Mahlzeiten- und Nährstofftiming als Erfolgsfaktor für Muskelaufbau / Fettabbau
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2021
- Mahlzeiten- und Nährstofftiming als Erfolgsfaktor für Muskelaufbau / Fettabbau
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Stefan ich danke dir von Herzen für dieses Video!!! Habe ich zu fast 100% so ungesetzt ubd was soll ich sagen...Stress runter...Regeneration besser...Verdauung überragend...Form verbessert...Schlaf besser!!! Danke dir!!! LG
Absoluter Mehrwert jedes einzelne Video, wirklich klasse
vielen dank für den ganzen gratis content 👍
Echt super Arbeit die du hier leistest jedes Video ist extrem Informativ! Danke. Weiter so!
Sehr gut erzählt! Man merkt das du ein Profi bist!
Bin dir echt dankbar für deine Videos. Als ich deinen Kanal entdeckt habe, hab ich erstmal alle Videos inhaliert :D
Extremer Mehrwert
Lieber Stefan, vielen Dank für deine Videos, die sehr informativ und dabei auch noch angenehm zu hören/ schauen sind!!! Gerne mehr davon
Wunderbar erklärt 👌😃 lieben Dank . Tolle Arbeit ich lerne ohne Ende mit 🤗🙏🙏
Ein Video bzw. eine Erwähnung zum Thema Salz wäre sehr interessant. Off Season beispielsweise optimale Menge pro kg, vor dem Training Salz einnehmen usw...
Es gibt schon so viel Content auf TH-cam in diesem Bereich und trotzdem ist auch dieses Video eine Bereicherung und toppt alles was ich bisher an videos gesehen habe 👌🏽👌🏽👌🏽
Hammer Stefan ! Danke für deine Arbeit 🙏🏽
Super das Video einfach hammer endlich mal jemanden wo es schön sachlich erklärt
Das was er sagt, kennt man zum Teil ja schon aber die Art und Weise wie Stefan es erklärt und begründet ist einfach MEGA SYMPATHISCH.
Neues Abo für mich!
Man lernt nie aus, danke!
Find ich cool das du das hier auf TH-cam teilst. Wo anders kostet es Geld 😀👍💪
Der Mann ist einfach der Hammer, ohne diese ganze Werbung und Gelaber, einfach content, ich höre zu 100% auf ihn
Bohr ey! Bombe ! Ich danke dir ! Sehr viele elementare Punkte mal eben kurz zusammengefasst. Dieses Video hat viel zu wenig views, verstehe nicht. Danke für deine Arbeit. 💪🔥🔥
super Video. Genau das habe ich gebraucht momentan :)
Wirklich super Content Stefan 😊
wieder ein top Video! Vielen Dank dafür!
Brutaler content wirklich 💪💪💪
Du machst echt Top Videos, super lehrreich und alles sehr gut erklär 😁👌
Toller Typ und viele Grüße nach Wien!
Super Input und sehr informative & tolle Details! 🎉
Super Informative Videos, weiter so!
Top- danke fürs Hochladen.
Hy Stefan super Content vorab💪
Kannst du evtl. ein Video machen, über das Abnehmen?
Sehr informativ! Weiter so!
Soviel Wissen in so wenig Zeit. Einfach geil
Ein Meisterwerk
Mehrwert sein Vater 👍
wieder top video 👍🏻
Was als Alternative zu Reis gut funktioniert und schmeckt ist Buchweizen. Belastet die Verdauung nicht, ist gut verträglich und ist schnell zubereitet ganz ohne Reisstinkerei. Wundert mich dass man davon äuserst selten hört in der BB Ernährung.
Buchweizen ist hammer!!! Danke für das kommentar!
Stimmt das ist super,habe ich von meinem Russischen Freund empfohlen bekommen!
Wie isst du den Buchweizen denn?
@@martinsew9496 Ich vermute du meinst die Zubereitung. Ganz einfach mit ca. der doppelten Menge Wasser zum Kochen bringen und ca. 10min quellen lassen.
Je länger man ihn verwendet desto mehr Kombinationsmöglichkeiten mit anderen Lebensmitteln ergeben sich automatisch.
@@freshasadaisy4782 danke vielmals
Extrem informativ!
Super Video 👍Thema Diät wäre mal interessant
Super erklärt !
Danke
Deine Videos sind goldwert! Könntest du ein Video über vegane Ernährung und BB machen sowie Süssstoffe wäre auch sehr interessantes Thema.
Sehr informatives Video
toller Content!
Kannst du mal etwas zum Thema Süßstoffe erzählen? Gibt ja einige die komplett drauf verzichten und sagen dass würde ihnen sehr gut tun.
Glaube das ist auch der Punkt.Vertragst du es, verwende es, ansonsten lass es bleiben.
