Doy mi testimonio, soy una mujer joven en mis 20s, empece el ayuno en 2020, tengo problemas hormonales desde los 15 años, se me detecto hipotiroidismo subclinico en 2019, después de estar en varios tratamientos decidí hacer ayuno de mas de 20 horas, eso ayudo a mejorar mi salud, volví a tener mi periodo sin necesidad de tomar medicamentos y el ultimo doctor que me atendió me dijo que no había rastro de hipotiroidismo ya que mis niveles estaban normales. Ahora soy mas flexible con el ayuno.
Hola! Tengo una duda, hacias ayuno intermitente y aun asi recuperaste tu periodo?? Es una gran duda, ya que tengo amenorrea hipotalamica y me han dicho que debo dejar el ayuno y comer mucho mas 😢
Que raro.. yo tuve hipotiroidismo subclinico debido al ayuno y la restricción calórica alargada en el tiempo, sumándole a eso crisis de ansiedad y de pánico. Mi cuerpo estaba lleno de cortisol
@@PatricioManuel-v7mPrimero debes de creer que te vas a sanar con lo que haces"Decreta salud perfecta", la mente se lo va a creer. Haz Meditación también y tu organismo hará los cambios: La mente es poderosa, "si lo Cres, lo creas"💪🏻💪🏻💪🏻💕
Después de ver el video 4 veces creo que ya capte todo 😅 gracias Doctor le cuento que empecé en enero y ya baje 77lb haciendo ayuno intermitente todos los días de 16 a 20 horas depende de cómo me siento, comiendo alimentos reales en la ventaja, dando de 10,000 a 18,000 pasos al dia y haciendo ejercicios de fierza un día si un día no.... Mi camino ha sido largo y aún me falta, pero le agradezco mucho el esfuerzo por su contenido y por enseñarme a vivir mejor. Ha Sido un año duro tras perder mi relación de 12 años, darme cuenta de un tumor de 11cm que gracias a Dios ya me lo quitaron y varias cosas más pero definitivamente trabajar en uno mismo es lo mejor que se puede hacer. Mil gracias por todo y saludos desde El Salvador 🫶
Animo mi reina que tu puedes salir adelante, si estas pasando por esa prueba tan fuerte es por que te viene algo grande, sigue adelante pensando positivamente y con fe que tu eres mejor de lo que crees y que vas a poder con eso y más dale con fe y con el autoestimas super arriba por que nosotras las mujeres somos unicas 😅🎉🎉🎉🎉
Doc soy físico culturista hace 12 años y practico mi entrenamiento en ayunas ya hace 6. Todo lo que usted menciona estoy totalmente de acuerdo… más allá de los estudios sino más bien visto desde la práctica. Soy un deportista de alto rendimiento competitivo y rindo mucho mejor en ayunas por temas digestivos. Agradecido de este video informático que también me ayuda a poder planificar mejor mi preparación, con mayor conocimiento y certeza del camino que hay que recorrer 🫡
@@julianandresdelgadomontill6865 entreno desde las 8 hasta las 11:30 duro duro 12:00 aveces. Como generalmente la primera a las 14:00hrs grasas y proteínas luego el resto de comidas las hago hasta las 23:00hrs que ahí me duermo. Si tengo días muy muy pesados meto una comida en la noche a las 04:00am
Ahora me viene una Duda Dr! La creatina no te va a sacar del Ayuno...?.? El doctor Carlos Jaramillo dice que la Creatina y los aminoacidos si te sacan del Ayuno...
@@VECKSSEs cierto la creatinina y aminoácidos no te sacan de ayudó porque esos son nutrientes suplemento bebidas, y el ayuno es la abstinencia y falta de alimento
Gracias doc. Ultimo punto es clave de entender para las mujeres, sobretodo la semana previa a la menstruacion, es crucial entender que no debemos ayunar por mas de 12 hrs y que naturalmente la demanda calorica es mayor pero tambien estamos mas susceptibles a hacer picos de glucosa asi que seria ideal un video para ayuno en la mujer y el ciclo, al final gran parte de la literatura y estudios se han hecho en hombres y parece que todos debamos hacer lo mismo…
Yo no sé si es por el ayuno pero el Doc está cada vez más joven 😆 . Muy buen video, sin desperdicio, lo voy a tener que ver varias veces por la cantidad de contenidos que tiene 🙌
Gracias por el vídeo. Yo llevo haciendo ayuno de 20/4 y entreno dos veces al día, a primera hora de la mañana antes de ir al trabajo y luego durante el mediodía. Hago ayuno desde hace muchísimos años y a mí me funciona de forma increíble. He mejorado mi composición corporal y mi productividad en el trabajo. Por otro lado sigo la dieta paleo y carnívora de forma alterna. Lo recomiendo 💯% 💪🏽 porque a mí me funciona.
Gracias por todo su aporte Dr. mi más sincero agradecimiento de verdad. Yo inicié el ayuno intermitente siguiendolo a usted desde hace más de dos años y he podido reducir mi grasa visceral y he estado pasado una menopausia muy muy ligera. Espero con ansias el siguiente video que prometio por que me interesa mucho.
@@EOsc-wo2jc Hola amigo! 👋🏾 Yo lo hago todos los días porque por mi trabajo me viene fenomenal ya que pasó muchas horas sentado. Durante el periodo de ayuno tomo agua, infusiones sin edulcorar y café. Es increíble como rindo mucho más en mi trabajo dado que tengo mejor concentración, agudeza mental y otros beneficios. Te recomiendo que por lo menos lo hagas 3 veces en semana. Te tienes que testear y ver cómo responde tu cuerpo. Además debes adaptarlo a tu rutina diaria y de trabajo. Mucha suerte con él y ya me contarás. Un abrazo 🤗❤️
Doc, yo empecé a hacer el ayuno de 16 horas hace poco más de 3 años, al principio baje 8 kgs pero perdi mucho músculo, se me fueron hasta mis glúteos 😢, y me quedé con la panza 😭 . Ya he recuperado algo de músculo haciendo ejercicio pero también he ganado mucha grasa abdominal, porfa haga un vídeo de ayuno intermitente + recuperar músculo para mujeres menopausicas. Yo ya no produzco estrógenos porque me quitaron los ovarios y ya tengo 60 años. Muy valiosos sus videos Doc.Saludos desde Monterrey México 🌹❤
Hola 👋 según lo que puedo interpretar, es que sólo ayuno intermitente no te sirve sino seguis una dieta cetogenica por ejemplo, alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Tiene varios videos que hablan de esto.
Los lácteos, azúcar y harinas blancas son tu peor enemigo para mejorar tu estado. Estos "alimentos " q te mencioné no son alimentos...la leche y azúcar son venenos...hay muchos estudios sobre esto..Yo consumo leche de coco, café sin azúcar, harina de amaranto de coco o almendras, consumó mucho aceite de oliva, coco, frutos secos, pollo, carne, legumbres y con 37 años me siento muy muy joven
Comencé mi camino en octubre de 2021 con los videos de ayuno del Dr. Tenía 93kg y 39 años con una vida sedentaria. En mayo del año siguiente y sin toda la información que tengo hoy pesaba 78kg y me sentía nuevamente joven. Ahí comenzó la siguiente etapa con entrenamiento de fuerza y hiit. Hoy dos años después y con 80kg estoy en mi mejor estado físico y mental desde que tengo 20 años. Gracias crack! Una inspiración para tener una vida de calidad y longevidad! 👏👏👏
Con los consejos del Doc, logré bajar 30 kg en 5 meses. Hice ayuno 20/4 y dieta keto. Fue un logro y me sentí más que bien. Además hice mucho ejercicio aeróbico y pesas al final para ganar musculación. Quede como Tarzán jajaja. Ahora he vuelto a la misma rutina para ver si consigo el mismo resultado. Gracias Doc.... es muy fácil entenderlo a ud
Y solo espero algún día ser lo suficientemente importante en todo este mundillo de la salud y tener la dicha de conocerte, Dr. Sebastián. Gracias por todo.
Hola, con los consejos del doctor voy bajando de 160 en noviembre a 80,5 hoy 16 de agosto. Corro 7 km lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves gym. Ahora hago un ayuno de 14 hora y hago ejercicio al final del ayuno, no tengo ningún problema de energía
😊La Rosa, mi gurú...crack, campeón ... indudablemente el mejor...lo sigo diariamente y trato de seguir sus estudiados y documentados consejos... Infinitas gracias Doc Sebas.
