ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
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HIIT - TODO SOBRE EL MEJOR MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MÚSCULOS. [ENTRENAMIENTO HIIT].
¿Qué es un entrenamiento HIIT? ¿Cómo debo hacer un entrenamiento HIIT? Todo explicado en el vídeo.
► HIIT, QUEMA MÁS GRASA...¿Pero cómo y por qué?
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► INDICE DE CONTENIDOS:
- CONCEPTOS BÁSICOS 0:00
- ENTENDIENDO LA INTENSIDAD 3:01
- INTRODUCCIÓN AL HIIT. CONCEPTOS, BENEFICIOS... 4:33
- HIIT VS TRADICIONAL 7:38
- PERDER GRASA CORPORAL Y MANTENER MASA MUSCULAR GRACIAS AL HIIT 13:56
- MÉTODOS PARA ENTRENAR HIIT 16:19
- MODOS DE REALIZAR HIIT 17:20
- CUANDO REALIZAR HIIT 19:17
- EJEMPLOS:
prntscr.com/70gqps
prntscr.com/70gr3e
prntscr.com/70grml
* Aclaración: El EPOC no explica de manera directa la pérdida de grasa al 100%, pero sí tiene cierta implicación directa (7% de más con respecto al LISS/MISS) y bastante más de manera indirecta (aumento de respuesta hormonal, contenido de proteínas de enzimas mitocondriales u oxidativas aumentada como la citrato sintetasa y citocromo oxidasa, recuperación de ATP muscular desgastado...), aunque este último punto haría referencia a las adaptaciones a medio-largo plazo y no la respuesta aguda.
Según las estadísticas y el público al cual me dirijo, he creído que el EPOC era la manera más "fácil" de hacerlo entender, ha sido una cuestión de "didáctica" más que otra cosa.
► IDEAS Y CONCEPTOS CLAVE SOBRE EL ENTRENAMIENTO HIIT
- Podemos cuantificar la intensidad de forma sencilla con pulsómetro y escala subjetiva.
- HIIT = más impacto metabólico (EPOC), y quemamos grasa aún despúes de entrenar (incluso 48h).
- HIIT implica más beneficios a nivel global que el aeróbico tradicional. Y en menos tiempo.
- HIIT + dieta hipocalórica = clave para perder grasa.
- HIIT es excelente para quemar grasa corporal y ayuda a mantener masa muscular.
- Es más complicado planificar una sesión de HIIT, ya que intervienen muchos componentes.
- Dos grandes métodos para entrenar HIIT: AIT y SIT.
- Es indiferente cuando realizar el HIIT. Depende de la rutina, carga y nuestra capacidad.
- El HIIT se puede trabajar de multitud de formas. Airdyne, carrera, bici, remo...
- Es importante no confundir HIIT con HIPT (Metodología en la cual se basa Crossfit).
- Siempre debemos empezar de forma progresiva y conservadora.
- No debemos utilizar métodos que no se ajusten a nuestras capacidades reales.
► FUENTES Y BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA
• Ainsworth, B. E.; Haskell, W. L.; Whitt, M. C.; Irwin, M. L.; Swartz, A. M.; Strath, S. J., y col. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 32(9 Suppl), S498-504.
• Alexander B.M. (2012). Influence of running and walking on hormonal regulators of appetite in women. J. Obes.730409.
• Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis.
• Benito Peinado, PJ (2013). High-intensity intervalo training (HIIT) y su aplicación a la pérdida de peso. Revista Gym Factory Entrenadores. Nº53.
• Boutcher, SH. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. J Obes. 868305.
• Buchheit, M., & Laursen, PB. (2013). High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports medicine, 43(5), 313-338.
• Cochran, A. et al. (2014). Intermittent and continuous high-intensity exercise induce similar acute but different chronic muscle training adaptations. Experimental Physiology. SN - 1469-445X.
• Rønnestad, B. R., Hansen, J., & Ellefsen, S. (2014). Block periodization of high‐intensity aerobic intervals provides superior training effects in trained cyclists. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(1), 34-42.
• Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training.Sportscience, 13.
• Schoenfeld BJ, Dawes J. (2009). High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training. J Strength Cond Res. 31(6): 44-46.
