ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เขียนไว้ให้ตัวเองกันลืม-----------------------------------เมนูโปรตีนใน 7-11-อกไก่-ทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่)-เวย์พร้อมดื่ม-แฮม-ไข่-นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน)
tichagon sukprasert ผมกินอาทิตย์ล่ะ 3-4 ก็พอได้ยุครับ
ไข่นี้เป็นไข่ไก่หรือไข่ลวกคับ
ควรกินก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกหรอครับ
@@somchayboonklom7498 กินหลังออกกำลังกายสัก1ชม.ก็ได้คับ
นมถั่วเหลืองไม่หวาน
อยากให้ทำใหม่คลิปนี้ใหม่แบบอัพเดทหน่อยครับ ตอนนี้สินค้าใหม่ๆเต็มเลย ร้านสะดวกซื้อแต่ละชื่อก็มีของไม่เหมือนกันด้วย ผมว่าคนคงจะอยากดู
เข้าใจง่าย เร็วรวด และมีประโยชน์มากๆ ขอบคุณสาระดีๆครับ
สุดยอดครับพี่ฟ้าใส เคยสอนผมตั้งแต่ยังเรียน อยู่New zealand ช่วงนี้มาออกกำลังกายใหม่ ตามที่พี่เคยสอนไป ได้ผลครับ
แอบชอบคลิปสไตล์นี้นะ..ดูมีลูกเล่นขึ้น น่าดูมากยิ่งขึ้นด้วยงับบบ^^
MrTingNongNoi ขอบคุณครับ ทีมงานเราขยาย เก่งขึ้น โตขึ้น ขอบคุณที่ติดตามครีบ❤️🔥🙏
@@fitjunctions สอนวิธีเก็บเงินให้หน่อยครับ ผมเป็นนักศึกษาได้เงินวันละ150บาทครับ ค่ารถไปกลับ75บาท ค่าข้าวไม่แน่ใจมีหลายราคาครับ ยังไม่รู้กินอะไรดีถึงจะประหยัดเงินครับ
ฝากเป็นแนวคิดนะครับตอนแรกผมไม่คิดจะกินหรอกเวย์อะแต่คิดไปคิดมาผมกินน้ำหวานวันนึง2-3แก้ว=60-70บาท ไร้ประโยชน์+แพง แต่ถ้าเราเปลี่ยนไปกินเวย์แทนละเฉลี่ยสกู๊ปละ17บาทเอง
พี่กินโปรตีนของไร
@@kankan9828 เเนะนำ เเบมเเดงครับ
@ นายตาหวาน นะจ๊ะ ซื้อได้จากไหนค่ะ
โปรตีนในร้านเซเว่น #fitjunction1.อกไก่2.ทูน่ากระป๋อง3.นมโปรตีน4.แฮมแผ่น 5.ไข่ไก่6.นมกล่องแบบจืดโปรตีนสูง
ขอกราบแนะนำครับ ปกติ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 7 กรัม ราคาประมาณ 3-4 บาท คิดเป็น 1 บาทได้่ 2 กรัม ส่วนไก่ 1 กิโลกรัม 70 บาท โปรตีน 230 กรัม คิดเป็น 1 บาทได้โปรตีน 3 กรัมกว่า ๆ แต่ทั้งสองอย่างนี้ต้องเอามาปรุง เพราะงั้นถ้าเซฟ ๆ เอามาปรุงเป็นหลักไว้ก่อน (พวกปลาให้โปรตีนเยอะ แต่ราคาแพง สายประหยัดต้องทำใจ)ส่วนการไปซื้ออาหารอย่างอื่นมาเสริม ผมใช้หลักว่า อะไรที่ได้โปรตีน 1 กรัมในราคา 1 บาท ถือว่าถูกแล้วครับ (แต่ก็ต้องระวังอาหารอย่างอื่นที่แถมมา) ที่แนะนำคือปลากระป๋องถ้าอยู่ที่บ้านเอามากินเล่นก็ได้ครับ กระป๋องละ 13 บาท 14 บาท โปรตีน 18-23 กรัม แล้วแต่ยี้ห้อและล๊อตที่ผลิต อีกอันคือถั่วครับ แต่ถ้าจะได้ถูกจริง ๆ ก็ต้องเป็นตอนมีโปรโมชั่น คำนวณเลยถ้ามากกว่ากรัมละบาทให้ตุนเลยอีกอย่างคือเวย์ครับ มันทานง่าย ยากกว่านมนิดนึง แต่อร่อย ให้โปรตีนมาก และดูดซึมเร็ว (ก็หาช่วงกินที่เหมาะสมนะครับ) ผมหาได้ในราคา กรัมละ 1 บาท (ไม่บอกยี้ห้อครับ) ซึ่งถือว่าถูกนะครับ
สวัสดีค่ะขออนุญาตนำบางส่วนของคลิป ไปอ้างอิงเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาการเรียนการสอน เรื่อง สารอาหาร ระดับประถมศึกษาได้ไหมคะ ไม่ได้ใช้เชิงพาณิชย์ค่ะ ใช้เพื่อการศึกษา
เวลาผมหิว ไข่ต้มเซเว่นที่แกะแล้วครับ สะดวกอร่อย
ละเอียดดี ช่วยได้เยอะ..ชอบมากครับ ติดตามให้แล้วนะครับ
มีคลิปแนะนำยี่ห้อเวย์ ซอย หรือแพลนท์เบสที่คุ้ม น่าลองไหมคะ 🥺
ขอสอบถามหน่อยค้าบ Whey prothin ต้องกินหลังออกกำลังหายหรือก่อนออกกำลังกายอะค้าบ
ช่วยอธิบายกล้ามเนื้อที่ใช้ และต้องบริหารเพื่อใช้ ในท่า full planche ทีครับ
กินข้าวกลางวัน ออกกำลังกายตอนเย็น 1ชั่วโมง ค่อยกินข้าวได้ไหมครับ รึต้องกินเวย์โปรตีนด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ พูดอธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับผม
พี่ครับ การ Lean workout หมายถึงอะไรหรอครับ?
