Gagner du muscle : Lourd OU Léger ?
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- Dans cette vidéo, investigation entre lourd et léger en musculation. Qui marche le mieux pour gagner du muscle ? On voit ça en détails dans la vidéo.
LE PROGRAMME GRATUIT POUR GAGNER DU MUSCLE :
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Études scientifiques citées :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27174...
www.researchgate.net/publicat...
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Je comprend plus rien dans la musculation moi ... Tout le monde dit Rouge - Bleu - Orange ... c'est incompréhensible !
Personne ne sera jamais d'accord en fait ? Je suis pas un gros pratiquant mais on s'y perd avec tout ça !
Faut y aller au feeling et ensuite tu ajustes selon tes préférences
C'est clair. Perso j'ai adopté le technique nde Nico dalam à savoir une semaine je fais du ''lourd'' 6/8 reps, la sem d'après du ''leger'' 15 reps et la 3eme semaine reps 8/12, et ça marche vraiment bien je trouve, ça casse un peu la monotonie du truc.
Après c'est au feeling...tant que le volume est bon ça va le faire
Normal que personne ne dit pareil pcq personne à les mêmes réactions musculaires.
Enfaîte tout est question de ton corps comment il est structuré au niveau musculaire et osseux.
Tu peux être sûr par exemple que si tu as des biceps triceps courts bras long et sans te doper que même ton brachial antérieur et ton long supinateur ne suffiront pas pour avoir des gros bras c est physique.
Si tu fais des tractions avec une prise large que tes bras sont hyper court et ton cou pareil, tu peux être sûr que les tractions tu va débuter avec un soucis qui peut te causer des problèmes sur le long terme si tu fais comme tt le monde.
Quand j ai débuter la muscu pour les curl j avais mal aux poignets avec des charges lourdes. J ai fini par comprendre que j étais limitée sur la prise pronation et que même la supination cause un problème ( avec barre par manque de liberté articulaire et au final c est les os qui supporte trop de charge dans un mauvais angle ).
Toi par rapport à ton corps il y a des exo c est pareil. Sur ton pote ça va marcher mais pas toi, il faut être réfléchi pour que tu puisse atteindre ton objectif et durée avec une bonne alimentation et des exercices qui respectent ton squelettes.
Après les expériences des autres sont qd même bonne pour toi car des fois c est des choses qui marchent pour tous comme les exercices de mobilités par exemple...
si je dois te tonner un conseil d'amateur ( que je suis) tu testes tu testes et tu fais le bilan toi mème le meilleur constat et ce que tu vois sur ton corps ! si tu ne vois pas de différence c'est que ca ne marche pas et il faut changer qq chose
quand tu est naturel pour etre plus musclé il faut etre fort
Enfin de retour! C'est ce que je fais, 3 ou 4 séries normales à 80% du 1RM et une dernière plus légère avec plus de répétitions. Ça fonctionne plutôt bien.
Super vidéo 👍. Ça m'a permis de comprendre plus de choses sur mes entraînements de musculation.
Ça faisait longtemps 🤗🥰
Génial !tu es très pro tu sais de quoi tu parlés... Tes conseils sont bon je ne peux que mabonner 👌
Merci pour cette vidéo et ton analyse très intéressante
Au top 😉
Une explication vraiment très professionnelle. C’est extrêmement intéressant ce que vous dites Monsieur.
Bravo et Merci beaucoup
Superbe vidéo,les explications sont claires et consices
Vraiment très intéressant, merci beaucoup 🌞
Vidéo super intéressante merci !
Super vidéo très bien expliquée et tres intéressante.
Super intéressant, merci.
Bonne vidéo bon à savoir 😊
Cela fait plaisir ce retour. En plus, c’est très intéressant et bien présenté ! Cool 👍
Merci !
L éternel débat lourds ou léger, exemple qu,est qui est le plus efficace squat à 200 en 2 ou 3 reps ou des series de 25 à 100kg?
Series de 15 reps au poids de corps au bench c est efficace
Merci pour l'analyse, un sujet très intéressant et universel, pour faire court chercher l'échec musculaire et le stress métabolique reste la base pour évoluer. Force 💪
bonjour, c'est quoi l'échec musculaire ?