Este doctor tiene que tener un retrato que está envejeciendo en su casa. Cada día está más joven y bello! Empece a escuchar el vídeo pero si atractivo me distrae 😍❤😍❤ Tendré que escucharlo como 5;veces pero sin verlo porque me lo imagino Conmigo en una playa con luna llena!❤
Oye !! Tu información es valiosisima … Haz escuchado del ayuno durante procesos de regulación del sistema energético ? Hablando desde el punto órgano-energía, (Gracias por la info) estudie nutrición y deje de ejercer por q en el momento comencé a escuchar realmente a mi cuerpo y tuve un tiempo de ayunos intermitentes y después espirituales de varios días… Ahora e aprendido que el ayuno también te sirve para liberar y limpiar energía estancada hablando del sutil(sobre todo en procesos de trauma, emocional) pero finalmente el energético es el que mueve todos los órganos, ahora se me complica un poco más hacer ayuno porq siento q mi cuerpo se ha ido receteando… Pero ahí vamos de nuevo … Gracias
Increible video... complementa el otro. Que por razones del algoritmo, vi primero. Es información clave de muy alta calidad. Muchas gracias al Dr La Rosa por compartir este conocimiento. Mil bendiciones... Eres un Crack.
Si habla tan rápido es porque tiene un contenido interesantísimo en todos sus podcast que por gracias son largos y el pretende tener cabida en su tiempo....El vicabulario pres mi es perfecto....y sus conceptos se asimilan peeerfeecc... Gracias doctor de nuevo ... Una sevillana- española que está deseando un nuevo podcast 🫵 tuyo!!👏👏👏👏💃💃💃💃💃💃👌
Que buen contenido, especialmente con lo relacionado a la mujer, me cae como anillo al dedo, me gusta mucho ayunar y entrenar en ayunas, pero hace poco en exámenes salí con las hormonas alteradas (progesterona) por lo que estoy en tratamiento y el doctor me explicaba el estrés que causa el entrenamiento + el estrés que causa el ayuno+ el estrés de la vida cotidiana 🤯 Ahora sigo ayunando pero poco tiempo entre 12 y 18, va dependiendo del día, si entreno o no, si tengo hambre o no, etc. Falta material para nosotras relacionadas al tema hormonal y las fases del periodo mestrual, unos meses atrás no sabía que era la fase lutea 🫣😬
Holaaaa.. Yo estoy en ese dilema porque Amo el Ayuno y hago sobretodo entre 20-23 Hrs. Pero, tengo 50 años y aunque me siento super bien cuando lo realizo, ahora veo que segun no es bueno hacerlo durante tantas horas para nosotras a mi edad :( Trataré de bajar entonces los horarios, aunque me cuesta, creo que me estreso mas jajajaja.
@@betsabelbalabuch324 es un tema esto de las hormonas, yo que tú pediría exámenes de todoooo antes de tomar cualquier decisión o hacer cualquier cambio, porque cada persona es un mundo diferente y tenemos distintos condicionantes, en una de esas a ti no te afecta en nada el ayuno o no tienes otros factores que puedan afectarte. Busca un médico funcional que te pueda mandar los exámenes necesarios
Doctor soy una afortunada de averle encontrado no sabe como me a beneficiado sus consejos!le doy las gracias porque mi salud es muy buena gracias a usted,un abrazo y saludos desde San Diego California ♥️
2 años desde que encontré este canal y cada vez sigo aprendiendo mas en cada uno de sus videos, muy agradecido por todo el conocimiento y explicado de una manera bastante clara, saludos desde Chile.
Estoy gratamente sorprendida por los excelentes comentarios sobre el Dr:y el respeto que ud. trasmite . Realmente, Dr. LA ROSA, son un placer sus master clases. Muchos médicos deberían verlo y otros agradecerles. Yo, lo sigo y sigo sus consejos. Mil gracias
❤ excelente, totalmente recomendado y muy bien 👌 explicado, yo lo recomiendo y se espanta la gente, tienen miedo 😂😂 no comer, uno tiene que ser el ejemplo 😊
Tremenda la cantidad de data de este video, desde ya inmensamente agradecido Sebastián 🙏🏻 Van 3 años de haber incorporado el ayuno 16/8 a diario, al cual recientemente sumé el patrón 23/1 uno o dos días a la semana. A este canal también le debo haber refinado mi rutina de ejercicios, haber abandonado la ingesta de harinas refinadas, entre muchas cosas más... ¡No me canso de recomendar el contenido que se aprende acá!
Una hora .... Excelentemente bien invertida. Información de muy alta calidad. Muchas gracias Dr por su dedicación y compromiso ... 🙏🙏 En norabuena ....
Muchas gracias dr. La Rosa, espero que siga haciendo vídeos para personas ya avanzadas con el ayuno que buscan seguir perfeccionándose en esa práctica.
Saludos doc la rosa desde chile , yo hago ayuno omad y entreno 3 horas a un ritmo medio y 2 horas a un ritmo bajo comienza mi entrenamiento a las 12:00 hts de ayuno y me alimento a las 22 o 23 hrs , deme una recomendacion para disminuir grasa corporal y cuanta proteina debo comer en una sola comida , peso 70 kilos y mido 1,71 , gracias
Gracias Doctor Sebastián La Rosa. Siguiendo sus videos logré bajar 15 kilos en 6 meses. Hice ayuno intermitente 20/4 ( 5 días a la semana). Ejercicio: caminar media hora, nada más. Dieta: aumenté las proteínas. Muchas gracias Doctor La Rosa.
Recuerdo hace muchos años , yo trabajaba en un restaurante y siempre llegaba un caballero de raza negra muy guapo por cierto que media como 2 metros de altura , siempre llegaba y pedia lo mismo de comer . Y muy puntual siempre a la misma hora , comia ensalada verde despues un 🥩 de carne y una papa al horno y agua esos eran sus alimentos de cada dia ! Parecia como de 70 años y ya tenia 93 años expectacular !
Muchísimas gracias como siempre estimado Dr. La Rosa por tan invaluable contenido. Cómo siempre usted es un verdadero regalo de la vida. Que Dios lo guarde y bendiga así como a sus afectos más cercanos. ❤
Eres el mejor ❤Dios te bendiga por tan valiosa información soy una persona que tengo que ver estos videos por partes ya que retengo información por partes! No se si hay algún video donde hables de la deficit de atención en adultos Yo sola me he diagnosticado ya que fui incansablemente a ever a mi doctor y me dice q estoy bien
Muchas gracias por el contenido dr la rosa. lejos me mejoro muchisimo mi calidad de vida. yo actualmente tengo IBD y el ayuno intermitente y una dieta keto me ayudo muchisimo a tener una vida normal. no se encuentra este contenido en ningun lado por eso la cantidad de visitas y sus suscriptores lo demuestra. ojala que siga compartiendo este conocimiento.
Hola doc. Siempre es bonito escucharlo. La verdad que una lucha 😊. Yo deseo músculo 😊, como naturista siempre me ha costado, más la competencia y rutina areobica. Toda una vida probando cambios alimenticios. Ahora entreno pesas a fines de mi ayuno, luego incorporo fruta y café y doy spinning. Entre clases incorporo leche o frutos secos. Ceno en casa, tipo 20hrs, . La bici trato de subirme solo 2 o 3 veces en la semana porque me reduce peso muy de golpe, termino perdiendo 2 kilos x semana. Como le digo, una lucha. Ahora incorporo aminos, y carnitina pre entreno. No puedo incorporar mucha prote por deficiencia hepático renal, motivo x el que soy vegtariana desde niña. Gracias x su info. Abrazo grande!!
Doctor me sorprendes cada vez que te escucho. Muchos datos muy útiles, bien estructurado de lo mejor de TH-cam en general. Algo que ayudaría mucho es al inicio tener una lista de los puntos que se van a cubrir, y ir tachándolos conforme vas avanzando con los temas o recomendaciones. Luego al final poner las fuentes por si podemos checar papers de los temas. Tremendo aguante Dr de la Rosa.
Impresionante!! Lo escuche de un tirón ... Estou agitada y clarificada. Agora vi el detalhe de temas específicos y minutos del vídeo, óptimo para buscar lo que necesito. Gracias doc !!
Muchísimas gracias Dr., cómo siempre, importante información y muy necesaria para los que hacemos ayuno intermitente, espero con mucho interés su próximo video. Un saludo desde Barcelona 💖
Excelente video!!! El empezar ayuno intermitente me está cambiando la vida...hasta tengo más resistencia en el entrenamiento aunque este ayunando...hago entre 16 a 20 hs de ayuno diario...y c mucha energía! Hasta desarrollando músculos
Doctor muchas gracias por tanto información de valor. Tremendo trabajo de investigación para este video. Le iba a preguntar, precisamente, sobre los efectos del ayuno en MUJERES EN ETAPA DE MENOPAUSIA o ya en sus "cincuentis" como dice usted. Yo he notado que los días que hago ayuno en la noche, es decir, que mi última ingesta es el almuerzo (1:30 - 2:00 pm) no como hasta el día siguiente tipo 8:30 - 9:00 am) no duermo bien. De nuevo agradezco su compartir y su orientación para mejorar nuestros hábitos saludables.
