Cómo Ganar una Cantidad de Músculo RIDÍCULAMENTE ALTA en 28 Días
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Mucho más sobre ejercicio y todo lo que necesitas para desarrollar músculo en esta playlist:
• Todo lo que necesitas ...
Estos son los ejercicios y entrenamientos más similares que encontré a la rutina de 28 días del experimento:
WORKOUT #1
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
WORKOUT #2
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip
Squat with Barbell
WORKOUT #3
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Shoulder Shrug with Barbell
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind Neck Chin-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)
WORKOUT #4
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bent-Over Row with Barbell
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #5
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
WORKOUT #6
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Shoulder Shrug with Barbell
Overhead Press with Barbell
Dip
Squat with Barbell
WORKOUT #7
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
WORKOUT #8
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Overhead Press with Barbell
Dip (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Squat with Barbell
WORKOUT #9
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip (Negative)
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #10
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Bent-Over Row with Barbell
Lateral Raise with Dumbbells
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #11
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell - (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
WORKOUT #12
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip
Wrist Curl with Barbell
WORKOUT #13
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip (Negative)
Wrist Curl with Barbell
Squat with Barbell
Falta un día pero no me entra en la descripción. Continúa en comentarios
Entrenamiento #1
- Peso muerto con piernas rígidas y máquina de extensión de piernas (negativo)
- Sentadilla con barra
- Máquina de curl de piernas (negativo)
- Pullover con barra EZ-Curl
- Jalón en máquina para espalda
- Press militar con barra
- Dominadas (negativo)
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Curl de bíceps con barra (negativo)
Entrenamiento #2
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Lat-Machine Pull-down hasta el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Fondos
10. Sentadillas con barra
Entrenamiento #3
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Fondos (negativos)
6. Encogimiento de hombros con barra
7. Press de banca con barra (negativo)
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Dominadas (negativas) por detrás del cuello
11. Elevación lateral con mancuernas
12. Máquina de extensión de piernas (negativa)
13. Sentadillas con barra
14. Máquina de flexión de piernas (negativa)
Entrenamiento #4
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Pull-down en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas
5. Remo inclinado con barra
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Curl de bíceps con barra (negativo)
10. Elevación lateral con mancuernas
11. Sentadillas con barra
12. Peso muerto con piernas rígidas y barra
Entrenamiento #5
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Elevación lateral con mancuernas
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
12. Sentadillas con barra
Entrenamiento #6
1. Dominadas
2. Fondos
3. Curl de bíceps con barra (negativo)
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
5. Encogimiento de hombros con barra
6. Press de hombros con barra
7. Fondos
8. Sentadillas con barra
Entrenamiento #7
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Sentadillas con barra
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
Entrenamiento #8
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas
3. Press de banca con barra (negativo)
4. Fondos
5. Curl de bíceps con barra (negativo)
6. Polea alta al pecho
7. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
8. Press militar con barra
9. Fondos (negativo)
10. Remo con barra inclinado
11. Dominadas (negativo)
12. Sentadilla con barra
Entrenamiento #9
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Dominadas
4. Press de banca con barra (negativo)
5. Fondos
6. Press militar con barra
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Remo con barra inclinado
9. Dominadas (negativo)
10. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
11. Elevaciones laterales con mancuernas
12. Fondos (negativo)
13. Sentadilla con barra
14. Peso muerto piernas rígidas con barra
Entrenamiento #10
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Remo con barra inclinado
10. Elevaciones laterales con mancuernas
11. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
12. Sentadilla con barra
13. Peso muerto piernas rígidas con barra
Entrenamiento #11
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Dominadas trasnuca (negativo)
10. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
11. Sentadilla con barra
12. Máquina de extensión de piernas (negativo)
Entrenamiento #12
1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos
11. Curl de muñeca con barra
Entrenamiento #13
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas (negativo)
5. Fondos (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra
Entrenamiento #14
1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra
De nada muchachos... Y a crecer😎💪 (un like por el esfuerzo)
sisi ahora hago la rutina que me receto un random en youtube
@@martinmiranda4315 Es la misma rutina que está en la descripción pero traducida
Jajajaja muchas gracias Bro, creo que el que te comentó no tiene ni un nivel básico de inglés @@MatiGaspari
Hola!! Una pregunta. De estos entrenamiento se escoge uno para seguir la rutina que el doc explico en el video? o se escoge tres entrenamiento, para los tres dias?
Saludos
Sos un 10 de persona
Este tipo es listo, sabe que estamos a nada de nuevo año y sube esto para los que tengan pensado empezar el gym en enero como muchos
Seguro tenía ya tenía el vídeo preparado para estás fechas JAJA
Hay paginas para ver lo q la gente esta buscando, de ahi puedes sacar ideas.
Si pero dice que no es la manera mas sana.
La gente nueva no sabrá como llegar al verdadero fallo
Hola amigo, con todo respeto, que te impide comenzar hoy mismo? Un abrazo y felicitaciones por tener pensado comenzar a entrenar, no es necesario el gym por cierto, pero es una excelente opción!
Silencio, empezó mi novela 😎
HAHAHAH me encantó
JAJAJAJA YO
😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
En mis 20 y 30s hacía pesas y nadaba, comía con hambre 3 veces al día y my cuerpo estaba muy bien, sin músculos exagerados. En mis 40s le puse más duro a las pesas, tomé más suplementos y comía mucha más proteína, llegué a pesar 86 kg o 190 lbs, y estaba musculoso. Durante mis 50s he estado bajando de peso y perdido masa muscular, y fuerza, sobretodo en las piernas. Mi enfoque hoy está en longevidad, manteniendo balance, tratando de prevenir la pérdida de velocidad en mis movimientos, continúo haciendo pesas y nutriéndome inteligentemente. El ganar mucha masa muscular a mi edad o a cualquier de manera tan rápida y mantenerla no es sano. Un cuerpo musculoso no es sinónimo de salud. Los prototipos sociales de belleza y atractivo nos pudieran motivar a que estos sean nuestros goles, pero hay que pensar bien y decidir entre verse bien, con ejercicios de pesas, con alimentación adecuada y para seguir envejeciendo sin problemas médicos o optar por protocolos cómo el que presenta pero que no recomienda el Dr. en este video. Que las presiones sociales no nos deterioren la salud. Ahora tengo un peso de 68 kg o 150 lbs, me veo muy delgado quizá por mi 1.80 metros o 5’11 “ de estatura, pero aún conservo my definición muscular, no tengo problemas médicos, mi presión sanguínea es de 106/78, lo único son los triglicéridos que están ahora cerca del valor máximo, pero aún en el rango normal. 2 comidas al día, no azúcar, frutas y verduras de bajo valor glicemico , omega 3 y consumo de proteína en forma de pescado, pollo, hígado de res, y carnes rojas en moderación. No pastas, o pan , solo el sourdough en moderación porque está fermentado. Ayuno intermitente de 12-14 hrs máximo y 2-3 comidas diarias espaciadas 5-6 hrs sin consumir nada entre comidas, solo agua. Con esto he logrado conservar mi nivel de energía, claridad mental y emocional. La pregunta para ti sería: esta edad y etapa de tu vida, cuáles goles son importantes para ti a cortó y a largo plazo? Suerte en tus decisiones ❤️❤️❤️❤️
Excelente aporte
A tu edad, ufff escribir menos
Gracias por compartir.
Gracias por compartir años de experiencia en tan corto texto, ahora no sé si a mis 28 años debería pensar en ganar masa muscular o más bien llevar una vida más fitness.
Mirate la presión, esta descompensada. Tienes la baja muy alta
1) Realizar sets de ejercicios solo con las fases negativas: A mayor estímulo muscular, mayor desarrollo.
2) Realizar supersets: Sets de ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso. Comenzar la rutina con ejercicios que aíslan al músculo y luego pasar a los compuestos.
3) Alimentación: Comer entre 6 y 8 veces por día (4000 calorías diarias) centrándose en el consumo proteico, algo de hidratos y bajas cantidades de grasa. Recomendación: usar esta dieta por cortos periodos de tiempo para no perjudicar la salud ni afectar la longevidad.