@@elandalousi6959 le moment où tu ne peux plus faire une seule rep à a fin de ta série pour faire gros
@@azuril3221 merci5'
C'est quoi, la masse ? Il y a la force c'est tout! C'est les jaloux qui disent le contraire
Super cool ton analyse vraiment
Merci !
Belle et bonne explication appuyée par des études solides ! D’accord avec toi pour les débutants
Merci !
Bonsoir, si j fais 100 répétitions dans chaque bras avec haltere de 3 kg par jour est ce que on peut voir une evolution ?
Très bonne vidéo
merci !
Belle vidéo. Intéressant le sujet. (et... l'identité visuelle comme celle de #NicoDalam !!)
Moi malheureusement je me suis fais opérer d’une scoliose à 60 degrer et le grand max mon médecin m’a dit , suite à mon opération en althère je peux pas porter plus de 20kg mes sur les machines je voie une progression et je commence à avoirs moins mal au dos . Est ce que mon opération aujourd’hui peux m’empêcher de prendre du muscles ?
Excellente explication. Claire et précise!
( au lieu de 'leg extension', on pourrait dire 'extension jambe', non?)
Merci et bravo.
Salut je me sui toujours poser la question et bien merci ces bien expliqué mon ami
moi sa fait 66 jour que mentraine jai tes rendu a 17.5 pouce de bras depuis 2 semaine que je prend de la creatine jai perdu 2 pouce de bras si jarrete de prendre la creatine je vais tu retrouver mon 17.5 pouce de bras?
Slt moi je fait du developer haltère 20 kg après 45min j’arrive plus a rien faut t’il que je monte ma charge mais j’ai peur de m’entraîner moins longtemps merci pour ta vidéo
Bonjour mon ami moi je m'entraîne avec des élastique de 15kilo donc je n'ai pas besoin de prendre des 30kilo voir même plus stp
Vidéo très très intéressante
Merci !
Bonjour je suis nouveau dans cette chaine, qu'est ce que s'est l'échec musculaire ?
Bonjour 👋 est-ce-que dans le sport il peut avoir la taille le poids : nano , micro , mini , petit , léger , moyen , assez moyen , Grand , très grand , lourd , géant , nains , gnome , big , gros , méga etc...etc... pour les autres mots que j'ai pas pensé ou oublié sur le poids et la taille pour les sport de combat ? Merci ++ ( voir aussi poids ou taille flexible , mince , maigre , souple , normal etc... ).
J'espère que ca va mieux l'épaule!
intéressant
Combien de temps fais tu de la muscu ?
merci lol g pas eu besoin de sa moi je fait les 2 laurd et leger g aprit sa seul de me rendre au muscle qui brule je leve 100 livre quand je suis en forme 200 fois sans arreter et 100 apres
Tu penses quoi du temps sous tension ? Pour favroriser l'hypertrophie est ce que c'est important de dépasser les 30 sec ?
Le temps sous tension n’est que le 3ème facteur de croissance musculaire derrière la tension d’étirement et celle de contraction, n’y donne pas trop d’importance
Top man
Merci !
Série unique
Merci mon cher
sa fait longtemps
pis moi jai toujours lever 100 livre a tout les jour depuis 66 jours mes a cause de la creatine mes muscle son devenu plus petit pourquoi
Bonjour Antoine . Je n ai pas dis léger j ai dis a 75 pour cent de ton maxi. Excuse mais je ne suis pas un débutant. Chacun a son opinion sur la musculation. Cordialement.
Bonjour et merci pour la vidéo. J'ai une question combien de fois par semaine je dois pratiquer les pectoraux et biceps. Merci pour la réponse.
Du coup je pense que c'est mieux de rester entre 6 et 12 reps car j'aurai besoin de moins de repos et je serai plus performant pour les 3 premières séries.
Salut..est ce que je peux mélanger la whey et le gainer ?..ou ça sert a rien?.. whey le matin et la journée gainer.
oui. mais tu va gacher ta thune avec le gainer au passage :)
@@davidtyler2014 je dirais même mieux il va perdre de la thune et gagner du gras😉
Merci j'ai commencé la musculation de manière régulière et assidu 3 scéance mini par semaine de 40 minutes environ. Je dois avouer que je me posais cette question et que quand on voit les pratiquants porter 3 fois plus c'est décourageant. Mais je progresse tranquillement. Développer coucher de 40 kilo pour l'instant 😉
Salut, faut aller doucement ! Moi j'ai commencé en décembre je suis à 90kg en DC, 80kg en DC haltères, 93kg en press, 86kg en tirette, 24kg en curl haltères. Résultat je me suis blessé à toutes les articulations vu que j'ai aussi un valgus prononcé j'ai choppé un tennis elbow... donc ne fait pas n'importe quoi comme moi.
