GANAR FLEXIBILIDAD: DOS TÉCNICAS PARA ISQUIOS ACORTADOS (1 Minuto)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- GANAR FLEXIBILIDAD: DOS TÉCNICAS PARA ISQUIOS ACORTADOS (1 MINUTO)
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¿Tienes los isquios acortados? ¿No sabes como ganar flexibilidad de forma efectiva?
En este vídeo, te proponemos dos técnicas que no conoces para que puedas ganar flexibilidad en los isquios de forma efectiva en menos de un minuto.
Son dos técnicas mucho más efectivas que los famosos estiramientos estáticos (o pasivos), y se complementan perfectamente con los estiramientos dinámicos.
El vídeo está grabado en las instalaciones de Medac, aprovechando mi reciente incorporación a sus Masters como profesorado www.medac.es/landings/masteres....
Y para grabarlo, he contado con la fantástica ayuda de Miguel Angel Cano, Fisioterapeuta y miembro del equipo Powerexplosive.
/ se_movimiento
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Los estiramientos pasivos son los más utilizados para mejorar la flexibilidad, pero quizás no sean los más adecuados (ya que pueden aumentar el riesgo de lesión y hacer que perdamos rendimiento deportivo).
Por otro lado, los estiramientos dinámicos son mucho más interesantes y pueden evitar estos riesgos, y permitirnos un mayor rendimiento (en el caso de tener los isquios acortados, estos son mucho mas interesantes).
En este video, vamos a analizar dos técnicas poco conocidas para mejorar en menos de un minuto nuestra flexibilidad en los isquios (concretamente, en toda la cadena posterior).
La primera técnica, se basa en la liberación de la ATM (Articulación temporomadibular). Una zona que suele estar sometida a mucha tensión, y que genera un acortamiento en los isquios como consecuencia.
La segund técnica, nos permite mejorar la flexibilidad de los isquios y cadena posterior mediante la liberación de la musculatura suboccipital. Concretamente, conseguiremos ganar flexibilidad en poco tiempo gracias al trabajo directo sobre el recto menor comun de la cabeza (un músculo muy pequeño que conecta directamente con nuestra médula).
En este vídeo, propondremos estas dos tácticas como herramientas prácticas efectivas para mejorar nuestra flexibilidad en muy poco tiempo. Además comprobamos la ganancia de flexibilidad real en directo gracias a la ayuda de nuestro compañero Agustin Varrone.
Esperamos que este vídeo os resulte interesante para mejorar vuestros isquios acortados y flexibilidad, y lo podáis combinar con vuestros estiramientos dinámicos antes de entrenar o competir.
REFERENCIAS.
Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 747-758.
Castellote-Caballero, Y., Valenza, M. C., Puentedura, E. J., Fernández-de-Las-Peñas, C., & Alburquerque-Sendín, F. (2014). Immediate effects of neurodynamic sliding versus muscle stretching on hamstring flexibility in subjects with short hamstring syndrome. Journal of sports medicine, 2014.
Cho, S. H., Kim, S. H., & Park, D. J. (2015). The comparison of the immediate effects of application of the suboccipital muscle inhibition and self-myofascial release techniques in the suboccipital region on short hamstring. Journal of physical therapy science, 27(1), 195-197.
Stecco, A., Stern, R., Fantoni, I., De Caro, R., & Stecco, C. (2016). Fascial Disorders: Implications for Treatment. PM&R, 8(2), 161-168. - กีฬา
Cuando de más joven yo hacía 6 días seguidos de artes marciales, mi maestro coreano usaba media clase solo para calentamientos y estiramientos. Ahí ya me di cuenta de lo fundamental que es el pre-entreno y el post-entreno.
Hoy, que ya soy menos joven aunque practico deporte a diario, me doy cuenta de cómo la pérdida de elasticidad que se sufre, incluidas las personas preparadas, es brutal.
Como yo aprendí métodos tradicionales de flexibilidad, por supuesto que ensayaré estas técnicas que propones, producto de la evolución tecnológica en la materia.
Enhorabuena.
QUE CARAJO???? Jamás en mi vida me he podido tocar los dedos de los pies siempre me queda un espacio como de 15cm entre la punta de mis dedos y los pies.... vi el video y dije esto no puede ser verdad. Aún así nada pierdo intentándolo.... Me autorealice cada técnica 5 minutos y si pude estirarme más!!!!!! :O . Quedé como a 2cm de tocar mis pies :") por Dios haré esto todos los días. 100% real. ✔✔✔✔✔✔✔
Muy interesante tecnica, podrias explicar como hacerlo sin ayuda???
