PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มี.ค. 2014
- TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA. TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL PRESS BANCA.
Técnica, errores, consejos, como levantar mas peso, como evitar lesiones durante el ejercicio de press banca....
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INDICE DEL VIDEO
0:16 Press de banca - Posición inicial
5:49 Press de banca - Agarre
7:32 Press de banca - Como sacar la barra
8:47 Press de banca - Inicio del levantamiento
11:42 Press de banca - Todo sobre el movimiento
14:13 Press de banca - Como fallar y como ayudar a mi compañero
15:32 Press de banca - Ejemplos prácticos y levantamientos pesados
VIDEOS CITADOS
Retracción escapular: • TRUCO PARA EVITAR LESI...
Leg Drive: • PRESS BANCA | LA TECNI...
Proteger hombros: • PROTEGER HOMBROS - TOD...
Fallar y ayudar en press banca: • PRESS BANCA SEGURO | C...
Press militar: • PRESS MILITAR - (TÉCNI...
Remo con barra: • CÓMO HACER REMO CON BA...
Fondos en paralelas: • FONDOS EN PARALELAS (D...
Fortalecer retracción escapular: • MEJOR EJERCICIO PARA F...
Destrozar estancamiento en press banca: • DESTROZA TU ESTANCAMIE... - กีฬา
![[ไฮไลต์] "บิว" ภูริพล บุญสอน วิ่ง 100m ชาย รอบคัดเลือก | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/3kUSMfgtQ5s/mqdefault.jpg)
He intentado hacer un video LO MAS COMPLETO POSIBLE.
¡¡Deja tu comentario!!
Espero que os guste y lo compartáis, ya sabéis que el canal depende de vuestra ayuda.
Se agradece vuestra manita arriba.
Muchas gracias por verlo
Grande como siempre, gracias por tanto conocimiento :)
Power! Falta almenos el link en video de la retracción escapular!
Como siempre, gracias por tu trabajo :D
Está puesto! me puedes decir el minuto?
Cuando lo he visto no los veía, ya los veo :)
daprase 2:15
Para ver este video tuve que ver otros videos y para entender los otros videos tuve que ver otros aparte de los otros formando una cadena de videos jaja me demore creo que mas de una hora pero valio la pena, creo que lo hacia mal y siempre me preocupaba por eso lo que muchos instructores no le ponen cuidado a veces y terminamos lesionandonos gracias hombre por tener la amabilidad de explicar una y otra vez gran persona eres.
Hoy intente seguir las reglas que explicas en el video y tengo que decir que la mejoría en mi press de banca ha sido realmente excepcional. Ahora me doy cuenta que no tenía ni una mínima idea de como hacerlo correctamente, realmente he podido levantar lo que antes me costaba tanto con mucho menos esfuerzo y sin agotarme demasiado. Es impresionante como una buena técnica puede mejorar tanto así tus ejercicios, hermosa forma de empezar el día. Muchas gracias, David. Saludos desde Argentina.
Me alegro mucho amigo :)
Powerexplosive eres el mejor man. gracias por ayudarnos a todos.
Yo llevo años haciendolo como tu explosivo. Y estoy harto de que la gente me diga que lo hago mal, cuando son los supuestos "expertos" los que no tienen ni puta idea.
Madre mia, que complicado, hay que sacarse un master para hacer press banca jaja
si cualquiera pudiera ser fuerte asi de facil como el exhibir su ignorancia en la red, todo fuera mas sencillo JAJAJA
jajaja lamentablemente es asi, sino no habria gente que dice que no le crecen los pectorales xD
Y es aun peor para sentadillas, para esas hay que sacarse doctorado.
noobs
Y ahora hay un master para ser especialista en press banca jejejej
la gente se queja de que el vídeo es largo y que te manda a otros vídeos, pero quiero ver cuanto tiempo le saca un lesión
thegamer dos denle un batido de proteínas a este muchacho, el mejor comentario, todos comentan puras mierdas, grande amigo!
si no es una lesion se terminan quejando de porque no crece el pectoral!
