ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ฟ้าใสสอนและแนะนำดีมาก ดีใจที่มารู้จักช่องนี้ได้ปีกว่า รอสถานการณ์โควิดไปจะยิม ตอนนี้home gym
ไม่ใช่แค่เพาะกายเลยนะหลักการสามอย่างนี้ ใช้ได้กับแทบทุกกีฬาเลย กิน นอน ทำ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ เยี่ยมเลย
พี่ฟ้าใส ปีนี้ผมว่าเนื้อหาดีจริงๆครับพี่ อย่างผมเป็นนักเรียน จะได้หาความรู้เเบบลึกๆได้ ขอบคุณครับ
ผมดูช่องสอนเล่นเวตบอดี้เวตออกกำลังประมาณ4-5ช่องแต่ช่องนี้ความรู้เยอะมากๆครับ
สร้างกล้ามคือเราพัฒนาเซลล์กลัามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นนะครับ แต่ไม่ได้เพิ่มจำนวนเซลล์นะครับ เผื่อมีคนเข้าใจผิด
ขอบคุณครับ
แต่ลุงบอกสมองมี8หมื่น4พันเซลล์นะครับ^_^555
ถ้าเขียนเป็นอังกฤษก็ Muscle hypertrophy not hyperplasia
ออกกำลังกายเเล้วพักผ่อนด้วยนะครับ ไม่งั้นกล้ามจะไม่มี
โชคดีที่ผมมาเจอช่องพี่ก่อน ผมกำลังจะเริ่มเล่นกล้าม เคยเล่นแบบหนักๆอยากให้ใหญ่เร็วๆ สุดท้ายเจ็บเลิกเล่น มาวันนี้กะจะเอาจริงๆจังๆ ดีที่เหนช่องพี่ ติดตามคับ
จากที่ผมฟังพี่แกพี่แกจะบอกว่ายกเวทแล้วไม่จำเป็นต้องปวดต้องเจ็บ No pain no gain เสมอไป แค่มี Overload และการกินที่มากพอก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แล้วOverload(ความหมาย ใช้งานมากไป,ใช้งานเกินพิกัด) ของร่างกายคือการเกิด Volume ที่มากขึ้นทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาตัวเองเพื่อรับกับ Volume ที่มากขึ้นVolume มาจาก Reps × set × weightที่เหลือในวีดีเป็นหลักการหลังจากขั้นตอนข้างบนว่ากล้ามเนื้อมันสร้างได้ยังไง
ชอบมากครับ รู้สึกว่าไม่ค่อยมีเวลาเล่นเวท เลยอยากใช้ให้คุ้มค่า ถูกวิธี ดูช่องพี่ รู้สึกมั่นใจว่ามาถูกทางครับ ขอบคุณคับบ
ได้รับความรู้มากมาย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่แชร์กัน
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากครับ เข้าใจง่ายได้ความรู้ใหม่ๆ
ชุดความรู้เก่า ผมก็ได้จากคุณนี่แหละ 🥲
รู้สึกคุ้มค่ากับการติดตาม ช่องนี้จริงๆ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคับ
ขอลึกๆครับรู้สึกกระหายความรู้มาก
ขอบคุณเนื้อหาข้อมูลดีๆแบบนี้ครับ
เยี่ยมเลยครับ มีแรงผลักดันให้ออกไปลองอะไรใหม่ๆ
ขอบคุณมากมากครับ เข้าใจแจ่มแจ้งเลยครับ
อันนี้เป็นวิจัย ผมรู้ตอนไปฝึกงานท ีกกท เป็นความรู้ไหม่ที่ไปพูดกับคนเล่นเก่าๆแล้วเขาก็ขำ เพราะพวกมันยังจำอันเดิมๆฝึกแบบเดิมๆอยู่ลย5555 ผมนีขำในใจ
ติดตามมาตลอด ปี 2020 นี้ มีความรู้ใหมาสารระล้วนๆครับ ขอบคุณมากๆนะครับ สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ ที่ทำให้เรื่องที่ยากเป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายขึ้นมาเยอะเลย จะรอติดตาม ep. ต่อๆไปนะครับ
ชอบความเจ็บตอนมันฉีกอ่ะครับ
คุ้มค่าคุ้มกับเวลาที่ฟังมาก ๆ
ขอบคุณครับ ติดตามและรอฟังครับ
ขอบคุณมากครับผม ได้ความรู้ที่เอาไปใช้ได้จริง
ครูพละชัดๆขอบคุณคับ
ขอบคุณครับพูดเเล้วเห็นภาพเลยครับ
ได้ความรู้ ขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคูณสำหรับความรู้ดีๆคราบ🙏