Me he quedado alucinado... es magia! increíble la complejidad del cuerpo humano.
Que nivel de canal y del personal, muchisimas gracias.
David felicidades por batir el récord de peso en dominadas!! Eres un ejemplo a seguir!!
Felicidades campeón! Tu nuevo récord Guinness ha sido espectacular. Gracias por compartir tu sabiduría y te deseo grandes éxitos
"...Para el la gente llana..."
Ha llegado la neo ilustración. Gracias por iluminarnos.
Hola David, te doy mi más sincero apoyo de cara a mañana en El Hormiguero. Ese récord es tuyo y lo sabes como lo sabemos todos los que te llevamos siguiendo desde que empezaste. Demuestra una vez más que no tienes límites máquina.
Muy bien! Estirando como se debe 💪💪
Excelente técnica. Gracias David y tú facilitador acompañante.. buenísima..soy Juan Almauri
Pensé que era fitnico
Lloro de Alegría con este vídeo 🙏🏻🙏🏻🙏🏻gracias chicos por ser tan generosos 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Increíble... busqué información para trabajar los isquios y me habéis enseñado su correspondencia con la zona cervical que llevo AÑOS con problemas. Muchísimas gracias de verdad.
El Mejor Canal de TH-cam por lejos, GENIO DAVID!!
Muchas gracias David, por tanta excelente información, aprendo mucho en tus videos. un abrazo.
de los videos mas informativos que he visto en youtube!! gracias por compartir.
Qué tecnología! Qué avance en el conocimiento del cuerpo! Impresionante!
muy muy interesante! tengo ganas de hacer la prueba. una duda, en que afecta cerrar o no los ojos para liberar los suboccipitales? te propongo un vídeo parecido pero para movilidad de hombros y front rack, estaría muy útil también
Hola David, muchísimas gracias por este vídeo a todo el equipo. Sufro episodios de bruxismo y no sabía que la zona de la mandíbula estaba vinculada con los isquiotibiales y casualmente tengo poquísima flexibilidad en ellos! Voy a poner en practica el vídeo, acabo de verlo y en tener un hueco lo pondré en práctica! Muchas gracias!
este tipo de videos son los que distinguen y ponen muy en alto este canal , gran vídeo y como dices puedes rodearte de los mejores y seguir aprendiendo y se nota que tu lo haces
POWEREXPLOSIVE, HACES UNOS VIDEOS DE 10!!! ERES UNO DE LOS MEJOR DE TH-cam 👍GRACIAS
Por un momento pensé que era broma, pero funciona!
Impresionante, los felicito, hace muchos años que trabajo la dureza en mis isquios, nunca me imagine que aflojando la tensión de mi mandibula lograria mejorarlos, lo comprobé apenas terminé de ver el video haciendolo yo mismo, GRACIAS por el aporte !!
EXCELENTE ! REALICE LA TECNICA CONJUNTAMENTE CON EL VIDEO Y EL ALIVIO EN LA TENSION DE MIS ISQUIOS FUE INCREIBLE!!
FELICIDADES PR EL RECORD GUINNES TE LO MERECES
David como siempre. Tu y tu equipo dando nota alta en todo lo referente a deporte y anatomía. Saludos y gracias por ayudar a la ciudadanía.
Muchas gracias!!! muy buen vídeo!!!! sufro de una disfunción de la ATM y me va ir muy bien para mis dolores suboccipitales que son horrorosos y de paso estiro los isquios.
sin duda alguna que los aportes que ofrece david y su equipo son los mejores , todo con fundamento y mucha experiencia, felicitaciones desde colombia un saludo.
He provado ahora mismo las tecnicas con mi madre haciendo 1' cada una de las tecnicas y he notado bastante la diferencia, a seguir haciendolo apartir de ahora💪💪
Maravilloso !!! Que información tan util y aplicable. Grande david y todo el equipo de powerexplosive 😁
Ustedes son muuy profesionales, muchas gracias!