Merci j'ai 36 ans. Je me suis blessé légèrement au coude mais j'ai bien progressé. Résultat développer coucher 50 kilos voir 60 avant blessure mais c'est gratifiant
@@qashqaituto5170 wé mais il faut en réalité viser sur le long terme avec un travail progressif mais pas agressif
Quelle que soit la méthode c'est toujours mieux de pousser de la fonte est mieux que de rien faire...
Salut existe t il les poids micro /petit /légers / moyen / lourd / grand / géants / super méga grand en personne humaine ? merci ++
@Oliver Grahamson salut je pense que tu tes trompé de personne j ai pas parlé de synthétisant ++
@Oliver Grahamson en faite je voulait dire classé par catégorie par rapport aux poids et la taille un peu comme world of warcraft le jeux vidéo en faite c était juste une remarque car dans la boxe on parle que des poids légers // moyen // lourd mais on parle pas des autres poids et taille ++
@Oliver Grahamson ok merci a une prochaine ++
Mais ça dépends de la vitesses d'exécution aussi. Faire du 10 reps lourd rapide fera moins grossir que faire du 10 lent avec charge modéré. Il y as aussi le temps de repos entre chaque série et logique plus de temps de repos sera court meilleur sera la congestion et donc meilleur développement. Il y as aussi les charges dégressive.
En résumé il est possible de gagner du volume sans pour autant être fort, ça s'appelle l'endurance de force qui est le contraire de la force explosive.
Perso jai toujours fait du lourd sur les mouvements polyaticulaure et sur les mouvements monoarticulaire des poids moyen-léger
Il y a 20 ans a l'université ont nous disait que 3 séries de 15 était optimal?
Je fais toujours 20 répétition de 18 kg en haltère je vais bientôt arrondir à 20
Jamais il m'est arrivé de penser de porter du poids léger pendant longtemps si je fais 12 kg d'haltères alors j'en fais 100
Souffrance à partir de 80
Du coup moi c'est quoi que je fais la force ?
L’étude a ses limites ,sur des DÉBUTANT j’ai pas encore regarder toute la vidéo mais si tu fais de la muscu en étant débutant tu peux faire tout ce que tu veux tu vas prendre ,puis série courte ca veux dire quoi ça veux dire qu’on met assez de poids pour que le type peux plus faire plus faire de rep ou il s’arrête à un nombre donnée de rep?
Merde tu le dis juste après autant pour moi
pas de problèmes ;)
Rom's Physik je laisse le com pour le referencement
Moi c'est ce que je fais 4 séries lourd et je finis par une légère juska l'échec musculaire 👌👌👌
Chacun doit trouver son rythme et chacun a une genetique differente aucun exercice ne convient a tout ,e monde
👍💪
Toute les chemins mene a rome il sufi d avoire la santer c est tout et surtout la jeunesse ets la cle
La vrai question à se poser c’est, qu’est ce qu’est un poids lourd et un point légé ?
Mais ça fait quoi si moi je fait des séries longues avec des poids lourds?
Bah...tu n'y arriveras simplement pas ! Essaye donc de faire des séries longues avec 95% de ton 1RM.
Apres il faut en prendre et en laisser les études sont parfois contradictoires
Cette vidéo devrait être visionnée par les ectomorphes qui n'ont pas beaucoup de force et ceux qui commençent sur le tard et n'ont plus de bonnes articulations 😊
Mon programme musculation en rameur concept2 je fait au niveau maximum au cobra rameur
je fait de tous les niveau du très leger au très lourd et pour l’altère longue cluster du léger avant tout 😼
👍
Travailler les series longues et légères est meilleur pour la consommation de calorie? (dans le cas d’une sèche par exemple)
Travailler en léger n’accentue pas « la consommation calorique », l’inverse est même plutôt prôné, travailler en série courte et lourde demandera beaucoup d’effort à ton corps contrairement aux séries longues
le temps c'est de l'argent, en matière de série légère, la perte de temps est considérée en tant que folie sans précédent comme si on n'avait que ça à faire dans la vie. Le blé donc devrait tomber du ciel.
