Core Challenge: Express Routine for a Solid Center 💪🦋
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- Powerful Center in 12 Minutes: Goodbye to Flaccidity! 💪🌀
Today, we are going to work on the CORE, the central muscles of the body, with a Pilates-style sequence-fluid, with controlled movements synchronized with breathing.
The "core" is composed of a group of muscles around the trunk. These include the rectus abdominis, obliques, transverse abdominis, erector spinae muscles, and pelvic floor muscles.
There are many advantages to working these muscles:
- A strong core provides stability to the body, improving posture and reducing the risk of back-related injuries.
- Strengthening core muscles enhances balance, essential for daily and sports activities.
- A strong core helps prevent injuries, especially in the lower back, by providing better support to the spine.
- Improved Athletic Performance. Many sports and fitness activities require a strong core to generate power and control movements.
- A strong core facilitates daily activities such as lifting objects, twisting the body, and maintaining balance while walking.
Feel the effort in each movement and enjoy it with this beautiful music 🎶🦋
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*The routines are intended for women and men over 18 without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm during the workout. - กีฬา
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Una transpirando la gota gorda con esos puentes, y María cantando jajajaj 😂 Gracias, María!❤🔥
Muchas gracias por esos ejercicios tan saludable un abrazo desde la distancia ❤
Wow, rutina "RETO CORE: Rutina Express para un Centro Fuerte 💪🦋"excelente, cortita pero muy para el equilibrio, me encanto porque he comprobado que tengo mejor equilibrio, muchas gracias Maria 😍😍😍😍🦋🦋🦋🦋🧡🧡🧡🧡
Entre esta rutina y la de fuerza, con tu ayuda y nuestra voluntad, conectaremos con nuestro cuerpo y nos recuperaremos de los caprichitos navideños. Muchas gracias, María 🙏💜
11 de marzo de 2024. Gracias por ayudarme a cuidar mi salud. Tengo 72 años y disfruto mucho realizar los ejercicios que propones. 👵🏼😅🥰🇨🇴🌹
Bon dia!!, ¡cuidando el core!, tan importante, gracias, gracias, gracias 🥰
Maria Guapísima!!
Gracias por esta rutina para el core..super importante para el equilibrio y fuerza abdominal...saludos desde Mexico
Disfrutado maravillosamente Maria. Dios te bendiga ❤❤❤😂😂😂🎉
Rutina corta pero se trabaja todo el cuerpo y la parte de equilibrio es muy importante. Muchas gracias, María 💪👏👏💖🤩😘😘
Buenos días a tod@s
Maria muchas gracias una vez más, excelente rutina 🎉❤
Maria Linda🤰, hoy 17-06-24 encontré esta súper Rutina cortita pero potente, y la hice con otra más de 30 mts…te debo tanto linda❤❤❤❤❤
Excelente Maria. Dios te bendiga ❤❤❤😂😂😂🎉🎉
Buen trabajo para el core! 👏👏👏 Gracias, María! 🙏🙏🙏
hola María, gracias por este trabajo fantástico, el core perfecto¡¡¡¡
Primera vez que hago esta rutina y me ha encantado a por la siguiente , gracias María❤❤❤
Ahí estaré para la clase❤
Excelente María, esos puentes con la pierna levantada son todo un reto!
Fenomenal la rutina del core. Gracias María.🍀💪😘💜
Buenísima rutina de core nueva ! Gracias María !
Gracias María por la entrega,por tanto❤
Que bonito rutina.Tengo que trabajarlo más y sobre todo el equilibrio.Esta rutina la tengo que repetir.Aunque ahora tenemos las de embarazada que nos vienen muy bien.Gracias Maria y besitos a guapibebe❤️🙏😘
Qué bien se siente ¡Gracias María!🙏✨️
Maria eres la mejor, no cambies, por favor, gracias por todo lo que haces por nosotros!!!😀
Que intenso !!!! Calendario 2024 !!!!! Gracias
Me encanta, que bueno María mil gracias ❤
🎉💪super este calendario! Gracias.....gracias.....gracias
Me encantan estas rutinas, haces ejercicio con tanta paz... mil gracias María!!❤
Rutina bellisima, me encanto. Gracias Maria💪💪🦋🌀
Eres muyyy especial Maria. Dios te bendiga ❤😂🎉
Que regalo tan bonito para nuestro cuerpo. Me ha encantado!!!❤❤❤
Gracias, eres tan importante para mi vida ahora María, mil gracias y bendiciones ❤🙏🙏
❤Qué belleza ¡me encantó la Rutina!
Una rutina perfecta❤
Demasiados equilibrios para mi.
