วีดีโอ

Prieš kokį 10 metų atsikrausčiau šalia Vingio parko ir pradėjau ten bėgti. Buvo nedrąsu, maniau, kad Vingy bėga tik TIKRI bėgikai :) Visąlaik Vingy bėgant palaikančiai pasisveikindavo ir šyptelėdavo vienas vaikinas - dabar skrolindama per kanalą pamačiau tą patį veidą - Aleksas! Ačiū, Aleksai, už pastiprinimą - iki šiol su šiluma tave prisiminenu ir nežinau, ar pats įsivaizduoji, kiek man tada padėjai. :)

SUPER! Sveikatos ir keep pushing!

Sveikatos ir toliau :)

Labai patinka stebeti Giedriaus treniruotes ir jo progresa. Puikus atletas.

GOAT

Giedrius yra LSR mvp 🙌

saunuolis, Giedriau, tik maziau stresuok :D o tie keli papildomi metrai, tai rezervas ateities rekordam

Del eiles prie starto - reik i elita greiciau kilt :)

Sekanti kanalo tema: Kaip pavyti Giedrių 🙂👌

Ačiū labai už video, visada malonu Giedriaus klausyti! Jis pakeliui į Lietuvos visų laikų GOAT statusą, sėkmės!

Gooo, Giedriau, gooo!:) nesikrimsk dėl tų sekundžių starte, bus dar progų :) Didžiausios sėkmės ir ačiū už pokalbį:)

Sekmes Giedriui!

Like dar nepradėjus žiūrėti!

Nesu bėgikė :) Bet esu kito sporto sportuotoja, kur taip pat yra esminės treniruočių intensyvumo zonos :) Mano atradimas be to, kad Z2 yra crucial, kad zonų net Z2 "jutimas" ž/toleravimas labai priklauso nuo faktorių combo: miego trukmės, kokybės, maisto (proteino ir pakankamai anglių), skysčių, darbinio streso lygio, vidinės motyvacijos :) Ir dar vienas atradimas, kad pvz.: susirgimo (tarkim peršalimo) predikciją galiu padaryti anksčiau nei atsiranda pirmieji simptomai, pagal savo treniruočių zonų toleranciją :) (ir ŠSD adaptaciją :))

Sveiki, turiu klausimą apie jūsų aptartą skirstymą į 5 zonas. Tarkime, 1 ventiliacinis slenkstis yra riba tarp 2 ir 3 zonos, tuomet 1 ir 2 zonos riba bus ~maždaug -15 dūžių nuo 2 ir 3 zonos ribos. Klausimas toks: o ar yra minimali riba, nuo kurios prasideda 1 zona, ir nuo kurios pradedame gauti aerobinės treniruotės naudą? Ar tokiu atveju dar būtų galima išskirti 0 zoną? Ačiū

Kažkas neatrasto pas mane buvo, kaip bėgiojau 1-2k per savaitę po 1-2val. 4-5 zonoje tai VO2Max buvo 60+ :)

Ačiū 😊 labai puikiai susiklausė.

Garminas tikrai prastai matuoja, ypač jeigu be dirželio. Labai nuvylė forerunner 965 ties šituo. Apple sensoriai aukšto lygio be jokio diržo, labai tiksliai matuoja. Net gi recovery po varžybų rašo 96 valandas, kai jaučiuosi po dvieju parų pilnai atsistatęs pagal savo pajėgumą ir jėgos pratimų intensyvumą.

Butu gal visai idomi tema perzvelgti Garmin metrikas. Kazkada berods buvo, bet labai senai, tai turbūt yra naujienu...

Papasakokit kaip sugrįžti į tempo intervalus, iš po žiemos miego. Taippat apie traumas, kiek pavojingi skausmai kurie jaučiasi buityje, bet sportuojant kaip ir išnyksta 🤔🤔

Puikiai susiklausė darant sekmadieninį zone 2 ratuką. Esu mėgėjas ir geriausias patarimas iš profų buvo - nori bėgti daug ir greitai, bėk dar daugiau ir dar lėčiau. Tikrai buvo geriausias patarimas!

