Les 7 EXERCICES de musculation les plus EFFICACES (muscle tout).
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- Voici les 7 exercices de musculation que je trouve les plus efficaces pour la croissance musculaire. On muscle tout et on booste la production d'hormones bénéfiques. Lequel est votre préféré ?
Programme gratuit pour se muscler rapidement, même avec un générique difficile :
paleo-fit.fr/go/gagner-du-mus...
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Vidéo Squat : bit.ly/2Zm4hWg
Vidéo Soulevé de terre : bit.ly/2znxbWA
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Table des matières:
1) 1:18 - Les soulevés de terre
2) 2:32 - Les tractions/roaming à la barre
3) 3:56 - Les Dips
4) 4:35 - Les abs rollers
5) 5:34 - Le développé couché
6) 6:22 - Le développé militaire
7) 7:07 - Le squat
Merci
Merci poto . Heurement que que certains ont rien à faire dans leur vie !
@@nabilmatab mon pauvre ami, ça te prend toute une vie de mettre en place un tableau periodique ?
@@vulturescream4562 N aïe pas honte - tu passes ton n temps comme tu peux à retranscrire des vidéos bidons 🥰
@@hugobast5363 moi je m entraîné quotidiennement et je suis sec comme jamais
Félicitations pour ces vidéos que je trouve particulièrement bien réalisées, son, lumière, diction, incrustations vidéos tout passe naturellement bien sans effort, très bien expliqué, compréhensible, sans répétitions, parfaitement adapté à la plateforme, simple (en apparence) et efficace.
Très bonne vidéo et 100% intelligente
A voir et revoir pour faire,ce qui est le but!
Merci
Très bonne vidéo. Petit avis perso, le développé-couché avec haltères est pas mal aussi car il permet un plus grand étirement des pectoraux et une très bonne isolation.
Pour le développer coucher à la barre, j'ai tout tester pour ressentir mes pectoraux. Faires des séries lourdes aider du coach - Séries très longue plus de 20 reps - séries classique - séries en superset - préfatigue - etc... Et même ne plus travailler les triceps et un peu moins les épaules MAIS RIEN.
Et un jour je suis passé au développer décliné et j'ai miracle =) je commence à avoir un toute petite sensation =)
c'est clairement expliqué, beaucoup de détails ! merci ! je m'abonne
th-cam.com/video/UDuuVs0h_oo/w-d-xo.html
Super vidéo merci beaucoup tu explique très bien
Merci pour cette vidéo qui va me permettre de prendre enfin du muscles. Vos explications sont claires,nettes et précises, vous êtes un super coach👍.Je m'abonne direct car j'en ai marre d'entendre ma copine me dire que j'ai le haut du corps d'Astérix,le ventre d'Obélix et les jambes d'un yeti(je ne comprends pas cette comparaison car les yétis vivent dans les montagnes et moi j'habite dans un immeuble😤). Bonne rentrée à vous😉.
Merci pour ce vidéo
Bien la video ! Continue comme ca !
Merci beaucoup 👍
Soulever de terre...mon favoriiiiii
J’aime beaucoup les conseils que tu donnes et les exercices que tu proposes
On voit bien ta progression. Good job 💪
Très beau vidéo
Bonsoir je viens cette semaine de te découvrir, merci pour tes vidéos qui sont claires et précises. Bravo pour ton travail. 😁👍
J’adore la fin : « c’est toi le plus fort! »
Salut ! Ton site pour test quel est le meilleur programmes ne fonctionne pas il plante après avoir validé mon email.
soulevé de terre !! Toujours au top tes vidéos !
Bien tu as pris du volume épaule bien !!! Continue
t'as gagné un abonné x) encore merci pour tes conseils et explications
Salut ton test pour savoir quel programme nous va le mieux ne marche pas, à la fin du test il me demande le mail mais il dit que le mail n’est pas valide alors que ce n’est pas le cas.
Bonjour, le clic une fois l'adresse mail renseigné sur la page ( Je vous propose de découvrir gratuitement (pour de vrai), mon programme Fit'n Strong ) ne donne rien. Est-ce normal, e site est-il down ?
I’m a simple man, I see pull ups (tractions), I like.
Salut, je viens de commencer et je voudrais savoir si le fait d'avoir un entrainement à la performance (faire le max de rep avec deux jours de repos puis faire mieux à la prochaine scéance)
salut envois moi des eleves je vais les faire passer en mode super sayen merci
Trop cool 👊🏽🔥❤️
salut lors de tes squats ton bassin retroverse ce qui va a long terme te faire des hernies discales
Hell Of The Bad Candy retraverse ??
@ retroverse c'est quand ton dos cambre^^
XNex- Snijd je pensais que c’était justement bien de cambrer pour mieux cibler les fessiers
Il ne faut pas cambrer ni retroverser
Ton dos dois rester droit. Il faut garder contracter la sangle abdominal et le bas de ton dos pour être rectiligne.
