuerpo completo por dia 3 veces por semana y era mejor y tenía más fuerza. Este aprendizaje de hoy me ayuda a entender que no era necesaria tanta proteína como solían decir 2gr etc y ese 0.75g más vitaminas aminoácidos es crítico. Entraré en régimen nuevamente de subir de masa muscular de 145 a 170lb nuevamente y comentaré mi resultado con los 0.75 0.80gr. Saludos y gracias por todos tus vídeos son súper completos
crack, acabo de tener una gran revelacion, jamas he sentido ninguna diferencia al tomar proteina al ir al gym, sin embargo lo tomo por prevenir cualquier deficiencia segun yo, jamas he probado los aminoacidos tan pronto acabe mi bote hare ese cambio y ya veremos que tal, gracias señor 💪👍
Vi varios influencers y gente que esta en el mundo del ejercicio que dicen que los BCCA no sirven y demas. La verdad voy a hacerle caso al doc que estudio y tiene mayor respaldo.
Tenes que fumarte todos los libros que tiene ahí atrás para doctorarte. No sólo los videos. Además lo que nos comenta es la punta del iceberg de todo lo que sabe.
para mi lo mas importante es el conocimiento y mas si viene de una persona con buen intelecto y que explica con lujo de detalles cada parte desglosada, hace años me he vuelto un fanático de la salud interna en cada ámbito, los escucho muchas veces a ustedes, junto con tus colegas, el doctor javier henandez de colombia, doctor antonio hernandez de españa excelente en medicina deportiva, a dr landivar y a el querido mentor frank suarez que en paz descanse, sigue avanzando en esta lucha con la verdad y espero esos cursos, un saludo desde chile estimado
Doctor si peso 145.3 libras osea 65 kg y quiero aumentar masa muscular de forma limpia sin engordar mucho, cuanta proteina debo comer al día? Y cuantas calorías debo consumir diarias? Mido 171 cm
Recuerdo haber leído el Hevy Duty Nutrition de Mike Mentzer, en donde mencionaba que la cantidad ideal de proteína diaria eran 0.8g por kg por día, luego de 40 años de idas y vueltas, hoy nuevamente tiene razón. Saludos.
La verdad excelente los videos, muy completos, precisos y bien explicados. Me da gracia que cada vez que el dr dice algo y me surge una duda, en la siguiente oración me lo explica jaja. FELICITACIONES POR TREMENDO TRABAJO
depende de como lo interpretes, estos videos son informacion y nada mas que eso, vos lo tomas dependieendo dee tus neceesidades, un doctor NO es un nutricionista, este doctor tiene informacion basica sobre alimentacion, no hay que tomar tanto apunte , lo mejor es tomar la informacion pero siempre va a ser mejor que tengas un nutricionista de confianzzza que te de sesiones personalizadas. recuerda estos videeos son INFORMACION, no es una secion para tu cuerpo en particular.
doc volvi estaria bueno que hables acerca de los riesgos de productos de higiene actuales que contienen parabenos o fluor por ejemplo y que hable de que podemos hacer al respecto
Me encanta su manera de explicar Dr… por favor haga un video de las calorías que se necesitan y la proporción de los macronutrientes de esas calorías 🙏
Comparto lo que dice respecto a las proteinas, hace algunos años consumia de 2 a 2,5gr de proteina por peso corporal, volvi a entrenar hace unos 6 meses y baje el consumo por que en mi experiencia previa me sentia pesado, muy lleno constantemente, la cuestion es que ahora consumo entre 1.1 y 1.2 gr de proteina y saben que? Sigo teniendo progresos a pesar que no entrenaba hace 7 años, no bajo la cantidad de proteinas actualmente ya que me quedaria con hambre jajaja, peeero estoy casi seguro que podria bajar un poco y seguir teniendo resultados, respecto al tema del fisicoculturismo, pueden tener de 2 a 5gr por kg que van a crecer igual con los niveles de testosterona y anabolicos que se inyectan, asi que tampoco esta bueno escuchar a gente que se la pasa inyectandose ya que si no sos fisicoculturista esos consejos NO te sirven.
@@alejandrosampayo2277 Yyyy se entiende que di un periodo de 6 meses, el progreso es practicamente el mismo que cuando consumia mas proteinas, obviamente hay una diferencia, pero no es tan notoria como para meterse el doble de proteinas de forma innecesaria, ya se ha demostrado que hacer ayunos cada tanto es muy bueno para no saturar el sistema digestivo, y para consumir 200gr de proteina tenes que hacerlo en varias comidas y al final del dia siempre estas lleno, por otro lado los fisicoculturistas pregonan siempre 2 o 2.2gr por kg, y siendo realistas podrian meterle el doble que con la cantidad de anabolicos que se ponen crecen igual, problema? Yyyy riñones, higado por tantas porquerias y corazon, pero bueno esta en cada uno hacer lo quiere, saludos.
Me pasó exactamente lo mismo, quedé confundida ya que al igual que tú, hasta ahora la idea es que se debe consumir 1.5 gramos por kilo, dicho por especialistas de renombre... Entonces qué hacemos???
Depende mucho de lo que vayas a hacer, la proporción cambia dependiendo de si estás en déficit o en superávit. Estando en superávit (e incluso en mantenimiento) entre 1.2gr y 1.6gr está bien. En déficit, para perder la menos cantidad de músculo posible (si esa es tu meta) lo ideal es subirlo y consumir entre 1.8gr y 2.2gr máximo. Hay multitud de estudios que avalan estas proporciones. En google los puedes encontrar fácilmente. Lo que no entiendo y no explica este hombre es de dónde saca sus datos y/o conclusiones. He estado buscando información sobre lo que dice y no la encuentro. Os aconsejo que busquéis más fuentes porque este hombre está confundiendo mucho a la gente. Junta medias verdades con mentiras y va a generar mucha frustración a muchísimas personas.
¡Sí, por favor, queremos el curso! Si fuese posible incluir compatibilidad de suplementos para absorción más eficiente, sería genial. Hasta ahora separo la ingesta en hidrosolubles y liposolubles, pero me queda la duda de si alguno contrarresta a otro y/o si debería agregar alguna otra sustancia alimenticia que potencie la absorción, o evitar otras que la impidan.
Dr. La Rosa, Quiero expresar mi agradecimiento por sus videos tan informativos sobre nutrición. Su dedicación a educar a la comunidad sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable es verdaderamente admirable. Sus consejos y conocimientos han sido de gran utilidad para mí. Gracias por compartir su sabiduría de manera accesible y comprensible. Cada videos ha sido una fuente de inspiración para tomar decisiones más saludables en mi vida. Gracias!😊
De Valencia España, estoy luchando con el hígado graso inflamado, mejoré las comidas eliminé aceites uno se siseria cotra produce te tomar proteína hidrolizada, un abrazo y gracias por tu labor humana, que las hay en ningún lado, Señor.
