วิธีคาร์ดิโอ ลดไขมัน เยอะไปหมด! สรุปแบบไหนมันดี | มีวิทยาศาสตร์รองรับ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
สำหรับ EP นี้
เราอาจจะเคยได้ยินความเชื่อเหล่านี้
CARDIO ตอนเช้า ลดไขมันดีกว่าตอนเย็น
CARDIO ตอนท้องว่าง ลดไขมันมากกว่าการทำหลังกินอาหาร
CARDIO ZONE 2 ออกแบาๆ ลดไขมันได้ดีกว่า
ต้อง CARDIO ให้นานกว่า 45 นาที ถึงจะลดไขมันได้
เนื้อหาเยอะไปหมด สรุปเชื่อใครดี .. มา! คลิปนี้มีคำตอบให้
00:00 Intro
00:56 ทำความเข้าใจ
02:18 ความเชื่อ
03:39 ทะลายด้วยงานวิจัย!
04:20 สรุป
Ref.
Viana et al, 2019
Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)
shorturl.asia/dXNaE
Zouhal et al, 2020
Exercise Training and Fasting: Current Insights
shorturl.asia/Z0Ljp
#คาร์ดิโอแบบไหนใช้ไขมัน
---------
🔴เสื้อรุ่นใหม่ ที่พี่ฟ้าใส่ ซื้อได้ที่ Line: @fitshop ได้เลย!!!
---------
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
ได้ยินทุกข้อครับ 55
สรุปสุดท้ายคือ "ทำอะไรก็ทำ ตามสะดวก ขอแค่ ใช้พลังงานไปมากกว่าเอาเข้า"
นี่น่าจะคลิปเก่าที่เคยบันทึกไว้ใช่มั้ยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ น้องฟ้าใส และน้องใบคา ช่วยให้คนไทยมีสุขภาพดีมาโดยตลอดหลายปี ขอบคุณมาก ๆ ครับ
มีอะไรเกิดขึ้นหรอครับผมงงง
@@ek9216 น้องใบคาประสบอุบัติเหตุเสียชีวิตครับ
@PS 29 ไม่ใช่ครับ น้องสาวของคุณฟ้าใสเสียครับ
ชัดเจนครับ
สำหรับผมมันทำได้ทุกวิธี
1.หาเป้าหมายของตัวเอง
2.รู้ถึงความต้องการตัวเอง
3.ปรับตามกิจวัตรประจำวันของตัวเอง
เยี่ยมครับ
สู้ๆนะครับพี่ฟ้า
ทุกข้อเลยครับ
เป็นกำลังใจให้ครับพี่ฟ้า
พี่ฟ้าครับ anaerobic exercise ในขณะที่ร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรท จะทำให้เกิด gluconeogenesis ไหมครับ
เจอทุกข้อเลยครับ
เป็นคลิปที่ดีมาก ขอบคุณค่ะ
cant wait on your intense workout video.
เป็นกำลังใจให้นะคับ^_^
เคยเจอทุกข้อเลยครับ
เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้าใสนะครับ
เคยเจอทุกข้อเลยค่ะ
ทุกข้อเลยครับโค้ช
เคยเจอทุกข้อค่ะ
Do what you can คือคำที่ใช้ได้จริงๆ
ทำมาแล้วทุกข้อครับ
เคยเจอมาทุกข้อครับ
ขอบคุณครับ
เจอทุกข้อเลยครับ 🤔
ได้ยินทุกข้อเลยครับ😂😂😂
ทุกข้อเลยพี่เอยยย
ครบทุกข้อเลยค่ะ...😂😂😂
เคยได้ยินทุกข้อเลยค่ะ;-;
เคยเจอหมดทุกข้อเลยค่ะ
ทุกข้อครับ
เป็นพลังใจให้นะครับ
ขอให้คุณใบคาและสามีสู่ความสงบสุขครับ
เคยเจอหมดทุกข้อเลยครับ
ชอบค่ะ ยืดหยุ่นดี ทำให้การออกกำลังกายสนุก ไม่เครียด
P.s.เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะคะ
พี่ฟ้าครับ ผมอยากรู้วิธีคำนวน Heart Rate Zone แบบที่ถูกต้องหน่อยครับ 🙏
รู้มั้ยว่าช่องนี้อ้างอิงข้อมูลน่าเชื่อถือกว่าช่องหมอบางช่องอีก555
ปล.กอดๆนะครับพี่ฟ้า ขอให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้
ขอบคุณมากครับ พี่ฟ้าเห็นทุกเมนต์ของทุกคนเลยนะครับ ❤️
ดูจากสภาพก็ไม่ค่อยน่าเชื่อถือแล้วครับ 5555
สู้ สู้นะครับพี่ฟ้าใส ขอให้ผ่านพ้นช่วงเวลานี้ให้ได้นะครับ
เคยได้ยินหมดเลย และเชื่อแบบนั้นหมดเลยครับ ขอบคุณคอนเท้นดีๆจาก ฟจช มากค้าบ
เคยได้ยินมา 3 ข้อครับ
เจอทุกข้อเลยครับ เลยวิ่ง ฮาร์ฟไปเลยครับ
ทุกข้อเลยผม โดนความเชื่อแบบนี้ฝังหัวมาตลอดเลย
กอดๆนะคะพี่ฟ้าใส เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้าใสและครอบครัวค่ะ ปล ขอให้ล้านซับไวๆ
ทำคลิปลดน้ำกนัก แบบ Carnivore Diet 14วัน ให้ดูหน่อยครับว่าลดได้จริงใหม ?
