Prise de Masse Sèche : Les bases !
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- Voir la deuxième vidéo ici : xn--palo-fit-d1...
Voici une petite vidéo dans laquelle on va voir 4 conseils de bon sens pour bien démarrer une "prise de muscle sèche". Bref, gagner de la masse sans faire de gras !
Télécharger la vidéo pour brûler du gras rapidement (14 jours) :
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Merci une nouvelle fois pour tes vidéos ton style zen et épuré de tout délire bizarre qu'on peut retrouver sur les autres chaînes !! 😊 enfin un avis qui concorde avec le mien concernant le cheat day ou cheat meal
J'ai fais une sèche quand j'avais 20 ans, bien sûr je ne savais pas comment ça s'appelé. Comme je voulais à tout les prix gardé l'amour de vie (j'étais jeune et con). Malgré mon corps parfait (Athlétisme et Musculation), je suis passais pas loin de l'anorexie. Aujourd'hui j'ai 24 ans je mange diète c'est tout. Je fais pas de sèche pour autant, mais merci pour ta vidéo sur les glucides, ça m'a beaucoup aidé ^^
Franchement je trouve que tu expliques super bien !! GG
merci pour les conseils ,toujours bon a prendre !
et bonne video ;)
Enfin des paroles censées sur le cheat day!!
super vidéo j'ai 34 ans et en un peu plus d'un an j'ai perdu 18 kg je suis au poids de 80-82 kg
du coup je tente de voir comment prendre de la masse sèche
Super vidéo 🥰
Bon résumé !!
Mais je nuancerais cela dit sur le Cheat Day ou Cheat Meal, car oui, c'est un concept américain qui certes est assez stupide si l'on en abuse (d'où ta remarque assez juste sur les comportements alimentaires de ce fait) mais, il y a des techniques qui permettent de le faire, sans prendre de gras et en laissant du coup la possibilité de rester dans la "vie sociale", un repas entre amis, famille etc. avec entrée, plat et dessert... sans problème et sans culpabiliser.
Il suffit par exemple, le lendemain de cet écart volontaire ou imprévu de jeûner entre 12 et 16h en minimisant les glucides, et hop ! le tour est joué. Faut pas croire que ce genre de repas (s'il sont incorporés dans une bonne diète avec sport + cardio + jeûne occasionnel) vous fera prendre du gras.
Moi qui ai un métabolisme assez lent (je fais facilement du gras), je m'autorise ces Cheat Meal en appliquant ces techniques et je ne prends plus de gras, mais je ne me frustre pas sur ce que je "peux" manger. C'est comme tout, faut juste inclure et prévoir une technique de ce genre pour gérer ces plaisirs alimentaires occasionnels et sociaux.
Il y a 4 ans je pesais 99 kg (pour 1.71 m), aujourd'hui avec une diète "tendance Paléo" Low Carb à 80 % du temps + 3 séances de muscu/ semaine + 1 à 2 cardio tranquille + 1 ou 2 Cheat Meal/semaine (avec technique de jeûne intermittent), je suis à 69 kg et 8 % à 10 % de masse grasse toute l'année, et en bonus je mange tous les jours 2 à 3 carrés de chocolat noir à 70 %.
Le plus important c'est d'apprendre à se connaître, ça prend du temps, certes, mais on se sent beaucoup plus libre vis à vis de la nourriture pour inscrire son propre mode alimentaire dans la durée... enfin c'est mon expérience, mais qui fonctionne aussi sur d'autres personnes de mon entourage.
Donc, OUI !! pour 1 ou 2 Cheat Meal.... maitrisés !!
Merci Chef ^^
Je pense que tu es complètement dans le vrai. Merci pour tes vidéos.
Bien dit: un repas ou l'on se fait un peu plus plaisir mais sans dérégler le métabolisme
Super vidéo
Salut Romain, j'aime beaucoup tes vidéos et tes explications. Ce ne sont pas des reproches je te rassure ^^ mais pense à ceux qui te suivent sur leurs téléphones comme moi car je n'ai pas accès à l'autre vidéo et après c'est que tu es tellement speed que tu t'assèches la bouche du coup tu fais des bruits et perso je bloquais dessus lool alors tranquille bois un coup pendant ta vidéo sans même la couper la caméra c'est la famille ;-). Sinon tes vidéos pas mal on apprend beaucoup de chose et hâte de voir la prochaine vidéo comme d'hab ;-).