Muy interesante! Como siempre un aporte de información muy valiosa y didáctica. En el minuto 13:00 indica los riesgos de un exceso de proteínas que podrían dar lugar a un posible daño renal. No he encontrado nada al respecto. Me podría indicar, por favor, alguna referencia que pudiese leer quizás en pubmed? Le estaría muy agradecido. Un cordial saludo y enhorabuena por sus divulgaciones
Doc, tengo entendido según los estudios que pasarse de 1.8 g/k esta de más, pero algunos indican que 0.8 es poco, yo digo que virar en este rango escuchando a tu cuerpo y lo que funciona es lo más sensato
Yo he consumido esos 1,8 gr por kilo de peso y al menos en MI CASO, he notado que desde que empecé a consumir 2,5gr-3gr por kilo de peso, hubo un cambio muy notable en la calidad muscular y el tamaño, debo decir que llevo entrenando 5 años.
Ya calculando a ver cuánto necesito en realidad. Tras años entrenando duro y dándole a mucha proteína… y cierto q no hay gran diferencia a cuando no consumía tanta. Tratare los aminoácidos también. Gracias
Yo me meti una proteina llamada Combat, junto con avena. Y en 4 meses desarrolle masa muscular, lo que me ayudo fue la alimentacion, porque al gym solo asisto 3 veces a la semana y una hora por dia maximo. El gym en mi caso es como el 20% necesario, y el 80% la alimentacion.
Pero que eres tú!? Un super hombre que sabe de todo y que aparentemente está súper actualizado y que es muy inteligente y eres de los pocos en la humanidad que da información gratuita y ayudará a las personas??, En verdad te agradezco hermano, te felicito, toda la información, está súper completa, muchísimo mejores que otros canales, sigue así, mucho éxito hermano!.
Hola Dr la Rosa cómo estás?, Espero que puedas contestarme este comentario, en tus vídeos soles recomendar 0.8-1.2g de proteína x kilo de masa corporal, porque entonces en el estudio que dejaste en la descripción dice que lo recomendable para la construcción de músculo es 2.2g de proteínas x kilo de masa corporal. Te mando un saludo, soy gran admirador!
6:38 creo que el dr tiene un sesgo en cuanto a proteínas y aminoácidos si bien en la teoría tiene sentido puedes hacer un video al respecto o poner tus fuentes
Si, piensa que consumir suplementos de aminoácidos es bueno cuando no hay evidencia científica que demuestre los beneficios de los aminoácidos, además piensa que con .8g de proteínas al día es suficiente para la crear músculo??? Min 12:11 Anda desactualizado este Dr.
estoy en desacuerdo, sobre el dato de 0.8g por dia, soy atleta y trabajo mi cuerpo en el gym, y en epocas de definicion consumo entre 2.5-3g para no perder musculo, e ido con nutricionistas y me hecho multiples analisi de sangre para controlar mi proteina en sangre
Gracias por tan valiosa información! Para adulto mayor de 78 años, sano y que practica ejercicios moderados qué recomendación de proteína para evitar problemas cognitivos? Se suplementa con Omega 3 y probióticos.
En primer lugar, muchas gracias Doc por este y cada uno de tus videos. Te sigo desde hace mucho tiempo y gracias a lo que enseñas en cada uno de tus videos, he podido mejorar mi estilo de vida y rendimiento deportivo tanto físico como mentalmente; eres un gran profesional y espero sigas trayendo a esta comunidad valiosa información para mejorar y ayudar a quienes día a día queremos vivir de una manera sana de forma correcta. Un abrazo y espero tengas un buen fin de semana!😁👋🏻
Hola, bueno no se si vea esto pero llevo poco tiempo viéndolo y ya puedo contradecir creencias falsas que afectan la salud de mis familiares, la verdad yo quiero ser vegana por muchos factores (especismo, contaminación, salud, respeto...etc) pero estoy al tanto de que evolucionamos y por falta de alimento empezamos a consumir animales hace miles de millones de años (sin olvidar que ahi algunas cosas que son escasas en la dieta basada en plantas), mi problema en realidad es que hoy en día nadie te asegura nada creo que donde vivo no hay demasiados alimentos no contaminados y se que posiblemente toda la carne, pescado, huevos, leche y todo lo de origen vegetal que consumía MUY EN EXCESO era más basura que comida, pero hoy en día casi todo está contaminado por las industrias y yo vive en un pueblo cerca de la ciudad y tampoco es que me pueda irme de acá (tengo 13 años y la vida no es tan fácil ahora mismo) la verdad es que quiero investigar porque mi familia siempre se ríe y me trata de tonta cuando hablo acerca de veganismo o alimentación, pero los mismo que se ríen son los que están muriendo por problemas de salud por su asquerosa alimentación por eso estoy aquí estudiando todo acerca de salud para poder ayudar a todos y hacerlos unas personas sanas y felices, tengo miedo de la contaminación masiva porque siento que eso va acaba con mi vida y por eso quiero hacer un mundo mejor pero no solo lo hago por los seres que amo sino por que todos tengamos un buen mañana, otro punto que quisiera que alguien me ayuda es el tema de las calorías ¿como le haría alguien con poco tiempo como es la clase trabajadora? ¿Cuál sería su recomendación para llevar una dieta sana solo invirtiendo poco tiempo? Yo podría ayudar a mis familiares pero ¿y todos los demás? en mi país la mayor parte son clase trabajadora y no tienen mucho tiempo de descanso ni tiempo para ellos mismos y creo que en muchos países es así, ¿alguna recomendación?, mil gracias al que ayude.🤗
Este tipo es un crack total
Si.
Es el mejor del que yo sigo
Cuando parta dentro de muchos, muchos años...2 "monedas para el barquero" y envuelto en la bandera Argentina! 😅💪✋
Y muy guapo!
Doctor consulta .por favor
Jajajaha “para que no hagas cagadas con tu cuerpo” lo máximo el doctor jajajaja
JAJAJAJAJJA en que minuto lo dice
Pensé que escuche mal, jajaja grande doc
Jajajaja me sorprendió lo que dijo🥲🤣🤣🤣
ya se fue otro ídolo xd
@@renzito0 Dos años después pero espero que igual sirva jaja, minuto 10:26
No puede ser más genio éste tipo. Lo único que miro en TH-cam sin adelantar. Cada segundo lo vale. Es atrapante escucharlo. Increíble lo que se aprende. Mil gracias Doctor!
En vez de adelantar lo pones al x1. 25 de velocidad. O x1.5 pausa para anotar y listo
Denle un premio de reconocimiento youtube a este hombre porfavor, se lo merece, es increíble como es tan fácil de explicar temas complejos
A mi me da tristeza que no haya más médicos así como usted 😞. Porque no comparten sus colegas estos conocimientos?? Y como es que usted es tan valiente de compartir tanta sabiduría sin miedo la censura??infinitas gracias doctor 🥰🥰🙏🙏
No lo saben por que la medicina está enfocada en las Farmacéuticas. Y la cadena de médicos especialistas y clínicas de análisis, No en la prevención y la salud real.
Los especialistas no son malos y las clínicas de análisis tampoco pero todo está armado para estrujar lo máximo de dinero al enfermo. 😒
q censura 🤦♂️, simplemente es porq su medicina, como él dice, és no ortodoxa entonces no lo saben todos
Creo que la mayoría de médicos generales les falta este tipo de conocimiento en primera y en segunda, no todos tienen está convicción de ayudar!
