🔥 Routine To Tonify the Entire Body 🏋️♀️ and Burn Fat 🔥 - 45 minutes 💯
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- Cardio and Strength Routine for a Toned and Healthy Body 💪🏻❤️
Today's routine combines strength work with dumbbells and cardiovascular phases. This routine is divided into blocks, and in each block, we will work on legs, arms, and abdomen with compound exercises.
Compound exercises are movements that involve multiple muscle groups and joints. These exercises are highly effective for burning calories, improving strength and coordination, and developing a balanced and toned body.
We will be using dumbbells, in my case, they are 5 kilograms; you should adjust the weight to your fitness level and a mat.
This routine includes a warm-up but not stretching. I leave it open for you to decide whether to continue and complete your training with a Cardio, Dance, some abdominal exercises, or if, on the contrary, you want to finish now, below I leave you a stretching routine.
¡¡Enjoy it, Guapísima!!
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*The routines are intended for women and men over 18 years of age who do not have medical restrictions. Minors should train under the supervision of an adult. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries sustained during training.
![[FULL EP.16] เซียนพาลุย "เผือก-ฟรอยด์" กรี๊ดลั่น จนปูหนี | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/FsqUvwS3b-Y/mqdefault.jpg)
Demasiado buena esta rutina. Gracias, yoooo con mis 72 años hice toda la rutina. Gracias Maria. Bendiciones
❤
Te felicito, eres un ejemplo a seguir. Dios te bendiga
También yo a mis 70hay voy que te alcanzo❤❤😂😊😅
Super buena gracias
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
El primer bloque lo he hecho con mancuernas de 5 kilos y lo he completado, duro, pero lo he conseguido. También los siguientes bloques. María me encantas cuando dices. " lo sé, estoy contigo", siento e imagino que lo estás pasando tan mal como yo, eso me da fuerzas y continuo. También cuando dices: Respira, me doy cuenta de que estoy reteniendo el aire y comienzo a controlar un poco mejor la respiración . María eres GENIAL, te lo he escrito muchas veces pero cada vez es con todo el significado de la palabra, no por repetírtelo pierde sentido, eres muy buena por tu trabajo hacia todxs las guapisimxs! Gracias a todo tu equipo!🍀💪😘💜
Hola Guapa, no te escribo pero sigo con vos desde junio del 2020. Nunca te abandonaré. No imagino mi vida sin vos y tus rutinas maravillosas y milagrosas. Los full bodys son mis preferidos.
Este es como un resumen de las tantas rutinas que hicimos. Me encantó ❤😊🎉😊
Bravo María 👏👏👏👏Corta pero muy intensa. Gracias❤🔥💥😘
Maria quiero felicitarla por su bebé Dios los bendiga, y que sea una mama muy muy feliz. Gracias por tanto que nos da. Cuidese mucho.
Súper intensa! Me gustó mucho. Ya la guardé para repetirla. 👌💪
Muchísimas gracias por acompañarnos cada día en nuestros retos María!! ❤️🥰
No me has contestado
Me encantan estas rutinas. Seguro será buenisima!!!
Pesadita la rutina te confieso que hiba un poco a destiempo y no se porque tuve que regresar algunos ejercicios pero la termine , ya me comprometí a repetirla otro dia gracias por tu dedicación 😘
Gracias señor Jesús x un nuevo día y una nueva semana y un nuevo mes que sea lleno de bendiciones para cada uno de nosotras las guapísima
Y a ti hermosa María
Gracias a tus rutinas que día a día compartes para una vida saludable
Mil bendiciones
Un enorme abrazo
Dioses quede s topé rutina fuerte 💪 poderosa gracias fel8z lunes hermosa Maria bendiciones
Brutal , conseguido con menos peso pero conseguido 😂💪🏻
Yo también menos peso
Una rutina intensa y perfecta. Trabaja todo el cuerpo. Tengo 69 años y he podido hacerla!!