Muy buen comentario, son solo 16 minutos de tu vida no es nada, yo perdí 10 meses por una tendinitis en el supra espinoso por gente q no enseña en el gimnasio ahora me informo por todos lados antes de hacer algo
Gaston Velasquez y volviste a buen nivel?
Creo que es tu mejor video y sin duda de los mejores que hay en youtube sobre el press de banca.
Gracias :)
Excelente!! amigo, me has salvado de una segunda operación de clavícula. Ahora entiendo que fue lo que me generó la lesión en primer lugar. Suscrito!!
Definitivamente el tutorial definitivo... Resolvió mi duda que NINGÚN video te dice: No sacar hacia el frente los hombros cuando levantamos!
no necesito ver el video para saber que lo hago mal
Creo que es una señal que te duela el deltoide anterior
Jajajajajajajajajajajajajajaja
De los miles de vídeos que hay por internet, sobre explicaciones de ejercicios, te llevas la palma del mejor!!.
Muchas gracias y prometo ver todos tus vídeos, porque son totalmente necesarios.
Es un privilegio tener a gente como tú que nos eduque para mejorar y protegernos de lesiones. Muchísimas gracias Explo!!
Creeme, el privilegio es que alguien como yo cuente con tantisimo apoyo por parte vuestra.
+Powerexplosive Es probable que un principiante que aprenda y recuerde estos fundamentos, posiciones, agarres, etc. sepa más teoricamente que un Instructor, lo digo por que empecé entrenar hace 10 años a los 16, y es de los tutoriales más fundamentados y bien explicados integramente que sirve mucho a cualquier nivel de bodybuilder principiante/intermedio/avanzado. Saludos desde Perú
P.S. Gracias al primer video tuyo que vi, creo que fue MASA MUSCULAR Y FUERZA: LA MANÍA DE LEVANTAR DESPACIO, entendí el porqué me habia quedado estancado y estoy a punto de matricularme nuevamente al GYM. :)
+Gonzalo Vidal Muchas gracias por tus palabras amigo :)
Te mando un fuerte abrazo desde España :D
+Reptiloide Rasta es un mito hermano
+Reptiloide Rasta Ese no es mas que un viejo mito...
+Gonzalo Vidal Solo quiero agregar, que si eres fisico culturista, no tiene mucho sentido que agregues la retraccion escapular a tu press banca...
Reptiloide Rasta Permiteme explicarte algo rapido ( me tengo que ir a entrenar)..
Te lo pondre asi, la retraccion escapular y el leg drive, son movimientos adoptados por los Powerlifters, ya que ellos, no tienen la minima intencion de ( por ejemplo) al hacer pecho ( press banca) aislar ese musculo ... ( seria casi imposible que alguien tire 320kg en press banca intentando aislar el pectoral lo mas posible.... EL leg Drive y la retraccion escapular lo que hacen es reclutar la mayor cantidad de musculos posibles, y proteger los grupos musculares que no estan aptos para realizar semejante levantamiento ( deltoides posterior etc) esa es su funcion pricipal ( reclutar y protejer) al culturista no le interesa levantar mucho peso ( si bien hay alguno que levantan mucho) no es su prioridad.... Ellos se centran mas que nada en la correcta ejecucion de la tecnica, e intentar aislar ese musculo ( cuando es conveniente)....... Buscan forma ( volumen, definicon, estetica en general) No les interesa mover mucho peso..... Por lo que estos movimientos ( retraccion escapular y el leg drive) que lo que hacen es reclutar ( lo opuesto a aislar) no sirve mucho con un fin estetico... ( si los puedes realizar en etapas de fuerza, que suelen hacer en ciertos periodos los culturistas)..
Por la misma razon es que es dificil que veas a un Powerlifter haciendo ejercicios de aislamiento ( su prioridad son los basicos, porque son los responsables de una mayor reclutacion de firas) Press banca, press militar, sentadilla, peso muerto, dominadas, fondos... . Para ellos les resultaria mas util hacer Fondos con lastre que extenciones de polea para triceps... O hacer un press militar hacer unas elevaciones laterales con mancuernas..... Espero que mas o menos entiendas mi punto... Esta medio incompleto, lamento no poder contar con mas tiempo para explicartelo mejor... Pero creo que sera suficiente... ( disculpa si hay algun error ortografico, es que el tactil de este celular anda mal, por un accidente ) SALUDOS
He estado viendo tus vídeos durante meses. Menos mal, siguiendo técnicas antiguas, fijo tenía dolores. Eres muy bueno investigando y explicando. A mí me cuesta mucho encontrar lo que busco en pubmed y cuando lo encuentro, no sé interpretar los resultados de las investigaciones. Eres un máquina, muchas gracias amigo. Te mereces 10 libros más. Un fuerte abrazo a tí también. Te seguiremos viendo y leyendo.