Muy bien bendiciones chicos lo acabo de hacer VOY a practicar siempre gracias gracias muchas gracias LO necesita mucho estoy muy feliz gracias
desde guayquil ecuador, sur america- super efectivo. muchas gracias
Muy bien explicado y mi útil..Gracias por el video
Muy agradecido por los aportes señores, gracias, saludos desde México.
muchas gracias David, lo he empezado a probar y efectivamente he notado una mejora real en menos de 2 min, un me gusta es poco comparado con todo el bien que nos haces, eres un grande :)
Muchachos!, extraordinario!,. los felicitó!,. Por favor, MÁS!💪💖
Muy bueno agradecida a ambos por mostrar la técnica
Como siempre grandes invitados que tienes para el canal. Aplausos por el gran esfuerzo que realizas David.
felicidades el primer vídeo que me muerta correctamente posición y explicación concreta mas fácil para aplicación domestica felicidades la buena vibra desde mexico
Lo he probado y funciona la verdad muy buenos consejos! Estaría bueno que mostraran algunas otras técnicas de este tipo para ganar flexibilidad en glúteos y cuádriceps por ejemplo. Arriba!! Sigan subiendo material de calidad como nos tienen acostumbrados. Saludos desde Uruguay!!
WOW!!!! Increíbles... gran equipo
me ha dejado impresionado la verdad, gracias por dar este tipo de informacion gratuitamente. Eso si, echo de menos videos como los antiguos
Excelente trabajo, muy profesional. Felicidades señores!
Q pasada de equipo sois. Enhorabuena
Excelente! gracias por esa tremenda información, saludos de parte de esta fisioterapeuta desde República Dominicana.
muchas gracias por tratar todos los temas ,excelente video y como siempre buena explicacion .
Enhorabuena y felicidades por el Récord Guiness que acabas de conseguir!!!! Eres un ejemplo a seguir! Muy grande 👏👏👏
Muy buen video.
No volvería a perder el tiempo mirándolo nuevamente. Gracias.
Amigo cada vez que te veo aprendo algo nuevo ,gracias por tus vídeos directo un saludo desde mi bello país COLOMBIA
muy bueno! el video!!! y si! funciona pense que no pero yo no tengo mucha flexibilidad y en 1 minuto lo hice yo solito y toque el piso! :O me quedo sorprendido! muchisimas gracias por esta informacion! por darte el tiempo de hacer estos videos super sensacionales! te mando un abrazo! hermano! saludos! desde PERU!
Lo acabo de probar y me funcionó también pensé que era vara pero si funcionó. 😮
Asombroso, que buen video, son geniales, muy bien explicado y wow que resultado. Practiqué tae kwon do por varios años y la flexibilidad al igual que la elasticidad eran temas difíciles de superar para algunos compañeros en varios casos generando frustración, pero estas técnicas son geniales. Les deseo lo mejor desde Colombia.
Muy agradecido por vuestros vídeos.
David gracias por estos vídeos que, es sabido que son menos atractivos y consiguen menos visualizaciones, a gente como a mí, estudiante de CAFYD+Fisioterapia, nos ayuda un montón y son súper interesantes, espero que sigas con ellos! Muchas gracias
gracias muy buen video y explicacion
Muy bueno, como todos tus vídeos que de mi parte tienen manito arriba. Sin duda el mejor canal que hay en este aspecto
Interesantísimo. Gracias.
hola..
recientemente descubrí su canal y lo amo jejeje tiene datos y técnicas muy útiles
Muchass graciaas me ha servido esta tecnicaa muy contentaa
Me parece muy interesante. Lo voy a poner en practica en cuanto pueda, ya que ando con ese problema de acortamiento desde hace un tiempo. Mil gracias.
Gracias excelente enseñanza
Gracias!! un gusto escucharlos...
Excelente información gracias por compartir saludos desde México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽♥️ ♥️♥️♥️♥️
Video con mucha informacion y utilidad gracias David!
Hola david felicidades por tu record de dominadas en el hormiguero eres un apasionado de lo que haces me alegro por ti . saludos y muchos animos
Gran aporte David, sigue así, eres enorme!!
Gran vídeo... y gran calidad
Tremendo vídeo y tremendos profesionales, mi más sincera enhorabuena
Genial el vídeo. Más aportes sobre flexibilidad por favor. Gracias por tu canal
Muchas Gracias desde Alemania
Es como magia! Lo comprobé!!!
muy productiva la información gracias muchachos... exelente canal
enorabuena david por el record que acabas de batir en antena 3 makinaaa💪💪💪
GENIAL!! Muy útil, gracias por compartirlo. Yo realizo con cierta frecuencia el masaje suboccipital y me ha gustado aprender que también tiene este uso.
Un fuerte abrazo!!