@@elviragarduno2260 Creeme que si no querés ayudar ni un poquito al otro no te egresas de esta carrera ni en pedo. Te lo digo como estudiante de medicina.
imaginate que desde niños nos enseñaran sobre alimentación y salud, y entonces hubiera muy poca gente enferma, los millones $$$ que perdería la industria farmacéutica y el rubro médico nivel poblacional !!
El doctor no va con rodeo, va directo a lo que venimos sin saludos ni anuncios, excelentes videos Doctor
Pues yo noté muchísimas vueltas
@samlorca7974 Entonces es porque no entiendes lo que dice, ya que cada cosa que menciona en el vídeo es relevante para entender los puntos que toca.
@@mamaloyoutube porque no llega a conclusiones se va muchas vueltas
@@mamaloyoutube es irrelevante. Creeme que si. Hijo.
@@samlorca7974callate mechicano
Hola doc gracias a usted ya hace 4 meses que hago el ayuno 19 x 5 sin hacer ningún tipo de dietas con dos noches de permitido por semana y poca gimnasia e bajado 14kg de 120 a 106 tengo 60 años y mido 1.74m
Hola, me encanta leer estos testimonios, sé que todos no somos iguales pero me gustaría saber en cuánto tiempo bajaste los 14 kilos?
4 meses ( lo dijo en su comentario) @@leancaful
Admiro la voluntad que has puesto para bajar de peso yo tengo 61 años mido 1metro 63 cm. Mi peso está entre 160 a 165 libras quiero bajar y me es tan dificil se que debo cuidar mi peso he comenzado a hacer el ayuno 16/ 8 pero hay dias que tengo ansiedad y rompo mi ayuno que pesima soy
Un médico que dice lo que tiene que decir... Claro y muy elocuente. Es un un gusto escucharlo. Gracias Doc!!!
Yo antes de ver el vídeo ya le estoy dando like, por qué ningun video del Dr. Me ha decepcionado.
no se como hay burros que le ponen dislike, la verdad este chabon es un capo total
oye! es super buena idea, así apoyamos a este TREMENDO DR, saludos!
x2 👍🏼
Sólo los del ayuno, del resto todos buenisimos
El consumo de proteínas especialmente en personas de +40 años está sub valorado, y muchas veces de cree erróneamente que es solo para quienes quieren aumentar masa muscular. Creo que ese es el principal problema, y luego de eso (en caso de que se tenga conciencia) cómo obtener esas proteínas. Últimamente estuve publicando en mí canal algunos videos sobre este tema. Muy interesante.
¿Qué te da más proteínas, la vaca o el puerco? O sea, ¿chancho o res?
@@jeffersonaraujoelcristiano Ora Pro Nobis
Muy buena apreciación, una cosa es la teoría.. otra es la práctica 😎😊
@@jeffersonaraujoelcristiano A mismo corte, casi igual, apenas un poquito más el cerdo.
Ejemplo:
* 100 gramos de LOMO de cerdo, 27 gramos de proteína
* 100 gramos de LOMO de vaca, 23 gramos de proteína
La diferencia principal es que la carne de vaca tiene las grasas entre sus fibras, por lo que no se la puede retirar, mientras que la del cerdo es en general (salvo algunos cortes) mucho más magra, con la grasa separada (como si fuese la pechuga del pollo) y que se puede quitar fácilmente.
@@nicolasdelossantos9629 , no soy santo aún, pero, sí, está bien, lo haré.
Sos un capo Doctor! Estoy comenzando en la carrera de Nutrición y me encanta tu canal. Podría pasarme horas viendo tus vídeos. Saludos desde Paraguay.
Pero si haces ejercicio de fuerza todos los días el consumo de proteína debe ser mayor a 0.7 o no?
@@juanitadearco una persona en condiciones normales, es decir, que no necesita subir ni bajar de peso, puede consumir de 0,8 a 1,2 gr de proteína por cada kg de peso. Si tenés otro objetivo, debes consultar con un profesional.
@@deniscantero pregunta, por ejemplo suponiendo que consumo 1 grano de proteína por mi peso, peso 54 entonces debo consumir solo 54 gramos de proteína al día obvio cuando hablan de gramos de proteína se refieren al contenido neto? Por ejemplo no me voy a comer en todo el día solo una pechuga que pese 54 gramos verdad? Se refieren más bien al contenido proteico? Por ejemplo al día comerme 3 pechugas?
@@dulna8417podés consumir más de 1 gr por kilopeso/día, hasta 1,2 es para una persona en condiciones normales. Esos 54 gramos deben estar distribuidos a lo largo del día, 54 gr de pechuga no equivale a 54 gr de proteínas, en realidad 260 gr de pechuga equivale a 50 gr de proteínas, que es lo que deberías consumir, existen otros alimentos de origen vegetal también que contienen proteínas, el total ya debe ser con eso incluido también. No sé si logré responder tu duda?
Muchísimo más claro ahora si 👏🏻 es que todos los nutriólogos dicen: “Te toca consumir 80 gramos de proteína al día” pero se puede confundir a que eso es el peso en carne y pues sería muy poco y les falta explicar que se refieren a la proteína neta que contiene cada alimento. Deberían hacer un video de eso 😋 para explicar que no se refieren al peso de la carne que se refieren a l proteína neta que por decir 100 granos de pechuga tiene aprox 26 gramos de equivalencia proteica y que debemos de consumir la equivalencia proteica:
Dr nunca dejes de dar estás informaciónes....
UD está salvando vidas... Gracias por todo el trabajo que hace...créame , que muchos ...al menos aquí.
.lo siguen..
Qué pena que solo exista el: "Me gusta" y no el: "Me encanta y me ayudó mucho". Aunque quedé con dudas, ojala tuviera un programa o video donde respondiera las preguntas a cerca de cada tema.
9
@@oscarantonioriosramirez3984 ??
9@@orquideajunior8907
Pues ponte a leer capítulos de proteínas en libros de medicina…
¡Claro es que viable un curso en línea contigo Sebastián! y más para los que geográficamente no nos es posible asistir. Muchos estarán de acuerdo conmigo ¿Dónde, cuándo y cuánto? ¡Qué yo me apunto ¿quién dice yo 🙋🏽♀️?! (minuto 14:05 del video)
¿Para qué pagar por un curso si con los videos está todo más que claro?
Yo también me apunto al curso! Gracias Maestro!
Yo me apunto
@@agusspp6551 pues será todo mucho más detenido y curado , el es un especialista en llegar a la gente todo su éxito es que el está en conexión de cómo funciona su cuerpo
Yo entendí "hacer un curso" como quien sigue un curso, es decir un camino estructurado para un fin o una serie de fines.
Dejo mi terstimonio y es la pura verdad. Entrene durante 6 meses para aumentar masa muscular y tomaba 2 grs de proteina por kilo de peso y aumente considerablemente pero con mucha grasa corporal. Luego estuve durante 4 meses con 0.75 gramos de proteina por kilo de peso y mezcle pesas para aumentar masa y mucho cardio y resulta que me defini y mantuve el musculo sin necesidad de tanta proteina. Es mas facil de lo que se escucha para mantener un cuerpo sano , definido y bien musculado...
Bro después de salir de el gym y tomar la proteína alas horas puedo comer y eso ?