Muchísimas gracias, tus palabras son un honor :)
Este material vale oro David. Veo los videos despues de meses por segunda o tercera vez y aun aprendo cosas que pase por alto otras veces. Muchisimas gracias por dedicar parte de tu tiempo a esto.
Jajaja Ver este video me llevó como una hora, porque tuve que ver los otros 5 videos que mencionas, aunque algunos ya los había visto pero igual los vi de nuevo. Gracias!
Hola David, te quería preguntar si podrías hacer un video sobre "entrenar en casa" que me parece que a mucha gente le interesaría sobre el acesoramiento sobre equipamiento y demás, yo estoy a punto de comprarme un banco de pecho, pero tengo muchas dudas, no se si elegir plegable (por el tema de espacio) o uno fijo pensando a largo plazo ya que soporta mas carga, si uno que tenga con posición en declinado o que tenga los soportes en la nunca cuando haga hombros ya que no existe uno que tenga los dos en uno solo creo, o pensando tambien que en la opcion de ponerle leg para cuadriceps y dorsalera como accesorios. Me darías algunas recomendaciones?. Saludos maestro desde Argentina!
madremia xd, es mas fácil sacar una ingeniería xd. Me llevare unos apuntes para repasar antes de hacer el press xdxd
A diferencia de otros tus videos son los mas informativos y explicitos que e encontrado en yt. Gracias por el esfuerzo manita arriba.
Agradezco tus palabras :)
Excelente presentación! Da mucho gusto escucharte porque eres muy fluido en la explicación. Eso demuestra seguridad y el manejo maestro que tienes del tema.
Muchas gracias. Excelente y podría escucharte por muchas horas sin perder atención. Gracias.
Realmente muy buen video!
Gracias!
Si lo hubiese visto el domingo, el lunes no me hubiese lesionado.
Señor David !!! De los mejores videos q he visto hasta ahora en tu canal , me encantó y haciendo referencia a otros tutoriales de set Up en el press de banca.
Muy a tener en cuenta que siempre se mejora más y más. Gracias David x tan buena explicación . Saludos cordiales desde Madrid
Muchas gracias por todos tus videos bro , eres el mejor explicando , mi instructor no me enseña tan a fondo estas cosas y veo que yo lo estaba haciendo mal , por poco y me lesiono , gracias asi ya no siento molestias
Me he subscrito hoy, y comence a ver tus videos, me sorprende los conocimientos que posees, pero aun mas, que cada cosa que mencionas lo pruebas y no quedan en meras conjeturas subjetivas. Sinceramente no habia visto unos videos asi, me haz ayudado mucho en el entrenamiento, saludos desde Chile
Hola buenas tardes la posturas y los apoyos de pies, escapulas y demás es para cualquier tipo de Press (inclinado,declinado y plano)?
Por fin alguien que parece que sabe lo que dice y lo explica todo detalladamente!!Muchas gracias!!
Hermano, que explicaciones tan mejor detalladas y comprensibles.
Gracias por tus aportes, retomaré gimnasio y entrenamientos de alto rendimiento y es muy bueno aprender lo que no sabía.
Ya sabes, sabía a medias pero tus aportes, muy bien. Gracias hermano y seguiré checando todo lo que nos compartes. Suscrito y mano arriba hecho :) Saludos, exito.
Ojala hubiese visto este video antes, ahora me toca recuperar la lesion :'(
Muy buenos videos, gracias Kanelo eres el mejor!!!