4) Recuperación: A más masa muscular tengas, más vas a tener que priorizar la recuperación para que suceda el anabolismo. Principios generales:
Rutinas de 3 veces por semana, con una duración de no más de 40' por día.
Set al fallo.
Mantener el músculo en tensión entre 80 y 120" por cada ejercicio.
Mayoría de los sets solo en fase negativa.
Llevar más nutrientes al músculo con una mayor ingesta de proteínas.
Conexión mente - músculo.
Entrenar con amigos.
Suplementar con creatina, aminoácidos esenciales, precursores de ácido nítrico, betalanina (evitar preworkouts por su exceso de cafeína).
Si es posible, entrenar con bandas de restricción de flujo sanguíneo para potenciar los resultados.
Buen resumen para los que no tienen capacidad de atención
Cuantas series de cada ejercicio y cuántas repeticiones se hacen? Al fallo todos o como?
Muy bueno pero donde esta el ejerció que le faltó colocar en el comentario?
Gracias por el resumen, estaba buscando algo así
No lo hagan este video es pura desinformación y te va a hacer perder el tiempo @@carlosmartinbosio7600
Esto va para el que piense en empezar la rutina, la comencé hace 2 días.
Mido 1.76 y peso 81 kg, con un porcentaje graso menor a 15%. Entreno desde hace años, con idas y venidas, hace aproximadamente un año que estoy entrenando otra vez.
La rutina la adapte a mis comodidades, en base a mi estado físico y cierta información que encontré en internet. Desde ya les digo que hacer la rutina completa cada día es muuy complicado, la parte de piernas es totalmente agotadora, por eso dividí tren superior e inferior, haciendo solo frecuencia 3 de hombros, que es el grupo que mas dificultades tengo para hacer crecer.
Las repeticiones las hago lentas, con 3 seg de fase concéntrica y 5 seg de fase excéntrica. En alguno ejercicios, los cuales me es posible porque entreno solo, cuando no puedo seguir con la fase concéntrica hago "trampa" para llegar a la fase excéntrica y suelto el peso muuy lentamente, llegando casi hasta los 10seg, dando así siempre un extra al fallo muscular.
El tema de ingesta calórica no voy a ser estricto, solo voy a aumentar mis comidas y consumo de carne, para meter mas kcal y proteínas.
*Vuelvo en aproximadamente 1 mes para actualizar*
*La rutina:*
*Lunes y Viernes (tren superior):*
Elevación trapecios / dorsales en polea (lunes uno, viernes el otro). 12-15 reps.
Remo 10-12 + las que puedas hacer excéntricas.
Dominadas o jalón (normal, no trasnuca) 10-12 + las que pueda negativas.
2-3 min de descanso.
Apertura de pecho en maquina 12-15
Press inclinado 10-12
Press plano 10-12
(me es imposible hacer repeticiones exclusivamente negativas porque, como dije antes, entreno solo, si ustedes tienen quien los ayude mejor.
2-3min de descanso.
Elevaciones laterales 8 + 2/4 negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas
2-3min de descanso.
Curl martillo 10-12
Curl barra W en banco scott 10+ 2/4 negativas.
2-3min de descanso.
Intencional de tricep en polea alta 12 + 2 negativas
Extencion tricep trasnuca con mancuerna 8-10
*Miércoles (tren inferior y hombros):*
Press de pierna 15-20
Extensión de pierna 15-20
Sentadilla 15-20
2-3min de descanso
Curl de femorales 12-15
Elevación de gemelos 12-15
2-3min de descanso
Elevaciones laterales con mancuerna 6 + 2/4 negativas
Elevaciones laterales con polea 6-8 + las que pueda negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas
------------------------- Actualizacion 22/1/2024 ----------------------------------
Como andan, a la rutina le hice algunos pequeños ajustes. Desde ya si quieren saber, hubo progreso, ¿fue tan bestial como dicen en el video?, no.
Si recuerdan yo estaba pesando 81kg, hoy estoy en 81,500, pero con más definición. Tuve ganancia de masa magra y a la vez una reduccion de grasa, natural porque la rutina es mucho mas intensa que una convencional y quien la haya probado puede comprobarlo. No tuve ni los 27kg en un mes (absurdo para un mortal como nosotros, el experimento del video por lo que averigue tenia muchas falencias, era un exculturista campeon que se habia retirado por lesión, record de culturista mas joven, y acusado de consumir esteroides durante el experimento), ni los 6kg que dijo tener el viejo.
Volviendo al tema, los resultados fueron buenos, dentro de lo normal y esperable, calculo a ojo que perdí mas de 1kg de grasa, por ende habrán sido aprox 2kg de ganancia de masa (muy buen número para un solo mes). Y no es solo percepcion mia, me lo dijeron mucho y lo note en la ropa, la cual me apreta donde antes no. Grupos musculares que siempre me costo trabajar, como el pectoral, progresaron muchisimo. Así que la recomiendo totalmente, solo no esperen resultados magicos. Tema ganancia de fuerza, si bien no medi 1RM, si puedo decir que hubo y bastante, lo cual me sorprendió. Todo trabajo lo hice al fallo, llegando a reducir el peso en algunas repeticiones para exprimir hasta el final.
Se la recomiendo a quien ya tenga cierto tiempo en el gimnasio, 1 año de entrenamiento, no me parece una rutina para principiantes. Y tengan en cuenta que van a terminar muuy agotados, por lo que tambiene es una rutina progresiva en ese aspecto, cuanto más la hagas más resistencia vas a ganar, así que teóricamente debería de en ese sentido mejorarse exponencialmente.
Igualmente 1 mes me parece poco para testearla, voy a seguir haciendola un tiempo y eventualmente actualizaré alguna vez mas.
Les dejo abajo los cambios que le hice a la rutina:
Espalda: En vez de hacer una triserie (tres ejercicios seguidos) lo cambie por dos biseries (dos ejercicios seguidos), que es mas completo y trabaja en su totalidad la espalda. Haciendo primero Elevacion de trapecios + Remo en polea; y despues Dorsales en polea + Jalon de espalda, haciendo descanso entre biseries de 2-3min como si fuese un cambio de grupo muscular. Pueden probar con una series de 4, pero me pareció excesivo y yo no pude.
Pectoral: Cambie el orden. Apertura de pecho en máquina - Press plano - Press inclinado. Asi teniendo mas fuerza y energia para el press plano, que es el ejercicio principal.
Hombros: Cambie el press miliar por elevaciones posteriores, ya que los deltoides anteriores estan ya sobre estimulados con el trabajo pectoral. Y en vez de hacer 1 serie de cada ejercicio, hacia dos, dandole dos vueltas, quedaría así: elev laterales - elev posteriores / elev laterales - elev posteriores.
Piernas: Cambie la triserie por dos biseries, como en la espalda. Press de pierna + sentadilla; y curl de femorales + elevaciones de gemelos. Haciendo dos series de cada uno, como en hombros.
El resto sigue igual.
Les deseo suerte y si la pruban comentenme como les fue.
Como dije en un mensaje, no me pidan mucho consejo, no soy un profesional en el tema y seria una imprudencia aconsejarlos como tal, solo soy uno como ustedes que les comparte su experiencia personal.
Actualización 9/3/2024:
Hace 3 semanas me fracture la mano y no hubo mas rutina xd.
gracias hermano, guardo comentario
bro no entiendo eso se hace en un mismo dia? y lo que dijo en el video tambien es en un dia?
@@agustindiaz._ Todo en un día, si. Yo dividí lo es que es piernas/torso superios en dos días porque sino es demasiado agotamiento para el normal de mortales como nosotros. Parece mucho, pero la rutina no dura mas de 40-50min, porque es solo una serie por ejercicio.
A
aca estoy en 1 mes
WORKOUT #14
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip (Negative)
Wrist Curl with Barbell
Squat with Barbell
¡¡¡¡Usted es genial, muchos soñamos con su atención personalizada !!! abrazo Bendiciones para usted y su familia!!!
Que tal un vídeo sobre "trabajar de noche"... Cómo organizar la alimentación, descanso, entrenamiento, etc. Saludos 🇲🇽✌🏻
Y en español como seria?
