Direkt auf den Punkt, kein Geschwafel, kein Influencerblödsinn, nur fundiertes Wissen komprimiert kommuniziert. So macht "Bodybuilding-TH-cam" Spaß. Danke dafür!
Du bist echt ein absolutes Idol Vorallem was das Wissen und die Bildung angeht. Vorallem kann man aus vielen was du Sagst allgemein richtige game changer Tipps fürs komplette Leben ableiten zB die Evaluierungsphase, Zielfindung, Strategie, Objetivieren und analysieren. Das kann man so ziemlich auf alles im Leben anwenden um erfolgreicher zu werden. Danke für deinen wertvollen content 🙏 schreibe sonst nie Kommentare aber das musste ich los werden.
Ruhig, nüchtern, mit einem enormen Fundus an Wissen. Zudem sympathisch und bringt den Inhalt immer für jedermann verständlich rüber. Ein Trainer, der es verdient hat, so bezeichnet zu werden. Es ist nicht (irgend)ein Trainer, sondern DER Trainer!!
Danke für das nächste sehr interessante Video. Weihnachten ist vorbei aber ich würde mir folgende Videos wünschen:) Intervallfasten und Dehnen-Mobility
Vielen Dank für den super content 👍 Ware toll wenn Du in Anlehnung an das Video mal was machen würdest mit welchen Maßnahmen (über Cardio hinaus) man konkret seinen Stoffwechsel/Kalorienbasis langsam steigern kann um auf eine "gute" Diät Ausgangslage zu kommen. Beste Grüße aus Köln
Hey, wirklich super Video 👌🏽 Beachte, dass ein Kilo Körperfett 7000 kcal und ein Kilo Nahrungsfett 9300 kcal sind. Diese beiden muss man differenzieren. Mit besten Grüßen
Bester Coach, würde ich auf Profi gehen wollen, wäre er sicherlich meine erste Wahl. Super objektive Ratschläge und Erfahrungen die hier geteilt werden! Danke Herr Kienzl.
Vielen Dank für das Video und Ihr geballtes Wissen. Toll, dass Sie sich die Zeit für sowaa nehmen und es dann auch noch gratis zur Verfügung stellen :)
Kannst Mal bei mir vorbeischauen. Mache jetzt seit fast 8 Jahren If und komme damit Super zurecht. Sowohl im Aufbau als natürlich auch in der Diät. Halte damit wunderbar konstant meine Form.
Vielen Dank für deine ausführliche und nachvollziehbare Erklärung. Ich hoffe, dass in Zukunft mehr von deinem Content erscheinen wird, denn das würde mir persönlich als Hobbysportler noch mehr an Wissen vermitteln um auch ohne professioneller Hilfe an meine Ziele zu kommen. Vielen Dank
Vor jeder „kcal“ großen Mahlzeit, oder ungesunden Mahlzeit nen Schluck Naturtrüben Apfelessig & dein Magen und dein Darm werden sich bei dir bedanken 🙏🏼 Grade wenn du lange Zeit wirklich sehr sauber isst, und dann zb mal Fastfood etc. Das hilft sehr.
Vielen Dank für diese unaufgeregten, seriösen Informationen, die sich sehr wohltuend von vielem hier abheben. Einen guten Rutsch und ein gesundes zufriedenes neues Jahr
ich komm schon net mehr nach mitn Video schauen. Jedes mal wenn ich beim essen bin und n Laptop aufmache gibt's a neues interessante Video zu schauen 😂
Hallo Stefan, du bist echt klasse aber 1kg Körperfett abzunehmen muss man etwa 7000kcal einsparen. Da körperfett auch zum Teil aus Flüssigkeit besteht. Ansonsten stimmt natürlich das 1g Fett mit etwa 9kcal in die Energiebiöanz eingeht. LG Tolga
Ein gutes ehrliches video. Ich bin sicher kein wettkämpfer, aber hab auch schon festgestellt, wenn ich 80% bis 90% clean esse und den rest süßkram, esse ich gefühlt soviel dass ich platze und nehme sehr langsam ab.... werde im training continuierlich stärker (statt 2 sogar 3 salamischeiben auf der stange🤣)
Hi Stefan, vielen Dank für das Video! Empfiehlst du deinen Coachies eine anti-entzündliche Ernährung und was empfiehlst du denen hinsichtlich Entzündungswerte senken?