Buenas tardes a todos, gracias excelente rutina para hoy poderosa, si que el trabajo estuvo al topé, gracias por ser y estar te envío un fuerte abrazo guapísima ❤💪🏻🤗🙏🏻😀
Wow, excelente rutina "🔥 Quema Grasa 🔥 y Construye Músculo 💪: Rutina de Cardio y Fuerza 💯", para empezar el mes y la semana, madre mía sude mares 💦💦💦💦🍅🍅🍅🍅🍑🍑🍑🍑🍊🍊🍊🍊💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻💯💯💯💯🔥🔥🔥🔥🦋🦋🦋🦋🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍, ansiosa por conocer a Marcos 👶🏻👶🏻👶🏻👶🏻🍼🍼🍼🍼
Gracias gracias gracias por estar presente en cada una de las rutinas, la paso increíble compartiendo desde la distancia contigo 😘😘😘😘
Demasiado, lo máximo María eres la mejor tengo 71 y no me quito, hasta que Dios quiera❤💯🦵💪🇵🇷🌹
Uffff Maria un poco cañera está rutina pero muy buena rutina muchas gracias Maria 😘😍👍🌹😘😍🌹
Muy efectiva esta rutina🎉
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 ay ay si lo logré y con mucho gusto para empezar la semana de forma positiva 😅 bendecida semana y todos ❤️ feliz lunes y bendecido mes de Septiembre🙏🏻🌞
Excelente rutina de Fuerza con cardio, para tonificar y quemar grasa, rutina muy completa, me encanta cuando dices lo se yo estoy contigo, porque me imagino que estas aqui conmigo y me das fuerza para seguir. Gracias guapisima siempre eres mi motivacion 💪💪🏋♀️🏋♀️🎉🎉🥵🥵
Gracias María iniciando la semana semana y el mes gracias gracias un fuerte abrazo 👊👊👊👊👊💪💪💪💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩
Estupenda rutina, logro total, recargada de energía. Gracias, Gracias, Gracias. María🤪🤪🤪🥰🥰.
María potente potente increíble he llegado al final muchas felicidades ❤❤❤❤❤
Ha sido intenso Maria pero con tus ánimos llegó hasta el final. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Mil gracias excelente me encanto 🇨🇷💯pura vida bendiciones
Rutina intensa y maravillosa. Ayer me olvide de publicar mi comentarios así que lo hago hoy. Gracias María💪💯🔥
Listo maravilloso full body con cardio la primera parte de planchas potentes pero me mantuve con éxito 👏👏💯🥇🙋🏃🏋️
Buenísima todas tus rutinas muchísimas gracias María que tengas un día espectacular!!! Te lo mereces Dios te bendiga 🙏
Muchas hracias encantada con esta rutina termine bien sudada feliz ya estoy enlos ejercicios normales claro que podemos gracias aDios y Ati que te piso en nuestro camino hermosa
Genial!!!! Las tablas fulminantes pero excelentes, lo disfruto a pleno!!!! Gracias desde argentina!!!
Madre mia! Que rutinon! hoy me ha cogido con poca fuerza, he bajado el peso, pero aun asi wooooooow! me encanta. Gracias querida María! 🙂🙂🙂🙂
Muy buena rutina. MUY FUERTE pero buenísima
Maria vomo me cuesta hacer tablas, las hago en silla no es lo mismo. Algun dia las haré como Dios manda .
Gracias Maria x todo lo q nos das a las guapísimas.