ปัญหาของผมคือผมเป็นคนที่ไม่ค่อยปกติ ตรงที่ผมเป็นคนที่ไม่ง่วงนอนเคยนานที่สุดประมาณ 4-5 วันไม่นอนเลยและถ้าตามปกติแล้วผมจะนอนได้แค่ประมาณ 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงเท่านั้น โดยที่ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเลยแต่จริงๆก็อยากนอนหลับอยู่นะ ผมเป็นอย่างนี้มา 10 ปีกว่าจะ 20 ปีแล้ว รูปร่างกล้ามมันเลยไม่ได้ตัวใหญ่สักที
เป็นเหมือนกันครับ นอนไม่ค่อยหลับ เซ็ง ทั้งๆที่วันนั้นเหนื่อยมาก ลงไปนอน ก็ไม่หลับ งงๆ
ชัดเจนดีมากครับ
มีคำถามครับ การทำ circuit training ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ (เป้าหมายคือ ลดไขมันเป็นหลัก)
ความกดดันความเครียดมีผลจริงๆครับ ผมเล่นออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นเดือนกล้ามขึ้นนิดเดียว แต่พอโรงเรียนมีกิจกรรมผมต้องซ้อมยกเสลี่ยง มีคนยก16คน แต่มายกไม่ถึง16คน และบางคนไม่ช่วยยก แม่งโคตรหนักเหมือนโดนธรณีสูบ โคตรเครียดโคตรกดดัน ผ่านไป1สัปดาห์กล้ามขึ้นเป็นมัด พอได้มาดูคลิปนี้ผมนี้ยืนขึ้นเลย555 ต้องขอบคุณคนที่ไม่ช่วยและช่วยยกด้วย แต่วันแสดงจริงขอให้ยกละกัน
mTOR pathway ก็มาพี่ฟ้านี่สุดจริงครับ
สุดยอดครับ เป็นคนผอมที่อยากเพิ่มกล้ามแต่ไม่ค่อยมีคนมาพูดถึงเรื่องแบบนี้อย่างจริงจังเลยครับ
คลิปที่รอคอยยย ดีมากๆครับ
รอฟังต่อไปครับ..ข้อมูลดีมากๆพี่ฟ้าใส ชอบครับผม..ทีมงานทำต่อไปครับ
ดีครับ เข้าใจง่ายด้วย
ขอบคุณความรู้ดีๆๆมากครับโค้ช
ผมกินข้าวปกติไม่มีอาหารเสริมช่วย กล้ามเนื้อของผมเลยไม่ใหญ่อะไรมาก แต่ได้ความแข็งแกร่งมาทดเเทนความแข็งเเรง 💪
ชอบมากครับพี่ แน่นจริงไรจริง จัด หนักๆ FC ครับพี่ ^^ เป็นกำลังใจให้พี่ทำคอนเทนท์ ดีๆออกมาเรื่อยๆๆนะครับ .
พอดีดูวีดีโอของ fitjunction มาอันนึงบอกว่า ถ้าเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนเยอะ ในผู้ชาย จะทำให้ลดไขมันยาก และไขมันจะไปลงที่หน้าท้อง และช่วงล่างผมเป็นแบบนั้นเลย อยากถามว่า จะแก้ไขอย่างไรดีครับ กินยาปรับฮอร์โมนก็กลัวจะส่งผลเสีย
อยากฟังเรื่อง การทำIF แบบกลไกมันยังไง แล้ววิธีไหนดี
ดีมากๆเลยครับขอบคุณครับ
สุดยอดครับพี่ ดูทุกคลิปเลยครับชอบมีสาระดีและก็เอาหลักวิทยาศาสตร์มาด้วยดีมากๆเลย#แล้วเจอกันอนาคตเทรนเนอร์💪
ดีมากๆๆๆคับ ผมกำลังหาข้อมูนในการออกกำลังกายคับ
รบกวนถามครับ ผมอาชีพ รปภ ยื่นวันละ 10 ชั่วโมง รู้สึกว่า มี อาการเสียงดัง เวลายกเขา มีอาการ ตกหมอนบ่อยไปเกิดจากอะไรครับ
อยากทราบว่าวิ่งก่อนเวท หรือ เวทก่อนวิ่งครับ ปกติผมวิ่ง hiit วันล่ะ 2 ชม. ว่าจะเริ่มมาเล่นเวทบ้าง แต่ไม่รู้จะลำดับอย่างไรดี
ขอบคุณครับ อธิบายชัดเจนสุดๆ
ถ้าผมเล่นที่บ้านไม่มียิมแถวบ้านจึงมีอุปกรณ์จำกัดน้ำหนักเท่าเดิมไม่หนักจนเกินไปและไม่เบาจนเกินไปผมจะสร้างกล้ามได้มั้ยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
คลิปตัวนี้มี E-book ขายมั้ยครับ
เนื่องจากงานที่ทำ ทำให้มีเวลานอนน้อย ปกติเข้ายิมแล้ว เครียงานกง่าจะได้นอน ก็หลังเที่ยงคืนแบบนี้ควรปรับยังไงดีครับ
มีวิธีออกกำลังกายไม่ให้ Quadriceps ใหญ่เกินหน่อยครับ คือจะลดขาหนีบแต่มันตันไม่ลดแต่ต้นขาด้านหน้าดันใหญ่ขึ้นอีก ตันไปอีกครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