Ich bring einen Whey Shake am Tag runter, mehr an Süßstoff killt meinen Magen komplett.
Meine Freundin ist das absolute Gegenteil
Süßstoffe erhöhen bei vielen Menschen den Appetit sehr stark. Kann ich auch bestätigen.
Bitte weiter machen
Qualitativ, meiner Meinung nach, der beste Bodybuilding-Content. Alles strukturiert auf den Punkt gebracht 👌
Eine Frage: Wie sieht es mit dem "Insulin-Peak" nach dem Training in einer (Wettkampf-)Diät aus? Ebenso mit Cornflakes herbeiführen?
Danke 🙃
Ja
viel Mehrwert, super!
Danke dafür 🙏🏻
Danke für die genialen Videos. Wie sieht die Ernährung aus für den Fettabbau? Danke und liebe Grüsse
Das Video speziell für Natural Athleten wäre mal interessant. Für den Plan muss man ja minimum Insulin im Plan haben.
Super Video.
Ich hoffe du empfiehlst noch immer topfen 😄
Top Video, danke dafür. Welche Kamera und Objektiv nutzt du für deine Videos ? Die Qualität ist der Hammer.
Vielen Dank Herr kienzl 👍🏽:)
Tolles Video! Wie sieht die Ernährung im Kaloriendefizit (Fettabbau) aus?
Bester Mann 👍👍
Klasse Video
Mega informative videos :) Danke dafür :)
Eine Frage habe ich noch:
Wie würdest du die Kalorien bei 6 Mahlzeiten aufteilen? als BSp bei 3000 kcal ? 6x 500 oder lieber mehr ums Training herum?
Beste grüße und mach weiter so :)
Wie stehst du zu pflanzlichen vs. Tierischen Fetten und Eiweißen? Wann? Wie viel? Etc.
Danke für die Videos 👍
stefan kienzl traummann
Vielen Dank für das informative Video. Mich würde es persönlich interessieren, wie es bei Diabethiker typ 2 aussieht, was die Kohlenhydrate angeht? Gibt es dazu vielleicht ein Video über die Problematik bei Atlethen?
Das eine dislike ist fix ein anderer Coach... Der eifersüchtig ist...
… Oder ein Hohlkopf, der keine Ahnung hat.
Da hat manchmal eine Ameise mehr Hirn, als ein TH-cam Neider 😅😂
Ja das ist ja quasi schon mein gewünschtes Video zum pre intra und Post Workout 😁👍🏻 das ging sehr flott.
Mich würde noch interessieren was du zb vom GDA‘s hälst und ob sowas im „Freizeitsport“ (trotzdem on Point) überhaupt Sinn macht.
Kommt auch gleich 😂
@@stefankienzl8527 ist ja wie Weihnachten 😄👍🏻
Mich würde mal interessieren was du von intermittent fasting hältst. 16/8 oder 20/4
Finde das ist auch ein sehr interessantes Thema.
Danke Stefan
Servus Stefan, top Video wie immer. Mich würde interessieren wie deine Meinung zur Puffer Mahlzeit ist wenn man nur Abends trainieren kann (beruflich nicht anders möglich). Sprich wenn Puffermahlzeit und letzte Mahlzeit des Tages aufeinander fallen müssen. Meistens ist das bei mir sogar so das ich zwischen Training und Bett nur Zeit für eine Mahlzeit habe... Wie wäre in so einem Fall deine Empfehlung?
Mega Vdeo.
Im Fettabbau würde es mich interessieren 😀 vielen Dank
Habe oft spiele Trainingseinheiten und bin dann erst gegen 22 Uhr zu Hause. was empfiehlst du mir nach einer harten Trainingseinheit zu essen? Zumal ich dann auch gleich ins Bett möchte. danke Frank
Siehst du auch eine Differenzierung der Ernährungsstrategie bezüglich training in der früh zb 6 uhr(wecker läutet um 4.30 uhr) und training abends zb 18 uhr?
Hallo Stefan, super Video ( wie immer ) - zu der Post Workout Mahlzeit : wie groß würden die beiden sein? ( um bei dem 100 KG Athleten als Beispiel zu bleiben) Whey + Cornflakes / COR und 45 min später eine vollwertige Mahlzeit heißt aber nicht 50g P + 100g C und dann direkt wieder die selbe Menge mit etwas langsam verdaulicheren Sachen oder? Wäre nett wenn du das irgendwie in Relation setzen könntest ;)
pre 80-100g cor 50g isolat, post 100-120g cornflakes 50g isolat ;)
Wieviel Gramm schnelle Kohlenhydrate (Gummibärchen/kellogs) würdest du nach dem Training denn empfehlen ? Diät/Aufbau
Hallo Stefan, danke für das geile Video ! Würdest du Intra und Post Workout strikt trennen oder ist es möglich beides zusammen im Training zu trinken ? (Cluster+Whey+Creatin)
Das sind für mich 2 verschieden paar schuhe und 2 mahlzeiten
Hey tolles Video, was haltet ihr von Post-Workout Shakes?