Este Cano es un maestro, seguid así cracks!
muy bueno muchas gracias ‼️
Gracias por el aporte
grandeee david gracias 💪💪
dios vaya nivelazo, David y cano muchas gracias!! seria interesante ver mas técnicas eficaces para el aumento de la dorsiflexion :)
Muy amplia la utilidad que le podemos sacar a este vídeo. Muchas gracias. Tengo una duda, ¿Esas dos técnicas sólo favorecen exclusivamente a la flexibilidad de los isquios, o también a otras zonas, como por ejemplo la felixibilidad de los tobillos?
muchísimas gracias tío , gracias a tus vídeos puedo ser mas profesional en mi centro de trabajo ahora sigue así porfavor !!! complementa muy bien mis estudios la verdad
Q bueno lo voy hacer gracias por lo que enseñan
me gusto el video y por los conocimientos que tienen , gracias
genial power, estaria bien que subieras un video sobre flexibilidad de adductores, muy necesaria para las artes marciales .Saludos!
Muy buen video equipo +powerexplosive como siempre nos traes la mejor información. saludos David
En primer lugar, creo firmemente que el sujeto está fuertemente influenciado desde el punto de vista motivacional. En investigaciones científicas de alto impacto se ha comprobado que los sujetos sometidos a expectativas positivas trabajan con mayor rendimiento que si no existe tal motivación; por lo tanto, creo que en este punto estaría sesgado vuestro experimento.
En segundo lugar, sabemos que con una primera puesta en tensión del músculo, por mínima que sea, la segunda permitirá llevar el estiramiento más lejos; esto se debe a una reacción de control nervioso natural existente en la musculatura; por lo tanto, creo que de nuevo esta sesgado en este otro punto.
En tercer lugar, cualquier intervención aunque sea periférica a la zona que estudiamos, y más cuando se trata de movilizaciones articulares que sabemos tienen efectos globales en el organismo, el rendimiento/estiramiento puede ser mayor; por lo tanto, de nuevo hay sesgo.
Por lo tanto, como profesional del movimiento no me parece que fiable lo que se propone. Creo que sería muy interesante seguir estudiando esto porque no podemos pensar que algo es imposible si no lo sabemos, pero se debería de llevar una metodología más rigurosa para comprobarlo en más sujetos, tener en cuenta factores personales de cada uno como la posición articular inicial de cada segmentos y leer investigaciones con buena metodología (que son pocas las existentes).
Os animo desde aquí a la buena metodología de la investigación.
Gracias! Un saludo!!
Noelia Martín Alcocer en el primer punto, no crees que es distinto el desempeño deportivo a la flexibilidad(la cual puede tener uso en el desempeñó deportivo, pero no van completamente de la mano). Me parece que el desempeño deportivo, como por ejemplo al hacer un RM puede verse influenciado por la motivación debido a que entra mucho en juego el sistema nervioso central y la actividad neuronuscular, la cual puede mejor o empeorar simplemente con tocar el músculo o por ejemplo escuchar música en el entrenamiento, es decir, es una variable, un día puede ser esto y otro día esto otro, en cambio la movilidad de la cadera me parece que es algo mucho menos cambiante o influenciable
Noelia Martín Alcocer En el segundo punto. ¿No crees que 20 grados es mucha mejora para que solo se le adjudique al fenómeno que mencionas?
Soy experto en desarrollar flexibilidad y es la primera vez que veo un video lógico sobre como actúa el cuerpo sobre amplitud de movimiento (ADM) . 1 Lo primero que dices es mas que obvio que hay que motivar al sujeto para que no se tense, si se tensa es prácticamente imposible ganar mas ADM y no aplica para ganar mas ADM aplica para todo, asi que tener al sujeto de prueba relajado es más que practica, es NECESARIO e IMPRESCINDIBLE. 2 Si tu realizas una tensión por más mínima como tu lo comentas el estiramiento es practicamente nulo y eso lo dijo porque nisiquiera estuvo mucho tiempo alli y no forzo el movimiento en la primer medición, en muchos alumnos que tengo apenas es posible ganar esa amplitud aplicando técnicas coherentes con lo que respecta a ADM, asi que tu argumento 2 no es aplicable, es estimulo es muy corto como para tener una reacción de control nervioso como comentas, si trabajas con gente super dura no se logra eso tomando una medición como la del video. 3 Tu argumento 3 esta muy al aire no tiene sentido lo que pones. Y último, muy profesional lo que estan exponiendo en el video ya que si te pones a investigar sobre como afecta la musculatura del cuello a la espalda y de alli a la cadera y de alli a los isquios, sabras la joya de información que acaban de regalar estos chicos con el simple hecho de explicar esa cadena muscular.
Estimada Noelia, he llevado a la practica este ejercicio con muy buenos resultados. Practique tae kwon do por muchos años y mi flexibilidad y elasticidad siempre fueron demasiado limitadas, aunado a esto te hago mención de que al termino de cada practica siempre me sentía demasiado cansado y con los músculos adoloridos, nunca llegue a tocar las puntas de mis pies con los dedos de las manos como lo muestran en el primer ejercicio. Después de practicar lo que nos muestran en el vídeo y realizar otros ejercicios de baja intensidad he podido desarrollar una elasticidad y flexibilidad aceptable.