ตอนนี้ลดไปได้ 9 กิโลแล้วค่ะจากทำมา 2 เดือนครึ่ง แต่อยากหุ่นดีแบบกระชับๆ หน้าท้องยุบ หน้าท้องเล็กลงค่ะ แต่รู้สึกไขมันยังอยู่อีกเพียบ
ฟิตเนสครับ ออกกำลังกายรีดไขมันเฉพาะส่วนได้เลยตามโค้ชสอน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆนะคะ คือแม่อ้อยกำลังจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ ตอนนี้อายุเข้าเลข 4 แล้วค่ะ อ้วนมากค่ะ เริ่มปวดตามข้อละค่ะ ยังทันใช่ไหมคะ ขอบคุณมากนะคะ
ไม่มีคำว่าสายเกินไปถ้าเราตั้งใจครับ
ชอบคลิปมากค่ะ มีประโยชน์ มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
สุดยอดครับ มีประโยชน์มากครับ
ผมติดข้าวมากครับ อยากผอมลงแต่อยากมีกล้ามอ่ะครับ ควรทานข้าวอะไรดีครับขอบคุณครับ
ไรเบอรรี่ครับ มีไฟเบอร์ ถ้าอยากผอมเร็วอะนะ สำหรับผมค่อยๆดีกว่ากินข้าวขาวปกติ
❤❤ อธิบายดีมากครับ
อยากถามหน่อยคับว่า ผมอยากจะมีซิกแพคคับ ผมสูงประมาน 163 cm น้ำหนักประมาน 60(ขึ้นลงบ้าง 60-62) ล่ะก้อมีพุงหน่อยๆคับ อยากถามว่า ผมต้องลดน้ำหนัก หรือลดหน้าท้อง อีกไหมคับ เพื่อจะสร้างซิกแพค คับ?
ผมเคยหนักอยู่ที่113ตอนนี้ลงมา92ครับ ตัวผมนิ่ม(เหลว)แล้วก็มีรอยแตกๆ คลิปของพี่ช่วยได้เยอะเลยตอนนี้เริ่มนิ่มน้อยลงแล้วครับ😍😍 ขอบคุณนะครับ😃
ส่วนตัวตอนนี้ผมเจอกับปัญหานี้อยู่ครับอยากให้พี่ฟ้าใสทำคลิปขึ้นมา คือผมเป็นไข้ไม่สบาย ลิ้นไม่รู้รสเลยกินข้าวไม่อร่อยผลที่ตามมาคือได้รับสารอาหารหรือโปรตีนไม่เพียงพอต่อวัน ผมจึงอยากทราบว่า ช่วงที่ไม่สบาย3-4วันนี้กินอาหารไม่ครบโปรตีนไม่พอกล้ามจะหายไปเยอะมั๊ยครับ และควรมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างครับ กินไรดี รบกวนหน่อยนะครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนที่ไม่สบายน่าจะเป็นเหมือนผม ขอบคุณครับพี่ฟ้าใส😁😁😁
ขนมปังเเผ่นชนิดให้ดีมีคุณภาพครับ
พี่ฟ้าครับ การเพิ่มน้ำหนักใช้เวลาประมาณไหนครับถึงจะเห็นผล หากไม่ได้เล่นเวทแล้วอยากจะตัวใหญ่กินแค่โปรตีนจะตัวใหญ่ขึ้นไหมครับ
ทูน่ากระป๋องทำอะไรได้บ้างครับ สไตเด็กหอ
น้องฟ้าใสครับ. ปมทาน(เวย์โปรตีนไม่ได้เลยครับ เพราะ ทานแล้วท้องอืดมากครับ. อืดเป็นวัน ทานได้แต่ไข่ครับ. มีวิธีไหนบ้างไหมครับผมอยากใหญ่ กล้ามนะครับ
พี่ครับ ออกกำลังแบบกระโดดเชือก ดีไหมครับ เพราะผมทำงานเลยไม่มีเวลาออกกำลังแบบอื่น ผมอ้วนอยากผอม ครับ
ทูน่ากระป๋องไปดูมาแล้วทำไมข้างกระป๋องมีโปรตีนแค่14gเองครับ แบบเดียวกันเลย โปรตีนข้างกระป๋องมันตรงกันไหม
สอนวิธีเก็บเงินให้หน่อยครับ ผมเป็นนักศึกษาได้เงินวันละ150บาทครับ ค่ารถไปกลับ75บาท ค่าข้าวไม่แน่ใจมีหลายราคาครับ ยังไม่รู้กินอะไรดีถึงจะประหยัดเงินครับ
ผมว่ามันขัดกับข้อมูลแพทย์เล็กน้อย เกี่ยวกับไข่แดงนะครับ และควรกินไข่แดงสุกนะครับ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมครับ ขอบคุณครับ
เรื่องไข่ผมเข้าใจว่า มุมขวาบนคำว่าดื่ม ทีมตัดต่อน่าจะใส่ข้อความผิดนะครับ เพราะตามฟิตจังชั่นมานาน ( แต่ถ้าดูคลิปจะรู้ว่าเข้าหมายถึงไข่สุกนะครับ)
แต่ละท่านี้ สุดจัด
ถ้าสปอนเซอร์ไม่เข้าเลยนี่ ใจร้ายมาก ๆ 55+ขอบคุณ คอนเทนท์ ดี ๆ ครับ
อยากรู้คาบว่า เรากินนมทีผสมเวย์ ทีในเชเว่น มันมี ค่า เท่า เวย์ เป็นผงไม่ค่าบ แล้ว ทดแทนกันได้มั้ยค่าบ
ดีมากๆเลยคร้าบ นอกเรื่องเเปบนึงคร้าบ ขอวาปคนที่กินอกไก่หน่อยครับพี่ฟ้า อิอิ
ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายวิ่งจ็อก30นาที เเล้วค่อยออกกำลังกายอย่างอื่นเพิ่ม การวิ่งจะทำลายกล้ามเนื้อที่ต้องการสร้างมั้ยคะ
นมจืดกับน้ำผักอันไหนดีกว่าคับ
พี่ฟ้าครับ ถ้าหากว่าเราออกำกายแบบ ไชตามะเนี่ย ร่างกายเราจะเป็นแบบไหนครับ
เเนะนำ คาร์โบไฮเดรต จากธรรมชาติ ที่กินเเล้วย่อยเเหละไม่ตกค้างในร่างกายมากที่สุด ครับ
พี่ฟ้าครับบบอยากลดไขมันทำไงครับ#ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะยังเรียนอยู่ฝากสอนหน่อยครับบ😊😊😊
เรียนอยู่ก็ออกได้นะครับเป็นข้ออ้างสำหรับคนไม่อยากออกกำลังกายมากกว่า
@@seey7109 จริงครับ +1
+1
ไม่มีเวลานี้มันคือข้ออ้างชัดๆนะ คนเรามี 24 ชม.เท่ากัน บอกไม่มีเวลาว่างจริงๆ เอาเวลานอนครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกายซะนะ
ทูน่าในน้ำมันพืชกินได้มั้ยคะ
ท่นได้ครับแต่พลังงานจากไขมันค่อนข้างสูง ถ้าแนะนำ จะเป็นในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ จะดีที่สุดครับผม
พี่ฟ้าแนะนำเรื่องไขมัน Sellulite ต่อ กล้ามเนื้อหน่อยครับ.