+Octavio Aragón G. jajaja no ma, te la mamaste
+Leon Ramirez jaja verda que está igualito, ya enserio si me sirven mucho sus videos, se agradecen jaja c:
C mamut
C lesionó
Gracias, como siempre lo mas completo que he podido ver en internet. Se nota que eres un gran profesional.
Wow, un excelente tutorial, sin duda.
Facil de entender, buenos consejos, una explicacion clara y muy completa. Aprendi cosas, incluidas aquellas que parecian que no tenian ninguna importancia como lo del gesto de "romper la barra en dos", waw, yo no sabia eso.
Enhorabuena por este tutorial tan completo e informativo, esto es algo que se agradece muchisimo para las personas que queremos aprender a entrenar bien y correctamente. Gracias.
Pues yo lo hacía como el culo XD
+1 😂😂😂
No hay que subestimar el poder de la retracción escapular señores.
ElMochas la intenté y me sale peor y la sigo haciendo como la hacia antes😂😂
Si es que tienes que hacer mil cosas para levantar una puta barra. Encima si tienes agujetas en las piernas y tienes que elevar la espalda ya estás jodido xD
Paco Baeza Es cuestión de practica y de que tu cuerpo que se acostumbre al agarre de la barra
Great video, saludos de Suecia
Un placer! Es un honor verles por aquí.
Powerexplosive amigo estoy intentando realizar el press de la manera que tu explicas y tengo un problema el banco de mi gimnasio me hace daño por los bordes al hacerlo de esta manera. Podrías darme alguna solución? Gracias un abrazo.
Puedes colocar una toalla amigo, de esta forma puedes cuidar más tus escapulas.
Lo que aprendo con tus vídeos es indescriptible, eres un profesor sensacional. Espero que seas feliz y consigas todo lo que te propones.
hace poco me tope con tu canal te diria excelente, no habia encontrado videos donde se explique con detalle la realizacion de ejercicios, consejos errores comunes simplemente gracias. A ponerlos en practica.
Creo que ir a buscar la barra con el pecho en el descenso acorta el recorrido convirtiéndose en un movimiento parcial y para una correcta estimulación de todas las fibras creo en el movimientos completos, con menos peso. Además, arquear tanto la columna convierte este ejercicio en un press declinado, la tensión se desvia de las fibras medias del pecho a las inferiores..... ENTIENDO QUE TU ENFOQUE ES PARA LEVANTAR MÁS PESO, TIPO POWERLIFTING!!! Un saludo!!
No es asi.
Acercar el pecho a la barra, elonga el pectoral.
Alejarlo, lo relaja.
La maxima utilizacion y activacion fibrilar se produce elongandolo, por eso mueves más peso.
Puedes acortar el arco o saltarte ese punto y meter menos peso, correcto, pero debes mantener la retraccion escapular y los puntos citados.Para evitar lesiones.
pd. Esta tecnica debe hacer para power lifting, hipertrofia, y para todo. siempre que pretendas no lesionarte, sino ya lo que tu quieras.
David, van dos cesiones de pecho que hago esta técnica y siento la espalda muy sensible me duele mucho
+James May sera que no estas acostumbrado a hacer esta tecnica a mi me paso lo mismo solo hazte masaje con presion y espera q se valla el dolor o ve a un fisio
+Frodo Bolson ya no lo hago
que decepción, quizá no pegas bien la espalda al banco
James May Lo más probable amigo es que el dolor es porque tienes algo incorrecto en la ejecución. Trata haciendo el gesto de la retracción con menos peso y progresivamente lo adaptas a la carga que realizas. Y ya sino hay dolor puedes continuarlo
Hola David, como siempre muy completo tu vídeo con toda la información necesaria y acotada de un expertis como tu, para poder realizar, sin lesionarnos ni correr riesgos innecesarios mientras nos ejercitamos , un saludo
No sé cuántas veces he vuelto a este video, y siempre descubro un detalle nuevo... excelente, gracias crack
En un entrenamiento donde se priorizara la hipertrofia (culturismo) y no la fuerza maxima, ¿seria preferible realizar el press de banca clasico sin la posicion de power lifting?