@@danstycs9176 Hola hola.
Hablo como médico y persona que lleva haciendo deporte toda la vida, entre ellas, más de 15 años de artes marciales, Taekwondo exactamente, donde he tenido que mejorar mi apertura de piernas.
Es cierto que los ejercicios pasivos pueden disminuir la estabilidad de articulaciones, y requieren mucho tiempo. No es que sean inútiles, con tiempo y paciencia, dan resultados, pero un estiramiento forzado antes de un esfuerzo explosivo está desaconsejado. Lo mejor como todo, es mezclar ejercicios dinámicos y pasivos.
La motivación y el hecho de ir predispuesto a que funcione, es el mayor sesgo de este video. Debería medirse de otra forma, sin decirle exactamente para que se le hace, con posiciones diferentes que no tengan relación y repetidas en el tiempo. Y valorar esa mejora. Lo ideal sería a doble ciego, con un grupo control donde se hace un estiramiento pasivo habitual de isquios, y otro donde se le realizan estos estiramientos. Y como soy un hombre de ciencia, y mi hermano y amigos también hacían artes marciales, lo hice yo mismo. La muestra era pequeña, eran solo 4 personas. A 2 les hice lo del video, a otro le hice un estiramiento pasivo de isquios y al último nada, solo un pequeño calentamiento. A los 3 primeros les introduje algunos movimientos adicionales que no tenían relación para que no supieran por donde iban los tiros.
Las personas que hicieron lo que aparece en el video no obtuvieron mejora alguna. Al contrario, uno de ellos bajó menos la segunda vez. El que estiró los isquios fue el que mejor resultados tuvo, ganando unos centímetros, 3 exactamente. El último tampoco ganó nada.
Opino igual que el comentario inicial de este comentario, creo que la persona está sesgada.
Como médico, sinceramente, los músculos que intervienen en la movilidad articular están en la espalda, pero precisamente esos que están tan arriba son los que menos importan. No creo que este video tengo un contenido de calidad y veraz. La gente cuando trata de bajar curva el cuello en un intento de parecer que llegan más abajo, pero donde realmente la espalda les está impidiendo es más abajo.
Abajo veo otro comentario de una persona que hacía Taekwondo también. Tengo naturalmente una piernas muy grandes y muy musculadas, y unos tobillos anchísimos. Peso 95 kg y mido 1'84, y no me sobra mucho peso. Y aun a día de hoy, cuando apenas practico artes marciales, después de cursar 6 años de medicina y demás, aun me toco perfectamente la punta de los pies. Si practicaste Taekwondo y no te tocabas la punta de los pies, es que no entrenaste lo suficiente, ni más ni menos, porque literalmente, yo soy una persona muy rígida y aun así, puedo, y cuando entrenaba y competía, me abría de piernas lateralmente.
Dudo que estos ejercicios sean de tan ayuda. Quizá si tengan un pequeño impacto, pero no demasiado.
Absolutamente maravilloso, qué buena técnica, con unos pocos minutos dejo de dolerme el isquiotibial que tengo un poco resentido... Lo ensayaré esta noche, a ver si además de todo me cura el bruxismo 😜
Excelente explicación! ✔️
Se agradece esta entrega de conocimientos un gran aporte y muy bien explicado. (Y)
13/10/2016 22:17 PM
Enhorabuena Campeon!! Record Guiness!! 💪💪💪. Eres Grande!!
excelente contenido como de costumbre, muy buena la participación del equipo, espero que puedan seguir con este tipo de videos! Un gran abrazo desde Argentina!
He flipado con este video, parece increible, voy a probarlo a ver que tal, gracias por este video.
Hacen unos excelente videos, muy buenas las muetras y muy bien explicadas. Gran dedicacion. Exitos!
No lo puedo creer ! Lo acabo de comprobar, y me funciono ! Estoy asombrada !!
Grande David en El Hormiguero! Nuevo Record Guiness. Enhorabuena y a seguir creciendo que vales mucho campeon!!
exelente video. gracias una ves mas.
Muy buen video David. Enhorabuena
Enhorabuena por el record mundial en el hormiguero, impresionante!!! eres muy grande. Un saludo crack
Excelente vídeo, mejoró mucho la flexibilidad.
Super valiosa info. Gracias!!
Gracias, muy buen consejo