พี่ฟ้าครับมีท่าไหนทำให้สูงมั้ย
จริงๆผมว่าต้นคลิปเกี่ยวกับ lean body mass หรือlbm นี้ หลายคนมองข้ามมากๆเลยครับ ผมว่าสาระนี้ไม่ควรมองข้ามจริงๆ ผมคนนึงที่มองข้ามตลอด เอาน้ำหนักตัวที่ยังไม่หารมาคูณ สรุปกืนโปรตีนเกินไป40-80กรัม ไม่อยากให้คนอื่นพลาดครับจะได้เห็นผลไวแล้วไม่เสียเงินเพิ่มโดยใช่เหตุ
สวัสดีดีครับ ตอนนี้ ผมหนัก 88 km อยากลดน้ำหนัก ต้องกินยังไง และ ออกกำลังกาย เน้นอะไร ครับ
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
เห็นโลโกช่องทุกที คิดถึง อนาคตใหม่ ทุกที
น้ำหนัก57-58ควรกินโปรตีนต่อวันกี่กรัมค่ะ
ขอบคุณวำหรับความรู้ค่ะ
พี่ครับผมอยากรู้ว่าหุ่นแบบ k pop เขาเล่นยังไงครับชอบหุ่นแบบนี้มากเลยครับสอนเล่นหน่อยครับ
รบกวนสอบถามนะครับ ผมสูง 176 นน 110 กก กำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมๆกัน ทานอาหารแบบคลีน ผมควรทานสัดส่วน C:P:F เท่าไรดีครับ ตอนนี้ทาน 30:35:35
ที่ทานอยู่ถือว่าสัดส่วนโอเคเลยครับ
อยากให้รีวิวการสร้างกล้ามแบบ erik killmonger ครับ ลองดูนะครับผมว่าน่าสนใจมาก
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ😀
อยากว่าถ้าเรามีแวลาเดินหรือวิ่งแค่วันละ 1 ช.ม เราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมค่ะ จะอ้วนไหม
พี่ฟ้าครับพูดถึงผิวหนังแตกลายหน่อยครับ
ใช่ๆ
โอเคคค รับทราบ รอคิวหน่อยนะ
++++
ใช่ครับ++
อ้วนจัด แตกลายมาหลายปี แก้ไม่หายครับ
มีความรู้มากเลยค่ะ
เราต้องกินแป้งด้วยไหมครับ หรือถ้าเน้นโปรตีนก็ไม่ต้องเลย
Wheyพร้อมดื่มมีรสอื่นไหมครับ
นมแลคตาซอยช่วยเพิ่มไหมครับ
พี่ เลกต้าชอยเพี่มกล้ามได้ใหมครับ
อยากทราบการ IF แบบถูกต้องครับพี่ฟ้า
ทูน่ากระป๋อง ถือว่าเป็นprocess foodที่ทานบ่อยๆจะเป็นอันตรายไหมครับ
dexdeedee1 ถ้าไม่ได้กินวันละหลายๆกระป๋อง ไม่ได้น่ากลัวครับ
ขอคำแนะนำน้ำหนัก45กก.ค่ะหากกินทูน่ากี่กระป๋องจะได้โปรตีนครบต่อ1วันค่ะหากกินอกไก่ต้องกินกี่ชิ้นถึงจะได้โปรตีนครบต่อ1วันค่ะ
เนื้ออกไก่ 3-4 ชิ้น ถ้าเป็นทูน่า ก็ 3-4 กระป๋องครับ
กินทดแทนมื้ออาหารได้เลยต่อ1วันใช่ป่าวค่ะ
เด็กนักเรียน ม.ต้น สารมารถทานตามได้มั้ยค่ะ
ขอถามนอกประเด็นนะคับ ผมออกกำลังกาย พออีกวันง่วงนอนทั้งวันเพราะอะไรคับหรือไม่เกี่ยวกัน
พี่ฟ้าครับ ผมอยากทราบว่า การที่ผมกินแบบนี้จะโยโย่ไหมตอนเช้าผมกิน = ไข่ต้มลูกเดียวตอนกลางวัน = ก๋วยเตี๋ยวปรุงตอนเย็น = อกไก่เซเว่น (ไปวิ่งและบอดี้เวจก่อนทานครับ)จะโยโย่ไหมครับ
ถ้าลดน้ำหนักแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเยอะกว่านี้ครับ และมื้อเช้าเพิ่มเป็นไข่ต้มซัก 4 ฟอง แต่ออกกำลังกายหนักขึ้น
ผมอยากให้นำเสนอโปรตีนจากพืชครับ พอมีแนวทางไหม
พี่ฟ้าครับผมอยากรู้ว่าเวย์โปรตีนที่อยู่ในเซเว่นนี่มันดีมั้ยครับคือผมพึ่งจะเริ่มกิน จะได้รู้ว่าควรกินต่อหรือหยุดกิน
ผมขอสอบถามผมอายุ36 เห็นเขาบอกว่ายิ่งออกกำลังกายเล่นกล้ามในช่วงอายุเยอะจะทำให้แก่ไวเพราะเรากินอาหารเยอะเกิดสารอนุมุอิสระเยอะ แล้วเทโลเมียจะสั้นลงเพราะร่างกายอักเสบทำให้แก่ไว
ไก่ต้มน้ำจิ้มซีฟู้ด จะผอมไหมครับ (ไม่มีหนังไก่)
กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ไหมครับ
เอาจริงๆนะคลิปพี่อะ ผมดูเป็น5-6รอบแล้ว แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้เลย เพราะว่าผม หิวอะคับ ทำให้ต้องกินต่อจนลดไม่ได้มีวิธีแก้ไหมคับ😮💨