Lo comento porque como bien indicas, la retraccion escapular tiene una clara funcion de evitar lesiones, pero no ocurre lo mismo con el leg drive, cuya finalidad es mas bien facilitar el levantamiento de cargas mas pesadas ya que se implican en mayor medida las poderosas fibras inferiores del pectoral y se reduce ampliamente el recorrido total del ejercicio. Todo ello permite que en competicion se eleven cargas superiores a las levantadas con el press de banca clasico.
Pero en un entrenamiento culturista, donde se busca la hipertrofia, las cargas de peso realmente no tienen una gran importancia, siendo preferible un recorrido completo y lo mas amplio posible, cosa que el leg drive parece impedir.
En culturismo esta técnica es correcta y debe hacerse.
Permite mas activación, menos riesgo, mas carga...En definitiva, mas hipertrofia sobre el pectoral, y menos carga sobre porciónanterior del deltoides.
Un saludo
Buenas, tengo una pregunta, resulta que hoy estaba en el gym haciendo pecho y aplicando esta técnica y la verdad que me esta dando muy buenos resultados ya que cuando realizaba el ejercicio de forma incorrecta me dolían tanto los hombros que dejé de hacer press banca incluso.
Bueno, a lo que iba, estaba realizando press banca cuando un monitor me comento que me iba a hacer daño en la espalda porque arqueo los lumbares mucho y me recomendó pegar la espalda completamente al banco. Pero claro, si hago esto me resulta imposible fisiológicamente hacer la retracción escapular.
Entonces, ¿el tiene razón?, ¿podría resultar lesivo un arco con la espalda realizando este ejercicio? yo pienso que no porque creo que la tensión en todo caso recaería sobre el abdomen y no sobre los lumbares.
Agradecería mucho tu opinión, gracias por toda esta información y sigue asi!! un abrazo! =)
Pablo del Pozo Mellado Muchos instructores de gym solo tienen la experiencia básica y cometen muchos errores. Hacerse instructor de gym es verdaderamente fácil, ya que si es un gym de renombre solo te piden un examen verdaderamente básico o hacer un curso de unas cuantas semanas. Si el gym no es de renombre ni eso te piden, la verdad ya puede ser instructor cualquiera. Tú estudia, documentate y pide a tu instructor que no se meta en tu trabajo.
Sería Bueno que David respondiera este comentario... Me gustaría saber lo mismo....
Es una magnifica pregunta, puesto que sucede en la mayoria de los gimnasios. David responde! Primer aviso!! 🤣
Excelente este video, es de mucha ayuda para mí y recomiendo este canal ya q es lo mejor en técnicas y recomendaciones para realmente hacer las cosas bien.
Saludos de Argentina!
Después de 2 semanas en el gym al fin he logrado un press de banca con leg drive y retracción escapular, gracias x el vídeo power!
podrias decir que esta tecnica es para powerlifters...
+ruben serrano Y para quienes quieran ser mas fuertes y no deseen lesionarse
Esta técnica es PARA TODOS.
EL press de banca, que se supone un movimiento muy sencillo, es una mierda !!! Todo el mundo dice algo diferente...
Si vas a un gimnasio te dicen.. levanta los pies para evitar que la espalda forme arco. Y que los codos deben estar en paralelo a la barra, es decir los codos perfectamente alineados a la horizontal. Y también que entre el hombro codo y barra se forme un angulo de 90 grados. Ya ni se que hacer !!
Haz caso a este vídeo, evitarás lesiones :)
Powerexplosive Pero entonces los culturistas se lesionan de tontos? Pq no entiendo si esto es tan así.. pq los culturistas no cambian y lo hacen de esta manera ?
***** la diversidad de opiniones con respecto a un mismo movimiento en verdad puede generar confusion, esa confusion la sientes tu la senti yo y la han sentido muchos por lo tanto te recomiendo que con un peso el cual no te genere gran esfuerzo intentes ambas ejecuciones y tu seras quien decida quien tiene la razon en mi caso la tecnica que muestra este video es la correcta pues yo lastime mi hombro levantando el peso con los pies sobre el banco y con la espalda recta, suerte!
