Gimnasia Sin Impacto con Silla - 20 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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🔷BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE CARDIO EN SILLA.
Pese a que a priori puede parecer que las rutinas con silla están dirigidas a un público con menos condición física te puede asegurar que en esta rutina vas a hacer un trabajo súper completo de todo el cuerpo y lo vas a notar.
Tienes dos bloques, el primero realizarás todos los ejercicios sentada y el segundo donde los ejercicios son de pie con el apoyo, importante, apoyo de la silla. No debes de dejar el peso de tu cuerpo sobre ella. Si te cuesta o tienes dificultad para hacer ejercicios de pie puedes repetir dos veces la primera parte.
Si hay algún ejercicio/os que no puedes realizar como por ejemplo subir los brazos al techo, elevar las piernas, no te preocupes adáptala a tu circunstancia actual, lo importante es que me muevas.
Como tip muy importante en este rutina te diré que prestes mucha atención a la colocación de tu espalda. Ésta tiene que estar erguida y para ello te ayudará abrir el pecho y mantener el abdomen activo, es decir, un poco contraído.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Creo ser el único hombre comentando sobre la rutina, tengo 57 años, voy empezando con los ejercicios y me parecen muy buenos, al final de la rutina acabo cansado y lo estoy haciendo 3 veces a la semana, me encanto esto de la silla, gracias María!!!
Maravillosa rutina hermosa música parisina gracias Maria, aguante Eduardo!!!
bienvenido has hecho la mejor eleccion los ejercicios de Matia te can ayudar mucho 🙏🏼
Me gusta😂❤
Me gusta 👍 ❤😂
Padezco mucho de dolor de rodillas y no había podido hacer ejercicio sin que me doliera. Muchísimas gracias!! Felicidades por tu canal y ojalá pudieras hacer más rutinas de estas. Ayudarías a mucha gente
Buenos días. Tengo 65 años y te sigo desde pandemia. Tuve un accidente en mi rodilla derecha hace 5 meses que me impide estar de pie. No imaginas la felicidad haber encontrado estos ejercicios. Bendiciones ❤
Gracias por tanto... mi día era muy gris y me llenaste de luz! Hoy me quiero un poquito más!
Yo hacía tus ejercicios de mayor impacto, luego me enferme con covid 19 💔😔 estos ejercicios me están ayudando a rehabilitarme ahora. Bendita seas 💓
Hola ! Disculpa que otros ejercicios haz hecho aparte de este? Yo también me enfermé de COVID y también hacía los ejercicios de mayor impacto y ahora no sé por dónde empezar !
Yo también he tenido covid hace un mes podre hacer esta rutina para empezar tomando ritmo ya qué me canso fácilmente 😭
Hola, y si le agregas lindas palabras de aliento (si puedo, cada vez me canso menos, estoy recuperándome rápidamente, esto es genial...) a tu mente veras que te recuperas mas rapido y mejor. 🤗
Eres fantástica, María. Contigo no me cuesta hacer la gimnasia, porque tienes una forma muy dulce de explicar los ejercicios. Gracias
Hola Maria muchas gracias por todos los ejercicios me han servido excelentemente tengo 71 años y me siento muy bien he bajado 14 kilos y me ha mejorado bastante el dolor de las rodillas gracias maría.
Tu clase estuvo muy pero sí muy bonita sigue siendo más y más y vas a ayudar a mucha gente porque con este ejercicio te deja de doler todo Y sí cierto lo que dices la silla nos ayuda a mí me gustan hacer los ejercicios de silla y hoy me tocó hacer este ejercicio y fue impactante para mí me encantó fue el mejor de los mejores ejercicios que he probado Y sí me sirvió ahorita no me duele mi cuerpo Muchas gracias sigue haciendo más y vas a ver que la gente lo va a ver iba a decir yo lo hago todo el mes todo el año por qué tu ejercicio ayuda a muchas personas Gracias por tu alegría❤❤❤❤
Hola María! Antes hacia tus rutinas de cardio en varias modalidades, tuve un problema en las rodillas y estoy conociendo tus rutinas con silla. Muchas Gracias por este tipo de rutinas, voto por más de estas 🙏♥️
Ojalá pueda seguir disfrutando. Sos muy dulce. Tengo 78 años. Dios bendiga el regalo qué me das .❤😂
Se veía muy inocente y he acabado rendida!! Me encantó. Más rutinas de este tipo, por favor. Abrazos desde México
Buen día estoy con poca energía y hace días estoy haciendo este entrenamiento din dificultad. Gracias María
Muyyy bueno María 💕 lo hacemos con mis papás (Rodolfo de 92 años y Máxima de 84 años), hacen lo que pueden, a su ritmo, pero encantados con tu alegría y música. Soy Chary de Mar del Plata, Argentina 💞
Genia María!!!!