สาระดีเช่นเคย เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะครับ แอบอึ้งกะคำว่าเห่อหมอน!!! 😅😆
ถูกต้องที่สุดค่ะ ความเหมาะสมของแต่ละคนคือสิ่งที่ดีที่สุด
ขอบคุณมากครับ
เคยเจอทั้ง 4 ข้อเลยครับ ลองทำหมด แต่ก็เหมือนกับปกติ
อยากได้เสื้อแบบนี้จัง
ถ้าเราจะกินไขมันดีควรกินไขมันไรดี
น้ำมันมะกอก หรือ คาโนลา ดี
แล้วที่นักเพาะกายหรือโมเดล ชอบเดินเร็ว+เดินชัน(zone2) กันเพราะให้เหตุผลว่ากล้ามเนื้อหายน้อยกว่า หล่ะครับ
ทุกข้อครับพี่ฟ้าใส
เคยเจอทุกแบบเลยค่ะ😂 เลือกทำตามไม่ถูก
พี่จบมาจากคณะอะไรเหรอคะ คือด
มีความรู้ด้านวิทย์มาก ๆ เลย
เจอทุกข้อครับ เเต่ข้อสุดท้ายที่เจอเป็น30นาทีครับ
Ps. เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะครับ 😊✌🏻
รออยู่
เจอเยอะมากหลากสิ่ง หลากหลาย หลากเคส หลากประสบการณ์จากคนอื่นเล่าสู่กันฟัง เยอะจนงงไปหมด 🙈🤸🏻♀️😅🦧
ปล. ขอส่งกำลังใจให้นะคะ
โดยส่วนตัวผมใช้วิธีคุมแคลตามเป้าหมาย ซ้อมเวทตามโปรแกรม คาดิโอ25นาที โซน2 3วันต่อวีค ละนอน6-10ชั่วโมงครับ สูตรยืดหยุ่นแต่ไม่หลวมและไม่รัดเกินไป
ที่ผมฟังมาออกกำลังกายโซน 2 จะช่วยรักษากล้ามเนื้อได้ดีที่สุดครับ ส่วยโซน 3 เผาพลังงานมากกว่าโซน 2
มาแล้ววววว💪💪💪
วิ่งโซน2ตอนเช้าๆซัก45นาที+ เข้าทุกข้อเลย
หวังว่าคงจะไม่มีใครตื่นมาแล้วกินข้าว ตามด้วยออกไปวิ่งนะ
4 ข้อเลยครับ แต่ทุกวันนี้แอบขี้เกียจไปมากยังไม่ยอมออกสักที แฮะๆ คงต้องกลับมาออกกำลังกายหลังฉีควัคซีนครบ 2 เข็มละครับ
เคยเจอทุกข้อ แต่นำมาปรับใช้แค่ข้อ 3-4 ครับ
เคยได้ยินข้อ 3 กับ 4 ค่ะ ไขมันจะเผาผลาญดีถ้าฮาร์ทเรทเกิน 120 ขึ้นไป แล้วก็ต้องออกไม่ต่ำกว่า 45 นาที
4 ข้อเลยครับ
ดูคลิปพี่ฟ้ามาเรื่อยๆ ออกกำลังกาย มา 3 เดือน นน. จาก 79 เหลือ 72
สัดส่วนลดลงมีแต่คนทักว่าผอมลงไปทำอะไรมา
ไม่อดอาหารสักมื้อ.!!