สุดยอดเลยครับ ความรู้เต็มๆเลย ✌🏻🙏🏻✍🏻
ผมอยากจะรู้ครับการอดอาหารตอนเย็นดีไหมครับ ผมมีรูปร่างอวบๆครับค่อนข้างไปปางอ้วน แล้วผมก็เล่นกีฬาช่วงเล่นครับแต่ไม่ได้ออกหนักมาก ผมควรจะอดมื้อเย็นไหมครับ เพราะอาจจะลดไขมันให้ดูผอมลงครับ
สรุปได้ชัดเจนมากครับ ติดตามทุกคลิปแน่นอนครับ
ถ้าอยากหุ่นรีนๆ ไม่ได้อยากกล้ามโต นี่ คาดิโอ อย่างเดียวพอไหมครับ
ลึกมาก ตามมาหลายปีแล้ว มาตรฐานสูงขึ้นเรื่อย ๆ ไว้จะหาโอกาสไปลงคอร์สสักครั้งดูนะคับ 555
ถ้าผมไม่ออกกำลังกาย(แบบแต่ก่อนวิดพื้นยกดัมเบล)กล้ามเนื้อจะหดปะครับ
รอตอนต่อไปเลยค่ะ น่าสนใจมาก
ชอบมากครับพี่ฟ้าใส เป็นแรงจูงใจให้ผมอยากมีหุ่นดีสุขภาพดีถึงจะไม่มีเวลา
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกคับ
โค้ชหน้าตาดี...ตลกด้วย...🥰😆😁
ขอบพระคุณมากครับ
ฟังหูซ้ายทะลุหูขวา ไหลออกจากสมองหมดเลย. สงสัยต้องฟังใหม่อีกครั้ง55
คลิปต่่อไป ขอเป็นเทคนิคการหายใจ ขณะวิ่ง หรือ คารดิโอ อย่างไงไม่ให้เหนื่อยเร็วหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ หุ่นเหมือนการแกะสลัก เป็นแบบไหนครับ
กินเยอะ ออกกำลังกายเยอะเเต่นอนดึกครับ
กินเวย์ แล้วสูงขึ้นไหมครับ
ขอบคุณมากครับคุณฟ้า ข้อมูลมีประโยชน์ได้เนื้อหาสาระดีมากๆ สุดยอดครับ
ชอบติดตามมาตหลอดครับ
พี่ฟ้าครับ ผมเชื่อว่า ถ้าระบบไหลเวียนเลือดโลหิตดีขึ้น อาจช่วยสุขภาพหลายๆด้านรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยมันจริงไหมอะครับ แล้วก็ **อยากรู้วิธีที่ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นมากอะครับผมศึกษามานานแล้วอะครับแต่อยากให้พี่ฟ้าแนะนำอะครับ🙏
รู้ได้อีก สรุกมากๆฮะ 🤣🤣🥰🥰
เข้าใจมากค่ะ 🙏🏼
เล่นกีฬาแล้วช่วงพักกีฬามาเล่นเวท สลับกันมีผลไรไหมครับ เวลาน้อยอยากเล่นกีฬาด้วยอยากเล่นเวทด้วย จะสร้างกล้ามได้ไหมครับ
ได้ครับ
อยากทราบว่าผู้หญิงสามารถ bulk ด้วยซีรี่ย์นี่ได้เหมือนกันใช่ไหมคะ
ต้องดูวนไปมา 4-5 รอบ เพราะมองพี่ฟ้าใสแล้วจิตหลุด เผลอไปมองกล้ามบ้าง หนวดบ้าง หน้าหล่อๆบ้าง โฟกัสเนื้อหาไม่ได้เลยค่ะ
Very good work out
เข่าอักเสบบวมทำไงดีครับบบ
แนะนำเรื่องคอ หน่อยซิครับ อยากได้คอใหญ่ๆ เท่าหัว หาข้อมูลแนะนำไม่มีเลยครับ
เล่นไหล่หลังครับ ท่านี้จะช่วยได้
พี่ฟ้าคับอยากไห้พี่ทำคลิปอธิบายเกี่ยวกับกีฬาstreet workoutหน่อยคับ
พี่ฟ้าครับ การสูบกัญชามีผลต่อการสร้างกล้ามหรือสลายกล้ามเนื้อไหมครับ
ผมว่าน่าจะมีนะ
ผมคิดว่าไม่น่าจะมีผลโดยตรง แต่อาจมีผลต่อปอดครับ ถ้าปอดแข็งแรง เราสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ไม่ว่าการคาร์ดิโอหรือเวท เรื่องระบบการหายใจมีผลต่อความสามารถในการใช้ออกกำลังกายครับ
I’m waiting for it !!!
ซีรี่ที่ดีสุดๆ
แล้วมันมีอะไรที่แน่นอนไหมครับ นักวิทย์นี่พัฒนาไปเรื่อยทฤษฎีต่างๆ ที่เคยรู้มากลับผิดหมด เพราะงั้นทฤษฎีนี้อีกต่อไปข้างหน้าอาจไม่ถูกก็ได้ ว่าไหม มีผู้ชายคนหนึ่งออกกำลังกายมาตั้งแต่หนุ่มๆถึงตอนนี้เขาก็ยังหุ่นมีกล้ามสวยงาม ทั้งที่สมัยก่อนข้อมูลยังไม่มากขนาดนี้เลย เชื่อตัวเองดีสุด.......