Toutes courbes du bas du dos engendre des contraintes sur les disques qu'il faut éviter au maximum.
Donc peu importe l'exercice..il faut avoir le dos droit.
XNex- Snijd l’anteversion c’est la crête iliaque de l’os iliaque qui pointe vers l’avant ce qui donne la cambrure . Anteversion = cambrure . Le soucis ici regarde à 7m33 c’est qu’il passe d’une anteversion à une rétroversion en bas du mouvement due à un manque de souplesse et c’est tres mauvais ça cause des hernies. Lucas gouiffes c’est d’ailleurs fais une hernie discale pour la même raison mais sur la presse à cuisse
On peut réaliser tous ces exos en une seule séance où il faut les répartir sur la semaine ?
Top ta vidéo Merci 💪
Salut mec, bonne vidéo.
Par contre c'est normale pour toi la retroversion du bassin en bas de squat, ne vaudrait il pas mieux ne pas descendre aussi bas et conserver un dos neutre pendant toute l'exécution du mouvement ?
Merci.
C'est justement ce que je me disais, vaut mieux garder un dos neutre.
J'ai commencé les tractions à hauteur de 80Kg, j'en ai bien chié au debut, mais à force j'ai réussi à dépasser les fameuses 10 tractions! Ne lâchez pas l'affaire, courage à tous!
Merci
super vidéo mais sur ton bench ne tend pas les bras a fond les coudes prennent cher :p bravo pour ton physique !
Parfait je m abonne. Ma question on commence la séance avec du soulever de terre C sa. C était dans l ordre ta vidéo ?
Il faut pas realiser tout ces exo dans la meme séances
C'est quel modèle tes chaussures Reebok stp? Merci
Le Muscle up est pour moi un très bon exo polyarticulaire pour le haut du corps, combinant traction et dips.
Faut réussir à les faire aussi lol
Soulevé de terre mon préféré, bonnes sensations
Comment on fait pour connaître son Taux de graisse corporelle?
Tu peux le calculé en faisant quelque petite recherche , il y a des site qui le calcule juste en mettant ton poid ton age etc il me semble
question: travailler tout les jour les tractions va il me faire progresser rapidement et efficacement et sinon combien serait le temp parfait entre chaque seance
Un jour sur 2
Tu peux en faire tous les jours si ta récupération le permet mais ça implique d'en faire à bas volume chaque jour. Disons 1 série par jour si tu débutes, sinon 2 séries si ton niveau et ta recup le permettent. C'est qu'une solution provisoire pour vite progresser en tractions mais à un certain niveau il faudra procéder différemment ;)
Bonne vidéo, merci.
Par contre, je remarque que tu verrouilles tes coudes au développé-couché. 'Vaut mieux garder un léger flex pour laisser la tension sur les pecs et ne pas t'abîmer les articulations.
J'allais dire pareil !
Bonjour Florent, j'aimerais que tu me dises ton avis sur ma dernière vidéo nutrition pour que je puisse progresser ☺️ Merci d'avance et à bientôt 🍓
Certe la tension sur les pecs est perdu mais pas c'est plutot tes triceps notammemt la partie moyenne qui sert de stabilisateurs et qui est vraiment utile pour développer de la force pas du tout au détriment des articulations
Pareil pour le developper militaire, moi je fais ça mon coude y se plie à l'envers mdr
Cool
Tu as bien pris joli physique!
je vois un eurasier... je m'abonne !
Bonne video mais je trouve que les tractions sont pas au mieux (aider des jambes 🤔)
Le abs roller ceux qui le font sur les pieds c’est des dieux vivants
MikaMikaze j’en fais mais tu fais pas des séries de 10🤣 2/3 maxi
@@JulienMoreauBarVengers jpeux t en faire 40 c est une question de muscle dans le dos et d habitude
@@banderasglorieux782 mdrrr non c'est une question de gainage, donc d'abdos
Banderas Glorieux si tu travailles les lombaires (muscles du bas du dos) en faisant de l’ab wheel c’est que tu le fais horriblement mal
@@marclevraud4893 on est d'accord
Salut très bonne video, moi aussi je me lance au video.
Bonjour Romain, j'aimerais que tu me dises ton avis sur ma dernière vidéo nutrition pour que je puisse progresser ☺️ Merci d'avance et à bientôt 🍓
Pour le DVC il faut vraiment prendre un peu large et chargé progressivement
Es ce que le soulève de terre aux haltères est aussi efficace que celui à la barre ? Quel poids mettre quand on est débutant ?
Oui c est bien et l avantage c est que le mouvement est un px plus naturel. Par contre comme chaque bras doit se stabiser t as un peu moin de force.par contre je te deconseille de les poser a chaque fois au sol a moin que tu mettes quelques chose pour les surelever pour que tes mains soient au deux tiers de tes tibias. A priori tu peix les placer devant comme une barre ou sur les côtes.