Muchas gracias por todas sus sugerencias Dr. Me siento muy agradecido con usted porque empecé a cambiar mi vida hace 4 años con todos sus consejos, ahora me siento mucho mejor que cuando tenía 27 años, saludos desde Panamá 🇵🇦 ❤
No me canso de decirte gracias porque investigas y das lo mejor y lo mas actual de la mejor forma, un comunicador que da excelente info de la forma más didáctica. Sos el mejor! Sin dudas!. Y otra ve gracias!
Excelente video, lo valoro mucho para su aplicación en salud de la mujer. Bastante información, lo repetiré unas 2 o 3 veces para integrarlo bien. Muchas gracias por poner una cantidad tan valiosa de información al acceso de todos
Gracias gracias y gracias!!!! Te sigo hace años, cuando empezaste con tus videos humildes, chiquitos pero tenías toda la info. Gracias x ayudarnos!!! Yo hago ayuno, de hecho empecé en el 2012 de manera intuitiva y con vos la hice eficiente!!!! Gracias!!!!
@susanmajewski3717 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horarios, q comes durante la injesta y que Tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias.
Que buen video dott.cuanta enseñanzas, lo diré siempre el mejor canal de youtobe,te sigo de unos años atrás cuando no llegabas al millon de suscriptores,me da gusto ver cuanto a crecido tu canal, continua asi con tus enseñanzas dott,bendiciones y saludos desde Italia 😉
Muchas gracias Doctor por esta información, hago ayuno todas las semanas 36 horas, sólo consumo agua y agua de coco en este tiempo y de verdad me siento muy bien, gracias por tus recomendaciones. Dios te bendiga hoy y siempre.
Dr. Mientras lo escucho hago ejercicio de elongación y cocino, disfrutando de materializar todo lo que se va poniendo en práctica gracias a sus estudios. Eso. Eso es eficiencia energética. Gracias nuevamente.
1:10 el ejercicio hecho en ayunas, sirve para desarrollar músculo, por qué se estimula igualmente el mecanismo mtor, 1:35 la energia que se utiliza cuando se hace ejercicio en ayunas proviene más que nada de las grasas y un poco menos de los hidratos de carbono por lo que sirve para hacer una recomposicion corporal 2:36. 2:40 para utilizar la proteína para crear músculo más que para energia(3:05 cuando se consume muchas proteínas y aminoacidos juntos y cuando se lleva mucho tiempo en ayunas(días)) 3:21 se debe distribuir la proteína a lo largo del día y no hacer ayunos de varios días. 3:40 se puede consumir mucha proteína pero hay que recordar que los excedentes de esta se transforman en energía. 4:20 no comer la cantidad correcta de calorías y hacer ayuno puede hacer que se pierda músculo o no se gane. 4:45 si se consume la cantidad correcta y se hace ejercicio, se puede ganar masa muscular y hacerlo con menos grasa. 5:00 Puesto que a más te excedas en calorías más grasa junto con el músculo. Siendo esto eficiente para la longevidad más que para la construcción de músculo. 5:51 para no afectar negativamente en el nivel de energía, antes de entrenar usar aminoácidos (5-6g )y creatina(5g) que no te sacan del ayuno. 6:20 si se hace 16 horas de ayuno todos los días o varias veces por semana, la hora para entrenar si se quiere ganar masa muscular es antes de volver comer(proteína suficiente para reparar y construir músculo ) o sea al final del ayuno. 7:23 recordar que en las primeras 3 a 4 semanas de levantar pesas si no se a hecho ejercicio por un tiempo,el 80% de la proteina se usa para reparar músculo. 8:04 además de la ventaja de generación de músculo, como se gasto la reserva de glucógeno, el cuerpo tiene más espacio para depositar los carbohidratos que se van a consumir luego de entrenar lo que hace que hayan menos picos de azúcar, evitando engordar y acumular grasa. 8:34 por otro lado si se quiere solo perder grasa la recomendación es hacer entrenamiento intenso al inicio o a la mitad del ayuno, ya que siempre y cuando no se este siguiendo una dieta cetogenica, el cuerpo usará primero hidratos de carbono y luego grasas. 9:18 no se debe entrenar en ayunas cuando se hacen ejercicios de larga duración como para un triatlón.9:52 en entrenamiento aeróbicos largos e intensos no hacerlo durante el ayuno. 9:58 unir ayuno y entrenamiento al ciclo circadiano, para mejorar el sueño y sistema digestivo, entrenar por la mañana y comer luego para ganar masa muscular , mejorando la sensibilidad insulina, digestión y calidad de sueño. 10:23 recordar que esto no es lo absolutamente ideal para ganancia de músculo porque cuando se genera músculo es cuando se duerme por lo que consumir una pequeña cantidad previa a dormir garantiza que se pueda generar músculo. 11:23 los cambios en el cuerpo que suceden a causa del ayuno no están estrictamente relacionadas con la cantidad de horas en las que se ha estado en ayuno, o sea los beneficios que da el ayuno dependen más del 11:28 glucógeno que se tiene en el hígado, 11:52 por eso el ejercicio particularmente intenso como el hit aceleran la velocidad en que se obtienen los beneficios,12:14 la velocidad en que se agotan las reservas de glucógeno cuando se hace ejercicio muy intenso puede tardar 90 minutos y a ritmo moderado como ejercicio de zona 2 más o menos 120 minutos, 12:35 pero estos tiempos cambian si ya se hizo ayuno antes y se gasto ya parte de las reservas, siendo más fácil y necesitando menos tiempo para gastar las reservas que quedan, 12:50 para saber si estas reservas ya estan bajas bastas con sentir que loa músculos están fatigados o se está agotado. 13:40 la mayoría de beneficios del ayuno suceden por dos cosas principales la reducción de la insulina (logrando quemar grasas) y la auofagia ( ) 14:09 por lo que lo mejor para ganar desarrollo de masa muscular y tener algunos beneficios del ayuno intermitente es consumir menos de 500 calorías durante el ayuno y las demás en horarios de auofagia reduciendo la insulina aunque sin el beneficio de auofagia. 15:30 las proteínas se usan más que nada para la construcción de músculo o reparación tejido en general, por lo que para usarlas como energia tienes que consumir muchos aminoácidos o muchos dias en ayuno. 16:07 el cuerpo prefiere consumir como energía principalmente la glucosa o azúcar, a más ejercicio se hace menos daño hace su exceso, porque a más músculos más puedes guardar el exceso de la misma en el mismo músculo, evitando que se transforme en grasa, la resistencia a la insulina o un impacto metabolico negativo. 17:30 el cuerpo va a usar grasas como energía en ejercicios largos y de resistencia como aeróbicos de zona 2. Siendo útil para perder peso. 17:53 pasando de glucosa a grasa rápidamente, lo que significa flexibilidad metabólica. Agitándose menos, sintiendo menos debilidad muscular y evitando enfermedades crónicas más que nada cardiovasculares cuando se hace ejercicio en ayunas. Además de esto la flexible metabólica 18:26 reduce la inflamación, la grasa viceral(relacionada con enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas y algunos tipos de cáncer). 18:40 si quiere usar grasa durante el ayuno, luego del cuerpo haber usado los recursos de la ultima comida (2-4 horas) el cuerpo accede al glucógeno del hígado, 19:09 agotar por completo estas reservas tarda entre 12 a 36 horas de ayuno, aunque depende de la dieta. 19:28 por lo que lo conveniente es tener una buena dieta y hacer ejercicio en ayuno para acceder antes a las reservas de grasas. 19:37 para maximizar la flexibilidad metabólica tener en cuenta que el cuerpo usa glucosa en ejercicio muy intenso y usa más grasa en ejercicio más suave. 20:10 el ayuno modifica los requerimientos de los macronutrientes (grasa, proteína , carbohidratos) 20:30 a medida de aumentamos el ayuno, aumentamos el catabolismo o destrucción de tejido (auofagia) , por lo que para compensar este proceso consumir mas proteinas, 20:59 si el objetivo es ganar masa muscular se necesita un poco menos de porteinas si no se hace ayuno a que si, si se hace , ya que a mas horas de ayuno más proteínas. 21:36 si se piensa en longevidad hay que aumentar la proteína lo que se necesite para construir músculo y luego disminuir a lo normal para mantener la masa muscular. 