Pectoraux : les 3 exercices dont vous avez besoin (cible tous les faisceaux)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2020
- Aujourd'hui je te montre 3 exercices simples et efficaces pour prendre des pectoraux facilement. On verra aussi les grands principes clefs pour comprendre comment sont recrutés les différents faisceaux (partie haute, milieu et bas des pectoraux).
Le programme offert pour les pectoraux :
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Très bonne vidéo. Claire et précise. BRAVO et bonne continuation.Dieu vous garde mon frère.
Bonsoir,
Je vous félicite pour la qualité pédagogique de votre présentation.
Vous êtes clairs, concis et illustrez magnifiquement bien ce dont vous traitez à l'aide des vidéos et signalétiques colorées.
Merci !
Wooow!
Enfin des conseils pratiques sans le show off et le jargon incompréhensible.
Merci !!!!! 😎
Excellente video! Tout est clair et bien expliqué. Merci :)
Salut, j'adore ta vidéo, tu explique de manière très claire et compréhensible, tu es quelqu'un qui a l'air de bien raisonner, et je trouve ça admirable. Bravo à toi, cette vidéo m'a beaucoup servi ^^
Bonjour
Merci pour t’es belle video bien expliqué j adore on apprends beaucoup mieux que tout ce qui se dit sur le net . Bonne soirée et dans l attente d autres belles vidéos .
Merci pour toutes explications tu es vraiment le seul qui explique aussi bien sur les trois parties du pec ❣️
Tu est la première personne à me convaincre top
Très bonnes explications et bonnes démonstrations sur les différents exos. L’importance du positionnement du dossier du banc. Restait simplement à donner le nombre de répétitions/série. Merci 🙏 pour ton travail!
Clair, net, précis, complet et efficace ! Une videos de professionnels. Bravo
Remarquable vraiment. Bravo
Super boulot.. pro.. concis.. bien expliqué.. une des meilleures visionnée pour le travail détaillé des pectoraux! 👍😎
Super vidéos, bonne réalisation ainsi que d’écriture ! Ce que j’aurai juste à reprocher c’est le manque des études présentés dans la description.
Mis à par ça, je n’ai rien d’autre à ajouter !
Très pro, bonnes explications, beau gars, bref que du bonheur, si tu as d'autres exercices que l'on peut faire sans machines ou altéres a la maison, je suis preneur, merci.
super explications, j'apprécie que tu te réfères aux études et la vidéo est super bien faite avec les illustrations, merci beaucoup.
L'exercice pour repérer la partie sollicité est très pratique 👍🏿
Très bonne vidéo, explications très claires. Bravo!
Premiere vidéo que je visionne sur ta chaine.
Vraiment exellent le contenu, expliquer simplement.
Au top mec !
merci pour le pdf! et aussi pour cette vidéo claire et précise!
Une vidéo de qualité. Merci beaucoup et bravo
Merci beaucoup pour les informations utiles ☺️
salut mec, j' aime beaucoup tes conseils en musculation, que je vais appliquer dès ce soir, surtout pour les épaules que je sens plus travailler que les pecs.
très bonne explication merci !
Merci beaucoup ! Super explications 💜❤💛💙💚🖤
Merci pour l'information !
Très très bonne vidéo, merci !
je découvre votre chaîne à l'instant.
C'est très bien expliqué ... je m'abonne de suite ;-)
Merci une explication top 🙏😍
Très bonne vidéo merci
Tellement claire..
Merci !
✌️Salut✌️ merci beaucoup ca m a aidé a comprendre beaucoup de choses👌 je souffre d une adipomastie sévère quels parties du pec je dois me concentrer merci a toi et a tous ceux qui liront mon commentaire et qui me conseilleront 🙏
Au moins toi tu explique en détail.merci
Merci pour cette vidéo utile et bien expliquée
Baby shark
Salut, je me suis abonné ... reste comme tu es ... naturel ... bon je vais maintenant regarder le contenu de ta chaîne
C’est bien claire bonne vidéo merci
merci ! c'est éclairant ! c'est super sympa !!!! je m'abonne !!!! merci encore !
Super vidéo. Merci. Pour les femmes on ne travaille qu en incliné pour le haut?