El estudio del vídeo es una farsa. La persona en cuestión era un fisiculturista que por una lesión estuvo tiempo sin entrenar, engordando mucho al mismo tiempo que perdió masa muscular. Con esa rutina de un mes, lo que se logró fue recuperar su estado anterior y mejorarlo levemente. Además de que todos los fisiculturistas de ese nivel tomaban anabolizantes. Es decir, esa rutina no tiene aplicación ni generará ese tipo de resultado en personas con una situación de partida diferente. Sinceramente, me entristece que haya compartido este contenido como si fuese algo alcanzable o real.
Exijo una traduccion 😢
Este hombre es la personificación de la perfección de información que una persona necesita debe saber no importa si eres principiante avanzado intermedio esta información vale oro y te lo estoy explicando de la mejor manera que un ser humano puede entender
28kg en 30 días? Son patrañas... Ni Ronnie Coleman con toda la farmacia encima ganó 28k de músculo limpios en un mes... Es de locos... No existe.. quizás 28kg de músculo limpio en un año? Difícil pero más asequible que en 1 mes....
@@miuserforwork9795Déjalos que se ilucionen, jajajaja. La cultura del pensamiento mágico.
@@miuserforwork9795 no son 28kg en 30 dias,en el vídeo dice 6,8kg en 28 dias
“…para no tener calambres en la mano” 🤣😂 Ay, por favor, si es que además de aprender muchísimo, me río!!😄 Qué buenísimo! Mil gracias, Dr. la Rosa 💝
Qué placer leer un comentario bien escrito!
@@noeliapaolasanchez3999 Opino igual. Además de guapa, pulida.
@@klerx2441 pajin
@tuprofesoradelengua debería ver el comentario y ponerlo a prueba 😂
@@noeliapaolasanchez3999Hola Noelia, feliz noche.
Perfecto en un año con esta rutina ganare unos 300 kg de musculo.
😂😂😂 quizá era un experimento ruso, más falso que jugas
😂😂 Igual también hay que tener en cuenta que hay un límite natural.
@@milo1582 lo dijo con ironía, la verdad yo lo entiendo de esos youtubers pequeños que quieren ganar suscriptores el dar estos métodos mulas (falsos) pero de un dr con mas de 1 millon es vergonzoso, en 1 año solo por un milagro ganarías siquiera 10 kilogramos de masa muscular.
jajajajaa con poco de pintura verde vas a ser Hulk, linda platita extra podes hacer en Hollywood
En un año moris con tanta proteina jajaja
Amo a este sujeto, cuanto me has cambiado la vida.
Me too ❤
@Abel_NK Pidele un hijo
Te funcionó esto?
Hola! Acá alguien que llevo a cabo esta técnica en cierta parte.
Cuando lo vi por primera vez, que fue en los primeros dias de enero, no lo creí tanto, pero decidí probarlo. Yo ejecuté la técnica en ciertos ejercicios y en otros lo hacía normal (por la falta de un personal trainer), para esto practicaba calistenia, por lo que en ciertos ejercicios solo debía de saltar con los pies.
Desde principios de enero hasta la fecha (y sin comer excesivamente como lo hacia antes para ganar masa muscular), he subido 10kg, y me parece hasta una locura.
Gracias, Dr. La Rosa!!!
como hiciste con los ejercicios para levantar mas peso sin un compañero?
En calistenia existen los ejercicios como las dominadas o los fondos, por lo que puedes hacer ese tipo de ejercicios saltando y con sus variantes, luego a veces le pedia al entrenador de piso para que me ayude a hacer la parte concentrica del ejercicio. Pero, como dije, solo en algunos ejercicios, incluso aun asi estoy mas grande de lo que nunca estuve xDD @@4lssis468
Tambien lo hare Con calistenia, que recomiendas?
Si es que no cuentas con alguien que te pueda ayudar, entonces con los basicos y sus variables ya estas bien. Pero obviamente lo debes de hacer con lastre (peso) para la parte excentrica@@gomitagomez1
@@lucastorales7904 O sea que es más importante hacer énfasis en la fase excéntrica del ejercicio que comer esa cantidad altísima de proteína? Cuánta proteína comías?
Doctor, sería genial que haga un vídeo sobre las hernias inguinales!
Temas como: operar o no, mecanismos por los q se producen, prevención, tipos, riesgos; limitaciones para una persona operada, métodos alternativos de tratamiento, evidencias y estudios relacionados, actividad física en casos de hernias operadas y no... Etc.
Sería de gran gran ayuda para muchísimas personas!
Gracias por su trabajo!
Y si!!!!
Para eso necesitas un médico de verdad. Este hombre divulga la homeopatía y la medicina no tradicional, nutrición, etc.
@@albertobergar9575 Q decís? Dónde habla de homeopatía 😵💫
Pero que lo haga un doctor preparado, cirujano mejor no homeópata
Este video es un compacto de sabiduría. Gracias. Te ganaste un seguidor de 59 años desde Buenos Aires, Argentina
ArgentinaZzz lo único inflado es su moneda...
@@K-Espinoza23y?
Es mentira que puedas ganar esa masa muscular en un mes . Ni pinchándote la testosterona de tres caballos en celo consigues eso . Que lo que propone puede estar bien, es otra cosa
@@K-Espinoza23 inflado me tienen los huevos los haters estos..
@@K-Espinoza23y?
Intentaré adaptar lo dicho en el video a mi estilo de vida, vuelvo en 3-4 semanas, peso 71-72kilos.
Pd: vuelvo este viernes, aguantense xd
Pd 2: ya impacientes.... les cuento.
El proceso de verdad me sorprendió, me pesé al comienzo y pesaba 71.7 kilogramos en ayuno. Lo que hice en base al video fue lo siguiente:
- Adapté la forma de hacer los ejercicios en base a mis rutinas.(Rutinas que realizo de lunes a viernes).
-Aumente bastante la ingesta calórica, llegando a comer 3500kcal diarias, esto no lo hice todos los días por temas de tiempo y trabajo, pero si la mayor parte de las semanas.
- Realice una rutina de cardio hitt por intervalos día por medio de aprox 10 minutos.
- Realicé una rutina de abdominalds día por medio de 7 minutos aprox.
Mi dieta se baso principalmente en mucho pollo, mucha pasta, mucho arroz, mucho huevo, sumado a comer atún y pan ocasionalmente. Además de aguacate/palta en ciertas ocasiones (no cuento frutas y verduras, pero si consumí), además de lacteos rara vez. Lo que realice fue aumentar mis porciones de comida, no limitarme y comer cuando quisiera, si tenía la oportunidad de comer comida chatarra lo hacia sin dudarlo.
Sumado a lo anterior consumí suplementos como proteína en polvo, creatina, pastillas que contenían vitaminas B y pastillas que contenían vitamina C y zinc.
Me dediqué a tomar mucha agua y dormir entre 7 y 8 horas. Traté de llevar una vida sana pero sin dejar de lado mucho mi estilo de vida, no consumo cafeína pero si alcohol ocasionalmente.
Gracias a lo anterior en 4 semanas aproximadas subí de peso hasta llegar a pesar 78.4 kilos en ayuno, aumenté mucho mi fuerza superando mis records personales, no aumentó mucho mi grasa corporal debido a que el cardio hit por intervalo y mi vida muy activa me ayudó. Incluso comence a visualizar una formq de abdomen marcado en mí, esto me motivo mucho, sobre todo al principio, es muy dificil comer cantidades tan grandes de comida en un principio, pero el cuerpo se acostumbra.
Ahora lo malo, la comida fue un gran problema, dediqué mucho tiempo a comer, sobre todo al principio, es muy dificil comer mucho a pesar de considerarme un amante de la comida, en las últimas semanas, mi problema con la comida cambió drasticamente, vivo con hambre, mi cuerpo se acostumbró a comer mucho, cocinar quita tiempo, por lo que realizar "meal prep" me ayudó mucho. Además obviamente gasté mucho más dinero en comida.
Mi líbido subió mucho, me volví el hombre paja y el no tener una pareja estable no ayudo con ello.