• Scott, CB, Leighton, BH, Ahearn, KJ, and McManus, JJ. (2011). Aerobic, anaerobic and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue. J Strength Cond Res 25(4): 903-908.
• Talanian, JL., et al. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology 102(4):1439-1447.
• Willis, LH. et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 113(12), 1831-1837. - กีฬา
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Hombre eres como tener un catedrático de fisiología del ejercicio, y lo que más me gusta es que te pones en un plan muy profesional, es decir, no haces alarde de tu físico o tu fuerza como otros TH-camrs que siempre buscan tomas o enfoques para mostrar sus músculos y platicar sus hazañas, y lo poco que dicen de nutrición, entrenamiento, métodos es lo que cualquiera puede saber si tan sólo compra men's health o muscular development o muscle & fitness en los puestos de revistas.
Tienes toda la razón, y por esto es que ni me dan ganas de mirar otros canales, además tiene respaldo de los artículos científicos de los cuales el saca la info
Y eso que ha batido el RECORD GUINESS de dominadas. Tendría más motivo que ninguno para alardear.
Es lo que tiene estar enamorado de tu trabajo.
En "profesor" de sangre, no es marketing ni ego.
@danigarciagomez1513 (Sobre lo cual hizo un vídeo ...)
Jodidamente perfecto, si estas cosas están tan claras, ¿por que nadie las sabe? Tus vídeos deberían ser requisito imprescindible para ser monitor de cualquier deporte, o entrenador personal en cualquier disciplina. Por fin un sitio donde aprender la manera correcta de hacer las cosas y el por qué ;)
El mismo lo ha dicho, requirio mucho trabajo entender toda la información sintetizarla y darnosla tan sencillo q sea posible
Hola, les escribo desde Buenaventura, Valle, Colombia.
Me dedico a trabajar cómo entrenador fitness y siempre me he preocupado por manejar los conceptos de manera clara para así mismo garantizar al máximo la efectividad de los entrenamientos que genero para mis clientes. En ésto, los vídeos que ustedes publican, han sido clave y han hecho aportes interesantes, me encanta el trabajo que hacen y soy un creyente en que las bases científicas, son importantes para que lo que hagamos tenga el carácter profesional que la gente se merece.
En verdad señores de "POWEREXPLOSIVE" da gusto ver sus vídeos y lo seguiré haciendo porque son de lo serio qu ehe podido encontrar en la internet. 10 puntos para vuestro trabajo.
Desde Colombia con todo el aprecio por vuestro trabajo.
Excelente trabajo! Te felicito, muy claro y preciso, muchas gracias, muy bien explicado por lo demás
Muy buen vídeo, aburrido és para la gente a la que no le interesa de verdad profundizar en el deporte ni saber lo que está haciendo con su cuerpo. Me ha sido muy útil 👍🏻
Hay que ser honestos.... la informacion que planteo es buenisima, pero si comparas todos los videos de el que son mas dinamicos con este te das cuenta.... este te pone a dormir... Igual como dice el comentariode arriba, 10 puntos por la info
Emmanuel Lorenzo Consíguete un payaso para que te divierta.
EXACTO. EXCELENTE COMENTARIO ESTIMADO..! SOLO A AL GENTE QUE QUIERE SUPERARSE MIRA EL VIDEO COMPLETO!
por lo menos yo lo he oido 10 veses, la verdad, que aqui se aprende mucho,,,, hay que oirlo varias veses por que es excelente informacion,,,,,,,,,
si te pone a dormir es que no sabes ni una papa de nutricion, o fisiologia deportiva, o tal vez no te interese por que no le entiendas esa es la cruda verdad
El mejor video Respecto al tema que he visto, Muchas gracias :)
Realmente excelente el vídeo! Gracias por tu tiempo y dedicación.
Que crack, de los mejores canales. Excelente explicación
Muy buen vídeo , entendí todo a la perfección y me aclaraste varias dudas que tenia. gracias y sigue esi.
Sin duda (literal), has aclarado todas mis preguntas acerca del HIIT, muchas gracias!!
Muchas gracias! eso resume en general mi impresión de todos tus videos!. genial.