Arrêtez avec vos conneries ya que les mecs dopés qui peuvent travailler avec des charges légères est être énorme !! Pour les autres va falloir taffer les gars et soulever lourd !!
Pas du tout par exemple les biceps faut travailler allégée
@@zeyrods-bzh9206 mdrr beh utilis des poids de 2 kg on verra si ta les bras de the rock
@@Kevin-nf7de on veut pas les bras de the rock on veut ses bras musclé et quand on dit léger c pas 2 kilo c 5 ou 6 donc shut
@@lionsinescanor2763 mdrrr 5kg hahahahahahaha ma meif est déjà a 8kg sans pression
Kevin 1995 Oue mais ta meuf c’est the rock aussi donc
Il faut commencer par des haltere leger puis des haltere lourd
Mais ya un truc je comprend pas d'après la vidéo alors Usain Bolt il peut donc battre un champion du marathon si qu'elles que soit les exercice le gain des différentes fibres musculaire et le même alors que non les scientifique l'on prouve que Usain Bolt comparé au pro de l'endurance il est éclaté.
J'crois que y'a pas mieux que de se dire: Je commence à compter quand ça commence à brûler.
j ai passe ma vie dans les salles meme si vous prenez lourd vous ne deviendrez jamais un ronnie coleman ou jay cutler il faut passer par un regime alimentaire aussi dur sinon plus que l entrainement et ce n est pas suffisant!!!! de toute manière nous avons tous un métabolisme different qui va répondre différemment a tel ou tel exercice la premiere chose c est de connaitre la reaction de chacun de vos muscles par rapport a tel ou tel exercice j ai eu la chance de voir a l entrainement tony pearson albert beckles samir banout et d autres mais quand j ai vu bertil fox une telle puissance le n° 1 series toujours tres lourdes développe couche 250kgs incline 180kgs alors que tony pearson faisait un devellope derriere la nuque a 30 kgs c est vrai qu il sortait d un grand concours il était vide mais extrêmement sec si vous mangez 2 ou 3 biscottes le matin un repas le midi et soir vous allez pendre max 4 ou 5 cms de muscles et après saturation si vous prenez un bon regime alimentaire plus protéines vous allez prendre 10 cms et apres saturation après il y a les gros la c est different bon courage
En gros : se rapprocher le plus possible de l'échec musculaire
La musculation santé c’est de travailler avec 70% de son max et avec cette proportion de masse aller a l’échec.
Trop lourd et le articulations vont déguster et paie la facture plus tard au prix cher.
Travailler du lourd soit au dessus de 70% ce n’est plus pour l’hypertrophie pais pour acquérir de la force mais cela sous entend que la musculation est la base d’un sport dans lequel on veut progresser car acquérir de la force juste pour lever des poids ça n’a aucune sens mise a part palier au manque de bon sens
Bonjour,
Je trouve que la vidéo fut intéressante. En effet, je ne vais pas en salle de musculation mais par contre, je pratique une vingtaines de minutes de sport le matin. J'aurai aimé prendre un peu de masse musculaire et cette vidéo m'a montré qu'avec des poids "légers", je pourrai.
Je vous remercie donc pour cette "motivation" que vous m'avez octroyé.
Cordialement.
NRL.
mais ta pas dis qu'elle était le type de croissance musculaire..
On ne peut pas être un monstre de muscles avec du léger, au départ on prend puis après on stagne surtout avec du PDC. Si les séries sont trop longues, on sort de la séance intensive pour passer à du cardio. Parfois les scientifiques me font marrer.