ช่องนี้ให้คำแนะนำดีมาก และนำมาใช้ได้จริง จนตอนนี้ก็ยังดูอยู่ค่ะ ชอบมากๆมีประโยชน์มากๆค่ะ 😊👌🏻
ไม่อยากจะปรามาส แต่จะมียูทูปเบอร์ที่เป็นหมออยู่คนนึงที่มีวิธีนู่นนั่นนี่แสนแปดที่หาคอนเทนต์ได้ทุกวัน แล้วคือมาสไตล์แบบที่นู่นก็ไม่ได้นี่ก็ไม่ได้ หาความยืดหยุ่นไม่มี ดูคลิปพี่ฟ้าคือจบ “ทำตามที่ตนเองถนัด ตามเวลาว่างที่มี ตามที่พอจะทำไหว แต่ไม่รบกวนเวลาในชีวิตมากเกินไป” ขอบคุณครับ
ช่องไหนครับ จะตามไปปรามาส
ผมรู้เลย และเอฟซีเขาคลั่งมาก ใครเม้นแย้งโดนด่าเลยผมเจอมาแล้ว
แว่น, ดัดฟัน อะนะ
ไอแว่นดัดฟันชัวร์ มีคลิปนึงของมันสอนลด10โลใน1เดือน ผมไปเม้นบอกว่ามันอันตรายนะเดือนนึงควรลดประมาณ3-4กิโลก็เก่งแล้ว โดนมันไล่ไปดูคลิปเก่าเฉย
พี่ฟ้าเคยพูดเรื่อง T3 ไหมครับ
ผมคาดีโอเเบบHIITคับ
ได้ยินมาทุกข้อเลยค่ะ 😁 คาร์ดิโอช่วยเรื่องสุขภาพจิตจริงๆ ค่ะ จากซึมเศร้า อารมณ์ฉุนเฉียว ช่วยได้มากจริงๆ
เคยลองออกตอนท้องว่าง คือออกกำลังกายได้ไม่กี่นาทีคือหายใจไม่ทัน หน้ามืด รู้สึกเหมือนจะเป็นลม พอเลย
ขอบพระคุณครับ ผมเริ้มสับสนจิงๆครับหลายหมอเหลือเกิน เริ่มงง สรุปคือ เผาให้มากกว่ากินเข้า 5555
3,4 เลยครับเชื่อมาตอลด
เคยเจอทุกข้อ !
เคยเจอ3ข้อแรกค่ะ
สูตรต่างๆของคนที่มาแนะนำเขาเป็นยอดมนุษย์ทั้งนั้น
แต่พี่ฟ้ามาบอกคือให้คนปกติคนทั่วไปทำได้แล้วอยู่กับมันได้
ทุกข้อเลย
เคยเจอข้อ 3-4 ครับ
เจอทุกข้อครับ 🤣
ทุกข้อครับ 😂
เคยเจอทุกข้อยกเว้น ข้อ3ใช้ไขมันต้องโซน2ครับ
เพิ่งทราบข่าวทาง FB. เป็นกำลังใจให้นะครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีดีในการออกกำลังกายครับ
เคยเจอสามข้อครับ
เจอทุกข้อ
คลิปปกนี้ หล่อ เทห์ ไม่โดนแกงแล้วววววววครับ 5555
ง่ายๆก็คือออกกำลังกายแบบที่เราสะดวกและทำต่อเนื่องได้คือดีที่สุด
พี่ครับมีคนนึงเขาบอกว่าคาร์ดิโอ้ไม่ได้ลดไขมันแล้วเขาเอางานวิจัยมาแปะให้อ่านมันจริงไหมครับ
เคยเจอทุกข้อ ข้อสุดท้ายบอกว่าคาร์ดิโอ30นาทีขึ้นไป เลยเลือกออก31-32นาที 😅
ผมคิดว่าสมองพี่มีเยอะกว่ากล้ามเนื้ออีกนะ5555
เคยเจอคาร์ดิโอตอนเช้าดีที่สุดครับ แต่ผมตื่นบ่ายเลยไม่ได้ทำ
เจอทุกข้อครับ 😅
เคยเจอทุกข้อ
ท้องว่างนี่หมายถึงออกตอนเช้าก่อนกินข้าวหรือออกหลังทานอาหารแล้วออกก่อนจะทานมื้อถัดไป ถ้าออกก่อนทานมื้อถัดไปก็ถูกแล้วนะเพราะให้ออกหลังทานอาหารเลยมันไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารอยู่แล้ว
ท๊อป : พี่ฟ้าครับ ทำคลิปอธิบายเชิงลึกเรื่องการบอดี้เวท และCircuit training โดยที่ไม่ Cardio เลย มีผลระยะยาวต่อร่างกายมั้ยและอย่างไรครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ 😊
จะออกไปวิ่งลดพุงเอาซิกแพค แต่ก็กลัว กล้ามเนื้อหาย เพราะผมยกเวท แต่ยังไม่ได้ลดพุง
ทุกข้อ
เจอหมดครับ
ทุกข้อเจอหมด
2ข้อ
เจอทุกข้อออ
เดี๋ยวนี้หมอก็มาหากินทางนี้ก็เยอะ พูดอะไรคนก็เชื่อหมด บางทีเรื่องๆง่ายๆคนไม่รู้ก็คือไม่รู้จริงๆ
เสียใจด้วยนะครับพี่เรื่องน้องสาว
ข้อ1กับ2ค่ะ 😂