Excelente !!!!!! Muchísimas gracias por brindarnos tus conocimientos con tanta dedicación y respeto. Abrazo, desde Argentina.
He venido preparado para hacer ejercicio y he acabado comiéndome una clase de educación física.
Buen video ma friend
¡IMPRESIONANTE TRABAJO!, una de las mejores exposiciones que he visto de un tema complejo. FELICIDADES.
Impresionante. Gracias por la clase. Muy claro todo
Muy interesante el video sin duda, muchas gracias, pero lo que me ha dejado sin palabras es tu evolución a la hora de comunicar, es flipante lo que has aprendido al respecto, acojonante.
Video completísimo! te aplaudo! gracias en serio
David excelente video, me encanta la idea de mezclar conocimientos de fisiología deportiva y aspectos prácticos, creo q la base científica junto al aporte practico lejos hace a un buen deportista, lo separa de solo repetir y hacer lo que los demás hacen. .soy medico veterinario y entiendo a cabalidad tus explicaciones siempre...mis mas sinceros saludos.
David, buenos días.
Muchas gracias por tu buen trabajo, por su explicación amena y didáctica.
Muchas gracias por tu trabajo. Buenísimas explicaciones.
Eres un gran Profesor 🤓
Muy claro y muy útil
Y se comprende perfectamente lo haces así mismo ; sencillo de entender
Muchas gracias todas tus enseńanzas me han servido de mucho
Excelente! me vi los 21 min, muy bien explicado. Gracias ツ
Eres la hostia, no he visto muchos videos tuyos pero a partir de ahora me pondré a verlos todos, aunque me tiraré un tiempo porque tienes muchos! Gracias!
David, como siempre estupenda información, bien detallado y mejor explicado.
Gracias por tu trabajo.
hermano sinceramente el mejor canal de fitness de youtube. Las mejores explicaciones y teoría detrás de todo lo que se hace. lo recomiendo al 100%
Hola. Tabata y cual es el otro sistema q nombran (¿yabala o algo asi?) Como seria el nombre correcto
Enhorabuena por el trabajazo.
Mil gracias Piker, un honor verte por aquí :)
Mis dos inspiraciones desde hace años por fin juntos 😻
@@ViDaViD07 shipealos ;) jajajaja
Excelente explicación, entregas un perfecto entendimiento de la técnica, te felicito!
Muchas gracias por la información... se agradece tus vídeos.
La cantidad de información que dominas es impresionante , gracias por tu ayuda genio. Saludos.
Amigo de verdad muchísimas gracias tenía semanas buscando algo parecido, pero esto es más de lo que esperaba. Felicitaciones desde Venezuela.
Me alegro mucho!!
me sorprende enormemente tus videos. Son de una profesionalidad enorme y tan claros. Son perfectos, con un contenido de calidad y pautas muy claras a seguir. Bravo!
Gracias por compartir el conocimiento y la experiencia !!! He visto varios videos al respecto sin embargo por mucho el tuyo además de detallado , el contenido estupendo
El único vídeo que de verdad me ha servido y me ha dejado claras las cosas. Like fav y sub. Sigue así.
Gran video, aunque no creo que quede totalmente claro para los que desconocen de bioquímica y fisiología .
Buen trabajo, muy profesional. Sigue subiendo temas por favor
Siempre son buenos tus videos, aprendo algo cada vez y muy claros, gracias !!!!!!!!!!!
Que buen trabajo! Que claridad conceptual y que bien explicado que hasta alguien que recien empieza puede entenderlo como asi tambien alguien que lleva mucho tiempo entrenando! Excelente aporte, ya le di me gusta! Gracias! :D
Excelente explicación hace 3 meses que estoy en HIIT y tengo cambios increíbles !!!, gracias estimado, tienes vídeos básicos de HIIT para el hogar ???, saludos desde Chile !!!
como lo haces?
Me ha encantado!. No se puede explicar mejor. Gracias y sigue así ayudandonos con tus videos
genial este video y todos los demas! mi maxima enhorabuena! estoy enganchada a tu canal! eso es hablar con conocimiento!
Este amigo podría ser buen amigo de Walter White, ambos son unos genios.