Labai informatyvi ir naudinga informacija, ačiū 👍🙏 tik dar kyla klausimas verčiant zonas į pastangas, kokia +/- pastanga lygi LT1 ir LT2, ar 3 ir 4 zona?

Ačiū už puikų video! Su bėgimu atrodo viskas aišku, užtenka pasidaryti testą, susidėlioti zonas ir pirmyn! Net su trailu gana aišku, nors ten kalnai gali sumaišyti kortas, ypač jei su lazdom hikini ir nepatogu į laikrodį žiūrėti. Crossfito workautai dažnai būna trumpi ir ten realiai labiau seki kvėpamą šniokšdamas 5 zonoj kažkur ties VO2 max riba, ir tiesą sakant net nėra laiko arba galimybių sekti pulsą. Bet va klausimas ką daryti ilgos trukmės funkcinio sporto varžybose, pvz. hyrox? Neseniai teko skaityti analizę kur buvo lyginami pro atletai su mėgėjais, tai skirtumas tarp jėgų paskirstymo buvo nesuvokiamai didelis. Bėgimo žodinėlyje maždaug atitiktų tokį lygį, kad pusmaratonio bėgikas varžybas bando išbėgti 3 km pace'u. Ir aišku tragiškai lūžta sumažindamas greitį apie 30%. Klausimas ar yra kokių tyrimų ar metodikų kaip skirstyti jėgas funkciniame sporte, ypač žinant, kad bėgimo zonos gali nesutapti su funkcinių pratimų zonomis, ką triatloninkai jau pastebėjo lyginant bėgimo ir dviračių zonas. Ar subjektyvus pastangos vertininas yra vienintelis būdas gerai paskirstyti jėgas?

Pas mane is temos "kazkas neatrasto" :) Visos treniruotes tik lengvoje 1-2 zonoje- 5:30-6:00 min/km. Bet 10km begu 33min 3:17mim/km. Idomu kodel tai veikia? Yra ir strava. Arturas S.

Sveiki, ačiū už išdiskutuotą temą ir atsakytus klausimus! ;) Kitam Q&A dar norėtųsi išgirsti apie geriausias taper’io strategijas maratone 😏 Turiu istoriją, kuri nėra apie treniruočių intensyvumus, ji gana paprasta, bet galbūt kam nors pasitarnaus: Iki 2024 metų rugpjūčio jau metus niekaip negalėjau atsikratyti antkaulių uždegimo blauzdose (bent aš taip galvojau). Niekaip negalėjau suprasti, kas negerai, nes pertraukas dariau ne kartą, kad pasveikt, kilometražą kėliau labai lėtai, bėgiojau didžiąją laiko dalį 1-2 zonose, kojų raumenis stiprinau salėj (traukos, pritūpimai, įtūpstai, pasistiebimai). Galiausiai vieną dieną nusprendžiau galbūt nepakanka daryti du kartus per savaitę 5x5 pasistiebimus stovint viena koja smith machine užsidėjus didelį svorį. Sumaniau on top dar pridėti sėdimus pasistiebimus irgi 5x5 su dideliu svoriu ir daryti po vieną koją. Nepatikėsit (o gal ir patikėsit), skausmai blauzdose po savaitės dingo atlikus tik dvi treniruotes. Jau po pirmos treniruotės jaučiau palengvėjimą. Tai kaip išsiaiškinau vėliau, man buvo ne antkaulių uždegimas, o per silpnas Soleus raumuo blauzdose, todėl jį sustiprinęs - pasveikau. Toliau dariau šių dviejų pasistiebimų kombinaciją ir skausmai dingo ilgam. Tuomet po Vilniaus maratono turėjau poros savaičių petrauką ir pradėjau vėl ramiai bėgioti, bet į salę dar tingėjau eiti. Tada Soleus skausmas vėl pradėjo po truputį lįsti. Supratau, kad nėra kada atidėlioti ir pradėjau daryti tuos pačius du pasistiebimų pratimus. Skausmai vėl per labai trumpą laiką dingo. Tai kaip ir patvirtino jog stovimų ir sėdimų (o gal tik sėdimi) pasistiebimai išgydė mano Soleus raumenis. Ką noriu, kad kiti pasiimtų iš šios istorijos: būtinai darykite stovimus ir sėdimus pasistiebimus su dideliais svoriais! 😄