Hiciste literalmente volumen y definicion
El mejor canal nutricional que me pudo haber cruzado en mi vida me he cansado de ver vídeos sobre gente que explican lo general y jamás vi un vídeo de alguien que lo explique tan, pero tan bien como vos, siento que quiero pagarte👏🏻
Bendito el dia que encontré este canal
Amén!! 🙏🏻 Somos 2!! 🙏🏻🙏🏻
13:51 Hermosa frase de cierre. Platón estaría orgulloso desde el Olimpo
Excelente Doctor se ve que ama la medicina ojalá haya cada vez más como usted un 👋🏼 saludo desde Dom. Rep. 🇩🇴
Pero no dijo nada de la intolerancia a lactosa!🇩🇴
Llevo algún tiempo entrenando y este video me ha abierto los ojos. No tenía ni p#@a idea del tema dr aminoácidos, por qué siempre se habla de proteína, proteína, proteína. Me ha abierta los ojos a nuevas posibilidades para mi entrenamiento y se lo agradezco.
Este video es para verlo varias veces, tomar apuntes y procesarlo despacio. 👏🏻👏🏻👏🏻👍😍😍😍
Qué oportuna esta enseñanza, Doc! Por tener unos años más de 70, año pasado estuve confinada y pérdida masa muscular. El hablar de las proteínas me poner en claro la importancia que debo darle al consumo de proteínas. ¡Gracias mil!!
Ojalá este año recupere masa corporal viejita linda. Recuerde, muy importante hacer actividad física para conservar músculo.
Hace pesas. No aeróbicos.
@@mariofreire7771
Muchas gracias!! ❤️
@@soledadquattrini825
Si!!! Empecé con botellas con agua, jajaja! Muchas gracias por tu interés!!❤️
Al final dijo 0.8gr por kilo de peso, para estomago sano.
Si no digieren bien por problemas digestivos, supongo q debería ser quizás 1.2gr por kilo, o ir por la ruta de aminoácidos.
Dr La Rosa es un crack.
Dios lo proteja.
Clave está parte
Pero empezando el video dijo un 1g por kilo. 😢
@@Anastasia22195 bueno pero si tu estomago esta bien podrías probar 1 gm x kg de peso y cada mes vas viendo si te resulta o no creo q los aminoácidos esenciales son muy importantes xq ayudan a q el cuerpo absorba mejor las proteinas
@@rojasdario4565 OK gracias
Estimado doctor, después de ver el video tengo un embrollo en la cabeza. Usted dice que los estudios indican que un valor de 0,8 gr. por kilo de peso corporal es suficiente para mantener el buen nivel de salud o para crear masa muscular. El doctor Borja a quien usted conoce indica que para una persona que no realiza ejercicio son necesarias 1,2 a 1,5 gr y para crear masa muscular 1,8 a 2,2 gr. A ambos los respeto y los sigo en sus videos sería bueno resolver esta discrepancia. En su otro video sobre DHT menciona que una dieta baja en calorías afecta a la producción de DHT y testosterona, pero los nutricionistas dicen que la única forma de perder peso es una dieta hipocalórica consumiendo menos calorías que las que se necesitan por día. Podría usted hacer un nuevo video hablando de todos estos temas, perdida de peso, masa muscular y las hormonas masculinas, como conseguir todos los objetivos manteniendo el equilibrio. Desde ya le agradezco su atención.
Un déficit calórico leve del 10% con un cálculo de macro nutrientes de proteína a 1.6 gr x kilo de peso , 1 gr de grasa por kilo y el restante de carbohidratos sumado entrenamiento de fuerza serán suficientes para no pasar hambre , no perder tanta masa muscular y mantener las hormonas ok , el ayuno intermitente sería opcional para no “ sufrir tanto “ con todo lo que dije logré bajar mucho de peso y hacer recomposición corporal y ahora sigo una dieta normocalorica .
Instintivamente en mi vida Vegana de hace muchos años, los aminoácidos distribuidos al igual que los demás nutrientes en mi alimentación natural, los mantengo equilibrados. Gracias por su vídeo Doctor. Hice mi primer comentario al mismo comienzo del video. De hace 30 años que no consumo cadáver y estando lleno de dudad al respecto en esa época, fui desarrollando mi vida al rededor de mi salud primordial mente, investigando siendo que hace 30 años no existía usted y su conocimiento por ejemplo pero teniendo cuidado de aquello que siendo vegano no era saludable como las harinas procesadas por ejemplo llegue al fin a equilibrar mediante variar colores, texturas, sabores.... Pero resumiendo hoy en día se que hice las cosas bien por mi gran estado de salud. Me suplemento para complementar si acaso, aminoácidos pero también vitaminas, minerales etc con moringa, espirulina, maca negra, levadura de cerveza, cúrcuma.
¿Cuál es la diferencia de aplicar el término cadáver, en el contexto que planteas?
@@patrullagalactica Eso mismo pensé yo. La mayoría de la gente vegana son unos extremistas, y se creen los amos de la verdad alimenticia, al igual que los cetoLover. Suerte bro y que viva la carnita asada 🍖
@@patrullagalactica los comehierbas suelen ser unos radicales, con esa superioridad moral... Muchos son tan ignorantes que afirman que son éticos hacia los animales, cuando en las propias plantaciones de alimentos veganos mueren una cantidad extremadamente alta de animales, por no hablar de la desertificación del terreno.
Hermano comete una filete y no tendras problemas de salud, abrazos
muy bien che!...
Definitivamente tiene sentido lo que dice! Antes trataba de llegar 1.5 por kilo de peso de proteína y no veía muchos cambios y contando calorías(c&g$ndo mi cuerpo)! pero ahora consumo menos proteína acompañado de frutas,verduras, grasas saludablesy siento que absorbo mejor... me siento saciado, con mayor musculatura y sensación de bienestar. Podría hacer un video sobre la eyaculación precoz y cómo solucionarlo de manera natural? Éxitos Dr.
Sí no usas hormonas, 1,5, 2g por kg es la medida correcta máxima, que utiliza tú cuerpo para construir proteína, consumir más no aporta beneficios reales, a no ser que consumas anabólicos, ya que tú síntesis proteica y el aprovechamiento de las proteínas aumenta.
Quisá llego a esa cantidad pero ahora consumo tanto proteína vegetal como arroz integral, almendras como proteína animal
@@haroldadrianrosasvillachic9527 no tienes porqué medir cada miligramo, sí superas el gramo por kg puedes ser capaz de ganar músculo, a no ser qué no duermas o sufras un altísimo nivel de estrés.
@@wiskmayer7739 Ta bien, vas a construir músculo, pero lo que dice el Doc es que no es necesario llegar al gramo o más por kg de peso corporal. Lo máximo debería ser 0,8. De hecho, dietas altas en proteínas (y con altas me refiero a más de 0,8) están relacionadas con más enfermedades crónicas y menor longevidad (busquen los estudios del Dr. Valter Longo, por ejemplo).