+ViNi ViNé Merci à toi, je vas essayer de ralentir :)
+Paleo Fit bonjour romain, dans une autre video tu conseilles d'éviter les glucides pour freiner la prise de gras. mais si on se concentre sur les graisses qu'on peut manger, penses tu qu'on puisse prendre des graisse saturées comme dans le fromage, steak a 15% et eviter une prise de graisse? prend tu du fromage ou foie gras.. quand tu seche ou est en pdm?
+florian972 Salut, il faut mélanger les sources de lipides, ne t'inquiète pas trop du moment que tu mange assez de lipides, que tu privilégies les sources de graisses insaturé et que tu évite les graisse hydrogénées, ça ira bien :) Huile d'olive, de coco, fruits secs, viandes rouges, fromage, c'est bon en plus le fromage et le boeuf, c'est riche en micronutriments, calcium, fer toussa :)
si toi aussi tu regarde se genre de vidéo en te pétant le bide clique sur j'aime >
perso j'ai inclus du cardio haute fréquence par ske déjà j'ai tendance a perdre facilement du gras et par ske j'en ai besoin pour amélioré mon coeur et donc amélioré mes perf en musculation par rapport au tps de repos
Très bonne vidéo merci. Cependant, j'ai une question. Pour toi, qu'est-ce qu'un écart contrôlé ? Un dessert en plus, de la viande rouge, un resto le midi, des bons plats faits maison ?
+Soni HD hello, oui par exemple et tu t'arrête de manger quand tu as plus faim :)
+Soni HD Un peu de camembert gras, un ptit tagine le midi ou un ptit dessert supplémentaire. Je pense qu'à la longue ça porte plus ses fruits d'un point de vue moral que de s'exploser le bide pendant une journée. C'est comme tout dans la vie: partir dans le manichéen (mode binaire) c'est pas souvent bon :)
très bon sujet , par contre je pense que tu devrait changer ton arrière plan car juste voir ta tête avec derrière la salle de musculation ce ennuyant
(même si l'essentiel reste le sujet et ce que tu peut dire )
+PNfamilly C'est ce qui explique la différence entre tibo et lui. Les infos sont bonnes mais le public veut une mise en scène
+geronimo020280 rien a voir , les info peuvent être bonne avec une bonne image derriere
Désolé j'ai pas compris ce que tu as voulu me dire >.
+geronimo020280 bein si tu veut tu peut avoir dans la vidéo a la fois un contenue intéressant et aussi un support visuel sympa
Oui tout à fait, mais dans mon message je voulais insister sur le point d'une mise en scène de la vidéo, qui touche plus le viewer. Tu penses pas que c'est la raison pour laquelle d'autres youtubers muscu font plus de vues ? Car ce qu'il dit est pertinent, et intéresserait pas mal de monde
salut en prise de masse sèche on peu faire des sprint en cardio?
Salut Romain, Super ta vidéo mais il manque un peu de changement de plan et une musique d'ambiance pour accompagner tes explications ! ;)
Tu t'améliores négro ! L'aisance vient et des conseils nuancés que je trouve excellent. Essaye peut être juste un peu de diversifier les cadres de prise de tes vidéos (extrêmement important sur l'inconscient des viewers je pense ;) )
pourquoi ne pas tout simplement diminuer son alimentation plutôt que de faire du cardio ?
le cardio c'est du gaspillage d'énergie, ce que tu manges tu vas le dilapider inutilement
Quand tu fais un régime quand tu l'arrête tu vas reperendre tout oton poids
Bonjour
Est ce que le cardio (trail, etc...) fait perdre de la masse musculaire ? Si oui, y a t il une parade à cela ? Merci
Oui le hit
Oui donc en gros le terme "prise de masse sèche " n'existe pas vraiment puisqu'on prend obligatoirement un peu de gras non ?
beaucoup qu'une prise de masse normal
beaucoup moins qu'une prise de masse normal
En réalité c possible de perdre du gras tout en prenant du muscle mais c'est plus long et faut etre régulier
Où se trouve le lien de la 3EME vidéo intitulée "ALLER PLUS LOIN"?? il n'y a pas de lien en dessous de la 2nde vidéo..