พี่ฟ้าใสครับผมเป็นนักกีฬายกน้ำหนักครับแต่กล้ามผมไม่ค่อยมีเลย555เน้นยกเยอะยกหนักๆแต่จำนวนsetประมาณ4-5ครับช่วงนี้ผมอยู่ช่วงลดน้ำหนักครับผมอยากได้กล้ามไวๆจังครับ😁😁😁
กินและนอนเยอะๆ ครับ ผมว่าเป็นเพราะกินไม่มากพอ กล้ามเลยไม่ขึ้น
พี่ฟ้าคับ แนะนำอาหาร การกินช่วงลดไขมันหน่อยคับ
ขอบคุณคลิปดีๆครับพี่ฟ้าใส///
ผมสรุปอย่างนี้ถูกไหม ไม่จำเป็นต้องยกหนักมากจนกล้ามเนื้อเกิดdamage แต่ให้เล่นแบบ high rep จะกระตุ้นและเติบโตได้ดีกว่า เพราะจะตัดช่วงที่ต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อออกไป ไปขั้นตอนสร้างเลย
Tako Yaki ไม่ต้องยกหนักมากถึงขั้นกล้ามเนื้อพัง หรือ Muscle Damage ทำให้เกิดผลเสียต่อการฝึก. แต่ต้องยกแบบท้าทายตัวเองขึ้นเรื่อย ๆ ค่อย ๆ beat your limit ผลักดันตัวเองให้มากขึ้น ยกให้หนักขึ้นหรือมากขึ้นกว่าเมื่อวาน แม้จะนิดนึงก็ยังดี การกระทำแบบนั้นมันจะทำให้เกิดพัฒนาการของกล้ามเนื้อครับ. ที่สำคัญคือ การกินและการนอนครับ
คือไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะแต่เล่นหลายเซ็ตงี้หรอครับผมไม่ค่อยเข้าใจ
ยกเท่มที่ตัวเองไหวแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักไปที่ละนิดๆ
ถ้าทำแบบนั้นน้ำหนักมันก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆมันก็กลับไปเล่นแบบหนักเหมือนเดิมไม่ใช่หรอใช่มะ? หรือผมเข้าใจผิด
ก็ใช่แต่มันไม่ใช่แบบเราไม่ไหวแต่ก็ยังไปยก แต่แบบที่ผมพูดคือเราพัฒนาจนเรายกมันได้แล้วไหวไง
หลังเล่นเวทควรกินproteinกี่กรัมครับ(wheyกี่scoop)
Wittawat Osiriwatanakul กินตามน้ำหนักตัวครับ ถ้าออกกำลังกายบ่อยๆก็กิน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกัรมครับ เช่นน้ำหนัก 80 กิโลกรัมก็กินเวย์ 80 กรัม(ถ้าสร้างกล้ามแบบพวกเพาะกายเลยอาจจะกินในสัดส่วนที่มากกว่านั้น).ไม่จำเป็นต้องกินรวดเดียวนะครับ ขอแค่ภายใน1วันให้ได้โปรตีนเท่าที่เราต้องการ.อย่าลืมว่าอาหารในแต่ละมื้อเราก็มีโปรตีนอยู่แล้วนะครับ ลองคำนวนโปรตีนให้ดี จะได้ไม่ต้องอัดเวย์เยอะ(เปลือง)
ขอบคุณคับ❤️🙏
ยกหนักก็สเตร้งงง ยกเยอะก็ไฮเปอร์โทรฟี
ติดตามแล้วครับ อาทิตนึงควรพักกี่วันครับ
ขอบคุณมากครับ ตามๆ
สุดยอดมาเลยยครับ
อยากให้พี่ทำเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาวกับแดง
Siriyote koommuang +1
ดันๆ
คืออะไรหรอครับ ช่วยอธิบายคร่าวๆได้มั้ย
sirapop chantharasakha คือกล้ามเนื้อคนเราที่เห็นเป็นก้อน จริงๆแล้วมันประกอบขึ้นมาจากเส้นใยเล็กๆหลายชนิดครับ หลักๆก็เส้นใยกล้ามเนื้อแดงกับเส้นใยกล้ามเนื้อขาวซึ่งแต่ละชนิดใช้ในกิจกรรมที่แตกต่างกัน เช่น เส้นใยขาวใช้เวลาออกแรงหนักๆในเวลาสั้นๆ เส้นใยแดงใช้ออกแรงเบาๆเป็นเวลานานๆ
+1
Intro คลิปพี่ เพลงอะไรครับ หาไม่เจอ
พี่ฟ้าใส ทานเวย์โปรตีน ยี่ห้อ อะไรครับบบบ
ผมอยากถามว่าถ้าเราเล่นทุกท่าในวันเดี่ยวจะเป็นอะไรไม่ครับ???