Felicidades por este vídeo, una síntesis magnífica y un trabajo tanto de investigación como de exposición excelente. Muchas gracias por compartirlo, crack. Un abrazo!! :)
MDrummer No lo habías visto, Agus?
jajajajaja
Powerexplosive Si, pero estoy repasando!! jajaja :-D
+Powerexplosive muy bueno mounstro. desde argentina
Brutal
Muchas gracias David por tomarte el tiempo y dedicación
Excelente vídeo. Información clara y precisa, sin duda lo pondré en practica. Gracias
He llegado a la conclusion de que para mi todo es HIIT, he intentado hacer un video de chloe ting y o paraba o me desmallaba cada 1 min
Gracias por el video, esta muy bien explicado y se hace ameno
ALGUNA COMBINACION DE RUTINA DE PESAS Y DE RUTINA DE HIT POR FAVOR
Me gustan mucho tus vídeos, muy profesional y muy bien explicado, te animo a que sigas realizandolos.
Me gusta mucho como explicas!! Muy claro y detallado. Tengo poco de seguirte en tus redes. Admiro tu conocimiento, sabes mucho y eres muy joven, erás un Master sí continuas así, se ve y transmites que amas lo que haces. Gracias por compartir e invertir tu tiempo para estás cápsulas informativas las cuales son de gran utilidad. Amo el fitness. Felicidades!! Saludos!!
Excelente información, sobre todo basada en evidencia, acoplado a la fisiología del deporte. Soy Médico.
Josue Heli Flores Gracias por tus palabras, me alegra mucho que te haya gustado :)
Un fuerte abrazo.
Powerexplosive Excelente trabajo hermano , saludos desde españa .
despues de mi sosa presentacion, me gustaria que me aconsejaras sobre la recuperacion entre los intervalos del hiit, pasiva o activa , cual crees que es mejor?
Para ayudarte en tu respuesta te doy algo de mi informacion personal
chabal 19 años
1.78 metros
71kilogramos
15% de masa grasa , quiero definir un poco mas , por lo que creo que una recuperacion activa seria mejor para quemar algo mas de calorias, pero a la vez al estar en dieta hipocalorica igual es mejor ahorrar esa energia y emplearla en el siguiente intervalo de alta intensidad
Ademas de esto te añado que soy todo explosion y necesito bastante tiempo de recuperacion al hacer dominadas , muscles ups etc...ya que dependo mucho de mi energia quimica
Tengo muchas dudas sobre el tema , me gustaria que me respondieras , aun asi un saludo igualmente y gracias por tu video
Yo también soy médico y además tengo mucha experiencia deportiva. Este chaval lo hace muy bien. Es al único que me he suscrito porque respalda las cosas con datos como hacía yo cuando investigaba al respecto. Es un crack. Creo que es el mejor sin duda.
Sólo eres un dentista Stu :v
Yo soy ingeniero. :v
Todavia me sigue pareciendo increible la cantidad informacion abordada por cada uno de sis videos. Soy venezolano, con 10 meses de duracion en un gimnasio y ayudandome con lo poco que podia investigar y leer de ejercicios y rutinas de modelos fitness reconocidos. Y luego vengo aca, y me doy cuenta de que hay alguien que sepa tanto del tema y con explicacion tan basada y acentada en la realidad, como nunca antes en videos tutoriales habia visto. Muchas Gracias.
[Suscribtor nato de PowerExplosive desde Nov del 2014]
No
No
No
No
Si
espectacular muy buena informacion gracias saludos
Excelente. Mis felicitaciones y admiración a tu capacidad de transmitir de manera fundamentada la información. Saludos desde Ecuador
En 2 palabras im-presionante, da gusto ver un vídeo de esta temática y no salga un flipado diciendo cosas sin apenas argumentación. La verdad que nunca hice este tipo de entrenamientos, hace años hacíamos interval. Pero últimamente que no salgo de la carrera continua jejejeje. A ver si cuando pase mis pequeñas lesiones puedo dedicar algún día a un entrenamiento de este tipo, aunque mi objetivo sea mas mejorar la condición física, que perder mi barriguita jajajajaj. Like y sigue así
Excelente explicación, yo corría y ahora entiendo porque no logre bajar de porcentaje de grasa como lo hice con las pesas y el entrenamiento HIIT del DVD de Insanity Workout..que es lo maximoo!!
donde venden ese video de entrenamiento hiit
+Tess Pat lo puedes descargar de intenet, pero en lo personal te recomiendo la calistenia jeje :)
Ignacio Kert que diferencia hay entre hiit y calistenia ?