💯🎈🦋🌈💪❤️
Rutina potente y rápida, muy efectiva. 🔥🔥🔥🔥👊👊👊⚡⚡⚡
Excelente rut7na g4acias gracias muy fuerte llegue al final pero me costo ❤💪💯🇨🇷🇨🇷🇨🇷
👏👏👏 Me ha encantado y las tabla también. Me ha gustado todo, todito, todo 😉
Hola María, a mis 54 años hice toda la rutina, algunos que son de rodillas me cuesta mucho porque me duelen las rodillas, y lo de las planchas tb me cuesta un poco, pero aquí seguimos, muchas gracias guapa🦾
Queridisima Maria que manera de cargarme de esa energia tan maravillosa que transmitis, te adoroooo, bendiciones para Marco y para ti, te adorooooo❤❤
Lindas rutinas María,siempre trabajo contigo, infinitamente gracias. Bendiciones ❤❤❤🎉🎉🎉
02.09.24 Excelente forma de empezar la semana! Rutina completada con éxito 💪🏻
Muchas gracias y feliz lunes 😘
Una rutina muy buena con fuerza y cardio me encanta, gracias María.
Bonito dia Maria!!! el icono que elegi para ti hoy 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟Gracias!!! desde Monterrey Nuevo León Mexicooooo
Suoer esta rutina, gracias María Dios la bendiga ❤❤❤❤
Buenísima!!! Hoy con apenas cumplidos mis 69 años, la hice completita 😅😅😅. Ya no pude hacer la de Javi,😢😢😢, creo que no doy para tanto 😂😂 pero hice una de abdominales de pie con mancuernas de 2 kg. También Buenísima. Gracias María. Saludos 🇲🇽 🤗
super buenA esta rutina 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
03-09-2024: Rutina intensa, dura, MARAVILLOSA 👏🏻😍💪🏻😄. La primera serie, de planchas, es dura, me ha costado esta vez, porque vuelvo de 15 días de vacaciones, donde no he dejado de entrenar, con bandas elásticas y cardio, peso no y lo he notado, aun así la he terminado 💪🏻😅🥵💦😂. Gracias María 🙏🏻🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋🤗❤
MADRE MIA , es brutal la rutina...!!!!! eres SUPER. No se como lo haces pro cada vez te superas. Muchas gracias
MUUUUYYYY BIIIIEENNNNNN!!!! MARÍA ERES UN CIELOOOOOOO!!!!😀😘
Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! empecé con bajisimas ganas y terminé BIEN arriba.... toda transpirada, y con la energia renovada..... es genial esta rutina: tiene pesas y algo de cardio... que lindo es entrenar contigo profe!!!!!! TQM Bendiciones!!!! 💯💋
Muy buena rutina! Llegué hasta el final con la tabla! Fenomenal para empezar la semana con fuerza💯🎉🎊
Impresionante rutina, durilla pero se trabaja muchíssimo,me ha encantado
Que maravilla de rutina!!!!cómo fluye la música con el ejercicio !!!!!muchas gracias María ,estás hecha un buen ,buen Dj.....
Muy buena y poderosa esta rutina!! Gracias, María!!💕🤸♂️🇦🇷
Qué super trabajon me ha encantado pude terminar planchas muy buenas 👏👏👏👏🔥💯❤️
Muy buena esta rutina, y las planchas bastante bien, es genial, gracias María
Genial Guapisima, Aqui seguimos vivas, empezando de nuevo despues de las vacaciones, con toda!!!!! una fiel seguidora tuya colombiana.