Subí más de 6 kilos en un mes, no son mas de 20 kilos pero en mi caso es mucho, subi más en un mes de lo que había subido en un año. Por lo que en mi caso, lo dicho en el video si funcionó. Es increíble lo que puede hacer el cuerpo humano para adaptarse.
Y por último, que molestos son algunos comentando xd, obviamente no todos, pero esos pocos, maduren ª
Si tienen dudad les respondo directamente a sus mensajes desde ahora.
Conta como te fue, nos vemos en un mes
Te esperamos papa
muchos dicen lo mismo y nunca vuelven.
Esperamos que vuelvas
Qué tal te fue? 😂
Para que no se te acalambre la mano jajajaja, un doctor con sentido del humor utilizando lunfardo contemporáneo es algo poco común 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Mi querido y joven doctor , gracias por tu ayuda a mantenernos lo más sanitos posible..
Enhorabuena por tu éxito .
"Calambres en la mano" la frase del video 😂🎉
Jajaja lo mismo iba a comentar 😂😅
@@YesJess ja jajaja jajaja
😂😂
No comprendí 😐, es por que se entrena más fuerte??
@@cristianarmijo3407 jajaja no te hagas el inocente jajaja 😅
Dr. La Rosa gracias por educar siempre, un abrazo fraterno desde Chile 🇨🇱 🫂
ESTABA ESPERANDO ESTE VIDEO DESDE HACE UN TIEMPO. GRACIAS.
"LARGA VIDA A NUESTRO GUÍA ❤"
y el documento q dice este dr cual es?... pq decir q aumenta 7 kg de musculo en un mes es casi una broma a la fisiologia jaja
@@luisignaciogarciaguarda6626Jeremy Ethier también habló del mismo experimento en su canal
Me imagino que es un comentario sarcástico, ¿verdad?
@@panchopantera7421 No, de hecho ese experimento está circulando hace tiempo yo también estuve esperando que el doctor diga algo sobre eso
@@luisignaciogarciaguarda6626porque una cosa es músculo y otra cosa es grasa, la cual comiendo mierda también sería muy peligroso y más fácil que conseguir músculo, apenas y con un mes de ejercicio se miran los resultados del primer avance según viejos videos
Llevo 16 meses entrenando. tengo 51 años ahora, mido 1,70 mtrs y pesaba 64 kg cuando comencé; ahora peso 70 kg de masa muscular. Pienso que estoy en un muy buen régimen. Pruebo dietas saludables con ejercicios todos los días. Mi ayuno diario es la cena; con esto deje de acumular adiposidad. Creo que ya encontré mi performance en la combinación.
excelente, y si, lo mejor es ayunar en la cena
Le recomiendo lo que hago en mi caso, ceno pastas sin salsas ni carnes, en resumen fideos, en una cantidad moderada y a una distancia de dos horas de ir a descansar. El ayuno nocturno no es una buena opción, la última ingesta suponemos es a las 18:00hs, la próxima a las 06:00hs, son 12:00hs sin comer, eso afecta de manera negativa al cuerpo. Me levanto sin sentirme pesado, sin malestar, ya que las pastas son rápidas de digerir. Si quiere informarse mejor consulte a un nutricionista, el cuerpo comienza a consumir distintos recursos al estar en ayuno por tanto tiempo. No es malo el ayuno, pero si es programado y no como en su caso que es a diario. De hecho en la universidad me explicó que es bueno hacer una vez a la semana ayuno uno de mis profesor de biología evolutiva.
No puedo comer pastas por que soy celiaco
De cualquier manera, no consumo ni voy a consumir harinas para sentirme saciado
Solo consumo una muy poca por cion de arroz, únicamente en el almuerO
De azúcar consumo unas cucharadas para endulza el desayuno
Nada más.
Así como puedo comer harinas que no me alimentan, como huevos que es más nutritivo, completo acompañado de BCA, una bomba. Resultados espectaculares
Comencé el 14 de diciembre, hoy es 8 de enero y he tenido 13 sesiones de entrenamiento, aumenté 4 cm de glúteo, la pierna quedó en los mismos cm pero tiene mucha mejoría en su forma y disminuyó considerablemente la celulitis, bajé 4 cm de cintura, así que a pesar de no haber tomado mi peso me puedo dar cuenta de que tuve una recomposición corporal ya que perdí grasa y gané músculo. Soy ectomorfa y jamás había experimentado un cambio así. No incrementé el consumo de proteína, debí hacerlo y así obtener mejores resultados pero lo olvidé, estaba muy emocionada por el entrenamiento y el volumen que me estaba dando y no puse atención en eso otro. Me suplemento con NAC, glicina, Omega 3, zeaxantina, luteína, leucina, creatina...Olvidé agregar que también tomo Resveratrol, vitamina D3+K2, beta alanina, vitamina A, E, C , zinc y cobre.
Solo por lo que dijiste ya se sabe que lo vas a dejar de hacer algún día
@@Irvick-o comencé a entrenar a los 21 años, tengo 47 y nunca lo he dejado a excepción de unos meses después de cada una de mis 3 cesáreas, de hecho tengo gimnasio equipado en casa 🏋🏻♀️pero sí ok, como tú digas 😉
una crack
Genial, gracias por compartir tus resultados
Que ejercicios realizaste?
Mis apuntes:
Supersets: diferentes ejercicios del mismo grupo muscular seguido con descanso de 2 minutos
Sostener 5 segundos arriba y 5 segundos abajo
Hacer hasta el fallo
Entrenamiento en fase negativa ( se requiere que alguien más te ayude)
Aumento de proteina ( no es lo más saludable)
Buen descanso
Mínimo 3 veces a la semana por 40 minutos
Usar la rutina por 1 mes, luego dejarla y mantener el peso ganado
Hola @yonatanaquinteror2989 Hay una cosa que no entiendo, digamos el dia eso es :
Peso muerto con piernas rígidas con barra
Extensiones de pierna en máquina (negativo)
Sentadilla con barra
Curl de pierna en máquina (negativo)
Pullover con brazos doblados con barra EZ
Jalón en máquina hacia el pecho
Press de hombros con barra
Dominada (negativo)
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
Curl de bíceps con barra (negativo)
Entonces es hacer de 3 e
Infinitas gracias por todo el contenido de valor incalculable que nos regalas. 🙏🏼
Queremos un video donde comparta sus resultados aplicándolo usted mismo o alguien cercano a usted doc, para ver esas maravillas a manera de blog
El no lo aplica, no todos queremos volumen...
@@stopPlannedObsolescence por eso, pero alguien conocido de él que quiera, y que el sea el couch, y lo documente como un blog
Tiene uno
Quien es?
Quien es?
Llevaba tiempo buscando a algún experto que hablara de esto y no confiaba en nadie a ti te conozco de tiempo y eres un doctor con todas sus letras y como siempre cuidas de la salud de tus seguidores gracias y bendiciones.
SOS un capo. Me miro todos tus videos, nadie explica tan claramente como vos. Lo que he aprendido desde que te descubrí NO TIENE PRECIO! Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Increíble que los videos de este hombre son una mina de oro 👏
Puedo agregar, cómo ortopedista/traumatólogo, que la mayoría de lesiones tendinosas traumáticas, se dan muy cerca al fallo junto con la contracción excéntrica. Se debe trabajar con mucho cuidado, y creería que, de ser preferible, con un asistente el 100% de las veces.
No queres un asistente para sentarte a tomar café tambien? Porque te podes lesionar hasta por estar demasiado tiempo sentado... si vas a entrenar como todo en la vida corres riesgo de lesión. Que manera de crear mentalidades débiles mamita..
@@elron3598 por mi mejor XD
@@elron3598tremendo chad
Saludos, me gustaría saber si usted sabe por que al final de la 2da semana de hacer ejercicio, estaba haciendo curl de biceps(venía previamente de curl predicador en maquina) y al momento de levantar la mancuerna en el brazo izquierdo, sentí un dolor agudo y frío en el bicep, pero no muy agudo sino como si me estuvieran dando pequeños pinchitos en la parte superior del bicep más o menos por el medio, pero esto pasa solo al dejar el brazo completamente extendido con un peso exigente, no me pasa al hacer la excéntrica ni concentrica de un ejercicio, solo cuando lo dejo completamente extendido hacia abajo sosteniendo el peso
El problema es cargar muchísimo más peso del que puede uno cargar. Por eso lo importante es conocer bien el propio cuerpo.