C'est surtout un exercice différent du soulevé de terre à la barre. En général aux haltères on fait du soulevé de terre jambes tendues (les poids ne touchent pas le sol) donc c'est très axé sur les ischio-jambiers alors que sur un SDT traditionnel tu as des avantages mécaniques qui te permettent de soulever beaucoup plus lourd. A mon avis si ton objectif est surtout la muscu et pas la force conventionnelle (squat, DC et SDT) fais uniquement du SDT jambes tendues c'est un exo en or. Barre ou haltères peu importe, je préfère largement la barre. Le SDT traditionnel ne vaut pas le coup à mon sens par rapport à la fatigue que ça engendre.
tu fais du crossfit?
J’aurais rajouté les pompes quand même !
C du full body ?
Au fait là il parle que de ces exercices, il dit a la fin de la vidéo qu'on peut les incorporer ... Regarde a partir de là si je ne me trompes 8:27
Ça tue ce genre d'exo, un Max de calorie consommée en plus!
J'en parle pas mal sur ma chaîne
Bonjour, je préfère les squats, par contre les tractions ainsi que les dips je n'y arrive absolument pas...
Je compte faire une vidéo très prochainement sur les tractions! j'ai déjà fait une video sur les pompes à une main, ça pourrait t'aider pour les dips!
Salut ! Pour le developer couché couché à la barre pour ma part je suis pas trop fan, je préfère aux haltères, j’ai beaucoup plus de sensation, tu peux me dire si ça revient au même s’il te plaît ?
Ça dépend de ta morphologie, mais le develope haltère est beaucoup mieux je trouve. Le develope couché à la barre tu n'as pas cette convergence que tu pourrais avoir avec les haltères... tu pousses que sur un axe défini en plus si tu nas pas la bonne morpho tu prendras tous sur le delto antérieur. Go faire du dev. Haltere khey
Et stop faire de l incliné ça ne développera pas plus le haut de pec qu'un exo sur banc plat. Et en plus incliné tes épaules prennent tous et c'est le meilleurs moyen de te déchirer le pec
2/2 été bon
On attend encore la première rep au DC
dont know if you guys gives a damn but if you guys are bored like me during the covid times then you can watch pretty much all the new series on Instaflixxer. Have been binge watching with my girlfriend for the last few weeks =)
@Willie Donald Yup, been watching on Instaflixxer for since december myself :D
Sachant que sur les points faibles il faut privilégier les exercices d'isolation
Bonjour Clément, j'aimerais que tu me dises ton avis sur ma dernière vidéo nutrition pour que je puisse progresser ☺️ Merci d'avance et à bientôt 🍓
@@SimonLAFAGEsalut, si c'est celle sur la caféine, cette vidéo est très explicite. th-cam.com/video/6HbZxhULQuc/w-d-xo.html
@@clementbourdon4721 Je suis d'accord mais dans ce cas là, tout est explicite ☺️ Que ce soit pour les effets d'un légume, d'un fruit... Ma vidéo est très général, c'est comme quand on dit que la pastèque a un index glycemique de 85. Pour certaine personne, l'IG sera plus fort ou plus faible. Ça dépend du métabolisme et des gènes de chacun 😉 Dans la nutrition tout est explicite.
Lequel est votre préféré ?
super la vidéo!
perso ce sont les tractions lestées avec gilet et grip sur la barre
Soulève de terre,traction lesté, squat
moi cest les traction le seul truc que je puisse faire chez moi avec les dips et squat et cest aussi le plus dur je partit de rie ne sa vais meme pas faire 5 pompe mnt je fait 6 tractions parfaites et je lache rien je continue en augmenta les rep et les series et par le suite me leste
Tous...
Les squats
Vous été très beau
Ça veut dire qu'on peut très bien se contenter de ces 7 exercices pendants plusieurs années sans faire d'autre exercices ?
Tu t'entraines chez toi romain ?
Je the Remerci ROM's pour Tous ces conseil 😅
Perso je préfère les fentes Bulgare aux squats qui présentent moins de risques de blessures pour la colonne et qui sont aussi efficaces il me semble🤔 très bonne vidéo en tous cas
Pareil que toi
Yes, pareil pour moi aussi 👌🏻
Bv mec tu m’aide pour cette année
Le coup et la machoire sont où ?
Cela dépend surtout de la personne ce n est pas parce que ça marche pour toi que ça marchera pour moi
Ça reste les mouvements de bases, et les plus anaboliques
Pour le développer coucher quand tu pousse tu tend les bras au max c'est pas le top pour tes tendons
mwen vle pekto m soti
Tu parles de développé militaire à la barre mais ton exécution c'est de l'over head press que tu fais !