llegamos!!! y que energía transmites!!!! gracias mil!!!! felicidades x tu baby
Me ha gustado está rutina combinas muy bien fuerza y cardio❤
muchas Gracias maria ❤ por acompañarnos dia a dia en los retos 👏👏👏 rutina hecha dia miercoles 13-3-2024 👏👏❤❤❤
ESTUPENDA Y PODEROSA rutina de fuerza y cardio!!! 😍🥰🏋🏼♀️ Me encantan todos los ejercicios, súper variados, trabaje con 3 y 5 kilos y la disfruté un montón ☺ Muy felíz mes María!!! 💞🥰🤰🏼
IMPRESIONANTEEEE!!! Tú haces que podamos sentirnos guapísimas!! Mil gracias por todo el trabajo que haces!!! 💓💓💓
Hola María qué potencia de rutina y qué potencia de música me ha encantado😊😊😊👏👏💪💪😘😘😘
Bon dia!, ¡súper buena!, esta rutina, encantada de volver a ella, gracias, gracias, gracias 🥰
Recordando nuevamente está rica rutina me encanta , gracias María bendiciones ❤❤❤❤🎉🎉🎉
Buena rutina, durilla para empezar la semana. Gracias María
Genial con mis 67 años hice toda la rutina gracia Maria❤
Muuuy buena rutina. Gracias Maria. Gracias. Bendiciones
Preciosa rutina. Ha pasado a minplaylist de favoritas
Muy muy buena excelente mil mil gracias
Excelente María. Muchas bendiciones
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💯 Buenos dias a todos gracias Maria
Muy buenas las tablas 😅💪🏽
Gracias..gracias..si lo logre..💪 ..excelente rutina..saludos desde Cuenca Ecuador..❤
Excelente rutina! 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾Gracias María!!!! 😘😘😘😘
María trasmites energía y alegría, me encantan tus rutinas ❤❤❤
Maria!!! Impecable!!!! Gracias Gracias Gracias!!!!❤🇦🇷
Hoy lunes rutinas terminadas ,muy buenas por cierto gracias Maria y Javi,❤
Me encanta este tipo de rutinas porque además de ser retadoras son muy completas en poco tiempo, gracias ❤
Me encanto! estoy empapada y con el tacataca de mi corazón a todo lo que da, gracias María querida!
Hola María!!! Llegué hasta el final!!! La mayoría de los ejercicios los tuve que hacer con pesas de 3Kilos porque de 5 kilos tengo pesas rusas y no me resultan fáciles tomarlas para ciertos ejerecicios. Terminé hechas aguas!!! Esta rutina es ideal para sacar el estres!!! Merce, desde Córdoba, Argentina.
Una rutina de M A R A V I L L A!!! Hice l90%, Gracias María! Eres estupenda!!!
Mejor imposible . Muy buena❤
👏👏👏Me gusta todo, tablas incluidas 😉Me ha encantado.
María qué rutina tan buena desde el primer bloque pensé que no llegaría a terminarla lo hice toda con pesas de 5 kilos mano a mano contigo me siento campeona. Gracias María💪🦵🍑🥵🥵🥵 saludos 🇲🇽 😘😄👶🫄♥️♥️♥️
Siii gran gran rutina, super poderosa 👍
Con esta rutina mi cuerpo ha tenido cambio estoy poniendo de mi parte por mi salud y por verme bien
Me he quedado lista y con las planchas también.Grscias 👋👋👋🌹🌹🌹
Excelente, completado
Potentísima! 💪💪
Gracias María! 😘😘
Me gusta mucho esta rutina
Intenso quema grasa y no se diga el king boxing exelente profes mis felicitaciones para los dos María y Javi ❤🎉🎉
Estuvo de lujazo!! 🇲🇽
Estuvo genial ..Guapa María🌟🤗🙏🌹
Exc rutina 🇨🇷🇨🇷👍🏼👍🏼muchas gracias bendiciones 🙏🏽🙏🏽🙏🏽😘😘
Cargada de energía para una excelente semana ❤
Un gran 👏👏👏👏buenisimaaaaa cada día mejor. Gracias , gracias a ti por este avance tan espectacular q tenemos día a día❤❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹
Excelente rutina gracias 😘
Maravillosa rutina para empezar a quemar calorías del finde😂😂😂
Esas planchas matadoras 👏👏👏 gracias maría martinez dios te bendiga siempre 🙏✨️🌈💖
🎉 me encantó María, muchas gracias y muchas muchas felicidades x tu embarazo que dios te ilumine ese este hermoso proceso🌷🙏
HOLA MARÍA , yo también soy Maria , a full con la actividad , me cuesta u. Poco las rodillas , pero voy hasta donde puedo . FORMIDABLE . Te sigo desde ARGENTINA 🇦🇷