20-Minute Wall Pilates: Sculpt Your Glutes 🍑 and Define Your Abs 🦋
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- "Pilates on the Wall: Sculpt Glutes and Define Abs in 20 minutes" 💫🧡
Welcome to a new Wall Pilates class. This is a variation of Pilates that uses the wall as support, adding a certain complexity or difficulty to some exercises. Additionally, this support can help us achieve better alignment in each posture.
There are many benefits to practicing this discipline, whether on the mat or on the wall, and I advise you to include it in your weekly training. Here are some of them:
1. Gentle on the joints. Pilates involves controlled and low-impact movements, resulting in less joint stress while promoting flexibility and mobility.
2. Builds a stronger core. A strong core is the foundation of a healthy body. Pilates deeply engages these core muscles, providing the benefits of stability, balance, and an overall sense of well-being.
3. Supports bone health. Pilates engages the muscles around the bones, promoting bone density and resistance.
4. Creates a mind-body connection. Pilates helps connect your mind with your body, offering a deeper connection between movement and mental health.
5. Flexibility and Mobility. Pilates helps maintain strong flexibility through gentle stretches and controlled movements, boosting joint flexibility and overall mobility.
6. Aids in posture. As the spine undergoes natural changes over time, maintaining good posture becomes crucial. Pilates supports your spine in a healthy alignment, leading to improved posture and greater comfort.
These, among many others, are the reasons why today you should treat yourself to and enjoy this routine 😉🌟
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or damage caused during the workout."
Muchas gracias María. Hoy cumplo 72 años. Me he regalado esta sesión de pilates. Nunca habia realizado una sesión de pilates. Es magnífica. 🥰👵🏼🇨🇴🌹
😅
Graciasss,,🦋💞💓🥰😍
Feliz cumple 🎉🎉🎉
❤🦋🙏🏻🙏🏻🙏🏻🎉
Muchas felicidades 🎉
💪🏼🤸👏🏼🙏🏼👍🏼 Profe muy buen pilates de hoy..intenso pero de gran bendición para nuestro cuerpo.. muchísimas gracias por tus lindas rutinas de nos das a diario..Dios te continúe bendiciendo cada día más y más muchas bendiciones tqmm 🌹💃♥️🎈💯🦵🏼
Me encantó esta clase de pilates, María gracias por dar y ser .un fuerte abrazo guapísima.
Excelente rutina, nunca había hecho pilates en pared, gracias María
Me ha gustado mucho está rutina de pilates, María 🦋🦋
Muchas gracias María hermosa clase muchas gracias ❤
María sí me ha gustado. gracias.🦋😘💜
Ay gracias. Iba a pedir más rutinas de estas de pilates en pared. Me gustan mucho.
Hola, Me encanta Pilates en todas sus modalidades . Gracias 🥰🥰😉
Hola! Me ha encantando tu rutina, hoy empezando desde 0 contigo 💪🏽🦋 Saludos desde Costa Rica! 🇨🇷
Gracias María como siempre maravillosa rutins❤😅😅
🦋🦋Parece muy efectiva, 🦋🦋María!! ❤🇦🇷
Excelente!! Se siente mucho el trabajo ❤
me encantó, más pilates siii
Me encantó gracias
👌 🦋 💚
Súper!! Más rutinas de pared por favor y muchas gracias!!! 👏👏👏
No hay como tú María,he sudado como si hiciera cardio😅😅
Gracias guapa por esta clase .tengo 60 años y te digo hace 6 años ,aunque no hago ejercicios todos los días contigo ,cuando mi trabajo me lo permite no me da pereza hacerlo
Un abrazo y gracias por estar ahi🦋🦋🦋🦋
María en cada comentario que te haga primero siempre voy a decirte que cambiaste mi vida!! Gracias! Y también que espero ansiosa la nueva rutina para ejecutarla! Gracias infinitas! Te saludo desde 🇦🇷♥️
Siente hoy
Somos dos
Somos miles ❤👍
Algunos ejercicios los había experimentado sin pared y vaya que si ayuda mucho la pared, lo mejor es que igual se siente el trabajo. Gracias María.🦋
Es la primera rutina de pilates en la pared.... y ya me ha enganchado 🙌😄👌
Se podrá más? Pilates de pared? Magnifica rutina, y si sudas he!!😂😂gracias María guapísima por estar ahí.💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Pilates super padrísimo, gracias María. Saludos desde la CDMX 020724
Retomando el training!!, muy buena rutina 💪🏻
Estupenda rutina la de hoy María yo te preferido hacerlas con pesas 😅😅😅❤❤❤
01/08/2024 Primera sesión de hoy completada!! Trabajazo!! 🦋
🧚🧚♂🧚♀ no encontré la mariposa... GRacias gracias... eexcelente sesión, y el tip d elas pesas en la tobillera bárbaro...........