@@agusspp6551 yo soy ectomoefo...tengo 36 años y tengo un poquito d grasa en la panza. Cuánto es la cantidad correcta d gr d proteína x kilogramo d peso??? Tengo psoriasis....tal vez sea porque como mucha carne d vaca. Mido 1.68 y peso 65 kg. Kiero sacar nada muscular y perder un poco d grasa abdominal. Ojala pueda ayudarme a resolver esto 🙏😂
Ayyy diosss gracias por existir!! Era todo lo que necesitaba escuchar. Meses luchando con no llegar, y resulta que llegaba de sobra. Incluso estando en un déficit súper moderado y perdiendo grasa llegaba la noche y no tenía hambre y me obligaba a comer para llegar con la proteína.
Cuánto estabas comiendo?
Soy ectomorfa y por intuicion se que necesito mas de todo
Mi metabolismo es muy rapido
Y saber que estaba en lo cierto me reconforta.
Muchas gracias Dr. La Rosa ❤️
Somos 2
ectomorfo, 1,82 cm y 54 kilos :'( en serio solo necesito 0.8 gr por kilo ??? ayudaa por favor
@@AlejandroGomez-iy9kl no, come 1,8 por peso
Hola viendote subiste arto de peso como fue tu dieta. Que proteina tomaste y como fue tu alimentacion gracias
Nos ha enseñado a cuidarnos, ha mejorar nuestra calidad de vida, nuestro sueño, por favor es maravilloso. Dios lo bendiga
Excelente!, muy clara explicacion
Como siempre haciendo enfasis en que cada persona es diferente,no todos podemos llevar la misma dieta👍
Hay nutricionista que a todos su paciente le entregan la misma hoja☹
Un millón de gracias por compartir sus cocimiento con tanta generosidad
Resumidamente: lo que tu cuerpo te pida. En mi caso mi metabolismo es muy rápido y encima pierdo masa muscular bastante rápido. Por lo que estoy todo el dia comiendo...
Cuando siento hambre le meto una comida. Y así me mantengo fuerte, sano y vigoroso... Tomo proteína de leche . carne, huevo, frutas, verduras...
Básicamente hay que escuchar al cuerpo, si tiene hambre por algo sera
Dr UD es un regalo del Altísimo... Gracias por compartir todo vuestro conocimiento...poca gente como UD ..
Gracias doctor al fin alguno que explique claroy y sencillo.¿que cantidad de proteiinas debo asumir cuando hago un ayuno diario de 20 4 horas todos los dias tengo 63 años camino solanente 3 veces x semana 6 kilometros. Peso 90 kilos y me siento rebien haciendo este tipo de ayuno .gracias infinitas yque dios lo bendiga siempre a todas las personas como usted.de massarosa italia un abrazo del alma.
Gracias doctor, yo consumía 160 de proteína 💪 peso 80 y ando por el 10% de grasa , ectomorfo , y he crecido bastante muscular.. ahora se que debo bajar
Seguiste su consejo de consumo diario de proteínas?? Te sirve???
Como te va Bro, también soy ectomorfo
Disculpa amigo re hago una consulta si peso 66 tengo que tomar s66 gramos de proteina?? Y si quiero aumentar de masa muscular tengo que tomar un poco más o esta bien así?? Igual hago ejercicio
@@payton_99rng91 Los días que hagas ejercicio consume un poco más de proteínas y los días que no hagas consume normal
@@Wewisff dale gracias
Gracias a este doc hago mi ayuno con mucha confianza y seguridad, pues eh bajado bastante y me siento de puta madre cada día
Esta info es de súper calidad.
@dr La Rosa No tiene lógica el consumo de proteínas que recomienda. Bien menciona que las necesidades proteicas son diferentes en personas sedentarias y otras que realizan entrenamiento de fuerza a nivel competitivo (fisicoculturistas). Si esta ultima debe consumir no mas de 0,8 grs/Kg (según los estudios, mas no sirve para producir anabolismo), una persona sedentaria con la gran diferencia de gasto calórico que tiene, entre otras variables, no debería consumir mas de 0,5 grs/Kg, ya que seria poco lógico que consuma 0,6 grs/dia, dejando solo una diferencia de solo 0,2 entre dos personas con gasto metabólico totalmente diferente. Esto daría como resultado para un sujeto sedentario que pesa 70 Kg, una cantidad de proteínas de 35 grs/por día. Ningún profesional mas allá de toda discrepancia que pueda existir relacionado al consumo adecuado de proteínas, recomendaría esta cantidad para una persona con las características mencionadas.
El meta análisis en el que se basa debe ser seguramente el que compara lo recomendado por la RDA vs una ingesta de proteínas superior, este estudio se basa en el balance de nitrógeno. Sin embargo, muchos otros estudios que no se basan en el balance de nitrógeno sino en otro método como ser el trazador isotópico como indicador de la oxidación de aminoácidos (IAAO, Indicator Amino Acid Oxidation). Este sugiere una ingesta entre un 40-50 % mayor, lo que representa un consumo max de proteinas por Kg/dia de 1,6 grs. Ambos métodos tienen evidencia científica, excepto que el basado en el balance de nitrógeno deja un margen poco razonable entre sedentarios y deportistas de elite que entrenan la fuerza.
Por otro lado, menciona que no hubo diferencias de ganancias de masa muscular ni de fuerza entre los dos grupos de culturistas estudiados, es algo muy lógico ya que una persona que entrena hace muchos años, con toda la suerte va a ganar 100 grs de masa muscular al mes. Lo correcto hubiese sido que los dos grupos sean de principiantes, en los cuales la diferencia aportando mas a uno y menos a otro hubiese sido muy notoria.
Finalmente, recomienda erróneamente un promedio de 0,75 grs/Kg al día, pero como menciona al principio del video la ingesta de proteínas varia mucho entre un sedentario y una persona que realiza entrenamiento y mas aun, si este es de fuerza.
Gran observación lo de que los culturistas ganan ya poca masa muscular nunca lo había pensado y si las cantidades del video son ridículas
@@cheichdiaz6397 los culturista si ganan bastante masa porque usan anabólicos y un millón de cosas para su ayuda.. un levantador natural no gana mucho porque así funciona el cuerpo 🤷 un natural aunque consuma 200 gramos de prote al día no crecerá como el típico culturista, si fuera por esa lógica lo saqué hacen sentadillas con mucho peso serían todos unos ronney Coleman
@@Tommuller1980 si obviamente, pero incluso con los anabolicos ganan poca musculatura (para los fármacos entrenamiento y proteína que consumen) si ganaran igual que al principio serían monstruos de 500 kg
Imaginate si los culturistas de golpe empezaran a consumir BCAA en vez de proteínas "porque es mejor" JAJAJ hace videos hablando sobre el peso y nunca dice la palabra calorías, no me gusta faltar el respeto pero es desinformación lo de este hombre. Debería recomendar SUPLEMENTAR con eso, no decir que es mejor.
@@ShikiPlays420 las calorías es un invento mal inventado valga la redundancia, no puedes basar al cuerpo de un ser humano con números, no es matemáticas. Eso de las calorías va a quedar en el pasado.
Gracias a sus videos, mi esposa y yo hemos cambiado de una manera muy positiva nuestro estilo de vida, ahora nos sentimos y nos vemos mucho mejor que antes. Mil y mil gracias.