Ačiū, kaip visada, labai įdomu! Reikės dar bent kartą perklausyt, ne viskas susivirškino:)

Asmeniškai pasiteisino bėgimas kas antrą dieną. Lėtai-Laisva-tempas-Laisva- lėtai-Laisva-tempas-laisva... Visada būni šviežias ir pasiilgęs greičio. Būtų gerai paaiškinti kodėl būtent 130bpm yra esmė. Širdis šiame diapazone tampa maksimaliai didelė, bet dūžiai maksimaliai reti, kas leidžia jai pailsėti, o prie didesnio pulso širdis išdidėja tiekpat, tik plaka intensyviai dėl ko labiau lavinasi raumenynas. O sveikatingumui 130 aukso viduriukas 🙂👍

Būtų įdomu pamatyti interviu su Sorokinu iš treniruočių stovyklos.

Jau metus esu pats sau treneris ir nors niekam to nerekomenduoju (nebent esi Brasevičius), vadovaudamasis 80/20 metodu, sugebėjau dukart pasigerinti pusmaratonio rezultatą nuo 1:39 iki 1:27. Prioritetą skyriau lengviems kilometrams (pastanga <3/10), sprintams 1k./sav ir vidutinės pastangos (~6/10) intervalams dukart per savaitę (5x6min, 5x1km, 4x2km ir pan). Šiemet ketinu įtraukti daugiau intensyvesnių 400m pakartojimų, pasistengiant iki 8/10, ir darbo su įkalnėm - tiek sprintų, tiek ilgesnių stabilių intervalų. Excited :) ig @justasnav

Sėkmės Ernestui, ačiū už pokalbį!

Thumbs up

gaila kad jusu video tokie trumpi 😢

Koks nuoširdus ir emocionalus pokalbis ❤ Alina tik pirmyn!

Dėkui Domui už Švėkšnos ir šuolininkų paminėjimą! Jau antras švėkšniškis LSR podcaste ;) Smagiai besišypsodama per ilgabėgį suklausiau ruošimosi ir bėgimo smagius niuansus, super; Užkabino Pauliaus mintis apie pagarbą tam, ką darai (57:55), tikrai išsinešiau ir vis grįžtu prie jos įvairiuose kontekstuose.

Ačiū.

Thumbs up.

saunuolis, Arnai 💪

Visi malačiai, o treneriukas yra geležinis žmogus.

Nebuvau pagalvojąs jog ta pajūrio atkarpa maratono distancijoj ir pats lūšiu... bet gera vuską prisimint 😊

Ačiū už laidas. Klausau kai bėgu per spotify, galite gal įterpti muzikos ?

Puiki trailo reklama, suintrigavo 🙂👍

Labai smagiai subėgot, šaunuoliai:) linksma buvo paklausyti, ačiū

Didžiausias medinis bajeris Lietuvoje 😂👍

Parašykite kokie BFP pagrindiniai. Ačiū

Superinis epizodas 👍💪dėkui už pateiktus atsakymus, būtų smagu daugiau išgirsti apie bfp treniruočių pratimus - kiek ir kokių rekomenduotumėte be pagrindinių 4😊dar kartą dėkui Jums už puikias laidas

Pirmas mano jūsų klausytas podcastas. Būtinai klausysiu dar!

Su aštriu maistu tai galiu paantrinti, kad ant rytojaus ties antru intervalu visada problemos pasibeldžia 😢

Sveiki. Kiek zinau, GCT Garminui nebereikia HR belto. Uztenka laikrodzio, kuris ta funkcija palaiko po updato. Pvz Garmin 955. Beje, super epizodas

Ačiū. Super. Gal galit idet video reelsa į LSR instagram su tais pagrindiniais bėgimo 4-6 pratimais

⚡👌👍👍