Rutina del día lunes 27 de noviembre buenísima primer vez que la hago y me encantó está Sencillamente genial feliz inicio de semana hermosa guapísima 1000 y 1000 Gracias guapa👍🤜🇨🇴🥰🥰😘🌹🌷🌷😘😘🥰🥰😘😘😘
Hermosisima rutina de pilates en pared, como la disfrutó,excepto la de acostada con sentada🥵🥵lo mismo pero algún día lo lograré 😥💐🥰😘🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Interesante la rutina, primera vez que la hago estuvo buena buena 👌👌👌😘😘😘🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨
Es la primera vez que hago pilates en pared y woh! Me ha costado pero me gustaría más rutinas así ❤🦋 gracias Maria!
🦋🦋 gracias, desde Uruguay, con artrosis , lumbalgia. bursitis en hombro, menopausia, pero ESTOY BIEN!!! te quiero Maria !!!
Que chula está rutina María❤❤❤
🦋 Profe bella cumpliendome hoy con una rutina hermosa. Gracias por todas tus rutinas #TeamSíSePuede guapísim@s de corazón ❤️❤️❤️
BUENO BUENO!!!! la tenía pendiente y hoy tocó!!!!!! super buena en serio parece que no pero sisi.
MIL GRACIAS MARIA QUE HACIA MUCHO QUE NO TE LO DECIA PERO SIGUES SIENDO LA MEJOR!!!!!
¡¡Muchas gracias por ayudar a superarme día a día!!
Woo esto estuvo más que espectacular María mas cómo estás para el próximo año por favor gracias gracias gracias 🦋🦋🦋🦋🦋🦋💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💋
Hola María he realizado un Power Walking para activar mis piernas porque estuve mucho tiempo sentada, 🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️, gracias y saludos desde México
De ver dan ganas pero con una cirugía hay que aguantarse. Gracias mi querida profesora!
Hola Maria. No tengo mucha practica con pilates. Hoy viernes comienza con ella .
Gracias Maria Guapísima.
❤❤❤
🦋🌟 Fantástica rutina para comenzar con el entrenamiento de hoy Viernes 02 de Agosto del 2024 ME ENCANTO ESTE PILATES EN PARED P/ABDOMEN Y 🍑 ESTUVO GENIAL 👌🏾 TERMINE CANSADA PERO RECARGADA GRACIAS 👏🏾💪🏾🧡🔥🥵💦🦋🌟
02-08-2024: 🦋 ME ENCANTA 👏🏻😍🥵💦 Se nota el trabajo desde el inicio, sin pesas se hace un maravilloso trabajo de fuerza de piernas, glúteos y abdominales: OLE, OLE Y OLEEEEEEE 💃🏻 jajajajaja 🤣 🦋 Gracias María 🙏🏻🌹 Que tengáis un bonito viernes y fin de semana 🦋🤗❤
15/3/2024 Gracias 🙂 buena sudadera 🥵💦🥵💦🥵💞🇪🇨. Gracias muy bonita esta rutina.
2/08/24.....Uffff y recontra ufff.... parecía sencilla la rutina pero vaya que mi ❤ lo sintió. Gracias Maria! Bonito fin de semana 😊
hecha hoy Sábado 03/08,la de ayer!! PILATES EN PARED : Esculpe Glúteos y Define Abdominales : Pilates que utiliza la pared como soporte para hacer algunos ejercicios. Esta bien, es cortita se hace amena.