Hey Stefan, was hältst du von Vince Girondas 36 Eier Diät ei hat 36 am tag gegessen und meinte es hat ähnliche anabole Wirkungen wie Dianabol ! Was hältst du von so hohem Eier Konsum ? LG
eine frage. ich möchte gern mein fleisch konsum etwas runtergeben von 500gramm am tag auf 250gramm am tag. der eiweisgehalt bleibt bei ca 2,9 gramm/kg. Ist es wichtig dass die proteine vom fleisch kommen.
Klasse erklärt 👍🏻 Eine Frage hätte ich aber: Du sagst die letzte Mahlzeit ohne Carbs bezüglich der IGF1 Ausschüttung. Verstehe ich absolut, aber was würdest du machen wenn das Training erst am Abend ist und man danach nur noch Post Workout + 1 Mahlzeit hat. Würdest du dann sagen in dem Fall auf jedenfall carbs mit rein um die Nährstoffversorgung etc. zu gewährleisten oder würdest du dann trotzdem den Wachstumsfaktor in den Vordergrund setzen. Beste Grüße Chris
Hgh ausschüttung! Insulin ist immer ein gegner der hgh ausschüttung deshalb lass ich da khs gerne weg. Ich würde versuchen 2 mahlzeiten danach unterzubringen, sprich post workout und 2h später nachtmahl. Wenns nicht anders geht bevorzuge ich aber sicher die post workout carbs anstatt keine kh vorm schlafengehen zu haben
@@stefankienzl8527 stimmt hgh, mein Fehler. Vielen Dank für deine Antwort Stefan. Ich werd’s mal so machen und direkt nach dem Sport (ca. 19:15) mein PWO zu essen und dann um ca 21 Uhr die letzte Mahlzeit. Allerdings gehe ich gegen 21:45 ins Bett und muss mal schauen wie es mir dann im Magen liegt. Freue mich auf weitere Videos von dir. Bist ein Klasse Typ 👍🏻
Top Video, vielen Dank. Ich schätze mal mit 80kg Körpergewicht und noch nicht mal 70kg beim Bankdrücken brauche ich mir über einen Intra-Shake noch keine Gedanken zu machen, oder ? Gruß, Hermann
Aber 1gramm körperfett sind nicht gleichbedeutend mit einem gramm nahrungsfett. Deswegen sind es nicht 180.000 kcal bei 20 kg körperfett sondern ca 140 -150 tausend war bestimmt nicht extra, sonst mega inhalt👍🏻👍🏻
Hatte 100kilo hab begonnen zu trainieren und enfach auf 2000kcal reduziert. Bin jetzt auf 88kilo und stagnieren seit 2 Wochen. Was empfiehls du, mein Ziel wäre noch paar Kilo zu verlieren dann kcal zu steigern und Aufbauphase zu beginnen.
Hallo Stefan, danke für deinen sehr hilfreichen content. Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Maltodextrin im Intraworkout zu haben oder man wirklich das Geld für Cluster dextrin ausgeben sollte und inwiefern sich die beiden Kohlenhydrate unterscheiden.
Es lohnt sich definitiv cluster zu verwenden. 1. viel schonender und schneller verdaut 2. konstantere Energieversorgung 3. keine grossen blutzuckerschwankungen
Direkt auf den Punkt, kein Geschwafel, kein Influencerblödsinn, nur fundiertes Wissen komprimiert kommuniziert. So macht "Bodybuilding-TH-cam" Spaß. Danke dafür!
Grüß dich Harry 😊
@@lilhoop grüß dich Patrick 😊
Was für fundiertes Wissen denn?? Du übersäuerst total wenn du dich so ernährst
Endlich mal "deutscher" kontent auf Weltklasse Niveau 👌👌 vielen Dank dafür und weiter so 💪
Du bist echt ein absolutes Idol Vorallem was das Wissen und die Bildung angeht. Vorallem kann man aus vielen was du Sagst allgemein richtige game changer Tipps fürs komplette Leben ableiten zB die Evaluierungsphase, Zielfindung, Strategie, Objetivieren und analysieren. Das kann man so ziemlich auf alles im Leben anwenden um erfolgreicher zu werden. Danke für deinen wertvollen content 🙏 schreibe sonst nie Kommentare aber das musste ich los werden.