Eres un crack comunicando. Tanta locura seguida y he tenido que razonar intencionadamente y leer muchos comentarios para librarme de que me convencieras. Por lo que ¡enhorabuena!, eres un gran comunicador (aunque no un buen científico/médico).
Que..? No has dicho nada
Es una estrategia tan asombrosa que reta mis creencias. Es información nueva para mi. Pediré consejo. Gracias Doctor. Saludos.
aries terron ya desmintió el video
Hola, tengo 1.73 cm, con sobrepeso e inactividad de gimnasio de casi 2 años, peso 94.5 kg, empiezo mañana (9 de Enero), les informo mi resultado el dia (lunes 5 de Febrero)
bien
animo compadre
Vas a hacer el experimento?
Animo no te rindas 🙌🏻
EXCELENTEEE!! echaleee ganaas tmb empezaré mañana 11 un abrazo bro!
Esta información vale millones, gracias Doctor. Es el mejor canal del mundo!!
Es un deleite escuchar este hombre con tanta información valiosa, mis ojos también se deleitan!
información valiosa= falsa
Jajajaja
que lujo tener los consejos de este profesional de la medicina, es un canal maravilloso con un profesional de primera, saludos desde venezuela dr la Rosa
Me gustaría agregar un poco de información y contexto al respecto del experimento.
Cassey fue Mr Olimpia años antes de este experimento, al momento del certámen pesaba 98 Kg. Tiempo después de eso sufrió un accidente de auto y además luego tuvo una reacción alérgica a una vacuna, por lo que estuvo mucho tiempo sin entrenar llevándolo a reducir su masa muscular y pesar 75 Kg. A lo que voy, gran parte de este experimento fue un poco de marketing también, obviamente Cassey tenía una tremenda memoria muscular por lo que con un poco de entrenamiento pudo recuperar los Kg que había perdido. Además otra parte del experimento es que el tipo que lo patrocinó también vendía máquinas que estaban hechas para poder hacer entrenamiento tanto de tracción como de negativas por lo que ahí quizás se pone un poco turbia la cosa. De todas formas recuperar 28 Kg en un mes es un hito impresionante así que no queda otra que experimentar por uno mismo y probar, en febrero vuelvo porque voy a arrancar después de las fiestas 😂
Si, citar el experimento de Colorado hoy día es prácticamente Fake News....
Me estaba volviendo loco leyendo los comentarios todos creyendo el video así nomas. Imaginate promocionar 28kg en un mes. Igual si este tipo cayó en la mentira del estudio, hacer pensado que eso es real como profesional es preocupante. Muy irresponsable el tipo este.
@@Russocass nombra lo que dice el estudio el en cambio dice la mayor que puedas, conque sean 6 kg es suficiente, ademas habla de mas casos ademas del de menzer, yo creo que en una recomposicion de un mes full time, cominedo bien y con suplementos llegas a los 13 kg, ya sea porque estas novato o porque dejaste de entrenar y volves. e visto ese tipo de cambios algunos tardan un poco mas pero de que si hay, hay. ahora 28 ya se me hace exesivo y mas si dicen perdiendo kg en grasa, eso solo significa ananilicos.
@@juanbareiro3980 13 KG de masa muscular magra en un mes es imposible, salvo que seas una bestia genética con esteroides y ni así. De todas maneras, defendiendo al Dr, cita el estudio como ejemplo, pero menciona que no es saludable y que además, en el estudio seguro se consumieron esteroides. De todas maneras, el video es una chantada. No brinda información nueva y si bien la maneja cautelosamente, parecería que se está agarrando del Hype de Mike Mentzer.
Soy de Puerto Montt Chile, a nis 43 años entreno desde hace algunos años en basea a Calistenia, este año estoy incorporando ayuno intermitente, 20/4 y me cambio la vida en dos meses he bajado casi 5 kg. Y no lo oienso dejar. Saludos y muchas gracias Doc.
Que significa 20/4
@@Alias.Sky868 hola 20/4 significa que hago mi alimentación en 4 horas y no como en las 20 horas restantes. Se siente bien el cuerpo ya que le enseñas a tu metabolismo a gastar de la glucosa acumulada. Eso con trabajo de pesas te ayuda a bajar de peso y ganar músculos, saludos
Yo hago 16 x 8 es increibleee y no paso hambre x q trabajo de noche
Algo que no mencionaste y es muy importante, es que Cazey había pasado por un accidente que lo dejó muchos meses sin entrenar, ese peso que el "ganó" ahí diríamos que fue prácticamente memoria muscular. Porque según otros video de este mismo experimento, ya él pesaba eso antes de que le ocurriera el accidente. Aún así no le quita mérito de que en un mes recuperara todo lo que perdió. Por cierto ¡buen video!
Exacto! El clickbait omitió lo más importante de ese experimento.
por cierto el sujeto del experimento era físico culturista antes del accidente y durante la recuperación perdió la mayoría de su masa muscular asta donde recuerdo fueron dos años sin entrenar nada antes del experimento
Yo creiria q si le quita el merito si entrenas en gimnasio durante mucho tiempo y tuviste momentos en los que no entrenaste sabes q recuperar es facil
tal cual
@@josemocnik3841 Es verdad, pero lo dije porque el gran Arnold intentó recuperar 12kg en 4 meses, y no lo pudo lograr. Y Cazey en 28 días, que de esos entrenando fueron 14 porque entrenaba 3 veces por semana, logró más ganancia que Arnold pesando casi lo mismo de peso inicial que él.
Doc, soy fiel segudior suyo desde sus comienzos. A sabiendas de la Increiblemente dificil situacion economica Argentina, podria hacer un video sobre como elaborar un plan de alimentacion que cubra las necesidades con poco dinero? Gracias!
Has oído algo sobre el SAMPA ?
El pueblo tiene lo que merece, votaron Kirchnerismo 16 AÑOS , ahora hay que ARREGLAR eso.
Dieta? Morfa pollo,huevos para arrancar...metele lo que puedas y con éste método vas a echar lomo seguro.
Huevos, pollo, fideos y arroz. Si sos vegano legumbres y arroz. Come más hidratos que proteína. Arriba de 1.6gr proteína por kilo de peso es suficiente. Es más eficiente comer hidratos. Y no tirar la plata en BCAA.
Votaste a Milei ahora te la tenés que comer doblada
Muchas gracias Dr. De La Rosa, justamente estaba pensando qué hacer con la pérdida de masa muscular a cierta edad. Bendiciones🎉
eres tan grandioso. siempre subiendo videos tan interesantes y muy bien informados
Por temas de trabajo, tuve que dejar de ir al gym durante un par de meses. Perdí bastante musculatura, de un volumen que lleve hasta los 90kg, ahora peso poco menos de 80kg.
Soy un creyente bastante fuerte de las enseñanzas de Mike Mentzer, creo que es el ambiente perfecto para implementar un protocolo de entrenamiento que siga estas mismas reglas.
Estaré con esto hasta finales de marzo, estaré escribiendo lo que haré, a detalle. Saludos.
@hernan.... que pasó???
Actualmente peso 60 kilos aprox. Nos vemos en un mes . El mejor video q vi hasta ahora sobre ganar masa muscular por lejos. Sos un grande doc
¡No te olvides de comentarnos cómo te va, por favor!
.
Ward
te recomiendo ver contenido de gente q estudia sobre el tema si te interesa ganar músculo. te recomiendo Chris beardsley y Paul carter. y no creas en las cosas que dicen en este video solo por visitas
@@tomasmarino6605este metodo es conocido como Heavy Duty, y si funciona, pero tienes que tener muchos huevos para poder llevar a cabo una sesión de esas con tanta intensidad
Vamos a poner a prueba, lo que recomienda el doctor, en 30 días pondré los resultados
Se agradece la información
Saludos
Suerte
Éxitos 🔥🗿
Avisa como te va
¡Ánimo!
