Bėgimo mokyklėlė #3 Kas yra tempo bėgimas?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Sveiki atvykę į jau trečią bėgimo mokyklėlės video, kuriame Jonas, Egidijus ir Arnas kalba apie tempo bėgimus. Čia sužinosite viską- kokiu intensyvumu, kokia apimtimi ir kaip dažnai mums reikia juos bėgti, kad gautume daugiausiai naudos ir išvengtume persitreniravimo. Taip pat susipažinsite ir su kai kuriems dar nelabai girdėtu up-tempo bėgimu ir jo subtilybėmis. Gero ir informatyvaus žiūrėjimo!
Kaip visada- jeigu turite mums klausimų, pastabų ar pagyrų- nepatingėkite palikti komentarų, mums tie labai svarbūs.
Sekite mus ir Instagram:
🖤 / lovestreamsrunning
🖤 / beguvienas
🖤 / arnas.gabrenas
dažnai nekomentuoju, bet pakomentuosiu iškart už visus išleistus video. Chebra, super, dėkui už tai ką darot, prašau tik nesustokit :D kartais gali atrodyti kad tu komentarų ar viewsų mažai ir nieko čia gero nesigauna iš to projekto, bet patikėkit žiauriai geras contentas čia (tiesiog dažnas žiūrovas kaip aš tyngi parašyt komentarą ir mėgsta tyliai viską gauti už dyką). nes šiais laikais jūsų vietoj daug kas rinktųsi kurti patreon ir jau ten už euriukus kelti tuos video. Tai kad jūs čia darot viešai ir nemokamai - pagarba ir didelis ačiū.
Labai ačiū už tokius žodžius!! 🖤 suprasdami esamą bėgimo situaciją Lietuvoje labai džiaugiamės ir tokia auditorija. Žinoma, tikimės, kad ji po truputėlį augs. O tokie komentarai tik padidina motyvaciją kurti ir dalintis toliau!
Pritariu! Ir ačiū!
Aplamai po jūsų visų video mano požiūris į bėgimą visiškai pasikeitė (gerąją prasme ). Kolegos taip ir toliau :)
Informatyvus video! Ačiū
Labai džiaugiuosi jus atradusi. Iš senų laikų turėjau supratimą, kad per treniruotes reikia kentėt, jei nori pasiruošt varžyboms. Todėl ir nedalyvaudavau varžybose, nes jei aš, kaip mėgėja, turėsiu kentėt ir per treniruotes, ir per varžybas - neverta. Bet tiesiog šiaip sau bėgiot irgi nusibodo, juolab kad dar ir traumų prisižvejodavau. Susiradau bėgimo mėgėjų klubą, kur spec. pratimais (jų nemėgau daryti viena) sustiprinau raumenis ir ėmiau dalyvauti varžybose - nauja, smagi patirtis, jau ir pusmaratonį nubėgau. Bet tempinių vis tiek bijojau ir nedariau. Jūs pralaužėt mano galvoje dar vieną užtvarą. Ačiū.
Dėkoju, kad dalinatės naudinga info!
Heiteriai sakys, kad Egidijaus klausimai buvo paruošti :D
😂😂😂
Labai labai reikalingas ir geras video❣️❣️
Dėkui, informatyvu!
Hmm, įdomu. Daugiausiai literaturoj tempinės treniruotės greitis nurodomas kad tai pastangos kurias gali islaikyti 1h. Arba viduriukas tarp 10-21km varzybinio tempo.
tiesa! bet mes siulom pameginti kitaip- gal patiks ir dar geriau suveiks🤠🚀
Nu fantastika :)
Labai smagu klausytis jūsų laidų! Džiaugiuosi, kad esate, jūsų dėka pataisiau savo treniruotes.
Gal ateities laidose galėtumėt papasakoti, daugiau apie savo treniruočių struktūras?
Minite laktato testus, ar galima pasitikėti išmaniųjų laikrodžių laktato testais (naudojant diržą)?
Kaip patys vertinate treniruočių pajėgumus? Ar naudojate maksimalaus širdies ritmo dalis? Galbūt naudojate laktato slenksčio ritmą?
Tikiuosi mano klausimai prasmingi :D dar kartą ačiū už puikų turinį!!!