Por Que E
Sistema de ejercicios fisicos con.el peso del.propio.cuerpo(calistenia)y el hiit es.lo.que explica David en este video
Excelente explicación, sumamente claro. Se valora mucho el trabajo. 👏👏👏
Por supuesto que lo agradecemos power tienes un conocimiento bastisimo sobre el gym haces un gran trabajo y aprendo mucho con tigo gracias le doy manita arriba
Para ser sincero al comienzo de tus vídeos siempre me daban sueño, pero ahora entiendo toda la dedicación que les pones, información asertiva y el conocimiento tan amplio en el campo, en especial me han encantado los vídeos de press en banco plano y este. Muchas gracias por tan buenos aportes, tenia muy claro este tema pero gracias a ti reforcé mis conocimientos muchos mas, solamente gracias y sigue así !!! saludos desde Colombia (y)
igual a mi haha me daba flojera verlos completos, pero ya no, ahora los veo todos.
Si son muy buenos, excelentes con respecto a teoria se pasa, ojala fuese un poco mas dinamico y demostrativo de resto super bien.
Si es que se ve a la legua los que de verdad le dedicáis tiempo a esto...
Yo que creía que lo sabía casi todo sobre el HIIT y no sabía ni el 20%.
La información la das muy clara, información de calidad...
Siempre acabo pensando que pagaría 200€ si hiciese falta por cada vídeo que hicieses.
Ésto se merece miles de likes.
Hasta el próximo vídeo, tómate el tiempo que sea necesario, que se agradecen estos vídeos largos con mucho contenido! :)
Mil gracias....
Me animais mucho a seguir con todo esto :)
Eres infravalorado, amigo. Eres el mejor coach que he visto en internet. Sin duda. El otro día vi vídeos tuyos de hace años y da gusto ver cómo ha mejorado tu equipo de grabación y de edición, eso sí, siempre con un excelente contenido.
Excelente!! A ponerlo en práctica...
Disculpadme por tardar tanto..Ha requerido muchísima sintesis y trabajo, casi un mes para terminarlo.
Espero que os guste y os sirva. Mil gracias a todos!
Interesantísimo, como siempre! Gran trabajo, muy esclarecedor y gráfico, me lo guardo para cuando toca definición. La pregunta, o duda, que yo tengo es si, aún no haciendo HIIT, el correr, como hago yo, 10km en 45 minutos, ¿podría explicar el clásico "cardio kills gains" con el EPOC? ¿Qué compensación calórica podría necesitar para evitar un déficit causado por el afterburn en una sesión así, o quizás ligeramente más corta?
Ninguna disculpa, todo agradecimientos :)
gracias genio
Marcel Sanromà Es muy sencillo, si no subes de peso, subes las kcals :)
No tienes que complicarte mucho más ;)
De todas formas me has dado una buena idea para un vídeo.
Un saludo :)
Alexei Dalenkov :D
En el futuro hablas a 500km por hora
JAJAJAJAJAJAJA
Jajajajajajajajajajaj ah no ! Jajajaja
Hahaha
Si lo pones a x1:25 habla como habla normal ahora xd
@@jeremiaslg NO MAMES ZI ZIERTO
Increíble. No me quedaba claro este método de entrenamiento y ahora si.