ขอบคุณนะคะ
พี่ฟ้าครับผมอายุ14ผมหนักประมาณ65 แต่ผมกินโปรตีนไม่ถึง130-140กรัมแต่ผมอยู่ประมาณ110-120กว่ากรัมครับ ออกกำลังสม่ำเสมอแล้วก็นอนพอด้วยครับ กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
ศัพท์ค่อนข้างออกเสียงยากแต่พี่พูดไม่พลาดเลย ผมแค่ฟังก็ลิ้นพันกันละ555
ฟ้าใสสอนและแนะนำดีมาก ดีใจที่มารู้จักช่องนี้ได้ปีกว่า รอสถานการณ์โควิดไปจะยิม ตอนนี้home gym
ไม่ใช่แค่เพาะกายเลยนะหลักการสามอย่างนี้ ใช้ได้กับแทบทุกกีฬาเลย กิน นอน ทำ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ เยี่ยมเลย
พี่ฟ้าใส ปีนี้ผมว่าเนื้อหาดีจริงๆครับพี่ อย่างผมเป็นนักเรียน จะได้หาความรู้เเบบลึกๆได้ ขอบคุณครับ
ผมดูช่องสอนเล่นเวตบอดี้เวตออกกำลังประมาณ4-5ช่องแต่ช่องนี้ความรู้เยอะมากๆครับ
สร้างกล้ามคือเราพัฒนาเซลล์กลัามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นนะครับ แต่ไม่ได้เพิ่มจำนวนเซลล์นะครับ เผื่อมีคนเข้าใจผิด
ขอบคุณครับ
แต่ลุงบอกสมองมี8หมื่น4พันเซลล์นะครับ^_^555
ถ้าเขียนเป็นอังกฤษก็ Muscle hypertrophy not hyperplasia
ออกกำลังกายเเล้วพักผ่อนด้วยนะครับ ไม่งั้นกล้ามจะไม่มี
โชคดีที่ผมมาเจอช่องพี่ก่อน ผมกำลังจะเริ่มเล่นกล้าม เคยเล่นแบบหนักๆอยากให้ใหญ่เร็วๆ สุดท้ายเจ็บเลิกเล่น มาวันนี้กะจะเอาจริงๆจังๆ ดีที่เหนช่องพี่ ติดตามคับ
จากที่ผมฟังพี่แก
พี่แกจะบอกว่า
ยกเวทแล้วไม่จำเป็นต้องปวดต้องเจ็บ No pain no gain เสมอไป แค่มี Overload และการกินที่มากพอก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว
Overload(ความหมาย ใช้งานมากไป,ใช้งานเกินพิกัด) ของร่างกายคือการเกิด Volume ที่มากขึ้นทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาตัวเองเพื่อรับกับ Volume ที่มากขึ้น
Volume มาจาก Reps × set × weight
ที่เหลือในวีดีเป็นหลักการหลังจากขั้นตอนข้างบนว่ากล้ามเนื้อมันสร้างได้ยังไง
ชอบมากครับ รู้สึกว่าไม่ค่อยมีเวลาเล่นเวท เลยอยากใช้ให้คุ้มค่า ถูกวิธี ดูช่องพี่ รู้สึกมั่นใจว่ามาถูกทางครับ ขอบคุณคับบ
ได้รับความรู้มากมาย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่แชร์กัน
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากครับ เข้าใจง่ายได้ความรู้ใหม่ๆ
ชุดความรู้เก่า ผมก็ได้จากคุณนี่แหละ 🥲
รู้สึกคุ้มค่ากับการติดตาม ช่องนี้จริงๆ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคับ
ขอลึกๆครับ
รู้สึกกระหายความรู้มาก
ขอบคุณเนื้อหาข้อมูลดีๆแบบนี้ครับ
เยี่ยมเลยครับ มีแรงผลักดันให้ออกไปลองอะไรใหม่ๆ
ขอบคุณมากมากครับ เข้าใจแจ่มแจ้งเลยครับ
อันนี้เป็นวิจัย ผมรู้ตอนไปฝึกงานท ีกกท เป็นความรู้ไหม่ที่ไปพูดกับคนเล่นเก่าๆแล้วเขาก็ขำ เพราะพวกมันยังจำอันเดิมๆฝึกแบบเดิมๆอยู่ลย5555 ผมนีขำในใจ
ติดตามมาตลอด ปี 2020 นี้ มีความรู้ใหมาสารระล้วนๆครับ ขอบคุณมากๆนะครับ สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ ที่ทำให้เรื่องที่ยากเป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายขึ้นมาเยอะเลย จะรอติดตาม ep. ต่อๆไปนะครับ
ชอบความเจ็บตอนมันฉีกอ่ะครับ
คุ้มค่าคุ้มกับเวลาที่ฟังมาก ๆ
ขอบคุณครับ ติดตามและรอฟังครับ
ขอบคุณมากครับผม ได้ความรู้ที่เอาไปใช้ได้จริง