Denle un premio Nobel a este hombre por perfecta explicación
Vengo de otros canales de también doctores y dicen qué hay que consumir 1.5 grs de proteína al día para construir músculo. Es muy difícil guiarse habiendo perspectivas tan diferentes entre los profesionales
Entreno hipertrofia sarcoplasmatica , y en lo personal peso alrededor de 70 kg , y llevo comiendo 0.8Gr de proteína por kg de peso
Y sigo aumentando la intensidad en mis entrenamientos ,no noto perdida de músculo
(Llevo entrenando mas de 3 años)
Por eso le creo al doctor jaja
Fijate que TODOS los que recomiendan esa cantidad de proteinas son auspiciados por empresas de PROTEINA EN POLVO ... todo dicho !
Eso del curso sería genial, pues hay muchos detalles que valen la pena aclarar, pero te agradezco mucho el empeño que pones siempre al hacer tus vídeos. Son muy claros y nunca das promoción a productos específicos, lo cual me da más confianza, pues no estás tratando de vender nada. Muchas gracias 🙏
Sigo a varios nutricionistas deportivos ,pero el dr de la rosa es un fenómeno, podrías hablar de los bloqueadores de carbohidratos?
Vale la pena cada segundo... Voy a ver todos sus vídeos, algo bueno he de aprender...
Podria decir un millon de cosas acerca de este video y su información, pero creo que los mas acertado es solamente decir Gracias Dr.
Grande!!! Dr. La Rosa. Ahora estoy en la etapa de ganar músculo!!! Con sus consejos lo lograré !!!Gracias por sus videos..
Saludos! Ahí vamos igual
soy ectomorfo, peso 61 kg.. hago mucha actividad física y tomo un batido de 35g de proteína por día + las comidas correctas, va perfecto con el cálculo. Saludos!
Pero qué son las comidas correctas? Cuántas proteinas me total? Y las calorías?
Qué comes?
Si llevas progreso?
"las comidas correctas" es tratar de comer bien y variado en horario, obviamente no siempre se puede pero en la medida de lo posible.. y el batido es de frutas y avena, huevo, chocolate y también trato de variar... lo importante es no consumir la porquería de whey protein y todas esas cosas que andá a saber que tienen adentro, antes que eso, tomen moringa, un potenciador natural en las comidas. Otra cosa, los progresos son lentos y largos, es lo que hay.. les deseo lo mejor a todos!
@@adan-skt cuánto pesas?
Doc . Usted es bueno no solo por su conocimiento. Usted tiene una voz limpia y la virtud de trasmitir informacion de manera que escucharlo se vuelve INTERESANTE
10:34 momento épico, de nada.
Es bueno tener la fx renal.
Siento que yo empecé a hacer cagadas intentando llegar a 150gr de proteínas diarias
Jajajajajajajaja, buen comentario!
JAJAJAJAJAJAJSJSJJSJA
Me sorprendio para bien jajajja
0.75 podría ser para el sedentario..
Para alguien muy activo, que entrena 3 a 4 veces de forma intensa por experiencia personal sería 1.5 aproximadamente..
Saludos 😎..
Muy buen tema Doc 👍.
Concuerdo contigo. Incluso apelaría entre 1.6 a 1.8. Es muy probable que esos estudios que menciona hayan sido fisicoculturistas dopados.
Cierto bro, hasta 2gr x kg seria lo máximo
Que locura.... Soy atleta de fisicoculturismo y siempre me he ido por el calculo de 1 gr por libra de peso. Jamás me veo comiendo la mitad de eso!
El aclaró ese punto en el video.
Ahora ustedes saben más que un doctor. Qué basta es la ignorancia.
Gracias Dr. La Rosa desde que lo empecé a escuchar he cambiado mi estilo de vida, cada sabia palabra suya es Salud para mi.
Me he hecho pruebas de niveles de vitaminas en mi cuerpo y carecía bastante de ellas.
Gracias de verdad!!! 🙏🙏🙏
De verdad que este dr atrapa cada segundo, no deje de ver el video hasta que termino, informacion muy valiosa
Doc de la ROSA Gracias a sus videos he aprendido mucho sobre cómo tener una buena nutrición y como comer adecuadamente saludos desde USA 🇺🇸🙏 he usado los valores recomendados de proteína teniendo en cuenta el aporte extra que hacen los carbohidratos y las grasas y lo he estado implementando en pérdida de grasa me gusta mucho el culturismo natural. Mi % de grasa era de 10 y baje asta 5 % mi IMC ERA anterior mente 29 pero mi grasa era 10 ahora las cosas son diferente amo sus videos, explicaciones mi actual IMC 27 con 5% de grasa espero seguir nutriéndome de videos sabios y bien explicados qué me sigan ayudando a progresar a largo plazo GRACIAS 🙏🙏
Bro, en serio este canal vale millones
Soy Pescetariano, he aprendido mucho siendo vegetariano, pero en el deporte es dificil coincidir entre los radicales libres para la longevidad. Éste video me ha ayudado despues de 13 años. Gracias DR.
los peces también son animales
Cuack cuack
Se necesitan link de todos los estudios que menciona
Me quedé impresionado con su explicación, su conocimiento y la fluidez con que lo transmite, como dicen los comentarios este tipo es un CRACK
Agradezco mucho este tema y que bueno que haya más información. Hace unos 10 años pasé de los 110lb a 170lb en un periodo de 8 meses e igual que explica empecé por ejercicios de 6 veces a la semana y con el aprendizaje y por lecturas mejor hice trabajo de cuerpo completo por dia 3 veces por semana y era mejor y tenía más fuerza. Este aprendizaje de hoy me ayuda a entender que no era necesaria tanta proteína como solían decir 2gr etc y ese 0.75g más vitaminas aminoácidos es crítico. Entraré en régimen nuevamente de subir de masa muscular de 145 a 170lb nuevamente y comentaré mi resultado con los 0.75 0.80gr. Saludos y gracias por todos tus vídeos son súper completos
te funcionó?
@@erickmantell5025y funcionó??
Hola una pregunta cómo sigues con el progreso?
Tormenta de sabiduría. Escucho y aprendo✍🏻🤓
crack, acabo de tener una gran revelacion, jamas he sentido ninguna diferencia al tomar proteina al ir al gym, sin embargo lo tomo por prevenir cualquier deficiencia segun yo, jamas he probado los aminoacidos tan pronto acabe mi bote hare ese cambio y ya veremos que tal, gracias señor 💪👍
Vi varios influencers y gente que esta en el mundo del ejercicio que dicen que los BCCA no sirven y demas. La verdad voy a hacerle caso al doc que estudio y tiene mayor respaldo.
El curso que dijo al final sería genial! Apuntado 👍🏼
Perfecto como siempre,su explicación, al final nos doctoraremos todos😀
Tenes que fumarte todos los libros que tiene ahí atrás para doctorarte. No sólo los videos. Además lo que nos comenta es la punta del iceberg de todo lo que sabe.