La rutina de ayer Viernes 02/08, de los 4 videos he podido hacer 3, la de Barre Cardio por mi pie lesión, NO la he hecho pero la he sustituido por una de Gap en suelo, esta Abdomen plano y piernas bonitas, de la misma duración de 20 minutos como la del Barre Cardio.
🦋 TOMA 🦋 TOMA 🦋 aunque por motivos de mi cuello he tenido que modificar alguna secuencia. Gracias guapísima
Muy buena rutina, algunos ejercicios costaban más que otros,pero bien ,muchas gracias ❤️❤️❤️🫂🦋🦋
Estupenda pero a veces incomoda xq me escurría. Pero hasta el final y muy efectiva. Gracias🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️
Me ha encantado!! Mas de pares por favor!!! ❤
Muchas gracias por compartir tan excelentes ejercicios,en una semana vi resultados , tengo 45, años,y me ayudaron mucho, gracias, gracias 🧚🏻
Rutina maravillosa se trabaja bien todo el cuerpo 💪🦵🍑🥵🥵 🦋🦋🦋Saludos 🇲🇽 😘😄🫄👶🍼✨🙏Gracias ♥️
02.08.24 Excelente rutina en la pared! Muchas gracias y feliz viernes ❣️
Muy buena esta rutina, algunos ejercicios me costaron pero igual los intenté, muchas gracias Guapísima saludos y bendiciones para ti y tu familia 🦋🙏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻🤗🥰
Ya tres veces que la hago. Preciosisima rutina, que más puedo pedir, ya es viernes este pilates en pared car muy bien. Gracias mi hermosa María.😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Recibiendo agosto con esta preciosa rutina... Ojalá hayan más videos así. Son geniales. Gracias María!!!
Encantado???
Pero, si me ha superfacinado guapísima ❤🥰🥰🥰
Ya quiero probar más!!!!
Sensacional rutina de pilates muchas gracias María feliz fin de semana nos vemos el lunes ❤🙏🏻 bendiciones 🌹 mañana es mi cumple así que andaré de fiesta 😅🦋🦋🦋🦋🦋🦋
❣️❣️❣️👍👏👏👏me encantó voy haber si empiezo,ya que tengo un año que no hago ejercicios porque me operaron del de tibia y peroné
Hola Maria!
He hecho poco pilates pero ha partir de la rutina de hoy seguro que hago más.
Me ha gustado mucho.
Millón de gracias por estar ahí!!!
Besicos. 😘😘😘😘
Esta increíble! siempre que vuelvo a hacer ejercicio y llego a tu canal me voy muy feliz!!! estas rutinas estuvieron buenísimas!! MUCHAS GRACIAS !!!
Genial como siempre Maria!!
Acabo de descubrirte...necesito hacer alguna actividad!!! Tengo algunos problemas de salud y creo que esto me va a servir!!!
🦋🦋🦋🦋Pues SI ME HA GUSTADO MUCHO, MUCHO, MUCHO. 😊👍🏻GRACIAS MARIA 😘 💕 😘
Que novedad para mi fue trabajar con la pared.... un desafio interesante. Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! la paso genial contigo, imposible aburrirse. Pasa tan rapido! Bendiciones a seguir brillando profe!!!!! 💯💯💯💯💯💯💯💯💥💫💥💫💥💫
A mí esta rutina. Parece fácil pero trabaja mucho. 🧘 🧘♀️🧘♂️🇩🇴🦵
Me gustó mucho María ❤🦋🇲🇽 tengo 69añosy te sigue año antes de la pandemia por TH-cam o sea voy a cumplir en Enero o febrero 5 años contigo tqm Guapísima
Muchas gracias María!! Creo que no lo hice muy bien, pero seguiré practicando 😄
02/08/24 la próxima será con las pesas tobilleras!!!! Gracias Maria 🦋🦋🦋
👏👏👏Bravo, María! Cortita pero efectiva sesion de pilates! Mas de estas por favor!💓😘🦋
Muy divertida esta rutina y sin parar. Nota para el futuro: ponerme tobilleras. MUACSSSS
Preciosa rutina...la otra que ya subiste nunca la probé ...prometo hacerla está semanita.. gracias
Excelente rutina, me hizo sudar como nunca jajajaj! Nueva suscriptora! ❤
🦋🦋 🍑 Buenísima y eso que no soy de pilates pero está me ha gustado . Gracias 👏👏👏🌹🌹🌹🦋🦋🦋🍑
muchas gracias, son divertidos, armónico y muy recomendable estos movimientos, gracias de nuevo?