Sagt er doch was dazu
Hallo Stefan,
Es wird ja auch zum Teil gesagt, dass Abends Essen den Schlaf negativ beeinflusst.
Was meinst du dazu?
Hab ich am Trainingstag durch die Post,Intra und Prä Mahlzeiten automatisch mehr kcal zusätzlich zur Basis? Also auch ein Kaloriencykling zw
Trainingstages und Trainingsfrei?
Erstmal danke für diese wirklich hilfreichen Informationen.
Normalerweise muss man Geld bezahlen um an soviel gebündeltes Fachwissen zu kommen.
Mein Frage wäre: Was hälst du von Cannabis im Bezug auf Muskelaufbau und Regeneration.
Ich habe gelesen dass Cannabiskonsum die Remschlafphase verkürzen kann und somit eine längere Tiefschlafphase stattfindet.
Könnte sich dies nicht sogar sehr positiv auf die Regeneration auswirken?
Ist das generell auch für die Diät so zu empfehlen? Also klar die Kalorien entsprechen anpassen, aber auch Nährstoffverteilung und häufigkeit der Mahlzeiten?
Dank dir
Hallo Stefan wie würdest Du es lösen wenn das Training Morgens ca 1 Stunde nach dem Aufstehen statt findet was das Frühstück anbelangt. Besten Dank
kannst du mal ein video über veganer machen ? markus rühl sagt immer vegan ist bb nicht möglich , wie stehst du dazu ?
Führen die Ballaststoffe der Haferflocken nicht auch zu einer verlangsamten Verdauung?(Wie Gemüse?) Oder wie wird da unterschieden?
Gibt es ein Unterschied zwischen Freilandhaltung hühnerfleisch und normales?
Hallo Stefan,
erstmal: mega Content! 🤯
meine Frage: bei ca. 08:35 sagst du, dass du JE NACH KÖRPERFETTANTEIL versuchst, die KH pro Mahlzeit gleich zu halten.
Was heißt jetzt das „je nach KFA“?
Was macht ein Athlet, der wenig KFA hat bzw. was macht einer, der mehr KFA hat und eher Körperfettanteil verlieren möchte?
Danke und LG
im aufbau carbs gleich bleibend
in der diät streicht man ja nach und nach die carbs aber man sollte die carbs rund um das training hoch halten also pre intra post
dementsprechend hast weniger bis gar keine carbs in den restlichen mahlzeiten
Hallo an Alle, kennt einer von euch die 36 Eier Diät am Tag von Vince Gironda ? Esse ja auch gerne Eier aber sind so viele Eier wirklich gesund? Eier in der menge sollen leicht wirken wie Dianabol ! LG
Ich esse unmittelbar vor dem Training 10 Eier mit ner Büchse Thunfisch
Stefan braucht man unbedingt im Aufbau intra eaas? Da man ja sowieso in einem nährstoffüberschuss ist und der Körper das eiweiß sowieso noch von den Mahlzeiten davor zur Verfügung hat?
Bzw lasse ich Muskeln auf der Strecke liegen wenn ich keine eaas (im Aufbau) I'm training konsumiere?
Durch die mtor aktivierung von eaas macht eine supplementierung definitiv sinn
Algorithmus push 💪😎👍
Tolle Videos..... Bitte bissi mehr auf Frauen eingehen oder mehr mit einbeziehen bei allen Themen dass wäre toll danke 🙏
Hallo. Wieviel wiederholungen pro Satz empfielst du für Muskelaufbau? Sg
Was hälst du von Honig als Pre Workout? Enthält ja hauptsächlich Glucose + Fructose
Grüß dich Stefan! Würdest du Vollkornlebensmittel empfehlen oder ist das egal ob es z.b. Vollkornnudeln oder Vollkornreis ist?
Kann vor und nachteile haben, langsamere verdauung aber auch weniger insulinpeak
Kleine Frage und wieviel Gramm vom Intra würden Sie dann einem 100kg Athleten empfehlen? Sie sprachen von einem Bereich von 30-70g. Vielen Dank Beste Grüße
Als basis eine portion intra (60g) hat 30g cyclisches und 15g pepto. Protein ist absolut ausreichend, du könntest aber je nach trainingsintensität und dauer noch 20-30g cyclisches dazu geben
@@stefankienzl8527 super vielen Dank!
Was isn intra? 🤔
Finde ich mega das Video! Aber ich bin immer noch nicht ganz sicher, wie ich es machen soll. Ich arbeite 0-8 nachts und mein Traning ist 8-9 und schlafen tue ich 9-15, wie mache ich das mit dem Essen nach dem Training/vor dem Schlafen?