ครูพละชัดๆ
ขอบคุณคับ
ขอบคุณครับพูดเเล้วเห็นภาพเลยครับ
ได้ความรู้ ขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคูณสำหรับความรู้ดีๆคราบ🙏
ปัญหาของผมคือผมเป็นคนที่ไม่ค่อยปกติ ตรงที่ผมเป็นคนที่ไม่ง่วงนอนเคยนานที่สุดประมาณ 4-5 วันไม่นอนเลยและถ้าตามปกติแล้วผมจะนอนได้แค่ประมาณ 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงเท่านั้น โดยที่ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเลยแต่จริงๆก็อยากนอนหลับอยู่นะ ผมเป็นอย่างนี้มา 10 ปีกว่าจะ 20 ปีแล้ว รูปร่างกล้ามมันเลยไม่ได้ตัวใหญ่สักที
เป็นเหมือนกันครับ นอนไม่ค่อยหลับ เซ็ง ทั้งๆที่วันนั้นเหนื่อยมาก ลงไปนอน ก็ไม่หลับ งงๆ
ชัดเจนดีมากครับ
มีคำถามครับ การทำ circuit training ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ (เป้าหมายคือ ลดไขมันเป็นหลัก)
ความกดดันความเครียดมีผลจริงๆครับ ผมเล่นออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นเดือนกล้ามขึ้นนิดเดียว แต่พอโรงเรียนมีกิจกรรมผมต้องซ้อมยกเสลี่ยง มีคนยก16คน แต่มายกไม่ถึง16คน และบางคนไม่ช่วยยก แม่งโคตรหนักเหมือนโดนธรณีสูบ โคตรเครียดโคตรกดดัน ผ่านไป1สัปดาห์กล้ามขึ้นเป็นมัด พอได้มาดูคลิปนี้ผมนี้ยืนขึ้นเลย555 ต้องขอบคุณคนที่ไม่ช่วยและช่วยยกด้วย แต่วันแสดงจริงขอให้ยกละกัน
mTOR pathway ก็มา
พี่ฟ้านี่สุดจริงครับ
สุดยอดครับ เป็นคนผอมที่อยากเพิ่มกล้ามแต่ไม่ค่อยมีคนมาพูดถึงเรื่องแบบนี้อย่างจริงจังเลยครับ
คลิปที่รอคอยยย ดีมากๆครับ
รอฟังต่อไปครับ..ข้อมูลดีมากๆพี่ฟ้าใส
ชอบครับผม..ทีมงานทำต่อไปครับ
ดีครับ เข้าใจง่ายด้วย
ขอบคุณความรู้ดีๆๆมากครับโค้ช
ผมกินข้าวปกติไม่มีอาหารเสริมช่วย กล้ามเนื้อของผมเลยไม่ใหญ่อะไรมาก แต่ได้ความแข็งแกร่งมาทดเเทนความแข็งเเรง 💪
ชอบมากครับพี่ แน่นจริงไรจริง จัด หนักๆ FC ครับพี่ ^^ เป็นกำลังใจให้พี่ทำคอนเทนท์ ดีๆออกมาเรื่อยๆๆนะครับ .
พอดีดูวีดีโอของ fitjunction มาอันนึงบอกว่า ถ้าเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนเยอะ ในผู้ชาย จะทำให้ลดไขมันยาก และไขมันจะไปลงที่หน้าท้อง และช่วงล่าง
ผมเป็นแบบนั้นเลย อยากถามว่า จะแก้ไขอย่างไรดีครับ กินยาปรับฮอร์โมนก็กลัวจะส่งผลเสีย
อยากฟังเรื่อง การทำIF แบบกลไกมันยังไง แล้ววิธีไหนดี
ดีมากๆเลยครับขอบคุณครับ
สุดยอดครับพี่ ดูทุกคลิปเลยครับชอบมีสาระดีและก็เอาหลักวิทยาศาสตร์มาด้วยดีมากๆเลย
#แล้วเจอกันอนาคตเทรนเนอร์💪
ดีมากๆๆๆคับ ผมกำลังหาข้อมูนในการออกกำลังกายคับ
รบกวนถามครับ ผมอาชีพ รปภ ยื่นวันละ 10 ชั่วโมง รู้สึกว่า มี อาการเสียงดัง เวลายกเขา มีอาการ ตกหมอนบ่อยไปเกิดจากอะไรครับ
อยากทราบว่าวิ่งก่อนเวท หรือ เวทก่อนวิ่งครับ ปกติผมวิ่ง hiit วันล่ะ 2 ชม. ว่าจะเริ่มมาเล่นเวทบ้าง แต่ไม่รู้จะลำดับอย่างไรดี
ขอบคุณครับ อธิบายชัดเจนสุดๆ
ถ้าผมเล่นที่บ้านไม่มียิมแถวบ้านจึงมีอุปกรณ์จำกัดน้ำหนักเท่าเดิมไม่หนักจนเกินไปและไม่เบาจนเกินไปผมจะสร้างกล้ามได้มั้ยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
คลิปตัวนี้มี E-book ขายมั้ยครับ
เนื่องจากงานที่ทำ ทำให้มีเวลานอนน้อย ปกติเข้ายิมแล้ว เครียงานกง่าจะได้นอน ก็หลังเที่ยงคืนแบบนี้ควรปรับยังไงดีครับ