เพิ่มการออกกำลังกาย และเวลาหิวแนะนำให้ทานสารอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปครับผม
@@fitjunctions พี่คับ ผมหนัก70กิโล แล้วทูน่าในน้ำแร่ก็ 125กรัมแล้วอะคับ กินมื้อเดียว+กับอย่างอื่นก็กรัมก็เกินแล้ว แค่มื้อเดียวนะคับ ผมไม่ค่อนเข้าใจ คือถ้ากินแคเรอรี่เกินจะเป็นอะไรไหมคับ สมมุติมือเช้า150กรัม แล้วมื้อกลางวันก็150กรัม มื้อเย็นอีก แบบนี้ก็เกินแคเรอรี่ที่พี่แนะนำต่อวันแล้วอะดิ
ชอบแบบนี้ 🥰🥰👍🏻👍🏻
อาหารเป็นมื้อ 3 มื้อควรกินอะไร ถ้าเป็นพวกตามสั่ง ของข้าว เช้า กลางวัน เย็นครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
แนะนำทานไม่น้อยกว่า bmr ครับ
เพิ่มเนื้อก้นทำไงคะ..ก้นลีบ..บุ๋มเลย..อยากก้นสวย
ช่วงลดหนัก กินไข่ปลาได้ไหมครับ
ทุน่ากระป๋อง ในน้ำเกลือ ลดไขมันได้มั้ย
ไทยนำเข้าจากอเมริกา มัน gmo ค่ะ รู้สึกกังวลไม่กล้าดื่มนมถั่วเหลือง ไม่รู้มาจากไหน
ถ้าทำอกไก่กินเองต้องทำยังไงคะ?
ขอแนวทาง เล่นกล้ามBicepsให้สวยทั้งมัด Short head และ Long head หน่อยครับ
ได้!
@@fitjunctions ขอบคุณมากครับ
อายุ14 สูง173 น้ำหนัก 61 อยากมีกล้ามควรทำไงคับ
พี่ครับกินมาม่าได้ไหมครับสำหรับคนที่จะลดความอ้วน
ตอบแทนครับกินมาม่าครับ เพราะว่ามันมีโซเดียมเยอะมันจะทำให้ย้วยได้ครับ
ขอคำแนะนำสัหรับคนผอมที่อยากอ้วนตัวใหญ่มีกล้ามเนื้อหน่อยครับ ว่าควรเลือกทานแบบไหนดีครับ
แนะนำทานอาหารให้หลากหลาย เน้นสารอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ
ผมผอมมากๆเลย สูง190cm.หนักแค่55kg.เองจะเพิ่มน้ำหนักยังไงดีครับกินเยอะแค่ไหนก็อ้วนยาก
ขอบคุณค่ะ พี่ฟ้าใส ปวีนสุดา ดรูอิ้น
ไม่ใช่สิ 55
เพิ่มน้ำหนักให้ตัวใหญ่กว่าเดิม แต่กลัวซิกแพคหายทำไงดีครับ
ผู้หญิงในนาทีที่ 3 น่ารักมาก
สนใจหรอออ
อกไก่ซื้อตลาดได้มั้ยคับ
อยากรู้การเพิ่มน้ำหนักคับ
เราจะซื้อเวย์โปรตีนได้ที่ไหนบ้างครับ มีขายตามห้างสรรพสินค้าไหมครับ
ตามห้างเดี๋ยวนี้ก็น่าจะมีขายแล้วครับ หรือสั่งซื้ออนไลน์ก็ได้เช่นกันครับ
4:14 ทำไมเอา สส มากินไข่ครับ
พี่คับถ้าอยากจะเพี่มขหนาดร่างกายให้ใหย่กว่าเดีมนี่ต้องทำไงคับ อยากรู้วิธีแบบง่ายไปอ่ะคับ
รับเด็กฝึกงานไหมครับ ผมอยากได้ความรู้ครับ
อยากกินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ หนัก30-35 ต้องกินกี่กรัม ต่อน้ำหนักตัว
ผมตัวผ่อมตัวเล้ก และผมจะให้ตัวใหญอยากกลามใหญ กินอะไรบ้างคับ แล้วต้องเล่นอะไรบ้างคับ
กินโปรให้ได้น้ำหนักของตัวเอง2เท่าคับ อย่างเช่นคุณน้ำหนัก 50 คุณก็เอาไปคูณ 2 จะได้100คือโปรตีนที่คุณได้รับจะต้อง 100 กรัม เเต่ต้องได้รับสารอาหารอื่นอย่างเช่น ไขมันดีจากปลา ผัก คาโบไฮเดรต เป้นต้นคับ เเละต้องควบคู่กับหารออกกำลังกายไปด้วยอย่าหักโหมเกินไป
![ร้อยพ่อพันแม่ - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/XY2pNYASEbg/mqdefault.jpg)
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](/img/n.gif)
เขียนไว้ให้ตัวเองกันลืม
-----------------------------------
เมนูโปรตีนใน 7-11
-อกไก่
-ทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่)
-เวย์พร้อมดื่ม
-แฮม
-ไข่
-นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน)
tichagon sukprasert ผมกินอาทิตย์ล่ะ 3-4 ก็พอได้ยุครับ
ไข่นี้เป็นไข่ไก่หรือไข่ลวกคับ