Man merkt bei jedem Video direkt auf Anhieb wieviel Spass und Begeisterung du für deine Arbeit hast.👏👍✌
Stefan, deine Videos sind allesamt genial 👌
Sehr verständlich erklärt. Vielen Dank
Ruhig, nüchtern, mit einem enormen Fundus an Wissen. Zudem sympathisch und bringt den Inhalt immer für jedermann verständlich rüber. Ein Trainer, der es verdient hat, so bezeichnet zu werden. Es ist nicht (irgend)ein Trainer, sondern DER Trainer!!
dieses video ist pures gold. einfach mal lauschen und genießen.
Danke für die professionellen Einblicke Herr Kienzl
Sehr klar verständliche Inhalte bisher, freu mich auf die folgenden Videos von Dir !
Unglaublich tolles Video! Du hast ein Talent sehr verständlich zu erklären, gerne mehr davon :)
Sehr gut erklärt!
sympathisch und informativ. sehr gutes Video. vielen dank
Endlich mal die Ernährung klar und für einen Laien Verständlich Erklärt 👍🏻 Vielen Vielen Dank ❤
Mittlerweile the goat im Bereich Fitnesscoaching
Ich kann kaum das Mealtiming Video erwarten!
dieses ganze über die Jahre gelernte wissen umsonst für alle ohne irgendwas verkaufen zu wollen VIELEN DANK ❤
Absolut top. Das versteht selbst der Leihe
Super! Danke, das du dein Wissen mit uns teilst. 😃👍🏻
Vielen Dank für dieses Video. Eine große Hilfe!
Ich wusste garnicht das du einen Kanal hast. Sehr interessantes Video.
Danke für das nächste sehr interessante Video. Weihnachten ist vorbei aber ich würde mir folgende Videos wünschen:)
Intervallfasten und Dehnen-Mobility
Vielen Dank für den super content 👍 Ware toll wenn Du in Anlehnung an das Video mal was machen würdest mit welchen Maßnahmen (über Cardio hinaus) man konkret seinen Stoffwechsel/Kalorienbasis langsam steigern kann um auf eine "gute" Diät Ausgangslage zu kommen. Beste Grüße aus Köln
I find des super wos da Stefan da raushaut und für an Anfänger is des sowieso Goldwert.
Hey, wirklich super Video 👌🏽
Beachte, dass ein Kilo Körperfett 7000 kcal und ein Kilo Nahrungsfett 9300 kcal sind. Diese beiden muss man differenzieren. Mit besten Grüßen
Vollkommen richtig! Da hatte ich einen zahlendreher im kopf!
Bester Coach, würde ich auf Profi gehen wollen, wäre er sicherlich meine erste Wahl. Super objektive Ratschläge und Erfahrungen die hier geteilt werden! Danke Herr Kienzl.
Wie immer, sensationell!
Vielen Dank für das Video und Ihr geballtes Wissen. Toll, dass Sie sich die Zeit für sowaa nehmen und es dann auch noch gratis zur Verfügung stellen :)
Und wieder ein top Video 👌🏼 Mach bitte weiter so, ist echt mega interessant und lehrreich 👍🏼
wieder ein klasse Video!
Unaufgeregt erklärt! Vielen Dank für ihre Videos 👍
Bitte ein Video über Diät/Intervallfasten usw usw....
Lg
Kannst Mal bei mir vorbeischauen. Mache jetzt seit fast 8 Jahren If und komme damit Super zurecht. Sowohl im Aufbau als natürlich auch in der Diät. Halte damit wunderbar konstant meine Form.
Vielen Dank für deine ausführliche und nachvollziehbare Erklärung. Ich hoffe, dass in Zukunft mehr von deinem Content erscheinen wird, denn das würde mir persönlich als Hobbysportler noch mehr an Wissen vermitteln um auch ohne professioneller Hilfe an meine Ziele zu kommen. Vielen Dank
Wenn die Leute die dich nicht kennen wüssten wie gut deine videos sind👍 road to 100‘000 abos
Super wiedermal! Kommt ein Video zum Thema Cardio? :-)
Hallo Stefan, es wäre voll cool wenn du ein Video bezüglich den Hype Apfelessig machen würdest. In welcher Kombination und wann dieser sinnvoll ist :)
Hat schon meine Oma gesagt: Immer ein Esslöffel apfelessig am Morgen in Verbindung mit lauwarmen Wasser. Gut für die Verdauung und die darmkultur :)
Vor jeder „kcal“ großen Mahlzeit, oder ungesunden Mahlzeit nen Schluck Naturtrüben Apfelessig & dein Magen und dein Darm werden sich bei dir bedanken 🙏🏼
Grade wenn du lange Zeit wirklich sehr sauber isst, und dann zb mal Fastfood etc. Das hilft sehr.