TOdos los que están aquí no esperen a que termine, intenten también para que puedan juzgarlo, yo intentaré hacer lo mismo acorde a mi economía y tiempo, vamos
Muy buena doc este video demuestra que puede ser versátil y apuntar a varios públicos sin dejar de lado sus convicciones. Gran canal, gran profesional, saludos doc y gracias. Siempre útiles sus contenidos.
Llevo 45 días haciendo este tipo de entrenamiento y pasé de 74 a 83 kg. Gracias Dr !
Hola buenas cuáles serían tus comidas
Cuando dijiste experimento en los 70s, incluso antes de empezar a dar detalles, de inmediato me vino a la cabeza el que fue propuesto por Arthur Jones al gran Casey Viator, y adiviné. El mítico entrenamiento de High Intensity Training que se oponía al método Weider. Luego llegó el buen Mike Mentzer unos pocos años después, y surgió una versión modificada, el Heavy Duty. Excelente video. Viva la alta intensidad.
Muy buen video, gracias.
Porfa,sería fabuloso si en algún futuro hicieras un vídeo así tan completo, sobre el cabello, causas de la alopecia, y posibles formas de mantenerlo sano fuerte y que no se caiga
Que lindo es aprender siempre algo nuevo, me asista eso de..usar proteínas en grado preocupante 😅, lo del equipo que anda bien no se cambia está espectacular, en mí caso con 54 años voy por un cambio paulatino, ganando masa muscular, potencia, fuerza, un poco de longevidad, ayunos intermitentes, y tantos hábitos que me ayudan a una vida saludable, he recuperado de forma positiva un peso de mis 23 años aprox de 75 a 77 kilos.😊
Me siento muy profesional viendo tus videos ❤
😂😂
@@fabianvazquez4176¿Te tiraron de chiquito?😂
Me encanta el Dr de la rosa siempre con temas que me interesan a mi
Este vídeo es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr.
Pos vuelvo en un mes para contar los resultados, Increible video Dr!.
como fue
Como le fue
Como te ha ido?
Dr. estoy iniciando este protocolo, regreso de un mes a compartirlo los resultados!
como te esta yendo border?
y??
Y
Gracias Dr. La Rosa por la información, voy a seguir las pautas (la mayoría o la adaptacion de mi rutina), tengo 26 años, peso 67kg y mido 1.83, soy ectomorfo con un índice de grasa corporal del 10% aproximadamente. Dentro de un mes les comento mis resultados, la rutina que realicé y la alimentación. Saludos a todos!
Notificame estoy dudando si hacerla, gracias
Avisa por fa
El estudio es fake médico la rosa los meo y ustedes le creyeron... imposible ganar 28k de músculo en 1 mes... si no has la prueba una semana y dime si ganas 6k de músculo en 7 días
A pasao un me
Lo siento, puede que no haya vivido para contarlo😂
Igual yo hice mi propia modificación... Voy a intentarlo y dentro de un mes vuelvo a comentarles que tal me fue... Tengo 40 años, mido 1,84m y peso 70kg, hace un año comensé a hacer pesas, pero hace un mes no hago nada... en cuanto a alimentacion no voy a ser tan estricto, voy a tratar de subir calorías, alimentarme bien y unos 200g de proteína diarios... Voy con esta rutina a partir de hoy...
Siento que la rutina del vídeo no le da fuerte al pecho, por eso lo modifiqué en dos, A y B, lunes hago rutina A, miércoles B, viernes A y la próxima semana comienzo con B y así sucesivamente, alternando pecho y tren inferior, de esta forma nunca dejo ningún músculo sin tocarlo en más de 5 días...
A...
- Fly: 16 repeticiones
- press de banco recto: 20 repeticiones
- press en banco inclinado: 20 repeticiones
Descanso 2 a 3 minutos
- dominadas: 10 eepiticiones
- pullover: 12 eepiticiones
- Remo: 10 repeticiones
- Dominadas: 10 repeticiones
Descanso 2 a 3 minutos
- hombro lateral recostado a una mano: 10 Rep
- press militar: 10 repeticiones
Descanso 2 a 3 minutos
-biceps predicador: 12 repeticiones
Bíceps normal: 12 repeticiones
Descanso 2 a 3 minutos
- press de tríceps cerrado en banco: 12 rep
- tríceps acostado a la frente: 12 rep
B...
- press de piernas: 20 Rep
- sancada en reversa: 20 Rep
- sentadillas: 20 Rep
Descanso de 2 a 3 minutos
- pesomuerto: 12 rep
- gemelosnanuna pierna: 12 rep
- dominadas: 10 Rep
- pullover: 11 Rep
- Remo: 10 Rep
- dominadas: las que pueda hacer
Descanso 2 a 3 min
- Hombro lateral con dumbels: 8 Rep
- press militar: 10 Rep
Descanso de 2 a 3 min
- bíceps normal: 10 Rep
- chin up: 12 rep
Descanso de 2 a 3 min
- tríceps de copa: 16 Rep
- dips: 20 Rep
Espero que les pueda ayudar de alguna forma...
Hola una pregunta! Cuantas series haces por cada grupo de ejercicio? Solo 1 serie?
@@lailasiares7903 si, tal y como dice el Dr. Es solo una serie por ejercicio
@@lailasiares7903 Hola, efectivamente, una sola, pero es bien bien fuerte, hoy fue mi segundo día y terminé blanco como un papel... Casi me muero 🤣😂🤣.
Y entonces?
La voy a intentar, el peso lo manejamos nosotros no? Obviamente un peso que se pueda mantener la tensión mecánica, jamás entrene así, toda mi vida entrene, no estoy en mala forma, tengo 33 años, mido 1'65 y peso 72 kilos, pero me gustaría llegar a 75 y que sea lo más magro posible, veremos cómo me va
Valiente doctor, personas como usted son las que necesita el mundo, que se atrevan a compartir el conocimiento que nadie más se atreve
se nota q no has leido un paper en tu vida jajajaja
@@luisignaciogarciaguarda6626 en realidad no pero ya que lo mencionas quiero leerlos, recomiéndame alguno
Le doybla razon al señor, por que yo lo hago y eso ya lo sabía solo que desconocía como se decía o expresar esos conceptos y este hombre lo dice de una manera tan sencillo. ❤❤❤❤❤
En serio impresionante todo lo que compartes, vuelvo en 1 mes para decir cuanto mejore.
Va una semana, cuantos has subido? Estoy pensando en iniciar el lunes con esta rutina
Oe
Y...?
Nunca volvio
Gracias como siempre por tan importante información ❤
Me encanta este canal. Siempre con información tan interesante ❤
Siguiendo estos consejos pasé de 50,8 kg a 61 kg en 5 meses. Metanle que funciona!!
Hola bro, puedes ayudarme con la rutina
De grasa, ese estudio evalua a un fisicoculturista que usaba... y que había dejado de entrenar
si siguieras estos consejos seguramente hubieras subido 30 kilos.
porque entre sus consejos esta consumir 4,000 calorias diarias... Y ni se diga de la proteína, 250 gramos, si alguien delgado hace eso por 5 meses dañaría sus riñones
Para aumentar la masa muscular se recomienda entre 1.5 y 2 veces tu peso en gramos de proteína, mas de eso y tu cuerpo simplemente dejara de absorberlo y tus riñones empezaran a trabajar mas para eliminar ese exceso.
Si pesas 50kg deberias de consumir entre 75 y 100g de proteina diaria, consumir 250g es ridiculo.
Excelente video. Muchas gracias por sus enseñanzas. Saludos y abrazos desde Colombia.
Independiente de lo señalado acá sobre el estudio de ganancia de masa muscular, gran parte del vídeo del doctor está basado en los principios del HIT o entrenamiento de alta intensidad diseñado por Arthur Jones y popularizado y llevado a su cumbre por el extraordinario Mike Mentzer el cual es la base fundamental para el propósito de ganar masa muscular con la cantidad precisa de ejercicio o entrenamiento. Practico hace 1 año el HIT y puedo dar fe que el progreso es evidente ajustado a expectativas realistas y mesuradas, siempre siguiendo los principios de este tipo de entrenamiento. Entrené por años rutinas de volumen de 5 o 6 días a la semana y fueron tiempo perdido y prácticamente sin cambio relevante en mi composición corporal. En hora buena este video y ojalá muchos investiguen y practiquen el HIT.