Mejor explicado imposible.
muchas gracias por todos lo vídeos que subes no dejes de hacer he aprendido mucho... SALUDOS DESDE MÉXICO
IMPORTANTE. si llevas un buen tiempo entrenando aerobicamente se producen adaptaciones, por ejemplo, te vuelves mas eficiente al utilizar grasas como fuente de energia. por lo tanto, RECOMIENDO hacer ejercicio aerobico minimo durante cuatro meses antes de usar hiit. por que? como bien dice el video entrenando con este metodo las grasas representan de un 30 a 50% de la energia total utilizada, estas cifras no son al azar, depende de si somos mas o menos capaces de oxidar acidos grasos, lo que a su vez depende de si hemos entrenado aerobicamente antes, es decir, baja o media intensidad y LARGA DURACION.
con esto no quiero decir que hiit no sea bueno por si solo, sino que podemos perder mas grasa si ya estamos bien preparados para hacerlo, y esto se logra haciendo ejercicio aerobico, es entonces cuando la celula se adapta y sintetiza toda mas maquinaria para quemar grasas. insisto, de por si el metodo ya es eficaz, sobre todo por el impacto que tiene en las horas siguientes al ejercicio, pero se vuelve aun mas eficaz si ya estamos entrenados.
otra cosa, la frecuencia cardiaca es muy facil de medir, ponemos un dedo en nuestra arteria radial y contamos cuantos latidos hay en 20 segundos con un cronometro, lo multiplicamos por tres y ya tenemos la frecuencia cardiaca con la que estamos trabajando. 220 - edad (+ - 10)nos da la frecuencia cardiaca maxima teorica. las areas funcionales (vo2max es una de ellas) se pueden medir mediante tests, que nos dicen a que frecuencia cardiaca estamos en que area funcional
No entendí nada, pero gracias por tu esfuerzo de explicar esto.
Excelentes consejos y admirable tu trabajo
Excelente explicación, muy detallada y clara , excelente video . Lo pondremos en práctica. Felicitaciones
Buen video. Aunque yo no estoy deacuerdo con que la eliptica no es buen metodo para hacer Hiit.
Creo que se ha ido pasando de boca a boca, cojiendo mala fama pero eso no es asi.
Utilizas los bastones como ayuda a la acelarion, implicando todo lo que quieras el tren inferior. Tienes mucha mas movilidad general, que con un airdine, estas depie, implicando todoo el tren inferior, gemelos, cuadriceps, femoral y gluteos. Tren superior, pecho, triceps, biceps hombros y espalda, y musculos estabilizadores...Con airdine uno esta sentado, limitando la utilizacion de bastante masa muscular... airdine se esta sobrevalorando.
Correr es buena opcion, pero ademas del problema del impato, tiene el de la inercia, limitando la intensidad del ejercicio tambien, aunque la velicidad sea maxima. Cosa que con la eliptica esto no ocurre, ya que puedes aumentanr la resistencia, y el impacto es mucho mas reducido...
CREO QUE LA ELIPTICA ES DE LOS MEJORES METODOS PARA HACER HIIT.
Saludos.
+Isaac quintero Hola, powerexplosive hace referencia al hecho que con la máquina elíptica es complicado acelerar en comparación con otras máquinas como la bici estática o sprintando. Un saludo
Pero analizar el ejercicio, hombre, eso no es asi.
Para nada Oswasldo.. desde mi punto de vista estas muy confundido
se puede hacer hiit todos los dias? que frecuencia recomiendas?
me encantan tus videos, saludos desde Chile :D
3 veces por semana
@@blxckdreads o 4
espectacular canal, muy bien sustentados los contenidos, muy profesionales.
Te felicito porque tratás cada tema con seriedad y profesionalismo. Saludos desde Argentina!
Buenas david, tengo una duda, que seria mas efectivo para perdida de grasa:
1-Marcarnos unos periodos de trabajo/descanso "exigentes" y cumplirlos aunque no estemos del todo recuperados, y por lo tanto no podamos trabajar al maximo rendimiento. Es decir, si estuvieramos haciendo sprints, nuestra velocidad bajaria considerablemente por el cansancio.
2- Marcarnos unos periodos de descanso mas amplios, para que en los intervalos de trabajo,estamos lo mas recuperados posible, y nuestro rendimiento sea el maximo posible.
Por poner un ejemplo, con el metodo tabata , que tiene unos periodos 2:1 , normalmente, ese tiempo de descanso es insuficiente, y nuestro rendimiento (velocidad) baja mucho comparando la primera serie con la ultima.