มีวิธีออกกำลังกายไม่ให้ Quadriceps ใหญ่เกินหน่อยครับ คือจะลดขาหนีบแต่มันตันไม่ลดแต่ต้นขาด้านหน้าดันใหญ่ขึ้นอีก ตันไปอีกครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
สุดยอดเลยครับ ความรู้เต็มๆเลย ✌🏻🙏🏻✍🏻
ผมอยากจะรู้ครับการอดอาหารตอนเย็นดีไหมครับ ผมมีรูปร่างอวบๆครับค่อนข้างไปปางอ้วน แล้วผมก็เล่นกีฬาช่วงเล่นครับแต่ไม่ได้ออกหนักมาก ผมควรจะอดมื้อเย็นไหมครับ เพราะอาจจะลดไขมันให้ดูผอมลงครับ
สรุปได้ชัดเจนมากครับ ติดตามทุกคลิปแน่นอนครับ
ถ้าอยากหุ่นรีนๆ ไม่ได้อยากกล้ามโต นี่ คาดิโอ อย่างเดียวพอไหมครับ
ลึกมาก ตามมาหลายปีแล้ว มาตรฐานสูงขึ้นเรื่อย ๆ ไว้จะหาโอกาสไปลงคอร์สสักครั้งดูนะคับ 555
ถ้าผมไม่ออกกำลังกาย(แบบแต่ก่อนวิดพื้นยกดัมเบล)กล้ามเนื้อจะหดปะครับ
รอตอนต่อไปเลยค่ะ น่าสนใจมาก
ชอบมากครับพี่ฟ้าใส เป็นแรงจูงใจให้ผมอยากมีหุ่นดีสุขภาพดีถึงจะไม่มีเวลา
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกคับ
โค้ชหน้าตาดี...ตลกด้วย...🥰😆😁
ขอบพระคุณมากครับ
ฟังหูซ้ายทะลุหูขวา ไหลออกจากสมองหมดเลย. สงสัยต้องฟังใหม่อีกครั้ง55
คลิปต่่อไป ขอเป็นเทคนิคการหายใจ ขณะวิ่ง หรือ คารดิโอ อย่างไงไม่ให้เหนื่อยเร็วหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ หุ่นเหมือนการแกะสลัก เป็นแบบไหนครับ
กินเยอะ ออกกำลังกายเยอะเเต่นอนดึกครับ
กินเวย์ แล้วสูงขึ้นไหมครับ
ขอบคุณมากครับคุณฟ้า ข้อมูลมีประโยชน์ได้เนื้อหาสาระดีมากๆ สุดยอดครับ
ชอบติดตามมาตหลอดครับ
พี่ฟ้าครับ ผมเชื่อว่า ถ้าระบบไหลเวียนเลือดโลหิตดีขึ้น อาจช่วยสุขภาพหลายๆด้านรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยมันจริงไหมอะครับ แล้วก็ **อยากรู้วิธีที่ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นมากอะครับผมศึกษามานานแล้วอะครับแต่อยากให้พี่ฟ้าแนะนำอะครับ🙏
รู้ได้อีก สรุกมากๆฮะ 🤣🤣🥰🥰
เข้าใจมากค่ะ 🙏🏼
เล่นกีฬาแล้วช่วงพักกีฬามาเล่นเวท สลับกันมีผลไรไหมครับ เวลาน้อยอยากเล่นกีฬาด้วยอยากเล่นเวทด้วย จะสร้างกล้ามได้ไหมครับ
ได้ครับ
อยากทราบว่าผู้หญิงสามารถ bulk ด้วยซีรี่ย์นี่ได้เหมือนกันใช่ไหมคะ
ต้องดูวนไปมา 4-5 รอบ เพราะมองพี่ฟ้าใสแล้วจิตหลุด เผลอไปมองกล้ามบ้าง หนวดบ้าง หน้าหล่อๆบ้าง โฟกัสเนื้อหาไม่ได้เลยค่ะ
Very good work out
เข่าอักเสบบวมทำไงดีครับบบ
แนะนำเรื่องคอ หน่อยซิครับ อยากได้คอใหญ่ๆ เท่าหัว หาข้อมูลแนะนำไม่มีเลยครับ
เล่นไหล่หลังครับ ท่านี้จะช่วยได้
พี่ฟ้าคับอยากไห้พี่ทำคลิปอธิบายเกี่ยวกับกีฬาstreet workoutหน่อยคับ
พี่ฟ้าครับ การสูบกัญชามีผลต่อการสร้างกล้ามหรือสลายกล้าม
เนื้อไหมครับ
ผมว่าน่าจะมีนะ
ผมคิดว่าไม่น่าจะมีผลโดยตรง แต่อาจมีผลต่อปอดครับ ถ้าปอดแข็งแรง เราสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ไม่ว่าการคาร์ดิโอหรือเวท เรื่องระบบการหายใจมีผลต่อความสามารถในการใช้ออกกำลังกายครับ
I’m waiting for it !!!
ซีรี่ที่ดีสุดๆ
แล้วมันมีอะไรที่แน่นอนไหมครับ นักวิทย์นี่พัฒนาไปเรื่อยทฤษฎีต่างๆ ที่เคยรู้มากลับผิดหมด เพราะงั้นทฤษฎีนี้อีกต่อไปข้างหน้าอาจไม่ถูกก็ได้ ว่าไหม มีผู้ชายคนหนึ่งออกกำลังกายมาตั้งแต่หนุ่มๆถึงตอนนี้เขาก็ยังหุ่นมีกล้ามสวยงาม ทั้งที่สมัยก่อนข้อมูลยังไม่มากขนาดนี้เลย เชื่อตัวเองดีสุด.......