***** Me pasó lo mismo goe !! haha . Yo creo que cada uno explica a como les funciona ( esa fue mi conclusión )
+Jorge Vidal esta tecnica es la que aplican los powerlifting y es menos nosiva a medida que vas aumentando cargas..ahora no es general
David, quiero agradecerte desde Argentina por lo que hacés en tus videos.El press de banca es un ejercicio muy popular en los gimnasios y pocos saben la técnica correcta y todos los factores que ello implica, muchas gracias por tu aporte.
Gracias por compartir tus conocimiento!
Tus videos son de gran utilidad y me han ayudado a mejorar mucho!
Me da pereza mirar todo el vídeo, hay que pegar la cadera al banco?
Praise the sun \o/ si
Praise the sun \o/ o no quien sabe , lo dice en el video
Quien sabe... jajajjaa
acabo de ver un video de buff dudes en el que justamente se rien de la gente que hace la retraccion escapular como tu la haces ¿esto se debe a que ellos no tienen ni idea,o a que?
¿Dónde has visto eso? Acabo de ver un video que se llama "How to build a big chest, 5 mistakes" y el primer error que dicen es precisamente no retraer las escápulas. ¿Igual lo has traducido tú mal?
Hay tutoriales donde te dicen eso, yo no lo hago pero era por la duda
"WANT A BIG CHEST? HERE'S THE FIVE MISTAKES TO AVOID. THE FIRST MISTAKE IN OUR LIST IS GONNA BE NOT RETRACTING YOUR SCAPULA"
Primeros 10 segundos del vídeo de buff dudes.
Me he quedado con la boca abierta con el final ^^... Muchas gracias por compartir todo lo que sabes 👍
Muchas gracias por tu aporte, es de gran ayuda y puedo entrenar de manera mas eficiente. Abrazo desde Argentina.
Qué hueva mejor no hago ni vergas
jaja no mmes
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJ
jajajajaaj yo mejor hago flexiones dan buenos resultados y sin tantas ondas
Alejandro Perez Rodriguez jjajajajajaja
jaja debilucho :) las flexiones cansan mucho mas
Sinceramente....cada vez que veo un vídeo tuyo se me quitan las ganas de entrenar. Aquí para ejecutar un press hay que ver 5 vídeos antes!!!!! y en los otros vídeso hay que ver otros vídeos mas!!! me vuelvo loco.....
Es un tema que no hay que tomarlo para nada a la ligera, mucho mejor invertir el tiempo en mirar cada uno e esos vídeos que arriesgarse a pasar por una lesión de meses por hacer los ejercicios mal.
Jajajajaja también me pasa. Aún así después de ver video tras video hasta darle la vuelta y volver al inicio con 5 pestañas abiertas no me puedo quedar con las ganas de entrenar si ya hasta sudo teoría
De verdad muchas gracias, ya que yo cometía muchos errores al realizar este ejercicio y espero comentar posteriores resultados con estos consejos, de nuevo gracias :) y sigue haciendo este trabajo
Muchas gracias, he estado viendo tus videos y me han gustado muchisimo, trataré de aplicar al máximo todas las técnicas posibles para sacar el mejor provecho a los ejercicios, sigue adelante con los videos :)
Tus videos son geniales pero no puedo con ellos, son larguísimos y tras de eso nos rediriges cada 5 minutos a otro de otros 10 que nos manda a otro de otros 15 que nos manda a otro de otros 10 que finalmente nos redirige a otro de unos 5 min :'v
KIPPER lesionarse y los verás hasta el final xD es serio.
Quién dijo que investigar era rápido? La información que nos da es basada a ciencia y digerirla y adaptatla a nuestro entrebo requiere eso dejar la pereza y mirar cosa tras cosa para aprender
Es un poco una lata, pero es el precio de la técnica...
Los vídeos mas completos que he visto, felicidades y muchas gracias por compartirlos
Muchas gracias por el vídeo. Siempre había hecho el press banca apoyando los pies en el banco, y abriendo los codos, justo al contrario de como explicas en los vídeos, y así tengo los hombros... Estoy deseando poner en práctica estas nuevas técnicas, aunque me da que me va a costar lo suyo hacer correctamente la contracción escapular y el leg drive. Saludos y muchas gracias de nuevo!