ควรกินก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกหรอครับ
@@somchayboonklom7498 กินหลังออกกำลังกายสัก1ชม.ก็ได้คับ
นมถั่วเหลืองไม่หวาน
อยากให้ทำใหม่คลิปนี้ใหม่แบบอัพเดทหน่อยครับ ตอนนี้สินค้าใหม่ๆเต็มเลย ร้านสะดวกซื้อแต่ละชื่อก็มีของไม่เหมือนกันด้วย ผมว่าคนคงจะอยากดู
เข้าใจง่าย เร็วรวด และมีประโยชน์มากๆ ขอบคุณสาระดีๆครับ
สุดยอดครับพี่ฟ้าใส เคยสอนผมตั้งแต่ยังเรียน อยู่New zealand ช่วงนี้มาออกกำลังกายใหม่ ตามที่พี่เคยสอนไป ได้ผลครับ
แอบชอบคลิปสไตล์นี้นะ..ดูมีลูกเล่นขึ้น น่าดูมากยิ่งขึ้นด้วยงับบบ^^
MrTingNongNoi ขอบคุณครับ ทีมงานเราขยาย เก่งขึ้น โตขึ้น ขอบคุณที่ติดตามครีบ❤️🔥🙏
@@fitjunctions สอนวิธีเก็บเงินให้หน่อยครับ ผมเป็นนักศึกษาได้เงินวันละ150บาทครับ ค่ารถไปกลับ75บาท ค่าข้าวไม่แน่ใจมีหลายราคาครับ ยังไม่รู้กินอะไรดีถึงจะประหยัดเงินครับ
ฝากเป็นแนวคิดนะครับตอนแรกผมไม่คิดจะกินหรอกเวย์อะแต่คิดไปคิดมาผมกินน้ำหวานวันนึง2-3แก้ว=60-70บาท ไร้ประโยชน์+แพง แต่ถ้าเราเปลี่ยนไปกินเวย์แทนละเฉลี่ยสกู๊ปละ17บาทเอง
พี่กินโปรตีนของไร
@@kankan9828 เเนะนำ เเบมเเดงครับ
@ นายตาหวาน นะจ๊ะ ซื้อได้จากไหนค่ะ
โปรตีนในร้านเซเว่น #fitjunction
1.อกไก่
2.ทูน่ากระป๋อง
3.นมโปรตีน
4.แฮมแผ่น
5.ไข่ไก่
6.นมกล่องแบบจืดโปรตีนสูง
ขอกราบแนะนำครับ ปกติ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 7 กรัม ราคาประมาณ 3-4 บาท คิดเป็น 1 บาทได้่ 2 กรัม ส่วนไก่ 1 กิโลกรัม 70 บาท โปรตีน 230 กรัม คิดเป็น 1 บาทได้โปรตีน 3 กรัมกว่า ๆ แต่ทั้งสองอย่างนี้ต้องเอามาปรุง เพราะงั้นถ้าเซฟ ๆ เอามาปรุงเป็นหลักไว้ก่อน (พวกปลาให้โปรตีนเยอะ แต่ราคาแพง สายประหยัดต้องทำใจ)
ส่วนการไปซื้ออาหารอย่างอื่นมาเสริม ผมใช้หลักว่า อะไรที่ได้โปรตีน 1 กรัมในราคา 1 บาท ถือว่าถูกแล้วครับ (แต่ก็ต้องระวังอาหารอย่างอื่นที่แถมมา) ที่แนะนำคือปลากระป๋องถ้าอยู่ที่บ้านเอามากินเล่นก็ได้ครับ กระป๋องละ 13 บาท 14 บาท โปรตีน 18-23 กรัม แล้วแต่ยี้ห้อและล๊อตที่ผลิต อีกอันคือถั่วครับ แต่ถ้าจะได้ถูกจริง ๆ ก็ต้องเป็นตอนมีโปรโมชั่น คำนวณเลยถ้ามากกว่ากรัมละบาทให้ตุนเลย
อีกอย่างคือเวย์ครับ มันทานง่าย ยากกว่านมนิดนึง แต่อร่อย ให้โปรตีนมาก และดูดซึมเร็ว (ก็หาช่วงกินที่เหมาะสมนะครับ) ผมหาได้ในราคา กรัมละ 1 บาท (ไม่บอกยี้ห้อครับ) ซึ่งถือว่าถูกนะครับ
สวัสดีค่ะ
ขออนุญาตนำบางส่วนของคลิป ไปอ้างอิงเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาการเรียนการสอน เรื่อง สารอาหาร ระดับประถมศึกษาได้ไหมคะ ไม่ได้ใช้เชิงพาณิชย์ค่ะ ใช้เพื่อการศึกษา
เวลาผมหิว ไข่ต้มเซเว่นที่แกะแล้วครับ สะดวกอร่อย
ละเอียดดี ช่วยได้เยอะ..ชอบมากครับ ติดตามให้แล้วนะครับ
มีคลิปแนะนำยี่ห้อเวย์ ซอย หรือแพลนท์เบสที่คุ้ม น่าลองไหมคะ 🥺
ขอสอบถามหน่อยค้าบ Whey prothin ต้องกินหลังออกกำลังหายหรือก่อนออกกำลังกายอะค้าบ
ช่วยอธิบายกล้ามเนื้อที่ใช้ และต้องบริหารเพื่อใช้ ในท่า full planche ทีครับ
กินข้าวกลางวัน ออกกำลังกายตอนเย็น 1ชั่วโมง ค่อยกินข้าว
ได้ไหมครับ รึต้องกินเวย์โปรตีนด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ พูดอธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับผม
พี่ครับ การ Lean workout หมายถึงอะไรหรอครับ?