Nie ein Video gesehen was so konkret und dennoch einfach das Thema aufgegriffen hat. Danke dir, hab viel Stoff zum Nachdenken bekommen 👍
Wirklich gute informative Videos!
Bitte mal ein Video über Training in der Diät im Vergleich mit Training im Aufbau
Super Video!
Bitte mehr davon.
Danke sehr hilfreich Stefan😁💪
Vielen Dank
Wahnsinn, super Video und so leidenschaftlich😎👍
sehr sympatischer dude! wäre mal cool wenn ein full day of eating kommt !
😂
Vielen Dank für diese unaufgeregten, seriösen Informationen, die sich sehr wohltuend von vielem hier abheben. Einen guten Rutsch und ein gesundes zufriedenes neues Jahr
Großartiges Video!
sehr interessant Stefan, danke dafür und gerne mehr davon !
Vielen Dank für deine tollen Videos sind mega Informativ
Sehr sympathischer Coach, absolut klasse und guten Musikgeschmack hat der Herr auch noch 😄🔥🤘🏼
Könntest du ein Video darüber machen, wie ein Mini-Cut genau funktioniert und was zu beachten ist? Das würde mich sehr interessieren😁
Sehr hilfreich 😊 danke fürs Video
danke für deinen mehrwert
Macht Sinn. Super Typ. Erfahren.praktisch.gut
Gutes Video! Mehr zum Thema Stoffwechsel stabilisieren bitte 👍🏼
Super Video und sehr sachlich und informativ danke dir dafür 👍😁
Super Video danke für das teilen deines Wissens und die ehrlichen Worte💪👍
stefan kienzl traummann
vielen dank !
Danke!! Richtig guats video!!!
sehr gutes video , gut erklärt sehr verständlich hätte 2 stunden zuhören können
Super Video!
Danke für die hilfreichen Informationen auf deinem Kanal.
ich komm schon net mehr nach mitn Video schauen. Jedes mal wenn ich beim essen bin und n Laptop aufmache gibt's a neues interessante Video zu schauen 😂
Bei dir weiß man einfach das du wirklich plan hast
Danke für die guten Videos. weiter so :*
Hallo Stefan, du bist echt klasse aber 1kg Körperfett abzunehmen muss man etwa 7000kcal einsparen. Da körperfett auch zum Teil aus Flüssigkeit besteht. Ansonsten stimmt natürlich das 1g Fett mit etwa 9kcal in die Energiebiöanz eingeht. LG Tolga
Gutes Video. Danke dir 💙💙
Bester mann❗️
Super Infos 👍
Mega informativ weiter so
Hab alles verstanden, danke ✌️
Bodybuilding‘s Nostradamus 💪🏽
Stefan, mehr Videos!!!
Hau raus.👍
Thx
Super video. Grüße aus Tirol ;)
Ein gutes ehrliches video. Ich bin sicher kein wettkämpfer, aber hab auch schon festgestellt, wenn ich 80% bis 90% clean esse und den rest süßkram, esse ich gefühlt soviel dass ich platze und nehme sehr langsam ab.... werde im training continuierlich stärker (statt 2 sogar 3 salamischeiben auf der stange🤣)
12:48 "Supplementierungsgrad" haha geil
Super erklärt , danke! Bleib gesund LG Luca 😊
Hi Stefan, vielen Dank für das Video! Empfiehlst du deinen Coachies eine anti-entzündliche Ernährung und was empfiehlst du denen hinsichtlich Entzündungswerte senken?
wirklich gut ist curcumin was die entzündungshemmung betrifft
Top
Stefan, soll die Berechnung der Macros auf der Basis vom Ziel oder Istgewicht erfolgen?🤔
Willst du heben schwer, müssen Kalorien als Brennstoff her. Naja, wie man es eben sieht. ^^ Aber ein schönes und sehr kompetentes Video! Danke.