Servus Stefan, was hältst du von Polenta(Maisgrieß) zum Frühstück?
Super sache habe ich lang als postworkoutmeal gemacht.
Kann mir jemand kurz erklären was cream of rice ist? Ist das ein supplement?
Was gibts es für eine Lösung für jemanden, der erst um ca. 21 Uhr trainieren kann. Die Mahlzeit danach ist auch meine Letzte vorm schlafen, wo ich eigentlich nur noch fett und protein zu mir nehmen sollte. Aber nach dem Training brauche ich ja eigentlich Kohlenhydrate. Hat jemand einen Tipp?
💯💯
Wo findet man die cream rice ?
moin stefan!
weshalb misst du dem intra soviel bedeutung zu? wenn man doch alle paar stunden isst und in jeder mahlzeit KH enthalten sind, dann sind die glykogenspeicher doch nie leer bzw. bis zum training gefüllt?
verstehe auch nicht ganz, wieso man unmittelbar nach dem aufstehen KH zuführen sollte. wären die glykogenspeicher morgens LEER, so wäre man in der ketose. aber kein sportler, der eine hochfrequente mahlzeitzufuhr hat, wird jemals morgens in der ketose bzw. komplett LEER sein.
könntest du dazu bitte kurz was sagen?
lg
in der ketose sein, hat nichts mir leer sein zu tun. vorallem schwere bodybuilder verlieren über nacht eine menge an gewicht oft 3-4kg, das ist natürlich wasser aber vorallem wasser dass durch den verbrauch der kohlehydrate aus der zelle kommt. darüberhinaus ist ein insulinausstoß morgens postiv um den cortisol spiegel runter zu bringen. das selbe gilt für intra workout. wenn man einigermaßen intesiv trainiert merkt man softort einen unterschied im kraftniveau das einfach stabiler bleibt als ohne. das ist für mich mehr ausschlaggebened als alles andere
Weiß jemand wo ich dieses Reiscreme oder Cream of Rice herbekomme? Oder wie das auf deutsch heißt? Er meint ja sicher nicht Reisflocken oder ?
Gibts im Internet. Ich meine mal, NP Nutrition hat so was im Sortiment
Super Content. Die letzte Mahlzeit direkt vorm Schlafen gehen?
Erklärt er doch. Eiweiß und Fett
2 Stunden vorm schlafen nicht mit vollem Magen
3g eiweiss pro kg körpergewicht? Wie soll man das schaffen
🐰🔥
Wo kann man in Wien reines Eiklar kaufen?
Metro, agm, pfeifer, kornfeind
3-3,5g Eiweiss Pro Körpergewicht? Ich esse 2g Pro KWH das ist schon schwer zu schaffen
Hallo Stefan, was empfiehlst du, wenn die 45 min nach Training Mahlzeit gleichzeitig die letzte Mahlzeit des Tages ist? An Arbeitstagen gibt es keine andere Möglichkeit.
Eine "Riesen-Mahlzeit" ist bestimmt nicht verkehrt. Und in diesem Zeitraum bist du sicherlich vergleichbar mit dem Bodybuilder der soviel essen muss, dass Fette und Kohlenhydrate nicht so einfach zu trennen sind.
Alles solang die Verdauung stand hält.
Dann würde ich die post workout mahlzeit schon nicht zu hochglycämisch machen und eventuell statt cerealien reis mit fleisch konsumieren, dann direkt vorm schlafengehen noch einen casein shake mit nüssen
@@stefankienzl8527 Hey Stefan was würdest du den dann für ein Post Workout mit niedrigem Glykämischen Werten empfehlen? Da ich nach meinem Post Workout gegen 22:15 nur noch eine Mahlzeit habe. Die besteht im Grunde aus Skyr und Erdnussbutter mit ein paar Himbeeren/Brommberen um wie du im Video erklärst eine Kohlenhydrat freie Mahlzeit zu haben.
Zudem einfach der Hammer deine ganzen Videos helfen mir und den Jungs mit denen ich trainier wahnsinnig. Bin komplett süchtig danach und es ist einfach nur der Wahnsinn wie du es schaffst so einen großen Imput in ein kurzer Video zu verpacken und dies dann auch noch Logisch und Verständlich rüber zu bringe. Weiter so!!
👍
4:40 der Körper hat sich in der Nacht extrem angestrengt den Blutzucker und Insulinspiegel zu senken und dann knallt man sich gleich die carbs rein? Hört sich nicht sehr gesund an, um das Training herum profitiert man nachweislich am besten von carbs und paar carbs vorm Schlafengehen für die Melatoninausschüttung, aber anscheinend ist das auch individuell