Soy Silvia de Mar del plata
Grasias Maria en todos piensas ami me cuesta dar saltos y tus rutinas me encantan tienes para todos eres muy humana dios te bendiga saludos amiga linda🤗
Vaya que no es sencillo y cansa! SALUDOS MARÍA 👈
Ay estos vídeos que una los empieza pensando que es tranqui y después... Uf!! Me encantan.
Siempre me pasa.. termino sudando a chorros
Hola guapisima Matia....ermimando tressss maravillosas rutinas ..de 25..12..y 20..riquicimooo..mil gracias..eztoy en CDMX....tengo 66 añitos!!!
María que el Divino Niño llegue esta noche con más fuerza a tu corazón para que tu misión se vea fortalecida y bendecida. Mil gracias por todo el apoyo que me has ofrecido a través de tus rutinas maravillosas. Tu persistencia, alegría y amor que proyectas han sido el soporte para muchos. Hoy recordamos la llegada de un Sol maravilloso al mundo, desde Colombia deseo que esté en ti y te bendiga siempre. La rutina en silla ha sido mi salvación....gracias, gracias, gracias....un fuerte abrazo de Nochebuena en paz, alegría, fe, persistencia y todo lo mejor para ti. Feliz Navidaaaaaaaaddddd! Glenia Castellón.
Gracias siempre María por tener de todo y q en cada situación de nuestros días podamos encontrar tanta variedad ❤❤❤
Hermosa rutina 🤩 ideal para cuando me duelen un poco las rodillas, y con esa música parisina. Gracias bella María 😘
Me gusto mucho la rutina me cuesta acompañar hacer el ejercicio soy bastante lenta un saludo desde Galicia ♥️❤️
Maria eres única gracias por existir en este planeta tierra tube una cirugía y no puedo moveré mucho este es fantástico me puse a buscar en tus videos y encontré este bloc de ejercicio me cayo del cielo no puedo ya sin estar sin ejercí
María!!! Feliz y Bendecido inicio de Mayo!!! Me encantan estas rutinas de gimnasia en silla y sin impacto, aparentemente son suaves, pero en realidad se siente el trabajo efectivo, definitivamente, eres Genial, Única e Inigualable!!! Gracias Guapísima!!!!
Otra joyita q me ha sorprendido muy gratamente, una silla muy entretenida y sorprendemente👍😄🙌
Muy buen día, María! Esta rutina en la silla estupendaaaa "ay me emociono" hasta nos llevaste a París, París con la bellísima música. Qué rico empezar la semana con esta nueva rutina...oh, la, la!!!! Bendiciones y éxitos. Abrazos desde Bogotá, Colombia.
AMÉ esta rutina!!!! Más así por favor, que a veces cuando una no tiene energía para cardio esto ayuda muchísimo y se pasa volando!!!
Parecía que al ser en silla iba a ser menos intenso pero que va, que manera de sudar durante los ejercicios sentada. Genial la rutina para un día que no se tenga mucho tiempo y la música me ha parecido muy acorde con los ejercicios.
Muchas gracias María!!!
Que ejercicios tan bonitos, yo nunca pensé que en una silla se pudiese hacer un trabajo tan completo y efectivo y encima con una música tan llinda. Más tablas como ésta María por favor y muchas gracias!!
Sos tan dulce!! Pensas en todas las posibilidades, para que todos podamos hacer ejercicios, y además me gusta muchísimo está música y gracias! Gracias por los ejercicios y por tanto cariño
Excelente clase! 👏👏👏👏👏👏👏👏
Wow que súper!!!!!!! No la había visto, siempre tan innovadora 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Hola, hermosa a mi me encantó tus rutinas espero seguirte saludos cuidate bye
No se como en tan poco tiempo se pueden hacer tantos movimientos!! Tú creatividad y profesionalidad no tienen límites María! Gracias por pensar en los que no podemos hacer grandes esfuerzos pero si cuidar nuestro cuerpo a un ritmo más pausado! 🥰🥰🥰🥰🥰
Uauuuuu...Qué fantástica tabla con silla. Nunca había hecho algo así. Eres fabulosa...!!!
