Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler !
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- เผยแพร่เมื่อ 29 เม.ย. 2016
- Voici 9 exercices de musculation avec haltère pour travailler tout le corps et avoir un physique de statue grecque. À faire en salle de fitness ou à la maison !
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Merci pour l effort que tu nous montre, je trouve que tes vidéos nous apprennent beaucoup de chose
Salut. Je vais faire comme ça. Je débute. Après avoir perdu 20 kilos grâce au jeûne intermittent, maintenant je vais me muscler en faisant ces exercices. Merci de cette vidéo bien complète et très bien expliquée.
Simple et ludique. Facile à regarder et à exécuter. Bonne vidéo.
Merci bcp pour cette video tres interessante je voulais avoir votre avie sur ce programme pour debutants :
Pectoraux,
Développé couché haltères: 3 X 10
Biceps,
Curl haltères: 3 X 10
Dos,
Rowing barre: 3 X 10
Triceps,
Barre au front: 3 X 10
Epaules,
Développé haltères: 3 X 10
Abdos,
Enroulet complet : 3 X 12-15
Jambes (quadriceps)
Les fentes avec haltères: 3 X 10
Ischio jambiers , fessiers , lombaires :
soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Mollets,
Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12
Salut les amis, de retour après deux semaines de vacances avec cette vidéo pour vous aider à bien bosser avec peu de matériel, c'est lequel votre préféré ?
+Paleo Fit le soulevé de terre haltère est pas mal
+Paleo Fit Je pense que tu devrais travailler le curl prise marteau pour tes biceps.
+Cyril Messiant Désolé si la réponse arrive un peu tard ^^
Commence a bosser chaque exos avec 3serie jusqu'à ce que tu ai la force voulu, ça peut prendre plusieurs années.
Ensuite prends une fourchette de reps, 8-12, 6-10, 3-5 ect... puis augmente d'une rep a chaque séance jusqu'à nombre souhaité par exemple 12reps@100kg puis passe a 8reps@104kg puis recommence jusqu'à faire 12reps@104kg...
Pour les 2-3premiere années de muscu c'est la seule technique rentable.
combien de serie de combien
Super mec, merci beaucoup pour toute ces explications très bien détaillé
tu expliques tellement bien, tu m'as fait découvrir certains exos que je ne connaissais pas , merci a toi et longue vie a toi.
Une vidéo super bien construite, très claire et pédagogique c'est vraiment super ! Enfin quelqu'un qui sait de quoi il parle :-) génial !
Excellent, merci pour votre générosité.
Merçi
Top Vidéo ! Ça va m'aider pendant la période de confinement.
Très bonne vidéo,merci pour le partage de vos connaissances....
Merci beaucoup de tes 9 exercices et surtout pour la façon dont tu expliques chaque mouvement en explicant municieusement les différentes étapes en prenant soin de rentrer au maximum possible dans le détail de la façon d'exécuter le mouvement et l'explication y afférant. Sincèrement bravo pour cet effort louable. J'espère vraiment et sincèrement devenir un disciple très assidu et ce le plus longtemps possible.Bonne réception de mon commentaire,et à la prochaine.
ça ce voit qu'il est grems a la base .. ça fait chelou du coup
J'ai vraiment adoré, je m'attendais a devoir faire des pompes chose que je sais absolument pas faire 😭 (comme tout dérivés des pompes du coups 😅)
Je vais enfin pouvoir m'entraîner, chui vraiment content d'avoir trouvé ta vidéo, d'ailleurs je m'en vais voir le reste de tes vidéos
superbe bravo merci
Super vidéo pour moi qui reprend la musculation depuis plusieurs années d'arrêt c'est des bonne explications :) +1 like +1 abonnés
merci paleo fit .tres interessant et les explications sont claires je m'y met de suite
Tes vidéos sont plaisantes, dynamiques et très drôles.
Bravo! pour cette vidéo.