J'ai eu cette impression moi aussi il ramène trop ver l'arrière
Ton mouvement de DC est pas ouf et pareil pour le squat soucis de butt wink.
Sinon je ne te connaissais pas et la vidéo et pas mal du tout ! Bizarre que l'on ne parle pas de toi dans le fitgame malgré ton nombre d'abonnés.
Bonne continuation :)
Hello, t'as les poignets cassés sur ton dev militaire
No rep sur les tractions... tu dois avoir bras tendus et omoplates relâchés ..
même avec élastique no rep..descends bien bras tendus lol
R dIene nouveau quoi... c'est la liste des 7 principaux exos polyarticulaires quoi...
Tu peut pas rajouter du poids à l infini non
1:00 mdr la bro science
C'est du overheadpress et non pas du développé militaire
🤙
Je suis pas d’accord par rapport DVC, un exemple, j’ai les épaules beaucoup trop dominantes par rapport au Pecs.
5 ans de musculation j’ai tout essayé et très très peu d’évolution au niveau des pecs.
Depuis j’ai arrêté le DVC et ça va faire 2 mois que je fais des barres que à l’incliner et mes pecs on exploser.
sa dépand de la génétique j'ai le meme probleme depuis j'ai un youtuber (nico dalam) il a le meme probleme je m'entraine en half body depuis je commance par un exo d'isolation de pec et dvc halteres j'ai doublé de pecs
🏋️♂️
Tu a oublier les pompe
Pour bien faire un squat,entrainer vous a vide ss poids!et vous le ferez mieux qu avec des poids!ya moins de risque de peter son dos ou ses genoux!faite attention!!!prenez soin de vous.
J’ai débuter le soulever de terre je me suis flinguer les lombaires je sais pas ci ces des courbatures mais la semaine prochaine j’achète une ceinture
duval kevin Le soulève de terre bosse en effet les lombaires, moi quand j’ai commencé à en faire je les sentais pas mal mais au fur et à mesure c’est parti, si tu ne prend pas lourd et que tu as mal au lombaire revoie peut-être ta forme pour ne pas te blesser, bonne continuation et courage 💪🏼
Tkt ça m'a fais pareil aux lombaires au début et en 2 3 semaine c'est partis
Le soulevé de terre ....l'exercice le plus efficace pour choper des pincements, hernies discales, arthrose précoce etc....(Demandez à Ronnie Coleman)
Est ce que a 12 ans c'est dangereux de commencer la muscu ou pas tu peut me répondre stp
Je ne me considère pas comme pro mais a 12 ans je pense que c'est un peu trop tôt vaut mieux commencer par un autre sport ( que ce soit de combats ou du foot etc )
Merci mais est ce que je peut par exemple faire des exercices avec altérés je sais pas comment sa s'écrit 😐
Soigne ton alimentation, pas de chips/redbull/coca et autre merde qui nous encrasse de l'intérieur
je veux pas du tout paraitre méchant ni arrogant mais y a pas un souci avec tes tractions ? j'ai toujours entendu dire qu'il fallait baisser et rétracter les scapulas/omoplates, pour éviter les blessures . une vidéo qui étaie ce que je pense, mais n'hésites pas à me rectifier si je me trompe, je ne suis pas un pro ^^ ta vidéo n'en est pas moins interessante :) th-cam.com/video/z7CCVwDfn0I/w-d-xo.html
Ton exécution du développé couche ne fait pas envie je trouve tu tends les coudes ce qui est très mauvais sinon bonne vidéo!
Pourquoi tu ne progresse pas ?
Ça se voit qu'il progresse et toi pourquoi tu progresse pas ?
Il est gentil il est natty
Arthrose assuré a 100%.
😂
et se que peut on se musculer les testicule ???
Ta des air de macron
Si la musculation rendait les hommes désirables auprès des femmes minces, il y aurait des salles de bodybulding à la place des universités (CQFD) ...
Tes tractions sont à améliorer ...
J'avoue ont sens qui sert pas c'est omoplates et qui utilise trop la force de ces bras
Macron ?? c'est toi ??
Mon petit avis personnel, en regardant ta vidéo tu fléchit pas les coudes ^^
Attention, c'est super dangereux !!!
El famoso
Mec ta grave un air de Macron 😶 sinon merci pour la vidéo 👍
Tu compares rowing et traction ça va pas, c'est comme comparer squat et soulevé de terre
Non, le rowing et les tractions travaillent le dos
@@alexdojuan2929 oui c'est vrai que le dos est un seul muscle
@@alexdojuan2929 le squat et le soulevé de terre travaillent les jambes aussi pourtant ce sont 2 exercices qui ne ciblent pas du tout les mêmes muscles
Pour moi tu as perdu toute crédibilité quand tu n as pas su prononcer ischio 😂😂😂