Espectacular María. La hago con mi mamá. Excelente rutina. Parece que no pero al final el trabajo se siente. Gracias
Increible!!!! Fantastica guapísima!!! ❤💗💖💘💝💕💞💓💟
tengo 73 años y me ejercito todos los dias con tus rutinas me hacen muy bien
😍😍😘😘🧡🧡
gracias las rutinas en sillas son especial para el adulto mayor@@SienteteBien gracias
Gracias x esta rutina. Estoy operada de juanetes hace una semana y me encantó retomar mi actividad con esta clase. Saludos desde Argentina
Me ha encantado!! 👏👏 Me han recomendado ejercicios sin impacto Porlamar lesión de mi rodilla derecha ( tendinitis de la pata de ganso) y me he sentido cómoda haciendo esta rutina. Gracias María por estar ahí, me haces mucho bien. 😇💗💕
😘😘
Muchísimas gracias, María ❤️ he pasado una lesión muy dolorosa en el pie y este tipo de rutinas permiten seguir haciendo ejercicio y no desmoronarse emocionalmente por no poder hacer nada. Muchas gracias por pensar en todas ♥️♥️♥️♥️
Te quiero María! Desde Argentina! ❤️
Gracias por aparecer en mi vida, yo antes era muy disciplinada pero por cosas de la vida me deprimí, pensé que jamás podría volver a hacer ejercicio.
De verdad muchas gracias
Qué bonita rutina y qué bonita música. Se agradece mucho. Saludos desde Chile!
Qué bien María, una rutina muy buena para todas las edades y las que tienen poca movilidad. Gracias por acordarte de todos!!!! Muy importante esta rutina, la música genial!!!😘
Maria meencanta soy lola de 76 anos 👍
@@doloresfernandez6428 olé, olé y olé Dolores, me alegro que esté cuidándose y no rindiéndose como muchas personas de su edad que no hacen ejercicio. La felicito. Un abrazo 💖 desde Canarias, España 💖
@@ninacastro muchas gracias nina de donde eres yo asturiana Q dios te bendiga 🙏
Me encantó generalmente me duelen las rodilla y con esta rutina no m fascina tengo 50 años
Hola María hacia tus ejercicios desde hace más de un año y me encanta hacer ejerció con Tigo, pero en enero sufrí una accidente de tránsito y me incapacite por dos meses, ahora que el médico me aprobó hacer ejercicio suave ...estoy nuevamente acá contigo entrenando desde Colombia 🙏
Querida Maria Que buena rutina se trabaja mucho todo el cuerpo aunque uno esté sentado después un buen estiramiento de cuello y espalda y tu cuerpo está al 100 % nuevamente Gracias por la charla que diste y por preocuparte en estos temas de mujeres que antes no se hablaban
Cortita y bonita,linda música🎼🎶🎹💃
Me encanta, María... eres FANTÁSTICA!!.. qué variedad!!. Será cuestión de probarlo😆
Qué alegría volver nuevamente a poder estar haciendo ejercicios nuevamente Muchas gracias y que Dios la bendiga
Excelente Maria. Tu canal es inagotable. Buscaba ejercicios para silla porque tengo un dedo del pie con fractura leve y no me queria perder el entrenamiento. Gracias y abrazos desde Buenos Aires Argentina
Me encanta la música de fondo! Siento que hago ejercicios en una película de Chaplin o un episodio de los Tres Chiflados :P
Me encantó esta rutina. Me dió mucha risa cuando dijistes que nosotros no hablábamos, pero yo siempre te contesto y platico contigo. 🤗🤗🤗. Me gustó mucho bla música. Me encantó todo el día de hoy . Gracias gracias gracias María
María!!!!!!❤❤estoy con un problema en un pie y está rutina me super sirvió!!! Gracias!!!! Abrazos desde Buenos Aires, te quierooooo!!!❤🎉❤
Te encontre por casualidad, tengo 50 años y recien comienzo con tus rutinas, son maravillosas y me estan haciendo volver a mi salid normal, michisomas gracias
Maria ha sido genial. Gracias guapísima. Hoy paseando x París con la música. 🎉❤
Wow...se ve suave pero es muy intensa...estoy feliz primera vez que la termino al pie dela letra!! Gracias maria por ser mi entrenadora
Insisto ¡¡ me encanta este tipo de rutina!! Entretenida, distinta
19/04/22 ¡Buenos días! "NO hay excusas" me encanta esa frase. Hoy he hecho dos veces la primera parte y agregué un poco de peso a los brazos. ¡Gracias María!