Maestro david mil gracias no solo por las enseñanzas que nos ofreces sino por el gran ejemplo que es usted para todos tanto deportistas como aficionados Muchos exitos!!!
Gracias a tus consejos pude subir el peso en press banca, hace un año hacer 100kg me parecia un sueño, hoy puedo con 130 y quiero acabar el año en 150 para competir en algun evento, luego de levantar fierros queda la mentalidad "QUIERO SER FUERTE, MAS FUERTE QUE AYER" y mi siguiente paso sera competir... ojala lo logre pero me has inspirado man, gracias
Excelente video, a mi técnica le faltaba el leve arco el cual creia que era lesivo, pero ya lo probe y funciona de maravilla para que no se desarme la retracción escapular lo que me da mas seguridad y estabilidad en la ejecución, te agradezco mucho que me sacaras del error pues yo era de los que antes de coger la barra hacia retracción pero al hacer la ejecucion se me desarmaba siendo tan incomodo reacomodarla que terminaba la serie de cualquier manera; felicitaciones por tu trabajo de alta calidad y saludos desde colombia.
Hace poco empece a ver tus videos David y de verdad te agradezco q compartas tu conocimiento. saludos desde Ibague, Colombia.
explicado de manera científica con la biomecanica correcta, te felicito y valoro tu esfuerzo y explicación que compartes, sigue adelante..
Gracias!! sigo todos tus consejos y he mejorado una barbaridad un abrazo.. Gracias
Realmente mirando este tipo de explicaciones entiendes muchas de las molestias que se tienen con el Fitness, no es tan sencillo como mover hierros de un lado a otro, es facilísimo lesionarse por una mala técnica y no habría que tomarse las cosas a la ligera. Seguramente has evitado infinidad de lesiones con este video. Muchas gracias, a mí mismo me causaba bastante dolor en la parte trasera de los hombros cuando hacía Press y ahora ya entiendo por qué. Sigue así Crack!!
Gracias por explicar con peras y manzanas la correcta realización del press banca! Claramente lo realizaba erróneamente, pero gracias a Dios no me lesioné hehe. Saludos desde Chile!
Excelente video, mi couch en powerlifting me enseñó estos principios, el mejor video de como hacer press banca que hay en youtube
La mejor y mas completa explicacion de como hacer el press. Eres un crack, exitos y un abrazo.
Hola david. quiero agradecer tu gran aporte con tu canal para los que entrenamos y queremos ejercitarnos de la mejor manera posible. Eo dia de ayer aplique tu tecnica de press banca y quede impresionado declo efectiva que es. Incluso pude aumentar peso cosa que imaginaba que lo haria en semanas. Nuevamente gracias!!!
Me ayudo bastante para la buena ejecución del press banca, admito que todo lo hacia mal, no ponía atención a las piernas ni a la retracción escapular. gracias!! saludos desde México.
Haces un trabajo excelente compañero ya que los videos son muy buenos, utiles y completisimos. Saludos desde Francia.
Gracias a ti David por todos estos buenos consejos y por preocuparte por nosotros para no lesionarnos. De verdad eres un gran hombre y te agradezco infinitamente por esta información tan valiosa que mos das
De verdad tengo años yendo al gim casi solo por hobby. Ver estos videos me motiva a tomarme mas en serio mi entrenamiento. De verdad te agradezco por la información que nos brindas!
Grandisimo video, explicación perfecta y muy elaborado! Muchas gracias!
Eres simplemente increíble........el mejor vídeo que he visto.!. y aun mas importante lo profesional! ..Muchas gracias.! =D
Gracias por tu aporte, hoy comienzo con este ejercicio y este video me ha ayudado mucho.
Llevo unos cuantos meses en el gym ya, pero la semana pasada he metido nuevos ejercicios y el press banca estaba en la lista. Desde hace unos días siento una molestia en el hombro izquierdo y no me cabe duda de que me he lesionado, ninguna de las pautas que has explicado las ponía en practica, por lo tanto me estaba jodiendo los hombros de una manera bestial, además me acabo de enterar de lo que es la retracción escapular. (¿ Por qué los instructores no explican estas cosas con lo importantes que son? Leí unos consejos de como hacer este ejercicio pero como tu lo has explicas no lo explica nadie. Tengo cita con el doctor muy pronto y he dejado de ir al gym para prevenir( por si es una lesión leve no se convierta en grave). En cuanto me recupere volveré al gym con todos tus consejos y espero no volverme a lesionar.