22:30 diariamente se necesitan 30 a 50 gramos de fibra ( que son carbohidratos), 23:10 se quieren carbohidratos lentos, si se quiere aumentar masa muscular se aumentan para estimular la insulina, mientras que si el objetivo es principalmente longevidad o perder peso es conveniente ajustar los carbohidratos para llegar a niveles normales Pero bajos de insulina. 23:50 alguien que entre para triatlón puede consumir un 65% de carbohidratos en la dieta. 24:05 no se pueden reducir mucho los carbohidratos porque se generaría un efecto negativo. 24:14 las grasas completan el resto restante de la dieta, y se preferiría más poliinsaturadas, más omega 3, 24:28 en dietas altas en grasa hay que aumentarlas, 24:39 una buena dieta keto (70% de grasa, 25% proteínas y 5% de carbohidratos) (ayuda a llegar a la cetogenia) combinada con el ayuno, 25:00 ayuda a usar mas grasa como energia, porque se empieza el ayuno con la reserva de azúcar y glucógeno vacías. Y la combinación de ayuno y dieta keto ayuda a llegar a la cetosis más rápido. 25:14 de igual forma este tipo de dieta no se recomienda, pero en caso de quererla hacer, verificar si se está realmente en cetosis midiendo los cuerpos cetonicos. 25:56 el ayuno cambia el requerimiento calórico diario, 26:45 reducir las calorías tiene dos problemas: 1. Reducir las calorías en poco tiempo va en contra de la teoría del peso fijo, o sea estás metabólicamente adaptado a cierto peso. 27:40 para cambiar este peso fijo es necesario cambiar de hábitos. 2. 28:05 déficits nutricionales. 29:30 si se hace ayuno de muchas horas y el objetivo no es bajar de peso, se deberia aumentar la cantidad de calorías. 30:24 importan de dónde provienen las calorías ya que no todas impactan de la misma forma, cada gramo de macronutrientes impactan en las hormonas y metabolismo diferente. Porque no es recomendable hacer una reducción calorica: 1. 32:13 una reducción calorica importante genera un ajuste metabolico, dando más eficiencia energética, o sea gastar menos energía para hacer el mismo esfuerzo por tanto si se vuelve a comer de la misma forma que antes después de haber hecho la dieta, genera un exceso de grasa subiendo o incluso aumentando de peso, por ello 31:45 para no bajar tanto el volumen de comida , una dieta baja en grasas y alta en proteínas(ya que parte de la energía se transforma en calor) es recomendable para bajar de peso. 2. 32:54 volver a comer y acumular grasa llevo al desarrollo de más adipositos (almacenes de grasa). 3. 33:22 se aumenta la cantidad de sustancias que ignoran o subestiman la cantidad de grasa acumulada, influenciando el nivel de hambre, balance energético, generando resistencia a la leptina (tener mas hambre) 34:11 si se quiere igual reducir calorías no reducir más de 300 calorías y cada tanto se vuelva a comer normalmente para que el cuerpo no se acostumbre a la restricción. 34:25 con buena alimentación y ayuno de 16 horas hay menos nivel de hambre, mejores niveles de glucemia e insulina y más perdida de peso. 34:48 para que sea sostenible es necesario escoger calorías nutricionalmente densas, ricas es nutrientes y micronutrientes, priorizando alimentos rigos en proteínas y fibra para tener saciedad. 35:28 se necesita cambiar el balance de las hormonas para no afectar negativamente al metabolismo.
Dr. estoy infinitamente agradecida por su gran aporte. Yo empece a hacer ayuno intermitente desde que lo empece a seguir yhe bajado mi grasa visceral a nivel casi normal. Además he estado pensando una menopausia tranquila. Espero con ansias el próximo video. Gracias por todo.
Gracias infinitas doctor La Rosa. La cantidad de material que nos deja en cada vídeo para obtener buena salud es invaluable. Nuevamente GRACIAS INFINITAS ESTIMADO DOCTOR.
❤ Dr. Muchas gracias por toda esta información, mi vida es otra y soy muy feliz desde que ayuno, recupere mi salud y rejuvenecí Que Dios lo cuide y enhorabuena por la boda. Cuente de la app. Gracias 🙏🏼🇲🇽
@gabrielaarroy5652 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horario en q lo haces, q comes durante la injesta y que tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias y saludos.
Si te interesa la 🥗 *Nutrición* podés suscribirte para recibir Guías Prácticas sobre el tema: mailchi.mp/drlarosa/guiaspracticas
Como vi sigo la IA
@@IRVINMATAMOROS Hola!! Como seguiste a la IA.
Hola!! Dr LAROSA Como puedo seguir a la IA que desarrollo su equipo
marisolaleido116@
Me interesa mucho recibir información.
Graciasss!!! Amo todos sus vídeos!!!❤
Muchas Muchas gracias 💖 🙏 super interesante todo lo de las hormonas. Bueno todo el Tema en general. Gracias 💕
Doy mi testimonio, soy una mujer joven en mis 20s, empece el ayuno en 2020, tengo problemas hormonales desde los 15 años, se me detecto hipotiroidismo subclinico en 2019, después de estar en varios tratamientos decidí hacer ayuno de mas de 20 horas, eso ayudo a mejorar mi salud, volví a tener mi periodo sin necesidad de tomar medicamentos y el ultimo doctor que me atendió me dijo que no había rastro de hipotiroidismo ya que mis niveles estaban normales. Ahora soy mas flexible con el ayuno.
Hola!
Tengo una duda, hacias ayuno intermitente y aun asi recuperaste tu periodo??
Es una gran duda, ya que tengo amenorrea hipotalamica y me han dicho que debo dejar el ayuno y comer mucho mas 😢
Todos los días o cada que tiempo.
Hola como lo hicuste ? Platicanos mas 😊❤
Que raro.. yo tuve hipotiroidismo subclinico debido al ayuno y la restricción calórica alargada en el tiempo, sumándole a eso crisis de ansiedad y de pánico. Mi cuerpo estaba lleno de cortisol
@@PatricioManuel-v7mPrimero debes de creer que te vas a sanar con lo que haces"Decreta salud perfecta", la mente se lo va a creer. Haz Meditación también y tu organismo hará los cambios: La mente es poderosa, "si lo Cres, lo creas"💪🏻💪🏻💪🏻💕
Después de ver el video 4 veces creo que ya capte todo 😅 gracias Doctor le cuento que empecé en enero y ya baje 77lb haciendo ayuno intermitente todos los días de 16 a 20 horas depende de cómo me siento, comiendo alimentos reales en la ventaja, dando de 10,000 a 18,000 pasos al dia y haciendo ejercicios de fierza un día si un día no.... Mi camino ha sido largo y aún me falta, pero le agradezco mucho el esfuerzo por su contenido y por enseñarme a vivir mejor. Ha Sido un año duro tras perder mi relación de 12 años, darme cuenta de un tumor de 11cm que gracias a Dios ya me lo quitaron y varias cosas más pero definitivamente trabajar en uno mismo es lo mejor que se puede hacer. Mil gracias por todo y saludos desde El Salvador 🫶
Animo mi reina que tu puedes salir adelante, si estas pasando por esa prueba tan fuerte es por que te viene algo grande, sigue adelante pensando positivamente y con fe que tu eres mejor de lo que crees y que vas a poder con eso y más dale con fe y con el autoestimas super arriba por que nosotras las mujeres somos unicas 😅🎉🎉🎉🎉
🎉🎉🎉
Amiga!! Soy testimonio que siempre que querramos algo y esa sea la voluntad de Dios lo lograras, solo ten fe, para Dios nada es imposible ❤🎉
Amén y muchas gracias por sus comentarios. Ya llev 92lbr ❤
Felicidades yo llevo15 meses y he bajado 90 libras
Doc soy físico culturista hace 12 años y practico mi entrenamiento en ayunas ya hace 6. Todo lo que usted menciona estoy totalmente de acuerdo… más allá de los estudios sino más bien visto desde la práctica. Soy un deportista de alto rendimiento competitivo y rindo mucho mejor en ayunas por temas digestivos. Agradecido de este video informático que también me ayuda a poder planificar mejor mi preparación, con mayor conocimiento y certeza del camino que hay que recorrer 🫡
A que hora entrenas y a que hora es tu primera como
@@julianandresdelgadomontill6865 entreno desde las 8 hasta las 11:30 duro duro 12:00 aveces. Como generalmente la primera a las 14:00hrs grasas y proteínas luego el resto de comidas las hago hasta las 23:00hrs que ahí me duermo. Si tengo días muy muy pesados meto una comida en la noche a las 04:00am
@@julianandresdelgadomontill6865 andres_winchester 💪
Ahora me viene una Duda Dr!