Labai džiaugiamės, kad informacija, kurią pateikiam yra naudinga. Ateityje tikrai paliesime gilesnes treniruočių struktūras ir periodizaciją. Šiuolaikiniai laikrodžiai yra labai išmanūs ir dažnu atveju gana tiksliai nurodo laktato slenkstį, tačiau tikrai negalima jais pasitikėti 100%.
Patys atliekame testus bei matuojame laktatą treniruočių metu ir pagal tai planuojame treniruotes.
Apie periodizaciją labai įdomu, tarkim kas savaitę bėgu po 40km, bet perspektyvoje jaučiu nuovargį, kuris su laiku vis didėja, jaučiu, kad reiktų pailsėti, bet bijau kažkurią savaitę mažinti, kad netaptų tingėjimo įpročiu ir nepradėčiau piknaudžiauti tuo. Kaip reikėtų daryti ar mažinti ir kilometrus ar tik pačių treniruočių sudėtingumą mažinti? Jei mažinti, kiek ir kada? Lauksiu video apie tai. Ačiū
Gerai, turiu rimtesnį klausimą. Anksčiau žmonės sakydavo, kad reikia vengti "pilkos zonos" ir nebėgti tuščių kilometrų, kurie yra per greiti, kad būtų easy ir per lėti, kad būtų tempo. Kurioje vietoje yra uptempo ir, ar ne būtų geriau daryti daugiau seno gero tempo run + easy/recovery nei tempo+uptempo ir easy/recovery?
"pilka zona" yra tada kai lengvi/recovery kilometrai tampa per entuziastingi🤠 bet planuojant treniruotes nera blogu zonu- visas energetinis spektras turi buti treniruojamas, tik apimtys tu treniruociu skirtingos.
Sveiki, kaip turėtų atrodyti 1 ar 2 savaitės iki varžybų (kilometražas ir tempo bėgimai)?
Labas, Arijau.
Apie "taper'į" netolimoje ateityje padarysime atskirą video. Stay tuned.
Sveiki, klausimas apie tempo treniruočių psichologiją, bėgimas lengvoje zonoje su dar papildomu poilsiu atrodo tikrai nekeliantis diskomforto, apie uptempo net nekalbant, ar neprarandama kovingumo ir ryžto tokiose treniruotėse? bei valios pastangų laikyti tempą diskomforte( Jūsų atvėju -lengvame) .Ar varžybų dieną akcentuojat per kitą prizmę? O gal visa tai numetat TT? Kur žaidžia bėgiko valia?
Labs, Lukai! Super klausimas. Tempo treniruotės tikrai neturėtų būti apie kentėjimą ar skausmą. Į varžybas mes turėtume atvykti švieži, alkani ir pasiruošę palikti visą save ant takelio ar bet kokios kitos dangos, tad jeigu visas "tempo" treniruotes darysime "per negaliu" ar dideliame diskomforte- varžybų dieną neišnaudosime savo maksimalaus potencialo, nse galimai būsime pavargę ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Treniruočių procesas turi teikti džiaugsmą, o ne asocijuotis su kentėjimu. O suprantant, kaip žmogaus kūnas priima vienokį ar kitokį intensyvumą ir kiek tam tikro krūvio užtenka- norimą rezultatą galima pasiekti kur kas paprasčiau.
o kalbant apie ryžtą ir kovingumą- tam jau yra specifinės treniruotės bei TT, tačiau jų daryti viso sezono metu tikrai nėra tikslinga
@@lovestreamsrunning ačiū, įtvirtinai mano nuomonę ir spėjimą 👌 sekmės🤞☺️
manes neklausia, bet didelis žmogaus ryžtas pasirodo long termu, kai bėgantysis laikosi plano ir išpildo užduotis kaip parašyta, t.y. nepersistengiant ir laikantis disciplinos. imho, labai greit pasirodo kad toks priėjimas duoda santykinai geresnį rezultatą nei old schoolinis “kentėk, kad būtum X”. bet aišku čia nuo gyvenimo mokyklos konteksto priklauso, kas labiau prie širdies.
Daug pateikiamos mokslinės medžiagos buvo wattais. Klausimas Arnui - kiek wattų išsuki?
Visus :D
@@lovestreamsrunning dviračio reikalaujančiuose sportuose tokie pareiškimai su visam lieka :D
@@BrOnXaS skaitau komentarą nepažiūrėjus vartotojo. Ir toks galvoje pokšt "kalba lyg Purkėnas". Akurat :D