Je t adore frérot wallah tu me motive bon Courage Force a toi
P.F te trop bon super conseil g suivi impressionnant les résultats
BRAVO
Merci bonne explications , cela vas me servir .
merci beaucoup pour tous ces exos ! continu
Merci pour cette vidéo. Toutes les explications sont claires et précises.
je suis tombée sur ta vidéo par hasard. Bonne explications ! je suis débutante et personne pour m'aider en salle. Merci à toi
un vidéo magnifique merci
Nickel la vidéo Merci 😁👍🏼
Super vidéo, continue comme ça
merci c est super c est la vidéo qu il me fallait
Merci pour ces exercices facile et pratiques
chouette entraînement pour quand je suis en vacances ou n'importe quelle endroit où il n'y a pas de salle merci romain bonne vidéo comme dabitude
back to basics are GOOD!
merci!
merci bkp pour la superbe vudeo cher ami ...
vraiment top
Bonjour je voudrais vous dire merci pour les exercices détaillés après un accident je ne pouvais plus faire mon sport la kiné m' a dit n' abandonnez pas l' exercice, donc je fais du vélo élliptique plusieurs kilomètres de marche par jour, du yoga, et vos exercices quotidiennement, mon corps se remuscle, partout je vois de l’amélioration, je suis en forme, merci beaucoup.
Super vidéos et des résultats à la clé !!
merci bcp c'est parfait
très bonne video pour s'en comme moi qui arrête la salle et qui boss en extérieur.
simple compréhensible.
perso j'aimerai une vidéo avec un cours pour bosser en même tps,se serait sympa !
sinon top
Merci beaucoup c etait super
salut merci beaucoup pour la video ca fait deux semaine que je fais cette entrainement et il eat tres bien!
Merci pour tes conseils.
Merci pour les exercices t un bon
Ah c'est une bonne vidéo, il me manquais quelques exercices pour le dos ou les jambes ;)
merci Romain tu es tres motivant
nice merci c'est parfait
merci pour tes petit conseil. j'ai pas beaucoup de matos dison le stricte messesaire et je prefere boss penard a la maison donc cela mai bien utile. merci et bonne continuation ☺
merci beaucoup
Super video merci
merci pour cette formation
bravo pour tes entrainements
Exercices vraiment complet
Super j'ai pu me faire un programme grâce a cette video
Merci !
bonjour tré bon site vidéo super et explication clair merci j pierre
Merci❤
Merci pour les conseils
Bravo la vidéo est très bien réalisée, l'intro est sympa, les exercices bien présentés et je trouve que tu as bien progressé :)
je savais pas qu'il avait un frère jumeau.
merci pour cette vidéo merci. ça m'est utile pour le Dv-Arnold ;)
(Je relève 2 erreurs sans vouloir t'offenser. je reste objectif simplement.
La première au rowing quand tu dis de regarder au loin: naturellement avec cette position en regardant au loin le dos aurait tendance à cambrer et ce n'est pas bon. il est préférable d'avoir le regard verticale ( vers le bas) à oblique frontalement, plutôt que de regarder au loin au risque qu'au moment d'une fin de série où l'on force de trop il y ait cambrure et qu'une partie du poids absorbé impact là section lombaire.
Deuxièmement, l'exercice abdominale. Pour l'optimiser il est préférable de verrouiller le bassin. En effet, du moment que l'articulation du fémur est active c'est le psoas qui est sollicité majoritairement.
La simple contraction "bassin bloquée" & "décollement des omoplates" jusqu'au milieu du dos en gardant les "lombaires plaquées" au sol permet un recrutement majeur du grand droit. Si l'on y implique dans cette position la contraction des muscles croisés en rapprochant à la levée un "coude" jusqu'à la "jambe opposée" on obtient un recrutement complémentaire sollicitant à la fois le "grand droit" mais autant le "grand oblique" ce qui suffit amplement a ce groupe musculaire). bien cordialement
Merci bcp
Merci pour cette super vidéo! Est-on obligé de faire tous les exos par séance ou peut-on décomposé sur une semaine par exemple? Entre boulot et vie privé je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de longue séances ...
Meme si ta video date elle mest tres utile aujourdhui merci je lache un like 👍😄
Merci pour cette video Mr
Salut Romain ! Merci pour tes conseils c'est très complet ! Est-il possible de remplacer les 2 derniers exercices par du simple squat haltères ? Merci
Merci bien pour l'exercice
Grave cool la diversité!
Merci Romain
Super Mec! Je commence avec ça !
Super vidéo. Merci
je t'en prie.