Que seria mas optimo, ir siempre a nuestro maximo rendimiento partiendo de una recuperacion total, o dar nuestro maximo posible aunque no estemos del todo recuperados?
saludos!!
Rubén García tengo la misma pregunta que rubén, esperemos que nos responda david. saludos!!!
Rubén García Muy buena pregunta, mira tengo entendido que estos trabajos deben terminarse antes de que la energía se comience a regenerar de lo contrario, al atleta le costaría el doble continuarlo, para cada trabajo hay una pausa determinada, hay que respetar esa pausa, si es demasiado intensivo podrias restar una serie, o usar la mayor pausa contemplada por la formula del metodo.
Este HIT tambien quema las cuerdas vocales?
+Yr Mo Correcto, ya no podras cantar la Traviatta y por la noche prepara la botella de agua en la mesita al lado de la cama. Bocaseca Man!
Micky999 Gracias por compartir tus experiencias vividas.
Encerio las quema?
Gracias, gracias , gracias, magnífica explicación de las bases científicas. Gran trabajo.
ME HA GUSTADO MUCHA INFORMACIÓN QUE DESCONOCIA... MUY BIEN HECHO GRACIAS POR COMPARTIR
EJEMPLO por favor, deseo hacerlo corriendo, no en máquinas, lo que quiero decir es correr al aire libre, en la cancha, en la calle, etc. Que distancia debo correr 100 mts, 150 mts, 200 mts, cuantas veces debo hacer los piques (springs) de velocidad, cuanto debo descansar, debo correrlos todos las 100%? Espero me haya explicado. Peso 150 lbs (68kg) mido 1.67 cm y tengo 30 años.
Con tus dimensiones lo ideal seria que hicieses volumen y después definición. Si no quieres hacer pesas (aunque creo que es un error) siempre puedes utilizar tu propio peso. Los tiempos ya los explica en el 16:45 con dos metodos distintos
30 segundos a toda velocidad del punto a al b y vuelve caminando hasta el punto A para volver a empezar. Ya que hagas 4 o 6 veces lo mismo descansa lo que dice el vídeo que son 3 minutos. Fin
en el video dice que descanses de 3 a 5 minutos por serie, no que descanses 3 minutos al terminar las 4 o 6 series.
*explo alguna vez te han dicho qe te pareces a un Boxeador Mexicano Saul El Canelo Alvarez* ? :D
Nunca xD
Hostias, cierto aire se dan eh
Yo le veo parecido a Martin Palermo, ex jugador de Boca Juniors
genial. Está super bien explicado. Muchas gracias por el vídeo!!
Muchisimas gracias por el trabajo y dedicación ha sido muy claro y muy útil!!
EPOC: Enfermedad Pulmonar obstructiva crónica. ok no Xd
si señor
jajajajajajajaja
exceso de consumo de oxigeno post ejercicio epoc, buscalo así, se ocupa la misma sigla que para la enfermedad pulmonar. ;). Lo busqué porque me surgió la duda.
Jajajaj pensé lo mismo 😆
Al Coronavirus le gusta esto
Si de verdad. DE VERDAD, quieren quemar grasa rápido lo unico rápido y eficiente al 100% existente es correr a máxima unos 100 metros, caminar otros 100 para descansar un poco y volver a máxima. Pero hablo de A MÁXIMA velocidad. Unas tres vueltas es más que suficiente. De hecho si hacen más y no tienen condición van a sentir ganas de vomitar o como sensación de un paro cardíaco del esfuerzo. Pero si hacen eso un mes, no tendrán no un solo cúmulo de grasa en el estómago
Correr 100m a lo maximo es correcto, pero luego hay que descansar hasta volver a respiracion de reposo y eso te llevara varios minutos. De lo contrario no daras tiempo a que el cuerpo consuma el acido lactico generado por el intenso ejercicio y no obtendras los beneficios del hiit.
Pero te haces mierda las articulaciones, mal consejo de un novato
Si el cuerpo se acosumbra a correr no bajas de peso
Powerexplosive dijo ENTRENAMIENTO PROGRESIVO...
No vas a mandar a uno que recién está comenzando a correr a lo loco
Exacto, para empezar, está bueno practicar en cinta, o hacer fintas largas pero de 50 metros, y así ir aumentando progresivamente.