Me operaron de un tumor en colon y me abrieron dos veces en canal. a cinco meses de la operación hoy comencé la rutina y a los 8 minutos ya no podía . Me detuve pero quedé maravillado de la clase. Por la noche comenzaré nuevamente la clase has ta donde resista sin exponerme con el reto de alcanzar a tomar la clase sin parar. Gracias
Maravillosa rutina!!! Me encanta!!!
Muchas gracias, besos enormes desde México 🇲🇽 ❤
Hola soy de 🇨🇱 y me encanto el ejercicio de la silla me sirvió para dar del cuerpo porque yo sufro de estreñimiento y es el único ejercicio que probé y me funciono el que hizo usted de la silla hey probado distintos ejercicios pero este me funcionó gracias usted es una campeona y guapa porque se cuida por dentro y por fuera y siempre esta feliz y da mucho ánimo y transmite esa energía es lo que más me gusto de cuando encontré estos ejercicios gracias felicitaciones 👏 💪 😊
Seguí la rutina con estos ejercicios muy buenos para mis rodillas , María,
muchas gracias , un abrazote.
Una buena rutina, que es más intensa de lo que parece al principio al ser con silla. Justo cuando estaba pensando que la música era bonita y muy acertada para la rutina, has mencionado la música, me has leído el pensamiento Maria😂😂😂..... Es una estupenda manera de sentirte junto a mí al hacer las rutinas.... Enhorabuena y gracias 💞😘
Que buena la hice completa 🤓 la lluvia no me dejo salir. Y entrene aqui en casa. Buena gracias 🤗
María gracias al universo te encontré, tu rutina me viene excelente, tengo casi 70 años y con muy poca estabilidad debido a una operación de cervicales hace tiempo, lo que me impedía hacer ejercicios normalmente, esta rutina con silla me viene de maravillas. GRACIAS
Fíjate que hace 5 meses qué hice esta rutina y hoy me apetecia...... y qué bien 🤩 me ha encantado 🥰
Desde Córdoba, Argentina muchas gracias guapísima, tengo 70 años y tu gimnasia me hace mucho bien gracias gracias
Maria!!! Gracias totales, por haberte encontrado y que seas mi entrenadora, Dios te Bendiga Infinitamente!!! Buenisima esta gimnasia con silla, eres ùnica!!!
17/04/22 Querida María, había visto a la pasada este video pero no le había tomado asunto hasta hoy. Hace dos días me caí y me torcí el pie y mi empeine de todos colores, pero sin fractura. Así que estoy con bota corta y en 'receso deportivo por dos semanas'. Y pensé qué voy a hacer sin mis queridos power walking!!!!!".... Pero ahí estabas tú con esta otra invitación! Me encanta que exista esta versatilidad, que hayas pensado y elaborado estas rutinas para que podamos seguirte, como sea y desde el estado físico en que estemos. Leo los comentarios y me encanta saber que has podido apoyar a guapísimas que no la han tenido fácil, por covid u otra enfermedad. Yo espero poder recuperarme pronto y repetiré esta rutina y todas las de sillas hasta entonces. Un abrazo a todas las Guapísimas.
maravillosa María y la música....... lo más!!!!!!!!
Gracias me gustó tu nueva rutina ya la hice nada más la de la silla porque la rodilla me duele un poquito para estar parada gracias que sigas teniendo ideas para que no la sigas dando a nosotras las que no podemos es hacer paradas los ejercicios que Dios te bendiga soy María Pelayo del de Santa Rosa California bendiciones
Ay Maria! Que buen trabajo! Si pensábamos silla igual a descanso, fue error. Jaja. Me encantó! Y es cierto. Nada de aburrimiento en tus clases. Gracias por tanto! 😅💝
Muy bueno s ejercicios para las personas mayores , con algunas dificultades gracias por t pensar en nosotros que Jehová te bendiga siempre. 👏
No esta mal nada nada mal. Gracias Maria por estar ahi
Super gracias. Hace un mes te encontré y comencé a hacer gimnasia contigo. Tengo sobrepeso y depresión, al ppio hacia día x medio y hace ya 20 días que hago todos los días. Gracias a tu ayuda ya baje 6 kg. Y realmente con eso ayudo mucho a mi estado anímico. Para quienes no podemos salir de nuestro hogar x diferentes razones sos una gran ayuda
Rutina super ingeniosa con una música riquísima...¡bravo bravo!