พี่ฟ้าใสครับผมเป็นนักกีฬายกน้ำหนักครับ
แต่กล้ามผมไม่ค่อยมีเลย555เน้นยกเยอะยกหนักๆ
แต่จำนวนsetประมาณ4-5ครับ
ช่วงนี้ผมอยู่ช่วงลดน้ำหนักครับ
ผมอยากได้กล้ามไวๆจังครับ😁😁😁
กินและนอนเยอะๆ ครับ ผมว่าเป็นเพราะกินไม่มากพอ กล้ามเลยไม่ขึ้น
พี่ฟ้าคับ แนะนำอาหาร การกินช่วงลดไขมันหน่อยคับ
ขอบคุณคลิปดีๆครับพี่ฟ้าใส///
ผมสรุปอย่างนี้ถูกไหม ไม่จำเป็นต้องยกหนักมากจนกล้ามเนื้อเกิดdamage แต่ให้เล่นแบบ high rep จะกระตุ้นและเติบโตได้ดีกว่า เพราะจะตัดช่วงที่ต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อออกไป ไปขั้นตอนสร้างเลย
Tako Yaki ไม่ต้องยกหนักมากถึงขั้นกล้ามเนื้อพัง หรือ Muscle Damage ทำให้เกิดผลเสียต่อการฝึก.
แต่ต้องยกแบบท้าทายตัวเองขึ้นเรื่อย ๆ ค่อย ๆ beat your limit ผลักดันตัวเองให้มากขึ้น ยกให้หนักขึ้นหรือมากขึ้นกว่าเมื่อวาน แม้จะนิดนึงก็ยังดี การกระทำแบบนั้นมันจะทำให้เกิดพัฒนาการของกล้ามเนื้อครับ.
ที่สำคัญคือ การกินและการนอนครับ
คือไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะแต่เล่นหลายเซ็ตงี้หรอครับ
ผมไม่ค่อยเข้าใจ
ยกเท่มที่ตัวเองไหวแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักไปที่ละนิดๆ
ถ้าทำแบบนั้นน้ำหนักมันก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆมันก็กลับไปเล่นแบบหนักเหมือนเดิมไม่ใช่หรอ
ใช่มะ? หรือผมเข้าใจผิด
ก็ใช่แต่มันไม่ใช่แบบเราไม่ไหวแต่ก็ยังไปยก แต่แบบที่ผมพูดคือเราพัฒนาจนเรายกมันได้แล้วไหวไง
หลังเล่นเวทควรกินproteinกี่กรัมครับ(wheyกี่scoop)
Wittawat Osiriwatanakul กินตามน้ำหนักตัวครับ ถ้าออกกำลังกายบ่อยๆก็กิน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกัรมครับ เช่นน้ำหนัก 80 กิโลกรัมก็กินเวย์ 80 กรัม(ถ้าสร้างกล้ามแบบพวกเพาะกายเลยอาจจะกินในสัดส่วนที่มากกว่านั้น)
.
ไม่จำเป็นต้องกินรวดเดียวนะครับ ขอแค่ภายใน1วันให้ได้โปรตีนเท่าที่เราต้องการ
.
อย่าลืมว่าอาหารในแต่ละมื้อเราก็มีโปรตีนอยู่แล้วนะครับ ลองคำนวนโปรตีนให้ดี จะได้ไม่ต้องอัดเวย์เยอะ(เปลือง)
ขอบคุณคับ❤️🙏
ยกหนักก็สเตร้งงง ยกเยอะก็ไฮเปอร์โทรฟี
ติดตามแล้วครับ อาทิตนึงควรพักกี่วันครับ
ขอบคุณมากครับ ตามๆ
สุดยอดมาเลยยครับ
อยากให้พี่ทำเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาวกับแดง
Siriyote koommuang +1
ดันๆ
คืออะไรหรอครับ ช่วยอธิบายคร่าวๆได้มั้ย
sirapop chantharasakha คือกล้ามเนื้อคนเราที่เห็นเป็นก้อน จริงๆแล้วมันประกอบขึ้นมาจากเส้นใยเล็กๆหลายชนิดครับ หลักๆก็เส้นใยกล้ามเนื้อแดงกับเส้นใยกล้ามเนื้อขาว
ซึ่งแต่ละชนิดใช้ในกิจกรรมที่แตกต่างกัน เช่น เส้นใยขาวใช้เวลาออกแรงหนักๆในเวลาสั้นๆ เส้นใยแดงใช้ออกแรงเบาๆเป็นเวลานานๆ
+1
Intro คลิปพี่ เพลงอะไรครับ หาไม่เจอ
พี่ฟ้าใส ทานเวย์โปรตีน ยี่ห้อ อะไรครับบบบ
ผมอยากถามว่าถ้าเราเล่นทุกท่าในวันเดี่ยวจะเป็นอะไรไม่ครับ???
ขอบคุณนะคะ
พี่ฟ้าครับผมอายุ14ผมหนักประมาณ65 แต่ผมกินโปรตีนไม่ถึง130-140กรัมแต่ผมอยู่ประมาณ110-120กว่ากรัมครับ ออกกำลังสม่ำเสมอแล้วก็นอนพอด้วยครับ กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
ศัพท์ค่อนข้างออกเสียงยากแต่พี่พูดไม่พลาดเลย ผมแค่ฟังก็ลิ้นพันกันละ555