Merci, vraimaint bien expliqué👍
Bons conseils, j’ai envie de dire classiques, mais pertinents.
Perso après pas mal d’années de test J’ai compris qu’il faut les travailler en 3 étapes si l’on veut:
- surcharge progressive (on se fait plaisir on porte bien lourd, altères ou barre); surcharge progressive au fil des entraînements
- travail en extension (écartes couchés parfaits pour banc normal et décliné)
- travail en contraction (poulie)
Après pour gérer le volume total d’un entraînent pec sans y passer 3 h et se tuer nerveusement, il faut pas faire ces 3 types d’exos en normal/incliné/décliné
Commencer par le lourd sur votre exo préféré qui vise une des trois parties( exemple du gros DC) à la limite un autre lourd (gros DC incliné)
Et ensuite passer sur les écartés et poulie (qu’importe l’ordre) en commençant par la partie (normale/haute ou basse) des pecs sur laquelle vous n’avez pas fait de lourd (exo en lourd pour le bas = dips)
Sur les écartés et poulie (les deux) vous pouvez cibler les 3 zones si vous avez le temps, ça ne va pas vous griller le système nerveux.
En revanche si vous vous entraînez 2 fois dans la semaine pour les pecs, ne vous détruisez pas totalement les pecs lors de la première séance bien sur, donc allez y mollo sur les écartes / poulie, et au pire vous vous finirez bien comme il faut lors du second jour pec si vous n’aviez pas fait assez lors du premier
Bien à vous
Merci!
@@atomik7588 sallut une gynecomastie fait elle tomber les pectauraux ?
merci beaucoup ta vidéo ma énormément aidé
Très bonne vidéo !
Bonjour
Je découvre est j adore très bonne pédagogie.
Je m abonne de suite 😉👍
Merci très bien explique.
Ok compris. Merci pour cette vidéo. Voici les infos que j'attendais pour les pecs 💪
Incroyable cette chaîne force a toi
c'est génial, merci.
bonne video
bonne demonstration precise
Je viens de découvrir tes vidéos, tu viens de gagner un abonnement car je te félicite pour ton travail, j'ai regardé plusieurs de tes vidéos, oui certe je te laisse un com sur une ancienne vidéos mais justement... J'me dit que si tu vois ça. Une seule chose sera prouvée, mon commentaire aura été pertinent et ça me ferait très plaisir 👍
Propre👌 j'ai aimé ,good vidéo
Tu expliques bien bravo
Une vidéo comme toujours très enrichissante et bien expliquée
Bonjour et merci à pour avoir liké mon commentaire 👍
T’es un bon
Oui cette vidéo est trop EXCELLENT. Simple, Comprensible...y'a plus qu'à !
MERCI
Merci pour la vidéo
Carré, merci !
Salut Mec ! Merci pour ta chaine et tes contenus qui sont de super mega giga qualités ! je kiffe grave ton travail !! Petite question : J'ai de la graisse en bas du pec qui me saoule... Que me conseilles tu de faire ? Muscler le haut du pec ou le bas ? Merci 100X !!
Pour le dev. couché faut vraiment avoir les bras à 90 degrés? Faut pas les avoir à moins genre comme pour les pompes ?
Si c’est ça ! Il dit une ânerie
bonne explication .
Merci.
Merci beaucoup
Pour ceux qui douteraient des dips pour les pecs, j'en ai fait pour la première fois de ma vie et sachez que souffre au niveau des pecs en ce moment 🤣
Bonjour peut-on bien travailler que des pectoraux avec développé couché haltère car j’ai que ce matériel je vais avoir des résultats si je fais ça tous les jours merci pour tes vidéos
Tu l’as acheté ou ton banc que tu utilises dans cette vidéo stp merci
Vidéo géniale
tu expliques exceptionnellement bien !
Merci
Moi quand je fait du developer haltère j’ai que mal au faisceaux claviculaire après j’ai des épaules larges peu être sa ? Merci pour t video
Merci pour cette vidéo.... Est-ce normal qu'avec les haltères ma charge soit plus faible qu'à la barre au développé couché et incliné?