ตอนนี้ลดไปได้ 9 กิโลแล้วค่ะจากทำมา 2 เดือนครึ่ง แต่อยากหุ่นดีแบบกระชับๆ หน้าท้องยุบ หน้าท้องเล็กลงค่ะ แต่รู้สึกไขมันยังอยู่อีกเพียบ
ฟิตเนสครับ ออกกำลังกายรีดไขมันเฉพาะส่วนได้เลยตามโค้ชสอน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆนะคะ คือแม่อ้อยกำลังจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ ตอนนี้อายุเข้าเลข 4 แล้วค่ะ อ้วนมากค่ะ เริ่มปวดตามข้อละค่ะ ยังทันใช่ไหมคะ ขอบคุณมากนะคะ
ไม่มีคำว่าสายเกินไปถ้าเราตั้งใจครับ
ชอบคลิปมากค่ะ มีประโยชน์ มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
สุดยอดครับ มีประโยชน์มากครับ
ผมติดข้าวมากครับ อยากผอมลงแต่อยากมีกล้ามอ่ะครับ ควรทานข้าวอะไรดีครับขอบคุณครับ
ไรเบอรรี่ครับ มีไฟเบอร์ ถ้าอยากผอมเร็วอะนะ สำหรับผมค่อยๆดีกว่ากินข้าวขาวปกติ
❤❤ อธิบายดีมากครับ
อยากถามหน่อยคับว่า ผมอยากจะมีซิกแพคคับ ผมสูงประมาน 163 cm น้ำหนักประมาน 60(ขึ้นลงบ้าง 60-62) ล่ะก้อมีพุงหน่อยๆคับ อยากถามว่า ผมต้องลดน้ำหนัก หรือลดหน้าท้อง อีกไหมคับ เพื่อจะสร้างซิกแพค คับ?
ผมเคยหนักอยู่ที่113ตอนนี้ลงมา92ครับ ตัวผมนิ่ม(เหลว)แล้วก็มีรอยแตกๆ คลิปของพี่ช่วยได้เยอะเลยตอนนี้เริ่มนิ่มน้อยลงแล้วครับ😍😍 ขอบคุณนะครับ😃
ส่วนตัวตอนนี้ผมเจอกับปัญหานี้อยู่ครับอยากให้พี่ฟ้าใสทำคลิปขึ้นมา คือผมเป็นไข้ไม่สบาย ลิ้นไม่รู้รสเลยกินข้าวไม่อร่อยผลที่ตามมาคือได้รับสารอาหารหรือโปรตีนไม่เพียงพอต่อวัน ผมจึงอยากทราบว่า ช่วงที่ไม่สบาย3-4วันนี้กินอาหารไม่ครบโปรตีนไม่พอกล้ามจะหายไปเยอะมั๊ยครับ และควรมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างครับ กินไรดี รบกวนหน่อยนะครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนที่ไม่สบายน่าจะเป็นเหมือนผม ขอบคุณครับพี่ฟ้าใส😁😁😁
ขนมปังเเผ่นชนิดให้ดีมีคุณภาพครับ
พี่ฟ้าครับ การเพิ่มน้ำหนักใช้เวลาประมาณไหนครับถึงจะเห็นผล หากไม่ได้เล่นเวทแล้วอยากจะตัวใหญ่กินแค่โปรตีนจะตัวใหญ่ขึ้นไหมครับ
ทูน่ากระป๋องทำอะไรได้บ้างครับ สไตเด็กหอ
น้องฟ้าใสครับ. ปมทาน(เวย์โปรตีนไม่ได้เลยครับ เพราะ ทานแล้วท้องอืดมากครับ. อืดเป็นวัน ทานได้แต่ไข่ครับ. มีวิธีไหนบ้างไหมครับผมอยากใหญ่ กล้ามนะครับ
พี่ครับ ออกกำลังแบบกระโดดเชือก ดีไหมครับ เพราะผมทำงานเลยไม่มีเวลาออกกำลังแบบอื่น ผมอ้วนอยากผอม ครับ
ทูน่ากระป๋องไปดูมาแล้วทำไมข้างกระป๋องมีโปรตีนแค่14gเองครับ แบบเดียวกันเลย โปรตีนข้างกระป๋องมันตรงกันไหม
สอนวิธีเก็บเงินให้หน่อยครับ ผมเป็นนักศึกษาได้เงินวันละ150บาทครับ ค่ารถไปกลับ75บาท ค่าข้าวไม่แน่ใจมีหลายราคาครับ ยังไม่รู้กินอะไรดีถึงจะประหยัดเงินครับ
ผมว่ามันขัดกับข้อมูลแพทย์เล็กน้อย เกี่ยวกับไข่แดงนะครับ และควรกินไข่แดงสุกนะครับ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมครับ ขอบคุณครับ
เรื่องไข่ผมเข้าใจว่า มุมขวาบนคำว่าดื่ม ทีมตัดต่อน่าจะ
ใส่ข้อความผิดนะครับ เพราะตามฟิตจังชั่นมานาน ( แต่ถ้าดูคลิปจะรู้ว่าเข้าหมายถึงไข่สุกนะครับ)
แต่ละท่านี้ สุดจัด
ถ้าสปอนเซอร์ไม่เข้าเลยนี่ ใจร้ายมาก ๆ 55+
ขอบคุณ คอนเทนท์ ดี ๆ ครับ
อยากรู้คาบว่า เรากินนมทีผสมเวย์ ทีในเชเว่น มันมี ค่า เท่า เวย์ เป็นผงไม่ค่าบ แล้ว ทดแทนกันได้มั้ยค่าบ
ดีมากๆเลยคร้าบ นอกเรื่องเเปบนึงคร้าบ ขอวาปคนที่กินอกไก่หน่อยครับพี่ฟ้า อิอิ
ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายวิ่งจ็อก30นาที เเล้วค่อยออกกำลังกายอย่างอื่นเพิ่ม การวิ่งจะทำลายกล้ามเนื้อที่ต้องการสร้างมั้ยคะ
นมจืดกับน้ำผักอันไหนดีกว่าคับ
พี่ฟ้าครับ ถ้าหากว่าเราออกำกายแบบ ไชตามะเนี่ย ร่างกายเราจะเป็นแบบไหนครับ
เเนะนำ คาร์โบไฮเดรต จากธรรมชาติ ที่กินเเล้วย่อยเเหละไม่ตกค้างในร่างกายมากที่สุด ครับ
พี่ฟ้าครับบบ
อยากลดไขมันทำไงครับ
#ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะยังเรียนอยู่
ฝากสอนหน่อยครับบ😊😊😊
เรียนอยู่ก็ออกได้นะครับเป็นข้ออ้างสำหรับคนไม่อยากออกกำลังกายมากกว่า
@@seey7109 จริงครับ +1
+1
ไม่มีเวลานี้มันคือข้ออ้างชัดๆนะ คนเรามี 24 ชม.เท่ากัน
บอกไม่มีเวลาว่างจริงๆ เอาเวลานอนครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกายซะนะ
ทูน่าในน้ำมันพืชกินได้มั้ยคะ
ท่นได้ครับแต่พลังงานจากไขมันค่อนข้างสูง ถ้าแนะนำ จะเป็นในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ จะดีที่สุดครับผม
พี่ฟ้าแนะนำเรื่องไขมัน Sellulite ต่อ กล้ามเนื้อหน่อยครับ.