Magnifica rutina, se trabaja bien y es muy amena , muchas gracias. un saludo afectuoso desde Barcelona
Por Dios !!! Amé esta rutina !!! Luego de un muy cansador día, limpieza, estar parada mucho tiempo, cocina, plancha, manejo etc etc. Me dispuse a ejercitar y como siempre super sorpresiva con los ejercicios tan originales !!! Por cierto, amé la música, me hacía sentir justo lo que dijiste, estar en un bar en París o en otra época, me hizo sonreir, muy relajante y divertido !!! Gracias por tu dedicación y por hablarnos y alentarnos con tanto cariño !!! Bendiciones !!!❤
Yo con 57 años y artrosis en la espalda y con ciática no puedo hacer segun que ejercicios y este por ahora parece que me va bien, gracias María tienes una seguidora nueva aunque no pueda hacer todo los ejercicios que tu haces
Hoy entrene con vos por primera vez. Me encantó. Ya me subscribi y te sigo .. genial.. tengo problema de lumbares y cervicales. No puedo hacer nada con impacto. Pero necesito moverme para bajar de peso. Creo q esto me va a servir . Pude hacer toda la rutina. Termine agotada
Excelente, escogí esta rutina para este dia 26-07-23, me encantó y trabaja muy bien todo el cuerpo, gracias mi bella profe, un abracito,🤗❤
Esta rutina me viene bien María, porq me duelen mucho las rodillas, para abdomen , brazos, me encantó quisiera de lo mismo y más cardio, todo lo que veo que me sirve la guardo, gracias y bendiciones hija. 🙏💯👍🤩
Increíble esta rutina María. La hice dos veces. Cheverisima, gracias gracias gracias ❤❤❤
Buen inicio de mes María, feliz. productivo y bendecido Febrero!!! Gracias Guapísima!!! Excelente gimnasia sin impacto y con silla! Genial, la música, el trabajo, eres única!!! Dios te Bendiga!!!!
Excelente. Qué maravillosa. Lo compartis Muy Bien. Te Felicito. Mil Gracias. Un abrazo enorme.
Me encanta sus rutinas las práctico todos los días gracias desde Bogotá Colombia.
Muchas gracias soy Elizabeth me encanta las rutinas de la silla desearía más rutinas de silla, bendiciones
Me encanta cada rutina...te conocí en pandemia y me conquistaste...un bedo fuerte
Hola María que clase tan diferente y atractiva. Muchas gracias.Saludos México
Quiero agradecerte por tu ayuda y compañía tengo 76 años y fractura doble en mi pierna izquierda y tus ejercicios en silla me han ayudado mucho ya que esto llevará tiempo. Dios te bendiga🙏
Gracias que lindo me encanta los ejercicios en silla lluvia de bendiciones. Besos
Hola María gracias por esta rutina estoy enferma de los dos talones y me duelen mucho haser las rutinas de pie me encantó está bendiciones para ti hermosa te quiero un montón contigo me siento sana y feliz todos los días siempre hago tus rutinas 🤗🥰😍
Gracias por tus ejercicios, todas mis mañanas me.entrenas , saludos desde Entre ríos , Argentina
Gracias! Me encantó! Maravillosa forma de empezar el dia! WOW
Esta agregada para este miércoles
Es increíble lo q se puede hacer con una silla 💺
Hoy miércoles me he regalado 3 rutinas geniales
Gracias ❤
Hola estoy muy contenta con tus ejercicios en silla los hago todos los días me ayudan mucho para estar ágil todo el día gracias Saludos
Me encanta tu RutinaEs Fabulosa !!!! Tengo 72 años de Argentina!!!! Todos lod dias ,Mil Gracias
Ante todo muchas gracias por compartir este contenido, he empezado a realizar estos ejercicios y he de decir que me encantan, empecé con el video de estiramiento espalda y cuello y con lo vaga que siempre he sido para el ejercicio he de reconocer que tus videos me están ayudando mucho. Gracias
Me encantó esa música. Muy alegre. Gracias Maria. Sos la mejor💪🏻⚡️
Magnífica rutina con la silla y el café en París, lo mejor !!
iniciando nuevamente , ya tengo el calendario para mayo 2024
Lo bien que me está haciendo esta rutina, María!!! Es genial y súper efectiva. Amo su música francesa 💖
Hice esta rutina también en silla, excelente se trabaja muy bien, gracias guapísima, un buen inicio de semana y de mes, muchas bendiciones, 🙏❤
Hermosa la musica,hermoso el entrenamiento y Hermosa Maria Gracias Besos desde Bs As M.Mariela Krivoruchco
Eso buscaba ejercicios en silla y gracias que encontré todo lo que haces en silla lo hago muchas veces amiga linda bendiciones
Maravillosa rutina y música. Gracias Maria🧍♀🪑