La creatina no te va a sacar del Ayuno...?.? El doctor Carlos Jaramillo dice que la Creatina y los aminoacidos si te sacan del Ayuno...
@@VECKSSEs cierto la creatinina y aminoácidos no te sacan de ayudó porque esos son nutrientes suplemento bebidas, y el ayuno es la abstinencia y falta de alimento
Hago ayuno intermitente desde que vi el primer video antes de la pandemia, sos mi Gurú, gracias
Lo mejor de Argentina!!! 🇦🇷 Messi y el Doctor La Rosa 🌹
😂😂😂real
y Melei
👏🏽👏🏽👏🏽
Y Milei!
El es Uruguayo
Gracias doc. Ultimo punto es clave de entender para las mujeres, sobretodo la semana previa a la menstruacion, es crucial entender que no debemos ayunar por mas de 12 hrs y que naturalmente la demanda calorica es mayor pero tambien estamos mas susceptibles a hacer picos de glucosa asi que seria ideal un video para ayuno en la mujer y el ciclo, al final gran parte de la literatura y estudios se han hecho en hombres y parece que todos debamos hacer lo mismo…
Doctor de doctores.. donde hay que votar para el premio novel para Dr La Rosa. Enhorabuena Doc y gracias
Enserio premio Nobel???!el doctor es bueno pero un genio solo gana esos premios lo del doctor solo es leer los libros
Los premios nobeles se les otorga a personajes que hayan hecho descubrimientos importantes que beneficien a la humanidad corroborada por la ciencia
Lo nescesito en Spotify para escucharlo mientras voy al trabajo 😅
Descargalo en mp3
Re
TH-cam premium.
Siiiiii, ¡Spotify por favor!
Paga premium
Y pensar que le dan el premio nobel a pseudocientíficos, cuando personas como éste Doctor se lo merecen mucho más..
Opino exactamente lo mismo
A la espera del video del ayuno en mujeres mayores😃
X2, por favor
Doctor de doctores se merece un premio Nobel DR La Rosa
LARGA VIDA A NUESTRO GUIA ❤❤❤
El mejor Doctor en TH-cam
Yo no sé si es por el ayuno pero el Doc está cada vez más joven 😆 . Muy buen video, sin desperdicio, lo voy a tener que ver varias veces por la cantidad de contenidos que tiene 🙌
Gracias por el vídeo.
Yo llevo haciendo ayuno de 20/4 y entreno dos veces al día, a primera hora de la mañana antes de ir al trabajo y luego durante el mediodía.
Hago ayuno desde hace muchísimos años y a mí me funciona de forma increíble. He mejorado mi composición corporal y mi productividad en el trabajo. Por otro lado sigo la dieta paleo y carnívora de forma alterna.
Lo recomiendo 💯% 💪🏽 porque a mí me funciona.
Gracias por todo su aporte Dr. mi más sincero agradecimiento de verdad. Yo inicié el ayuno intermitente siguiendolo a usted desde hace más de dos años y he podido reducir mi grasa visceral y he estado pasado una menopausia muy muy ligera. Espero con ansias el siguiente video que prometio por que me interesa mucho.
@@analiliajimenezarellano9336 Mis felicitaciones 👏🏽💪🏽
Hola amigo. , cuantas veces por semana haces el ayuno ?
@@EOsc-wo2jc Hola amigo! 👋🏾
Yo lo hago todos los días porque por mi trabajo me viene fenomenal ya que pasó muchas horas sentado. Durante el periodo de ayuno tomo agua, infusiones sin edulcorar y café. Es increíble como rindo mucho más en mi trabajo dado que tengo mejor concentración, agudeza mental y otros beneficios.
Te recomiendo que por lo menos lo hagas 3 veces en semana. Te tienes que testear y ver cómo responde tu cuerpo. Además debes adaptarlo a tu rutina diaria y de trabajo.
Mucha suerte con él y ya me contarás.
Un abrazo 🤗❤️
Pero que comes??
Justo hace 1 hora estaba viendo sus videos de ayuno, fui a romper el ayuno y cuando vuelvo subió un vídeo de ayuno jaja
Doc, yo empecé a hacer el ayuno de 16 horas hace poco más de 3 años, al principio baje 8 kgs pero perdi mucho músculo, se me fueron hasta mis glúteos 😢, y me quedé con la panza 😭 . Ya he recuperado algo de músculo haciendo ejercicio pero también he ganado mucha grasa abdominal, porfa haga un vídeo de ayuno intermitente + recuperar músculo para mujeres menopausicas. Yo ya no produzco estrógenos porque me quitaron los ovarios y ya tengo 60 años. Muy valiosos sus videos Doc.Saludos desde Monterrey México 🌹❤
Hola 👋 según lo que puedo interpretar, es que sólo ayuno intermitente no te sirve sino seguis una dieta cetogenica por ejemplo, alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Tiene varios videos que hablan de esto.
@@marielaalejandracodellomey4730 muchas gracias, buscaré esos videos
Los lácteos, azúcar y harinas blancas son tu peor enemigo para mejorar tu estado. Estos "alimentos " q te mencioné no son alimentos...la leche y azúcar son venenos...hay muchos estudios sobre esto..Yo consumo leche de coco, café sin azúcar, harina de amaranto de coco o almendras, consumó mucho aceite de oliva, coco, frutos secos, pollo, carne, legumbres y con 37 años me siento muy muy joven
Toma creatina para los musculos
Todo se basa en hacer el ejercicio 😢 ya a ponerse o seguire con grasa pese a ya no tener sobrepeso
Comencé mi camino en octubre de 2021 con los videos de ayuno del Dr. Tenía 93kg y 39 años con una vida sedentaria. En mayo del año siguiente y sin toda la información que tengo hoy pesaba 78kg y me sentía nuevamente joven. Ahí comenzó la siguiente etapa con entrenamiento de fuerza y hiit. Hoy dos años después y con 80kg estoy en mi mejor estado físico y mental desde que tengo 20 años. Gracias crack! Una inspiración para tener una vida de calidad y longevidad! 👏👏👏
Que altura tiene ...gracias
@@germangarciahernandez 1.78
Con los consejos del Doc, logré bajar 30 kg en 5 meses. Hice ayuno 20/4 y dieta keto. Fue un logro y me sentí más que bien. Además hice mucho ejercicio aeróbico y pesas al final para ganar musculación. Quede como Tarzán jajaja. Ahora he vuelto a la misma rutina para ver si consigo el mismo resultado. Gracias Doc.... es muy fácil entenderlo a ud
Es una maravilla escuchar a este doctor y a su equipo xq sabe mucho y es muy claro en todo lo que explica
Y solo espero algún día ser lo suficientemente importante en todo este mundillo de la salud y tener la dicha de conocerte, Dr. Sebastián. Gracias por todo.
X2
Hola, con los consejos del doctor voy bajando de 160 en noviembre a 80,5 hoy 16 de agosto.
Corro 7 km lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves gym.
Ahora hago un ayuno de 14 hora y hago ejercicio al final del ayuno, no tengo ningún problema de energía
😊La Rosa, mi gurú...crack, campeón ... indudablemente el mejor...lo sigo diariamente y trato de seguir sus estudiados y documentados consejos... Infinitas gracias Doc Sebas.
❤ ¿ cómo medís la cetosis???
10:00
Generalmente no me gustan mucho los videos largos, pero este es tan interesante e intenso y sin desperdicio que lo disfruté al 100 por ciento.
👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽
Este doctor tiene que tener un retrato que está envejeciendo en su casa. Cada día está más joven y bello! Empece a escuchar el vídeo pero si atractivo me distrae 😍❤😍❤
Tendré que escucharlo como 5;veces pero sin verlo porque me lo imagino Conmigo en una playa con luna llena!❤
😂😂😂😂😂
@@Sayoutube859 🙈
🤭
Wtf
😅😅
Gracias Dr por explicar estos temas de una manera facil de entender. ❤
Este señor me atrapa en cada vídeo he ave María que interesante claro y exelente
Por favor has un video para personas sobre los 60 de ayuno intermitente, incluido el aspecto cognitivo..IMPORTANTICIMO
Muchísimas gracias Dr la Rosa mi admiración y respeto saludos desde México
👏🏽👏🏽👏🏽
Oye !! Tu información es valiosisima … Haz escuchado del ayuno durante procesos de regulación del sistema energético ? Hablando desde el punto órgano-energía, (Gracias por la info) estudie nutrición y deje de ejercer por q en el momento comencé a escuchar realmente a mi cuerpo y tuve un tiempo de ayunos intermitentes y después espirituales de varios días… Ahora e aprendido que el ayuno también te sirve para liberar y limpiar energía estancada hablando del sutil(sobre todo en procesos de trauma, emocional) pero finalmente el energético es el que mueve todos los órganos, ahora se me complica un poco más hacer ayuno porq siento q mi cuerpo se ha ido receteando… Pero ahí vamos de nuevo … Gracias
Increible video... complementa el otro. Que por razones del algoritmo, vi primero. Es información clave de muy alta calidad. Muchas gracias al Dr La Rosa por compartir este conocimiento. Mil bendiciones... Eres un Crack.
Dios!!! Quiero pausar el vídeo. Pero este hombre no respira !!!
Puedes ponerlo a que lo escuches más lento en la ruedita de arriba configuración. Pero como este video es largo es mejor oírlo rapido
Habla muy rápido con vocabulario técnico y muchas veces no se entienden los conceptos
Si habla tan rápido es porque tiene un contenido interesantísimo en todos sus podcast que por gracias son largos y el pretende tener cabida en su tiempo....El vicabulario pres mi es perfecto....y sus conceptos se asimilan peeerfeecc...
Gracias doctor de nuevo ...
Una sevillana- española que está deseando un nuevo podcast 🫵 tuyo!!👏👏👏👏💃💃💃💃💃💃👌
Que buen contenido, especialmente con lo relacionado a la mujer, me cae como anillo al dedo, me gusta mucho ayunar y entrenar en ayunas, pero hace poco en exámenes salí con las hormonas alteradas (progesterona) por lo que estoy en tratamiento y el doctor me explicaba el estrés que causa el entrenamiento + el estrés que causa el ayuno+ el estrés de la vida cotidiana 🤯
Ahora sigo ayunando pero poco tiempo entre 12 y 18, va dependiendo del día, si entreno o no, si tengo hambre o no, etc.
Falta material para nosotras relacionadas al tema hormonal y las fases del periodo mestrual, unos meses atrás no sabía que era la fase lutea 🫣😬
Holaaaa.. Yo estoy en ese dilema porque Amo el Ayuno y hago sobretodo entre 20-23 Hrs. Pero, tengo 50 años y aunque me siento super bien cuando lo realizo, ahora veo que segun no es bueno hacerlo durante tantas horas para nosotras a mi edad :( Trataré de bajar entonces los horarios, aunque me cuesta, creo que me estreso mas jajajaja.
@@betsabelbalabuch324 es un tema esto de las hormonas, yo que tú pediría exámenes de todoooo antes de tomar cualquier decisión o hacer cualquier cambio, porque cada persona es un mundo diferente y tenemos distintos condicionantes, en una de esas a ti no te afecta en nada el ayuno o no tienes otros factores que puedan afectarte.
Busca un médico funcional que te pueda mandar los exámenes necesarios
Gracias a este doc empecé hace tres años con el ayuno y me va muy bien. Gracias Argentina
💪🏽👏🏽
Doctor soy una afortunada de averle encontrado no sabe como me a beneficiado sus consejos!le doy las gracias porque mi salud es muy buena gracias a usted,un abrazo y saludos desde San Diego California ♥️
💪🏽👏🏽
Dios los bendiga a todos los lectores
2 años desde que encontré este canal y cada vez sigo aprendiendo mas en cada uno de sus videos, muy agradecido por todo el conocimiento y explicado de una manera bastante clara, saludos desde Chile.
Estoy gratamente sorprendida por los excelentes comentarios sobre el Dr:y el respeto que ud. trasmite . Realmente, Dr. LA ROSA, son un placer sus master clases. Muchos médicos deberían verlo y otros agradecerles. Yo, lo sigo y sigo sus consejos. Mil gracias
Dr Rosa para toda la vida 🇺🇸
Esto es una master clase!!!!! Solo con este docto duro una hora sentada y atenta…❤❤❤❤❤
💪🏽👏🏽
❤ excelente, totalmente recomendado y muy bien 👌 explicado, yo lo recomiendo y se espanta la gente, tienen miedo 😂😂 no comer, uno tiene que ser el ejemplo 😊
Tremenda la cantidad de data de este video, desde ya inmensamente agradecido Sebastián 🙏🏻
Van 3 años de haber incorporado el ayuno 16/8 a diario, al cual recientemente sumé el patrón 23/1 uno o dos días a la semana.
A este canal también le debo haber refinado mi rutina de ejercicios, haber abandonado la ingesta de harinas refinadas, entre muchas cosas más...
¡No me canso de recomendar el contenido que se aprende acá!
Feliz dia del padre para todos desde Tucuman. Muy buenas instrucciones Sebastoan para optimizar mi syuno de 18hs que comence 36hs atras. Gracias
Eres mi Dr favorito
Abrazos desde México
Sigue ayudándonos a saber más que núnca está de más ❤
💪🏽👏🏽
Gran video, excelente material y gran valor ❤
Una hora .... Excelentemente bien invertida. Información de muy alta calidad. Muchas gracias Dr por su dedicación y compromiso ... 🙏🙏 En norabuena ....
Muchas gracias dr. La Rosa, espero que siga haciendo vídeos para personas ya avanzadas con el ayuno que buscan seguir perfeccionándose en esa práctica.
Ayuno para menopausia? GRACIAS Doctor!!
Saludos doc la rosa desde chile , yo hago ayuno omad y entreno 3 horas a un ritmo medio y 2 horas a un ritmo bajo comienza mi entrenamiento a las 12:00 hts de ayuno y me alimento a las 22 o 23 hrs , deme una recomendacion para disminuir grasa corporal y cuanta proteina debo comer en una sola comida , peso 70 kilos y mido 1,71 , gracias
Espectacular!!! Espero el próximo sobre menopausia . Gracias ❤
Impecable como siempre. El Doctor que todo el mundo merece y por suerte esta en youtube para todo el mundo!
Gracias Doctor Sebastián La Rosa. Siguiendo sus videos logré bajar 15 kilos en 6 meses. Hice ayuno intermitente 20/4 ( 5 días a la semana). Ejercicio: caminar media hora, nada más. Dieta: aumenté las proteínas.
Muchas gracias Doctor La Rosa.
Recuerdo hace muchos años , yo trabajaba en un restaurante y siempre llegaba un caballero de raza negra muy guapo por cierto que media como 2 metros de altura , siempre llegaba y pedia lo mismo de comer . Y muy puntual siempre a la misma hora , comia ensalada verde despues un 🥩 de carne y una papa al horno y agua esos eran sus alimentos de cada dia ! Parecia como de 70 años y ya tenia 93 años expectacular !
La verdad que este señor comunica de lo mejor por youtube ,gracias por compartir tanta sabiduria ...
muchas gracias DR , saludos desde Canada vancouver
💪🏽👏🏽
Complementé la información con el documental de Gaia "Ayuno" que básicamente, son testimonios. Gracias doctor, por transmitirnos tanto!
Gracias Doctor, me encanta lo claro que explica todo ❤
Gracias x lo q haces Doc
Muchísimas gracias como siempre estimado Dr. La Rosa por tan invaluable contenido.
Cómo siempre usted es un verdadero regalo de la vida.
Que Dios lo guarde y bendiga así como a sus afectos más cercanos.
❤
Eres el mejor ❤Dios te bendiga por tan valiosa información soy una persona que tengo que ver estos videos por partes ya que retengo información por partes! No se si hay algún video donde hables de la deficit de atención en adultos Yo sola me he diagnosticado ya que fui incansablemente a ever a mi doctor y me dice q estoy bien
Muchas gracias por el contenido dr la rosa. lejos me mejoro muchisimo mi calidad de vida. yo actualmente tengo IBD y el ayuno intermitente y una dieta keto me ayudo muchisimo a tener una vida normal. no se encuentra este contenido en ningun lado por eso la cantidad de visitas y sus suscriptores lo demuestra. ojala que siga compartiendo este conocimiento.
💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Hola doc. Siempre es bonito escucharlo. La verdad que una lucha 😊. Yo deseo músculo 😊, como naturista siempre me ha costado, más la competencia y rutina areobica. Toda una vida probando cambios alimenticios. Ahora entreno pesas a fines de mi ayuno, luego incorporo fruta y café y doy spinning. Entre clases incorporo leche o frutos secos. Ceno en casa, tipo 20hrs, . La bici trato de subirme solo 2 o 3 veces en la semana porque me reduce peso muy de golpe, termino perdiendo 2 kilos x semana. Como le digo, una lucha. Ahora incorporo aminos, y carnitina pre entreno. No puedo incorporar mucha prote por deficiencia hepático renal, motivo x el que soy vegtariana desde niña. Gracias x su info. Abrazo grande!!
Dr. es brillante,como ayuda sus consejos. Bendiciones ❤❤❤
Doctor me sorprendes cada vez que te escucho. Muchos datos muy útiles, bien estructurado de lo mejor de TH-cam en general. Algo que ayudaría mucho es al inicio tener una lista de los puntos que se van a cubrir, y ir tachándolos conforme vas avanzando con los temas o recomendaciones. Luego al final poner las fuentes por si podemos checar papers de los temas. Tremendo aguante Dr de la Rosa.
Impresionante!! Lo escuche de un tirón ... Estou agitada y clarificada. Agora vi el detalhe de temas específicos y minutos del vídeo, óptimo para buscar lo que necesito. Gracias doc !!
Esta información vale millones🤑muchas gracias por la información💛💖💝
💪🏽👏🏽
💪🏽👏🏽
Dr..La Rosa usted es lo máximo! Gracias por su valiosa guía..podría hacer un video de ayuno intermitente y post menopausia..gracias!
Dr. La Rosa … quisiera su opinión acerca del video : La dura verdad del colesterol: doctor Abellan. Gracias por sus concejos Ud cambio mi vida .
Gracias grandes Dr. ❤eres grande, este vídeo es de lujo, vale ORO ❤😊
Sos un genio! gracias por hacer estos videos y ponerlos al alcance de todos!
👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Muchísimas gracias Dr., cómo siempre, importante información y muy necesaria para los que hacemos ayuno intermitente, espero con mucho interés su próximo video. Un saludo desde Barcelona 💖
💪🏽👏🏽
Exelente sigo todos tus teorías ! Entreno peso dieta proteína ayuno ! Sin fallas estaba 115 k ahora estoy con 87
Excelente video!!! El empezar ayuno intermitente me está cambiando la vida...hasta tengo más resistencia en el entrenamiento aunque este ayunando...hago entre 16 a 20 hs de ayuno diario...y c mucha energía! Hasta desarrollando músculos
💪🏽👏🏽👏🏽
Yo hice un ayuno de 30 hrs a las 26 hrs salí a correr 6 kilómetros y me sentí fantástico
Doctor muchas gracias por tanto información de valor. Tremendo trabajo de investigación para este video. Le iba a preguntar, precisamente, sobre los efectos del ayuno en MUJERES EN ETAPA DE MENOPAUSIA o ya en sus "cincuentis" como dice usted. Yo he notado que los días que hago ayuno en la noche, es decir, que mi última ingesta es el almuerzo (1:30 - 2:00 pm) no como hasta el día siguiente tipo 8:30 - 9:00 am) no duermo bien. De nuevo agradezco su compartir y su orientación para mejorar nuestros hábitos saludables.
Estos videos son pura información de calidad. Muchas gracias doc
💪🏽👏🏽
Muchas gracias por todas sus sugerencias Dr. Me siento muy agradecido con usted porque empecé a cambiar mi vida hace 4 años con todos sus consejos, ahora me siento mucho mejor que cuando tenía 27 años, saludos desde Panamá 🇵🇦 ❤
No me canso de decirte gracias porque investigas y das lo mejor y lo mas actual de la mejor forma, un comunicador que da excelente info de la forma más didáctica. Sos el mejor! Sin dudas!. Y otra ve gracias!
Excelente video, lo valoro mucho para su aplicación en salud de la mujer.
Bastante información, lo repetiré unas 2 o 3 veces para integrarlo bien. Muchas gracias por poner una cantidad tan valiosa de información al acceso de todos
Gracias gracias y gracias!!!! Te sigo hace años, cuando empezaste con tus videos humildes, chiquitos pero tenías toda la info. Gracias x ayudarnos!!! Yo hago ayuno, de hecho empecé en el 2012 de manera intuitiva y con vos la hice eficiente!!!! Gracias!!!!
@susanmajewski3717 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horarios, q comes durante la injesta y que Tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias.
No se si se le agradece lo suficiente tanto trabajo y esfuerzo pero aquí va mi agradecimiento y apoyo. Usted salva vidas incluida la mía ❤❤
👏🏽💪🏽💪🏽
Que buen video dott.cuanta enseñanzas, lo diré siempre el mejor canal de youtobe,te sigo de unos años atrás cuando no llegabas al millon de suscriptores,me da gusto ver cuanto a crecido tu canal, continua asi con tus enseñanzas dott,bendiciones y saludos desde Italia 😉
Excelente video doc!!!
Wow dr sabio
Eres grande Doc, me ha ayudado muchos tus vídeos y me motivo a estudiar nutrición, saludos desde Perú
Dios mío esto es oro puro. Gracias doctor se merece toda ma atención y los reflectores de ls gente.
Muchas gracias Doctor por esta información, hago ayuno todas las semanas 36 horas, sólo consumo agua y agua de coco en este tiempo y de verdad me siento muy bien, gracias por tus recomendaciones. Dios te bendiga hoy y siempre.
💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Dr. Mientras lo escucho hago ejercicio de elongación y cocino, disfrutando de materializar todo lo que se va poniendo en práctica gracias a sus estudios. Eso. Eso es eficiencia energética. Gracias nuevamente.
Espero "ansiosamente" el próximo video. Gracias gracias gracias!!! Dios te bendiga con más sabiduría ❤❤❤
💪🏽👏🏽
Dr es usted un maestro . Gracias por tantos aportes tan profesionales y oportunos. 🌟🌟🌟
Muy buen video
1:10 el ejercicio hecho en ayunas, sirve para desarrollar músculo, por qué se estimula igualmente el mecanismo mtor, 1:35 la energia que se utiliza cuando se hace ejercicio en ayunas proviene más que nada de las grasas y un poco menos de los hidratos de carbono por lo que sirve para hacer una recomposicion corporal 2:36.
2:40 para utilizar la proteína para crear músculo más que para energia(3:05 cuando se consume muchas proteínas y aminoacidos juntos y cuando se lleva mucho tiempo en ayunas(días)) 3:21 se debe distribuir la proteína a lo largo del día y no hacer ayunos de varios días.
3:40 se puede consumir mucha proteína pero hay que recordar que los excedentes de esta se transforman en energía.
4:20 no comer la cantidad correcta de calorías y hacer ayuno puede hacer que se pierda músculo o no se gane.
4:45 si se consume la cantidad correcta y se hace ejercicio, se puede ganar masa muscular y hacerlo con menos grasa. 5:00 Puesto que a más te excedas en calorías más grasa junto con el músculo. Siendo esto eficiente para la longevidad más que para la construcción de músculo.
5:51 para no afectar negativamente en el nivel de energía, antes de entrenar usar aminoácidos (5-6g )y creatina(5g) que no te sacan del ayuno.
6:20 si se hace 16 horas de ayuno todos los días o varias veces por semana, la hora para entrenar si se quiere ganar masa muscular es antes de volver comer(proteína suficiente para reparar y construir músculo ) o sea al final del ayuno.
7:23 recordar que en las primeras 3 a 4 semanas de levantar pesas si no se a hecho ejercicio por un tiempo,el 80% de la proteina se usa para reparar músculo.
8:04 además de la ventaja de generación de músculo, como se gasto la reserva de glucógeno, el cuerpo tiene más espacio para depositar los carbohidratos que se van a consumir luego de entrenar lo que hace que hayan menos picos de azúcar, evitando engordar y acumular grasa.
8:34 por otro lado si se quiere solo perder grasa la recomendación es hacer entrenamiento intenso al inicio o a la mitad del ayuno, ya que siempre y cuando no se este siguiendo una dieta cetogenica, el cuerpo usará primero hidratos de carbono y luego grasas.
9:18 no se debe entrenar en ayunas cuando se hacen ejercicios de larga duración como para un triatlón.9:52 en entrenamiento aeróbicos largos e intensos no hacerlo durante el ayuno.
9:58 unir ayuno y entrenamiento al ciclo circadiano, para mejorar el sueño y sistema digestivo, entrenar por la mañana y comer luego para ganar masa muscular , mejorando la sensibilidad insulina, digestión y calidad de sueño.
10:23 recordar que esto no es lo absolutamente ideal para ganancia de músculo porque cuando se genera músculo es cuando se duerme por lo que consumir una pequeña cantidad previa a dormir garantiza que se pueda generar músculo.