Agradecida siempre por tu maravilloso trabajo.
Cómo siempre maravilloso y de verdad estás esperando bb si es así te felicito ❤❤
Se trabaja muy bien, me encanta cuando se trabaja el equilibrio. 🎉❤
Mañana meo aviento ! Guapísima ! No me doy abasto con tantos que tienes ! 🥰
Disfrute , excepcional easa combinaciones maestra amada, ahí seguimos ❤
Cortita pero poderosa gracias feliz sabadito bendiciones
Ya lo aremos también las principiantes. Gracias, María. ❤😂
Excelentes como siempre María bendiciones
Gracias María!! Súper rutina y súper calendario express !!!!
🩵💙 gracias por seguir cuidándonos! 😘
Combinacion perfecta para mi rutina del dia. Gracias reina ❤❤
Un lindos ejercicio pará empezar la semana me encantó. Un poco tardecito pero lo puede hacer. Gracias hermosa profe, muchas gracias y bendiciones 🙏😊😊
Tan importante trabajar la fuerza de nuestro centro wow padrísima rutina 💪
Me ha encantado . Genial rutina de core. Gracias 💚
Potente esta rutina María, se siente el trabajo!!!!😘😘
Me encato. Ya esperaba rutinas de core así estilo Pilates. Gracias
❤🎵🧘🏻♀️ MAGISTRAL!!!! GCIA GUAPIMAMÍSIMA!!!
🤸🤸♂Excelente rutina. Gracias María.
Genial ❤❤❤🎉
Genialisimoooo 💜‼️‼️‼️... me encantó...Namaste a toda mi familia wuapisimxs campeonas💜
Gracias María!
Disfrutado a lo máximo eres un sol. Dios te bendiga ❤😂🎉🎉🎉
¡Me ha encantado, guapísima! ¡A tope! ¡Gracias! 💪💪💛💛
Maria gracias ❤❤ya mañana la hago, esta como todas tus rutinas excelentes
Excelente rutina me super encanto, mas rutinas de equilibrio y para fortalecer porfavor, son geniales, gracias por compartir, bendiciones infinitas 😊❤
Espectacular que mucho ha mejorado mi equilibrio y coordinación gracias a ti eres maravillosa ❤
🌿 me encanta que siempre des la opción sin salto. Me encantan tus rutinas. La de hoy buenísima ❤
Excelente trabajo de cuore. Completado el día de hoy. 👍👍👍👍👍👍
Preciosa rutina María.. cada vez las haces más bonitas ❤❤core a tope 👍👍
Gracias María
Gracias María! ❤
Preciosa rutina no me canso de repetirlo ❤❤❤
Como siempre 🎉🎉genial María ❤
Wow menuda rutina gracias María,lindo día.🙅🥰📻
Reto Core ... Rutina potente, potentísima valla pedazo de trabajo enhorabuena 💯💞💕
Gracias María 😘
❤ estupendas las rutinas de hoy lunes 22/01/2024🪴 muchas gracias 😘💯💪
🌿 espectacular 🎉🎉🎉
Muy bueno María, entretenido y música wayyy👌👌
Excelente mil gracias 😊
Super trabajo María, finalice mi rutina diaria con este lindo core...❤
Gracias Guapísima!!!🙌🙏🏼🌻
Realizada. Gracias 😊
Excelente gracias ❤❤❤
Qué belleza de rutina y música, muy elegante, muchas gracias.😍💪😘👏
genial este entrenamiento al core fantástico para los musculos de esa zona, gracias María por compartirla
La hice después de otra rutina para trabajar todo el cuerpo, gracias por tu ánimo y dirección ❤
Es una pasada ❤❤
❤❤❤ maravilloso 😍
Gracias María 💝
Maravilloso!!! ❤😊
Buenísimos tus ejercicios, estoy encantada con todo lo que nos enseñas. Muchas gracias
Me ha encantado... Con tus vídeos es más fácil volver a retomarlo. Mil gracias guapisima
Gracias!!👏👏♥️♥️
Gracias, gracia y mil gracias
Gracias Maria!!❤🎉
Preciosa rutina, un gran complemento para las rutinas de este día.... Yo puedo con todo... Gracias María
Preciosa rutina para cerrar el entrenamiento, gracias, gracias María ✨️🙏♥️
Que linda rutina Maria, gracias!. El azul se te ve lindo. Te vez hermosa.
Muchas gracias 😊
Muy buenos 💗🦋
Genial, genial, gracias ❤
Buenísimo María gracias.
Gracias tesoriño❤
Buenísimo. Gracias❤❤❤
Empezamos de nuevo guapísima gracias buen día
Genial genial María 😘