Superinis video! Net kažkaip norėtųsi Arno ir Jono challenge - kas mėnesį vat tokių pratimukų eiga su paaiškinimais kaip ir kodėl darom :) Ačiū, eisiu į salė bandyt daryt.
Ačiū, labai naudinga info, mano atveju bėgimą pritempiau prie darbo salėje, o ne atvirkščiai. Dirbu 3 kart per savaitę salėje, kaip ,,kačiokas" ir dar ketvirtą dieną nueinu į jogą mobilumui didinti, dar 3 kart bėgu per savaitę rinkdamas 40km. Pusmaratonį nubėgau per 1val.40min, tikslas 1val.30min. Vieną dieną treniruoju nugarą, krūtinę, antrą pečius ir bicepsą, tricepsą, o trečią kojas. Kaip bėgikui viršutinei daliai gal ir nereikėtų skirti tiek dėmesio, bet tiesiog smagu tas dalis mankštinti, pats procesas. O dėl kojų kyla šiek tiek klausimų, nes atliekant bazinius pratimus labai sunkiai atsistatau, pritūpimus darau, bet deadliftų teko atsisakyti, nes taip sutraukia hamstringus, kurie ir taip sutrumpėję, kad net pratempus, išsivolavus ar išmasažavus kelias dienas bėgant negaliu normaliai ištiesti kojų, kaip supratau, izoliuoti pratimai irgi daug naudos kaip bėgikui neduoda, o gal net ir pablogina mažindami amplitudes. Paskutines savaites mano kojų treniruotė atrodydavo taip po apšilimo: pritupimai su stanga siaurai (keturgalviui daugiau), koju tiesimai staklėse, hip thrustai, įtūpstai su štanga, pasistiebimai, koju lenkimai staklėse akcentuojant ištempimo fazę. Trumpai tariant kokius jūs top 5 pratimus kojoms patartumėte, man sportuojančiam salėje 4m.,turinčiam sutrumpėjusį galinį kojų raumenyną, kad pagerinti bėgimo rezultatus? Ačiū :)
@kestutis aciu uz klausima! reiktu idemiau paanalizuoti, kodel tie galiniai raumenys "sutrumpeje"🤓gali buti kad yra sioks toks raumenu grupiu disbalansas- cia jau reiktu kineziterapeuto apziuros. Nors galbut viskas paprasciau ir hamstringus sutraukia nes darai pernelyg daug pakartojimu su salyginai lengvu svoriu?
@@jonaszakaitis3876 ačiū už atsakymą, seniau mirties trauką darydavau paskutinius pakartojimus su 120kg (pats sveriu 80kg) , bet darant plyšo kirksnis (išvarža) ir didesnių svorių prisibijau nuo tada, nors praejo 2 metai po operacijos. Bet antras variantas realus dabartineje situacijoje, paanalizuosiu pradžiai ji daugiau, ačiū :)
Superinis video! Net kažkaip norėtųsi Arno ir Jono challenge - kas mėnesį vat tokių pratimukų eiga su paaiškinimais kaip ir kodėl darom :) Ačiū, eisiu į salė bandyt daryt.
Ačiū, labai naudinga info, mano atveju bėgimą pritempiau prie darbo salėje, o ne atvirkščiai. Dirbu 3 kart per savaitę salėje, kaip ,,kačiokas" ir dar ketvirtą dieną nueinu į jogą mobilumui didinti, dar 3 kart bėgu per savaitę rinkdamas 40km. Pusmaratonį nubėgau per 1val.40min, tikslas 1val.30min. Vieną dieną treniruoju nugarą, krūtinę, antrą pečius ir bicepsą, tricepsą, o trečią kojas. Kaip bėgikui viršutinei daliai gal ir nereikėtų skirti tiek dėmesio, bet tiesiog smagu tas dalis mankštinti, pats procesas. O dėl kojų kyla šiek tiek klausimų, nes atliekant bazinius pratimus labai sunkiai atsistatau, pritūpimus darau, bet deadliftų teko atsisakyti, nes taip sutraukia hamstringus, kurie ir taip sutrumpėję, kad net pratempus, išsivolavus ar išmasažavus kelias dienas bėgant negaliu normaliai ištiesti kojų, kaip supratau, izoliuoti pratimai irgi daug naudos kaip bėgikui neduoda, o gal net ir pablogina mažindami amplitudes. Paskutines savaites mano kojų treniruotė atrodydavo taip po apšilimo: pritupimai su stanga siaurai (keturgalviui daugiau), koju tiesimai staklėse, hip thrustai, įtūpstai su štanga, pasistiebimai, koju lenkimai staklėse akcentuojant ištempimo fazę. Trumpai tariant kokius jūs top 5 pratimus kojoms patartumėte, man sportuojančiam salėje 4m.,turinčiam sutrumpėjusį galinį kojų raumenyną, kad pagerinti bėgimo rezultatus? Ačiū :)
@kestutis aciu uz klausima! reiktu idemiau paanalizuoti, kodel tie galiniai raumenys "sutrumpeje"🤓gali buti kad yra sioks toks raumenu grupiu disbalansas- cia jau reiktu kineziterapeuto apziuros. Nors galbut viskas paprasciau ir hamstringus sutraukia nes darai pernelyg daug pakartojimu su salyginai lengvu svoriu?
@@jonaszakaitis3876 ačiū už atsakymą, seniau mirties trauką darydavau paskutinius pakartojimus su 120kg (pats sveriu 80kg) , bet darant plyšo kirksnis (išvarža) ir didesnių svorių prisibijau nuo tada, nors praejo 2 metai po operacijos. Bet antras variantas realus dabartineje situacijoje, paanalizuosiu pradžiai ji daugiau, ačiū :)