พี่ฟ้าครับมีท่าไหนทำให้สูงมั้ย
จริงๆผมว่าต้นคลิปเกี่ยวกับ lean body mass หรือlbm นี้ หลายคนมองข้ามมากๆเลยครับ ผมว่าสาระนี้ไม่ควรมองข้ามจริงๆ ผมคนนึงที่มองข้ามตลอด เอาน้ำหนักตัวที่ยังไม่หารมาคูณ สรุปกืนโปรตีนเกินไป40-80กรัม ไม่อยากให้คนอื่นพลาดครับจะได้เห็นผลไวแล้วไม่เสียเงินเพิ่มโดยใช่เหตุ
สวัสดีดีครับ ตอนนี้ ผมหนัก 88 km อยากลดน้ำหนัก ต้องกินยังไง และ ออกกำลังกาย เน้นอะไร ครับ
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
เห็นโลโกช่องทุกที คิดถึง อนาคตใหม่ ทุกที
น้ำหนัก57-58ควรกินโปรตีนต่อวันกี่กรัมค่ะ
ขอบคุณวำหรับความรู้ค่ะ
พี่ครับผมอยากรู้ว่าหุ่นแบบ k pop เขาเล่นยังไงครับชอบหุ่นแบบนี้มากเลยครับสอนเล่นหน่อยครับ
รบกวนสอบถามนะครับ ผมสูง 176 นน 110 กก กำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมๆกัน ทานอาหารแบบคลีน ผมควรทานสัดส่วน C:P:F เท่าไรดีครับ ตอนนี้ทาน 30:35:35
ที่ทานอยู่ถือว่าสัดส่วนโอเคเลยครับ
อยากให้รีวิวการสร้างกล้ามแบบ erik killmonger ครับ ลองดูนะครับผมว่าน่าสนใจมาก
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ😀
อยากว่าถ้าเรามีแวลาเดินหรือวิ่งแค่วันละ 1 ช.ม เราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมค่ะ จะอ้วนไหม
พี่ฟ้าครับพูดถึงผิวหนังแตกลายหน่อยครับ
ใช่ๆ
โอเคคค รับทราบ รอคิวหน่อยนะ
++++
ใช่ครับ++
อ้วนจัด แตกลายมาหลายปี แก้ไม่หายครับ
มีความรู้มากเลยค่ะ
เราต้องกินแป้งด้วยไหมครับ หรือถ้าเน้นโปรตีนก็ไม่ต้องเลย
Wheyพร้อมดื่มมีรสอื่นไหมครับ
นมแลคตาซอยช่วยเพิ่มไหมครับ
พี่ เลกต้าชอยเพี่มกล้ามได้ใหมครับ
อยากทราบการ IF แบบถูกต้องครับพี่ฟ้า
ทูน่ากระป๋อง ถือว่าเป็นprocess foodที่ทานบ่อยๆจะเป็นอันตรายไหมครับ
dexdeedee1 ถ้าไม่ได้กินวันละหลายๆกระป๋อง ไม่ได้น่ากลัวครับ
ขอคำแนะนำน้ำหนัก45กก.ค่ะ
หากกินทูน่ากี่กระป๋องจะได้โปรตีนครบต่อ1วันค่ะ
หากกินอกไก่ต้องกินกี่ชิ้นถึงจะได้โปรตีนครบต่อ1วันค่ะ
เนื้ออกไก่ 3-4 ชิ้น ถ้าเป็นทูน่า ก็ 3-4 กระป๋องครับ
กินทดแทนมื้ออาหารได้เลยต่อ1วันใช่ป่าวค่ะ
เด็กนักเรียน ม.ต้น สารมารถทานตามได้มั้ยค่ะ
ขอถามนอกประเด็นนะคับ ผมออกกำลังกาย พออีกวันง่วงนอนทั้งวันเพราะอะไรคับหรือไม่เกี่ยวกัน
พี่ฟ้าครับ ผมอยากทราบว่า การที่ผมกินแบบนี้จะโยโย่ไหม
ตอนเช้าผมกิน = ไข่ต้มลูกเดียว
ตอนกลางวัน = ก๋วยเตี๋ยวปรุง
ตอนเย็น = อกไก่เซเว่น (ไปวิ่งและบอดี้เวจก่อนทานครับ)
จะโยโย่ไหมครับ
ถ้าลดน้ำหนักแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเยอะกว่านี้ครับ และมื้อเช้าเพิ่มเป็นไข่ต้มซัก 4 ฟอง แต่ออกกำลังกายหนักขึ้น
ผมอยากให้นำเสนอโปรตีนจากพืชครับ พอมีแนวทางไหม
พี่ฟ้าครับผมอยากรู้ว่าเวย์โปรตีนที่อยู่ในเซเว่นนี่มันดีมั้ยครับคือผมพึ่งจะเริ่มกิน จะได้รู้ว่าควรกินต่อหรือหยุดกิน
ผมขอสอบถามผมอายุ36 เห็นเขาบอกว่ายิ่งออกกำลังกายเล่นกล้ามในช่วงอายุเยอะจะทำให้แก่ไวเพราะเรากินอาหารเยอะเกิดสารอนุมุอิสระเยอะ แล้วเทโลเมียจะสั้นลงเพราะร่างกายอักเสบทำให้แก่ไว