+Yukseck idem je ne trouve pas non plus
+Jonathan Vd salut les gars, je devais la faire dimanche , mais je viens de me fracasser la clavicule du coup je sort juste de l'hosto :)
+Paleo Fit Outch ! Bon rétablissement
+Paleo Fit aie :(
en faite faut faire une prise de masse sèche après une petite sèche pour perdre le gras que ta accumuler pendant la prise de masse sèche ?
+enzo Rousseau ok merci de t'as réponse 👍
huper!!!! merciiiiiiiiiiiii
Salut, le gainage ou 20mn de footing trankil valent ils le vélo si on en a pas ?
Bonjour a toi et merci pour tes vidéo qui son au top mes j'ai une question j'ai entendu dire que comme quoi les douche froide aider a booster la production de testostérone es vrai ?
salut Romain
que penses tu de ce produit, et de l'arginine en général
www.aloeveramaroc.com/aloe/produit/les-produits-forme/articulation-os-muscle/forever-argi/
on peut faire une prise de passe sèche quand on a beaucoup de gras ? en gros gros quoi
JRKProduction Si tu as beaucoup de gars, tu as meilleure temps de bien sécher pour partir sur de bonne base et ensuite faire une prise de masse bien propre
Et tu verras encore mieux tes résultats au file des années !
Certes tu seras plus fin mais dans TOUT les cas, si tu as beaucoup de gras, le fait d'être plus "steack" n'est "qu'illusion"
Donc reprends de bonne base :p
Des petits écarts controlé de manière fréquente c'est des cheats days mdrrrrrr !! contradiction contraction cheat day ne veut pas dire qu'on le fait 1 fois par semaine non plus !!!
Peut on manger du fromage en prise de masse sèche ?
Yohan Lopez oui mais pas en abusé
Tu as dit qu'il faut pas faire des cheatday et des cheat meal?
+Imad bakali Plutôt des cheat meals contrôlés !
+Paleo Fit Ouais, lol quand tu voit des mecs, que je citerai pas, qui font des cheat meals de 3000kcal au MacDo.... c'est naze ^^
Est ce que la natation (45 min par semaine) marche pour le cardio ?
ArksoGames par semaine ? Trop peu mais ca marche oue
Les cheat days c'est pas à éviter, ça se fait et c'est pas un problème. J'en fait un par semaine et je suis super sec sans prendre de clenbutérol ni même de complément de alimentaire. Faut se connaître et se nourrir convenablement. Et faire du cardio longtemps avec un rythme cardiaque bas (endurance fondamentale) c'est pas un très bon moyen pour perdre du gras, l'interval training (PMA) est beaucoup plus efficace. Je m'arrête là car tes conseil sont soit inutiles soit obvious. Puis je veux pas être méchant mais ils sont où tes muscles ? Je veux dire tu nous parle de prise de masse sèche et de tes expériences mais t'as pas de résultat donc crédibilité 0.
Bonne continuation à toi.
Je suis dans le métier, toujours à l’affût des dernières études et c'est lassant de voir tous ces youtubeurs prodiguer des conseils qui n'en sont pas. L'équilibre alimentaire se fait sur une semaine (c'est la base) donc en quoi le cheat day est à éviter si t'as calé tes repas de façon à pouvoir te lâcher sur une journée. Quant à la jalousie loin de moi, si tu veux tout savoir je suis plus sec et plus volumineux que lui (génétiquement j'ai eu de la chance à ce niveau là), je ne prend ni protéine ni complément (les dopants n'en parlons même pas) car je n'en vois pas l'intérêt étant donné que je gère bien ma diet. Donc voilà, dans 10 ans je n'aurais pas plus de problème que lui. Mon commentaire est donc là pour dire d'arrêter de boire les paroles des ces youtubeurs et de se concentrer sur des ouvrages reconnus et récents, ce qui visiblement n'est pas son cas. Maintenant je comprends que les néophytes et débutants boivent ses paroles mais ils feraient bien de faire preuve d'esprit critique plutôt que de crier à la jalousie lorsqu'on apporte une correction.