Hey Stefan, was hältst du von Vince Girondas 36 Eier Diät ei hat 36 am tag gegessen und meinte es hat ähnliche anabole Wirkungen wie Dianabol ! Was hältst du von so hohem Eier Konsum ? LG
eine frage. ich möchte gern mein fleisch konsum etwas runtergeben von 500gramm am tag auf 250gramm am tag. der eiweisgehalt bleibt bei ca 2,9 gramm/kg. Ist es wichtig dass die proteine vom fleisch kommen.
google dazu die aminosäurebilanz der jeweiligen Lebensmittel
Klasse erklärt 👍🏻
Eine Frage hätte ich aber:
Du sagst die letzte Mahlzeit ohne Carbs bezüglich der IGF1 Ausschüttung. Verstehe ich absolut, aber was würdest du machen wenn das Training erst am Abend ist und man danach nur noch Post Workout + 1 Mahlzeit hat.
Würdest du dann sagen in dem Fall auf jedenfall carbs mit rein um die Nährstoffversorgung etc. zu gewährleisten oder würdest du dann trotzdem den Wachstumsfaktor in den Vordergrund setzen.
Beste Grüße
Chris
Hgh ausschüttung! Insulin ist immer ein gegner der hgh ausschüttung deshalb lass ich da khs gerne weg.
Ich würde versuchen 2 mahlzeiten danach unterzubringen, sprich post workout und 2h später nachtmahl. Wenns nicht anders geht bevorzuge ich aber sicher die post workout carbs anstatt keine kh vorm schlafengehen zu haben
@@stefankienzl8527 stimmt hgh, mein Fehler. Vielen Dank für deine Antwort Stefan.
Ich werd’s mal so machen und direkt nach dem Sport (ca. 19:15) mein PWO zu essen und dann um ca 21 Uhr die letzte Mahlzeit. Allerdings gehe ich gegen 21:45 ins Bett und muss mal schauen wie es mir dann im Magen liegt.
Freue mich auf weitere Videos von dir.
Bist ein Klasse Typ 👍🏻
Ab wann ist eine Stoffwechselstabilisierung abgeschlossen?@Stefan Kienzl
Top Video, vielen Dank.
Ich schätze mal mit 80kg Körpergewicht und noch nicht mal 70kg beim Bankdrücken brauche ich mir über einen Intra-Shake noch keine Gedanken zu machen, oder ?
Gruß, Hermann
Doch rein damit
Aber 1gramm körperfett sind nicht gleichbedeutend mit einem gramm nahrungsfett. Deswegen sind es nicht 180.000 kcal bei 20 kg körperfett sondern ca 140 -150 tausend war bestimmt nicht extra, sonst mega inhalt👍🏻👍🏻
wieder ein top Video mit Fakten und Infos vom langjährigen Profi....ohne den ganzen möchtegern 《 jJubis》Experten Tips .....
stark 💪
Hallo Stefan! Was hältst du von Traubenzucker als Intra Workout?
Hatte 100kilo hab begonnen zu trainieren und enfach auf 2000kcal reduziert. Bin jetzt auf 88kilo und stagnieren seit 2 Wochen. Was empfiehls du, mein Ziel wäre noch paar Kilo zu verlieren dann kcal zu steigern und Aufbauphase zu beginnen.
Danke dir, wann kommen die restlichen Videos zu dem Thema ?
Was hälst du von Intervallfasten 16/8?
Hallo Stefan, danke für deinen sehr hilfreichen content. Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Maltodextrin im Intraworkout zu haben oder man wirklich das Geld für Cluster dextrin ausgeben sollte und inwiefern sich die beiden Kohlenhydrate unterscheiden.
Es lohnt sich definitiv cluster zu verwenden.
1. viel schonender und schneller verdaut
2. konstantere Energieversorgung
3. keine grossen blutzuckerschwankungen
Was wäre die maximale Grenze bei 4000kaloerien, bei fette, Zucker,Kohlenhydrat?
Wann kommt eigentlich mal ein Buch vom Stefan
Gutes Video und abonniert, danke
Geiles videos top
6:00 ein gramm körperfett hat 7 kcal, ein gramm lebensmittelfett hat 9 kcal meines wissens. :)
Hallo stefan, bezüglich Anzahl der Mahlzeiten, sind 4 feste Mahlzeiten und 2 flüssige Mahlzeiten (Shakes) auch in Ordnung?
Yes
Algorithmus push 💪😎👍
Hey, was heisst nachm Training 1h später "abgepuffert wird"? Lg
Anabolität 👍😆