Amigo se agradecería si dieras más información de tu rutina de hit
@@terdrezme6245Rutina 1:
* Peso muerto 1 set al fallo con precaucion en su ejecución.
* Jalón al pecho agarre cerrado y supino, 1 set al fallo
Rutina B:
* Prensa para piernas, 1 set al fallo
* Fondos, 1 set al fallo.
Rutina C:
* Rompecraneos o Jalón en pronación para Tríceps al fallo
* Elevaciones laterales para deltoides 1 set al fallo
* Curl de Bíceps barra recta, 1 set al fallo.
Hacer un par de set de calentamiento con poco peso para coordinar y asimilar el movimiento del ejercicio. Luego de esto hacer la serie efectiva y al fallo. Ojalá tener un compañero que te pueda ayudar en esta serie para que completes tus repeticiones finales y que logres llegar al fallo. Saludos
Que grande !!! Gracias Dr. Saludos desde Brasil 🇧🇷 y muchas gracias ☺️
Lo sigo hace mucho doc. Cómo bien dice, y seguiría siendo cautelosa y advirtiendo esto: su publicación sugiere resultados con altos riesgos, no salud. Conozco amigos jóvenes q por entrenar al fallo terminaron con rabdomiolisis... Realmente pacientes críticos! Piénsenlo dos veces
Nmms pues son de cristal o que onda JAJAJS?
@@hideckelrodriguez2497 lee sobre la rabdomiolisis, no tiene absolutamente nada que ver con "ser de cristal"
Mido 1.65 peso 70 kilos. Llevo 6 años entrenando, soy una persona avanzada en el gimnasio. Levanto 180 kg en peso muerto, 150 sentadillas y 130 press plano. Vamos a poner a prueba este método, y les seguiré informando que cambios tengo en mi cuerpo. Saludos.
ESA ES PA, ME AVISAS
me parece perfecto! yo lo voy a probar para tratar de dejar de ser un flaco de 1,92
Muy bien pero eso no es nivel avanzado
Esperare actualizaciones
Que buen dato te aventaste, pero nadie te preguntó
Increíble, era lo que buscaba, gracias Doctor la Rosa , mil gracias ❤
Me sumo a toda la gente en los comentarios: haré mi mejor esfuerzo para hacer supersets 3 veces por semana con + de 200 gr de proteina diarios. Legumbres, pollo, huevo y quizas alguna proteina para acercarme a los números. Peso 70 kg y llevo años entrenando, por lo que adherirme a estos hábitos por 1 mes no me costará tanto. Nos vemos 💪🏼
Cuanto pesas y que altura tenes? Es demasiado 200g de proteina, al menos que midas 1.90
Con 2g por cada kilo de peso corporal es mas que suficiente, vas a forzar mucho tu digestion de lo contrario y no vas a ver resultados diferentes.
@@rodrigogramajo1305 viste el video acaso? Te invito a verlo y responder cuando entiendas.
Como te fue?
Cómo te fue?
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 💪 *Introducción al enfoque para ganar masa muscular rápido.*
- Explicación sobre la búsqueda de resultados rápidos en términos de tiempo y ejercicio.
- Mención de la rutina utilizada en un experimento de desarrollo muscular impresionante.
- Enfoque en la efectividad y rapidez en la ganancia de masa muscular.
01:23 🕐 *Origen del entrenamiento y resultados sorprendentes.*
- Descripción del experimento de los años 70 en la Universidad de Colorado.
- Logros impresionantes en ganancia de masa muscular en poco tiempo.
- Mención de resultados extremos alcanzados en el experimento.
03:02 🏋️♀️ *Fundamentos fisiológicos del desarrollo muscular.*
- Explicación de las reglas fisiológicas básicas para el desarrollo muscular.
- Detalles sobre la tensión mecánica, estrés metabólico, sobrecarga progresiva, intensidad y recuperación.
- Importancia de comprender estos conceptos para optimizar el crecimiento muscular.
05:05 💡 *Tensión mecánica y fases del movimiento.*
- Descripción de cómo la tensión mecánica influye en el desarrollo muscular.
- Enfoque en la importancia de las fases negativas del ejercicio para generar más estímulo de crecimiento.
- Uso de sets de ejercicios con fases negativas para trabajar con más peso del habitual.
07:25 🔄 *Supersets y estrategias para maximizar el crecimiento.*
- Explicación de los supersets y su beneficio en el desarrollo muscular.
- Uso de supersets para aumentar el estrés metabólico y reclutamiento de fibras musculares.
- Recomendaciones para aplicar estas estrategias en el entrenamiento.
09:56 🏋️♂️ *Entrenamiento y reclutamiento de fibras musculares,*
- La creencia errónea de que todas las fibras musculares se activan por igual al entrenar un músculo.
- El reclutamiento selectivo de fibras musculares en función del tipo de entrenamiento.
- La importancia de usar supersets y ejercicios aislados antes de los compuestos para maximizar el reclutamiento.
10:38 🍽️ *Estrategias de alimentación para ganar masa muscular,*
- Consumo de proteínas extremadamente alto (más de 250g por día).
- La necesidad de mantener un exceso calórico y consumir 6 a 8 comidas al día.
- Advertencia sobre la falta de salud a largo plazo de esta dieta extrema.
15:04 ⏳ *Cambios en la recuperación a lo largo del tiempo,*
- La importancia de adaptar la rutina y la recuperación a medida que avanzas en tu entrenamiento.
- El aumento de masa muscular acelera la recuperación pero no la duplica.
- Consejos sobre cómo priorizar la recuperación para evitar lesiones y mantener el progreso.
16:15 🏋️♂️ *Detalles de la rutina de entrenamiento utilizada,*
- Ejemplo de una rutina básica de un día que incluye ejercicios para piernas, espalda, hombros, bíceps y tríceps.
- Principios clave como entrenar al fallo, mantener el músculo en tensión y trabajar en fase negativa.
- La elección de ejercicios no siempre se basa en la seguridad, por lo que se recomienda adaptarlos según la comodidad y la seguridad del individuo.
19:30 🏋️♂️ *Entrenamiento al fallo y tiempo bajo tensión,*
- La importancia de hacer un set de ejercicios al fallo y sostener la contracción adicionalmente durante unos 5 segundos.
- El crecimiento muscular se produce en las últimas repeticiones cuando se continúa más allá del punto de fatiga.
- La dificultad principal de este protocolo es la ingesta de alimentos suficientes para mantener el crecimiento muscular.
20:11 💊 *Suplementos recomendados,*
- Recomendaciones de suplementos como creatina, aminoácidos esenciales, precursores del óxido nítrico y beta-alanina.
- Advertencia sobre el exceso de cafeína en pre-entrenamientos y sus efectos en la salud.
- Sugerencia de tener proteína o barras de proteína a mano para situaciones en las que no se pueda comer durante varias horas.
21:20 🏋️♂️ *Maximizar resultados con estrés metabólico,*
- La aplicación del estrés metabólico utilizando bandas de restricción de flujo sanguíneo.
- Cómo estas bandas engañan al músculo para pensar que se ha entrenado más intensamente, generando un mayor estímulo de desarrollo muscular.
- Una advertencia sobre la importancia de recordar que estos métodos no son saludables y que se obtienen resultados a costa de la salud.
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Muy interesante como siempre. Lo veo complicado el trabajo en negativo. Me imagino como hacerlo, pero solo para algunos grupos musculares. Para otros, sin ayuda y sin equipamiento específico, ni se me ocurre como hacerlo. Soy licenciada en Educación Física y con casi 58 estoy generando más masa muscular de la que tenía hace dos años cuando retomé el entrenamiento con sobrecarga después de muchos años. Gracias a tu canal y al del Dr. Jaramillo, entendí que estaba tomando muy poca proteína entre otras tantas cosas. Ahora aprendí algo que me sorprendió, que es que no solo no es perjudicial tomarla toda junta, sino que hasta puede resultar más conveniente. Gracias !