Ah mon avis il faut alterner entre le lourds et le léger, genre faire la séance avec du lourds et quand on commence à ne plus avoir de force baisser la charge
trop long pour dire ce sue tu as dit . on pers son temos
La nouvelle mode des coach ,musculation sans charges , attends on est pas dans la dance classique
Ça s appelle du full body au poids de corps, comme la méthode lafay. Et c est loin d être une méthode à la con
Le problème c'est que le corps fini par s'adapter rapidement 🙄
Mais du coup il vaut mieux prendre des charges lourdes vu qu’elle augmente notre force pour la même masse musculaire gagner
exact sur les exos polyarticulaires oui, mais en isolation tu peux faire un peu + de rep :)
Donc en théorie autant prendre du lourd sur de grandes séries
Avec du lourd on brûle beaucoup plus de glycogène par rapport au travail plus ou moins léger donc quelqu'un de sec ferais mieux de travailler léger mais pas trop leger
Avec les séries lourdes on prend plus de force....
Cette vidéo est du plagiat il a copier la video dun TH-camur muscu appeller jeremy ethier
Du coup si je fais + de 12 reps je vais perdre tous mes muscles ?
Revois la vidéo parce que tu n'as manifestement rien pigé
En gros faut faire des digressive
Spoiler:
En louger c'est bien mais en légourd c'est mieux!
3:33 ah bien le stess métabolique! 😁
5:55 abonnez-vous à la chaîne, prochaine vidéo dans onze mois 😂
pas mal pas mal
Avec étude à l appuis quand même...
tu viens de briser tout le programme de musculation en sport de mon ancien lycée mdr
Dur de te prendre au sérieux même avec la meilleur volonté du monde
Ton corp n'évolue jamais c'est un truc de fou
Ta trop un corp lambda c trop
Peut etre qu il ne travaille pas le volume des muscles... mais croit moi, il a sûrement plus de force que nous 2
@@aymenouali7671 mdr on dirait tu me connais pour juger de ma force
T encore moins credible que lui !!!!
Tout dépend de ses objectifs. Si tu cherches par exemple à courir plus vite, cela ne sert strictement à rien de travailler le volume musculaire.
@@matthieua9668 pourquoi faire des vidéos expliquant comment prendre de la masse alors?
*Perso Je m'entraîne lourd*
*J'ai essayé léger j'ai l'impression de me faire chier*
Si tu charges lourd tu vas sécher ton muscle alors que si tu charges léger tu vas gonfler
Si vous voulez perdre du poids il faut travailler avec des poids moyens disons a 75 pour cent de ta force avec des séries longues 20 a 25 répétitions
Si vous voulez prendre muscle et grossir il fait porter lourd. Toujours au maxi faire 3ou 4 répet. Avec quelqu un derrière vous qui tient la barre en cas de lâché. Cela dépend de ce que vous voulez. Il y a beaucoup de clip vidéo qui ne valent rien . Ils parlent beaucoup pour ne rien dire.mdr.
Et pourtant ton commentaire est absolument faux. Cest une très grossière erreur de débutant de prendre léger pour perdre du poids.
Avant de dire des conseil soit crédible t'es plutôt maigre et non musclé
Le mieux c'est le lourd léger
Il faut d'abord commencer avec le lèger après ensuite le lourd enfin j'y crois 🙄
Moi ce qui me perd le plus, c'est le nombre de vidéos (françaises pour la plupart) qui sont faites par des lascars taillés comme des "sandwiches de chômeurs" et qui viennent nous expliquer comment prendre du muscle, alors qu'eux mêmes n'en n'ont pas l'ombre d'un seul, même lorsqu'ils portent des débardeurs qui d'ailleurs les rendent encore plus ridicules !.. ...
Tous des pseudos coach du sport apres un peu de pratique 🤣🤣
de sport*
après*
En tout cas tu n'es pas coach de français ;)
Merci du soutient, c'est toujours un plaisir !
@@RomsPhysik 😂😂cassé ✔️
@@RomsPhysik jpp 🤣🤣
@@RomsPhysik Pitoyable, encore il aurait fait des vraies fautes d'orthographe je comprendrais, mais là c'est un oubli d'accent et une faute d'inattention.
@@RomsPhysik correcteur 😅
sur 18 zhommes.... ahahahah
T’as perdu de ouf
Nico Dalam un peu...
J'allais dire la même 😂
De ouf
Commentaire inutile un peu...
@@RomsPhysik répartie inutile un peu..
@@RomsPhysik Je prends ça pour un aveux
Y en a marre des pseudo etudes de ’chercheurs’ a la noix, qui les paie d'ailleurs ?
Vas y la musculation c'est dla gonflette, faut faire du judo