@@mrl1593 🤣😂😂😂, grande, con el comentario. Me partí de la risa
Yuju
para mi lo mas importante es el conocimiento y mas si viene de una persona con buen intelecto y que explica con lujo de detalles cada parte desglosada, hace años me he vuelto un fanático de la salud interna en cada ámbito, los escucho muchas veces a ustedes, junto con tus colegas, el doctor javier henandez de colombia, doctor antonio hernandez de españa excelente en medicina deportiva, a dr landivar y a el querido mentor frank suarez que en paz descanse, sigue avanzando en esta lucha con la verdad y espero esos cursos, un saludo desde chile estimado
Doctor si peso 145.3 libras osea 65 kg y quiero aumentar masa muscular de forma limpia sin engordar mucho, cuanta proteina debo comer al día? Y cuantas calorías debo consumir diarias? Mido 171 cm
Es el MEJOR que he oido Muchas Bendiciones desde Miami Florida Al DR. Con Todo mi RESPETO El mas Good looking tambien.
Este señor es un grande, tiene demasiado conocimiento, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros.
Recuerdo haber leído el Hevy Duty Nutrition de Mike Mentzer, en donde mencionaba que la cantidad ideal de proteína diaria eran 0.8g por kg por día, luego de 40 años de idas y vueltas, hoy nuevamente tiene razón. Saludos.
Aquí me tienen mirando esté vídeo a las 4 AM porque de la nada sentí un golpe de inspiración tremenda para ponerme a entrenar y mejorar mí vida jaja
Excelente video doctor! . Justo despues de entrenar, ver la notificacion del video, fue una grata sorpresa 😁
La verdad excelente los videos, muy completos, precisos y bien explicados. Me da gracia que cada vez que el dr dice algo y me surge una duda, en la siguiente oración me lo explica jaja. FELICITACIONES POR TREMENDO TRABAJO
es todo un profesional que hasta conoce nuestras dudas jajaja
Es un placer intelectual el escuchar tus vídeos y a la par progresar físicamente
Ningún doctor o nutricionista se pone de acuerdo, uno dice una cosa, el otro dice otra cosa.
depende de como lo interpretes, estos videos son informacion y nada mas que eso, vos lo tomas dependieendo dee tus neceesidades, un doctor NO es un nutricionista, este doctor tiene informacion basica sobre alimentacion, no hay que tomar tanto apunte , lo mejor es tomar la informacion pero siempre va a ser mejor que tengas un nutricionista de confianzzza que te de sesiones personalizadas. recuerda estos videeos son INFORMACION, no es una secion para tu cuerpo en particular.
doc volvi estaria bueno que hables acerca de los riesgos de productos de higiene actuales que contienen parabenos o fluor por ejemplo y que hable de que podemos hacer al respecto
Hola! Lo tendremos en cuenta?
Me encanta su manera de explicar Dr… por favor haga un video de las calorías que se necesitan y la proporción de los macronutrientes de esas calorías 🙏
Comparto lo que dice respecto a las proteinas, hace algunos años consumia de 2 a 2,5gr de proteina por peso corporal, volvi a entrenar hace unos 6 meses y baje el consumo por que en mi experiencia previa me sentia pesado, muy lleno constantemente, la cuestion es que ahora consumo entre 1.1 y 1.2 gr de proteina y saben que? Sigo teniendo progresos a pesar que no entrenaba hace 7 años, no bajo la cantidad de proteinas actualmente ya que me quedaria con hambre jajaja, peeero estoy casi seguro que podria bajar un poco y seguir teniendo resultados, respecto al tema del fisicoculturismo, pueden tener de 2 a 5gr por kg que van a crecer igual con los niveles de testosterona y anabolicos que se inyectan, asi que tampoco esta bueno escuchar a gente que se la pasa inyectandose ya que si no sos fisicoculturista esos consejos NO te sirven.
Bajale un poquito más
Es normal que vea progreso si no entrena hace 7 años. El tema es cuando tiene un nivel avanzado de entrenamiento y quiere aumentar la masa muscular.
Te sentías pesado porque seguro consumias más proteína que carbo, grave error.
Y si q vas a ver progresos si hace banda q no entrenas
@@alejandrosampayo2277 Yyyy se entiende que di un periodo de 6 meses, el progreso es practicamente el mismo que cuando consumia mas proteinas, obviamente hay una diferencia, pero no es tan notoria como para meterse el doble de proteinas de forma innecesaria, ya se ha demostrado que hacer ayunos cada tanto es muy bueno para no saturar el sistema digestivo, y para consumir 200gr de proteina tenes que hacerlo en varias comidas y al final del dia siempre estas lleno, por otro lado los fisicoculturistas pregonan siempre 2 o 2.2gr por kg, y siendo realistas podrian meterle el doble que con la cantidad de anabolicos que se ponen crecen igual, problema? Yyyy riñones, higado por tantas porquerias y corazon, pero bueno esta en cada uno hacer lo quiere, saludos.
¡interesante información doctor, gracias por compartir sus avances y investigaciones!
Gracias Doc pero quedé confundido porque hay otros doctores de gran renombre que recomiendan comer 1.5 gramos por kilo, entonces no sé a quién creerle
Lo mejor es hacerse estudio de sangre y ver verdaderamente cuanto necesitas, quizas para tu sorpresa para aumentar musculo necesitas menos proteinas.
Me pasó exactamente lo mismo, quedé confundida ya que al igual que tú, hasta ahora la idea es que se debe consumir 1.5 gramos por kilo, dicho por especialistas de renombre... Entonces qué hacemos???
@@facundobeta90000 Muchas gracias por la sugerencia. Saludos!!!
@@facundobeta90000 rescataste un consejo muy valioso del doctor creo que con ese resultado termina el dilema de cuánta proteína
Depende mucho de lo que vayas a hacer, la proporción cambia dependiendo de si estás en déficit o en superávit. Estando en superávit (e incluso en mantenimiento) entre 1.2gr y 1.6gr está bien. En déficit, para perder la menos cantidad de músculo posible (si esa es tu meta) lo ideal es subirlo y consumir entre 1.8gr y 2.2gr máximo.
Hay multitud de estudios que avalan estas proporciones. En google los puedes encontrar fácilmente.
Lo que no entiendo y no explica este hombre es de dónde saca sus datos y/o conclusiones. He estado buscando información sobre lo que dice y no la encuentro. Os aconsejo que busquéis más fuentes porque este hombre está confundiendo mucho a la gente. Junta medias verdades con mentiras y va a generar mucha frustración a muchísimas personas.
¡Sí, por favor, queremos el curso! Si fuese posible incluir compatibilidad de suplementos para absorción más eficiente, sería genial. Hasta ahora separo la ingesta en hidrosolubles y liposolubles, pero me queda la duda de si alguno contrarresta a otro y/o si debería agregar alguna otra sustancia alimenticia que potencie la absorción, o evitar otras que la impidan.
Dr. La Rosa,
Quiero expresar mi agradecimiento por sus videos tan informativos sobre nutrición. Su dedicación a educar a la comunidad sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable es verdaderamente admirable. Sus consejos y conocimientos han sido de gran utilidad para mí.
Gracias por compartir su sabiduría de manera accesible y comprensible. Cada videos ha sido una fuente de inspiración para tomar decisiones más saludables en mi vida.
Gracias!😊
Confio tanto en este sujeto por el simple hecho de que utiliza artículos de divulgación para sis videos, gracias❤
Que excelente la última frase... la verdad que es el mejor en este contenido!! Gracias por brindar tanto información
El me gusta primero. Y lo veo más tarde! GENIAL EL TEMA!!!!!!