Gracias médico La Rosa, gracias por enseñar
Soy muger y me cuenta hacer musculo pues padesco hypothyroidismo.
Gracias por pensar en nosotras tambien.❤
Amo este canal y admiro a este grande doctor 🎉❤
Esta información es invaluable
Dr de la rosa, mi religión ❤
sería genial que tras informar sobre esta metodología diera usted las fuentes de información, ademas de que faltan datos importantes como por ejemplo como alternar los días de entrenamiento y de descanso.
otra cosa importante es que el tipo venía de pesar 90 kg y de haber ganado una competición con un porcentaje de grasa bastante bajo
Hace unos años empecé con una rutina similar con una personal trainer y doy fe de que los resultados se vieron, incluso yo siendo poco constante al principio. Retomé el gym hace tres semanas así que desde hoy arranco con éste método por los próximos 28 días. Luego les cuento.
Quedo atento bro
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@@juandavidtabares9446 novedades?? :)
novedades?
Quepaso ???
El más crack y además belloooo!!!
Wow!! Hice deporte desde los 3 años hasta los 20, más dos años de gimnasio y entiendo y conozco muy bien el cuerpo humano a efectos de crecimiento, resistencia, cardio, etc. Y sólo puedo decir una cosa. Es el mejor video que he visto nunca relacionado a la masa muscular así como todos los otros puntos que toca. Las recomendaciones y las no recomendaciones, etc. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 La verdad es que no lo podías haber hecho mejor 👌🏻
Estoy deacuerdo
Venia todo serio hasta el minuto 15:00, me descostille de risa ahi jejejeejejejejje
Jajajaj no se recomienda la manuela
Comenzaré entrenando en casa con ejercicios de calistenia y bandas elasticas. Se me complica ir al gym! Ya veremos en un mes. Mucho éxito para todos!!
Cómo te fue ?
Le dío un paro
Lo quiero mucho Dr La Rosa, me hace la vida más fácil y más sana❤
DR LA ROSA No te conozco pero te respeto, muchas gracias.
Este tipo es un genio, literal
Excelente video, voy a ponerlo en práctica💪
Solo me gustaria señalar un pequeño error en el minuto 12:54, son 2,5 gr. de proteina por kilo en lugar de 2,5 kg.
Comía un montón ajzjajajajajajajajaj
Por peso libre de grasa?
@@Renekorasi deberia ser... es una matematica complicada.
@@frankiris8 pero casi nadie va a un nutricionista para que le estimen la grasa xd
No lo habia notado 😂
Muy interesante video, doc. Considerarías hacer un video enfocado a una rutina de fuerza, algo así como para los 3 básicos del powerlifter, para tener más fuerza y si fuera posible, no haciendo un superávit calórico extremo (de hecho, estoy muy ansioso por ver el video de cómo ganar músculo en déficit calórico). Estos temas me recuerdan un poco a lo que en teoría ha hecho el Dr Nun Amen-Ra. Si bien difiero mucho con él, creo que es posible lograrlo. Saludos!
Buscaría canales de gente que de verdad sepa del tema y no solo copy paste. Como a RV Strenght, Club de la Fuerza, Tarrako, Fit Generation. Si queres hacer powerlifting y ganar músculo desde este canal te morís de hambre y angustia.
No me interesa el powerlifting per se. No encuentro ningún sentido meterme kilos y kilos de comida aumentando de peso para aumentar los kilos en la barra, no lo encuentro algo interesante ni demasiado inteligente. Sí me interesa el aumento de la fuerza máxima sin la necesidad de vivir para comer, conozco profesionales que lo han hecho, pero una guía con los fundamentos que lo justifiquen no estaría demás. Gracias por tu comentario, echaré un ojo a los canales.@@ElTitanEncadenado-ej4mz
@@bastianfuentes8335 Tampoco tenes que comer hasta el hartazgo o subir de peso en exceso para mejorar la fuerza. Sí es importante el trabajo técnico, dar importancia al volumen de entrenamiento, construir estructura (músculo y tendones) y darle tiempo. Porque la fuerza es una Habilidad y se mejora con mucha práctica.
Excelente,para entenderlo y voy aplicarlo este video lo vi varias veces,pero no aplicaré tanto la alimentación lo voy hacer normal ,pero es muy motivador ,tengo 67 años y todos dicen que parezco mucho menor,y si hago todo el cuerpo en el gimnasio por una hora cada sesión,no quiero ser un mostró,si no sentirme sano y fuerte,gracias .
Gracias por compartir su tiempo y su conocimiento ❤
😂😂
A partir de 15 : 57 min. 😮 teoría bien resumida!!❤
Q significa eso
La verdad es un método válido para prueba porque promete resultados en un mes. Así que a ponerlo en práctica. Veo que la rutina la puso en 14 workouts. Tendríamos que entrenar cada dos dias para hacerlo en 28. Lo difícil va a ser comeeeeerrr taaanto... y dejar la birra
Simplemente sin comentarios...el video mas zarpado y mejor explicado que jamas vi...ya tenes un nuevo seguidor desde cordoba
" Tambien es probable que aumente mucho tu deseo sexual ,por lo cual si vas a aumentar tu consumo de proteínas hacelo a la vez que tu pareja , PARA NO TENER CALAMBRES EN LA MANO" jajaja morí!
Que crack que es el doctor ❤
Lo leí antes d ver el vídeo y lo leí con la voz del doctor JAJA
Me encantó este video, a pesar de que no es muy recomendable la dieta a seguir la haré ya que en mi caso tengo un metabolismo sumamente rápido y me cuesta tener más masa muscular y fuerza muchas gracias. Lo intentaré
Como te fueee
Yo también la haré puede que no gane 25 kilos de músculo pero ganando 3 a 5 kilos ya es una brutalidad 👌🏻
Así qué manos a la obra y siempre cuidando la técnica y las articulaciones 🔥
En 1 mes me cuentas , a ver si te ha funcionado. Y así lo aplico yo también
Mucha suerte, en un mes vienes y nos cuentas tus ganancias bro
Suerte, yo apunto a unos 6 kilos al menos. 💪💪
Dejo aquí mi comentario para cuando pase el mes y me avise
No comprendo cómo debería realizarse este protocolo ¿Podrías detallarmelo?
Sos un verdadero genio. Todo mi respeto
Apreciado Doctor. Mil gracias por compartir tan invaluable conocimiento. En cada explicación demuestra el dominio y preparación previa de los temas, pues algo extremadamente complejo lo podemos aprehender sin esfuerzo. Ahora bien, debo hacerle una pregunta. Pero primero el contexto: desde hace un par de años hago ayuno intermitente 20/4. Tengo 48 años, he sido delgado toda mi vida (68 Kg) y mido 1.80 mts, incluso antes de adaptar el ayuno como parte de mi vida. Ahora bien, ¿es posible mantener la ganancia de músculo si después de lograrla regreso al ayuno intermitente? Con esto querría encontrar un equilibrio entre ambos mundos: uno que me permita disfrutar de las ventajas del ayuno, y al mismo tiempo pueda obtener las ventajas de tener un buena musculatura y evitar lesiones a futuro. Es todo. Muchas gracias.
Holaaa, qué tal, yo estoy haciendo ayuno entre 14-16 horas para bajar mi nivel de azúcar en la sangre, pero también estoy en volumen, es complejo pero básicamente me meto cuánta comida pueda en mi ventana de 10-8 horas de comer, no sé qué tan sano sea pero al menos me doy siempre esa ventana proveniente del ayuno para ''sanarme'' jaja
Entrene una semana doc, gane 6-7kg de músculo y suba video. Sino no lo creo.
Eso es lo raro de estos charlatanes, que siempre son o muy delgados (como la doctora la rosa) o muy gordos, no aplican sus propios "consejos".
hacelo vos gordito
jajajajajajajajajajajajaajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja
@@aitue2765con esos cachetes, no te ves muy delgado tú, eh
@@aitue2765 hacelo vos enclenque
14:49 "hacelo a la vez que tú pareja para no tener calambres en la mano" 🤣🤣🤣🤣
Me encanta el realce que hace al indicar es lo más rápido, pero no lo más saludable, gracias siempre!!