Yo comencé en la cinta del gimnasio, 20 minutos. 5 de calentamiento, y 10 de hitt (2 minutos de trote, 1 de máxima velocidad de la máquina y así repetir hasta llegar a los 15 minutos) , al minuto 15, 5 minutos de caminata para enfriar y terminar.
Ese lo saqué de Gero Imparable tv.
Alabado seas.compartes tus conocimientos con mucha entrega.gracias gracias gracias por tanta dedicación.
Muy buena explicación, gracias por tu aportación, sigue con tu esfuerzo! 💪
En la teoría te doy un 10, pero se ve aburrido y hartante por la falta de ejemplos y lo digo por todo los vídeos que he visto.
MREAM360 No me iba a poner a correr xD
Powerexplosive tienes razón, pero vi uno de ejercicios para la espalda y con algunos ejemplos te hubiera quedado mucho mejor.
+MREAM360 Solo corre a maxima intensidad durante 10 segundos y unos 40 de recuperacion ACTIVA, durante 15 minutos.YO hago 20 de cardio normal y 20 de hiit.Mas entrenamiento de agilidad y velocidad, en 1 mes ya tengo marcado los abdominales :D
+MREAM360 Falta de ejemplos? Necesitas mas explicacion de la que te ha dado? Si esta detallado al 100%, que dices.
Isaac quintero no cuestione nada de la explicación solo dije que en la mayoría de los vídeos cansan un poco ya que son 21 min solo hablando. (y lo se que esta explicado a la perfección)
La teoria es muy buena, pero creo que introduces demasiados conceptos y la explicación de todos ellos llega a ser confusa.....Para perder grasa acumulada, 60 min. de running con cambios de ritmo tres dias semana con cambios de ritmo y control de alimentación....para aumentar masa muscular pesas con poco volumen y muchas repeticiones y autocarga ( abdominales, fondos y dominadas)...
Es correcto lo que dices pero lo mejor del hiit es el impacto hormonal en el cuerpo.
Pablo Cano Rubio el vídeo explica que es mejor el HIIT que el running, ya ves no entiendes bien esos conceptos y ya estás dando consejos aventuradamente.
Estoy comenzando con el entrenamiento HIIT y tu video me ha resultado tremendamente útil, muy claro y preciso, te felicito y te mando un gran abrazo desde Argentina.
Me encantan tus videos! No sos un simple tipo que sube rutinas de ejercicio, la verdad que corregí muchas posturas al hacer ejercicios y entendí mas el proceso de perder grasa, alimentaron, calorías. Te felicito y te sigo desde Argentina
lejos el mejor video que he visto al respecto al hiit, agradecido por tu difusión y educación que transmites!!!
la mejor explicacion del hiit que he visto hasta ahora
de verdad muchas gracias y felicidades por el detalle de tus explicaciones, no he visto a nadie en youtube que lo explique de una forma tan estudiada como lo haces mi estimado.
animo! y siga así. Saludos desde Mexico.
Impresionante trabajo el que siempre haces. Te preocupas mucho por darnos toda la informacion posible para que podamos ver con mayor claridad que cosas nos pueden venir bien o no. Posiblemente eres de lo mejor que hay respecto a informacion de Fitness en internet. Sigue asi !!!
Enhorabuena, me ha gustado mucho tu video, muy instructivo y muy bien estructurado todo.
Buah vaya video, llevo 7 meses viendo videos de fitness y este en cuanto al HIIT se lleva la palma,muy buen video y muy recomendable ☺
enorme video powerexplosive! mas completo no puede ser! me lo as aclarado todo! gracias tio y seguir asi, aportais mucgo!
Gracias joven, por ese gran esfuerzo para compartir tanto conocimiento, Dios te bendiga.
Excelente muy preciso
muchas gracias !
Excelente vídeo, mucha información y todo lo mencionado es importante, se agradece la bibliografía adicional.
Impresionante este video. Muchas gracias.
La verdad que es un placer escuchar como explicas. Gracias por darnos a conocer todo lo que sabes. Me gustaria que hagas un video que hable del HIPT ya que lo mencionaste en este video. Gracias nuevamente.