Idem 😅
Jajaja así Aceves también
Borrega
De Valencia España, estoy luchando con el hígado graso inflamado, mejoré las comidas eliminé aceites uno se siseria cotra produce te tomar proteína hidrolizada, un abrazo y gracias por tu labor humana, que las hay en ningún lado, Señor.
Muy interesante! Como siempre un aporte de información muy valiosa y didáctica. En el minuto 13:00 indica los riesgos de un exceso de proteínas que podrían dar lugar a un posible daño renal. No he encontrado nada al respecto. Me podría indicar, por favor, alguna referencia que pudiese leer quizás en pubmed? Le estaría muy agradecido. Un cordial saludo y enhorabuena por sus divulgaciones
Misma duda
Doc, tengo entendido según los estudios que pasarse de 1.8 g/k esta de más, pero algunos indican que 0.8 es poco, yo digo que virar en este rango escuchando a tu cuerpo y lo que funciona es lo más sensato
instagram.com/p/CAxWnISIsr5/
Mírate ese video, te puede ayudar.
Yo he consumido esos 1,8 gr por kilo de peso y al menos en MI CASO, he notado que desde que empecé a consumir 2,5gr-3gr por kilo de peso, hubo un cambio muy notable en la calidad muscular y el tamaño, debo decir que llevo entrenando 5 años.
Ya calculando a ver cuánto necesito en realidad. Tras años entrenando duro y dándole a mucha proteína… y cierto q no hay gran diferencia a cuando no consumía tanta. Tratare los aminoácidos también. Gracias
El mejor de lo mejor este Dr es un ser para cuidarlo el nos cuida a nosotros , os parece bien ? Pues vamos todos juntos abrazó
Yo me meti una proteina llamada Combat, junto con avena. Y en 4 meses desarrolle masa muscular, lo que me ayudo fue la alimentacion, porque al gym solo asisto 3 veces a la semana y una hora por dia maximo. El gym en mi caso es como el 20% necesario, y el 80% la alimentacion.
Es taaan lindo 😍😍😍 hasta cuando dijo
" y no hagas k'gaaaadas con tu cuerpo"
Muy útil toda la info 🤗
Pero que eres tú!? Un super hombre que sabe de todo y que aparentemente está súper actualizado y que es muy inteligente y eres de los pocos en la humanidad que da información gratuita y ayudará a las personas??, En verdad te agradezco hermano, te felicito, toda la información, está súper completa, muchísimo mejores que otros canales, sigue así, mucho éxito hermano!.
se va al carajo con la info, un crack el Doc
Hola Dr la Rosa cómo estás?, Espero que puedas contestarme este comentario, en tus vídeos soles recomendar 0.8-1.2g de proteína x kilo de masa corporal, porque entonces en el estudio que dejaste en la descripción dice que lo recomendable para la construcción de músculo es 2.2g de proteínas x kilo de masa corporal. Te mando un saludo, soy gran admirador!
aún me quedé con la pregunta de cuanta proteína necesito por día jajaj
tu peso x 0,75
@@Manolo-xe8ppredondeale a 80 padrino
12:10 min. Date tu tiempo. Informacióm importante
6:38 creo que el dr tiene un sesgo en cuanto a proteínas y aminoácidos si bien en la teoría tiene sentido puedes hacer un video al respecto o poner tus fuentes
Si, piensa que consumir suplementos de aminoácidos es bueno cuando no hay evidencia científica que demuestre los beneficios de los aminoácidos, además piensa que con .8g de proteínas al día es suficiente para la crear músculo??? Min 12:11 Anda desactualizado este Dr.
Los videos del dr. La Rosa son los mejores de losque he visto. Su forma es como si caminara la informacio contigo de la mano
estoy en desacuerdo, sobre el dato de 0.8g por dia, soy atleta y trabajo mi cuerpo en el gym, y en epocas de definicion consumo entre 2.5-3g para no perder musculo, e ido con nutricionistas y me hecho multiples analisi de sangre para controlar mi proteina en sangre
Gracias por tan valiosa información! Para adulto mayor de 78 años, sano y que practica ejercicios moderados qué recomendación de proteína para evitar problemas cognitivos? Se suplementa con Omega 3 y probióticos.
Agregar aminoácidos esenciales
@@DRLAROSA cuantos miligramos se podría tomar de betaína e ácido clorhidrico para la hipocloridria? 🤔🤔
En primer lugar, muchas gracias Doc por este y cada uno de tus videos. Te sigo desde hace mucho tiempo y gracias a lo que enseñas en cada uno de tus videos, he podido mejorar mi estilo de vida y rendimiento deportivo tanto físico como mentalmente; eres un gran profesional y espero sigas trayendo a esta comunidad valiosa información para mejorar y ayudar a quienes día a día queremos vivir de una manera sana de forma correcta. Un abrazo y espero tengas un buen fin de semana!😁👋🏻
Hola, bueno no se si vea esto pero llevo poco tiempo viéndolo y ya puedo contradecir creencias falsas que afectan la salud de mis familiares, la verdad yo quiero ser vegana por muchos factores (especismo, contaminación, salud, respeto...etc) pero estoy al tanto de que evolucionamos y por falta de alimento empezamos a consumir animales hace miles de millones de años (sin olvidar que ahi algunas cosas que son escasas en la dieta basada en plantas), mi problema en realidad es que hoy en día nadie te asegura nada creo que donde vivo no hay demasiados alimentos no contaminados y se que posiblemente toda la carne, pescado, huevos, leche y todo lo de origen vegetal que consumía MUY EN EXCESO era más basura que comida, pero hoy en día casi todo está contaminado por las industrias y yo vive en un pueblo cerca de la ciudad y tampoco es que me pueda irme de acá (tengo 13 años y la vida no es tan fácil ahora mismo) la verdad es que quiero investigar porque mi familia siempre se ríe y me trata de tonta cuando hablo acerca de veganismo o alimentación, pero los mismo que se ríen son los que están muriendo por problemas de salud por su asquerosa alimentación por eso estoy aquí estudiando todo acerca de salud para poder ayudar a todos y hacerlos unas personas sanas y felices, tengo miedo de la contaminación masiva porque siento que eso va acaba con mi vida y por eso quiero hacer un mundo mejor pero no solo lo hago por los seres que amo sino por que todos tengamos un buen mañana, otro punto que quisiera que alguien me ayuda es el tema de las calorías ¿como le haría alguien con poco tiempo como es la clase trabajadora? ¿Cuál sería su recomendación para llevar una dieta sana solo invirtiendo poco tiempo? Yo podría ayudar a mis familiares pero ¿y todos los demás? en mi país la mayor parte son clase trabajadora y no tienen mucho tiempo de descanso ni tiempo para ellos mismos y creo que en muchos países es así, ¿alguna recomendación?, mil gracias al que ayude.🤗
En todos lados dicen que para ganar masa muscular debes de consumir de 1.6 a 2 gramos de proteína por kilo de peso
Cierto, de todos los vídeos que he visto hasta ahora ( son muchos ) este es el único que menciona esa cantidad 🙃