ไก่ต้มน้ำจิ้มซีฟู้ด จะผอมไหมครับ (ไม่มีหนังไก่)
กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ไหมครับ
เอาจริงๆนะคลิปพี่อะ ผมดูเป็น5-6รอบแล้ว แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้เลย เพราะว่าผม หิวอะคับ ทำให้ต้องกินต่อจนลดไม่ได้มีวิธีแก้ไหมคับ😮💨
เพิ่มการออกกำลังกาย และเวลาหิวแนะนำให้ทานสารอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปครับผม
@@fitjunctions พี่คับ ผมหนัก70กิโล แล้วทูน่าในน้ำแร่ก็ 125กรัมแล้วอะคับ กินมื้อเดียว+กับอย่างอื่นก็กรัมก็เกินแล้ว แค่มื้อเดียวนะคับ ผมไม่ค่อนเข้าใจ คือถ้ากินแคเรอรี่เกินจะเป็นอะไรไหมคับ สมมุติมือเช้า150กรัม แล้วมื้อกลางวันก็150กรัม มื้อเย็นอีก แบบนี้ก็เกินแคเรอรี่ที่พี่แนะนำต่อวันแล้วอะดิ
ชอบแบบนี้ 🥰🥰👍🏻👍🏻
อาหารเป็นมื้อ 3 มื้อควรกินอะไร ถ้าเป็นพวกตามสั่ง ของข้าว เช้า กลางวัน เย็นครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
แนะนำทานไม่น้อยกว่า bmr ครับ
เพิ่มเนื้อก้นทำไงคะ..ก้นลีบ..บุ๋มเลย..อยากก้นสวย
ช่วงลดหนัก กินไข่ปลาได้ไหมครับ
ทุน่ากระป๋อง ในน้ำเกลือ ลดไขมันได้มั้ย
ไทยนำเข้าจากอเมริกา มัน gmo ค่ะ รู้สึกกังวลไม่กล้าดื่มนมถั่วเหลือง ไม่รู้มาจากไหน
ถ้าทำอกไก่กินเองต้องทำยังไงคะ?
ขอแนวทาง เล่นกล้ามBicepsให้สวยทั้งมัด Short head และ Long head หน่อยครับ
ได้!
@@fitjunctions ขอบคุณมากครับ
อายุ14 สูง173 น้ำหนัก 61 อยากมีกล้ามควรทำไงคับ
พี่ครับกินมาม่าได้ไหมครับ
สำหรับคนที่จะลดความอ้วน
ตอบแทนครับกินมาม่าครับ เพราะว่ามันมีโซเดียมเยอะมันจะทำให้ย้วยได้ครับ
ขอคำแนะนำสัหรับคนผอมที่อยากอ้วนตัวใหญ่มีกล้ามเนื้อหน่อยครับ ว่าควรเลือกทานแบบไหนดีครับ
แนะนำทานอาหารให้หลากหลาย เน้นสารอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ
ผมผอมมากๆเลย
สูง190cm.
หนักแค่55kg.เอง
จะเพิ่มน้ำหนักยังไงดีครับ
กินเยอะแค่ไหนก็อ้วนยาก
ขอบคุณค่ะ พี่ฟ้าใส ปวีนสุดา ดรูอิ้น
ไม่ใช่สิ 55
เพิ่มน้ำหนักให้ตัวใหญ่กว่าเดิม แต่กลัวซิกแพคหายทำไงดีครับ
ผู้หญิงในนาทีที่ 3 น่ารักมาก
สนใจหรอออ
อกไก่ซื้อตลาดได้มั้ยคับ
อยากรู้การเพิ่มน้ำหนักคับ
เราจะซื้อเวย์โปรตีนได้ที่ไหนบ้างครับ มีขายตามห้างสรรพสินค้าไหมครับ
ตามห้างเดี๋ยวนี้ก็น่าจะมีขายแล้วครับ หรือสั่งซื้ออนไลน์ก็ได้เช่นกันครับ
4:14 ทำไมเอา สส มากินไข่ครับ
พี่คับถ้าอยากจะเพี่มขหนาดร่างกายให้ใหย่กว่าเดีมนี่ต้องทำไงคับ อยากรู้วิธีแบบง่ายไปอ่ะคับ
รับเด็กฝึกงานไหมครับ ผมอยากได้ความรู้ครับ
อยากกินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ หนัก30-35 ต้องกินกี่กรัม ต่อน้ำหนักตัว
ผมตัวผ่อมตัวเล้ก และผมจะให้ตัวใหญอยากกลามใหญ กินอะไรบ้างคับ แล้วต้องเล่นอะไรบ้างคับ
กินโปรให้ได้น้ำหนักของตัวเอง2เท่าคับ อย่างเช่นคุณน้ำหนัก 50 คุณก็เอาไปคูณ 2 จะได้100คือโปรตีนที่คุณได้รับจะต้อง 100 กรัม เเต่ต้องได้รับสารอาหารอื่นอย่างเช่น ไขมันดีจากปลา ผัก คาโบไฮเดรต เป้นต้นคับ เเละต้องควบคู่กับหารออกกำลังกายไปด้วยอย่าหักโหมเกินไป