Merci
Bien les biceps ..
tu t'es amélioré
Parfait ! Pouce bleu
Merci pour les as tus
quand j'ai fait les enroulée complet j'ai mis une haltères entre mes 2 jambes je les ai levé et l'haltères de 5 kg est tombé sur ma b***
Rip tu n'aura jamais d'enfants
Kelu Hmtek xD
Real Foot triste
5kg *.*
Kelu Hmtek et tes couilles aussi nan? 😅😅 désolé pour toi 😅😅
Salut Romain, la prochaine fois que l'on se voit, on essaye avec les boules de bowling ? Bonne vidéo comme d'hab, continue !
Salut mec cet vidéo est supère ...merci
trop cool ta vidéo
Merci mon gars
Super !
Cé vraiment cool
Excellents exercises Romain
un immense merci pour ce program! ^^ , je voulais cependant simplement être sur sur un point, ces exercices ne laissent aucuns muscles sans développement ou développement incomplet? car j'aimerais en faire mes séances ( étant débutant)
merci
Super bon programme, bien expliquer !!! Combien de temps par jour pour un bon résultat ???merci d'avance
Très bien
Clair net et précis. Super vidéo
Pour les séries, on fait ça combien de fois ?
Bonne vidéo sinon.
Supers conseils à l’heure ou les salles sont closes à cause du virus. Cela permet de maintenir l’acquit. Merci
C'est complet, et c'est bien de préciser que c'est pas un programme à suivre. Pcq commencer par de l'isolation c'est pas le mieux pour un débutant.
Un problème à noter cependant sur la respiration. Au soulevé de terre, par exemple, tu dis d'inspirer quand on monte (en phase concentrique) mais c'est l'inverse qu'il serait plus logique de faire : Pour garder un buste solidement gainé, l'inspiration se fait en phase excentrique, pour gonfler le ventre d'air et maintenir un gainage parfait lors de la phase concentrique qui suit.
Fait la même vidéo mais sans matos. Ps :ta chaîne es super
C'est top.
salut, je viens de découvrir tes vidéos, j'adore! j'avais une question sur les haltères courts: j'ai envie de m'en acheter une paire mais je n'y connais rien..j'aimerais du bon matos, quelle marque conseilles tu? faut_il privilégier des poids en fonte? en caoutchouc? plastique? merci^^
gael Borez tout ce qui compte c est le poids et la longueur des haltères pour pas gêner l exécution
Bonjour Romain. Je suis ton programme depuis 10 jours et je viens de voir ta vidéo. Faut-il plutôt bosser tout le corps ou bien faire 3 séances par semaines avec deux groupes musculaire à chaque fois, comme dans ton programme Transformation selon toi?
🤣🤣🤣🤣j'adore le commencement
salut paleo fit très bonne vidéo mais j'aimerais savoir combien de répétitions et de série il faudrait faire pour chaque exercices merci d'avance
Super vidéo bravo mais pourrais tu juste me dire après combien de temps on a des résultats quand on fait une prise de masse
je teste le programme merci
Nicolas Maniez en 4 mois de temps tu as eu des résultat grâce au programme ?
Merci pour la vidéo
Pas de temps à perdre je commence directe
Ca a fonctionné ou tu as eu la flemme ?
Merci beaucoup mais par hasard, tu n,aurais pas un exercice aux halteres pour les adducteurs ? ^^
Salut Romain, génial la video !pile ce qu'il me fallait :)
combien de séries conseillerais-tu ? Ét temps de récupération ? Merci
+Rébecca Fenouil (Stunt rider) La norme c'est 3 série de 8 à 12 rep et 90 sec de recup entre chaque série, 2 min entre chaque Exo. La base pour prendre de la masse. Tu peux faire 4-5 série sur le squatt, le devellopé couché, dévellopé ecarté et devellopé militaire et arnold press. 15 reps ou à l'echec sur les exos d'abdo.
En commencant ta scéance par les gros exos cité au dessus et en finissant par les exos d'isolation (curl, extensions etc... ) 6 exos par scéances et un peu de cardio burnout au poids du corps suffisent à se vider les muscles.
+Da Buddy Comtox super, merci de ta réponse ;)
Da Buddy Comtox Et combien de séances par semaine stp?
Jador la video
Video cool. Je la découvre un peut tard.
Juste une question, je n'ai pas d'haltères mais des élastiques, sa marchera quand même ?
Salut, est-ce que l'on peut faire l'ensemble de ces exercices dans la vidéo en incluant du squat + soulevé de terre et travailler les abdos en fin de séance. Le tout 4 fois par semaine afin de travailler plus ou moins tous les groupes musculaire ?
Never skip leg day bro..