Bon dia!!, 🦋 ¡estupenda rutina!, ahora bien, en la primera parte mi esterilla no estaba quieta 😅. Pero por lo demás genial. Gracias, gracias, gracias 😊❤
Excelente!! Mañana la practico. La primera yá la he hecho. Gracias María. Soy Mexicana.
Muy buena!!! Me perdí la otra yes la primera que hago, pero me ha gustado mucho. Un beso enorme desde Mallorca 😘😘😘😘
Muchas gracias 😘
Fueron 20min pero quede 🥵😊🦵🏻🦋🦋
Empecé la rutina con estos pilates y me fascinan María, son espectaculares increíbles para
mi que sufro de artrosis y fibromialgia, gracias por estar ahí siempre, muchos abrazos.🦋🦋🦋
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋,.
🦋🦋🦋 primera vez que hago pilates pared y me ha encantado, pensaba que era más light pero oye que se suda y todo 😅, gracias María 💜🫶💟
Buenas tardes María, me encanta esta rutina, creo que la voy a tomar de comodín cuando no tenga tiempo para hacer la rutina del día, no necesito preparar material solo colchoneta y listo. Gracias, gracias, gracias por esta estupenda rutina, feliz descanso 😘😘🌹🌷🦋🦋🦋
Bon dia!!, hoy mucho mejor que las dos anteriores veces, gracias, gracias, gracias 🥰
02- 8-2024 rutina super completada 🦋gracias maria❤❤❤❤
Que chulada de rutina, me he quedado fenomenal súper reparadora 👏👏👏. Muchas gracias siempre por tanto 💞💖💞
Buenas tardes Maria, me encanta tus videos, puedo hacer esta rutina, con escoliosis,? Ya me puedo poner tumbada con un cojin debajo de la cabeza, y estoy progresando, muchas gracias, y tus ejercicios los mejores😊
Muchas gracias por compartir, me gustó aunque también me costó hacerla, es mi primera vez 😅
Wow María pero qué es ésto, jajaja buenísimo mi gracias guapísima 🦋💓🇲🇽
27 noviembre 2023, siguiendo el calendario. Gracias , no lo creía pero sude
Muchas gracias María que ayuda ha Sido para mí me siento mejor cada día que ánimo que alientogracias🇨🇴
Muy muy dura los dos últimos ejercicios no pude hacerlos me gustaría más rutinas como estas con ejercicios algo más fáciles ya que me encantaría practicar más pilates de pared
Maria me gustó mucho está rutina, primera vez que la práctico, gracias ❤❤
Me encanta entrenar contigo, es muy eficaz y muy dinámico y divertido!! Muchísimas gracias!!🥰🥰🥰
Gracias Maria muy bonita está rutina me extrañó hoy lunes pilates pero valió la pena. Un abrazote
Muito obrigada pelas rotinas maravilhosas ! 🌈🌈❤❤🎶🎶🌷🌷mariposa
Hola, María. Me encanta este serie de pilates en la pared. Hoy hice por primera vez esta rutina y me encantó... No pude hacer muy bien los últimos en la rodillas, pero poco a poco...
🦋🦋🦋🦋 gracias por dar y ser excelente clase de pilates para nuestro tren inferior, poderosa y fluida. Un fuerte abrazo guapísima ❤
Hola María, me ha encantado la rutina, la verdad es la primera que hago de pilates en la pared, esta buenísima, muchas gracias 🦋
Hola María quiero preguntar que ejercicios debo hacer teniendo una diastasis de recto. Muchas gracias por tu ayuda al mundo 🙏 eres maravillosa 😘
Me encantó el trabajo 👌🏾 gracias guapísima!🙏🏾💫😘
Buenísima la sesión 🦋! Bendiciones en tu alumbramiento guapa, saludos desde el Ecuador