Salut j'ai une tandinite au poignet droit j'ai donc arrêté la musculation depuis un ans as tu des exercices de poid pour les pectoraux essentiellement sans utiliser les poignets ?
Merci 💪🏾
Salut pour le bas des pec le pull over n'est t'il pas plus efficace que les dips? à débattre
Super🎯
Merci bcp
Faut pas avoir un angle de 90 degrès au develloppé couché haltères ça peut entrainer des blessures aux épaules
Non si ta des poids correct c bon
clap clap et en plus le résultat sur toi donne bien, je veux dire que ça fait naturel et pas comme les affreuses bêtes que l'on voit dans les salles
Je viens de te découvrir et je m’abonne directement ! Juste une question un seul exercice par portion du pectoraux et suffisant ? Merci pour ta réponse 💪🏼
Est-il nécessaire d'augmenter le poids des haltères, ou si d'utiliser toujours le même poids va fonctionner aussi bien ?
Super ta vidéo mec : simple, concise, on comprend vraiment bien tu es très pédagogue.
Je cherche un banc de qualité comme le tien, pourrais-tu stp me donner la marque de ton banc qui s'incline ?
Merci.
Cool. Car ça fait que quelques mois que j’ai débuté je fais ça à la maison avec des haltères et une barre mais j’ai du mal à développer le haut des Pèques???
Merci pour ton travail ! la vidéo n'est pas terminé j'ai déja inséré mon e-mail sur ton site.
Salut ! J'espère que l'auteur de la vidéo, ou quelqu'un qui verra ce message pourra m'aider... Je suis assez novice dans la pratique de la musculation, donc je me suis renseigné un peu partout pour savoir comment m'y prendre. Seulement voilà, j'ai l'impression que ça pêche pour les pectoraux. Quand je fais du développé couché, je ne sens absolument pas ma poitrine, j'ai l'impression de seulement faire travailler mes biceps. Est-ce normal ? Est-ce que je m'y prends encore mal ?
bien vu tu dis pas n'importe quoi video de bonne qualité t'assure mon gars
C’est cool
Bonjour je voulais savoir si courir avec un sac poubelle on peut perdre du poids rapidement ?
essaie !
Mdr tu mas Tué 😂🤣
@@Jannatul_807 😂😂on sait jamais gros
Bonsoir quand je fais l exercice qui sert à contracter les pecs je sens que ça gonfle et mes pecs deviennent gonflés mais pas durs
Salut comme puis récupérer tes fiches d’exercices en pdf s’il te plaît ? Merci
Les pectoraux sont constitués de 2 parties Le Grand Pectoral et Le Petit Pectoral.
Le Grand Pectoral est divisé en 4 parties et non pas en 3
👊🏼
pas de videos pour les biceps? et épaules?
Un vidéo sur les trapèzes stp
Super ta vidéo , je suis intéressé par les PDF, mais je ne sais pas comment faire
Enfaite j’ai enchainer d pompe sans mechauffer et la j mal au pecs a peine je touche je sens sa fait mal je sais pas quoi faire pour sa passe
💪💪
Banc a 45° pour les dvp inclinés ? Oula c'est bcp...
Ou trouver le PDF ?
Merci
Bonnes explications, mais pour moi qui le bas de pectoraux est la partie la plus compliquée à muscler, car plus de graisses avec un pli de peau
Sauf que si tu fais l’incliné en lourd, c’est le deltoïde antérieur qui est en position de force et prend le relai au détriment des fibres claviculaires. Une vidéo de jean onche explique bien tout ça. Les études démontrent que l’activation des fibres claviculaires n’est pas plus importante en incliné qu’en normal. La meilleure façon de faire , c’est à la poulie en unilatérale en réalisant un ecarté avec une trajectoire extérieure basse (poulie légèrement sous l’épaule) vers intérieur haut légèrement au dessus de la clavicule
je ne dois pas.etre normalement constitué car mes hauts de pecs sont très développé. d'ailleurs quand je fais des exercises poid de corps ou developpé haltère, mes courbatures sont presque exclusivement situé en haut et un peu au milieux. je n'AI JAMAIS eu de courbature en bas de mes pecs ou même de sensation de travail ici et ils ont un retard flagrant comparé au haut.
Possible de le faire par terre ?
👍