11:23 los cambios en el cuerpo que suceden a causa del ayuno no están estrictamente relacionadas con la cantidad de horas en las que se ha estado en ayuno, o sea los beneficios que da el ayuno dependen más del 11:28 glucógeno que se tiene en el hígado, 11:52 por eso el ejercicio particularmente intenso como el hit aceleran la velocidad en que se obtienen los beneficios,12:14 la velocidad en que se agotan las reservas de glucógeno cuando se hace ejercicio muy intenso puede tardar 90 minutos y a ritmo moderado como ejercicio de zona 2 más o menos 120 minutos, 12:35 pero estos tiempos cambian si ya se hizo ayuno antes y se gasto ya parte de las reservas, siendo más fácil y necesitando menos tiempo para gastar las reservas que quedan, 12:50 para saber si estas reservas ya estan bajas bastas con sentir que loa músculos están fatigados o se está agotado.
13:40 la mayoría de beneficios del ayuno suceden por dos cosas principales la reducción de la insulina (logrando quemar grasas) y la auofagia ( )
14:09 por lo que lo mejor para ganar desarrollo de masa muscular y tener algunos beneficios del ayuno intermitente es consumir menos de 500 calorías durante el ayuno y las demás en horarios de auofagia reduciendo la insulina aunque sin el beneficio de auofagia.
15:30 las proteínas se usan más que nada para la construcción de músculo o reparación tejido en general, por lo que para usarlas como energia tienes que consumir muchos aminoácidos o muchos dias en ayuno.
16:07 el cuerpo prefiere consumir como energía principalmente la glucosa o azúcar, a más ejercicio se hace menos daño hace su exceso, porque a más músculos más puedes guardar el exceso de la misma en el mismo músculo, evitando que se transforme en grasa, la resistencia a la insulina o un impacto metabolico negativo.
17:30 el cuerpo va a usar grasas como energía en ejercicios largos y de resistencia como aeróbicos de zona 2. Siendo útil para perder peso. 17:53 pasando de glucosa a grasa rápidamente, lo que significa flexibilidad metabólica. Agitándose menos, sintiendo menos debilidad muscular y evitando enfermedades crónicas más que nada cardiovasculares cuando se hace ejercicio en ayunas. Además de esto la flexible metabólica 18:26 reduce la inflamación, la grasa viceral(relacionada con enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas y algunos tipos de cáncer).
18:40 si quiere usar grasa durante el ayuno, luego del cuerpo haber usado los recursos de la ultima comida (2-4 horas) el cuerpo accede al glucógeno del hígado, 19:09 agotar por completo estas reservas tarda entre 12 a 36 horas de ayuno, aunque depende de la dieta. 19:28 por lo que lo conveniente es tener una buena dieta y hacer ejercicio en ayuno para acceder antes a las reservas de grasas.
19:37 para maximizar la flexibilidad metabólica tener en cuenta que el cuerpo usa glucosa en ejercicio muy intenso y usa más grasa en ejercicio más suave.
20:10 el ayuno modifica los requerimientos de los macronutrientes (grasa, proteína , carbohidratos) 20:30 a medida de aumentamos el ayuno, aumentamos el catabolismo o destrucción de tejido (auofagia) , por lo que para compensar este proceso consumir mas proteinas, 20:59 si el objetivo es ganar masa muscular se necesita un poco menos de porteinas si no se hace ayuno a que si, si se hace , ya que a mas horas de ayuno más proteínas. 21:36 si se piensa en longevidad hay que aumentar la proteína lo que se necesite para construir músculo y luego disminuir a lo normal para mantener la masa muscular.
22:30 diariamente se necesitan 30 a 50 gramos de fibra ( que son carbohidratos), 23:10 se quieren carbohidratos lentos, si se quiere aumentar masa muscular se aumentan para estimular la insulina, mientras que si el objetivo es principalmente longevidad o perder peso es conveniente ajustar los carbohidratos para llegar a niveles normales Pero bajos de insulina.
23:50 alguien que entre para triatlón puede consumir un 65% de carbohidratos en la dieta.
24:05 no se pueden reducir mucho los carbohidratos porque se generaría un efecto negativo.
24:14 las grasas completan el resto restante de la dieta, y se preferiría más poliinsaturadas, más omega 3, 24:28 en dietas altas en grasa hay que aumentarlas, 24:39 una buena dieta keto (70% de grasa, 25% proteínas y 5% de carbohidratos) (ayuda a llegar a la cetogenia) combinada con el ayuno, 25:00 ayuda a usar mas grasa como energia, porque se empieza el ayuno con la reserva de azúcar y glucógeno vacías. Y la combinación de ayuno y dieta keto ayuda a llegar a la cetosis más rápido. 25:14 de igual forma este tipo de dieta no se recomienda, pero en caso de quererla hacer, verificar si se está realmente en cetosis midiendo los cuerpos cetonicos.
25:56 el ayuno cambia el requerimiento calórico diario, 26:45 reducir las calorías tiene dos problemas:
1. Reducir las calorías en poco tiempo va en contra de la teoría del peso fijo, o sea estás metabólicamente adaptado a cierto peso. 27:40 para cambiar este peso fijo es necesario cambiar de hábitos.
2. 28:05 déficits nutricionales.
29:30 si se hace ayuno de muchas horas y el objetivo no es bajar de peso, se deberia aumentar la cantidad de calorías.
30:24 importan de dónde provienen las calorías ya que no todas impactan de la misma forma, cada gramo de macronutrientes impactan en las hormonas y metabolismo diferente.
Porque no es recomendable hacer una reducción calorica:
1. 32:13 una reducción calorica importante genera un ajuste metabolico, dando más eficiencia energética, o sea gastar menos energía para hacer el mismo esfuerzo por tanto si se vuelve a comer de la misma forma que antes después de haber hecho la dieta, genera un exceso de grasa subiendo o incluso aumentando de peso, por ello 31:45 para no bajar tanto el volumen de comida , una dieta baja en grasas y alta en proteínas(ya que parte de la energía se transforma en calor) es recomendable para bajar de peso.
2. 32:54 volver a comer y acumular grasa llevo al desarrollo de más adipositos (almacenes de grasa).
3. 33:22 se aumenta la cantidad de sustancias que ignoran o subestiman la cantidad de grasa acumulada, influenciando el nivel de hambre, balance energético, generando resistencia a la leptina (tener mas hambre)
34:11 si se quiere igual reducir calorías no reducir más de 300 calorías y cada tanto se vuelva a comer normalmente para que el cuerpo no se acostumbre a la restricción.
34:25 con buena alimentación y ayuno de 16 horas hay menos nivel de hambre, mejores niveles de glucemia e insulina y más perdida de peso.
34:48 para que sea sostenible es necesario escoger calorías nutricionalmente densas, ricas es nutrientes y micronutrientes, priorizando alimentos rigos en proteínas y fibra para tener saciedad.
35:28 se necesita cambiar el balance de las hormonas para no afectar negativamente al metabolismo.
Muchas gracias por este video ! Lo miré como 10 veces 😊 porq no quería perderme ningún dato
Dr. estoy infinitamente agradecida por su gran aporte. Yo empece a hacer ayuno intermitente desde que lo empece a seguir yhe bajado mi grasa visceral a nivel casi normal. Además he estado pensando una menopausia tranquila. Espero con ansias el próximo video. Gracias por todo.
Gracias infinitas doctor La Rosa. La cantidad de material que nos deja en cada vídeo para obtener buena salud es invaluable. Nuevamente GRACIAS INFINITAS ESTIMADO DOCTOR.
Empiezo desde ahora con mi ayuno de 21 horas al final voy a entrenar 💪..gracias doctor ❤
❤Dr respetuosamente lo amo usted es un Dr. muy pero muy bueno gracias a Dios 🙏 por su vida y por todo lo que nos compartes en estos vídeos🎉🎉
Escuchando las veces q sea necesario para aprender y entender
Este hombre esta cumpliendo con una gra proposito , gracias doc , seguire tus pasos :)
❤ Dr. Muchas gracias por toda esta información, mi vida es otra y soy muy feliz desde que ayuno, recupere mi salud y rejuvenecí Que Dios lo cuide y enhorabuena por la boda. Cuente de la app. Gracias 🙏🏼🇲🇽
@gabrielaarroy5652 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horario en q lo haces, q comes durante la injesta y que tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias y saludos.
Muchas gracias por darse el tiempo para explicar y compartir sus muy amplios conocimientos que Dios lo bendiga doctor por enseñarnos a cuidarnos