Gracias por tus consejos y por explicarlo todo tan detalladamente, en serio GRACIAS!.
PD: Nunca le prestaba atención a calentar los hombros antes de las pesas pero después de esto lo haré siempre y procuraré entrenar con más cuidado.
genial... muy buen tutorial eres lo máximo ejaja definitivamente se puede levantar mas peso asciendo correctamente la técnica.. ace tiempo me había lesionado el hombro izquierdo pero me sano y al hacer el pres banca con estas técnicas disminuye un montón las probabilidades de lesión ... gracias.. un saludo desde chile!!
Muy buen vídeo, y el de retracción escapular también. Gracias!! A partir de ahora entrenaré con más cuidado.
Excelente, muchas gracias, en serio de mucho valor lo que publicas, muchas gracias
Muy buenos consejos. Cuando comencé con las pesas el "instructor" nos hacía llevar la barra al cuello. Saludos desde Argentina.
Muy buena aportación y has mejorado en la explicación y al final dar un resumen Sigue aportando cosas valiosas y estaré atento al complemento de este video en press de banca inclinado y declinado
Muchisimas gracias . Empece hace poco y cometía los errores señalados. Ahora pude corregirlo. Muy util
He mirado este video cientos de veces, sin duda sigo siendo tu más grande fan,
gracias totalmente por compartir tu experiencia con los que vamos iniciando o los que ya tiene tiempo.
saludos desde México.
Al fin alguien que enseña como hacer press banca sin riesgo para dañar los hombros, gracias por todos tus consejos un sl2 desde Cataluña.
Aplique la técnica de retracción escapular y realmente y realmente funcionó.Antes no podía porque enseguida aparecía el dolor de hombro,sin embargo,con esta técnica pude llegar casi a mi maximo en Press de banca.Muchas gracias .Te seguiré.
excelentes vídeos sigue así por favor y siempre con la mejor onda en las explicaciones y tu toque genial la PACIENCIA por personas como nosotros que nos gusta aprender de un buen maestro.... suerte en todo...
La forma en que explicas genial.
De verdad que eres muy bueno. Sabes demaciado eres barbaro.
Yo pues te felicito, eres grande
Me ha servido de mucho, ahora me doy cuenta de lo que estaba haciendo mal ya me empezaba a doler un poco los hombros me voy al gym aplicare lo indicado en tu vídeo tutorial y progresivamente te iré comentando los cambios muchas gracias Powerexplosive saludos desde Lima,Perú.
Genial. Muy completo y didáctico, ahora podré hacer press banca con buena técnica. Gracias!
Vaya antes pensaba que era mucha teoría y nunca los terminaba de ver, pero woow cuando los veo ahora veo que todo esto que dices es importantisimo, MUCHAS GRACIAS por esos vídeos sigue así! :D
El mejor video guia para press banca, mucha felicitaciones David, me sirvió de mucho eres un crack!!!
Muy buenos ejemplos y explicaciones, todo esto me ayudara a mejorar mi técnica y aprender más. Me imagino que es difícil analizar todo ya que para eso tendrías que filmar una película, pero tus vídeos están muy bien estructurados y tu trabajo es de excelencia. Gracias y espero que sigas así.
Excelente....con razon me dolían los hombros.muy ilustrativo; muchas gracias ....seguimos avanzando con este genial video.
Excelente video David. Ya lo habia visto pero lo volvi a visitar y me ayudo a corregir unos detalles mas en mi press banca, sobre todo con el leg drive. Ahora lo siento realmente comodo con peso
Que bueno que vì tu vìdeo, hoy pondrè en pràctica todo lo que aprendi. Gracias ! Ya me suscribi y verè todos los videos que pueda para realizar de manera correcta los ejercicios :)
Excelente power
gracias por compartir tus conocimientos con todos los que amamos el mundo de los fierros
sin duda es una perfeccion de video.. osea todos y cada uno de los matices .