Dès que tu as commencer à parler de glucide... c'est parti en COUILLE si je puis le dire comme ça. Pendant une prise de masse, globalement, on utilise un terme beaucoup plus adapté au sujet, on parle de CALORIES !! Le but en prise de masse sèche est justement de prendre un MINIMUM de "graisse" (Utilisons tes propos), ce qui implique de réduire au MAXIMUM le taux de glucides et non de "trouver le juste milieux" !! Pendant une prise de masse, qu'elle soit sèche ou classique, il faut manger plus de CALORIE que ce que tu consommes pendant tes séances tout en évitant un MAXIMUM les glucides (Riz, pâtes etc... cherchez sur internet vous êtes des grands maintenant) et non en mangeant ni trop ni moins de glucides comme tu le dis...
[A noter qu'il y as des glucides partout ! Dans la viande, (source de protéines ULTIME) , dans les légumes (Pour réduire de taux d’acidité du sang...) Et bien d'autre encore ! Donc tu peux te passer largement des "Glucides" (riz...etc) voir même les supprimé définitivement de ta diète, là n'est pas le soucis. Ou au pire prend du pain complet, ça seras déjà ça de fait...]
Puis prise de masse et cardio ne vont pas avec. Quand tu fais une prise de masse tu cherche à en prendre, pas à en perdre... Tu contredis tes propos... La sèche qui passe après, te serviras à perdre cette masse en trop que tu as eu par mégarde (D'où son nom "la sèche") Voilà voilà...
Ah et à ce qu'il parait ceux qui font des cheat days énorme sont dopé donc ils perdent facilement du gras... J'ai qu'une chose à dire FTG. Ceux qui font des cheats days énorme, ont beaucoup plus de masse que toi, ils ont donc besoin de se booster en conséquence (Les cheats days sont faits pour les rebonds glucidique afin de redémarrer le métabolisme). Avec un corps pareil on parle pas de prise de masse. Tu pourrais par contre uniquement parler de la sèche, t'es aussi sec qu'un cailloux... !
Mangez des calories et non de la "graisse" merci.
Sur ceux ! Ciao
Hassan Asgaraly quand tu as 30 cm de tour de bras et 1an de muscu, tu fermes ta gueule et tu ecoutes :)
tg
Conseil de skinnyfat mdr jespere que tu à appris les bases depuis le temp car sa pique les yeux
Quelqu'un peut m'aider je veut commencer la musculation j'ai 15 ans je pèse 50.2 je mesure 1.72 je voudrai prendre bcp de masse car je suis très maigre Merci d'avance 💯💪
Alors ça avance ?
Cheatday=cheatmeal ?
Oui :)
Il n'est pas précis.
Et en periode de seche t'en penses quoi du cheat day?
Roronoa ‘ tu bannis mdr
Augmenter le nombre de cellules musculaire ... Non mais je rêve vérifie ce que tu dis avant de parler !!!
N0got mindre böter fortkörning
Aide les skinny-fat
+Fred Black Aides toi et le ciel t'aidera :)
Hello @Rom's Physik, on voit que tu parles par expérience. Par contre c'est pas très précis tout ça.. sur une base de 2500kcal/jour, il faut etre à combien en plus pour permettre une prise de muscle "propre" ? Quel macro utiliser et sur quelle base (poids du corps, masse maigre etc) ? Pendant tes deux ans, combien de cm as tu gagner avec cette facon de faire ? De ce que j'ai pu apprendre il faut, pour quelqu'un a 75kg, etre à 150g de prot (2g par kg), 80g de lipide (~1g/kg) et le reste en glucide pour compléter ton total calorique en fonction de ton métabolisme afin d'atteindre ton objectif (PDG / PDMuscle). Aussi, il a été démontrer que le muscle se créer la nuit pendant la phase de reconstruction, n'est il pas nécessaire de justement s'assurer d'avoir un maximum de nutriment en soit avant le coucher pour rester le plus longtemps en balance azoté positive ? Soit en anabolisme.
Ps : en dessous de ta deuxième vidéo, il n'y a pas de lien.
mefapt il faut etre à 200-300 kcal en plus je dirais